NGƯỜI VUI VẺ HOẠT BÁT

Sống Giản Đơn

Nếu có thể đừng than chi số phận

Gạt nỗi buồn vướng bận gió cuốn đi

Đời ngắn lắm yêu thương còn chưa đủ

Sao bận lòng cho những phút sân si

Nếu có thể hãy thả lòng mình nhé

Sống vị tha mạnh mẽ giữa cuộc đời

Bởi vẫn biết cho đi là còn mãi

Tự bằng lòng tâm sẽ được thảnh thơi

Nếu có thể thả hồn nương theo gió

Biết bỏ buông mình sẽ có thật nhiều

Những niềm vui hạnh phúc dù bé nhỏ

Cuộc đời này thanh thản biết bao nhiêu

Nếu có thể giữ cho mình những phút

Khẽ khàng trôi không chút ầm ào

Giữa chợ đời lặng ru bình yên ngủ

Thả muộn phiền theo cánh gió lao xao …

“ Mỗi khi đêm tan, ánh nắng ban mai chiếu vào ô cửa nhỏ, ta sẽ thấy ngày mới sẽ là món quà mà thượng đế dành cho ta.”

Hoạt bát là lanh lợi, nhanh nhẹn, nhanh trí, ứng xử một cách chỉnh chu và phù hợp nhất trong mọi hoàn cảnh. Lạnh lợi, nhanh nhẹn và khéo trong từng cử chỉ, cách ăn nói giao tiếp hàng ngày trong cuộc sống.

Người hoạt bát là :Người thường được mọi người xung quanh yêu quý và có rất nhiều bạn bè. Bởi vì tính cách của họ rất hòa đồng với mọi người, vui vẻ, hài hước và hòa nhập nhanh với cộng đồng làm cho người khác cảm thấy ở bên họ có một cảm giác rất là thoải mái, không cần phải e dè, ngại hay là sợ hãi bất cứ thứ gì. Bởi vì những người hoạt bát họ ứng xử rất là nhanh trong mọi tình huống những cử chỉ hành động và cách giao tiếp với mọi người rất là lanh lợi. Họ xử lý mọi trường hợp một cách nhanh nhất, ngắn gọn và mình sẽ cảm thấy cách xử lý của họ rất phù hợp.

Người hoạt bát là những người có tâm hồn hướng ngoại. Họ thích giao lưu, tiếp xúc và làm quen nhiều người mới. Thích bắt chuyện với người khác và có một tấm lòng rất là cởi mở. Họ luôn vui vẻ hoạt bát trong cuộc sống bởi vì đối với họ không gì là không thể, với đầu óc nhanh nhẹn, khả năng xử lý tình huống lanh lợi thông minh nên họ thường thành công trong học tập và trong công việc.

Không phải ai cũng có thể hoạt bát, tại vì khả năng hoạt bát có chính là khả năng bẩm sinh của con người. Trong cuộc sống có người thì điềm đạm thì đương nhiên cũng phải có người hoạt bát. Mỗi người thì đều có những tính cách khác nhau nên nếu như mình không hoạt bát thì cũng đừng buồn nhé vì tính cách của mình không chừng cũng rất là tốt đó. Chính vì mỗi người đều có những phẩm chất và tính cách khác nhau nên chúng ta nên tiếp thu những cái hay, cái tốt từ người khác để mình có ngày hoàn thiện bản thân hơn. Mình là một người điềm đạm nhưng mình thích chơi chung với những bạn tính cách hoạt bát hòa đồng một chút để mình có thể học hỏi được những kinh nghiệm, những cách xử lý tình huống cũng như là giải quyết những vấn đề trong cuộc sống của họ. Để mình có thể biến cái của họ thành một phần của mình. Đây không phải gọi là bắt chước mà là học hỏi sau đó chọn lọc ra và mình thay đổi cái của họ thành các của mình cho phù hợp với bản thân mình khi giao tiếp với người khác.

“ Mỉm cười bình tĩnh là chiều khóa giải quyết mọi vấn đề. Đừng chỉ im lặng cho qua, đó là biểu hiện của sự trốn tránh”

2.Biểu hiện của người hoạt bát

Người hoạt bát thường tập trung vào thế giới xung quanh như các mối quan hệ xã hội. Nói cách khác, người hoạt bát không thích ở nhà một mình.

Có khi nào chúng ta cảm giác mình là người hoạt bát nhưng có sở thích của những người hướng nội? Chúng ta thích trở nên nổi bật ở đám đông nhưng ngại phải phát biểu ý kiến, ta thích những buổi tiệc sôi động nhưng cũng thích dành thời gian ở nhà một mình. Vậy thì mình có phải là một người hoạt bát hay không, bị ảnh hưởng bởi gen di truyền hay tất cả do môi trường, hãy cùng  tìm hiểu thêm về những vấn đề này nhé.

- Hướng ngoại là gì?  là một trong năm đặc điểm tính cách của lý thuyết tính cách Big Five. Nó chỉ ra một người thể hiện và tương tác xã hội như thế nào. Một người có điểm hướng ngoại cao sẽ thích tận hưởng với những người chung quanh, tham gia hoạt động xã hội và tràn đầy năng lượng.

Người hoạt bát thường tập trung vào thế giới xung quanh như các mối quan hệ xã hội. Nói cách khác, người hoạt bát không thích ở nhà một mình. Người hoạt bát thường có các đặc tính như:

-Hòa đồng: người hoạt bát thường có nhiều bạn và thường xuyên gặp gỡ bạn bè.

-Tự tin: người hoạt bát nghĩ mình được nhiều người ngưỡng mộ.

