TÔN TRỌNG BẢN THÂN

                 

                   BẢN Thân là gì ?

 ĐÓ LÀ CON NGƯỜI , CUỘC SỐNG CỦA CHÍNH MỖI CHÚNG TA

Ông bà có câu: “Biết địch biết ta, trăm trận trăm thắng.” Phải vậy, trước khi chúng ta đối đầu với bất kì thử thách nào trong cuộc sống, ta cần phải hiểu rõ về bản thân trước. Hiểu chúng ta mạnh điều gì, yếu mảng nào và sự hiểu biết về giá trị bản thân sẽ giúp ta nắm vững cuộc sống hơn. Hãy cùng Ta khám phá những giá trị cốt lõi của bản thân mình các con nhé!

Sự thật là lòng tự ái, lòng tự tôn, sự đồng cảm, lòng tự trọng và tất cả những từ bản thân khác thực sự là những phẩm chất tuyệt vời và độc đáo cần được thấm nhuần. Tuy nhiên, khái niệm quan trọng nhất của tất cả chúng là giá trị bản thân.

Giá trị bản thân là gì?

Giá trị bản thân được định nghĩa đơn giản là mức độ quan trọng con người ta đặt lên chính mình. Đó là một viễn cảnh cảm xúc quyết định cách thức và những gì mỗi người cảm nhận về bản thân so với những người khác.

Đối với hầu hết mọi người, giá trị bản thân chỉ đến sau khi đạt được một kỳ tích hoặc khi cạnh tranh với người khác. Ta cho rằng mục tiêu cuộc sống của một người là tự công nhận và rằng sự công nhận này là sản phẩm của những thành tựu của họ. suy nghĩ này cũng giữ khả năng, quyết tâm, hiệu suất và lòng tự trọng là các yếu tố mô hình của nó.

Bốn yếu tố này hợp tác với nhau để đóng góp vào cách chúng ta coi bản thân mình. Nó có thể là đáng tin cậy, nhưng chúng ta thực sự nên đặt quá quan trọng vào thành tích của chúng ta chỉ để xác định giá trị bản thân của chúng ta ! Có phải việc vượt qua người tiếp theo là cách duy nhất chúng ta có thể giữ bản thân ở mức độ cao? Điều gì thực sự quyết định một ý nghĩa của giá trị?

Các yếu tố xác định giá trị bản thân

Bốn yếu tố từ lý thuyết trên không phải là điểm chuẩn duy nhất được mọi người sử dụng để xác định giá trị bản thân. Nhiều thứ khác có thể ức chế cách một người nhận ra giá trị bản thân của họ. Đối với một số người, đó có thể là chấn thương thời thơ ấu, điểm thấp hoặc thậm chí là bắt nạt.

Sau đây là những cách phổ biến hơn mà mọi người đo lường giá trị bản thân:

+. Lĩnh vực liên lạc

Nhiều người tự nhận thức hoặc bị đánh giá bởi những người quen biết, gần gũi xung quanh họ.

+ Thể chất và cảm xúc

Chúng ta thấy mình vượt qua các phán xét chỉ bằng cách liên quan đến một người hướng ngoại – họ mặc gì, nói như thế nào hay xã hội cảm thấy thế nào về họ.

+ Nghề nghiệp

Một thước đo khác mà mọi người sử dụng để đo lường giá trị bản thân. Một người nào đó có thể có nghĩa là một người phục vụ và thân thiện với một bác sĩ, ví dụ, bởi vì họ cảm thấy sau này thành công hơn so với trước đây. Các lựa chọn nghề nghiệp thường bổ sung tầm quan trọng tích cực hoặc tiêu cực cho một cuộc đời.

+ Sở hữu

Đây là một yếu tố phổ biến được sử dụng để đo lường giá trị bản thân. Nó có thể là bất cứ thứ gì, từ lượng tiền lương của mình đến loại và số lượng xe ta sở hữu. Nó thường là tài sản vật chất.

Giá trị bản thân là gì ?

Sự thật là địa vị hoặc vật chất không bao giờ nên dùng để đo lường giá trị bản thân. Có rất nhiều quan niệm sai lầm về giá trị bản thân định hình suy nghĩ của mọi người về việc suy nghĩ ít hơn về bản thân họ.

Giá trị bản thân không phải là nghề nghiệp

Đã có những trường hợp các chuyên gia có kinh nghiệm và được đào tạo phải giải quyết các công việc mang tính chất đàn ông vì họ không thể được thuê. Nếu điều này không lấy đi bằng cấp của họ, tại sao sau đó nên đo lường giá trị bản thân theo lựa chọn nghề nghiệp? Điều duy nhất nên là một mối quan tâm là làm thế nào hài lòng công việc.

Giá trị bản thân không phải là về thành tựu

Thành tích là rất lớn, nhưng những gì chúng ta làm hoặc đạt được không nên ảnh hưởng đến tầm quan trọng của mình đối với bản thân. Không có bằng cấp, giấy chứng nhận, hoặc thành tích đạt được nào nên dùng để đo giá trị của TA cho TA.

Giá trị bản thân không phải là tuổi

TA không có nghĩa là nói sáo rỗng bằng cách nói với các con tuổi không là gì ngoài một con số lớn, nhưng Ta sẽ nói với các con điều này: Mỗi con cháu ta bao nhiêu tuổi hay trẻ bao nhiêu không xác định chúng chuẩn bị cho mọi thứ như thế nào.

Các con chỉ cần sẵn sàng và tận tâm, và thế giới sẽ ở dưới chân Các Con.

Giá trị bản thân không phải là cuộc sống tình yêu của mỗi con người

Thật hấp dẫn khi cố gắng cảm thấy tốt về bản thân chỉ vì ai đó cảm thấy tốt về mình. Nếu họ rời đi thì sao?

Độc thân hay không, đừng biến mối quan hệ thành cơ sở cho giá trị bản thân của mình.

Giá trị bản thân không phải là điểm số của con người

Hãy biết rằng mỗi chúng ta cũng có giá trị như một sinh viên hạng A vì mỗi chúng ta có những món quà riêng lẻ và có thể nổi trội ở một thứ khác mà một sinh viên A sẽ thất bại thảm hại.

Giá trị bản thân không phải là tình trạng sức khỏe của mỗi người

Các con bị bệnh mà hạ thấp tinh thần của mình không? Có thể nói rằng những người tích cực chữa lành vết thương nhanh hơn, vì vậy hãy lạc quan.

Giá trị bản thân không phải là tài chính

Quá nhiều hoặc quá ít tiền không định nghĩa được một người. Miễn là người ta hài lòng và có đủ sống sót, thì ở đó không có gì phải lo lắng.

Giá trị bản thân không phải là về sở thích

Mọi người có nghĩ mỗi con là trường học cũ hay quá sành điệu cho thế hệ này không? Ý kiến ​​của họ không quan trọng miễn là mỗi con có thể ổn với MÌNH là ai.

Giá trị bản thân thực sự là gì ?

Mọi người đều có một bức tranh tinh thần về người mà họ muốn trở thành. Đôi khi người này không phải là người đó. Nó có thể ổn khi có tham vọng và mục tiêu cuộc sống, nhưng đừng bao giờ để giấc mơ khiến CHÚNG TA chối bỏ chính mình.

Chấp nhận điểm yếu của mình trong khi MỖI CHÚNG TA học cách tập trung vào điểm mạnh của mình. Giá trị bản thân thực sự đến khi MÌNH hoàn toàn hiểu MÌNH là ai và tiềm năng mạnh mẽ mà MÌNH sở hữu.

Tầm quan trọng của giá trị bản thân

Phần tốt nhất để nhận ra giá trị bản thân là thấy tác động thực tế của nó đối với hành vi của MÌNH. Giá trị bản thân ảnh hưởng đến những việc MÌNH làm và những lựa chọn MÌNH có ý thức. MÌNH bắt đầu từ chối bất cứ điều gì có ảnh hưởng tiêu cực đến cách nhìn của MÌNH về cuộc sống và MÌNH trở nên cởi mở hơn với những thứ được chế tạo để giúp TA trở thành một người tốt hơn.

Cách nhận biết giá trị bản thân

Vì vậy, cuối cùng, CHÚNG TA đã trở nên tự nhận thức, nhưng MỖI CHÚNG TA không cảm thấy tốt về bản thân. Không có gì kích thích MÌNH về MÌNH. CHÚNG TA nghĩ rằng MÌNH chỉ là một người bình thường, trải qua cuộc sống mà không có gì đặc biệt để cung cấp.

Cảm thấy như thế cần xác nhận từ việc xác định giá trị bản thân. Chúng ta muốn đạt được một nhiệm vụ hoặc thậm chí làm một thử thách nhỏ để đo lường giá trị bản thân. Những gì TA nên biết là giá trị bản thân đầu tiên đến từ bên trong.

Tìm kiếm sức mạnh

Những điều nhỏ nhặt như danh sách tài năng của mình, những điều ta thích về bản thân khiến  mình nổi bật, những thách thức mà mình đã giành được, cách  mình đã giúp đỡ người khác và những phản ánh tuyệt vời khác là những ví dụ về câu hỏi ta nên có câu trả lời. Sức mạnh của mình nằm trong những câu hỏi đó.

Nguy cơ liên kết giá trị bản thân với sự vật và con người

Ta đưa ra quyết định không lành mạnh khi  mình tiếp tục tìm kiếm xác nhận trong mọi thứ và mọi người. Ta không bao giờ được nhìn thấy bản thân mình cho người đầy tiềm năng và mạnh mẽ như mình .

Tìm kiếm xác nhận bên ngoài sẽ chỉ làm ta thất vọng. Ta thiết lập cho mình một chuỗi thất vọng. Đặt giá trị của mình vào bên trong của mình. Đó là chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh.

Làm thế nào để bắt đầu tăng giá trị bản thân

Bây giờ ta đã thấy các chân không liên tục làm cạn kiệt giá trị bản thân, đã đến lúc tìm hiểu các cách để tăng, củng cố và duy trì nó. Ta có thể bắt đầu bằng cách làm nổi bật những điều trước đây ta thấy giá trị của mình và thay thế chúng cho các hoạt động hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số ví dụ.

Dành cho những người tìm thấy giá trị bản thân trong việc xuất sắc ở trường hoặc tại nơi làm việc

Hãy dành một chút thời gian từ tất cả các đọc quá mức. Tham gia vào một hoạt động mà mình thực sự thích. Học một kỹ năng mới, như cách chơi một nhạc cụ hoặc cách nhảy salsa. Đọc một cuốn sách bất thường.

Đối với người đã xác nhận hợp lệ từ phương tiện truyền thông xã hội

Trên hành trình nhận ra giá trị bản thân, đừng bao giờ so sánh mình với bất kỳ ai. Khi so sánh, ta tự đánh mất sự tự nhận thức và ngăn chặn cơ hội nhìn thấy tiềm năng mạnh mẽ của mình. So sánh chỉ đo giá trị của mình theo tiêu chuẩn của người khác. Làm thế nào về việc tạo ra một số quy tắc trên của riêng mình?

 Thật dễ dàng để làm những điều ta tin tưởng hơn so với khác. Không bao giờ nghi ngờ quá trình. Hãy tự trấn an rằng hành trình đến với giá trị bản thân sẽ là trải nghiệm bổ ích nhất trong cuộc đời mình .

Làm Sao Để Tập Trung Vào Bản Thân Thay Vì Quan Tâm Đến Những Điều Người Khác Nghĩ

Cách để các con:Tôn trọng Bản thân

Phát triển lòng tự tôn cá nhân có thể giúp mình hoàn thiện tiềm năng, duy trì các mối quan hệ lành mạnh và khiến mọi người xung quanh tôn trọng mình . Nếu  mình muốn tôn trọng bản thân, ta phải học cách chấp nhận chính mình và nỗ lực để đạt được những điều bản thân mong ước. Hãy học cách hài lòng với bản thân và làm mọi người đối xử với  mình đúng như mình đáng được hưởng.

Phần 1

Tư duy Chính xác

1.Tìm hiểu bản thân.

Ta càng hiểu rõ bản thân thì mìnhsẽ nhận ra và coi trọng những điểm đặc biệt, và càng tôn trọng chính mình hơn. Khám phá nguyên tắc, tính cách và tài năng. Khám phá bản thân là một quá trình thú vị nhưng khá mất thời gian, tuy nhiên mọi việc đều xứng đáng.

Lên danh sách những điều, các nhân và hành động quan trọng với  mình. Điều này giúp mình xác định những thứ ta thật sự muốn và cần trong cuộc sống.

Thử nhiều hoạt động khác nhau. Điều này đem đến cho mình cơ hội nhận ra thứ mình thích và không thích.

Thử viết nhật ký. Tưởng tượng ta đang nói chuyện với chính mình nhưng ở thời điểm 99 tuổi và xin lời khuyên xem mình nên tập trung vào điều gì trong cuộc sống. Ta có thể bắt đầu viết nhắc nhở "Ta  muốn tránh viết về điều gì?" Đây là sự khởi đầu của cuộc đối thoại trung thực với chính mình.

Dành thời gian cho bản thân bằng cách tự hẹn hò với chính mình. Thử đi đến một nhà hàng mới mở mà mình thích. Đây là cách để kết nối với cảm xúc và ý kiến của chính mình.

2.Tha thứ cho chính mình.

 Nếu muốn tôn trọng bản thân, ta cần tha thứ những hành động đã làm trong quá khứ. Thừa nhận lỗi lầm và xin lỗi người khác nếu cần thiết, rồi tiếp tục tiến về phía trước. Nếu quá khắt khe với bản thân vì những quyết định sai lầm trong quá khứ thì mìnhkhông thể bước tiếp. Con người ai cũng có những sai lầm và đó là cách để chúng ta học những điều mới, vì vậy ta nên chấp nhận và tha thứ cho bản thân.

3.Chấp nhận bản thân.

 Hài lòng với bản thân, học cách yêu và chấp nhận con người mình . Điều này không có nghĩa là mình nghĩ mình hoàn hảo, nhưng ta phải học cách yêu quý bản thân. Vui vẻ với những điều ta thích ở bản thân và bằng lòng với những phần chưa-được-hoàn-hảo, đặc biệt là những thứ ta không thể thay đổi.

Ngừng nói ta chỉ yêu bản thân mình nếu có thể giảm được 10 kg và bắt đầu yêu con người mình ngay lúc này.

4.Tiến hành tạo dựng sự tự tin.

Ta khó có thể tôn trọng bản thân nếu không hài lòng với con người, vẻ bề ngoài hay công việc hiện tại. Ta phải bỏ nhiều công sức để hình thành sự tự tin thật sự, hàng ngày hãy bắt đầu với từng bước đơn giản như sau.

Khởi động bằng cách duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực và vóc dáng cân đối, cười nhiều hơn và nghĩ về 3 ưu điểm của bản thân mỗi giờ.

Nếu có ai đó khen mình, hãy đáp lại lời khen đó bằng câu “Cảm ơn”.

5.Duy trì thái độ tích cực.

 Thái độ tích cực có thể hình thành hoặc phá vỡ thành công trong cuộc sống, cũng như suy nghĩ của mình về chính mình. Ngay cả khi mọi việc không như ý muốn, ta nên suy nghĩ tích cực rằng rồi sẽ gặp được điều tốt. Hài lòng với cuộc sống hàng ngày và những thứ mình  nhận được. Nếu  mình luôn tiêu cực về mọi việc và chỉ tưởng tượng ra những tình huống tồi tệ, tức là mình chưa bao giờ hài lòng và tôn trọng chính mình như cách  mình đáng được hưởng.

Ví dụ, ta nộp hồ sơ cho một công việc yêu thích, đừng nói rằng "Tôi không có cơ hội được nhận vì có quá nhiều ứng viên tài năng". Thay vào đó hãy nói "Sẽ thật thú vị nếu nhận được công việc đó. Ngay cả khi tôi không được gọi phỏng vấn tôi vẫn tự hào về bản thân vì đã nộp hồ sơ".

6.Ngừng việc cố gắng chạy theo người khác.

 Một trong những lý do ta không tôn trọng chính mình là vì mình thấy không vui khi  mình độc thân còn bạn bè đã đính hôn, hay ta cảm thấy thiếu thốn vì không kiếm được nhiều tiền như người khác. Duy trì tiêu chuẩn của chính mình và làm việc để đạt được mục tiêu ta mong muốn. Đừng phí thời gian làm những điều vô bổ mà mình nghĩ sẽ gây ấn tượng với  bạn bè trên Facebook hay giúp mình có thứ để khoe khoang. Sẽ ấn tượng hơn nhiều nếu thành công trong lĩnh vực ta theo đuổi thay vì chạy theo sự lựa chọn của người khác.

7.Gạt bỏ sự đố kỵ.

Ngừng mong ước sở hữu những thứ người khác có và tập trung vào công việc mình muốn. Cảm giác cay đắng và oán giận, đi kèm với sự ghen tỵ chỉ khiến  mình ghét bản thân và ước mình trở thành người khác. Gạt bỏ sự đố ký và tập trung làm điều khiến  mình vui vẻ.

8.Tin tưởng vào lựa chọn của bản thân.

 Nếu  mình muốn được tôn trọng, ta phải tin tưởng vào quyết định của mình. Ta phải giữ vững lòng tin và nỗ lực để hiểu bản thân và tìm kiếm thứ làm ta vui vẻ. Tự thưởng cho bản thân khi đưa ra quyết định sáng suốt.

Ta có thể xin lời khuyên từ người khác, điều này có thể giúp mình có cái nhìn khách quan hơn, nhưng không nên mất nhiều thời gian nghi ngờ bản thân, nghĩ về những lỗi lầm quá khứ và ước rằng  mình đã làm khác đi.

9.Học cách xử lý sự chỉ trích.

 Để tôn trọng bản thân, ta phải hiểu con người thật của mình. Nếu ai đó góp ý hữu ích và mang tính xây dựng, hãy đánh giá cao điều đó. Ta nên dựa vào góp ý đó để cải thiện bản thân. Tuy nhiên, những lời chỉ trích mang tính xây dựng cũng có thể giúp mình đạt được mục tiêu bằng cách sửa đổi và hoàn thiện bản thân.

Bạn trai của mình nói rằng  mình nên lắng nghe nhiều hơn khi anh ấy cần, hoặc cấp trên góp ý mình nên viết báo cáo cẩn thận hơn.

Nếu ai đó xúc phạm hoặc làm ta tổn thương thì mìnhnên quên hết những lời đó đi. Đôi khi thật khó để phân biệt lời nói thật với giọng điệu gay gắt với lời xúc phạm một cách "hoa mỹ". Ta nên đánh giá cao những ý kiến đóng góp trung thực và cẩn thận.

10.Đừng để người khác ảnh hưởng tới mình .

Mặc dù điều này hơi khó thực hiện nhưng cảm nhận về giá trị của bản thân và niềm vui nên xuất phát từ trái tim mình, không phải từ những người xung quanh. Chắc chắn một vài lời khen hay phần thưởng có thể khiến  mình vui, nhưng cuối cùng thì niềm vui và sự thỏa mãn bản thân đều phụ thuộc vào chính  mình. Đừng để người khác nói rằng  mình là ai, khiến  mình trở nên nhỏ bé hay nghi ngờ đức tin của mình. Nếu muốn tôn trọng bản thân, ta phải tin tưởng vào quyết định của mình và học cách phớt lờ những kẻ ganh ghét.

Nếu  mình luôn để người khác ảnh hưởng tới suy nghĩ và quyết định của mình thì mọi người sẽ nghĩ ta không có lập trường. Một khi đã tìm ra điều ta thật sự tin tưởng thì những "kẻ phá đám" sẽ khó có thể làm ảnh hưởng tới mình .

Phần 2

Hành động

1.Đối xử với bản thân một cách tôn trọng.

 Chúng ta thường hành xử với chính mình mà có nằm mơ cũng không nghĩ sẽ làm với người khác. Ví dụ, lần cuối ta nói bạn của mình xấu xí, không tốt, hay không khuyến khích họ theo đuổi ước mơ là khi nào? Ta tin điều gì đáng được tôn trọng thì hãy áp dụng vào bản thân. Đừng xúc phạm hay làm tổn thương bản thân dù có cảm thấy tồi tệ đến thế nào. Hành động như vậy chỉ khiến  mình thấy tệ hơn thôi. Sau đây là một vài cách để tôn trọng bản thân:

Đừng đánh cắp từ chính mình, chẳng hạn như tiêu tiền trên thẻ tín dụng quá tay; ta chỉ đang tiêu tiền của chính mình trong tương lai vì sớm muộn gì ta cũng phải trả nợ.

Thành thật với bản thân thay vì phủ nhận những gì ta muốn.

Suy nghĩ cho bản thân bằng cách tích lũy tri thức và làm nghiên cứu, thay vì hùa theo ý kiến của người khác.

2.Chăm sóc bản thân.

Khi nỗ lực chăm sóc bản thân, ta không chỉ cảm thấy khá hơn về mặt thể chất và còn tự hào nữa. Tôn trọng cơ thể tức là không xúc phạm vẻ đẹp tự nhiên của bản thân. Nỗ lực để có vóc dáng cân đối và sống khỏe mạnh, đừng gây áp lực cho bản thân vì những thứ không thể kiểm soát, chẳng hạn như tỷ lệ cơ thể. Tập trung vào những thứ mình  có thể thay đổi và cải thiện, ta làm vậy vì cảm thấy vui chứ không phải ta nghĩ mình không "đủ đẹp".

Điều này không có nghĩa là đến phòng tập và có vẻ ngoài hào nhoáng sẽ tự động khiến  mình tôn trọng bản thân hơn. Chỉ đơn giản là nếu  mình không dành thời gian chăm sóc vẻ ngoài, ta sẽ dần mất đi sự tôn trọng với chính mình.

3.Khoanh vùng cần cải thiện.

Tôn trọng bản thân không có nghĩa là mình hoàn hảo và không có điều gì cần sửa đổi hay cải thiện. Nó chỉ có nghĩa là có thể chấp nhận những điều ta không thể thay đổi ở bản thân nhưng vẫn nỗ lực cải thiện những điều có thể. Dành thời gian suy nghĩ về bản thân và xác định điều ta muốn thay đổi nhất; có thể mình muốn cải thiện kỹ năng nghe, hay muốn đối phó với căng thẳng cuộc sống hàng ngày, hay muốn cân bằng cuộc sống bằng cách làm mọi người xung quanh vui vẻ nhưng vẫn thỏa mãn nhu cầu bản thân.

Lên kế hoạch cải thiện những điều này và mình sẽ sớm có sự tôn trọng với bản thân. Liệt kê danh sách những điều ta muốn thay đổi. Ghi chú thời gian và cách thức thực hiện. Ghi chép những chuyển biến dù nhỏ hay lớn đều rất quan trọng.

Tất nhiên, không thể thay đổi hành vi, suy nghĩ và cảm xúc trong một sớm một chiều; điều này đòi hỏi sự kiên trì. Nhưng thực hiện bước đầu sẽ khiến  mình tự tin về bản thân hơn.

4.Cải thiện bản thân.

Cải thiện bản thân tức là thử làm những điều mới, sẵn sàng tiếp thu cái mới.

Cải thiện bản thân có thể là tham gia một lớp yoga, đi tình nguyện, dành nhiều thời gian học hỏi kinh nghiệm từ người lớn tuổi, học cách nhìn đa chiều về một tình huống, đọc tin tức, nỗ lực học điều mới.

Phần 3

Tương tác với Người khác

1.Tôn trọng người khác.

 Nếu muốn tôn trọng bản thân, ta phải tôn trọng những người xung quanh, không chỉ là người có nhiều kinh nghiệm hơn ta mà toàn bộ con người trên trái đất không gây tổn hại đến mình. Tất nhiên, nhiều người không đáng được tôn trọng, nhưng ta nên đối xử với người khác theo cách  mình muốn họ đối xử với mình. Giữ thái độ tôn trọng dù là nói với sếp hay nhân viên thanh toán ở cửa hàng tạp hóa. Sau đây là một số cách cơ bản để tôn trọng người khác:

Trung thực với mọi người.

Không đánh cắp, làm tổn thương hay xúc phạm họ.

Lắng nghe điều họ nói, xem xét ý kiến của họ và tránh ngắt lời.

2.Nhận ra người không tôn trọng mình và tiến hành ngừng việc đó lại.

 Người có lòng tự tôn không cho phép người khác đối xử tệ bạc với mình, và không muốn quan hệ với những người không biết tôn trọng. Có nhiều lần ta chấp nhận bị đối xử tệ bạc bởi vì ta tin rằng người đó không biết điều gì tốt hơn hoặc chưa sẵn sàng rời xa người đó, hoặc quá thất vọng về bản thân nên không nghĩ mình đáng được đối xử tốt hơn. Khi có ai đó không tôn trọng mình, hãy đấu tranh vì bản thân và bảo người đó phải đối xử với  mình tốt hơn.

Nếu ai đó vẫn tiếp tục không tôn trọng ta thì quên người đó đi. Không dễ khi quay lưng lại với người không tôn trọng ta nếu  mình thật sự quan tâm đến người đó. Nhưng một khi đã phá bỏ thói quen giao du với những người khiến  mình khó chịu thì mìnhsẽ nhanh chóng cảm nhận được lòng tự tôn.

Học cách phát hiện mối quan hệ mang tính bạo hành hoặc kiểm soát. Khó có thể nhận ra khi người gần gũi với chúng ta tỏ ra thiếu tôn trọng, đặc biệt là khi họ tinh tế và lén lút trong một mối quan hệ lâu dài.

3.Luyện tập giao tiếp không bạo lực.

 Khi nói chuyện với ai đó về hành vi thiếu tôn trọng của họ, ta nên giữ thái độ tích cực và giao tiếp hiệu quả theo hướng dẫn sau:

Không la hét hay xúc phạm đối phương. Hành động như vậy sẽ kết thúc cuộc nói chuyện nhanh chóng và không hiệu quả.

Xác định cảm xúc. Trung thực với cảm xúc cá nhân, và chịu trách nhiệm về cảm xúc đó.

Tuyên bố rõ ràng điều mình muốn trong tình huống đó. Ta có thể nói “Tôi cần tạo dựng hình ảnh tốt hơn về bản thân và tôi không muốn nghe những bình luận tiêu cực về mình”.

4.Đừng dựa dẫm quá nhiều vào người khác để làm vui lòng bản thân.

Trong tình yêu hay tình mình, nhiều khi chúng ta thỏa mãn nhu cầu cá nhân và cho phép người khác nắm quyền kiểm soát vì sợ mất họ. Ta còn coi trọng ý kiến của họ hơn của chính mình. Hơn nữa, chú ý vào nhu cầu của người khác thay vì của bản thân là dấu hiển điển hình của việc thiếu lòng tự tôn. Thay vào đó, tin tưởng ý kiến cá nhân và đặt nhu cầu bản thân lên trên hết. Ta phải hiểu rằng  mình không cần phục thuộc vào người khác để bản thân cảm thấy vui vẻ.

Bước đầu tiên, ta nên xác định những điều bản thân có thể và không thể kiểm soát. Ví dụ, ta không thể kiểm soát hành động của người khác (ta có thể tác động nhưng không thể kiểm soát họ) và không thể kiểm soát thời tiết. Nhưng ta có thể kiểm soát phản ứng của bản thân trong tình huống xấu hay cảm xúc.

Ta nên hành động để thay đổi cách kiểm soát các mối quan hệ khác nhau, chẳng hạn như trở nên quyết đoán hơn và tìm hiểu về ranh giới lành mạnh, cách ép buộc và gắn bó với họ. Điều này giúp mình tìm hiểu chuẩn mực hành vi lành mạnh và khích lệ người khác đối xử với  mình tốt và nâng cao sự tự tôn.

5.Tha thứ cho người khác.

Nếu muốn tôn trọng bản thân, ta phải học cách tha thứ cho những người đã từng có lỗi với  mình. Điều này không có nghĩa là phải trở thành bạn tốt của họ, nhưng trong thâm tâm ta nên tha thứ cho họ để bước tiếp. Nếu  mình dành thời gian suy nghĩ về mối hận thù, oán giận thì mìnhkhông thể suy nghĩ thấu đáo hay sống cho hiện tại. Vì vậy, hãy tha thứ cho họ và bước tiếp.

Ngay cả với người đã làm ta tổn thương sâu sắc, ta cần vượt qua quá khứ đó. Không thể để bản thân bị nhấn chìm trong giận dữ và oán hận mãi mãi.

Tha thứ cho người khác là món quà cho chính  mình, là hành động chữa lành vết thương cho chính  mình. Nổi cáu một chút cũng không hề gì nhưng oán hận lâu dài sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống và niềm vui của mình. Khi người khác đối xử không tốt với  mình vì họ cũng bị đối xử tệ bạc, vậy thì họ còn thảm thương hơn mình . Vậy nên hãy tha thứ cho lỗi lầm của họ vì chính bản thân mình .

