NGƯỜI VUI VẺ

 Cảm Ơn Đời

Cám ơn đời cho ta biết yêu thương

Để ta yêu một cách đến vô thường

Cám ơn đời cho ta được nhung nhớ

Để đêm về hết mộng rồi lại mơ.

Cám ơn đời dạy cho ta chữ hận

Để hận người quay lưng lại với ta

Cám ơn đời dạy cho ta hờn dỗi

Để giận người sao nỡ vội chia đôi.

Yêu là thế là bao niềm tiếc nối

Là khổ đau, hay hạnh phúc bên nhau

Là giận hờn là oán trách ,rồi đau

Là nhung nhớ và không muốn xa rời.

Cám ơn nhé hỡi cuộc sống kia ơi

Ta còn sống là ta còn nhung nhớ

Chẳng thể quên đến khi ta tắt thở

“ Mỗi ngày là một món quà mà cuộc sống đã ban tặng cho chúng ta.”

Vui vẻ là trạng thái cảm xúc hưởng thụ niềm vui, đặc biệt là trong các hoạt động giải trí. Vui vẻ là một trải nghiệm ngắn hạn, thường là bất ngờ, không chính thức, thư giãn não và nói chung là không có mục đích. Nó thường thể hiện bằng sự mất tập trung nhưng gây thú vị, chuyển hướng cả tâm trí và cơ thể từ bất kỳ việc nghiêm trọng sang việc khác. Vui vẻ không chỉ có khi vui chơi giải trí mà còn trong quá trình làm việc, tham gia xã hội và thậm chí trong hoạt động bình thường của cuộc sống hàng ngày. Nó thường có ít hoặc không có cơ sở hợp lý. Ý kiến về việc một hoạt động nào đó gây thú vị, theo mỗi người là khác nhau. Có sự khác nhau giữa thích thú và vui vẻ. Thích thú thường yêu cầu cao hơn về hoạt động, nhưng có thể nói rõ nguyên nhân thích thú. Còn vui vẻ thì mang tính tự phát nhiều hơn, vui tươi và chủ động hơn. Trải nghiệm vui vẻ có sự tác động của tâm sinh lý.

Vui vẻ là cười đùa? Vui vẻ là chơi những trò chơi mạo hiểm? Vui vẻ là sự tự do được ở bên cạnh người mình yêu thương? Mỗi người sẽ có một cách nhìn nhận thế giới khác nhau, chúng có thể rất dễ thương, cũng có thể rất thực tế. Liệu chúng ta có sẵn sàng tìm hiểu những khái niệm về cuộc sống vui vẻ xung quanh mình không?

- Khái niệm về cuộc sống vui vẻ thứ nhất

“Là buổi sáng nhận được dòng tin nhắn: Thức dậy đi, con mèo làm biếng.”

Một con mèo cũng mong ngóng được người mình nuôi âu yếm, vuốt ve và thật hạnh phúc biết bao nếu như  ta nhận được sự quan tâm của người mình yêu thích mỗi sáng.

- Khái niệm về cuộc sống vui vẻ thứ 2

“Một cuộc sống vui vẻ là ai đó đến bắt chuyện với mình và nói rằng mình ngưỡng mộ mình từ lâu lắm rồi.”

Ai đó có thần tượng của riêng mình chứ? Và mình có từng nghĩ rằng mình là một người mà người khác đã ngưỡng mộ từ rất lâu mà không dám nói ra hay chưa?

- Khái niệm về cuộc sống vui vẻ thứ 3

“Là mình nhìn mình trong gương và tự mình ngưỡng mộ mình.”

Hãy yêu lấy bản thân mình trước khi yêu người khác. Hãy nhìn mình trong gương và thấy biết ơn cơ thể của mình.

-Khái niệm về cuộc sống vui vẻ thứ 4

“Đôi khi chỉ đơn giản là có  một người bạn thân thật thân.”

Bão tố thì có thể xảy ra bất cứ lúc nào và có một ai đó bên cạnh để chia sẻ thật tốt. Dĩ nhiên, cả niềm hạnh phúc nữa.

- Khái niệm về cuộc sống vui vẻ thứ 5

“Cuộc sống vui vẻ là được một ngày trọn vẹn tự do làm điều mình thích.”

Không ai thích sự bó buộc trong tâm hồn và hành động cả, tự do là niềm khao khát của rất nhiều người.

- Khái niệm về cuộc sống vui vẻ thứ 6

“Là mình để ngoài tai những phiền toái người khác mang đến cho mình”

Yêu bản thân mình hơn, tha lỗi cho chính mình và bỏ qua những điều phiền nhiễu từ người khác mang tới cho mình.

- Khái niệm về cuộc sống vui vẻ thứ 7

“Cuộc sống vui vẻ là cảm thấy mình hạnh phúc, tự tin rằng mình hạnh phúc, không phải lúc nào khác, mà là ngay từ bây giờ”

Hạnh phúc đến từ chính tâm hồn, từ con tim và được phản ánh bằng toàn bộ cả cơ thể.

Một điều rất đẹp cuối cùng, việc được ngắm hoàng hôn buông với một người chiều tà là một chuyện hết sức tuyệt vời. Đó cũng là một trải nghiệm trong một đời sống vui vẻ.

“ Điều quan trọng không phải vị trí ta đang đứng, mà ở hướng ta đang đi.”

1-Người sống vui vẻ

- Mỗi sáng đều thức dậy đúng giờ

Mỗi sáng cùng thức dậy đúng giờ (dậy sớm một chút thì tốt) xem ra rất giản đơn nhưng làm như thế đối với toàn thể nhịp đồng hồ sinh học của mình vô cùng hữu ích, có thể giúp mình vừa dễ dàng tỉnh ngủ vừa cảm thấy có năng lượng, hoạt bát. Ngoài ra dậy sớm một chút cũng là thói quen thường nhật của rất nhiều nhân vật thành công đã từng chia sẻ. Dậy sớm một chút sẽ nâng cao hiệu suất công việc và khả năng tập trung.