Phần 4

Đối Tốt với Bản thân

1.Đừng hạ thấp bản thân.

 Nếu muốn tôn trọng bản thân thì không được phép hạ thấp bản thân, nhất là trước mặt người khác. Tự cười mình là một chuyện, nhưng tự nói "tôi béo quá" hay "Sao chẳng ai muốn nói chuyện với tôi?" lại là chuyện khác. Nếu tự hạ thấp bản thân thì vô tình ta cũng đang khuyến khích người khác làm điều tương tự.

Lần tới khi  mình có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy viết chúng ra giấy thay vì nói ra. Nếu nói ra thì mìnhsẽ cho rằng điều này là đúng.

2.Đừng để người khác thấy mình làm điều gì mà sau đó lại hối hận.

 Cố gắng tập trung vào việc khiến  mình tự hào, không phải những trò mua vui rẻ tiền để thu hút sự chú ý. Tránh xa những hành vi khiến  mình hối hận như uống quá chén hoặc hành động lố bịch trước đám đông, huých ai đó tại quán bar chỉ để gây sự chú ý.

Cố gắng duy trì hình ảnh nhất quán của bản thân. Mọi người khó lòng tôn trọng ta như người thông minh nhất lớp nếu  mình đội đầu cừu và nhảy vòng quanh bữa tiệc đêm hôm trước.

3.Đối phó với cảm xúc mạnh mẽ.

 Đôi khi  mình cũng mất bình tĩnh, nhưng nếu chuyện này xảy ra quá thường xuyên và chỉ vì những chuyện nhỏ nhặt, điều này cũng có thể giúp lòng tự tôn của mình đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hiệu quả hơn. Thử đi dạo để bình tĩnh lại, hít thở sâu và quay trở lại khi đã bình tĩnh. Đối phó với những tình huống trong cuộc sống với cái đầu "lạnh" sẽ tốt hơn khi không thể kiểm soát cảm xúc vì nó sẽ giúp mình kiểm soát tình huống hàng ngày, làm nâng cao sự tự tôn.

Nếu cảm thấy tức giận, hãy dừng lại và đi dạo một lúc, hít thở không khí trong lành, hoặc gọi ai đó có thể giúp mình giải tỏa. Ta có thể tập thiền, viết nhật ký hoặc trò chuyện với ai đó.

4.Thừa nhận khi mắc sai lầm.

 Nếu thật sự muốn tôn trọng bản thân, ta phải biết khi nào mình mắc lỗi. Nếu  mình làm mọi thứ rối tung lên, hãy thật lòng xin lỗi và để mọi người hiểu rằng  mình cũng suy nghĩ rất nhiều về tình huống này để tránh không lập lại trong tương lai. Chịu trách nhiệm cho hành động của mình là cố gắng hết sức để sửa đổi là cách giúp mình xóa bỏ cảm giác tội lỗi, điều này sẽ cải thiện sự tự tôn bởi vì mình biết và tự hào về sự thật là mình đã cố gắng hết sức mặc dù mọi chuyện không được như ý muốn. Tôn trọng bản thân và mọi người xung quanh để có thể nhận sai vì ai cũng có lúc mắc sai lầm.

Nếu học được cách thừa nhận sai lầm, mọi người sẽ tôn trọng và tin tưởng mình hơn.

5.Dành thời gian ở cạnh người tôn trọng mình .

Ở cạnh những người khiến  mình không hài lòng về bản thân sẽ khiến  mình mất đi lòng tự tôn, bởi vì mình cảm thấy tệ không chỉ vì những lời họ nói, mà sâu trong tâm trí, ta thấy giận bản thân mình vì ở cạnh những người đó. Tìm những người giúp mình cảm thấy lạc quan, hài lòng về bản thân và thế giới, những người dành thời gian lắng nghe mình, giúp mình sắp xếp cảm xúc của bản thân.

Điều này đặc biệt đúng trong các mối quan hệ. Không thể duy trì mối quan hệ nếu  mình hẹn hò với một người khiến  mình cảm thấy bản thân thật vô dụng.

6.Luôn khiêm tốn.

 Nhiều người nghĩ khoe khoang thành tích sẽ làm người khác thích họ hơn. Tuy nhiên, làm vậy chỉ khiến  mình trở nên không đáng tin. Nếu  mình thật sự muốn mọi người tôn trọng mình, hãy học cách cư xử khiêm nhường, hãy để mọi người tự nhận ra ta tuyệt vời đến nhường nào.

Lời khuyên

Phát triển cách bày tỏ quan điểm thật độc đáo và riêng biệt, đồng thời là một người biết lắng nghe.

Sự tự tôn cũng gần giống với tự tin, tuy nhiên tự tôn thiên về hành động còn tự tin thiên về cảm xúc. (Tất nhiên hai điều này song hành với nhau).

Đừng sợ là chính mình.

Thông suốt về cách đối xử với người khác hoàn hảo. Khi làm vậy, ta cũng nên nghĩ rằng mình xứng đáng được hưởng những điều đó.

Châm ngôn: người trong hoàng tộc duy trì dáng vẻ hoàng gia và đĩnh đạc trong mọi trường hợp. Vui vẻ trong mọi tình huống ở hoàng gia dù đôi khi cũng gặp thử thách với sự tự tôn và niềm hành phục. Nhưng tôi sẽ tiếp tục tiến lên với sự tự tôn và lạc quan.

Châm ngôn: Hôm nay, tôi vẫn giữ y nguyên bí mật và lòng tự tôn của bản thân. Tôi sẽ sắp xếp lại tình thế, suy nghĩ và các cơ quan cảm giác của tôi trong khi tôi đang đứng ở vị trí của mình. Tôi sẽ không để bị nhuốm màu, hay bị ảnh hưởng bởi tình thế.

Một số cách thiết thực để nâng cao giá trị bản thân

1. Làm một kho tài năng hoặc kỹ năng

Ta có thể cung cấp những gì? Hãy dự trữ các kỹ năng và quà tặng của mình.

Những điều tuyệt vời mà mình làm dễ dàng là gì? Khi  mình xác định được khả năng của mình, ta sẽ loại bỏ điểm yếu của mình và nói lên điểm mạnh của mình.

2. Tự tha thứ

Ta phải tha thứ cho chính mình vì tất cả những thiếu sót của mình. Học hỏi từ tất cả những sai lầm trong quá khứ của mình. Nếu  mình cứ cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ, ta sẽ không bao giờ có ý thức lành mạnh về giá trị bản thân.

3. Chấp nhận rủi ro

Lí do duy nhất mà mình đã làm một điều gì đó tuyệt vời cho bản thân mình là mình vẫn đang tự hỏi liệu  mình có nên làm điều đó hay không. Đừng bao giờ sợ mạo hiểm để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Ngừng nghi ngờ khả năng của mình và đi.

Nếu  mình không thành công trong lần thử đầu tiên, ta sẽ chỉ học được cách không thất bại vào lần tới. Hãy đứng dậy và làm những điều tuyệt vời.

Hãy thử 6 cách sau đây để trở thành người chấp nhận rủi ro thành công và có nhiều cơ hội hơn.

4. Yêu bản thân

Chấp nhận bản thân ta cho dù mình là ai. Nếu  mình có phẩm chất tiêu cực, hãy làm việc để trở thành một người tốt hơn. Đừng bao giờ phạm sai lầm khi sống trong sự chối bỏ. Ta sẽ chỉ trì hoãn sự tự do của mình.

5. Kết nối với những người tích cực

Sức khỏe thu hút khỏe mạnh. Những thói quen lành mạnh có thể xóa bỏ nhiều như những điều tiêu cực.

Điều quan trọng đối với mọi người là có được cuộc sống lành mạnh về thể chất, cảm xúc, xã hội, tinh thần và mặt khác, bằng cách đánh giá giá trị bản thân của chúng ta. Chúng ta phải có ý thức thực hiện các bước để xây dựng và phát triển ý thức quan tâm đến nhau và quan trọng hơn là cho chính chúng ta. Giá trị bản thân lành mạnh là nguồn gốc của sự hài lòng sâu sắc và lâu dài trong cuộc sống.

Cách đểcác con: Yêu Bản thân

Hầu như ai cũng hiểu thế nào là yêu một người khác. Mong ước cháy bỏng, ngưỡng mộ và đầu tư tình cảm vào người khác có thể giống nhau trong mọi trường hợp. Chúng ta dành nhiều công sức để nuôi dưỡng tình yêu đối với người khác. Thế còn yêu bản thân thì sao? Có vẻ như đó là một khái niệm xa lạ đối với nhiều người trong chúng ta. Yêu bản thân là tổng hợp của sự chấp nhận bản thân, sự điềm tĩnh (khác với sự ám ảnh về bản thân), tự nhận thức, sự tốt bụng và tôn trọng bản thân. Yêu bản thân vừa có nghĩa là nhận thức về việc ta xứng đáng được tôn trọng và đối xử tử tế, vừa là hành động thể hiện sự yêu thương và chăm sóc bản thân. Nói đơn giản, yêu bản thân là thái độ tích cực về bản thân được thực hiện bằng hành động.

Phương pháp 1

Cải thiện Suy nghĩ Bên trong của mình

1.Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

 Nhiều người cảm thấy khó bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ đó thường bắt nguồn từ người khác mà ý kiến của họ được ta đánh giá cao và từ những người mà ta cần được họ yêu thương và chấp nhận.

2.Tránh cầu toàn.

Một số người gặp khó khăn trong việc chấp nhận những gì còn chưa hoàn hảo của bản thân. Nếu  mình thấy mình có tính cầu toàn và suy nghĩ tiêu cực về bản thân vì không hoàn hảo, hãy thực hiện ba bước đơn giản sau. Ngừng ngay dòng suy nghĩ hiện tại, tập trung nỗ lực cần thiết để làm việc nhằm đạt được mục tiêu, và thường xuyên áp dụng nỗ lực đó.

Điều chỉnh mối quan tâm của mình từ kết quả cuối cùng (được đánh giá bằng "sự hoàn hảo") sang nỗ lực thực hiện nhiệm vụ (khó để định lượng là "hoàn hảo" hơn) có thể giúp mình hiểu rõ giá trị công việc mà mình đã làm tốt.

3.Từ bỏ việc lọc thông tin một cách tiêu cực.

 Chỉ tập trung vào điều tiêu cực trong cuộc sống là một thói quen xấu. Tập trung quá mức vào sự kiện không vui hoặc kém may mắn trong cuộc sống có thể khiến sự kiện đó trở nên nghiêm trọng không đáng có.Nếu  mình thấy mình phàn nàn rằng mọi thứ xảy ra với  mình đều tồi tệ, hãy tìm một chút dẫn chứng chứng minh điều ngược lại; mọi việc không phải lúc nào cũng thực sự tồi tệ.

4.Đừng bao giờ tự lăng mạ mình.

Tự lăng mạ mình là hạ thấp bản thân thành vật ta không mong muốn.

Nói “Mình là kẻ thất bại” sau khi bị đuổi việc là điều không đúng và không công bằng với  mình. Thay vào đó, hãy đưa ra bình luận tích cực như: “Mình mất việc rồi, nhưng mình sẽ coi đó là kinh nghiệm để tìm và giữ cho mình một công việc mới”.

Nói“Mình thật ngu ngốc” cũng không đúng và là hạ thấp mình. Nếu  mình cảm thấy ngốc nghếch, thì nhiều khả năng ta thiếu kiến thức về một điều nào đó. Thay vì vậy, hãy nghĩ: “Mình không biết cách dọn dẹp nhà cửa một cách đơn giản. Có lẽ mình nên tham gia một khóa học để biết cách làm việc đó trong thời gian tới”.

5.Đừng cho rằng điều xấu nhất có thể xảy ra.

Ta thường dễ dàng cho rằng kết quả tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi tình huống.Tuy nhiên, thay đổi để suy nghĩ bên trong trở nên thực tế và chân thực có thể giúp mình tránh tình trạng vơ đũa cả nắm hay phóng đại, thói quen thường đi cùng với việc giả định những điều tồi tệ nhất.

6.Viết lại suy nghĩ của mình.

Khi  mình nhận thấy mình đang nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy thừa nhận điều đó, xác định nguồn gốc gây ra cảm giác đấy, và viết lại suy nghĩ một cách có chủ ý theo hướng tích cực hơn.

Ví dụ, nếu  mình quên gửi một email quan trọng về công việc, ta có thể nghĩ: “Mình thật ngớ ngẩn! Sao mình có thể quên được nhỉ?”

Hãy dừng lại, và nghĩ: “Mình cảm thấy ngớ ngẩn bởi vì quên gửi email. Lúc bé, mỗi lần mình quên làm gì, bố thường bảo mình là ngớ ngẩn. Đấy là lời của ông ấy trong đầu mình, không phải lời của mình”. Và hãy nghĩ: “Mình là nhân viên có năng lực, ai chẳng có lúc mắc lỗi. Mình sẽ cố gắng tự nhắc mình nhớ làm việc này. Bây giờ mình sẽ gửi email cùng với lời xin lỗi vì đã quên gửi trước đó”.

Phương pháp 2

Tập Yêu Bản thân

1.Liệt kê những đức tính tốt của mình và suy ngẫm về chúng hàng ngày.

Điều này có thể khó với người có thói quen suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nhưng hãy cố gắng tìm một điều tốt đẹp về mình để đưa vào danh sách mỗi tuần một lần. Cuối mỗi ngày, hãy dành thời gian suy ngẫm về danh sách đó.

Hãy liệt kê cụ thể. Thay vì dùng tính từ chung chung để mô tả bản thân, hãy liệt kê hành động hay tính cách mô tả ta là ai và mình làm gì.

Ví dụ, thay vì nói đơn giản là: "Tôi là người hào phóng", ta có thể viết: "Bất cứ lúc nào biết bạn mình đang gặp khó khăn, tôi đều tặng cô ấy một món quà nhỏ, ý nghĩa để thể hiện sự quan tâm. Điều đó khiến tôi cảm thấy mình thật hào phóng".

Khi  mình đọc và suy nghĩ về danh sách, hãy nhớ rằng mỗi tính cách liệt kê trong danh sách, dù có vẻ như không quan trọng, là lý do khiến  mình đáng được tôn trọng và yêu thương.

2.Hãy dành tặng bản thân món quà thời gian.

 Đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian suy ngẫm về bản thân và cuộc đời mình. Dành cho mình thời gian và cho phép mình yêu bản thân là rất quan trọng. Ta sẽ thấy bằng cách đó, ta sẽ dành thời gian quý báu để giúp đỡ người khác hơn.

3.Ăn mừng và tự thưởng.

 Đây là phần thú vị trong việc yêu bản thân: tự thưởng cho mình!Nếu  mình đạt được thành tích đáng kể, hãy ăn mừng bằng một bữa tối thịnh soạn tại nhà hàng sang trọng mà mình yêu thích. Nghĩ về công việc vất vả ta làm hàng ngày và tìm lý do để thưởng cho mình một điều gì đó tốt đẹp. Hãy mua một quyển sách mới hay trò chơi điện tử ta từng để mắt đến. Thư giãn dưới vòi hoa sen hay tắm bồn. Đi câu cá một mình hay đi mát-xa.

4.Lên kế hoạch xử lý tình trạng thoái trào hoặc tiêu cực.

 Để ý điều gì khiến  mình chệch ra khỏi trạng thái yêu bản thân hiện tại, và tìm cách giải quyết vấn đề này như thế nào. Hãy nhớ rằng  mình không kiểm soát được lời nói và hành động của người khác nhưng ta có thể kiểm soát lời nói và phản ứng của mình.

Ta có thể thấy bình luận tiêu cực của một người nào đó, như mẹ hay sếp của mình, đẩy ta vào vòng xoáy của sự tiêu cực. Nếu điều đó diễn ra thường xuyên, cố gắng tìm hiểu lý do vì sao.

Quyết định cách xử lý suy nghĩ tiêu cực của mình. Có thể ta cần nghỉ ngơi để ngồi thiền hay hít thở. Thừa nhận cảm xúc của mình và điều chỉnh phản ứng tiêu cực bằng những lời nhắc nhở tích cực về giá trị của bản thân.

5.Gặp chuyên gia trị liệu.

 Tìm hiểu những suy nghĩ tiêu cực và xác định tác nhân gây ra cảm xúc đó có thể gợi lại kỷ niệm hay cảm giác trong quá khứ, đây là việc rất khó làm.

Chuyên gia trị liệu, người có nhiều kinh nghiệm xử lý quá khứ đau buồn, có thể giúp mình hồi phục mà không phải nhớ lại kỷ niệm buồn đã qua.

Văn phòng của chuyên gia trị liệu có thể là nơi tuyệt vời để học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả và nhận biết giá trị tích cực của mình.

6.Nhắc lại những khẳng định tích cực mỗi ngày.

 Tìm một vài suy nghĩ tích cực giúp mình cảm thấy vui vẻ hơn và nhắc lại chúng mỗi ngày. Việc này ban đầu có vẻ hơi ủy mị hay kỳ cục, nhưng khi thành thói quen, các suy nghĩ tích cực sẽ ngấm dần vào mình, ta sẽ tin chúng dù lúc trước không hề.

Một trong những khẳng định tích cực để thúc đẩy việc yêu bản thân là: “Mình là một cá thể trọn vẹn, đáng được tôn trọng. Mình tôn trọng, tin tưởng và yêu bản thân”.

Nếu  mình thấy những lời khẳng định như vậy không có tác dụng, hãy gặp chuyên gia trị liệu để có phương pháp điều trị ở những mức độ khác nhau với các cách tiếp cận khác.

7.Làm những việc khiến  mình thấy thoải mái.

Nghĩ đến cảm giác vui vẻ về thể chất, tình cảm và tinh thần. Làm những việc khiến  mình thấy phấn chấn theo nhiều cách khác nhau, như tập thể dục, thiền, khiêu vũ và viết nhật ký về những điều tích cực. Hãy tìm công việc mình thích làm và thực hiện thường xuyên.

8.Suy ngẫm về tác động của việc yêu bản thân.

 Khi  mình dành thời gian yêu thương và thưởng cho bản thân, ta sẽ thấy lợi ích của nó lan tỏa ở các khía cạnh khác của cuộc sống. Để ý xem mình có được tiếp thêm năng lượng không, hay ta có tiếp xúc với mọi người nhiều hơn không. Ta sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với điều mình lựa chọn và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

Phương pháp 3

Tập Thiền Tâm từ

1.Tìm hiểu về Thiền Tâm từ .

Thiền tâm từ là một dạng thiền phát triển cảm xúc nhân từ đối với bản thân và người khác. Thiền tâm từ có thể cung cấp cho mình biện pháp cần thiết để yêu bản thân một cách hiệu quả.

2.Nắm bắt nguyên lý của Thiền tâm từ.

 Thiền tâm từ là yêu thương không kỳ vọng, không điều kiện. Nó khuyến khích ta yêu không phán xét (dù đó là bản thân hay người khác).

Phán xét bản thân và người khác thường gây tổn thương đến mối quan hệ với mọi người hay tâm hồn của chính chúng ta. Học để yêu không phán xét là học để yêu một cách vị tha.

3.Hít thở sâu.

Bắt đầu bằng hít thở sâu và chậm. Ngồi thoải mái trên ghế và hít sâu để không khí tràn đầy lồng ngực, mở rộng cơ hoành. Sau đó, thở ra chậm, rồi thở ra hết.

4.Hỗ trợ bằng những khẳng định tích cực.

Trong khi hít thở sâu, hãy nhắc đi nhắc lại những khẳng định dưới đây:

Liệu mình có thực hiện được những ước mơ, sống hạnh phúc và bình yên.

Liệu mình có thể yêu thương người khác bằng cả trái tim.

Mình cầu mong gia đình và bản thân luôn được bình an.

Mình cầu mong gia đình, bạn bè và bản thân luôn khỏe mạnh.

Liệu mình có học được cách tha thứ cho bản thân và người khác.

5.Xác định phản ứng tiêu cực của mình đối với những khẳng định tích cực đó.

 Nếu  mình thấy mình nghĩ tiêu cực trong khi nhắc lại những khẳng định trên, hãy nghĩ điều gì đã khiến  mình có suy nghĩ tiêu cực như vậy. Xác định người khiến  mình cảm thấy khó có thể yêu thương vô điều kiện. Nhắc lại những khẳng định trên và nghĩ về người đó.

6.Nghĩ về người nào đó mình cảm thấy yêu quý.

 Nhắc lại các khẳng định và nghĩ về người đó.VD như : Cha,Mẹ, bạn trai/bạn gái,Anh chị em . . .

7.Nghĩ về người mà mình không có cảm xúc.

Nhắc lại các khẳng định và nghĩ về người đó. VD như : Bạn gái/bạn trai, người hàng xóm . . .

8.Hãy để cảm xúc tích cực từ những lời khẳng định lan tỏa hoàn toàn trong mình .

 Nhắc lại những lời khẳng định mà không nghĩ về một người nào cụ thể. Thay vào đó, tập trung vào cảm xúc tích cực có được từ những lời khẳng định. Hãy để cảm xúc đó lan tỏa hoàn toàn trong mình, và trải rộng cảm xúc đó ra thế giới bên ngoài.

9.Kết thúc bằng việc đọc câu thần chú về tình yêu thương.

Khi  mình đã mở rộng cảm xúc tích cực ra bên ngoài, hãy nhắc đi nhắc lại câu thần chú sau: “Chúc cho mọi người được vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh”. Nhắc lại khẳng định này 5 lần để cảm nhận từng lời thấm vào cơ thể và trải rộng cảm xúc đó ra thế giới bên ngoài.

Phương pháp 4

Tìm hiểu về Yêu bản thân

1.Hiểu được mối nguy hiểm khi không yêu bản thân.

Ta có thể đưa ra lựa chọn tai hại khi không yêu bản thân. Không yêu bản thân giống như thiếu giá trị bản thân dẫn đến chủ ý hoặc vô tình hủy hoại bản thân, đồng thời khiến  mình không ủng hộ các nhu cầu thiết yếu của bản thân.

Không yêu bản thân có thể dẫn đến sự phụ thuộc quá mức vào người khác để xác định giá trị của chính mình. Phụ thuộc vào người khác để xác định giá trị bản thân thường khiến mọi người từ bỏ nhu cầu của mình để có được sự đồng ý của người khác.

Không yêu bản thân cũng ngăn cản quá trình hàn gắn và tiến triển về cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy những người hay tự trách bản thân và thờ ơ với chính mình thường có kết quả trị liệu tâm lý xấu hơn.

2.Thừa nhận tầm quan trọng của kỷ niệm thời thơ ấu đối với việc yêu bản thân.

 Mối quan hệ cha mẹ-con cái có ảnh hưởng lâu dài đến việc phát triển tính cách; những đứa trẻ không được đáp ứng nhu cầu thể chất, tình cảm và tinh thần có thể gặp phải các vấn đề dai dẳng liên quan đến mức độ tự trọng thấp.

Những thông điệp tiêu cực được tiếp nhận thời thơ ấu - đặc biệt là các thông điệp lặp đi lặp lại - thường ăn sâu vào trí nhớ và hình thành quan niệm về bản thân sau này.

Ví dụ, một đứa trẻ thường bị bảo là “đần” hay “tẻ nhạt” khi trưởng thành sẽ nghĩ rằng họ đúng là đần và tẻ nhạt thật, dù thậm chí thực tế ngược lại (ví dụ như có nhiều mình, hay pha trò, hoặc có lối sống thú vị).

3.Tìm hiểu cách bố mẹ có thể hỗ trợ lòng tự tôn.

 Bố mẹ có thể làm theo lời khuyên dưới đây để cải thiện suy nghĩ về giá trị bản thân của trẻ:

Lắng nghe con mình; điều này sẽ tăng giá trị bản thân của chúng.

Thật dễ dàng bắt một đứa trẻ hay nói phải "im miệng" bằng cách không thực sự lắng nghe nó đang nói gì. Tuy nhiên, nếu  mình lắng nghe và tương tác với trẻ bằng cách đưa ra câu hỏi và đáp lại lời của chúng thì trẻ sẽ cảm nhận được ta thấy giá trị của lời chúng nói.

Dạy trẻ theo cách không bạo lực (không đánh, quát, hay mắng mỏ) để giúp ổn định cảm nhận của chúng về giá trị bản thân.

Ví dụ, nếu con mình đánh một đứa trẻ khác, ta có thể kéo con ra một chỗ và bình tĩnh nói với con không được đánh bạn vì có thể làm bạn đau. Nếu cần, hãy để con mình nghỉ một lúc để bình tĩnh lại và nhắc nhở con trước khi cho chơi tiếp.

Dành cho trẻ sự ấm áp, yêu mến, hỗ trợ và tôn trọng không điều kiện để trẻ cảm nhận mình xứng đáng được yêu thương và chấp nhận.

Nếu con nói với  mình rằng nó buồn vì một điều mà với  mình nghe có vẻ vớ vẩn (như mặt trời lặn chẳng hạn) thì đừng bỏ qua cảm xúc của con. Hãy đồng ý với cảm nhận của con và nói rằng: "Bố/mẹ biết con rất buồn khi mặt trời lặn". Tiếp theo, hãy cố gắng hết sức giải thích vì sao việc này không thể khác được bằng cách nói: "Mặt trời lặn vào buổi tối vì trái đất quay và những người sống ở phía bên kia Trái đất cũng cần ánh nắng. Còn mình cũng được nghỉ ngơi để sẵn sàng cho ngày hôm sau". Cuối cùng, ta hãy ôm hoặc âu yếm con để làm con yên lòng và hiểu rằng  mình đồng cảm với con dù ta không thể thay đổi được điều đó.

4.Hiểu ảnh hưởng của những nhận xét bên ngoài đối với việc yêu bản thân.

Ta sẽ gặp những điều không vui trong cuộc sống. Ta không thể thực hành tình yêu đối với bản thân trong môi trường chân không mà không chịu ảnh hưởng của nhận xét bên ngoài cũng như các yếu tố tiêu cực tiềm ẩn. Bởi vậy, ta phải học cách xử lý tình huống tiêu cực từ vợ/chồng, bố mẹ hay sếp của mình, thậm chí là người lạ gặp trên đường.

Ta có thể trang bị cho mình khả năng bỏ qua những điều tiêu cực mà không ảnh hưởng đến cảm nhận giá trị bản thân mình.

Lời khuyên

Nhắc bản thân rằng  mình xứng đáng được yêu thương. Nhiều người có xu hướng không tin vào bản thân khi trên thực tế tất cả chúng ta đều là con người! Hãy luôn tin vào chính mình, tự tin và lạc quan.

Tránh những thứ cổ súy cho ý tưởng hình mẫu, như tạp chí sắc đẹp chẳng hạn.

Hãy là chính  mình và đừng quan tâm về những gì người khác nghĩ. Hãy là phiên bản tốt nhất của bản thân mà mình có thể.

Là chính mình không có gì xấu cả. Chúng ta đều muốn trở thành người tốt nhất nếu được. Nhưng hãy nhớ rằng nếu  mình cố gắng để trở thành người khác, hoặc ta cảm thấy giả tạo khi phải tỏ ra suy nghĩ tích cực dù cố gắng thực hiện trong thời gian dài thì đó không phải cách để yêu chính  mình. Hãy chấp nhận bản thân, xác định điều gì mình chưa có. Thử những điều mới mẻ và chế ngự nỗi sợ. Ta sẽ ngạc nhiên về điều mà mình phát hiện ra!

Cách để các con: Viết bản tự đánh giá

Viết bản tự đánh giá có thể là một nhiệm vụ đầy áp lực, đôi khi còn đáng sợ, nhưng cũng là một công cụ giúp mình vươn tới các mục tiêu trong nghề nghiệp và đóng góp cho tổ chức nơi mình làm việc. Bất kể là mình được yêu cầu viết bản tự đánh giá hay tự nguyện viết như một phần trong kế hoạch phát triển cá nhân, công việc này sẽ xứng đáng với nỗ lực mà mình bỏ ra. Để viết bản tự đánh giá sao cho hiệu quả, ta cần suy ngẫm về các thành tích đã đạt được, đưa ra những dẫn chứng hỗ trợ cho các tuyên bố của mình và đặt ra các mục tiêu mới trong chuyên môn.

Phần 1

Suy nghĩ về các thành tích của mình

1.Dành thời gian suy ngẫm.

 Một bản tự đánh giá chi tiết và hiệu quả sẽ mất nhiều thời gian để viết, vì vậy ta nên sắp xếp đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ này. Nếu quá vội vàng, ta có thể bỏ sót những thành tích quan trọng hoặc các cơ hội phát triển, khiến cho bản tự đánh giá của mình kém hiệu quả, bởi nó không thực sự phản ánh sự tiến bộ của mình trong nghề nghiệp.

Ta nên chuẩn bị dàn ý trước khi viết.

2.Xem lại các mục tiêu.

Bản tự đánh giá phải cho thấy ta đang đạt được các mục tiêu do mình tự đặt ra và các mục tiêu của công ty nói chung. Quan trọng nhất là, để chứng tỏ mình là một nhân viên làm việc hiệu quả, ta phải chứng tỏ rằng  mình đang phấn đấu để đạt được các mục tiêu của công ty.

Bản đánh giá sẽ giúp mình biết mình có đang đi đúng hướng để đáp ứng những yêu cầu nghề nghiệp không, bởi vì qua đó ta có thể thấy mọi cố gắng của mình có đáp ứng các mục tiêu hay không.

3.Liệt kê thành tích.

Dựa vào các mục tiêu, ta hãy liệt kê mọi công việc mà mình đã hoàn thành trong năm qua. Đưa vào danh sách những sự kiện như các dự án đã hoàn thành, các ủy ban đã tham gia và những bản báo cáo do ta phác thảo. Bản liệt kê này nên bao gồm mọi thứ - từ những hồ sơ khách hàng mà mình lưu giữ cho đến ủy ban do mình chủ trì.

Đánh giá các tài liệu trong công việc, chẳng hạn như các email hay các bản báo cáo, để làm ví dụ cho công việc và dẫn chứng cho thành tích của mình.

Khi liệt kê các thành tích, ta hãy nghĩ xem chúng đáp ứng với các mục tiêu của mình như thế nào và sử dụng điều này để trình bày. Ví dụ, nếu mục tiêu của mình là tăng doanh số bán hàng và mình đang gọi điện cho các khách hàng tiềm năng, hãy nói rằng  mình đã “khởi động công việc bán hàng” hay “gia tăng cơ hội bán hàng ở các điểm bán” thay vì “gọi điện cho các khách hàng tiềm năng”.

4.Tập trung vào bản thân.

 Đây là bản tự đánh giá, vì vậy ta chỉ nên nêu ra các thành tích của riêng mình, không kể thêm thành tích của cả đội. Trình bày rằng  mình đã đóng góp cho công việc của nhóm như thế nào, bao gồm cả các phẩm chất của mình trong vai trò là một thành viên của nhóm.

5.Diễn giải những khó khăn.

Nhân viên nào cũng có các điểm yếu, và việc nhận biết các nhược điểm của mình là cách duy nhất để khắc phục. Ta phải suy ngẫm về những khó khăn của mình để đặt ra các mục tiêu mới và chọn các cơ hội phát triển hữu ích.

Nghĩ về những lần ta bị rớt lại phía sau trong công việc, những lúc cần được hỗ trợ hoặc khi  mình băn khoăn không biết mình hoàn tất công việc như vậy có đúng không.

Đưa ra các ví dụ. Cũng như đối với các thành tích, ta hãy nêu ra các ví dụ để chứng tỏ mình đang cần các cơ hội phát triển trong nghề nghiệp.

Nếu gặp khó khăn trong việc xác định các điểm yếu của mình, ta hãy nói chuyện với một đồng nghiệp mà mình tin tưởng, người hướng dẫn hoặc người quản lý của mình.

6.Trình bày các sáng kiến phát triển.

Ghi lại các hoạt động phát triển chuyên môn trong năm qua, liên hệ với các mục tiêu và điểm yếu của mình trước đó. Chứng minh rằng  mình đã thành công và khắc phục các khó khăn ra sao, ta đã làm việc siêng năng như thế nào để trở thành mẫu nhân viên mà công ty mong muốn.

Đề cập đến các hoạt động phát triển chuyên môn ta đã hoàn thành trong thời gian riêng của mình cũng như những hoạt động mà mình đã làm như một phần của công việc.

7.Thu thập các thông tin phản hồi.

Các thông tin phản hồi mà mình nhận được trong năm qua sẽ là công cụ để chứng minh cho những điều ta đã đạt được và giúp mình xác định các lĩnh vực để phát triển. Nhớ nêu ra các phản hồi của người quản lý, đồng nghiệp và khách hàng của mình, nếu có.

8.Thể hiện sự khác biệt của mình.

Cho công ty thấy các phẩm chất đặc biệt mà mình đóng góp cho công ty. Ví dụ, ta có nền tảng học vấn đa dạng hay ta biết hai thứ tiếng? Đưa các đặc điểm đó vào bản tự đánh giá để cho công ty thấy rằng  mình đã đóng góp như thế nào cho văn hóa công ty.

Điều gì giúp mình trở thành một nhân viên nổi bật? Hãy nghĩ về những điểm đặc sắc mà mình đã đem đến đóng góp cho công ty và vượt yêu cầu của công việc. Bản đánh giá này tập trung vào biểu hiện của mình, vì vậy ta cần nêu ra các chi tiết chứng minh cho sự đóng góp của mình với vai trò cá nhân.

Nếu được thì mìnhcó thể trình bày ta đã nỗ lực như thế nào để giúp nhóm của mình đạt được hay vượt qua chỉ tiêu do công ty đề ra.

Phần 2

Nêu dẫn chứng cho những điểm mà mình trình bày

1.Chứng minh cho những thành tích của mình.

Xem kỹ bản danh sách các thành tích và liệt kê những công việc mà mình đã thực hiện như một phần của thành tích đó. Khi đã xem lại những kết quả đã đạt được, ta hãy diễn giải một cách ngắn gọn bằng các động từ hành động.

Các động từ hành động mô tả những việc ta đã làm với những từ ngữ cụ thể. Ví dụ, ta có thể nói rằng  mình đã đánh giá kết quả khảo sát, huấn luyện nhân viên mới hoặc đề xướng một dự án mới.

Hãy trung thực. Tuy rằng viết về các thành tích của mình theo cách nào đó để phản ánh tốt về bản thân là điều nên làm, nhưng ta cần đảm bảo mọi thứ phải chính xác. Ví dụ, đừng viết rằng  mình có kinh nghiệm quản lý khi công việc của mình là kinh doanh độc lập, vì thực ra ta chỉ tự quản lý mình.

2.Định lượng kết quả của mình.

Chứng minh cho những thành tích của mình bằng các dẫn chứng định lượng, chẳng hạn như các con số thống kê, tỷ lệ phần trăm hoặc tổng số. Lấy ví dụ, ta có thể nói, “Tôi đã tăng được 20% số lượng khách hàng” hoặc “Tôi đã giảm được 15% thông báo lỗi.” Ta cũng có thể sử dụng những phép tính đơn giản như “Tôi đã hoàn thành 5 bản khảo sát” hoặc “Tôi đã phục vụ trung bình 4 khách hàng mỗi ngày.”

3.Cung cấp các dữ liệu định tính.

Chuẩn bị một danh sách các dẫn chứng định tính để chứng minh cho những thành tích của mình, đặc biệt là trong các lĩnh vực mà mình không thể cung cấp những con số. Các dẫn chứng này cho thấy những thành tích ta đã đạt được nhưng không thể đưa ra các số liệu. Ví dụ, ta có thể nói, “Tôi đã cải tiến dịch vụ hỗ trợ khách hàng bằng cách tạo một ứng dụng web mới.”

Các dữ liệu định tính là những dẫn chứng tuyệt vời khi  mình tiến hành những công việc có ý nghĩa, bất kể kết quả ra sao. Ví dụ, nếu  mình phụ trách một chương trình ngăn chặn thanh thiếu niên uống rượu thì bất cứ hành động nào mà mình thực hiện cũng hữu ích, ngay cả khi  mình chỉ có thể giúp được một em ngừng uống rượu.

4.Đưa ra các phản hồi.

 Liên hệ các phản hồi tích cực với những điều mình đã làm được để chứng minh rằng những đóng góp của mình tại nơi làm việc đã được mọi người công nhận. Chỉ nêu các phản hồi chứng minh cho thành tích của mình một cách rõ ràng để bản tự đánh giá của mình được chính xác và hiệu quả.

Phần 3

Đặt ra các mục tiêu mới trong nghề nghiệp

1.Xem lại kết quả.

 Đọc lại bản đánh giá, chú ý kỹ đến mức độ thành công trong việc đạt được các mục tiêu của mình và của công ty trong năm qua. Xác định các thiếu sót cần phải cải thiện, sau đó xem xét những khó khăn mà mình đã nhận diện để biết những lĩnh vực nào cần làm tốt hơn.

2.Đặt ra các mục tiêu mới ban đầu.

Dựa vào các lỗ hổng và những khó khăn đã xác định, ta hãy xây dựng các mục tiêu mới trong nghề nghiệp cho năm tới. Cố gắng hướng đến hai mục tiêu mới, và nhớ rằng  mình sẽ tiếp tục phấn đấu để đạt được mục tiêu của công ty.

Khi đặt ra các mục tiêu, hãy nhớ rằng  mình sẽ phải đưa ra các dẫn chứng chứng minh cho những mục tiêu đã đạt được, và rằng  mình sẽ phải có khả năng khởi xướng các sáng kiến phát triển. Hãy đặt các mục tiêu sao cho mình có thể đáp ứng được các yêu cầu.

Tránh đặt ra các mục tiêu mơ hồ mà khó có thể đạt được. Chọn những mục tiêu mà mình sẽ đạt được vào lần đánh giá tiếp theo.

3.Thảo luận về bản tự đánh giá.

 Sắp xếp lịch với người quản lý để xem lại các kết quả của mình. Ta nên chuẩn bị diễn giải những thông tin đã nêu trong bản tự đánh giá. Trình bày các mục tiêu mới và giải thích tại sao ta lại chọn tâm điểm này cho năm tới.

4.Xin ý kiến phản hồi.

 Khi người quản lý đã xem các kết quả trong bản tự đánh giá của mình, ta hãy hỏi họ về các lĩnh vực cần cải thiện và các lĩnh vực mà mình đã có biểu hiện thành công. Hỏi ý kiến của họ về các mục tiêu mới của mình và để họ giúp mình điều chỉnh các mục tiêu đó.

5.Đề xuất các sáng kiến phát triển chuyên môn.

 Thảo luận với người quản lý về những khó khăn trước đây và nêu ý tưởng phát triển chuyên môn trong năm tới. Lắng nghe những gợi ý của người quản lý và cởi mở với những ý tưởng của họ. Cho họ thấy rằng  mình đang khắc phục những điểm yếu của mình và vươn tới thành công.

6.Hoàn tất các mục tiêu mới.

Dựa vào phản hồi của người quản lý, ta hãy hoàn tất các mục tiêu mới của mình và điều chỉnh bản tự đánh giá cho phù hợp với các thay đổi.

Nhớ giữ lại một bản sao của bản đánh giá để có thể tham khảo khi cần thiết.

Lời khuyên

Cùng người quản lý dự định cho bản đánh giá tiếp theo của mình bằng cách đặt ra các mục tiêu cụ thể và thiết lập cách đánh giá những mục tiêu đó (thước đo). Thống nhất trước về cách  mình được đánh giá dựa vào các kết quả; như vậy, ta và người quản lý của mình sẽ nhất trí với nhau về các mục tiêu.

Cập nhật hồ sơ lý lịch của mình sau khi hoàn tất bản đánh giá.

Sắp xếp lịch gặp người quản lý để thảo luận về những tiến bộ và việc đặt mục tiêu mà mình có thể sử dụng trong bản tự đánh giá tiếp theo.

Trung thực về các thành tích, các điểm mạnh và điểm yếu của mình.

Cách để các con: Viết bản đánh giá kết quả công việc

Các công ty thỉnh thoảng yêu cầu nhân viên tự viết bản đánh giá kết quả công việc. Họ sử dụng bản tự đánh giá này để biết quan điểm của nhân viên đối với hiệu suất làm việc của mình. Ta không cần phải sợ yêu cầu này vì đó là cơ hội để làm nổi bật những gì ta đã làm tốt. Điều quan trọng là mình phải thể hiện công việc, thành tựu và hiệu suất làm việc của mình một cách tốt nhất có thể.

Phần 1

Chuẩn bị trước khi đánh giá

1.Tìm hiểu yêu cầu của công ty về định dạng bản đánh giá.

 Bản đánh giá kết quả công việc thay đổi theo tính chất ngành nghề. Một số công ty có thể chuẩn bị sẵn bản đánh giá điện tử, trong khi các công ty khác đưa ra quy định về các hạng mục cụ thể mà họ muốn mình trình bày.

Sử dụng định dạng theo yêu cầu của công ty nếu họ cung cấp. Cẩn thận làm theo biểu mẫu của công ty để tránh bỏ sót bất kỳ mục nào, và cố gắng không viết nguệch ngoạc. Đôi khi công ty chỉ yêu cầu ta điền vào một biểu mẫu nào đó. Trong các trường hợp khác, ta cần phải nộp lại một bản đánh giá viết tay hoàn toàn.

Tốt hơn hết ta nên biết các yêu cầu của công ty từ lâu trước khi tới thời điểm đánh giá kết quả công việc. Như vậy ta có thể theo dõi các thành tựu trong năm mà phù hợp với các hạng mục yêu cầu của công ty. Ta cũng có thể điều chỉnh hiệu suất làm việc của mình để đáp ứng các yêu cầu đánh giá công việc.

2.Đừng viết bản đánh giá qua loa.

Bản đánh giá cần làm nổi bật công việc tốt nhất của mình, do đó ta phải chắc chắn không có lỗi ngữ pháp và đánh máy. Tốt nhất ta nên viết vài bản nháp và bắt đầu viết trước khi được yêu cầu.

Nhớ rằng bản đánh giá sẽ trở thành một phần của hồ sơ quá trình công tác, do đó ta cần phải xem vấn đề này một cách nghiêm túc. Nếu có điều gì đó xảy ra trong quá trình công tác và mình muốn phủ nhận nó thì các bản đánh giá trong hồ sơ có thể là vấn đề nghiêm trọng.

Ta phải sử dụng ngôn ngữ chuyên nghiệp và súc tích trong bản đánh giá. Để viết một cách súc tích thì mìnhchọn ra một số công việc mình đã làm tốt nhất trong năm để thảo luận sâu hơn. Ta có thể viết bản đánh giá kết quả công việc trên vài trang giấy, nhưng không nhất thiết phải cung cấp quá nhiều chi tiết và khiến các cấp quản lý của mình bị ngợp. Tập trung vào các điểm nhấn, đồng thời cung cấp các bằng chứng cụ thể để củng cố. Ngoài ra, ta nên học cách tự biên tập. Không ai muốn đọc một bản đánh giá công việc dài 30 trang.

3.Duy trì công việc ngăn nắp trong cả năm, trước thời điểm được yêu cầu viết bản đánh giá.

Trước khi viết, ta nên thu thập các tài liệu trọng yếu hỗ trợ cho quá trình viết dễ dàng hơn. Thu thập các tài liệu này trong suốt năm là một ý tưởng hay.

Ta nên đưa vào các ví dụ về công việc nếu biểu mẫu của công ty cho phép dẫn ví dụ trong lúc đánh giá. Chọn lọc các ví dụ một cách cẩn thận để làm nổi bật công việc tốt nhất của mình. Tập hợp các mục tiêu đã được đặt ra trong lần đánh giá trước.

Tập hợp các nhận xét về công việc hoặc bản đánh giá sự tiến bộ mà sếp gửi cho mình vào giữa năm (nếu có). Bất kỳ nhận xét nào về công việc cá nhân mà mình nhận được trong năm sẽ giúp ích cho quá trình viết bản đánh giá, chúng giúp bản đánh giá cụ thể và ý nghĩa hơn.

4.Xác định các kỳ vọng của công ty.

Ta nên viết ra các kỳ vọng này. Công ty thật sự mong muốn điều gì ở mình? Hãy hỏi họ nếu  mình không biết rõ những kỳ vọng này. Việc kết nối bản đánh giá công việc với các mục tiêu mà công ty dành cho mình là rất quan trọng.

Ta có thể phân tích bảng mô tả công việc. Mặc dù vậy, ta nên nhớ bảng mô tả công việc có thể đã lỗi thời và không thể hiện một số kỳ vọng không nói ra. Nhưng nó có thể giúp mình sắp xếp các ý tưởng.

Phân tích từng trách nhiệm công việc được liệt kê và xác định xem mình đã hoàn thành nó như thế nào về mặt thực tiễn. Ta có quyền nhận được các kỳ vọng rõ ràng từ phía công ty. Nếu họ không có kỳ vọng nào dành cho mình, rất có thể họ sẽ đưa ra những chỉ trích bất công và chủ quan trong bản đánh giá.

Phần 2

Đưa những nội dung phù hợp vào bản đánh giá

1.Nhấn mạnh những thành tựu nổi bật trong thời gian làm việc của mình.

Đừng quá khiêm tốn. Đợt đánh giá kết quả công việc là cơ hội để chọn ra những việc mình đã làm mà có giá trị nhất. Hãy ca ngợi và tự hào về những việc đó.

Tập trung viết về những việc ta đã làm tốt nhất trong năm mà có tác động lớn đối với công ty. Ta nên chọn những việc phù hợp với sứ mệnh của công ty nhất và đã được đề cập cụ thể trong lần đánh giá kết quả công việc vừa qua. Ta không nhất thiết phải thảo luận mọi việc đã làm trong năm.

Mặc dù vậy, ta cần thể hiện sự khéo léo và chuyên nghiệp trong cách nhấn mạnh những thành tựu của mình. Giữ giọng văn lạc quan và không xúc phạm hay hạ thấp đồng nghiệp. Tập trung vào các công trạng mà mình đã làm được cho công ty.

Đừng quên đề cập những thành tựu ta đạt được vào đầu kỳ đánh giá. Đôi khi người ta chỉ tập trung vào những việc vừa làm được vào cuối kỳ đánh giá.

2.Vạch ra những lợi ích thấy được trong công việc của mình.

Bất kì ai cũng có thể viết một bản đánh giá với rất nhiều điều tẻ nhạt và chung chung. Nếu  mình có thể cung cấp bằng chứng cho những gì mình nói thì bản đánh giá sẽ thuyết phục hơn.

Hãy lập luận bằng sự việc, con số và ngày tháng cụ thể. Ví dụ, công việc của mình là điều hành các tài khoản mạng truyền thông xã hội cho một công ty. Vì vậy ta nên đưa vào bản đánh giá các con số đo lường (số lượt like (thích) mới đạt được, số người tương tác v.v...). Nghĩ xem mình có thể dùng các thông số đo lường nào để tăng độ tin cậy cho những gì mình nói.

So sánh kết quả làm việc của mình với mục tiêu và sứ mệnh chung của công ty. Đó là cách để mình thể hiện giá trị của mình trong vai trò một nhân viên.

3.Trình bày và bàn luận về các mục tiêu trong công việc.

 Ta nên viết rất cụ thể khi nói đến các mục tiêu trong công việc mà mình muốn đạt được trong năm tới. Ta cũng nên nói về các mục tiêu phát triển, nghĩa là những thứ mình  muốn đạt được.

Giải thích cách thức để đạt được các mục tiêu đó. Ngoài ra, ta cần nhận xét về các mục tiêu cụ thể trong công việc mà mình đã vạch ra vào đầu kỳ đánh giá và mức độ đạt được đối với các mục tiêu đó.

Nếu  mình đã được giao những nhiệm vụ không có trong bảng mô tả công việc hoặc có những sáng kiến vượt quá mong đợi của công ty, ta nên đề cập đến điều đó.

4.Thảo luận các năng lực cốt lõi.

Rất có thể công ty mình có một danh sách các năng lực cốt lõi mà họ muốn ta đạt được trong công việc. Ta nên vạch ra và thảo luận sâu về các năng lực đó.

Tập trung vào cách  mình đã thể hiện các năng lực cụ thể đó và đề cập đến việc ta đã vượt qua những mong đợi của công ty như thế nào.

Ta phải dùng ngôn ngữ diễn đạt của công ty đối với các năng lực đó vì nó giúp kết nối các thành tựu của mình với mong đợi của công ty một cách rõ ràng hơn. Do đó ta nên dùng ngôn ngữ của công ty.

5.Thận trọng khi chấm điểm.

Một số đợt đánh giá kết quả công việc sẽ yêu cầu ta chấm điểm chính mình. Ta nên hiểu rõ điểm số mà mình chọn có ý nghĩa gì.

Điểm A 5 thường có nghĩa là mình đã thể hiện khả năng lãnh đạo và là một tác nhân thay đổi tại công ty. Điểm A 4 thường có nghĩa là mình đã thực hiện những hành vi vượt quá tiêu chuẩn của công ty và là một hình mẫu cho người khác.

Điểm A 3 nghĩa là mình đã thực hiện các hành vi được mong đợi (nói chung). Ta nên tìm hiểu tại công ty để biết rõ cách công ty định nghĩa về từng mức điểm đánh giá. Với một số công ty, điểm A 3 nghĩa là năng lực trung bình và chưa được xem là đạt yêu cầu. Điểm A 1 hoặc A 2 nghĩa là năng lực kém và mình sẽ khó có khả năng thăng tiến.

6.Trình bày bản đánh giá một cách bài bản để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đôi khi các công ty sẽ yêu cầu đánh giá theo một trình tự lập trước. Nếu họ không có yêu cầu này thì cách trình bày bản đánh giá có vai trò quan trọng.

Bắt đầu bằng một câu mở đầu lạc quan, tự tin. Đây sẽ là câu tóm tắt những gì mình đã đạt được trong năm.

Sau đó ta liệt kê các thành tựu, bao gồm thông tin chi tiết để minh chứng. Đối với mỗi thành tựu, hãy tự hỏi “thế thì có ích gì?” Câu hỏi này sẽ giúp mình tập trung đưa ra bằng chứng cho thấy sự đóng góp đó là phù hợp với mục tiêu của công ty và có giá trị. Đừng bao giờ bắt đầu bản đánh giá bằng một câu bi quan.

Nếu có một mục tiêu mà mình không đạt được hay lĩnh vực mà mình thừa nhận cần cải thiện, đừng đề cập điều đó vào cuối bản đánh giá. Đó là vì mình muốn bắt đầu và kết thúc bằng một câu lạc quan. Phần cuối cũng quan trong vì đôi khi đó là phần người ta nhớ nhất. Đưa những việc mình cần cải thiện vào giữa bản đánh giá.

Phần 3

Sử dụng giọng điệu phù hợp trong bản đánh giá

1.Tập trung nội dung bản đánh giá vào mình .

 Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, vì rốt cuộc thì mục đích của họ là yêu cầu ta đánh giá chính mình. Tuy nhiên, đôi khi người ta mắc sai lầm là tỏ ra bi quan và đề cao người khác.

Đừng sử dụng ngôn ngữ phòng thủ trong bản đánh giá. Hãy tỏ ra lạc quan tối đa. Ví dụ, ta có thể viết "Tôi tôn trọng thời gian của người khác nên tôi lên lịch họp theo kế hoạch làm việc của các thành viên trong nhóm, đồng nghiệp và khách hàng mỗi khi có thể". Thời gian trong ví dụ trên là lạc quan và tạo ấn tượng tốt cho mình.

Những người khác được đẩy ra khỏi trọng tâm. Bây giờ không phải là lúc chỉ trích công việc hay cá tính của người khác.

Ta cũng không nên so sánh mình với người khác trong bản đánh giá khi muốn làm nổi bật một thành tựu. Ta có thể nhấn mạnh những gì mình đã làm mà không cần gièm pha các đồng nghiệp không đạt được thành tựu tương tự.

2.Đưa ra lời phê bình mang tính xây dựng đối với yếu điểm của mình.

 Nếu  mình chỉ nêu những điều hoàn hảo trong bản đánh giá thì có vẻ không thực tế cho lắm. Vì vậy, ta nên thừa nhận những thiếu sót của mình một cách rất thận trọng.

Ta nên viết phần phê bình sao cho người đọc có cảm giác mình đang chủ động giải quyết vấn đề. Ví dụ, ta có thể viết: "Vì tôi tập trung quá nhiều vào nhiệm vụ được giao, đôi khi lại quá cầu toàn nên một số đồng nghiệp thấy tôi hơi khắt khe. Tôi đang tìm cách khắc phục cách giao tiếp của mình trong những tình huống đó". Cách viết này cho thấy thái độ lạc quan của người viết (là một người cầu toàn với sự tập trung cao độ cũng có thể là điều tốt trong công việc) bên cạnh việc thừa nhận yếu điểm.

Nhận diện một số lĩnh vực ta cần cải thiện. Tuy nhiên, ta không nên viết quá nhiều trong phần này. Bản đánh giá nên tập trung chủ yếu vào các thành tựu, đồng thời thừa nhận một vài lĩnh vực mình đang cố gắng cải thiện hay phát triển. Ta đừng viết quá nhiều điều khắt khe về bản thân, nếu không họ sẽ thấy ta là người thiếu tự tin.

Một cách phù hợp đó là tập trung vào sự lạc quan bằng cách đưa ra gợi ý để cải thiện. Luôn luôn duy trì thái độ lạc quan và hướng đến hành động. Sử dụng ngôn ngữ thể hiện sự tiến bộ. Thay vì nói mình thất bại trong việc gì đó thì nên nói đó là lĩnh vực ta muốn cải thiện, và giải thích cách để đạt được mục tiêu này.

3.Vận động cơ hội phát triển nghề nghiệp.

 Nếu  mình đang tìm cơ hội được đào tạo hay cơ hội tham gia các buổi họp, bản đánh giá kết quả công việc là nơi để mình nêu ra điều này. Tuy nhiên, đừng sử dụng bản đánh giá để thương lượng lương bổng.

Ta cũng có thể trình bày những ý tưởng đổi mới có lợi cho công ty.

Sếp của mình sử dụng bản đánh giá kết quả công việc để làm gì? Ta nên tìm hiểu xem nó có được chia sẻ với người khác hay không, hay họ có sử dụng nó để tính tiền thưởng hay các vấn đề khác không?

4.Viết câu hoàn chỉnh.

 Đôi khi người ta viết đại mấy lời ghi chú vào bản đánh giá khiến nó trông rất nhếch nhác. Ta không nên viết những câu rút gọn vào bản đánh giá công việc của mình.

Ví dụ, đừng sử dụng cụm từ “bản sửa đổi nội dung” vì nó quá ngắn. Tốt hơn ta nên viết một câu hoàn chỉnh để diễn giải ý chính. Ta có thể sử dụng gạch đầu dòng để sắp xếp thông tin.

Nên nhớ cấp quản lý trực tiếp của mình có thể không phải là người duy nhất đọc bản đánh giá. Bản đánh giá có thể được trình lên các cấp cao hơn, do đó ta cần diễn giải thông tin một cách rõ ràng và chi tiết, thay vì giả định rằng mọi người biết ta đã làm gì hay hiểu ý mình .

5.Luôn duy trì sự lạc quan và trung thực.

Ngay cả khi  mình đang đề cập đến một lĩnh vực cần cải thiện, ta có thể xoay nó về tương lai. Tập trung vào tương lai, không phải thất bại trong quá khứ.

Ta không nên tỏ ra bi quan, ta thán, tức giận hay kiêu ngạo, thay vào đó hãy duy trì thái độ lạc quan, và nhấn mạnh các thành tựu bằng giọng văn thể hiện phẩm giá của mình.

Nếu có điều gì đó ta không thích ở công ty, đây thật sự không phải là nơi để xả stress. Đây là cơ hội để mình nhấn mạnh vì sao công ty cần có mình .

6.Hãy thể hiện, đừng nói suông.

Quan trọng là mình phải cung cấp thông tin chi tiết khi viết bản đánh giá kết quả công việc. Đừng chỉ viết những câu chung chung.

Ví dụ, thay vì nói: "Tôi luôn đáng được tín nhiệm trong công việc. Tôi luôn đi làm và đi họp đúng giờ, tham dự đầy đủ các buổi họp", ta có thể cung cấp số liệu chính xác về số lần dự họp và đưa ra các ví dụ cụ thể cho thấy độ tin cậy của mình.

Cung cấp chứng cứ cho các tuyên bố chung chung (bao gồm con số) sẽ giúp bản đánh giá ý nghĩa hơn và đáng tin hơn.

Lời khuyên

Bắt đầu viết bản đánh giá từ sớm, đừng để nước tới chân mới nhảy.

Điều tối quan trọng đó là: duy trì thái độ lạc quan.

Đọc bản đánh giá kết quả công việc của năm ngoái để mình có thể nhớ các mục tiêu đã vạch ra.

Cảnh báo

Đừng giả mạo hay nói dối bất kỳ điều gì.

Đừng nêu tên của các nhân viên khác trong một tình huống tiêu cực nào đó.

Cách để các con: Phát triển Sự đánh giá bản thân

Chúng ta thường tự đánh giá bản thân khi còn trẻ. Nếu liên tục bị chỉ trích bởi gia đình, bạn bè, xã hội khiến ta không thể lột tả cảm xúc của bản thân. Hay mặc cảm chính là biểu hiện thiếu tự tin và thậm chí không thể quyết định nổi vấn đề nhỏ. Đánh giá cao bản thân giúp gia tăng tự tin và là bước đầu tiên để tìm hạnh phúc cho cuộc sống mới tốt đẹp hơn. Tiếp tục đọc bài viết sau đây!