- Đơn giản mà sống

Suy nghĩ phức tạp, lộn xộn sẽ làm tiêu hao năng lượng của con người. Đó cũng thường là cội nguồn của lo lắng, buồn rầu, thất vọng, không chủ động, thậm chí có thể gây ra tội ác mà thường khó có nhận ra. Do đó đối với nhà ở và nơi làm việc cần tránh rơi vào tình trạng lộn xộn. Hãy bỏ đi những thứ dư thừa, vừa chiếm dụng không gian vật lý mà còn chiếm giữ không gian tâm lý của mình.

- Tử tế đối đãi với mọi người

Sự tử tế không những có thể được người đáp lại, mà còn có thể khiến mình cảm thấy thư thái vui vẻ. Khi mình đối đãi tử tế với người khác, đại não sẽ sản sinh kích thích tố cho bản thân, tự mình cảm giác thấy rất hài lòng. Kích thích tố này rất hữu ích để cung cấp cho máu và hệ thần kinh. Mình vừa có thể cùng người ta thiết lập quan hệ tốt đẹp, lại giúp những người bên cạnh mình và những người xung quanh đều nhận được những lan tỏa, những cảm thụ lành mạnh tích cực từ mình.

- Chuyển hướng vấn đề, xem rắc rối thành tính thách thức

Cải biến mô thức đối thoại của nội tâm: mỗi khi mình đối diện với “rắc rối”, “vấn đề”, hãy cứ xem như nó là thách thức tính hoặc cơ hội hoàn thiện tính bản thân trong cuộc sống. Xóa bỏ triệt để khỏi từ điển trong tâm trí của mình hai chữ “vấn đề” và “khó khăn”.

- Lượng thứ với người khác

Lượng thứ và bỏ qua, quên đi là thiết yếu cần có để đạt tới hạnh phúc, bởi vì ôm mãi oán giận không nhả ra thì nghĩa là còn cắp chặt lấy oán giận, cắp chặt lấy phẫn nộ. Những cảm xúc tiêu cực chỉ tổn thương mình và ngăn trở mình đi về hướng vui sống. Cứ bỏ qua là được, quên đi những gợi nhớ tiêu cực, dung nạp các cảm xúc tích cực cho bản thân.

- Tỏ lòng biết ơn đối với tất cả những gì mình đang có

Người trong tâm hồn luôn giữ lòng biết ơn đối với những thứ mình đang có thì càng có thể dễ dàng đối ứng với áp lực, lại càng có thể có được nhiều cảm xúc tích cực. Muốn nắm bắt năng lượng tích cực của cảm ơn, cách tốt nhất là giữ lòng biết ơn. Các nghiên cứu đã chứng thực rằng lòng biết ơn có thể khiến mình càng vui vẻ, càng lạc quan, thân thể cũng sẽ càng mạnh khỏe.

- Dám ước mơ

Hướng về phía trước, dám mơ ước mình sẽ càng dễ dàng thực hiện mục tiêu của bản thân. Thay vì hạn chế chính mình, chi bằng dũng cảm ước mơ, như thế mình chính là đang hướng tâm hồn mình đi về miền sáng sủa đầy lạc quan, lành mạnh tính cực hơn.

- Không bận tâm, phiền lòng vì những việc nhỏ nhặt

Nếu như điều mình tức giận đã trôi qua một năm, một tháng, một tuần, hoặc một ngày thì mình không cần phải quá khắt khe. Tại sao cứ phải phiền tâm bận lòng hoài? Người hạnh phúc hiểu được làm thế nào để thoát khỏi những rối nhiễu tầm thường, nhỏ nhặt trong cuộc sống.

“ Niềm tin là một sức mạnh có thể biến điều không thể thành điều có thể.”

2-Biểu hiện của người vui vẻ

- Xóa bỏ hận thù

Tha thứ và quên đi là điều thiết yếu để đạt được một cuộc sống hạnh phúc, bởi vì cứ giữ lấy oán hận thì có nghĩa là mình vẫn nắm chặt phẫn nộ, đau thương và những cảm xúc tiêu cực khác ngăn cản mình chạm đến niềm vui. Buông bỏ hận thù có thể giúp mình thoát khỏi tiêu cực, dành không gian để nhận lấy những cảm xúc tích cực.

- Đối xử tốt với mọi người

Sự lương thiện không chỉ có thể lan truyền mà còn có thể khiến mình vui vẻ hơn. Khi mình đối xử tốt với người khác, trong đầu của mình sẽ sinh ra hormone tự cảm thấy hạnh phúc và chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Mình cũng có thể xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với người khác để mọi người xung quanh đều có cảm nhận tích cực.

- Xem trở ngại là cơ hội

Mỗi khi mình đối diện với một “trở ngại”, hãy xem chúng là thử thách hoặc cơ hội mới thay đổi cuộc sống tốt hơn. Hãy xóa đi chữ “trở ngại” ra khỏi đầu của mình.

- Bày tỏ sự biết ơn đối với những gì mình đang có

Những ai biết ơn những gì mình đang có có thể đối diện với áp lực tốt hơn, có nhiều cảm xúc tích cực hơn cũng như có thể thực hiện mục tiêu tốt hơn. Hãy điều khiển sức mạnh tích cực của lòng biết ơn, cách tốt nhất chính là duy trì lòng biết ơn. Mình có thể ghi lại những việc khiến mình biết ơn mỗi ngày. Nghiên cứu đã chứng minh, làm như vậy có thể khiến con người ta vui vẻ, lạc quan hơn, sức khỏe cũng sẽ tốt hơn.

Khoa học chứng minh: Học cách biết ơn có thể nâng cao hạnh phúc và thành công của mình

- Dám ước mơ

Bước đến phía trước, dám mơ ước, mình sẽ dễ thực hiện mục tiêu của mình hơn. Thay vì hạn chế bản thân, chi bằng hãy dám mơ ước, như vậy chính là mình đang hướng tâm hồn mình theo hướng lạc quan, tích cực hơn.

- Không phiền não vì những việc vặt vãnh

Nếu những việc mà mình tức giận qua một năm, một tháng, một tuần hoặc một ngày sau này sẽ không còn quan trọng nữa, vậy thì vì sao mình cứ phải phiền não? Những người hạnh phúc biết cách làm thế nào để bỏ đi những sự phiền não vặt vãnh trong đời.

- Không bàn luận đúng sai

Bàn luận người ta đúng hay sai giống như đắm chìm trong những cảm xúc tiêu cực, những cảm xúc này sẽ dính lấy mình và khó có thể dứt bỏ được. Ngược lại, nếu chỉ dùng những lời tích cực, tốt đẹp để nói về người khác có thể thúc đẩy tư duy đúng đắn trong cuộc sống của mình.

- Tránh trách móc người khác

Người hạnh phúc vui vẻ đều sẽ chịu trách nhiệm đối với sai lầm của bản thân, xem thất bại là cơ hội để thay đổi chứ không đi trách móc hay đổ lỗi cho người khác.

- Sống trong hiện tại

Hãy để bản thân sống rõ ràng thực tại trong những việc đang làm ở hiện tại, tập trung vào giây phút này. Tránh lúc nào cũng hồi tưởng lại những quá khứ đau buồn hoặc lo lắng về tương lai. Bởi “ngày hôm qua, nó qua rồi và ngày mai nó chưa đến”.

- Mỗi ngày thức dậy vào một giờ nhất định

Việc mỗi ngày thức dậy vào một giờ nhất định (sớm một chút càng tốt) rất có lợi ích đối với việc điều chỉnh nhịp sinh học, cảm giác có sức sống hơn. Ngoài ra, mỗi ngày thức dậy sớm cũng là thói quen thường nhật được nhiều người thành công chia sẻ. Thức dậy sớm sẽ nâng cao hiệu suất làm việc và khả năng tập trung.

- Không so sánh với người khác

Mỗi cuộc đời đều là những bản nhạc hay riêng biệt, vì vậy không cần thông qua việc so sánh với những người xung quanh để cân đo đong đếm giá trị của bản thân. Hãy đo lường sự thành công của mình dựa trên sự tiến bộ của bản thân chứ không phải với sự thành công của người khác.

-Chơi với những người tích cực

Chơi với những người bạn lạc quan, mình sẽ được vây quanh bởi năng lượng tích cực, từ đó mình cũng sẽ trở nên vui vẻ hạnh phúc hơn.

- Dành thời gian để lắng nghe

Việc lắng nghe có thể giúp mình tiếp thu trí tuệ của người khác, để mình trầm tĩnh lại. Lắng nghe cũng sẽ khiến mình có cảm giác thỏa mãn, giúp mình thay đổi cách nhìn nhận vấn đề.

- Xây dựng các mối quan hệ

Những mối quan hệ tích cực là một yếu tố quan trọng cho sự hạnh phúc. Vì vậy, cần phải dành thời gian cho bạn bè, người thân và nửa kia của mình.

- Đừng truy cầu sự khen ngợi của người khác

Lấy ý kiến của người khác đương nhiên là tốt, nhưng những người hạnh phúc vui vẻ trung thành với lòng mình. Đừng để bản thâm đắm chìm trong khao khát được người khác thừa nhận.

- Thiền định

Việc thiền định giúp mình giữ tập trung, thư giãn thần kinh, làm cho lòng mình an yên. Nghiên cứu cho thấy, thiền định thậm chí còn có thể khiến não người có những sự thay đổi làm tăng cảm giác hạnh phúc.

- Có thói quen ăn uống lành mạnh

Dù là thời gian ngắn hay dài, những gì mình ăn đều trực tiếp ảnh hưởng đến cảm xúc và tinh thần của mình. Thói quen ăn uống lành mạnh khiến cơ thể mình ở trong trạng thái tập trung, nhẹ nhàng và vui vẻ.

- Sống gọn gàng sạch sẽ

Sự lộn xộn sẽ làm phân tán tinh thần của con người, thay vào đó là cảm xúc hỗn loạn. Sự lộn xộn cũng thường dẫn đến lo lắng, chán nản, không tập trung…. Vì vậy, mình nên tránh để nơi ở và văn phòng lộn xộn. Có rất nhiều thứ không chỉ chiếm không gian, mà còn chiếm luôn tâm trí của mình.

- Chân thành

Mỗi khi nói dối, áp lực tâm lý đều sẽ tăng lên. Ngoài ra, nếu người khác phát hiện mình là người nói dối, sự tin tưởng và danh dự cá nhân cũng như các mối quan hệ của mình đều sẽ bị tổn hại. Còn sự chân thành thì sẽ giúp cho tâm lý mình khỏe mạnh hơn, xây dựng niềm tin giữa mình và mọi người.

 - Tiếp thu ý kiến

Cuộc sống của mình sẽ không hoàn hảo, điều này là hoàn toàn có thể chấp nhận được. Những người vui vẻ học cách chấp nhận những ý kiến trong cuộc sống, cải thiện bản thân.

“ Người ta có thể quên đi điều mình nói, nhưng những gì mình để lại trong lòng họ thì không bao giờ nhạt phai.”

3-Đặc điểm của người vui vẻ

-Luôn có cái nhìn tích cực

Họ biết rằng, sẽ luôn có những tình huống khiến họ không vui vẻ. Ai cũng phải gánh chịu những nỗi đau khổ hay sự bất công trong cuộc sống. Người hạnh phúc hiểu rằng họ sẽ có nhiều thứ hơn khi sẵn sàng đón nhận những ngày không vui này.

Ví dụ, khi chẳng may làm đổ cốc cafe xuống chiếc váy yêu thích, người vui vẻ hạnh phúc biết cách lựa chọn phản ứng của mình với tình huống này và họ nghĩ “Thật may mắn làm sao khi mình có thể mua cafe và quần áo đẹp để mặc”.