Phần 1

Xác định Sự đánh giá bản thân

1.Tìm hiểu về sự đánh giá bản thân.

 Sự đánh giá bản thân là cách ta cảm nhận về chính mình, là một khía cạnh quan trọng để duy trì cảm xúc lạc quan. Đánh giá cao bản thân hay tự tin tức là chúng ta trân trọng, chấp nhận và thỏa mãn với bản thân. Những người hay mặc cảm luôn tự cho mình là kém cỏi thường không hài lòng với bản thân.

Trung tâm Can thiệp Lâm sàng (The Centre for Clinical Interventions) miêu tả người hay mặc cảm là “người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và con người họ. Những suy nghĩ này thường là hiện thực hoặc niềm tin về nhận dạng bản thân.”

Người hay mặc cảm nếu không được điều trị có thể dẫn tới vấn đề nghiêm trọng xuyên suốt cuộc đời, chẳng hạn như trở thành nạn nhân của mối quan hệ lạm dụng, cảm giác nghi ngờ bản thân, chưa đặt mục tiêu đã sợ thất bại.

2.Đánh giá sự tự tôn bản thân.

Phát hiện ra bản thân là người mặc cảm là bước đầu tiên để cải thiện và vượt qua ám ảnh tâm lý. Ta có thể là người hay mặc cảm nếu  mình có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ này có thể về một mặt cụ thể nào đó, chẳng hạn như cân nặng hay vóc dáng, hoặc bao quát nhiều phạm trù trong cuộc sống như công việc và các mối quan hệ.

Nếu tiếng nói tâm hồn hoặc suy nghĩ về bản thân thường mang tính chỉ trích thì mìnhlà người hay mặc cảm.

Nếu tiếng nói tâm hồn của mình mang tính tích cực và thoải mái, ta là người có sự tự tin cao.

3.Lắng nghe tiếng nói tâm hồn.

Xác định xem suy nghĩ về bản thân của mình mang tính tích cực hay tiêu cực. Nếu  mình gặp rắc rối trong việc đánh giá hay tìm ra điểm chung, hãy ghi chép lại những suy nghĩ của bản thân trong vài ngày hoặc vài tuần. Sau đó xem lại ghi chép để tìm ra điểm chung hoặc xu hướng.

Tiếng nói tâm hồn của người hay mặc cảm thường có xu hướng sau: mắng nhiếc, tổng quát, so sánh, thuyết tai biến hoặc đọc ý nghĩ. Mỗi đặc điểm tiếng nói tâm hồn trên là sự xúc phạm hoặc giả định xấu về cách người khác nhìn nhận mình .

Làm im lặng những tiếng nói tâm hồn tiêu cực là bước đầu tiên để xây dựng sự tự tin. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực là mục tiêu tiếp theo.

Ví dụ, tiếng nói tâm hồn có thể là “Tôi không có được công việc tôi vừa nộp hồ sơ, tôi không bao giờ tìm được việc vì tôi là kẻ vô dụng.” Ta nên nói như sau “Tôi thất vọng vì mình không nhận được công việc đó, nhưng tôi đã nỗ lực và công việc phù hợp hơn vẫn đang chờ đợi tôi; tôi chỉ cần tìm nó thôi.”

4.Tìm hiểu nguyên nhân mặc cảm của bản thân.

 Không ai vừa sinh ra đã mặc cảm, nó có thể hình thành trong quá trình phát triển do tiếp xúc với phản hồi và sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Tìm hiểu nguyên nhân mặc cảm có thể giúp mình vượt qua điều này.

Nếu  mình tìm ra điểm chung khi đánh giá tiếng nói tâm hồn, cố gắng lần theo cảm giác đó về khoảnh khắc đầu tiên nó được hình thành nếu có thể.

Ví dụ, nếu  mình tiêu cực về cân nặng hay ngoại hình, cố gắng nhớ lần đầu tiên ta cảm thấy không thoải mái về cân nặng của mình, có phải là do lời nhận xét của ai đấy?

5.Đặt mục tiêu để cải thiện sự tự đánh giá bản thân.

 Chìa khóa để cải thiện điều này là biến tiếng nói tâm hồn mang tính tiêu cực, chỉ trích trở thành tích cực và khích lệ. Ta cần phải thay đổi suy nghĩ về bản thân. Thiết lập mục tiêu ban đầu để lạc quan hơn về bản thân sẽ giúp mình tiến gần hơn tới con đường nâng cao sự tự tin.

Ví dụ, mục tiêu có thể là “Tôi sẽ lạc quan hơn và coi bản thân là một người bạn chứ không phải kẻ thù.”

Phần 2

Nâng cao Tự chăm sóc Bản thân

1.Liệt kê đặc điểm tích cực của bản thân.

 Tập trung vào những điểm ta thích để nhắc nhở chính mình rằng bản thân rất đáng quý chứ không nên chăm chăm vào những suy nghĩ tiêu cực. Hãy tự hào về thành tích của bản thân, không nên đánh giá chúng.

Những người đánh giá cao bản thân có thể chấp nhận rằng họ có nhiều đóng góp tích cực cho dù chúng chưa hoàn hảo.

Dán danh sách vào nơi ta có thể nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như gương phòng tắm. Ta có thể bổ sung thêm đặc điểm khi tiếng nói tâm hồn dần trở nên tích cực.

2.Viết nhật ký tích cực.

Liệt kê thành tích, lời khen của mọi người. Mặc dù không thể loại bỏ hết ý nghĩ tiêu cực nhưng dành nhiều thời gian tập trung vào điều tích cực sẽ cải thiện cảm nhận tổng thể về giá trị bản thân.

Viết nhật ký là công cụ đắc lực để theo dõi tiếng nói tâm hồn và cải thiện sự tự đánh giá bản thân.

Cố gắng tập trung viết điều tích cực trái ngược với suy nghĩ tiêu cực thường ngày. Ví dụ, nếu  mình có xu hướng xúc phạm bản thân vì không thể nói ra suy nghĩ của mình, hãy nhớ ghi chép lại lần ta phát biểu suy nghĩ.

3.Dùng nhật ký để đặt mục tiêu.

Ta có thể đặt mục tiêu để cải thiện bản thân mà không mong đợi sự hoàn hảo trong mọi mặt của cuộc sống. Mục tiêu cần rõ ràng, cụ thể, nhưng cũng cần có “không gian” cho sự không hoàn hảo.

Ví dụ, thay vì nói “Tôi luôn phản đối những người tuyên truyền phân biệt đối xử và sự hận thù” ta có thể đặt mục tiêu, “Tôi cố gắng hết sức để bình tĩnh đối phó với những người phân biệt đối xử và hận thù.”

Thay vì nói “Tôi sẽ không bao giờ ăn đường nữa và giảm 10kg” ta nên đặt mục tiêu là “Tôi sẽ cố gắng tạo thói quen sống lành mạnh hơn: lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và tập thể dục.”

4.Tha thứ cho bản thân vì chưa hoàn hảo.

 Hãy ghi nhớ rằng  mình cũng như người khác, chúng ta đều là con người và mình không cần phải hoàn hảo để được đánh giá cao.Nếu  mình chấp nhận con người mình, ta thử cải thiện một vài khía cạnh thì mìnhcó thể đánh giá cao bản thân hơn.

Tạo câu thần chú cho bản thân, ví dụ như “Tốt thôi, dù sao tôi cũng rất tuyệt.”

Ví dụ, nếu  mình mất kiểm soát và la hét con mình ở công viên, ta có thể tự nhủ “Tôi không hoàn hảo nhưng tôi sẽ cố gắng tiết chế cảm xúc. Tôi sẽ xin lỗi con tôi vì đã quát mắng cháu và giải thích lý do tôi thất vọng. Tốt thôi, dù sao tôi vẫn là một người mẹ tuyệt vời.”

5.Tìm kiếm sự tư vấn.

 Nếu  mình cảm thấy không thể tự cải thiện sự đánh giá bản thân, hoặc vô cùng thất vọng khi tìm ra nguyên nhân của sự mặc cảm, ta sẽ muốn đến gặp chuyên gia, người có thể giúp mình xác định và đối phó với nguồn gốc chứng bệnh mặc cảm của mình.

Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) là liệu pháp tự động giải quyết suy nghĩ tiêu cực về bản thân và dạy mình cách đối phó với cảm xúc theo cách lành mạnh.

Đối với vấn đề phức tạp hơn, liệu pháp phân tâm chuyên sâu là lựa chọn phù hợp hơn để giải quyết tận gốc vấn đề.

6.Tham gia công tác từ thiện.

 Nhiều người bắt đầu cảm thấy lạc quan hơn về bản thân khi họ đóng góp cho xã hội. Làm tình nguyện cho tổ chức từ thiện để giúp đỡ tình nguyện viên và người khó khăn: công việc đôi bên cùng có lợi!

Tìm một tổ chức mà mình thấy hứng thú.

Làm tình nguyện với  bạn bè như vậy vừa có lợi cho tổ chức (nhiều người cùng làm thì hiệu quả hơn) vừa có được nhiều trải nghiệm thú vị.

Phần 3

Hình thành Lối sống Tích cực hơn

1.Dành thời gian tự chăm sóc bản thân.

Việc này có thể hơi khó nhưng dành thời gian để làm những điều khiến bản thân thư giãn và vui vẻ có thể cải thiện sự đánh giá bản thân cũng như nâng cao năng suất công việc.

Tìm sở thích giúp mình cảm thấy thư thái về cả thể chất và tinh thần. Nhiều người chọn yoga, đạp xe, chạy bộ để giúp họ bình tĩnh và lạc quan.

2.Ở cạnh những người lạc quan.

 Nếu  mình bị ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống khiến  mình cảm thấy tồi tệ về chính mình, cố gắng giảm thiểu tối đa hoặc loại trừ thời gian ở cạnh họ. Hãy dành thời gian ở cạnh những người lạc quan và đem đến cho mình suy nghĩ tích cực về bản thân.

Để người thân yêu nhận thức được hành trình xây dựng sự đánh giá bản thân sẽ khích lệ họ ủng hộ mình .

Có thể ta muốn nói với  mình thân hoặc gia đình rằng “Tôi đang nỗ lực để cải thiện sự đánh giá bản thân. Ta có thể giúp tôi bằng cách nhắc nhở khi tôi nói điều gì tiêu cực về bản thân để tôi có thể nhận thức được sự việc.”

3.Chế độ ăn lành mạnh.

 Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít đường, ít chất béo để tăng năng lượng, giảm tình trạng hạ đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tránh thực đơn thiếu khoa học và lựa chọn các loại thực phẩm đã qua xử lý.

Tránh các loại thực phẩm như kẹo thanh, soda, bánh ngọt, bánh donut,bánh patry vì chúng làm tụt năng lượng, đau đầu, ốm yếu, không cung cấp chất dinh dưỡng nhưng bổ sung calo.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt nạc và đậu. Hãy nghĩ về chúng như năng lượng cả ngày và nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giúp mình theo kịp công việc và lũ trẻ, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ để mình có thể dành nhiều thời gian bên gia đình hơn.

4.Tập thể dục nhiều hơn.

Ta không nhất thiết phải tới phòng tập thể dục, đi dạo thường xuyên là điều ta cần để vận động nhiều hơn và cải thiện sức khỏe. Luyện tập một chút có thể cho mình thêm năng lượng, giúp mình cảm thấy thoải mái hơn và tăng cường hệ miễn dịch.

Nhiều người nhận thấy đi bộ ngoài trời là phương pháp thư giãn và phục hồi, đặc biệt là khi  mình dành phần lớn thời gian làm việc trong nhà.

Chỉ cần đi bộ 10 phút một đến hai lần mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

5.Dành thời gian vệ sinh cá nhân và ngoại hình.

 Nếu  mình suy nghĩ và dành thời gian đến ngoại hình bằng cách lựa chọn trang phục giúp mình tự tin hơn, sắp xếp chúng với nhau và tạo thành thói quen vệ sinh cá nhân hàng ngày, ta sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

Phần 4

Bỏ qua Sự hoàn hảo

1.Thừa nhận những tiêu chuẩn không thể đạt được.

Chẳng hạn như tranh của Picasso, trong mắt kẻ si tình, người yêu mình luôn hoàn hảo một cách trọn vẹn. Sự hoàn hảo là tuyên bố chủ quan và tự áp đặt. Ta có thể đặt ra tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân nhưng tiêu chuẩn cần hợp lý bởi vì cuộc sống không phải lúc nào cũng như chúng ta mong đợi. Ta dễ dàng cảm thấy thất vọng khi không thể giống với hình ảnh lý tưởng về bản thân.

Đây không hẳn là điều xấu, bởi vì đây chính là động lực để con người cải thiện, tìm cách tốt hơn và hiệu quả hơn để làm điều gì đó, và trở thành người tuyệt vời nhất mà họ có thể.

2.Tha thứ cho bản thân.

 Ta có thể học cách ngăn chặn xu hướng không hiệu quả của con người bằng cách tha thứ cho bản thân khi mọi chuyện không diễn ra theo ý muốn, ủng hộ bản thân nhiều hơn bằng cách tự hào về thành tựu và sức mạnh để có thể tận hưởng con người hiện tại của chính mình.

Lời khuyên

Ở cạnh những người quan tâm đến cảm nhận của mình! Người không quan tâm không thể giúp mình tự tin hơn.

Đừng tập trung làm người khác ấn tượng. Thay vào đó, hãy là chính mình và người khác sẽ đánh giá cao ta và sự thoải mái về bản thân của mình.

Trở nên quyết đoán. Nâng cao sự đánh giá bản thân chính là có được những gì ta cần/muốn. Làm điều có lợi cho bản thân. Ghi nhớ rằng, ta phải giúp bản thân trước khi giúp đỡ người khác.

Ta là chính mình và không ai có thể thay đổi điều đó. Là chính mình, đừng bắt chước người khác.

Điều quan trọng nhất là tin tưởng vào bản thân. Nếu tin tưởng thì mìnhcó thể làm được.

Sức mạnh bên trong có thể giúp mình đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Nếu vấp ngã, hãy tự đứng dậy và tiếp tục cố gắng.

Nhìn mình trong gương hàng ngày. Cố gắng tìm điểm ta  ngưỡng mộ ở bản thân: ngoại hình, thành tích, thành tựu.

Phớt lờ nhận xét ác ý của người khác. Lắng nghe bản thân và tỏ ra tự tin, không ai có thể phán xét ta  nếu  mình là chính mình.

Những người thường xuyên nói điều tiêu cực về người khác là người không tốt; nếu họ là nhân vật trong tiểu thuyết thì họ chỉ làm tốn giấy mực mà thôi.

Tập yoga hoặc thiền nếu  mình nghĩ nó giúp ích.

Cảnh báo

Thường xuyên mặc cảm là dấu hiệu của trầm cảm. Ta nên trao đổi với bác sĩ nếu nghi ngờ trường hợp của bản thân.

Cách để các con:Xây dựng giá trị bản thân

Mọi người trong chúng ta khi sinh ra đã có giá trị bản thân, tuy nhiên theo thời gian, những lời nhận xét, kỳ vọng và thái độ của người khác có thể làm thay đổi giá trị tự nhiên này. Giá trị bản thân là những thứ mà mình tin rằng chúng quan trọng đối với mình và đem đến thành công trong công việc hằng ngày, và mình xứng đáng có được một cuộc sống trọn vẹn. Do đó, hãy đầu tư một cách nghiêm túc vào việc xây dựng và nâng cao giá trị bản thân.

Phương pháp 1

Suy nghĩ đúng đắn

1.Hiểu được sức mạnh của thái độ đối với bản thân.

Cách  mình nhận thức về bản thân, nói về bản thân thể hiện bản thân cuối cùng sẽ trở thành hiện thực với  mình. Nếu  mình hay tự hạ thấp mình, coi thường giá trị bản thân và xem nhẹ tài năng của mình trước mặt người khác, ta sẽ bị xem là tự ti,đánh giá thấp bản thân, và vô dụng. Tính khiêm nhường và tự phủ nhận bản thân là hai phạm trù hoàn toàn khác biệt.

Mặt khác, ta sẽ bị gán mác là người tự cao tự đại và ngạo mạn nếu phóng đại quá mức những phẩm chất, tài năng và kỹ năng của mình. Suy cho cùng, đó không phải là đề cao giá trị bản thân mà là mình đang đánh lừa bản thân vì thiếu tự tin. Có một con đường ở giữa, và đó là con đường mà mình sẽ nhận ra sự thật rằng mình là một người có giá trị, ngang tầm với người khác, tài năng và tư duy của mình là độc nhất và xứng đáng. Thật khó để có được niềm tin này nếu  mình hạ thấp giá trị của mình trong nhiều năm qua, tuy nhiên ta  luôn luôn có thể thay đổi tư duy và học cách coi trọng bản thân.

2.Học cách vượt qua nỗi sợ yêu bản thân.

 Việc yêu bản thân thường bị đánh đồng với thói tự kiêu, tính ích kỷ và dạng hướng nội với nghĩa tiêu cực. Điều này có lẽ một phần là do sự phức tạp của từ "tình yêu", bởi nó bao hàm nhiều tình yêu khác nhau trong cuộc sống. Người ta cũng thường nhầm lẫn về thông điệp làm điều tốt cho người khác, luôn hướng thiện và sống cho đi mà không cần nhận lại. Mặc dù đây đều là những mục đích cao cả, chúng thường có thể bị thổi phồng lên và được sử dụng để hạ thấp việc đưa những nhu cầu và mong muốn cá nhân ra khỏi nỗi sợ bị đánh giá là ích kỷ hoặc hướng nội. Một lần nữa, đây là quá trình có được sự cân bằng phù hợp thông qua việc tự chăm sóc bản thân.

Tình yêu bản thân lành mạnh là người bạn tốt của mình. Tình yêu bản thân không phải luôn được thể hiện qua việc chứng tỏ bản thân mọi lúc và liên tục khẳng định sự tuyệt vời của mình (đó là những dấu hiệu của sự thiếu tự tin); hay đúng hơn, yêu bản thân là thể hiện sự quan tâm, khoan dung, rộng lượng và từ bi với "chính mình" như cách  mình hành xử với một người bạn đặc biệt.

Đừng bị ám ảnh về cách người khác nhìn nhận về mình. Làm thế nào khiến người khác vừa lòng về tính cách của mình? Chỉ có ta  mới thực sự có thể nâng cao giá trị bản thân mà thôi.

3.Hãy tin tưởng vào cảm xúc bản thân.

 Giá trị bản thân đòi hỏi ta  phải học cách lắng nghe và tin vào cảm xúc của chính mình cũng như không tự động đáp lại cảm xúc của người khác. Khi  mình tin tưởng vào cảm xúc bản thân, ta sẽ nhận ra những đòi hỏi vô lý và có thể đáp trả điều này hợp lý hơn.

Giá trị bản thân sẽ giảm xuống khi để người khác quyết định thay chúng ta. Thoạt đầu, đây có vẻ là một lộ trình khá dễ dàng và nó cho phép ta  tránh những lựa chọn khó khăn, tuy nhiên, giá trị bản thân sẽ tăng lên khi chúng ta tự đưa ra quyết định cho chính mình. Nếu không, ta sẽ mải loay hoay trong chiếc bóng do người khác định đoạt cho mình. Khi những người thay ta  quyết định đột nhiên biến mất, ta sẽ bị cô độc và trở nên thiếu quyết đoán.

4.Phân tích bản thân.

Nhiều người chúng ta đang sống trong nền văn hóa rất thích việc đi gặp người khác để phân tích về bản thân. Dưới đây là một số câu hỏi tự phân tích dành cho mình:

Tôi có những kinh nghiệm gì? Kinh nghiệm này thể hiện những tiến bộ của bản thân ra sao?

Tài năng của tôi là gì? Liệt kê ra ít nhất năm điểm.

Kỹ năng của tôi là gì? Hãy nhớ rằng tài năng là bẩm sinh, còn các kỹ năng cần được tôi luyện mới trở nên hoàn thiện.

Điểm mạnh của tôi là gì? Ngừng tập trung vào điểm yếu của mình; vì có lẽ ta  đã làm điều này đủ lâu rồi. Hãy bắt đầu tìm kiếm và suy nghĩ về việc tận dụng tối đa những điểm mạnh cá nhân vào những việc ta  lựa chọn để thực hiện. Ta nên thử tham gia khảo sát về điểm mạnh của mình trên các trang trực tuyến (ví dụ www.viacharacter.org).

Tôi thực sự muốn gì trong cuộc sống? Tôi có đang thực hiện điều đó? Nếu không, tại sao không?

Tôi có đang hài lòng với sức khỏe của mình không? Nếu không, tại sao không? Tôi nên làm gì để khỏe mạnh hơn thay vì sống trong bệnh tật?

Điều gì làm tôi cảm thấy thỏa mãn? Tôi có đang làm thỏa mãn chính mình hay chỉ cố làm thỏa mãn người khác?

Điều gì là quan trọng đối với tôi?

5.Đừng để giá trị bản thân phụ thuộc vào người khác.

Nếu cứ mải sống theo kỳ vọng của người khác, ta sẽ phải vật lộn để tìm lại giá trị bản thân. Thật không may, nhiều người sống theo kỳ vọng của cha mẹ, vợ chồng, bạn bè và giới truyền thông để đưa ra lựa chọn cho bản thân về ngành học, nghề nghiệp, nơi sinh sống, số lượng con cái,..

Hãy thận trọng khi lắng nghe quá nhiều ý kiến từ những người luôn hối tiếc về điều họ đã lựa chọn trong cuộc sống cũng như từ những người thường tự gây đau khổ cho họ hoặc tức giận lên người khác. Họ sẽ cung cấp cho mình những thông tin trái chiều, những chi tiết không chính xác, hoặc loại bỏ mọi thông tin.

Những người có giá trị bản thân vững chắc sẽ chia sẻ những hiểu biết và kiến thức của họ với  mình và luôn sẵn sàng chỉ dẫn ta  tránh khỏi những cạm bẫy cuộc đời. Ta nên tìm những người đó để cố vấn cho mình.

Hãy buông bỏ những phần giá trị bản thân từng dựa trên quan điểm ​​của người khác từ thuở ấu thơ. Cho dù đó là cha mẹ, bảo mẫu hay bạn bè ở trường, ý kiến ​​của họ không thể quyết định con người mình . Nếu họ khiến  mình cảm thấy bản thân tồi tệ, hãy chứng minh rằng họ đã sai để mình có thể xóa bỏ ý kiến ​​của họ.

Phương pháp 2

Xây dựng hình ảnh bản thân tích cực

1.Khẳng định tầm quan trọng cá nhân.

 Tự động viên bản thân là một điều tuyệt vời và việc tự khẳng định giá trị bản thân một cách cởi mở sẽ là một cách hay để bắt đầu thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đang lớn dần theo thời gian. Thiết lập thời gian trong ngày để nhắc nhở bản thân là một người tuyệt vời. Hãy tự khẳng định mình là người đặc biệt, tuyệt vời, đáng yêu và đáng được yêu.

Nói chuyện quyết đoán là một phần trong các phương thức thúc đẩy bản thân, và mình nên dành thời gian để nhìn nhận tầm quan trọng của mình - ngang tầm với mọi người xung quanh.

Cố gắng cụ thể trong việc tự khẳng định bản thân. Ví dụ, thay vì nói "Tôi yêu bản thân mình", ta có thể nói "Tôi yêu bản thân mình vì tôi là một người thông minh và nhân ái."

2.Chứng minh tầm quan trọng của bản thân.

Một trong những vấn đề của việc tự khẳng định bản thân là cảm giác rằng khẳng định bản thân là phép màu và là tất cả những gì ta  cần để cải thiện ý thức về bản thân. Tuy nhiên trong thực tế, ta cũng cần hành động dựa theo ý thức về giá trị bản thân. Để đạt được điều này, ta nên biết thừa nhận và chịu trách nhiệm về mình.

Trách nhiệm là sự nhận thức về hành vi làm chủ thái độ, phản ứng và ý thức về giá trị bản thân. Như Eleanor Roosevelt từng nói, "Không một ai có thể làm cho mình cảm thấy mình thấp kém nếu không có sự đồng ý của mình" và đó là mấu chốt của giá trị bản thân thấp kém: việc để người khác và hoàn cảnh hạ thấp giá trị bản thân sẽ khiến  mình lâm vào bế tắc.

Chịu trách nhiệm cho mọi hoàn cảnh. Hãy luôn đưa ra quyết định để thực hiện điều gì đó. Hãy tránh xa những người xuất hiện chỉ để cản đường mình .

3.Xây dựng sự tự tin.

 Cải thiện sự tự tin là một cách hay để cải thiện hình ảnh cá nhân tích cực. Ta có thể sử dụng một số phương pháp nhằm nâng cao sự tự tin:

Ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Mỗi khi ý nghĩ tiêu cực hình thành, ta hãy biến nó thành một điều tích cực. Chẳng hạn, nếu  mình nghĩ rằng, "Mình sẽ không bao giờ vượt qua được bài thi này," Hãy chuyển thành ý nghĩ tích cực hơn như, "Mình sẽ vượt qua bài thi này nếu học hành chăm chỉ".

Loại bỏ những điều tiêu cực ra khỏi môi trường sống. Hãy tiếp xúc với những người truyền cảm hứng và có tính tương trợ. Tránh xa những người mang thái độ tiêu cực và thường chỉ trích bản thân hoặc người khác.

Quyết đoán. Tính quyết đoán sẽ giúp mình đáp ứng nhu cầu cá nhân, đồng thời làm ta  hạnh phúc hơn.

Thiết lập mục tiêu. Thiết lập mục tiêu thực tế và hãy tự thưởng bản thân sau khi nhiệm vụ hoàn thành.

Tìm kiếm liệu pháp hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như bác sĩ chuyên khoa, để phát triển sự tự tin trong mình .

4.Tha thứ cho bản thân và người khác.

Tính trách nhiệm cũng yêu cầu ta  phải từ bỏ việc sử dụng phương thức đổ lỗi làm nguồn đối phó; sự đổ lỗi sẽ làm giảm bớt nhu cầu nhìn lại bản thân và thay đổi hành vi của chính  mình. Đổ lỗi sẽ khiến  mình giậm chân tại chỗ và mắc kẹt trong cảm xúc tiêu cực của mình, cũng như mình sẽ luôn cảm thấy bất lực. Việc đổ lỗi ám chỉ rằng ai đó hoặc điều gì đó sở hữu sức mạnh mà mình đang thiếu.

Ngưng đổ lỗi cho cha mẹ, chính phủ, và hàng xóm. Có thể họ đã từng gây khó dễ cho mình, tuy nhiên đây không phải là cái cớ để mình làm giảm giá trị bản thân. Đừng biến mình thành một kẻ bị đọa đày; ta  có trở nên mạnh mẽ và toàn vẹn hay không hoàn toàn phụ thuộc vào mình .

5.Cải thiện tính kiên cường.

Những người kiên cường thường có sức mạnh cảm xúc để vượt qua những khó khăn trong cuộc sống mà không bị gục ngã. Đây không phải là việc ta  coi thường những khó khăn và thử thách của cuộc sống, mà là cách  mình phản ứng và giải quyết vấn đề. Ta luôn có thể lựa chọn giữa việc hạ thấp bản thân hoặc luôn đề cao giá trị bản thân và giữ vững sự kiên định.

Để thực hiện điều này, hãy tập trung năng lực vào những việc cần làm để xoay chuyển tình hình hoặc hoàn cảnh. Ta nên hiểu rằng những người khác cũng thường tập trung vào hoàn cảnh của họ và không hẳn mang lại kết quả như mong muốn.

6.Từ bỏ thói quen cố gắng làm hài lòng người khác.

 Khi  mình từ bỏ thói quen làm vừa ý người khác, những mong muốn cá nhân sẽ trỗi dậy và mình có thể bắt đầu thực hiện mưu cầu hạnh phúc cũng như giá trị bản thân.

Thể hiện cảm xúc thay vì kiềm chế chúng. Ta hãy tôn trọng cảm xúc của người khác nhưng đừng để mình bị phụ thuộc vào đó.

7.Chớp lấy thời cơ.

Cơ hội thường xuất hiện ở nhiều khía cạnh khác nhau. Một phần của quá trình xây dựng giá trị bản thân là học cách nhận biết những cơ hội này dù chỉ là một cơ hội nhỏ và tận dụng chúng.

Biến thách thức thành cơ hội. Những người thành công thường biến thách thức thành cơ hội cho bản thân.

Hãy xem những thử thách trong cuộc sống như một cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn.

8.Lập ngân sách cá nhân. Giá trị bản thân thường gắn liền với tình hình tài chính cá nhân.

Mọi cơ hội về tài chính đến với  mình cần được đánh giá thận trọng.

Tiết kiệm hưu trí, các khoản đầu tư và tiết kiệm nói chung sẽ giúp mình đảm bảo cuộc sống thêm vững chắc và tự do tài chính sẽ cho phép ta  có thêm nguồn lực để xây dựng giá trị bản thân thoát khỏi những áp lực tài chính.

Phương pháp 3

Nhận biết giá trị

1.Hãy coi trọng bản thân bất kể công việc và thu nhập của mình ra sao.

Xã hội thường có xu hướng coi trọng những việc con người làm hơn việc họ là ai, do đó, giá trị bản thân có nguy cơ bị hạ thấp bởi vì nó gắn liền với thu nhập và địa vị công việc. Nếu  mình từng đáp lại, "Tôi "chỉ" là một ..." khi trả lời câu hỏi, "Anh/chị đang làm công việc gì?", nghĩa là giá trị bản thân của mình đang bị thiếu hụt. Ta không "chỉ" là một ai đó, mà mình là người độc nhất, có giá trị, và là người có tầm ảnh hưởng lớn.

2.Quý trọng thời gian của bản thân.

Nếu công việc tình nguyện hoặc công việc hỗ trợ với mức lương thấp mà mình đang làm gần như chiếm toàn bộ thời gian vốn có của mình, và mình đang bỏ bê những phần việc khác trong cuộc sống, chẳng hạn như tìm một công việc, dành thời gian cho gia đình hoặc đảm bảo đời sống được vận hành suôn sẻ, thì rất có thể ta  đã bị cuốn vào các hệ thống giá trị cạnh tranh.

Hệ thống giá trị đầu tiên cho chúng ta biết rằng chúng ta phải tham gia tình nguyện hoặc góp sức vào dịch vụ cộng đồng để giúp đỡ những người nghèo khó trong xã hội vì đây là công việc mang tính cao quý và cần thiết cho cảm giác hạnh phúc của bản thân. Hệ thống giá trị thứ hai là phần thưởng cho sự nhận thức về giá trị bản thân và sự mong đợi được đền đáp xứng đáng cho những đóng góp đối với xã hội của chúng ta.

Hai giá trị cạnh tranh này sẽ khiến nhiều người có thiện chí cảm thấy căng thẳng vì họ chỉ muốn cho đi nhưng lại thiếu thời gian, thiếu tiền và cảm thấy không phù hợp với những trò tung hứng.

Dần dần ta  sẽ gặp phải một hoặc nhiều biểu hiện như: cảm thấy khó chịu, bức rứt, phớt lờ những điều tốt, bực tức vì mất thời gian và/hoặc thường xuyên mất cân bằng. Những điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mình mà còn trở thành một tấm gương xấu cho con cái, bạn bè và những người khác làm theo. Khi  mình nhận thấy tài năng và kỹ năng của mình bị đánh giá thấp và được cho đi miễn phí hoặc với chi phí thấp, hãy lấy lại thời gian và bắt đầu quý trọng bản thân nhiều hơn.

3.Cân bằng giữa thời gian mình dành cho người khác và thời gian dành cho bản thân.

Liệu  mình có thể dành nhiều thời gian hơn với gia đình và/hoặc bạn bè hay không? Nếu câu trả lời là có, ta sẽ nhận ra rằng hạnh phúc là khi  mình dành thời gian cho bản thân và những người thân yêu, cũng như giảm bớt thời gian ta  dành cho người khác. Khi thay đổi, ta sẽ dễ dàng thúc đẩy bản thân nâng cao giá trị cá nhân.

Điều này không có nghĩa là mình phải hoàn toàn từ bỏ việc giúp đỡ người khác, tuy nhiên ta  cần có cái nhìn đúng đắn về dịch vụ cộng đồng hoặc các cam kết để giúp đỡ người khác. Suy cho cùng, ta mới là nhân tố quan trọng hơn bất cứ điều gì.

4.Hiện thực hóa.

 Luôn tập trung vào giá trị bản thân như một phần thiết yếu của quá trình hình thành bản thân. Thường xuyên dành thời gian để kiểm tra tiến bộ của mình trong việc xây dựng giá trị bản thân và hãy kiên nhẫn. Những suy nghĩ tiêu cực và thói quen đặt bản thân ở sau cùng của mình sẽ mất khá nhiều thời gian để thay đổi. Nếu toàn bộ lối tương tác với người khác đều dựa trên cách hành xử nhún nhường, ta sẽ cần rất nhiều dũng khí để thực hiện các thay đổi cần thiết. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn có thể.

Một số người sẽ cảm thấy con người mới, quyết đoán của mình có tính đối đầu. Đừng lo lắng về điều này, vì đây là hành trình của chính  mình chứ không phải của người khác! Ta  luôn cố gắng để có được sự tôn trọng trên hành trình của mình, điều mà những kẻ hay lấy lòng người khác hiếm khi có được.

5.Sống trong hiện tại.

Quá khứ cho ta nhiều bài học, nhưng hiện tại mới là thời khắc duy nhất thực sự quan trọng. Suy cho cùng, đó là thời khắc duy nhất "đang hiện hữu". Ngoài ra chắc chắc không còn điều gì khác. Và nếu thời khắc này chưa phải là điều mình mong muốn, hãy sẵn sàng cho thời khắc tiếp theo.

Duy trì một cuốn sổ ghi chép về thành tích của mình. Mỗi khi  mình cảm thấy muốn buông bỏ và buồn chán về những thất bại, hãy pha một tách cà phê, ngồi xuống thư thả, sau đó lấy cuốn sổ này ra và đọc qua nó. Liệu  mình có thể cập nhật thêm những thành tích mới vào cuốn sổ ghi chép này hay không?

Chỉ cạnh tranh với chính mình, không cạnh tranh với người khác. Thành tựu chính là những điều mình thực hiện và cách  mình cảm nhận được, chứ không phải cách người khác cảm nhận về nó hoặc những gì họ đã làm tương tự.

Lời khuyên

Mọi người có khuynh hướng tái tạo lại bản thân cứ sau 10 năm. Hãy nắm bắt những thay đổi và vận dụng mọi kiến thức mà mình có được và tận dụng điều đó.

Hãy cẩn thận với những lời sáo rỗng thay vì những lời khẳng định. Trong ý thức về giá trị bản thân, những lời sáo rỗng sẽ đại diện cho những câu nói, những lời động viên hoặc kiến thức đã được công nhận mà không hề có ý nghĩa đối với  mình.

Tất cả những người ta  gặp gỡ trên đường đời đều có nhiều ảnh hưởng. Hãy quan tâm đến người khác và sẵn sàng dành thời gian để học hỏi những điều mới lạ. Ta có thể lắng nghe những điều hay từ phía nhiều người, cũng như xua tan mọi rắc rối và lo lắng cá nhân.

Buông bỏ quá khứ. Hãy tập trung vào thời điểm hiện tại. Tính khiêm nhường là nguồn gốc của sự tán dương. Tôn trọng là gốc gác của sự hòa hợp. Quả thực, tình yêu là tất cả. Hãy đối xử với người khác theo cách mà mình muốn được đối xử!

Cảnh báo

Việc thiết lập bản thân để làm nhiều việc sẽ dẫn đến tình trạng quá sức, và khi bảng danh sách được hình thành, giá trị bản thân của mình sẽ bị giảm sút thông qua việc gợi nhắc về những điều mình chưa thể thực hiện. Đôi khi, điều đó sẽ khiến  mình ảo tưởng rằng  mình có thể làm những việc ngoài khả năng và không thể làm những việc trong khả năng của mình. Hãy thư giãn và thường xuyên đánh giá lại định hướng cuộc sống của mình.

Cách để các con: Phát triển nhận thức căn bản

Nhận thức căn bản là sự đánh giá thiết thực và hợp lý thường phát triển thông qua trải nghiệm sống thay vì quá trình đào tạo bài bản. Mặc dù việc phát triển nhận thức căn bản có vẻ khó khăn, nhưng ta  vẫn có thể dễ dàng thực hành áp dụng nhận thức căn bản bằng cách chú ý hơn và suy nghĩ kỹ càng trước khi đưa ra quyết định. Khi nhận thức căn bản của mình ngày càng phát triển, các lựa chọn của mình cũng sẽ sáng suốt hơn.

Phương pháp 1

Đưa ra quyết định dựa trên nhận thức căn bản

1.So sánh những điều được và mất của từng lựa chọn trước khi đưa ra quyết định.

 Xem xét kết quả tích cực và tiêu cực có thể xảy ra sau quyết định của mình. Ta có thể nghĩ thầm nếu cần đưa ra quyết định nhanh, hoặc viết các ưu và nhược điểm ra giấy để xác định việc tốt nhất mà mình nên làm. Đưa các lựa chọn lên bàn cân để biết điều gì cho mình kết quả tốt nhất.

Ví dụ, nếu  mình nhận lời mời uống rượu bia khi chưa đủ tuổi quy định, tất nhiên ta  sẽ không mất tiền và được nhập hội với người mời, nhưng rủi ro ở đây là mình có thể gặp rắc rối với quy định của pháp luật. Quyết định tốt nhất và hợp lý nhất là từ chối lời mời đó.

2.Tin vào cảm giác ban đầu để mình không phải phân tích quá nhiều.

 Đôi khi trực giác của mình sẽ cho mình biết điều gì là tốt nhất. Mỗi khi  mình phải đưa ra quyết định, hãy để ý linh cảm hoặc câu trả lời đầu tiên xuất hiện trong mình . Nghĩ về kết quả tốt hoặc xấu mà mình nhận được từ quyết định đó, và đưa ra quyết định mà mình cảm thấy tốt nhất.

Ví dụ, khi ai đó mời mình uống rượu bia và mình chưa đủ tuổi quy định, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu ta  là không nên nhận lời vì mình sẽ gặp rắc rối nếu bị phát hiện.

Cảnh báo: Nói như vậy không có nghĩa là mình nên quyết định một cách vội vàng. Ta vẫn cần dành thời gian cân nhắc hậu quả tiêu cực có thể xảy ra từ quyết định mình.

3.Xem xét tình huống từ góc nhìn khác để có thể suy nghĩ kỹ càng.

 Có lẽ ta  cũng nhận ra rằng việc cho bạn bè lời khuyên thường dễ dàng hơn khuyên chính mình. Khi  mình gặp phải một quyết định khó khăn, hãy dừng suy nghĩ trong chốc lát và vờ như mình đang quan sát một người khác trong tình huống đó. Thử nghĩ xem mình sẽ nói gì với người đó để họ có thể đưa ra quyết định sáng suốt và tốt nhất. Đừng chọn giải pháp mà mình không muốn gợi ý cho bạn bè của mình.

Ví dụ, nếu  mình nhặt được áo khoác của ai đó ở trường và mình muốn giữ lại, hãy thử nghĩ xem mình sẽ nói gì với một người bạn nếu họ nhặt được chiếc áo khoác đó. Chắc hẳn ta  sẽ khuyên họ đem áo đến văn phòng trường, và đó cũng là giải pháp mà mình nên chọn trong tình huống của mình.

4.Hỏi ý kiến của người đáng tin cậy nếu  mình chưa tự tin với quyết định của mình.

Không sao cả nếu  mình không biết nên làm gì khi đối mặt với quyết định khó khăn. Hãy kể với cha mẹ/người giám hộ, cố vấn học tập hoặc một người bạn đáng tin cậy về tình huống mà mình gặp phải. Trao đổi với họ về những lựa chọn khả thi để mình có có thêm thông tin hữu ích vì họ có nhiều trải nghiệm sống và có thể đã từng trải qua tình huống tương tự.

Ví dụ, ta có thể hỏi “Mẹ ơi, con đang phân vân không biết đâu là quyết định đúng. Con có thể trao đổi với mẹ một chút được không ạ?”

Chỉ xin lời khuyên từ những người có ảnh hưởng tốt đến mình, vì những người đưa ra quyết định tồi tệ sẽ khó mà cho mình lời khuyên phù hợp với lẽ thường.

5.Không sao cả nếu thỉnh thoảng mình có đưa ra quyết định sai lầm.

 Ai cũng mắc lỗi và đưa ra những quyết định khiến họ hối hận, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi thứ đều sụp đổ. Nếu  mình đưa ra quyết định sai lầm, hãy dành thời gian suy ngẫm và tìm hiểu xem mình nên thay đổi thế nào để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu gặp lại tình huống tương tự trong tương lai, ta nhớ đưa ra lựa chọn tốt hơn trước đó.

Ví dụ, nếu  mình đã mang giày thể thao ra biển khiến giày bám đầy cát, lần sau hãy mang dép kẹp.

                                           Phương pháp 2

Thực hành áp dụng nhận thức căn bản

1.Đừng làm những việc mà mình biết không tốt cho mình.

 Người có nhận thức căn bản đưa ra quyết định dựa trên những gì tạo ra kết quả tốt nhất và tích cực nhất. Nếu  mình biết điều gì đó không tốt, chẳng hạn như hút thuốc hoặc lái xe sau khi uống rượu bia, đừng làm việc đó để tránh nhận về hậu quả tiêu cực. Hãy cân nhắc ưu và nhược điểm trong mỗi lựa chọn để mình có thể đưa ra quyết định tốt nhất.

Ví dụ, nhận thức căn bản cho mình biết việc mua thứ gì đó mà túi tiền không cho phép là một quyết định tồi tệ vì mình sẽ gặp khó khăn về mặt tài chính.

2.Chú ý quan sát xung quanh.

Luôn để mắt đến những gì diễn ra quanh ta  và chú ý phản ứng của người khác trước hành động của mình. Dùng nhận thức căn bản để đưa ra quyết định dựa trên sự việc diễn ra trước mắt mình . Ví dụ, khi muốn qua đường, ta sẽ chờ đến khi không có nhiều xe qua lại để giữ an toàn cho chính mình.

Quan sát biểu cảm khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể của người khác khi  mình ở gần họ để biết phản ứng của họ. Ví dụ, nếu ai đó không nhìn vào mắt mình khi trò chuyện hoặc xoay người sang hướng khác, theo nhận thức căn bản thì mình nên kết thúc cuộc trò chuyện vì họ không có nhã hứng tiếp chuyện.

3.Chọn lựa chọn thiết thực nhất trong một tình huống.

 Khi  mình phải đưa ra quyết định, hãy cân nhắc những điều được và mất của mỗi lựa chọn để xác định điều thiết thực nhất. Suy ngẫm về các lựa chọn trước khi  mình phản ứng để có thể đưa ra quyết định phù hợp. Vận dụng hết khả năng đánh giá của mình khi phải đưa ra quyết định để tránh gặp phải hậu quả tiêu cực.

Ví dụ, nếu  mình đang phải lựa chọn giữa nấu hoặc đặt thức ăn, lựa chọn thiết thực nhất có lẽ là nấu ăn vì mình có sẵn thực phẩm ở nhà và không cần phải tiêu thêm tiền.

4.Suy nghĩ trước khi nói để mình không phải hối hận.

 Trước khi  mình nói điều gì đó khiến người khác cảm thấy bị xúc phạm hoặc tổn thương, hãy thử nghĩ xem mình sẽ cảm thấy thế nào khi ai đó nói điều tương tự với  mình. Nếu cảm thấy điều gì đó không tích cực, theo lẽ thường ta  nên tránh nói lời gây tổn thương hoặc tốt nhất là giữ im lặng. Luôn “uốn lưỡi bảy lần trước khi nói” để có thể diễn đạt tốt nhất những gì ta  muốn nói.

Đừng quên thực hiện điều này khi  mình nhắn tin, gửi email hoặc viết thư. Luôn đọc lại những gì ta  đã viết để đảm bảo nội dung được diễn đạt theo đúng ý của mình và không khiến người khác hiểu lầm.

5.Chấp nhận rằng  mình không thể thay đổi một số điều.

Nhận thức căn bản cho biết ta  không thể thay đổi kết quả của sự việc đã xảy ra, nhưng đừng để điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của mình. Hãy học cách chấp nhận kết quả bằng việc nhìn nhận điều tích cực trong sự việc đó để mình có thể thấy mặt tươi sáng và đi trên con đường tốt nhất.

Ví dụ, ta cảm thấy buồn vì không làm tốt bài kiểm tra, nhưng trên thực tế thì mìnhvẫn còn nhiều bài kiểm tra khác trong quá trình học và vẫn còn cơ hội cải thiện kết quả. Hãy ôn tập và chuẩn bị cho bài kiểm tra tiếp theo để mình có thể làm tốt hơn.

Lời khuyên

Mỗi người sẽ có nhận thức căn bản khác nhau dựa trên trải nghiệm và tuổi đời của họ.

Luôn chuẩn bị trước. Ví dụ, nếu  mình biết trời sẽ trở lạnh, hãy đem theo áo len hoặc áo khoác khi  mình ra khỏi nhà.

 Cách để các con:  Phát triển nhận thức căn bản

Nhận thức căn bản là sự đánh giá thiết thực và hợp lý thường phát triển thông qua trải nghiệm sống thay vì quá trình đào tạo bài bản. Mặc dù việc phát triển nhận thức căn bản có vẻ khó khăn, nhưng ta  vẫn có thể dễ dàng thực hành áp dụng nhận thức căn bản bằng cách chú ý hơn và suy nghĩ kỹ càng trước khi đưa ra quyết định. Khi nhận thức căn bản của mình ngày càng phát triển, các lựa chọn của mình cũng sẽ sáng suốt hơn.

Phương pháp 1

Đưa ra quyết định dựa trên nhận thức căn bản

1.So sánh những điều được và mất của từng lựa chọn trước khi đưa ra quyết định.

 Xem xét kết quả tích cực và tiêu cực có thể xảy ra sau quyết định của mình. Ta có thể nghĩ thầm nếu cần đưa ra quyết định nhanh, hoặc viết các ưu và nhược điểm ra giấy để xác định việc tốt nhất mà mình nên làm. Đưa các lựa chọn lên bàn cân để biết điều gì cho mình kết quả tốt nhất.

Ví dụ, nếu  mình nhận lời mời uống rượu bia khi chưa đủ tuổi quy định, tất nhiên ta  sẽ không mất tiền và được nhập hội với người mời, nhưng rủi ro ở đây là mình có thể gặp rắc rối với quy định của pháp luật. Quyết định tốt nhất và hợp lý nhất là từ chối lời mời đó.

2.Tin vào cảm giác ban đầu để mình không phải phân tích quá nhiều.

 Đôi khi trực giác của mình sẽ cho mình biết điều gì là tốt nhất. Mỗi khi  mình phải đưa ra quyết định, hãy để ý linh cảm hoặc câu trả lời đầu tiên xuất hiện trong mình . Nghĩ về kết quả tốt hoặc xấu mà mình nhận được từ quyết định đó, và đưa ra quyết định mà mình cảm thấy tốt nhất.

Ví dụ, khi ai đó mời ta  uống rượu bia và mình chưa đủ tuổi quy định, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu mình là không nên nhận lời vì mình sẽ gặp rắc rối nếu bị phát hiện.

Cảnh báo: Nói như vậy không có nghĩa là mình nên quyết định một cách vội vàng. Ta vẫn cần dành thời gian cân nhắc hậu quả tiêu cực có thể xảy ra từ quyết định mình.

3.Xem xét tình huống từ góc nhìn khác để có thể suy nghĩ kỹ càng.

Có lẽ ta  cũng nhận ra rằng việc cho bạn bè lời khuyên thường dễ dàng hơn khuyên chính mình. Khi  mình gặp phải một quyết định khó khăn, hãy dừng suy nghĩ trong chốc lát và vờ như mình đang quan sát một người khác trong tình huống đó. Thử nghĩ xem mình sẽ nói gì với người đó để họ có thể đưa ra quyết định sáng suốt và tốt nhất. Đừng chọn giải pháp mà mình không muốn gợi ý cho bạn bè của mình.

Ví dụ, nếu  mình nhặt được áo khoác của ai đó ở trường và mình muốn giữ lại, hãy thử nghĩ xem mình sẽ nói gì với một người bạn nếu họ nhặt được chiếc áo khoác đó. Chắc hẳn ta  sẽ khuyên họ đem áo đến văn phòng trường, và đó cũng là giải pháp mà mình nên chọn trong tình huống của mình.

4.Hỏi ý kiến của người đáng tin cậy nếu  mình chưa tự tin với quyết định của mình.

 Không sao cả nếu  mình không biết nên làm gì khi đối mặt với quyết định khó khăn. Hãy kể với cha mẹ/người giám hộ, cố vấn học tập hoặc một người bạn đáng tin cậy về tình huống mà mình gặp phải. Trao đổi với họ về những lựa chọn khả thi để mình có có thêm thông tin hữu ích vì họ có nhiều trải nghiệm sống và có thể đã từng trải qua tình huống tương tự.

Ví dụ, ta có thể hỏi “Mẹ ơi, con đang phân vân không biết đâu là quyết định đúng. Con có thể trao đổi với mẹ một chút được không ạ?”

Chỉ xin lời khuyên từ những người có ảnh hưởng tốt đến mình, vì những người đưa ra quyết định tồi tệ sẽ khó mà cho mình lời khuyên phù hợp với lẽ thường.

5.Không sao cả nếu thỉnh thoảng mình có đưa ra quyết định sai lầm.

 Ai cũng mắc lỗi và đưa ra những quyết định khiến họ hối hận, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi thứ đều sụp đổ. Nếu  mình đưa ra quyết định sai lầm, hãy dành thời gian suy ngẫm và tìm hiểu xem mình nên thay đổi thế nào để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu gặp lại tình huống tương tự trong tương lai, ta nhớ đưa ra lựa chọn tốt hơn trước đó.

Ví dụ, nếu  mình đã mang giày thể thao ra biển khiến giày bám đầy cát, lần sau hãy mang dép kẹp.

Phương pháp 2

Thực hành áp dụng nhận thức căn bản

1.Đừng làm những việc mà mình biết không tốt cho mình.

 Người có nhận thức căn bản đưa ra quyết định dựa trên những gì tạo ra kết quả tốt nhất và tích cực nhất. Nếu  mình biết điều gì đó không tốt, chẳng hạn như hút thuốc hoặc lái xe sau khi uống rượu bia, đừng làm việc đó để tránh nhận về hậu quả tiêu cực. Hãy cân nhắc ưu và nhược điểm trong mỗi lựa chọn để mình có thể đưa ra quyết định tốt nhất.

Ví dụ, nhận thức căn bản cho mình biết việc mua thứ gì đó mà túi tiền không cho phép là một quyết định tồi tệ vì mình sẽ gặp khó khăn về mặt tài chính.

2.Chú ý quan sát xung quanh.

Luôn để mắt đến những gì diễn ra quanh mình và chú ý phản ứng của người khác trước hành động của mình. Dùng nhận thức căn bản để đưa ra quyết định dựa trên sự việc diễn ra trước mắt mình . Ví dụ, khi muốn qua đường, ta sẽ chờ đến khi không có nhiều xe qua lại để giữ an toàn cho chính mình.

Quan sát biểu cảm khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể của người khác khi  mình ở gần họ để biết phản ứng của họ. Ví dụ, nếu ai đó không nhìn vào mắt ta  khi trò chuyện hoặc xoay người sang hướng khác, theo nhận thức căn bản thì mìnhnên kết thúc cuộc trò chuyện vì họ không có nhã hứng tiếp chuyện.

3.Chọn lựa chọn thiết thực nhất trong một tình huống.

 Khi  mình phải đưa ra quyết định, hãy cân nhắc những điều được và mất của mỗi lựa chọn để xác định điều thiết thực nhất. Suy ngẫm về các lựa chọn trước khi  mình phản ứng để có thể đưa ra quyết định phù hợp. Vận dụng hết khả năng đánh giá của mình khi phải đưa ra quyết định để tránh gặp phải hậu quả tiêu cực.

Ví dụ, nếu  mình đang phải lựa chọn giữa nấu hoặc đặt thức ăn, lựa chọn thiết thực nhất có lẽ là nấu ăn vì mình có sẵn thực phẩm ở nhà và không cần phải tiêu thêm tiền.

4.Suy nghĩ trước khi nói để mình không phải hối hận.

 Trước khi  mình nói điều gì đó khiến người khác cảm thấy bị xúc phạm hoặc tổn thương, hãy thử nghĩ xem mình sẽ cảm thấy thế nào khi ai đó nói điều tương tự với  mình. Nếu cảm thấy điều gì đó không tích cực, theo lẽ thường ta  nên tránh nói lời gây tổn thương hoặc tốt nhất là giữ im lặng. Luôn “uốn lưỡi bảy lần trước khi nói” để có thể diễn đạt tốt nhất những gì mình muốn nói.

Đừng quên thực hiện điều này khi  mình nhắn tin, gửi email hoặc viết thư. Luôn đọc lại những gì ta  đã viết để đảm bảo nội dung được diễn đạt theo đúng ý của mình và không khiến người khác hiểu lầm.

5.Chấp nhận rằng  mình không thể thay đổi một số điều.

Nhận thức căn bản cho biết ta  không thể thay đổi kết quả của sự việc đã xảy ra, nhưng đừng để điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của mình. Hãy học cách chấp nhận kết quả bằng việc nhìn nhận điều tích cực trong sự việc đó để mình có thể thấy mặt tươi sáng và đi trên con đường tốt nhất.

Ví dụ, ta cảm thấy buồn vì không làm tốt bài kiểm tra, nhưng trên thực tế thì mìnhvẫn còn nhiều bài kiểm tra khác trong quá trình học và vẫn còn cơ hội cải thiện kết quả. Hãy ôn tập và chuẩn bị cho bài kiểm tra tiếp theo để mình có thể làm tốt hơn.

Lời khuyên

Mỗi người sẽ có nhận thức căn bản khác nhau dựa trên trải nghiệm và tuổi đời của họ.

Luôn chuẩn bị trước. Ví dụ, nếu  mình biết trời sẽ trở lạnh, hãy đem theo áo len hoặc áo khoác khi  mình ra khỏi nhà.

 Cách để các con: Bắt đầu Kế hoạch Phát triển Bản thân

Vào thời điểm nào đó, ai cũng đều muốn cải thiện hoặc thay đổi một vài điều trong cuộc sống. Một kế hoạch phát triển bản thân có thể giúp mình đạt được những mục tiêu mình luôn mơ ước. Dù mình muốn chinh phục thêm nhiều thử thách, tăng cường năng suất làm việc hoặc thay đổi những thói quen không lành mạnh, việc lập kế hoạch phát triển bản thân là một cách tuyệt vời để đảm bảo thành công của mình.

Phương pháp 1

Trở thành người Có Mục tiêu

1.Xác định điều mà mình muốn thay đổi .

 Chuẩn bị một mảnh giấy, hoặc bắt đầu một cuốn nhật ký mới. Viết ra những mặt không suôn sẻ trong cuộc sống của mình. Nhiều chuyên gia tin rằng sẽ tốt hơn khi mỗi lần ta  chỉ hướng tới một mục tiêu để giữ mình tập trung, tuy nhiên, ta có thể muốn thực hiện nhiều mục tiêu cùng lúc. Xác định những lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống đã tạo gánh nặng cho mình trong nhiều năm tháng. Ví dụ, nếu  mình hút thuốc, bây giờ chính là thời điểm thích hợp để quyết tâm từ bỏ! Một số lĩnh vực mình nên cân nhắc:

Sức khỏe và sự cân đối

Các mối quan hệ

Sự nghiệp

Tài chính

Những thói quen và lựa chọn lối sống

Giáo dục

2.Viết ra các mục tiêu của mình.

 Lấy một tờ giấy và bắt đầu viết ra những điều mình muốn đạt được. Khi  mình viết ra những mục tiêu của mình, nhiều nghiên cứu cho thấy ta  sẽ tích cực dốc sức thực hiện chúng hơn. Tạo ra bốn đề mục phía trên cùng trang giấy. Đề mục đầu tiên nên là "Lĩnh vực Mục tiêu" và bốn đề mục sau đó nên là "Một Tháng," "Sáu Tháng," "Một Năm," và "Năm Năm." Nếu muốn, ta có thể tiếp tục với "Mười Năm" và tương tự như vậy. Dưới phần lĩnh vực mục tiêu, hãy lên danh sách những điều ta  muốn thay đổi. Ví dụ, "Sự nghiệp" hoặc "Tài chính." Phía dưới các đề mục thời gian, hãy viết ra những điều mà mình muốn mình thay đổi được vào thời điểm đó.

Chắc chắn rằng những mục tiêu của mình được viết dưới dạng câu khẳng định. Ví dụ, "Tôi sẽ..." chứ không phải là "Tôi có thể" hay "Tôi hy vọng rằng..." Các tuyên bố của mình càng tự tin bao nhiêu thì chúng sẽ thúc đẩy mình nhiều bấy nhiêu.