-Biết ơn những gì mình có

Đây cũng là một trong những đặc điểm của người vui vẻ hạnh phúc. Họ biết ơn những gì mình có nhưng không có nghĩ là họ không có tham vọng cải thiện cuộc sống của mình. Đơn giản là họ tập trung vào những gì mình có, chứ không phải chú tâm vào những thứ mình không có.

Người vui vẻ hạnh phúc có nhiều khả năng xem tài sản là thứ chảy trôi hơn là thứ cần được tích trữ, bảo vệ trong cuộc sống của mình ngay cả với nỗi sợ dịch bệnh đang ảnh hưởng đến túi tiền như hiện nay. Họ vui vẻ khi chia sẻ với người khác như khi họ nhận được. Và ngay cả khi cố gắng cải thiện cuộc sống thì họ vẫn hoàn toàn hài lòng, biết ơn với những gì mình có.

-Hạnh phúc với thành công của người khác

Chúng ta đều biết cảm giác ghen tỵ là thế nào. Nếu người khác nhận được thứ gì đó mà mình luôn muốn có hoặc tin tưởng rằng mình xứng đáng thì suy nghĩ đầu tiên của mình sẽ là “Tôi cũng muốn có nó”.

Người vui vẻ hạnh phúc luôn biết rằng, thành công, tình yêu, hạnh phúc luôn có đủ cho tất cả mọi người. Họ biết rằng sự ghen tỵ chỉ có tác dụng làm nhấn chìm bản thân xuống và hạn chế các mối quan hệ của mình. Người vui vẻ hạnh phúc vui vẻ với hạnh phúc của người khác mà không hề có sự giả dối. Họ tin rằng, thành công có tính lan tỏa, sự thiện chí đối với người khác sẽ quay trở lại với họ và thành công sẽ tìm đến với họ.

-Không so sánh bản thân với người khác

Luôn có một ranh giới giữa việc so sánh với người khác để lấy đó làm thước đo cho sự tiến bộ của bản thân và so sánh với người khác để bản thân hơn thua. Người hạnh phúc không bận tâm với việc phải theo kịp người khác mà quan sát hành động, việc làm của người khác và cho rằng một vài điều của người đó đáng để họ cạnh tranh. Nhưng họ không ép bản thân cũng phải sở hữu, địa vị hay thành công như người khác. Đặc điểm của người vui vẻ hạnh phúc đó là sự so sánh để cải thiện bản thân chứ không phải để hơn thua với người khác.

-Chấp nhận rủi ro và đối mặt với nỗi sợ hãi

Chúng ta đều nhìn thấy những người ngồi ở hàng đầu tiên trên tàu lượn siêu tốc. Họ ngồi ở hàng ghế phía trước với hai tay giơ lên không trung và nụ cười trên khuôn mặt. Nhìn cảnh đó thật nguy hiểm và sợ hãi. Những người vui vẻ hạnh phúc cũng vậy, họ đối mặt với nỗi sợ hãi nhưng không phải liều lĩnh với cuộc sống của mình mà họ không cho phép nỗi sợ hãi ngăn trở họ.

Khi Eleanor Roosevelt, phu nhân của Tổng thống Franklin D. Roosevelt khuyên chúng ta nên làm những điều mà chúng ta sợ hãi mỗi ngày thì bà đã biết về bí mật của hạnh phúc. Điều này chỉ ra rằng, những điều khiến chúng ta sợ hãi, căng thẳng sẽ giúp chúng ta giải phóng sự sáng tạo, tăng năng suất và chuẩn bị cho chúng ta để xử lý những thay đổi, nghịch cảnh trong cuộc đời.

-Trân trọng và nuôi dưỡng các mối quan hệ

Có câu ngạn ngữ rằng “Nếu đến cuối đời bạn nhắm mắt và có một vài người bạn tốt thì bạn đã được ban phước lành.” Những người vui vẻ hạnh phúc biết điều này và họ quan tâm đến việc chăm sóc các mối quan hệ. Với bất kể mối quan hệ nào, họ luôn đối xử với sự tử tế, tình yêu thương. Và họ hiểu rằng không thể định giá cho những gì đã đặt vào kho báu đó là một người bạn tốt hay gia đình thân yêu.

-Biết cách tha thứ

Đây cũng là một trong những đặc điểm của người vui vẻ hạnh phúc. Hạnh phúc là cảm xúc khiến chúng ta thấy nhẹ nhàng và giúp nâng cao cuộc sống. Cuộc sống của mình sẽ không thể được nâng cao nếu mình bị đè nặng bởi sự hận thù, suy tư dai dẳng hàng ngày của những tổn thương trong quá khứ. Người vui vẻ hạnh phúc lựa chọn sự tha thứ như là một phần của hạnh phúc, là cách giúp giải thoát họ khỏi sự tiêu cực.

-Luôn mỉm cười

Tiếng cười là liều thuốc hiệu nghiệm cho mặt thể chất, tình cảm và xã hội. Người vui vẻ hạnh phúc không thể sống mà thiếu nụ cười. Họ biết cách tự cười mình và những điều trớ trêu của cuộc sống, mà không phải cười sự trả giá của người khác. Bởi vì họ không quá nghiêm túc, biết buông xả và trải nghiệm sự nhẹ nhàng và lấp lánh của tiếng cười.

-Luôn giữ sự ngạc nhiên như trẻ nhỏ

Cảm giác ngạc nhiên là biểu hiện của sự khiêm tốn và cảm nhận rằng bản thân mình thật nhỏ bé trong thế giới rộng lớn, kỳ diệu. Người hạnh phúc biết rằng cảm giác đó sẽ kết nối họ với thế giới và mọi dạng sống của thế giới này. Điều đó làm cho cuộc sống thú vị và bớt căng thẳng hơn, cũng như giúp tăng sự hiểu biết và giảm bớt chủ nghĩa duy vật vốn chỉ quan tâm đến vật chất.

“ Thật dễ nuối tiếc về một điều gì đó đã mất đi nhưng sẽ rất khó nhận ra và trân trọng những gì ta đang có…”

Cách để Sống Vui vẻ

Sự vui vẻ có ý nghĩa đặc biệt bởi cách nó tác động đến người khác. Nó không chỉ là sự hân hoan trong ta, nó còn bao gồm những cảm xúc tích cực truyền đến những người xung quanh mình. Tỏ ra vui vẻ khi chúng ta thực sự không vui có thể sẽ gây ra tác dụng ngược lại cho những người xung quanh. Có thể chúng ta cho rằng bản thân giỏi che đậy cảm xúc thật. Tuy nhiên, ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của mỗi chúng ta rất dễ tố cáo chính mình. Bằng cách tập trung vào những việc mình yêu thích và học cách chia sẻ đam mê này với người khác, chúng ta sẽ trở nên vui vẻ hơn nhiều.

Phần 1

Tìm kiếm Hạnh phúc Trong Chính mình

1.Tìm kiếm niềm đam mê.

Cảm xúc vui vẻ sẽ không tự nhiên xảy đến với mình nếu chỉ ngồi đó và mơ ước. Mang niềm vui đến cho người khác là điều cần thiết để giúp chúng ta thực sự yêu cuộc sống. Điều này có nghĩa là mình hãy tìm kiếm niềm đam mê của bản thân và thực hành chúng.

Liệt kê danh sách những khoảnh khắc ta cảm thấy vui vẻ thực sự, càng chi tiết càng tốt. Các chi tiết bao gồm như ta đã ở cùng ai, ở trong nhà hay ở ngoài trời, ta đã tham gia những hoạt động gì, thậm chí mô tả cả nhiệt độ lúc đó nữa. Những chi tiết này sẽ khác biệt đối với từng cá nhân, do đó cần liệt kê chúng thật cụ thể.

Sau đó, khám phá ra các xu hướng dựa trên những chi tiết đó. Có phải mình luôn vui vẻ khi được hòa mình vào thiên nhiên không? Hay mình thấy vui khi bị thách thức bởi những người xung quanh? Hãy chú ý những điều kiện khiến mình thấy vui nhất. Tiếp theo, chia sẻ những điều kiện này với người khác. Hãy tối đa hóa thời gian mình trải nghiệm chúng. Trước khi ta nhận ra cảm xúc vui vẻ này, nó có thể đã là một phần tự nhiên của con người mình.

Nếu tâm trí ta trở nên trống rỗng khi nghĩ về những niềm đam mê của bản thân, ta có thể phải mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để tìm ra nó. Việc nghỉ ngơi, thư giãn giúp mình tìm ra niềm đam mê tìm ẩn vốn có trong mỗi con người chúng ta. Hãy trải nghiệm qua nhiều hoạt động, tình huống khác nhau cho đến khi niềm đam mê bắt đầu biểu hiện rõ.

“ Hãy nhìn ra thế giới xung quanh để thấy rằng mình vẫn còn rất hạnh phúc so với những đau khổ mà người khác đang phải gánh chịu.”

2.Thoải mái khi là chính mình.

Để trở nên vui vẻ đòi hỏi ta phải thấy thoải mái với chính con người thật của mình. Ta là con người độc lập với những đặc điểm cá nhân riêng, những điểm mạnh riêng và những thác thức riêng. Hãy tự hào về năng lực của bản thân và phấn đấu để được hạnh phúc khi được là chính mình.

Tránh theo đuổi sự hoàn hảo. Thay vào đó, hãy nghĩ về bản thân mình và cuộc sống như là những công trình còn dang dở và đang trên đà xúc tiến. Điều này giúp mình dễ hài lòng về bản thân mình hơn.

“ Cuộc sống không bao giờ là bế tắc thực sự hay có khái niệm mất tất cả một khi ta còn có niềm tin.”

3.Thừa nhận cảm xúc của bản thân.

Con người là một thực thể phức tạp. Thậm chí những người luôn xuất hiện với vẻ mặt tươi cười đều phải trải qua hàng loạt những cảm xúc trong suốt một ngày.Đừng cố ép mình phải luôn vui vẻ mọi lúc mọi nơi.

Đôi khi, ta thấy rằng trở nên vui vẻ là điều gì đó nằm ngoài khả năng của mình lúc này. Không có gì sai khi ta cảm thấy như vậy cả. Điều quan trọng nhất là ta học được cách chấp nhận những cảm xúc của bản thân.

Học cách đối diện và ứng phó với cảm xúc của bản thân thay vì cố gắng vun vén vào những cảm xúc mà mình cho là tích cực. Ví dụ, nếu ta thấy tức giận ai đó, đừng cố gắng phủ nhận cảm xúc đó chỉ vì nghĩ rằng giận dữ là điều "xấu". Thay vào đó, hãy đón nhận cảm xúc của mình, và nghĩ về cách ta có thể làm để cảm thấy tốt hơn hoặc tha thứ cho người đó.

“ Trong cuộc sống, nơi nào có một người chiến thắng, nơi đó có một người thua cuộc.Nhưng người biết hi sinh vì người khác luôn luôn là người chiến thắng.”

4.Nhìn vào mặt tích cực của vấn đề, nhưng phải trung thực.

Nếu ta có một ngày tồi tệ, hãy thừa nhận nó. Ta không nên lờ đi sự thật ấy và cố gắng tỏ ra tươi vui. Tiếp theo, sau khi ta thừa nhận rằng mình đang trải qua một ngày xúi quẩy, hãy tìm ra mặt tích cực của vấn đề và tìm cách làm cho sự việc tiến triển tốt đẹp hơn.