Viết ra cụ thể những mục tiêu của mình. Ví dụ, thay vì viết "Tôi sẽ giảm cân", hãy thử "Tôi sẽ giảm 2 cân bằng cách tăng cường vận động và giảm thiểu năng lượng hấp thụ."

Ở phía dưới cùng của trang giấy, hãy tạo một phần với tên gọi "Các bước Hành động" và viết ra những bước ta  cần thực hiện để thúc đẩy bản thân hướng tới mục tiêu. Ví dụ, "Tôi sẽ đi bộ một cây rưỡi mỗi ngày" hoặc "Tôi sẽ ăn một phần rau trộn mỗi ngày."

3.Chắc chắn rằng các mục tiêu của mình có thể thực hiện được.

Ta có đủ kỹ năng, kiến thức, công cụ và tài nguyên để biến những mục tiêu của mình thành hiện thực không? Ví dụ, ta có thể cân nhắc tham gia một lớp học ban đêm, đầu tư vào trang thiết bị thể dục, hoặc thuê cố vấn kinh doanh. Nếu đã làm tất cả mọi việc trong khi chuẩn bị, ta sẽ có nhiều cảm hứng và sẵn sàng hơn để thực hiện những mục tiêu của mình.

4.Tìm một cố vấn.

Đa số các doanh nhân thành đạt thường có những cố vấn tuyệt vời trên suốt chặng đường của họ. Hãy tìm một doanh nhân, vận động viên hoặc người của công chúng thành đạt mà mình ngưỡng mộ. Nếu  mình quen biết với họ, hãy hỏi thử liệu họ có hứng thú để tư vấn cho mình hay không. Nếu  mình không biết họ, hãy tìm hiểu về cách thức họ đạt được những mục tiêu của chính mình. Học hỏi những điều họ đã làm và tìm nguồn cảm hứng cũng như động lực từ họ. Nhiều khả năng họ sẽ có một trang blog hoặc một bài viết chia sẻ câu chuyện thành công của chính mình. Ví dụ, "Tôi đã kiếm được một triệu đô-la đầu tiên như thế nào..."

Phương pháp 2

Tin tưởng vào Bản thân

1.Có lòng tin vào bản thân và quá trình cố gắng của chính  mình.

 Bước đầu tiên để xác định mục tiêu là mình phải có lòng tin vào thành công của chính mình. Nếu không tin rằng mình hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của bản thân và đạt được những điều mà mình mong muốn, tốt nhất mình nên từ bỏ việc xác định mục tiêu và làm điều khác đi. Nếu  mình nghi ngờ bản thân mình, hãy quan sát thế giới xung quanh. Tất cả mọi thứ đều bắt đầu với một ý nghĩ duy nhất! Hãy loại bỏ những tiếng nói tiêu cực trong mình, chẳng hạn như "tôi có đủ tốt không?" Có, ta đủ tốt.

2.Dốc hết sức lực của mình.

Nếu mình cảm thấy rằng sự cam kết của mình đang dao động, hãy đọc lại những mục tiêu ta  đã đặt ra. Đồng thời, hãy viết về cách thức và lý do ta  sẽ cam kết thực hiện từng mục tiêu; tại sao những mục tiêu này lại quan trọng với  mình, chúng có ý nghĩa như thế nào với  mình, vì sao thành quả lại cần thiết và mình sẽ làm gì để biến chúng trở thành hiện thực. Nếu không dốc hết sức lực của mình, sẽ rất khó để mình bước tiếp. Trong quá trình chinh phục các mục tiêu, có thể ta  sẽ muốn kiểm tra lại mức độ cam kết của chính mình.

Tự hỏi rằng  mình có đang nỗ lực hết mình hay không.

Kiểm tra lại để chắc chắn rằng  mình đang theo đuổi từng mục tiêu.

Nếu  mình vấp ngã, hay chắc chắn rằng  mình sẽ muốn cam kết trở lại và tiếp tục tiến lên.

Học hỏi từ kinh nghiệm của mình, dù thành công hay thất bại.

3.Hình dung thành quả của mình.

 Nhiều chuyên gia tin rằng việc dành ra vài phút mỗi ngày để hình dung về những mục tiêu cụ thể sẽ tạo tác động đáng kể tới mức độ thành công của mình. Trong vài trường hợp, các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc rèn luyện tinh thần cũng có hiệu quả tương tự như rèn luyện thể chất vậy. Trước khi đi ngủ vào mỗi đêm, hãy thử nhắm mắt và hình dung thành công của mình.

4.Trò chuyện với một người bạn về mục tiêu của mình .

Trò chuyện với những người ủng hộ mình, ví dụ như gia đình và bạn bè, về những mục tiêu cá nhân sẽ tạo cảm hứng để mình hoàn thành chúng cũng như khiến cam kết của mình vững vàng hơn.Bạn  bè và gia đình của mình đôi lúc sẽ hỏi về tiến độ của mình, giúp mình giữ tập trung vào những mục tiêu đã đặt ra. Nếu không kể với ai về những mục tiêu của bản thân, ta sẽ dễ dàng từ bỏ chúng mà không cảm thấy chút hối hận nào.

5.Luôn có thái độ tích cực.

 Tất cả những người thành công đều từng mơ ước những điều không tưởng, nhưng thay vì để khó khăn khiến họ dừng bước, họ quyết định tiến lên. Hãy giữ cho suy nghĩ của mình luôn tích cực, vì ý nghĩ của mình chính là những trở ngại lớn nhất trên con đường hướng tới thành công. Khi  mình đang lái xe, hoặc lúc ở nhà, hãy mở một đĩa CD nào đó tạo cảm hứng cũng như động viên ta  vững bước. Hãy nhớ quan sát bức tranh toàn cảnh.

Đừng để chuyện bé xé ra to.

Đừng để những nỗi sợ hãi mơ hồ ngăn trở ta  thực hiện những điều mình mong muốn.

Tìm những điểm tích cực trong hoàn cảnh tiêu cực.

Nỗ lực hết sức để gây dựng và sống trong một môi trường tích cực.

Tạo ra giá trị và sự tích cực tới cuộc sống của những người xung quanh.

Phương pháp 3

Trở nên Quy củ hơn

1.Lập danh mục các nguồn lực.

Có rất nhiều cách để tự giáo dục nhằm tiếp thu thêm kiến thức về các lĩnh vực mà mình muốn trau dồi. Tiếp xúc với thông tin về những chủ đề mà mình cam kết cải thiện sẽ giúp mình theo kịp được những tiến bộ gần đây nhất trong các lĩnh vực ưa thích, đồng thời tạo nguồn cảm hứng cho mình.

Đọc báo chí địa phương để biết thêm về các lớp học.

Đến thư viện địa phương và tìm sách để đọc.

Học hỏi từ kinh nghiệm, kiến thức của người khác và đăng ký một khóa học hoặc chuyên đề trên mạng tạo cảm hứng cho mình.

Hỏi những người bạn đã thành công trong những lĩnh vực mà mình muốn cải thiện và các nguồn tài nguyên mà họ đã sử dụng.

2.Luôn ghi chép.

 Ghi chép là một quá trình chủ động và khiến  mình trở thành người chủ động học hỏi. Trong quá trình theo dõi chuyên đề hoặc lắng nghe một đĩa CD truyền cảm hứng, hãy viết ra những điều ta  đã học được. Những điều đó sẽ được áp dụng vào cuộc sống của mình như thế nào? Việc ghi chép sẽ giữ cho những thông tin mà mình đang học hỏi luôn tươi mới và giúp mình theo dõi tiến độ của chính mình.

3.Xem xét mục tiêu của mình mỗi tuần.

 Thật lòng mà nói, nếu không nghĩ về những mục tiêu của mình, ta sẽ không thể biến chúng thành sự thật. Nếu  mình không cố gắng thực hiện mục tiêu của mình, chúng sẽ đơn thuần chỉ là những điều ước. Vào một khoảng thời gian định sẵn, giả dụ như mỗi buổi sáng thứ hai, hãy xem lại tiến bộ của mình trong tuần trước và đặt ra những công việc mới cho tuần tiếp theo, những bước đi sẽ thúc đẩy ta  đến gần mục tiêu cuối cùng hơn. Đọc lại những mục tiêu của mình hàng tuần sẽ nhắc nhở ta  về tầm quan trọng của chúng và giúp mình nhận thức rõ ràng về những điều mình thực sự mong muốn trong cuộc sống.

Kiểm tra xem mình có đang theo kịp những thời hạn mình đã đặt ra hay không. Có lẽ ta  cần hành động với tần suất cao hơn và thực hiện thêm nhiều bước nhỏ để đạt được các mục tiêu của mình.

Hãy chắc chắn rằng  mình vẫn đang thử thách chính mình. Nếu mục tiêu đang trở nên quá dễ dàng để đạt được, có thể ta  sẽ muốn chúng khó khăn hơn đôi chút bằng cách thêm vào một vài yếu tố mới. Ví dụ, "Tôi chạy ba cây số mỗi ngày" thay vì "Tôi chạy 750 mét mỗi ngày."

Kiểm tra xem các mục tiêu có còn tạo cảm hứng cho mình hay không. Nếu không, hãy điều chỉnh chúng cho đến khi  mình cảm thấy hứng khởi hơn.

Lời khuyên

Bắt đầu với những mục tiêu mà mình có thể đạt được trong thời gian ngắn, ta sẽ không bị nản chí bởi khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành.

Đừng nóng vội. Hãy thực hiện từng bước một để đạt được những kết quả tích cực.

Ăn mừng thành công khi  mình hoàn tất một mục tiêu mà mình đặt ra.

Khi tìm kiếm thông tin, hãy lựa chọn những quyển sách, đĩa CD và các khóa học liên quan. Ví dụ, nếu  mình muốn trả hết nợ nần, hãy tìm đọc những quyển sách về sự tự do tài chính.

Có một người đồng minh đáng tin cậy để đảm bảo rằng  mình sẽ không từ bỏ.

Cảnh báo

Hãy nhớ rằng những thay đổi này cần thời gian. Kiên định theo đuổi chúng sẽ đem tới thành công thực sự cho mình.

 

Cách để các con: Phát triển tài năng

Nói đến tài năng, người ta thường nghĩ đến năng khiếu bẩm sinh mà dường như mọi người đều có từ lúc chào đời. Sự thực là tài năng sẽ giúp mình có nhiều lợi thế trong cuộc sống, và việc phát hiện cũng như mài giũa tài năng là điều nên làm. Tuy nhiên, ta đừng đặt nặng việc tìm kiếm tài năng của mình. Rất nhiều người có cuộc sống hạnh phúc và hoàn toàn có thể học được các kỹ năng mà không cần có năng khiếu đặc biệt nào.

Phần 1

Phát hiện tài năng

1.Trở về với tuổi thơ.

Một cách rất hay để đoán biết tài năng tiềm ẩn của mình là hồi tưởng lại thời thơ ấu và nhớ xem khi còn bé ta  mong muốn điều gì. Thường đó là những kế hoạch ta  đã từng vẽ ra mà không bị giới hạn bởi những điều được cho là “thực tế.”

Nỗi lo thất bại là một trong những yếu tố ngăn cản ta  đạt được hoặc phát hiện tài năng của mình. Khi trở về tuổi thơ là mình đang thoát ra khỏi nỗi lo sợ thất bại hoặc các giới hạn trong tư duy.

Nghĩ lại xem thời thơ bé ta  đã từng ao ước làm gì và những việc ta  thích làm khi đó. Điều này không có nghĩa là mình sẽ nuôi rồng (rất tiếc!) hoặc làm bất cứ việc gì như thế, nhưng nó có thể mở ra con đường dẫn dắt ta  khám phá tài năng của mình. Ví dụ, nuôi rồng có thể là mơ ước viển vông, nhưng ta  có thể biến mong muốn đó thành việc viết truyện hoặc trở thành người huấn luyện trong “trại luyện rồng” cho thiếu nhi ở địa phương.

2.Ngẫm xem mình thường làm gì đến quên cả thời gian.

 Một trong những việc mà mình có thể làm là tập trung vào những việc khiến  mình mải mê đến mức quên hết mọi thứ xung quanh. Hãy nhớ rằng không phải tài năng nào cũng đều dễ nhận thấy. Có thể ta  phải đào sâu hơn một chút vào những thứ mà mình say mê để tìm ra điều gì đã thôi thúc mình.

Ví dụ, ta hoàn toàn có thể biến đam mê chơi game thành tài năng. Cho dù không thể xây dựng sự nghiệp của mình bằng những trò chơi game, nhưng ta  vẫn có thể tìm cách sử dụng tài năng đó (bình luận về game trên blog hoặc phát trực tiếp trên Twitch).

Suy nghĩ về những câu hỏi như: Những khi ngồi buồn chán ở trường hoặc nơi làm việc, ta thường tưởng tượng mình đang làm gì? Ta  sẽ làm gì nếu  mình có nguồn tiền vô tận? Nếu không phải đi làm, ta sẽ dành thời gian trong ngày cho những việc gì? Câu trả lời cho những câu hỏi tương tự có thể giúp mình khám phá ra những việc ta  làm giỏi và điều gì truyền cảm hứng cho mình.

3.Hỏi những người khác.

Đôi khi hỏi người ngoài lại là ý hay nếu  mình chưa nhìn ra được điều gì rõ ràng. Bạn bè và người thân của mình là những người hiểu rõ ta  và có thể giúp mình nhận thấy những lĩnh vực mà họ nghĩ rằng  mình tài giỏi.

Đôi khi những lĩnh vực mà mình ước rằng mình tài giỏi lại không phải là lĩnh vực mà người khác nhìn thấy tài năng của mình. Không sao! Dù ta  không có tài năng bẩm sinh thì cũng không có nghĩa là mình không thể làm tốt, và dù ta  có năng khiếu nào đó thì cũng không nhất thiết là mình phải dành cả đời để theo đuổi nó.

Ví dụ: Người thân và bạn bè của mình có thể thấy ta  có tài năng trong lĩnh vực toán học, đặc biệt là trong kế toán và số liệu, nhưng đam mê thực sự của mình lại là môn thể thao leo núi. Thay vì từ bỏ giấc mơ leo núi, ta hãy cân nhắc dùng năng lực toán học để kiếm tiền dành cho đam mê của mình.

4.Thử trải nghiệm những điều mới mẻ.

Ta cũng nên ra ngoài và thử những điều mới lạ, đặc biệt là khi  mình không chắc mình có tài năng gì. Như vậy ta  sẽ có nhiều cơ hội hơn để phát hiện ra những lĩnh vực mình thực sự giỏi và những gì đem lại cảm hứng cho mình.

Quan sát và thưởng thức tài năng của những người khác. Trong khi đang tìm kiếm tài năng của mình, ta hãy nhìn vào tài năng của những người khác. Nghĩ về những người có tài mà mình biết (có thể bố của mình là một đầu bếp cừ khôi, hay mẹ của mình là người biết lắng nghe tuyệt vời) và thưởng thức tài năng của họ.

Hãy ra ngoài và hòa nhập với cộng đồng. Đăng ký một lớp học của trường đại học; đến dự những buổi thuyết giảng hoặc giao lưu với tác giả tại thư viện hoặc nhà sách; thử trải nghiệm những hoạt động như nấu nướng, leo núi hoặc huấn luyện ở trường học.

5.Tạo không gian riêng.

Mặc dù tham khảo ý kiến của người khác là tốt, nhưng đôi khi  mình cần cho bản thân thời gian và không gian để một mình suy ngẫm. Đừng để bị dẫn đắt bởi ý kiến của những người khác.

Nhiều khi người ta phát hiện ra tài năng của mình từ những khoảnh khắc bất ngờ hoặc không có trong kịch bản đã làm thay đổi cuộc đời họ. Có thể một buổi hòa nhạc nào đó đã khơi gợi lên tình yêu âm nhạc của một người nay đã là nhạc sĩ xuất chúng. Vì thế, khi đứng trước điều gì đó có thể làm thay đổi cuộc đời mình, hãy ngồi yên tĩnh một mình và nghiền ngẫm về trải nghiệm đó.

Hãy trải nghiệm một mình, đặc biệt là những hoạt động mới mẻ. Như vậy mình sẽ có thời gian để hiểu ra liệu mình có tài năng trong lĩnh vực nào đó mà không lo lắng về việc phải biểu hiện ra sao trước mọi người.

Phần 2

Phát triển tài năng

1.Rèn luyện tài năng.

Tuy rằng năng khiếu là nhân tố quan trọng khi  mình giỏi làm việc gì đó, nhưng thực ra điều quyết định lại là thực hành. Điều này không liên quan đến việc ta  có năng khiếu hay không. Nếu không chịu luyện tập, ta sẽ không thể làm tốt những việc mà lẽ ra mình đã có thể rất xuất sắc. Thực tế cho thấy là nhiều người có năng khiếu tự nhiên về lĩnh vực nào đó, nhưng dần dần tài năng của họ bị mai một vì họ cho rằng mình không cần phải rèn luyện.

Dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để luyện tập. Ví dụ, nếu có khiếu viết lách, mỗi buổi sáng ta  hãy dành ra nửa tiếng dậy sớm để viết. Nếu  mình có tài chơi bóng rổ, hãy ra ngoài và thực hành trên sân tập.

Tập trung vào những khía cạnh mà mình nghĩ mình không giỏi lắm. Ngay cả khi  mình thực sự có tài năng thì điều đó cũng không có nghĩa là mình sẽ tài giỏi trong mọi khía cạnh của lĩnh vực đó. Ví dụ, có thể ta  giỏi viết những câu thoại nhưng lại gặp khó khăn trong việc sáng tác cốt truyện sao cho chặt chẽ.

2.Đẩy lùi tư duy nghĩ tiêu cực.

Dù có tài năng hay không, lối suy nghĩ tiêu cực có thể làm thui chột khả năng của mình nhanh hơn bất cứ thứ gì khác. Tư duy tiêu cực càng lùi xa thì mìnhcàng dễ dàng khám phá và phát triển tài năng hơn, bởi vì mình sẽ không liên tục hoài nghi bản thân.

Nhận biết những kiểu tư duy của mình. Bước đầu tiên để chống lại các lối suy nghĩ tiêu cực là nhận biết chúng xảy ra khi nào những ý nghĩ đó là gì. Có thể ta  chỉ cho phép những điều tiêu cực xâm nhập vào tâm trí mình (còn gọi là sàng lọc), hoặc ta  có xu hướng bi kịch hóa mọi thứ. Hãy nhận biết suy nghĩ của mình về bản thân, về tình huống và về tài năng của mình (liệu  mình có ngộ nhận về tài năng của mình không?)

Kiểm tra suy nghĩ của bản thân hàng ngày. Ta cần phải cảnh giác với lối suy nghĩ của mình trước khi có thể thay đổi nó. Khi bắt gặp mình đang bi kịch hóa vấn đề (“Có mỗi việc trả sách lại cho thư viện mà mình suốt ngày quên, mình đúng là chẳng làm được gì”), hãy ngừng ngay lại và xác định đó là ý nghĩ tiêu cực.

Tập nói những lời độc thoại tích cực hoặc khách quan. Bí quyết ở đây là thay thế lối suy nghĩ tiêu cực bằng lối suy nghĩ tích cực hoặc khách quan. Ví dụ, khi  mình bắt đầu nghĩ rằng mình thất bại vì không chơi được một bản nhạc trên đàn piano, hãy xoay ngược ý nghĩ đó thành “Bản nhạc này khá khó, và mình phải tập luyện nhiều hơn để đạt đến trình độ mong muốn.” Với ý nghĩ như vậy, ta sẽ không còn có những nhận xét quá khắt khe với mình nữa.

3.Hãy bao dung với bản thân và những người khác.

 Người ta thường có xu hướng không tốt là gắn liền bản thân với tài năng của mình, và khi thất bại, (mà điều này chắc chắn sẽ có lúc xảy ra), họ có cảm giác họ là kẻ thất bại. Để giữ đầu óc tỉnh táo và vui sống, ta hãy bao dung với bản thân khi đánh giá về khả năng của mình.

Tài năng sẽ giúp mình có biểu hiện tốt nhất về bất cứ thứ gì và bất cứ lúc nào. Ta sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu  mình bao dung với bản thân mình và không nghĩ rằng hạnh phúc của mình phụ thuộc vào việc ta  tài giỏi ra sao hoặc có tài như thế nào.

Ta  có thể dùng tài năng của mình để làm những việc tử tế. Ta sẽ có cảm giác thỏa mãn hơn khi tài năng của mình có ích cho mọi người thay vì chỉ nghĩ xem bản thân sẽ được lợi gì nhờ tài năng đó. Ví dụ, nếu là một nhà văn, ta có thể viết một truyện ngắn dành tặng cho một người bạn đang ốm để động viên họ.

4.Thách thức bản thân.

Nhiều người tài giỏi cũng thường xuyên phải đối mặt với một ngưỡng giới hạn. Tài năng của họ đã đưa họ đi xa nhất có thể, và họ cảm thấy không cần phải tiếp tục phát triển tài năng và tiến tới. Tài năng của mình sẽ không thể tiến xa được nếu  mình cứ quanh quẩn trong vùng an toàn của mình.

Thách thức bản thân cũng là một cách hay để giữ thái độ khiêm tốn. Tự hào về những thành quả của mình thì không có gì sai, nhưng thái độ khoe khoang hoặc luôn nghĩ rằng mình không bao giờ mắc lỗi chắc chắn sẽ gây khó chịu cho những người xung quanh và có thể dẫn mình đến thất bại.

Hãy thách thức bản thân mình vượt qua và cao hơn những gì ta  đã làm được. Ta đã sử dụng tiếng Anh thành thạo? Hãy thử dịch cuốn sách mà mình yêu thích sang tiếng Anh, hoặc bắt đầu học ngôn ngữ mới, một thứ tiếng nào đó khó hơn, chẳng hạn như tiếng Pháp hoặc tiếng Nhật.

Mỗi khi  mình cảm thấy mình bị chững lại hoặc đã chinh phục được một vài mặt nào đó trong lĩnh vực mà mình có tài năng, hãy nâng nó lên một cấp độ mới.

5.Trải nghiệm các hoạt động khác.

Tập trung vào lĩnh vực tài năng của bản thân (dù đó là nghiên cứu khoa học hay sáng tác nhạc), là điều cực kỳ quan trọng, nhưng ta  cũng đừng quên làm những việc khác bên ngoài tài năng đó để tránh dồn tất cả năng lượng vào một thứ.

Hãy làm những việc không nằm trong tài năng của mình, những việc mà mình nghĩ mình dở tệ hoặc chỉ đơn giản là những việc ta  cảm thấy thích thú. Như vậy ta  sẽ không giới hạn bản thân mình và sẽ có nhiều trải nghiệm để học hỏi. Ví dụ: nếu tài năng của mình thuộc lĩnh vực toán học, ta hãy mở rộng ra lĩnh vực nghệ thuật hoặc đến phòng tập gym và thử tập yoga.

Đừng đặt giá trị của bản thân vào tài năng của mình, và tránh đặt cả cuộc đời mình vào tài năng đó. Ta có thể giữ động lực và tập trung mà không để cho tài năng chiếm toàn bộ cuộc sống của mình.

Phần 3

Vận dụng tài năng

1.Tìm những con đường khác để vận dụng tài năng của mình.

Có những cách vận dụng tài năng rất tuyệt vời mà mình không ngờ tới, đặc biệt là trong lĩnh vực nghề nghiệp mà mình tìm được nhờ tài năng. Đó có thể là một công việc mà mình đã tìm được hoặc sáng tạo ra dựa trên thứ mà mình cảm thấy đang cần.

Ví dụ, dù là một ca sĩ được dào tạo bài bản, ta cũng không nhất thiết phải đi theo con đường hát opera chuyên nghiệp. Ta có thể dùng khả năng âm nhạc của mình để mở một trại hè ca hát cho trẻ em, hoặc giúp xoa dịu cho những bệnh nhân mắc bệnh hiểm nghèo.

Tìm hiểu những nhu cầu nào liên quan đến tài năng của mình. Ta có thể khởi nghiệp từ nhu cầu nào đó chưa được đáp ứng. Ví dụ: nếu có tài làm quen với mọi người, ta có thể mở một doanh nghiệp cugn cấp dịch vụ kết nối mọi người trong cộng đồng.

2.Tìm cách kết hợp tài năng với nghề nghiệp.

Ta không nhất định phải chọn nghề nghiệp nằm hoàn toàn trong tài năng của mình, nhưng không có gì ngăn cản ta kết hợp tài năng với công việc. Thực tế là điều này sẽ giúp mình duy trì nhiệt huyết khi làm việc.

Ví dụ, nếu  mình yêu thích tạo các tác phẩm nghệ thuật và đang làm việc ở quán cà phê, hãy nghĩ đến việc vẽ các bảng trang trí trong quán hoặc biến đam mê của mình thành những hình nghệ thuật trên tách cà phê.

Ngừng lại và ngẫm nghĩ xem tài năng của mình có thể đem lại lợi ích cho nơi làm việc như thế nào. Ta phải làm gì để đưa ra được giải pháp mới lạ hoặc sáng tạo để giải quyết một vấn đề?

3.Sử dụng tài năng trong một hoạt động nào đó ngoài công việc.

Nếu không thể nghĩ ra cách nào để sử dụng tài năng trong công việc, ta hãy tìm những con đường khác để theo đuổi tài năng của mình trong thời gian rảnh rỗi. Có rất nhiều cách mà mình có thể tận hưởng tài năng của mình và khiến những người khác cũng thích thú với tài năng của mình.

Cân nhắc tạo một video hoặc viết blog về tài năng của mình. Ví dụ, ta có thể dùng kỹ năng ngôn ngữ của mình để giúp những người khác học tiếng Anh.

Tìm những người có tài năng trong cùng lĩnh vực với  mình và làm việc với họ trên mạng hoặc gặp gỡ ngoài đời. Đây cũng là một cách tuyệt vời để mình giữ tính khiêm tốn về các kỹ năng của mình mà còn rất thú vị. Họ sẽ cùng mình chia sẻ đam mê và giúp mình làm việc ngày càng tốt hơn.

4.Giúp đỡ cộng đồng.

 Vận dụng tài năng của mình để xây dựng cộng đồng và hỗ trợ mọi người. Hãy nghĩ đến những người đã giúp đỡ mình trên con đường thành công và cố gắng làm điều tương tự cho những khác.

Dạy toán miễn phí cho trẻ em nghèo trong cộng đồng nếu chuyên môn của mình là toán học. Tham gia hoặc tổ chức một trại diễn kịch nếu  mình có tài diễn xuất. Dạy cho các gia đình trong cộng đồng về cách làm vườn hoặc sửa chữa đồ đạc, v.v... Ta có thể tìm được vô sô cách để đền đáp cho cộng đồng.

Nhận làm người hướng dẫn trong lĩnh vực của mình. Ví dụ, nếu đã là giáo sư, ta hãy nhận hướng dẫn sinh viên sắp thi tốt nghiệp và giúp họ nhận biết tài năng của họ!

Lời khuyên

Đừng bao giờ ngừng học hỏi hoặc khám phá mỗi khi  mình vấp phải khó khăn. Nếu cứ như vậy thì mìnhsẽ không bao giờ tiến xa được.

Thứ gì ban đầu tưởng như khó học sẽ trở nên dễ dàng một khi  mình đã học được.

Cảnh báo

Cố gắng không chỉ tập trung vào khía cạnh tiền bạc của tài năng. Phải, chúng ta ai cũng cần tiền, nhưng nếu chỉ chú trọng đến việc kiếm tiền bằng tài năng của mình, dần dần ta  sẽ chán ghét nó vì mình không còn làm việc bằng sự đam mê như lúc ban đầu.

Khả năng giúp đỡ mọi người và có trái tim nhân hậu cũng chính là tài năng.

Đừng nghĩ rằng tài năng chỉ liên quan đến những lĩnh vực đặc thù như hội họa, viết lách hoặc nhảy múa. Tài năng có thể mơ hồ như “tài năng lắng nghe người khác” hoặc “tài năng kết nối với mọi người”. Những tài năng này cũng có giá trị như những tài năng đặc biệt và còn dễ kết hợp trong công việc hơn nhiều.

Cách để các con: Phát triển Trí tuệ Cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc (EQ) là khả năng khai thác cảm xúc của mình và sử dụng chúng để khiến cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Kết nối với cảm giác của mình cho phép mình xử lý căng thẳng và giao tiếp hiệu quả với những người khác, hai kỹ năng nâng tầm cuộc sống của mình cả về mặt cá nhân lẫn nghề nghiệp. Không giống IQ, vốn duy trì không đổi trong suốt cuộc đời, EQ có thể được phát triển và mài giũa qua thời gian. Hãy xem Bước 1 để biết làm thế nào để phát triển trí tuệ cảm xúc sử dụng những kỹ thuật mình có thể thử ngay lập tức.