Ví dụ, tưởng tượng rằng ta bị cho thôi việc. Đó có thể là tin khiến mình suy sụp, và sẽ ổn thôi, hãy chấp nhận nó. Nhưng sau khi cú sốc ban đầu qua đi, hãy bắt đầu suy nghĩ tìm cách cải thiện tình hình. Lên kế hoạch đối phó với tình trạng thất nghiệp cũng như tìm việc mới. Có lẽ đây sẽ là cơ hội cho mình tìm một công việc yêu thích hơn.

Nó sẽ giúp mình chấp nhận bản chất phức tạp của cuộc sống. Giả vờ vui vẻ có thể phản tác dụng. Mọi người có khả năng sẽ vạch trần sự mâu thuẫn trong ngôn ngữ cơ thể và sự biểu lộ cảm xúc qua khuôn mặt mình. Do đó, tốt nhất ta nên để những cảm xúc của mình bộc lộ tự nhiên dù cho đó là cảm xúc gì đi chăng nữa.

Bên cạnh đó, đừng ở đó mải nghiền ngẫm về một cảm xúc khác biệt nào đó của mình, thay vào đó hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc ấy. Ví dụ, nếu ta giận dữ, nguyên nhân có thể là do ta thấy khó chịu và không biết cách biểu đạt. Hoặc như ta có thể đã đặt quá nhiều hy vọng vào điều phi thực tế đối với tình huống của mình.

Lúc đầu sẽ có thể khó khăn cho mình. Tuy nhiên, bằng việc cố gắng liên kết những cảm xúc của bản thân với sự việc ở thời điểm tương ứng, ta sẽ có thể học được cách kiểm soát chúng.

“ Không tin vào chính mình – tức là ta đã thất bại một nửa trước khi bắt đầu.”

5.Hiểu được tầm ảnh hưởng của những sự việc tiêu cực trong quá khứ đối với hiện tại.

Những điều tiêu cực đã trải qua trong quá khứ có thể gây ảnh hưởng lâu dài lên sự hoạt động của não bộ và khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Những điều tiêu cực này bao gồm những sự kiện đau buồn và những đợt trầm cảm kéo dài. Những sự kiện quá khứ tương tự như thế có thể sẽ khiến mình khó khăn hơn để có được sự vui vẻ.

Điều này không có nghĩa là ta hoàn toàn bị kiểm soát bởi quá khứ. Não bộ và cơ thể ta cũng có những phản ứng linh động hơn. Khả năng ấy giúp chúng ta có thể vượt qua ám ảnh tiêu cực của quá khứ và tạo ra cơ hội mới và tích cực cho hoạt động tư duy của não bộ. Qua thời gian, ta sẽ có thể vượt qua ám ảnh tiêu cực luôn cản trở mình trở nên vui vẻ.

Nếu có một số sự kiện trong quá khứ mà ta không thể vượt qua, thì hãy nhớ đến chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ lắng nghe mọi điều mà mình đang đấu tranh với chúng. Họ cũng sẽ chỉ ra cho mình những chiến thuật hoặc những cách luyện tập để vượt qua những cảm xúc khó khăn.

Nếu có thể, đừng ngại nhờ đến nhiều chuyên gia tư vấn khác nhau. Đôi khi ta chỉ mất một ít thời gian để tìm ra người phù hợp để giúp mình.

Nhiều bản kế hoạch chăm sóc sức khỏe của công ty bảo hiểm có cung cấp nhiều số điện thoại nơi chăm sóc sức khỏe tinh thần cho khách hàng. Hãy kiểm tra xem mình có tìm thấy số điện thoại nào không.

“ Sự chia sẻ và tình yêu thương là điều quý giá nhất trên đời.”

6.Ghi nhật ký.

Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp mình thấy dễ chịu với những việc đã qua. Đặc biệt, nếu ta đã trải qua những sự việc đau buồn trong quá khứ, hãy thử viết về những cảm xúc đau buồn đó vào nhật ký mỗi ngày.

Viết về những trải nghiệm trong quá khứ hay những cảm xúc tiêu cực đã trải qua là một phương pháp đặc biệt hiệu nghiệm giúp vượt qua mọi cú sốc trong quá khứ. Hãy ngồi thưi giãn và viết lại thật nhiều chi tiết mà ta có thể nhớ về trải nghiệm đó trong tâm trí. Hoặc là chỉ mô ta cảm xúc của mình trong thời điểm hiện tại.

Viết về cảm xúc bản thân cùng những trải nghiệm đã qua trong quá khứ còn có thể giúp mình thoát khỏi quá khứ. Nó còn có thể giúp mình kiểm soát mọi chuyện trong những tình huống sắp tới.

Nếu ta cảm thấy việc này gây choáng ngợp hay bất an cho mình thay vì mang lại ích lợi, có thể ta cần nhờ đến sự trợ giúp từ các chuyên gia. Cân nhắc trò chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa.

“ Cho dù hoàn cảnh hiện tại có tồi tệ thế nào đi nữa, sẽ không có thời điểm nào cho sự bắt đầu tốt hơn là ngay từ bây giờ.”

7.Tập ngồi thiền.

Ngồi thiền hay luyện tập cách thở có thể giúp mình kiểm soát những cảm xúc liên quan đến quá khứ. Một số nhà tâm lý học đã gọi hiện tượng này là "trí nhãn". Đây là khả năng đưa ra quyết định về cách chúng ta phản ứng lại mọi cảm xúc.

Ngồi thư giãn ở một nơi thoải mái, hai chân đặt chéo nhau và tay đặt trên đùi. Nhắm mắt lại, thở thật sâu và đều. Tập trung vào hơi thở và cố gắng không cho tâm trí nghĩ đến bất cứ việc gì.

Có thể ta không thể nào dừng trải nghiệm một số cảm xúc. Tuy nhiên ta có thể học cách kiểm soát chúng theo cách chúng ta để cho chúng tác động đến cuộc sống hằng ngày của mình. Tập ngồi thiền sẽ giúp mình kiểm soát tốt hơn trạng thái cảm xúc của bản thân. Nghiên cứu cho thấy tập thiền giúp mình điều chỉnh chức năng của hạch nhân, 1 bộ phận của não bộ có chức năng điều khiển sự phản ứng đối với cảm xúc con người.

“ Những kí ức và kỉ niệm đẹp sẽ giúp con người vượt qua những thử thách của cuộc sống.”

8.Sống lành mạnh.

Hãy ngủ thật nhiều và có chế độ ăn uống hợp lý. Ta cần có năng lượng và sức khỏe để có được tinh thần tốt nhất và thể hiện bản thân mình tốt nhất mỗi ngày.

Điều này có nghĩa ta cần tập thể dục thêm mỗi ngày. Cố gắng luyện tập ít nhất 150 phút đối với các bài tập ở mức trung bình và 75 phút đối với những bài tập aerobic mạnh mẽ mỗi tuần. Nó giúp giảm chứng huyết áp cao, giảm căng thẳng và cảm giác lo âu.

Nếu ta muốn làm một người vui vẻ, ta cần phải chăm sóc cơ thể mình. Ta cần luyện tập thể dục thể thao đầy đủ và nạp đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Phần 2

Thể hiện Sự vui vẻ

1.Mỉm cười.

Khi hạnh phúc, hãy thể hiện niềm hạnh phúc trên khuôn mặt mình. Nụ cười không chỉ cho mọi người thấy mình đang hạnh phúc, mà nó còn giúp người khác cũng cảm thấy vui.

Thêm vào đó, mỉm cười còn khiến ta tự thấy vui vẻ hơn.

“ Người lạc quan là người nhìn đâu cũng thấy đèn xanh còn người bi quan thấy khắp nơi chỉ toàn đèn đỏ… kẻ thực sự khôn ngoan thì mù màu.”

2.Sử dụng ngôn ngữ cơ thể.

Hãy thể hiện niềm vui thông qua cơ thể. Tránh dáng đi vai thõng xuống vì nó khiến ta trông thật mệt mỏi và buồn bã. Hãy giữ tư thế thoải mái và thư giãn.

Ngôn ngữ cơ thể thoải mái nghĩa là không khoanh tay hay bắt chéo chân. Bàn chân để thẳng hướng về người đang nói chuyện cùng.

Ngôn ngữ cơ thể thư giãn nghĩa là giữ cho các cơ được thư giãn, đặc biệt là phần bàn tay và cánh tay. Bàn tay và cánh tay nên thả lỏng hai bên. Mọi người thường sẽ bảo mình làm vậy khi các cơ bắp bị căng.

“ Lạc quan là hạt giống gieo trồng trên mảnh đất của niềm tin; bi quan là hạt giống cất giữ dưới căn hầm ngờ vực.”

3.Nói chuyện thật vui vẻ.

Điều chỉnh giọng nói, nhịp điệu, và từ ngữ thể hiện được sự vui vẻ khi giao tiếp. Chính xác thì:

Giọng nói cần sinh động và tránh lối nói đều đều buồn tẻ.

Nói nhanh (nhưng đừng quá nhanh khiến người khác khó hiểu kịp).

Dùng từ ngữ tích cực như "yêu thích" và "tuyệt vời". Hãy tích cực và nói về những người khác, đừng chỉ nói về bản thân.

” Nếu ta không thể xây dựng một thành phố thì hãy xây lấy một trái tim hồng.”

4.Làm người thân thiện, dễ gần.

Nếu thấy ai đó trông có vẻ như đang cần một người bạn, hãy làm bạn với họ.

Chào hỏi cả những người ta không quen biết, và hãy thân thiện khi họ muốn nói chuyện với mình.

Dành lời khen cho mọi người và tạo những cử chỉ lịch thiệp như mang thức ăn đến chỗ có nhiều người tụ tập và chia sẻ với họ.

Cố gắng tạo sự gắng kết cùng những người mới gặp trong các hoạt động và vòng kết nối xã hội, đặc biệt là khi họ có vẻ như đang cần đến một người bạn.

Ví dụ, tưởng tượng rằng thành viên mới nào đó vừa gia nhập vào lớp học hoặc nơi làm việc của mình, và người này phải đi đoạn đường rất xa. Ta có thể mời họ ăn trưa cùng mình và những người bạn khác. Cơ hội ở đây là người này vẫn chưa quen biết nhiều người ở đây và sẽ rất cảm kích vì mình đã quan tâm đến họ.

Phần 3

Gia tăng Niềm vui Mỗi ngày

1.Hãy làm gì đó ngay bây giờ.

Khi cảm thấy bị trì trệ hay khô cạn nguồn cảm hứng, hãy cố làm điều gì đó. Lối sống năng động sẽ giúp mình luôn tươi vui.

Hãy bước về phía trước. Lau dọn nhà cửa, rửa chén, gấp quần áo, hoặc tập thể dục. Ta sẽ thấy như mình vừa đạt được một điều gì đó, và nó sẽ giúp mình có được cảm giác tích cực.

“ Một người bạn thật sự là người bước vào cuộc sống của mình khi cả thế giới đã bước ra.”

2.Làm điều mình yêu thích.

Ta sẽ dễ dàng thấy vui vẻ khi mình đang được hưởng thụ cuộc sống. Chắc chắn rằng mình có làm điều mang lại niềm vui cho mình một vài lúc trong ngày, ít nhất là một lần trong ngày. Những điều cụ thể sẽ khác nhau đối với từng đối tượng khác nhau, sau đây là một số gợi ý:

Bật bài hát yêu thích và mở tiệc khiêu vũ một mình.

Đi bộ vào rừng.

Tự chiêu đãi bản thân thức ăn và đồ uống. Dùng tách cà phê hay một mẩu bánh.

Ta không cần phải lập kế hoạch ó hay phải chờ đợi đúng thời điểm quy định, hãy cứ thực hiện ngay khi mình thấy muốn làm.

“ Yêu thương cho đi là yêu thương có thể giữ được mãi mãi.”

3.Luyện tập thể hiện lòng biết ơn.