Phần 1

Khai thác Cảm xúc của mình

1.Ghi lại những phản ứng cảm xúc của mình trước các sự việc trong ngày.

Thật dễ dàng bỏ qua những cảm giác của mình về trải nghiệm trong ngày để đến hôm sau. Nhưng dành thời gian công nhận những gì ta  cảm thấy về các trải nghiệm là thiết yếu để cải thiện EQ. Nếu  mình bỏ qua cảm giác của mình, ta đang bỏ qua những thông tin quan trọng có ảnh hưởng lớn tới cách tư duy và hành vi. Hãy bắt đầu chú ý tới cảm giác của mình và kết nối chúng với các trải nghiệm.

Ví dụ, ta đang ở công ty và bị ngắt lời trong cuộc họp. Cảm xúc nào sẽ trỗi dậy khi việc này xảy ra? Mặt khác, ta cảm thấy thế nào khi được khen ngợi vì làm tốt công việc? Bắt đầu thực hành gọi tên cảm xúc như buồn bã, xấu hổ, vui sướng, thỏa mãn, hoặc bất kỳ một cảm giác nào sẽ khiến EQ của mình tăng ngay.

Tập khai thác cảm xúc của mình vào những thời điểm nhất định trong ngày. Cảm xúc đầu tiên của mình khi ngủ dậy là gì? Cảm xúc cuối cùng trước khi đi ngủ?

2.Chú ý tới cơ thể.

Thay vì bỏ qua những biểu hiện thể chất của cảm xúc, hãy bắt đầu lắng nghe chúng. Tâm trí và cơ thể chúng ta không tách biệt; chúng có tác động qua lại khá sâu. Ta có thể làm tăng EQ bằng việc tìm hiểu xem những tín hiệu cơ thể dẫn dắt ta  tới cảm xúc mình đang cảm nhận thế nào.Ví dụ:

Căng thẳng có thể giống như co thắt ở bụng, quặn ngực, hay thở gấp.

Buồn bã có thể giống như ngủ dậy với tứ chi nặng trịch nhấc không nổi.

Vui sướng hay khoái lạc có thể giống như đàn bướm, dạ dày, tim đập gấp hay năng lượng tăng lên.

3.Quan sát cảm xúc và hành vi liên kết với nhau như thế nào.

 Khi  mình cảm nhận những cảm xúc mạnh mẽ, ta phản ứng thế nào? Hãy ý thức rõ về phản xạ bản năng của mình đối với những tình huống hàng ngày, thay vì phản ứng không suy nghĩ. Ta càng hiểu điều gì đã kích động những cơn bốc đồng của mình, EQ của mình càng cao, và mình sẽ có thể sử dụng những điều đã biết để thực sự thay đổi hành vi của mình trong tương lai. Dưới đây là một số ví dụ về hành vi và những gì ẩn giấu đằng sau chúng:

Cảm thấy xấu hổ hay bất an có thể khiến  mình rút lui khỏi đối thoại và ngắt kết nối.

Cảm thấy giận dữ có thể khiến  mình lớn tiếng hoặc giận dữ bỏ ngoắt đi.

Cảm thấy quá tải có thể khiến  mình hoảng loạn và không còn biết mình đang làm gì, hoặc bật khóc.

4.Tránh phán xét cảm xúc của bản thân.

Tất cả những cảm xúc mình có đều có giá trị, ngay cả những cảm xúc tiêu cực. Nếu  mình phán xét cảm xúc của mình, ta sẽ ức chế khả năng cảm nhận đầy đủ, khiến việc sử dụng cảm xúc của mình theo hướng tích cực trở nên khó khăn hơn. Hãy nghĩ về nó như sau: mọi cảm xúc mình có là một đoạn thông tin hữu ích liên quan đến điều gì đó đang xảy ra trong thế giới của mình. Nếu không có thông tin này, ta sẽ không biết làm thế nào để phản ứng đầy đủ. Đó là lý do tại sao khả năng cảm nhận cảm xúc lại là một dạng trí thông minh.

Ban đầu khá khó khăn, nhưng hãy thực hành để những cảm xúc tiêu cực nổi lên và liên kết nó với những gì đang xảy ra. Ví dụ, nếu  mình thấy cay cú ghen tị, cảm xúc đó đang cho mình biết điều gì về tình hình?

Trải nghiệm đầy đủ những cảm xúc tích cực. Hãy kết nối niềm vui hay sự thỏa mãn với những gì xung quanh ta để mình có thể biết được làm cách nào cảm nhận nó thường xuyên hơn.

5.Hãy chú ý đến những cơ chế trong cảm xúc của mình.

Đây là một cách để biết thật nhiều về cảm giác của chính mình và chúng liên kết với trải nghiệm của mình như thế nào. Khi  mình có cảm xúc mạnh, hãy hỏi bản thân lần cuối cùng ta  cảm thấy như vậy là khi nào. Điều gì đã xảy đến trước, trong và sau đó?

Khi  mình thấy được cơ chế, ta có thể kiểm soát tốt hơn hành vi của mình. Hãy quan sát ta  đã xử lý một tình huống nhất định trước đây thế nào, và lần sau mình muốn xử lý nó ra sao.

Ghi chép lại những phản ứng cảm xúc của mình, hoặc ta  cảm thấy thế nào từ ngày này qua ngày khác, để mình có thể thấy rõ ta  có xu hướng phản ứng thế nào.

6.Thực hành quyết định cách hành xử.

 Ta không thể kiểm soát cảm xúc của mình nhưng mình có thể quyết định phản ứng với chúng như thế nào. Nếu  mình có vấn đề với việc chỉ trích trong cơn giận hay đóng sập bản thân với bên ngoài khi bị tổn thương, hãy nghĩ về cách phản ứng mà mình muốn thay thế. Thay vì để cảm xúc lấn át, hãy quyết định lần sau ta  sẽ phản ứng ra sao khi cảm giác của mình trở nên dữ dội.

Khi một điều tiêu cực xảy đến trong cuộc sống của mình, hãy dành chút thời gian để cảm nhận cảm xúc của mình. Một số người miêu tả có một đợt sóng buồn bã hay giận dữ xô lấp họ. Một khi cơn sóng này qua đi, hãy ra quyết định ta  muốn hành xử thế nào. Hãy quyết định đối thoại với cảm xúc của mình thay vì đè nén chúng, hay đứng dậy và cố gắng thay vì bỏ dở giữa chừng.

Đừng tìm tới những thói quen mang tính chạy trốn. Không dễ cho phép những cảm giác tồi tệ nổi lên trọn vẹn, và nhiều người muốn nhấn chìm chúng bằng cách uống như hũ chìm, xem ti vi quá nhiều, hay chuyển qua các thói quen làm tê liệt nỗi đau. Khi  mình làm điều này đủ nhiều, EQ của mình sẽ chịu trận.

Phần 2

Kết nối với Người khác

1.Hãy cởi mở và hòa đồng.

Cởi mở và hòa đồng đi đôi với nhau trong trí tuệ cảm xúc. Một trí óc hẹp hòi nhìn chung là biểu hiện của EQ thấp. Khi tâm trí mình mở mang qua hiểu biết và chiêm nghiệm nội tâm, việc giải quyết những xung đột một cách bình tĩnh và quyết đoán sẽ dễ dàng hơn. Ta sẽ thấy bản thân ý thức về mặt xã hội và những khả năng mới sẽ mở ra với  mình. Để củng cố yếu tố này trong EQ, hãy thử:

Nghe những tranh luận trên ti vi hay đài báo. Hãy cân nhắc cả hai phía của lập luận, và tìm kiếm những điểm tinh vi cần xem xét thấu đáo hơn nữa.

Khi một người không phản ứng tình cảm giống mình, hãy xem xét tại sao, và cố gắng nhìn nhận từ quan điểm của họ.

2.Cải thiện kỹ năng thông cảm.

Thông cảm có nghĩa là có khả năng nhận biết những người khác đang cảm thấy thế nào, và chia sẻ cảm xúc với họ. Là một người lắng nghe chủ động và thực sự chú ý tới những gì mọi người đang nói có thể giúp mình có cảm nhận tốt hơn về cảm giác của họ. Khi  mình có thể dùng những thông tin đó hỗ trợ việc ra quyết định và cải thiện những mối quan hệ của mình, đó là dấu hiệu của trí tuệ cảm xúc.

Để cải thiện khả năng thông cảm, hãy đặt mình vào vị trí của người khác. Hãy nghĩ ta  sẽ cảm thấy thế nào nếu  mình ở trong tình cảnh của họ. Hãy chủ động hình dung việc trải nghiệm mà họ đang trải qua như thế nào cũng như những sự hỗ trợ hay quan tâm nào có thể giảm nhẹ khó khăn của họ.

Khi  mình thấy ai đó đang có cảm xúc mạnh, hãy tự hỏi bản thân, “Mình sẽ phản ứng thế nào trong cùng tình huống?”

Hãy thực sự quan tâm tới những gì mọi người đang nói, để mình có thể phản ứng một cách nhạy cảm. Thay vì để những suy nghĩ của mình trôi dạt, hãy đặt câu hỏi và tóm tắt những gì họ đang nói để chắc chắn là mình đang trong cuộc hội thoại.

3.Đọc ngôn ngữ cơ thể.

Cố gắng hiểu những gì ẩn giấu đằng sau và nhận ra cảm xúc thực sự bằng cách quan sát biểu hiện nét mặt và ngôn ngữ cơ thể. Thường thì mọi người nói một đằng trong khi khuôn mặt họ cho thấy vẫn còn sự thật nằm sâu hơn. Hãy thực hành quan sát và nhận ra những biểu cảm kín đáo hơn khi mọi người truyền đạt cảm xúc của họ.

Nếu  mình không chắc ta  có kỹ năng trong việc diễn giải biểu cảm trên khuôn mặt, hãy thử một cách kiểm tra. Giọng nói cao hơn cho thấy ai đó đang bị căng thẳng.

4.Hãy xem tác động của mình lên người khác.

 Hiểu cảm xúc của người khác mới chỉ là một nửa của EQ; ta  cũng cần thực sự hiểu tác động của mình lên người khác. Ta có xu hướng khiến mọi người cảm thấy hồi hộp, vui vẻ hay giận dữ không? Khi  mình bước chân vào phòng thì cuộc hội thoại sẽ trở nên thế nào?

Hãy nghĩ về những điều ta  có thể cần thay đổi. Nếu  mình có xu hướng gây gổ với những người thân yêu, ta gái dễ bật khóc trong khi đối thoại, hay mọi người khép lòng khi có mặt mình, ta có thể cần thay đổi thái độ để có tác động cảm xúc tốt hơn đối với mọi người.

Hỏi bạn bè tin cẩn hay những người thân yêu họ nghĩ gì về điểm nào trong cảm xúc của mình cần cải thiện.

Âm lượng của một người cũng có thể có tác động. Ta có thể gặp vấn đề nhận diện tác động của mình lên người khác, và chúng có thể giúp điểm này.

5.Thực hành trung thực về mặt cảm xúc.

Nếu  mình nói ta  “ổn” và mặt mày cau có, ta đang giao tiếp không trung thực. Hãy thực hành mở lòng với cảm xúc, để mọi người có thể hiểu mình tốt hơn. Hãy cho mọi người biết khi  mình đang bực tức, và chia sẻ hạnh phúc cũng như niềm vui.

Là "chính mình" giúp người khác thực sự hiểu mình, và họ sẽ tin ta  hơn nếu họ biết lý do của mình.

Tuy nhiên, hãy hiểu rằng có giới hạn: hãy kiểm soát cảm xúc của mình đừng để nó làm tổn thương người khác.

Phần 3

Áp dụng EQ trong Thực tế

1.Hãy xem mình cần cải thiện ở điểm nào.

 Có năng lực trí tuệ quan trọng trong cuộc sống, nhưng thông minh về mặt cảm xúc cũng thiết yếu không kém. Trí tuệ cảm xúc cao có thể đưa tới những mối quan hệ và cơ hội nghề nghiệp tốt hơn. Có bốn yếu tố cốt lõi của trí tuệ cảm xúc có thể giúp mình có một đời sống cân bằng. Hãy đọc kỹ và quyết định ta  nên cải thiện ở điểm nào, sau đó tiến hành các bước luyện tập những kỹ năng đó:

Tự nhận thức: Khả năng nhận biết cảm xúc thực sự của chính mình và hiểu nguồn gốc của chúng. Tự nhận thức có nghĩa là biết được sức mạnh và hạn chế của mình.

Tự chủ: Khả năng trì hoãn sự sung sướng, cân bằng nhu cầu của mình và của người khác, chủ động sáng tạo và lùi xa tính bốc đồng. Tự quản lý nghĩa là có thể đối mặt với thay đổi và giữ cam kết.

Ý thức xã hội: Khả năng bắt nhịp với cảm xúc và quan ngại của người khác, cũng như khả năng nhận thấy và thích ứng với những tín hiệu xã hội. Ý thức xã hội có nghĩa là có thể thấy được những động lực sức mạnh đang hiện diện trong bất cứ nhóm hay bối cảnh tổ chức nào.

Quản lý quan hệ: Khả năng hòa hợp với người khác, xử lý xung đột, truyền cảm hứng cũng như có sức ảnh hưởng tới mọi người và truyền đạt rõ ràng.

2.Hạ thấp mức độ căng thẳng của mình bằng việc tăng EQ.

Căng thẳng là một từ chung để chỉ việc cảm thấy quá tải bởi hàng loạt cảm xúc khác nhau. Cuộc sống đầy những tình huống khó khăn từ những đổ vỡ quan hệ cho tới mất việc. Ở giữa chúng là hàng loạt những nguồn gây căng thẳng có thể khiến bất kỳ vấn đề hàng ngày nào trở nên thách thức hơn chính chúng thực sự. Nếu  mình bị căng thẳng nhiều, sẽ khó khăn để cư xử theo cách  mình muốn. Có một kế hoạch tốt để giải tỏa căng thẳng sẽ cải thiện tất cả các mặt trong EQ của mình.

Xác định nguồn gây căng thẳng cho mình, và những gì có thể giúp giải tỏa nó. Lập danh sách những loại hình giải tỏa căng thẳng hiệu quả, như đi chơi với  bạn bè hoặc dạo bộ trong công viên, và áp dụng chúng.

Nhận hỗ trợ nếu  mình cần. Nếu căng thẳng quá tải đến mức không thể giải quyết một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ trị liệu viên hoặc bác sĩ tâm lý, những người có thể đưa cho mình công cụ để giải quyết chúng (và giúp mình tăng EQ trong quá trình này).

3.Trở nên vui vẻ hơn ở nhà và ở nơi làm việc.

Khi  mình lạc quan, sẽ dễ dàng hơn để thấy được vẻ đẹp trong cuộc sống và trong những điều hàng ngày cũng như lan tỏa cảm giác đó ra xung quanh. Lạc quan dẫn tới sự thỏa mãn trong cảm xúc và những cơ hội lớn hơn - mọi người muốn ở cạnh một người lạc quan và điều này thu hút họ đến với  mình, với tất cả những cơ hội mà việc có nhiều kết nối hơn mang lại.

Tính tiêu cực khiến mọi người chỉ tập trung vào những khả năng xảy ra sai sót mà không phải xây dựng sự kiên cường.

Những người với EQ cao có xu hướng biết dùng sự hài hước và vui vẻ để khiến bản thân và người khác cảm thấy an toàn và hạnh phúc hơn. Hãy sử dụng tiếng cười để đi qua những giai đoạn gian khó.

Lời khuyên

Đừng tuyệt vọng – hãy luôn nhớ rằng trí tuệ cảm xúc có thể được cải thiện, cho dù nó thấp hay cao đến mức nào, qua nỗ lực bền bỉ cũng như sẵn sàng mở lòng và thay đổi.

Nếu  mình có EQ cao, hãy cân nhắc những công việc đòi hỏi tương tác thường xuyên với mọi người, cũng như những công việc liên quan tới liên hệ và kết nối với những người khác.

Trí tuệ cảm xúc không chỉ là kiểm soát cảm giác của mình. Nó còn là kiểm soát chính bản thân mình.

Một số điều cần được phân tích chi tiết hơn những điều khác.

Cảnh báo

Có IQ cao không đảm bảo EQ cũng cao.

Tư duy cởi mở không có nghĩa là cao bằng những loại ý tưởng như niềm tin mù quáng, ngược đãi hay tội diệt chủng với những ý tưởng lành mạnh. Nó có nghĩa là hiểu rằng tại sao ai đó lại sợ hãi một nhóm người đến mức thấy cần phải cố loại bỏ họ.

Cách để các con: Phát triển tính kiên cường

Tính kiên cường là khả năng vực dậy từ tình huống khó khăn và tránh trở thành nạn nhân của sự bất lực. Trở nên kiên cường sẽ giúp mình quản lý căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ bị trầm cảm, và đã được chứng minh sẽ giúp con người sống lâu hơn. Ta sẽ cảm thấy như thể mình gặp quá nhiều xui xẻo đến nỗi khó có thể mạnh mẽ nhưng mọi chuyện sẽ không kết thúc ở đây. Một khi  mình học cách để nắm quyền kiểm soát cuộc sống và chuẩn bị sẵn sàng cho điều bất ngờ, ta sẽ trên đường trở thành người kiên cường hơn – và sống một cuộc sống hạnh phúc, nhiều mục đích hơn. Ta có thể phát triển tính quật cường thông qua việc đối phó một cách lành mạnh với cảm xúc và tình huống khó khăn, thực hiện hành động thể hiện sự mạnh mẽ, suy nghĩ một cách mềm dẻo, và duy trì sự bất khuất trong thời gian dài.

Phương pháp 1

Đối phó với tình huống khó khăn

1.Quản lý căng thẳng.

Mặc dù sẽ khó để giữ bình tĩnh trong thời điểm khó khăn và lo lắng, căng thẳng sẽ cản trở khả năng duy trì sự kiên cường của mình. Quản lý căng thẳng sẽ giúp mình xử lý vấn đề với sự bình tĩnh và tập trung suy nghĩ hơn là chôn vùi bản thân và cố gắng trốn tránh. Ta nên dành ưu tiên cho việc quản lý căng thẳng, cho dù mình có bận rộn đến mức nào.

Nếu  mình quá bận bịu và thiếu ngủ, ta nên tìm hiểu xem liệu  mình có thể cắt giảm một vài công việc nào đó hay không.

Theo đuổi hoạt động cho phép mình thư giãn hoàn toàn. Ta nên cho phép bản thân có không gian và sự yên bình để thường xuyên thư giãn, từ đó, giúp cho sự kiên cường có cơ hội để phát triển.

Tham gia hoạt động tích cực để giảm thiểu căng thẳng và làm gia tăng cảm xúc tích cực.

Xem căng thẳng như là thử thách hoặc cơ hội. Nếu  mình bị căng thẳng, điều này có nghĩa là mình quan tâm quá mức đến một điều gì đó mà mình đang thực hiện. Ta lo lắng về nó. Ta nên sử dụng sự căng thẳng như là cách để thông báo cho bản thân biết về ưu tiên và nghĩa vụ của mình. Thay đổi suy nghĩ căng thẳng từ "Mình không có thời gian" thành "Mình biết mình có thể làm được. Mình chỉ cần sắp xếp trách nhiệm của mình".

2.Thiền.

Thiền sẽ giúp mình làm trống tâm trí, giảm căng thẳng, và đem lại cảm giác sẵn sàng để đối mặt với một ngày và mọi thử thách phía trước. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng chỉ cần thiền trong vòng 10 phút mỗi ngày sẽ khiến  mình cảm thấy được nghỉ ngơi tương tự như được ngủ thêm một giờ, cũng như giúp mình thư giãn hơn và có thể xử lý vấn đề.Nếu  mình cảm thấy rối ren hoặc kiệt sức, thiền sẽ giúp mình sống chậm lại và có cảm giác là mình đang kiểm soát tình hình.

Chỉ cần tìm một chỗ ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, tập trung vào nhịp hít thở. Thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Loại bỏ mọi tiếng ồn hoặc sự xao nhãng.

3.Tập yoga.

Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng người tập yoga hơn là bài tập thể dục khác sẽ ít tức giận hơn và có khả năng đối phó với thử thách.Khi tập yoga, ta sẽ thực hiện tư thế khó khăn và sẽ xây dựng sức mạnh và sức bền để duy trì nó ngay cả khi cơ thể mình đang muốn ngừng lại; phương pháp này sẽ hình thành khả năng "gắn bó" với tình huống đầy trở ngại và tìm kiếm nguồn để duy trì sự bình tĩnh cũng như tính kiên quyết.

4.Nuôi dưỡng óc hài hước.

 Ta  cần phải nhìn vào mặt tích cực hơn trong thời điểm khó khăn. Sự hài hước sẽ giúp mình có cái nhìn khách quan hơn khi gặp rắc rối. Nó cũng sẽ cải thiện cảm giác khỏe khoắn của mình thông qua sự gia tăng lượng dopamine trong não, và có thể làm tăng sức khỏe tổng thể của mình.

Ta  có thể xem phim hài, đọc loại sách vui nhộn, và dành thời gian quanh người thật sự hài hước. Khi gặp khó khăn, ta nên nhớ giữ cân bằng giữa các bộ phim, sách, và suy nghĩ buồn bã với yếu tố khôi hài để ngăn bản thân chìm trong sự tuyệt vọng.

Học cách để tự cười chính mình. Không quá nghiêm khắc với bản thân sẽ giúp mình có thể đối mặt với thách thức bằng một nụ cười trên môi.

5.Tìm kiếm sự trợ giúp.

 Thiếu hụt sự hỗ trợ xã hội có thể làm giảm tính kiên cường. Mặc dù sẽ dễ để bỏ qua mối quan hệ trong cuộc sống hối hả, chúng rất quan trọng. Mối quan hệ tốt đẹp là trụ cột cho sự kiên cường và là nguồn giúp đỡ mình khi gặp khó khăn. Duy trì mối quan hệ với gia đình và bạn bè và mình sẽ có được hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy bên mình mọi lúc mọi nơi.

Một nghiên cứu tiến hành trên 3,000 y tế bị ung thư vú đã cho thấy là người có trên 10 người bạn thân sẽ có cơ hội sống sót cao gấp bốn lần người không có.

6.Tìm người cố vấn.

Thiếu hụt sự hỗ trợ xã hội sẽ làm giảm tính quật cường của mình, tìm kiếm người cố vấn sẽ giúp mình đối phó với cuộc sống đầy gay go. Có thể ta  sẽ cảm thấy rằng cuộc sống của mình quá tuyệt vọng, và mọi thứ đang sụp đổ dưới chân mình, vì vậy, người thông thái và lớn tuổi hơn ta  đã từng trải qua những điều này sẽ giúp mình có cảm giác như thể ta  không phải một mình đối mặt với nó, và như mình được trang bị để đối phó với thử thách trong cuộc sống.

Người đó có thể là người đã thành công trong lĩnh vực của mình, ông bà, người bạn lớn tuổi hơn, hoặc bất kỳ người nào giúp mình đạt được mục tiêu và đối mặt với nghịch cảnh một cách điềm đạm.

Nếu  mình còn đang trong độ tuổi đến trường (từ tiểu học đến đại học), tư vấn viên học đường hoặc người hướng dẫn sẽ đóng vai trò như người cố vấn hữu ích cho mình và giúp đỡ mình .

7.Tập trung vào sức khỏe của bản thân.

Ta  nên chia sẻ về vấn đề của mình với người có khả năng trợ giúp mình đưa ra quyết định đúng đắn trong việc tìm kiếm phương pháp trị liệu, sử dụng thuốc men, và tìm nguồn hỗ trợ mà mình cần. Mặc dù, ta có thể một mình đối mặt với khó khăn, ta nên trò chuyện với bác sĩ để bảo đảm rằng  mình đang thực hiện điều này theo cách tốt nhất có thể.

Gặp bác sĩ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; thật ra, ta phải rất mạnh mẽ để có thể thừa nhận mình cần đến sự giúp đỡ.

Phương pháp 2

Hành động để thúc đẩy sự kiên cường

1.Hãy là người hành động.

 Lười nhác sẽ làm sụt giảm tính kiên cường, nhưng trở nên năng động và trực tiếp giải quyết vấn đề sẽ thúc đẩy khả năng đối phó với tình huống khó khăn. Ta phải tránh nghĩ ngợi về suy nghĩ hoặc ý tưởng tiêu cực. Thay vào đó, ta nên làm một điều gì đó để cải thiện tình hình.

Ví dụ, nếu không người nào muốn xuất bản quyển tiểu thuyết mà mình đã viết, điều này không có nghĩa là mình nên cho phép suy nghĩ của người khác xác định giá trị của mình. Hãy tự hào về bản thân vì đã hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ, không ngừng tìm kiếm nơi xuất bản, hoặc thử qua điều mới mẻ.

Nếu  mình bị đuổi việc, ta phải vui vẻ lên và tìm việc khác – hoặc thậm chí là cân nhắc tìm kiếm công việc cung cấp cho mình nhiều giá trị và khiến  mình hạnh phúc hơn, cho dù là mình sẽ phải đi theo con đường sự nghiệp mới. Có lẽ ta  sẽ không hề yêu thích điều này, nhưng bị sa thải có thể là điều tốt nhất xảy đến cho mình. Ta nên suy nghĩ về yếu tố tích cực và tiến đến hình thành giải pháp.

2.Tìm kiếm mục tiêu trong cuộc sống.

 Sở hữu mục tiêu và mơ ước sẽ làm tăng sự kiên cường. Thiếu mục đích và mục tiêu sẽ giảm thiểu sự mạnh mẽ và có thể khiến  mình dễ bị lợi dụng, bị điều khiển, và đưa ra lựa chọn sống không tốt; từ đó, làm giảm khả năng kiểm soát cuộc sống của mình, và dẫn đến trầm cảm cũng như lo lắng.

Xem xét mục tiêu, dù to hay nhỏ. Chúng sẽ cung cấp cảm giác có mục đích cho cuộc sống của mình và giúp mình tập trung. Ta nên liệt kê danh sách mọi điều mà mình muốn đạt được trong cuộc sống. Cất danh sách này tại nơi an toàn và thường xuyên đánh giá quá trình.

Học cách để nhận thức rõ yếu tố cung cấp cho mình cảm giác có mục đích trong cuộc sống và yếu tố làm giảm thiểu nó. Ta cần phải sống một cuộc sống phù hợp với giá trị và niềm tin của mình.

3.Tiến đến hoàn thành mục tiêu.

Nếu  mình muốn trở thành người kiên cường hơn, ta không chỉ phải thiết lập mục tiêu, mà còn phải cố gắng nỗ lực để đạt được chúng. Lên kế hoạch để hoành thành mục tiêu – cho dù nó có là lấy được tấm bằng nâng cao, trở nên thon thả hơn, hoặc vượt qua cuộc chia tay – sẽ giúp mình cảm thấy có định hướng rõ ràng, tập trung, và có động lực hơn.

Hình thành danh sách mọi mục tiêu ta  muốn đạt được trong tháng sau, trong 6 tháng, và trong 1 năm. Ta nên nhớ bảo đảm rằng chúng là mục tiêu thực tế và khả thi. Một ví dụ về mục tiêu khả thi đó là giảm 5 kg trong vòng 3 tháng. Mục tiêu không thực tế (và không lành mạnh) sẽ là giảm 10 kg trong 1 tháng.

Thiết lập kế hoạch theo tuần, hoặc theo tháng để đạt được điều mình muốn. Mặc dù ta  không thể đoán trước cuộc sống và không thể lên kế hoạch cho mọi thứ, thiết lập kế hoạch sẽ giúp mình cảm thấy bản thân có thể kiểm soát tình huống, và sẽ dễ thành công hơn.

Cho mọi người biết về mục tiêu mà mình muốn đạt được. Chỉ cần trò chuyện về nó và thảo luận về hành động ta  sẽ thực hiện sẽ giúp thúc ép mình phải hoàn thành chúng.

4.Trau dồi kiến thức.

 Người kiên cường có xu hướng tò mò, hào hứng với cuộc sống, và muốn biết nhiều thứ hơn. Họ chấp nhận điều mà họ không biết và muốn hiểu biết nhiều hơn về thế giới. Họ cảm thấy phấn khởi trước nền văn hóa khác và muốn tìm hiểu về chúng, họ am hiểu và tự tin về quan điểm của mình trong khi vẫn sẵn sàng thừa nhận khi họ muốn biết thêm về một thứ nào đó. Khao khát trau dồi kiến thức sẽ giúp mình phấn khích hơn với cuộc sống, và khiến  mình muốn được sống bất kể mọi nghịch cảnh. Ta càng hiểu thêm nhiều điều, ta sẽ càng có cảm giác được trang bị kỹ càng để xử lý khó khăn và thử thách.

Học ngôn ngữ mới, đọc sách báo, và xem nhiều bộ phim thú vị.