Tập trung vào những điều tốt đẹp ta thấy biết ơn trong cuộc sống, và thể hiện lòng biết ơn đối với người khác.

Để người khác biết ta đang biết ơn về những điều tốt họ đã làm cho mình sẽ giúp mình hạnh phúc hơn, hãy lan tỏa niềm vui, và cải thiện mối quan hệ với mọi người.

Ta cũng có thể xem xét việc giữ một cuốn nhật ký về lòng biết ơn để viết về những điều ta biết ơn trong cuộc đời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ làm gia tăng niềm hanh phúc và cải thiện sức khỏe cho mình.

“ Cái ngày đen tối nhất rồi cũng sẽ trôi qua nếu mình sống tới ngày mai.”

4.Tham gia có mục tiêu.

Điều này bao gồm việc trực tiếp tham gia vào cuộc họp về một mục tiêu nào đó hoặc chỉ đơn giản gia nhập một hội trực tuyến. Gia nhập một tổ chức xã hội có thể là một cách tốt để tạo ra sự gắn kết với mọi người. Đây cũng là một cách hay để nuôi dưỡng những đam mê mà bản thân chưa từng biết đến.

Đầu tư năng lượng vào việc tìm cách cải thiện, thay đổi thế giới cùng người khác có thể giúp mình khám phá ra những niềm đam mê mới. Đổi lại điều này, nhìn chung ta sẽ có được niềm vui trong việc tương tác với người khác.

Giúp đỡ người cần được giúp đỡ. Không phải ai cũng được may mắn như mình. Cố gắng giúp đỡ người khác bằng việc làm từ thiện hoặc lập quỹ cấp phác lương thực. Hoặc thậm chí làm điều đơn giản như khen ngợi ai đó hoặc cho đi một nụ cười có thể làm cho cuộc sống ai đó trở nên tốt đẹp hơn.

“ Người bi quan phàn nàn về cơn gió; người lạc quan chờ đợi nó đổi chiều; người thực tế điều chỉnh lại cánh buồm.”

5.Lắng nghe người khác.

Khi ai đó nói chuyện với mình, hãy là một người biết lắng nghe. Giao tiếp bằng ánh mắt và ghi nhận quan điểm của họ.

Lắng nghe người khác bằng suy nghĩ cởi mở là cách hay để cho thấy mình là người tự tin và vui vẻ. Nó sẽ khiến người khác cảm thấy bản thân được quan tâm. Bằng cách làm này, ta có thể cải thiện cách suy nghĩ của mọi người.

Lắng nghe người khác là cách tốt để có được sự thấu hiểu mới mẻ về thế giới này. Nó còn giúp mình chia sẻ niềm vui mà người khác có thể cũng đang cảm nhận.

“ Chỉ vì Số phận không chia cho mình quân bài tốt không có nghĩa là mình nên bỏ cuộc.Nó chỉ có nghĩa là là ta phải chơi những quân bài đó với tiềm năng tối đa của chúng.”

6.Có suy nghĩ thoáng.

Đừng phê phán người khác. Khi ta gặp ai đó lần đầu, cố tìm ra điểm chung giữa hai người. Cố gắng tránh trường hợp vội vàng kết luận về người khác chỉ dựa trên vẻ ngoài của họ.

Phán xét người khác làm cho cả mình và đối phương đều không vui.

Thay vào đó, thừa nhận điểm tốt nhất của họ.

Tránh gây tổn thương người khác. Thay vào đó, hãy động viên họ tiến lên và hoàn thành mục tiêu. Thể hiện sự lạc quan, và làm mọi người vui vẻ. Sự lạc quan này sẽ lan truyền đến người khác.

“ Người khác có thể đi cùng, nhưng không ai có thể bước hộ ta.”

Lời khuyên

Luôn cố gắng suy nghĩ tích cực. Tìm kiếm mặt tích cực thậm chí là trong những tình huống tiêu cực.

Mỉm cười. Khi ta thấy hanh phúc, hãy để người khác biết. Niềm hạnh phúc có thể lây lan đến người khác.

Chào hỏi những người mới gặp, không dừng lại ở những người giống nhau mỗi ngày. Để mọi người biết rằng mình luôn sẵn lòng làm bạn với họ.

Âm nhạc có hiệu quả dẫn dắt cảm xúc mọi người. Nghe loại nhạc khiến tâm trạng mình tươi vui, phấn chấn.

Hãy bước ra khỏi nhà. Đôi lúc ở một mình là điều tốt nhưng sự cô đơn có thể sẽ nuốt chửng mình. Hãy đạp xe đạp đi dạo dưới ánh mặt trời hoặc mời một người bạn đi cà phê cùng.

“ Nếu đã là con đường của mình, ta phải tự bước đi.”

Cảnh báo

Hãy cẩn thận, đôi khi lòng tốt sẽ bị hiểu lầm. Đừng quá vồn vã khi tiếp cận ai đó, đặc biệt là đối với những đối tượng khác giới.

Sống Trên Đời

Là con người cần có một tấm lòng

Để trải rộng trao cuộc đời trước mặt

Để ý chí luôn lớn hơn vật chất

Để chúng ta sống chân thật bên nhau

Nếu chẳng may ai hoạn nạn nơi đâu

Đừng nghĩ rằng tiền sẽ mua được hết

Đừng mặc cả bán cuộc đời, cái chết

Hãy nhớ: đồng tiền bạc trắng hơn vôi

Vật chất nào đổi được tấm lòng người

Giữa đời thường bon chen và gấp vội

Cầm bát cháo, khắc lời ông cha nói

Bước lên bờ lưu luyến bến đò xưa

Được ai giúp xin đừng quên gửi thưa

Một lời đáp là ngàn vàng cao giá

“ Phần lớn chúng ta đều cân nhắc quá nhiều về cái giá phải trả cho sự thay đổi mà ít ai chịu cân nhắc về cái giá phải trả nếu không thay đổi.”