Người kiên cường luôn nêu câu hỏi khi họ phải đối mặt với tình huống mới. Ta nên đưa ra câu hỏi cho đến khi  mình cảm thấy rằng  mình đã nắm chắc tình hình thay vì bất động hoặc không thể đối phó với nó.

Phương pháp 3.

Biến suy nghĩ của bản thân trở nên kiên cường hơn

1.Phát triển thái độ tích cực.

 Sở hữu suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến cảm xúc tích cực, và sẽ làm tăng sự kiên cường tổng thể của mình.Tất nhiên, duy trì thái độ tích cực không phải là điều dễ dàng khi  mình bị gãy tay do tai nạn xe hơi mà lỗi lầm không thuộc về mình, hoặc khi  mình bị cả năm người mà mình hẹn hò từ chối. Đây là tình huống đầy khó khăn – nhưng không có nghĩa là bất khả thi. Khả năng trở nên lạc quan và xem thất bại như là sự cố riêng lẻ thay vì là dấu hiệu cho thấy sự thành công trong tương lai chính là điều khiến  mình thành công. Ta nên tự nhủ rằng bản thân thái độ tích cực sẽ giúp mình nắm lấy cơ hội, trở nên sáng tạo về cách thức để cải thiện cuộc sống, và nhìn chung, giúp mình cảm thấy trọn vẹn hơn.

Tìm cách để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực ngay từ đầu. Bất kỳ khi nào ta  nhận thấy bản thân đang suy nghĩ về một điều tiêu cực nào đó, ta nên cố gắng nghĩ về ba điều tích cực để đấu tranh với sự tiêu cực.

Ta  có biết điều gì sẽ giúp mình trở nên tích cực hơn hay không? Đó là giao du với người tích cực. Thái độ tích cực, tương tự như tiêu cực, có tính lây lan, vì vậy, ta nên dành nhiều thời gian hơn với người có thể tìm thấy cơ hội ở mọi nơi thay vì phàn nàn và kêu ca, và mình sẽ nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi trong con người mình.

Tránh làm trầm trọng hóa vấn đề. Mặc dù có thể một điều tồi tệ nào đó đã xảy đến với  mình, nhưng đây không phải là ngày tận cùng của thế giới. Ta nên suy nghĩ về phương pháp thay thế hoặc kết quả tích cực hơn.

Tập trung vào thành công trong quá khứ. Ta đã từng làm rất tốt công việc nào? Ta  đã đạt được thành tích gì? Hãy liệt kê danh sách mọi yếu tố tích cực mà mình đã thực hiện trong cuộc sống.Có lẽ ta  sẽ bắt đầu trông thấy mình kiên cường và tài năng như thế nào.

2.Chấp nhận sự đổi thay.

Một khía cạnh quan trọng để trở nên kiên cường hơn là học cách đối phó và chấp nhận thay đổi.Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng nếu  mình xem sự thay đổi trong cuộc sống như thử thách thay vì mối đe dọa, ta sẽ sẵng sàng đương đầu với chúng nhiều hơn. Hoạc cách để thích nghi với tình huống mới mẻ, cho dù là chuyển nhà hoặc trở thành cha mẹ, là kỹ năng sống còn có thể giúp mình tìm kiếm giải pháp sáng tạo cho vấn đề mới và đối mặt với nghịch cảnh một cách bình tĩnh cũng như thoải mái.

Cố gắng suy nghĩ thoáng hơn. Tránh phán xét vẻ ngoài, công việc, niềm tin của người khác. Biện pháp này không chỉ giúp mình học hỏi điều mới mẻ, mà tiếp thu một loạt cách quan điểm khác nhau sẽ giúp mình nhìn thế giới theo cách khác biệt khi  mình lâm vào tình huống xa lạ.

Một phương pháp giúp mình chấp nhận thay đổi tốt hơn đó là luôn thử thực hiện điều mới lạ, bất kể là kết bạn mới, tham gia lớp học vẽ tranh mới, hoặc đọc một quyển sách thể loại mới. Duy trì sự tươi mới cho mọi việc sẽ khiến  mình trở nên ít do dự hơn trong việc thay đổi.

Xem thay đổi như cơ hội để phát triển, thích nghi, và biến đổi. Thay đổi rất cần thiết và rất tốt. Ta nên tự nhủ rằng "Mình chấp nhận sự thay đổi này. Nó sẽ giúp mình phát triển và trở thành người mạnh mẽ, kiên cường hơn".

Nếu  mình là người sùng đạo, cầu nguyện hoặc các phương pháp truyền thống khác sẽ giúp mình chấp nhận đổi thay. Ta nên tin rằng mọi việc rồi sẽ ổn, ngay cả khi kết quả không giống chính xác như mình nghĩ.

3.Giải quyết vấn đề.

Một phần của nguyên nhân khiến mọi người gặp khó khăn trong việc trở nên kiên cường là vì họ không biết cách để đối mặt với rắc rối. Nếu  mình xây dựng phương pháp khả thi để đối mặt với thách thức, ta sẽ có khả năng giải quyết chúng và không cảm thấy tuyệt vọng. Sau đây là một vài phương pháp tiếp cận hữu ích để xử lý vấn đề:

Trước tiên, ta cần phải hiểu rõ vấn đề. Có thể ta  không hài lòng với công việc của mình vì không được trả lương thỏa đáng, nhưng nếu  mình xem xét sâu hơn, ta sẽ nhận ra rằng vấn đề là do ta  có cảm giác như mình không được theo đuổi đam mê của mình; điều này sẽ giúp mình nhận thức được vấn đề mới mẻ, hơn là khó khăn mà mình nghĩ ta  đang phải đối mặt vào lúc đầu.

Tìm kiếm nhiều hơn một giải pháp. Ta cần phải sáng tạo và xác định nhiều giải pháp khác nhau; nếu  mình nghĩ rằng chỉ có duy nhất một giải pháp cho rắc rối của mình (ví dụ, nghỉ việc hoặc cố gắng dành toàn thời gian để chơi cho ban nhạc), ta sẽ gặp khó khăn vì cách tiếp cận của mình không thiết thực, không khả thi, hoặc có thể sẽ không khiến  mình cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài. Ta nên liệt kê danh sách mọi giải pháp và chọn ra 2 – 3 cách.

Thực hiện giải pháp. Đánh giá nó và xem xét mức độ thành công mà nó có thể đem lại cho mình. Đừng ngần ngại khi phải tìm kiếm lời phản hồi. Nếu giải pháp đó không hiệu quả, ta không nên xem nó như thất bại mà là kinh nghiệm học hỏi.

4.Rút ra bài học từ sai lầm của mình.

Ta  nên chú ý đến nhân tố mà mình có thể kiểm soát – chính  mình. Một phẩm chất khác của người kiên cường là khả năng học hỏi từ lỗi lầm của mình và xem nó như là cơ hội để phát triển chứ không phải là thất bại. Người kiên cường dành thời gian để suy nghĩ về yếu tố không đem lại hiệu quả để họ có thể tránh vấp phải vấn đề tương tự trong tương lai.

Nếu  mình nhận thấy bản thân đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng sau khi bị từ chối hoặc gặp thất bại, ta nên suy nghĩ về cách nó giúp mình phát triển mạnh mẽ hơn. Ta có thể nghĩ theo kiểu “Điều gì không thể tiêu diệt được mình sẽ chỉ khiến mình mạnh mẽ hơn”.

Người xưa đã có câu "Người lanh lợi sẽ biết học hỏi từ lỗi lầm của mình. Người thông thái sẽ biết cách để tránh xa nó". Mặc dù ta  không thể tránh phạm phải sai lầm đầu tiên, ta sẽ đạt được sự hiểu biết có thể giúp mình không phải chạm trán với tình huống tương tự trong tương lai.

Tìm kiếm khuôn khổ hành vi. Có thể ba mối quan hệ gần đây của mình không thất bại do xui xẻo, nhưng là vì mình không dành đủ thời gian cho chúng, hoặc vì mình chỉ cố gắng hẹn hò với cùng một kiểu người và họ không hợp với  mình. Xác định khuôn khổ có khả năng xảy ra để mình có thể bắt đầu ngăn chúng tái diễn.

5.Tập trung vào yếu tố mà mình có thể kiểm soát.

Người có thể kiểm soát kết quả trong cuộc sống của mình sẽ kiên cường hơn khi đối mặt với khó khăn. Người không có tính quật cường có xu hướng nghĩ rằng thất bại xảy ra là vì họ không xứng đáng, rằng thế giới này thật không công bằng, và rằng mọi chuyện luôn diễn ra như vậy.

Thay vì nghĩ là mình không thể kiểm soát, ta nên đối mặt thất bại và tự nhủ chúng xuất hiện là do tình huống không may, chứ không phải là vì mình có lỗi 100% hoặc vì thế giới là nơi tồi tệ. Ta nên chú tâm vào tùy chọn không thường khiến  mình suy nghĩ theo cách này.

Bỏ qua điều mà mình không thể kiểm soát và cố gắng thích nghi.

Phương pháp 4

Duy trì tính kiên cường

1.Chăm sóc bản thân mỗi ngày.

 Có thể ta  sẽ quá bận rộn đối phó với cuộc chia tay nghiêm trọng, mất việc, hoặc sự kiện đáng kể khác trong cuộc sống đến nỗi không có thời gian để tắm hoặc chợp mắt mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu  mình muốn trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần, thể chất của mình cũng phải có đủ khả năng để thực hiện điều này. Nếu cơ thể ta  đang cảm thấy hoảng sợ hoặc chỉ đơn giản là nhếch nhác, ta sẽ khó có thể xử lý thử thách hơn. Bất kể ta  cảm thấy tồi tệ như thế nào, ta cần phải cố gắng đi tắm, đánh răng, ngủ, và thực hiện thói quen thông thường để có thể trở nên "bình thường" hết mức có thể.

Ta  cũng nên nhớ dành thời gian thư giãn tâm trí khi chăm sóc bản thân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho tâm trí nghỉ ngơi, cho dù là thông qua việc mơ mộng hoặc nhắm mắt và lắng nghe bài nhạc mà mình yêu thích, sẽ giúp xóa tan chất hóa học gây căng thẳng và giúp mình không cảm thấy rối ren.

2.Duy trì lòng tự trọng.

Giữa vô vàn yếu tố khác, lòng tự trọng phụ thuộc vào cách  mình quý trọng chính mình. Ta cần phải hình thành cái nhìn tích cực về bản thân và về cuộc sống nói chung để xây dựng tính kiên cường. Trong quá trình thực hiện khả năng và trách nhiệm, ta sẽ nuôi dưỡng lòng tự trọng của mình, vì vậy, ta cần phải tham gia vào cuộc sống và không nên thu mình lại cũng như có cảm giác bị đe dọa. Nếu  mình nghĩ rằng  mình thật vô dụng, ta sẽ không có khả năng đương đầu với thử thách.

Nâng cao bản thân bằng cách chú ý đến phẩm chất tích cực của chính mình, trong khi giảm thiểu sự tiêu cực. Ta có thể bắt đầu liệt kê danh sách mọi đặc điểm mà mình yêu thích ở chính mình.

Tìm kiếm giá trị thông qua việc sử dụng hết mức tài năng và khả năng của mình, cho dù là trong công việc, tình nguyện, kinh doanh, hậu phương, hoặc nhân tố khác.

Học hỏi kỹ năng và khả năng mới càng thường xuyên càng tốt. Phương pháp này sẽ giúp mình củng cố lòng tự trọng và xóa tan nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu  mình sợ rằng một ngày nào đó, con của mình sẽ bị thương, ta nên tham gia khóa học sơ cứu để giảm cảm giác lo sợ và gia tăng sự tự tin trong khả năng đối phó khi một điều gì đó xảy đến.

Hội thảo, hội nghị, khóa học, v.v đều là cách khá tốt để trau dồi kiến thức và giúp mình quen biết với nhiều người hơn, người có thể cung cấp cho mình sự trợ giúp nếu cần.

3.Nuôi dưỡng sự sáng tạo.

 Sáng tạo là sự thể hiện bản thân và cách sống của mình. Sự sáng tạo cho phép ta  trình bày mọi điều mà không có bất kỳ từ ngữ hoặc cuộc đối thoại nào có thể diễn tả hoặc thậm chí là thấu hiểu chúng. Nuôi dưỡng sự sáng tạo cũng sẽ giúp mình trở nên sáng tạo hơn khi tìm kiếm giải pháp cho vấn đề, và cho mình biết rằng  mình có thể nhìn nhận thế giới theo nhiều cách khác nhau.

Ta  có thể tham gia lớp học nhiếp ảnh, làm thơ, vẽ tranh sơn dầu, trang trí lại căn phòng của mình theo cách độc đáo, hoặc may quần áo cho riêng mình.

4.Giữ cho cơ thể luôn cân đối.

 Mặc dù ta  không cần thiết phải có bụng “sáu múi” để đối phó với khủng hoảng to lớn, trở nên khỏe mạnh về mặt thể chất sẽ giúp ích cho mình. Vì cơ thể và tinh thần có sự liên kết với nhau, nếu cơ thể của mình khỏe mạnh, ta sẽ hình thành sức mạnh và sức chịu đựng để có tâm trí mạnh mẽ hơn, và chắc chắn nó sẽ đem lại lợi ích cho mình khi gặp khó khăn. Trở nên cân đối sẽ cải thiện lòng tự trọng, suy nghĩ tích cực, và khả năng cảm nhận sự mạnh mẽ, tất cả mọi yếu tố này đều khiến  mình trở nên kiên cường.

Ta  có thể bắt đầu bằng một hành động đơn giản nào đó như đi dạo dưới ánh nắng mặt trời trong vòng 20 phút mỗi ngày; nó đã được chứng minh sẽ giúp con người suy nghĩ thoáng hơn và sẵn sàng đối mặt với thách thức.

5.Hòa giải với quá khứ.

 Điều quan trọng là mình cần phải làm sáng tỏ động cơ trong quá khứ đang ảnh hưởng đến cách tiếp cận hiện tại của mình đối với cuộc sống. Nếu  mình không hòa giải với trở ngại trong quá khứ, chúng sẽ tiếp tục tác động và thậm chí hướng dẫn phản ứng hiện tại của mình. Ta nên xem thất bại và vấn đề đã từng xảy ra như cơ hội để học hỏi. Không nên hy vọng rằng  mình có thể thực hiện điều này chỉ sau một đêm, nhưng hãy nhớ chiến đấu với nó; và mình sẽ trở thành một con người kiên cường hơn. Viết nhật ký về sự việc đã xảy ra và bài học mà mình đã rút ra từ nó sẽ giúp mình chấp nhận quá khứ. Ta có thể đến gặp nhà trị liệu, nhà tư vấn, hoặc bác sĩ nếu  mình không thể tự mình vượt qua vấn đề.

Ta  nên suy nghĩ về thất bại đã từng khiến  mình có cảm tưởng như cuộc sống của mình đã chấm dứt. Nhìn lại cách mà mình đã vượt qua chúng – và trở nên mạnh mẽ hơn.

Nếu  mình có cảm giác như mình chưa thể kết thúc một sự kiện nào đó trong quá khứ, ta nên xác định cách để tiến bước, như đối mặt với người đó hoặc đến thăm nơi mà mình từng sinh sống. Có lẽ ta  sẽ không thể chấm dứt nó hoàn toàn, nhưng sẽ có cách để thay đổi tư duy của mình về chuyện đã qua để mình cảm thấy mạnh mẽ hơn khi giải quyết khó khăn trong tương lai.

Cảnh báo

Luôn nhớ trò chuyện với chuyên gia sức khỏe nếu  mình không thể đối phó với sự tiêu cực và cảm xúc bất ổn. Bệnh tâm thần và các dạng rối loạn khác sẽ phải cần đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

Cách để các con:  Phát triển Tư duy Tích cực

Nếu thường nhìn thấy nước trong cốc vơi một nửa thay vì đầy một nửa, ta cần phải cải thiện lối suy nghĩ của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có suy nghĩ tích cực thường có sức đề kháng bệnh cao hơn, kỹ năng đối phó tốt hơn trong thời điểm khó khăn, giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và ít căng thẳng hơn.Tư duy tích cực không phải lúc nào cũng là khả năng tự nhiên, nhưng mình có thể hình thành lối suy nghĩ đó theo thời gian. Hãy học cách phát triển sức mạnh của tư duy tích cực và mở ra một cách nhìn hoàn toàn mới về cuộc sống.

Phương pháp 1

Hình thành sự lạc quan

1.Viết ra những điều mình đang biết ơn.

Lòng biết ơn tăng cường cảm xúc tích cực và giúp cho sức khỏe, hạnh phúc, và các mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn.  Để xây dựng tinh thần biết ơn, ta nên thường xuyên dành thời gian để viết ra ít nhất ba điều tốt mỗi ngày.

Thực hành bài tập này hằng đêm khi  mình nhìn lại mỗi ngày trôi qua. Ghi ra giấy ba điều đã diễn ra tốt đẹp hoặc ba điều mà mình biết ơn trong ngày hôm đó.

Cân nhắc lý do tại sao mình lại biết ơn những điều này. Ta cũng nên viết ra giấy lý do tại sao biết ơn.

Vào cuối mỗi tuần, ta hãy đọc lại nội dung mà mình đã viết. Chú ý cảm nhận của mình khi đọc qua những điều này.

Duy trì bài thực hành này hàng tuần để nuôi dưỡng lòng biết ơn.

2.Tham gia tình nguyện.

Việc giúp đỡ người khác thông qua các hoạt động tình nguyện làm tăng sự tự tin, mang lại cho mình một cảm giác sống có mục đích, khắc phục chứng trầm cảm và cải thiện sức khỏe thể chất. Hãy nghĩ về kỹ năng hay tài năng mà mình sở hữu và cách làm thế nào để chuyển đổi thành hành động giúp đỡ người khác.

Ví dụ, nếu thích đọc sách, ta có thể đọc truyện cho trẻ em hoặc người già. Nếu có tư duy sáng tạo, ta có thể giúp đỡ hội đồng nghệ thuật cộng đồng.

3.Thực hành lòng từ bi với bản thân.

Ta  nên nhận thức rằng mình không phải là người hoàn hảo - ta  là con người, và tất cả mọi người khác xung quanh cũng như vậy. Từ bi với bản thân thường được so sánh như sự yếu đuối hoặc quá nuông chiều bản thân. Sự thật thì việc học cách từ bi với chính mình liên quan đến sự thể hiện lòng tốt chứ không phán xét, nhận ra sự tương đồng nhân loại chứ không phải sự cô độc, và tập trung vào chánh niệm hơn là rắc rối cá nhân.

Một cách đặc biệt hữu ích để thực hành lòng từ bi với bản thân là nhắc đi nhắc lại câu an ủi trong những lúc đau khổ hay đau đớn. Ví dụ, nếu  mình cảm thấy đau buồn vì trải qua sự đổ vỡ, hãy nhẩm các câu từ bi sau: "Đây là khoảnh khắc của sự đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống. Mình có thể đối xử tốt với bản thân trong thời điểm này không? Mình có thể từ bi đối với bản thân không?

Nghiên cứu cho thấy lòng từ bi với bản thân có thể giúp tăng năng lượng, khả năng phục hồi, sự can đảm và sáng tạo.

4.Cười.

Câu châm ngôn "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không bao giờ là sai. Sự hài hước có thể cải thiện chức năng tim mạch, thư giãn cơ thể, làm tăng khả năng miễn dịch và tiết ra chất endorphin đem lại cảm giác hạnh phúc.

Ta  có thể cười bằng cách xem phim hài, đi chơi với người bạn cùng phòng vui nhộn cả ngày, hoặc kể chuyện cười hay chuyện vui với người khác.

5.Khen ngợi người khác.

Lời khen có khả năng nâng cao lòng tự trọng của người nói lẫn người nghe. Khi nói với ai đó về điều mà mình thích hoặc ngưỡng mộ ở người ấy, ta sẽ cảm thấy vui hơn. Mặt khác, những lời khen ngợi cũng giúp phá vỡ bức tường ngăn cách trong các tình huống xã hội và mang mọi người lại gần nhau hơn.

Ý tưởng về cách khen ngợi bao gồm:

Lời khen cần đơn giản – không nên quá tâng bốc người khác

Từ ngữ cụ thể - nói cho người nghe chính xác điều gì làm họ trở nên tuyệt vời như vậy

Thành thật – đưa ra lời khen mà mình tin là đúng

Phương pháp 2

Xây dựng lối sống tích cực

1.Tập hợp hệ thống hỗ trợ tích cực.

 Sự tiêu cực có thể lây lan thì tích cực cũng như vậy. Việc tiếp xúc với những người khác có cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể tạo ảnh hưởng tốt đến cách nhìn nhận của mình. Hãy phát triển các mối quan hệ trong cuộc sống khiến  mình cảm thấy tốt về bản thân, thách thức bản thân phát triển và cải thiện và thúc đẩy ta  hướng tới sự lựa chọn lối sống tích cực.

2.Thiền. Nhiều bằng chứng cho thấy tác động của thiền định hàng ngày đối với tư duy tích cực.

 Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng một nhóm các bệnh nhân ung thư vú học thiền chánh niệm cùng với yoga đã dẫn đến những thay đổi tích cực trong cấu trúc DNA của bệnh nhân.Vì vậy, tư duy chánh niệm có thể chữa lành bệnh tật từ trong ra ngoài.

Tìm một nơi yên tĩnh để mình có thể ngồi yên trong vài phút. Ngồi ở tư thế thoải mái. Hít thở thanh lọc sâu. Ta chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình hoặc nghe băng hướng dẫn cách thiền định được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy tư duy tích cực.

3.Tập thể dục.

 Hoạt động thể chất nhiều giúp giải phóng chất hóa học của não có tên gọi là endorphin mang lại cho mình cảm giác thoải mái và hài lòng hơn. Hơn nữa, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ xây dựng sự tự tin, sức đề kháng với bệnh tật và kiểm soát cân nặng - tất cả các yếu tố có thể tác động đáng kể đến cách nhìn của mình.

Nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng người lạc quan thường hay tập luyện hơn so với người hay bi quan. Vì vậy, hãy mang giày thể thao và dắt cún cưng đi dạo, chạy bộ hoặc đi dạo, hay bật radio và nhảy múa với  mình thân.

4.Chăm sóc giấc ngủ.

 Ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự lạc quan của mình. Ta nên đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Cải thiện khả năng thư giãn bằng cách thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc tắm nước nóng. Hơn nữa, việc thức dậy và lên giường cùng một thời điểm mỗi buổi sáng và ban đêm có thể cải thiện thói quen ngủ của mình.

Khi bị thiếu ngủ, chúng ta thường thiếu đi sự lạc quan, dẫn đến ít hy vọng và suy nghĩ tích cực. Ngay cả trẻ em có giấc ngủ tốt cũng trở nên lạc quan hơn.

5.Tránh uống rượu bia hoặc sử dụng chất kích thích.

Khi gặp phải những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường tìm đến rượu bia hoặc chất kích thích để xoa dịu tinh thần. Tuy nhiên, rượu bia và nhiều loại thuốc như thuốc chống trầm cảm có thể gây nên cảm giác tiêu cực và tăng nguy cơ tự làm hại bản thân.

Nếu lối suy nghĩ tiêu cực khiến  mình sử dụng rượu bia và ma túy, khi đó ta  nên tìm đến người bạn của mình. Hoặc, thậm chí tốt hơn, việc tiếp cận với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp mình vượt qua những suy nghĩ tiêu cực này.

Phương pháp 3

Khắc phục tư duy tiêu cực

1.Nhận biết tư duy tiêu cực.

Lối suy nghĩ tiêu cực có tác động không tốt đối với sức khỏe. Bước đầu tiên để khắc phục suy nghĩ tiêu cực là nhận thức rõ bản thân đang sa vào lối tư duy này. Suy nghĩ tiêu cực có xu hướng liên quan đến những loại sau: sợ hãi về tương lai, chỉ trích bản thân, nghi ngờ khả năng của mình, xem thường bản thân, và sợ thất bại. Những người suy nghĩ tiêu cực thường có kiểu nói chuyện thiếu lạc quan. Những điều này có giống với tình trạng của mình hay không?

Phân cực. Nhìn nhận sự việc chỉ theo một trong hai loại mà không có loại trung gian. (Ví dụ: Nếu không phải là tốt, thì nó phải là xấu.)

Xâm lấn. Phóng đại tiêu cực để giảm thiểu những mặt tích cực. (Ví dụ: Ta  được đánh giá tốt trong công việc, nhưng lại cứ suy nghĩ về những mặt mà ông chủ đề nghị mình cần cải thiện.)

Làm trầm trọng hóa các vấn đề. Luôn mong đợi điều tồi tệ nhất xảy ra. (Ví dụ: Một cuộc cãi vã nhỏ với người yêu có nghĩa là cô ấy ghét mình và muốn chia tay.)

Cá nhân hoá. Đổ lỗi cho chính mình cho tất cả mọi thứ tồi tệ xảy ra. (Ví dụ: Mọi người rời tiệc sớm. Ta cho rằng đó là vì mình có mặt ở đó.)

2.Thách thức cuộc độc thoại với bản thân.

 Một khi nhận ra mình đang suy nghĩ tiêu cực, ta hãy nỗ lực tấn công những ý nghĩ này. Sử dụng bốn phương pháp sau đây để thách thức những suy nghĩ tiêu cực.

Kiểm tra thực tế - Có bằng chứng nào ủng hộ hay chống lại sự khẳng định của mình (độc thoại tiêu cực)? Mình có đang đưa ra kết luận quá sớm trong khi chưa hề đánh giá toàn bộ sự việc?

Tìm cách giải thích thay thế - Nếu mình có tư duy tích cực, thì liệu có cái nhìn khác với tình huống này hay không? Có cách nào khác để nhìn nhận vấn đề này?

Đặt suy nghĩ của mình vào viễn cảnh - Liệu điều này có còn quan trọng trong 6 tháng (hoặc 1 năm)? Điều tồi tệ nhất thực sự có thể xảy ra là gì?

Định hướng mục tiêu – Những suy nghĩ này có giúp mình hoàn thành mục tiêu? Làm thế nào để mình có thể giải quyết vấn đề này?

3.Độc thoại tích cực hàng ngày.

Trở thành người có tư duy tích cực không phải là việc một sớm một chiều. Tuy nhiên, nếu chủ động luyện tập tự đối thoại tích cực mỗi ngày, ta sẽ phát triển được tư duy lành mạnh, tích cực hơn theo thời gian. Bất cứ khi nào bắt gặp mình đang suy nghĩ tiêu cực, ta hãy tự kiểm tra tư duy của mình, sau đó tìm phương pháp thực tế và tích cực hơn để chuyển đổi màn tự đối thoại của mình.

Ví dụ, "Bạn gái nghĩ rằng mình là kẻ thua cuộc" là một ý nghĩ tiêu cực có thể được thử thách và chuyển đổi thành "Bạn gái thấy mình đáng yêu và đáng giá bởi vì cô đã chọn hẹn hò với mình".

4.Ngừng so sánh.

Việc so sánh mình với người khác chắc chắn sẽ làm ta  luôn luôn cảm thấy tiêu cực và nghi ngờ về khả năng của chính mình. Khi so sánh, ta sẽ thấy luôn có người giỏi hơn mình và tự làm cho bản thân lúc nào cũng thất bại.

Thay vào đó, ta nên tập trung vào thành công của mình và ăn mừng vì điều đó. Hạn chế để ý đến việc của người khác và sử dụng năng lượng để cải thiện bản thân. Xem người khác là hình tượng để phấn đấu chứ không phải so sánh. Và, không ngừng dành ra thời gian để đánh giá cao sự phát triển cá nhân và những điều tuyệt vời xảy ra trong cuộc sống của mình.

Cảnh báo

Suy nghĩ tiêu cực có thể là gốc rễ của chứng rối loạn tâm thần. Nếu không thể thay đổi tư duy bằng mọi biện pháp, ta cần tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ nhà tâm lý hoặc bác sĩ trị liệu sức khỏe tâm thần.

 

  Tự Sự

 Dù đục dù trong, con sông vẫn chảy

Dù cao dù thấp, cây lá vẫn xanh

Dù người phàm tục hay kẻ tu hành

Vẫn phải sống từ những điều rất nhỏ

 

Ta hay chê rằng cuộc đời méo mó

Sao ta không tròn ngay tự trong tâm

Đất ấp ôm cho mọi hạt nảy mầm

Những chồi non tự vươn lên tìm ánh sáng

 

Nếu tất cả đường đời đều trơn láng

Chắc gì ta đã nhận ra ta

Ai trong đời cũng có thể tiến xa

Nếu có khả năng tự mình đứng dậy

 

Hạnh phúc cũng như bầu trời này vậy

Không chỉ dành cho một riêng ai!