-Giàu năng lượng: người hoạt bát thường vui vẻ, năng động và nhiệt tình.

-Mạnh dạn: người hoạt bát thường có xu hướng lãnh đạo người khác và thoải mái chia sẻ ý kiến cá nhân.

Vì vậy, nếu chúng ta đã từng gặp một người thích tiệc tùng, là tâm điểm của sự chú ý và thích nói chuyện với người lạ, đó có lẽ là một người hoạt bát . Ngược lại với người hoạt bát là người hướng nội. Người hướng nội thường tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc nội tâm. Người hướng nội thường nhút nhát, im lặng và thiếu tự tin. Họ thường thích ở nhà một mình hoặc với một người bạn rất thân thay vì ra ngoài gặp gỡ những người lạ.

Tuy nhiên, cũng có những người không hoàn toàn là người hướng nội lẫn hướng ngoại, mà họ là người giao thoa giữa hai tính cách này. Tính cách của họ bao gồm đặc trưng của cả hướng nội lẫn hướng ngoại và họ được gọi là người hướng trung, đứng giữa hai xu hướng tính cách.

Thực tế, tính hướng ngoại đem lại khá nhiều lợi thế, đặc biệt trong công việc. Ví dụ, người hoạt bát thường dễ được thăng chức và vì vậy có thu nhập cao hơn. Tuy nhiên, tính hướng ngoại cũng kèm theo một số vấn đề. Ví dụ, người hoạt bát đôi khi có hành động bộc phát, tức hành động thiếu suy nghĩ thấu đáo, khiến họ dễ gặp rắc rối hơn.

Do mức độ kích thích thấp tại vùng vỏ não mới, những người hoạt bát tìm kiếm sự kích thích qua các cuộc phiêu lưu, trong khi đó những người hướng nội lại có mức độ kích thích cao tại vùng não này, vì vậy họ tránh các kích thích mạnh và thường được cho là không thích tương tác xã hội.

Sự hướng ngoại được thể hiện bằng tính xã hội, bao gồm sự thân thiện với người khác và thể hiện mong muốn tham gia cùng họ. Chất dẫn truyền thần kinh dopamine là một trong những phân tử đóng vai trò chủ đạo tác động đến hành vi con người.

Dopamine là hoóc môn kiểm soát cảm xúc và sự lạc quan, do đó hệ thống dopamine được cho là ảnh hưởng đến cách xử sự. Gen và những biến thể liên quan đến gen của hệ thống dopamine đóng vai trò lớn trong đặc điểm tính cách cũng như sự đa dạng tính cách trong các nghiên cứu lâm sàng và trên số đông dân số nói chung.

Một ví dụ nổi bật là gen COMT. Nó mã hóa cho enzyme gọi là Catechol-O-Methyltransferase chịu trách nhiệm phân giải chất dẫn truyền thần kinh dopamine tại thùy não trước. Biến thể di truyền của COMT liên quan đến các mức độ khác nhau của chuyển hóa các chất dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến hệ thống dopamine của não người.

Người hoạt bát thường được miêu tả là hoạt bát và hòa đồng. Bản chất sôi nổi, thoải mái của họ đã thu hút sự chú ý của mọi người xung quanh. Họ phát triển bản thân mạnh mẽ nhờ sự tương tác với tất cả mọi người.

“Hãy sống như lúc còn là trẻ thơ, vui thì cười thật to, buồn thì khóc. Đừng cố nén mọi thứ vào trong lòng.”

3.Đặc điểm tính cách của người hoạt bát

Vào những năm 1960, nhà tâm lý học Carl Jung lần đầu tiên miêu tả người hướng nội và người hoạt bát khi đang thảo luận các yếu tố về tính cách của con người. Ông đã phân loại hai nhóm dựa trên nơi họ tìm thấy nguồn năng lượng của mình.

Ông cho rằng, người hoạt bát luôn tràn đầy năng lượng bởi đám đông và sự tương tác với thế giới bên ngoài. Trong khi người hướng nội cần thời gian một mình để nạp năng lượng, họ cũng dè dặt hơn trong cách cư xử và tương tác với người khác.

Hầu hết mọi người đều rơi vào điểm nào đó ở giữa hướng nội và hướng ngoại. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng  và nội tiết tố là 2 trong số những lý do làm cho một người hướng nội hay hướng ngoại nhiều hơn.Một số đặc điểm tính cách của người hoạt bát như sau

-Họ thích môi trường xã hội: Người có xu hướng hướng ngoại thường là trung tâm của sự chú ý, và họ cũng thích điều đó. Họ phát huy mạnh ở những tình huống xã hội và tìm kiếm sự kích thích ở đó. Họ không ngại phải giới thiệu bản thân mình với người lạ, hiếm khi từ chối những tình huống mới vì không quen biết ai hay sợ làm rối tung việc gì đó.

-Họ không thích và không cần nhiều thời gian ở một mình: Trong khi những người hướng nội cần thời gian cho bản thân sau một buổi tối đi chơi cùng bạn bè hoặc một cuộc họp căng thẳng, những người hoạt bát sẽ cảm thấy khoảng thời gian ở một mình làm tiêu tốn nhiều năng lượng tự nhiên. Họ cần sạc lại năng lượng bằng cách ở xung quanh mọi người.

-Họ năng động trong tập thể: Người hoạt bát cảm thấy thoải mái khi ở trong một tập thể và thậm chí là người dẫn đầu trong các hoạt động tập thể như các hoạt động cuối tuần, một buổi ăn uống sau giờ làm, các sự kiện xã hội. Họ hiếm khi từ chối các lời mời dự tiệc, đám cưới và các cuộc tụ họp khác.

-Họ dễ kết giao với người khác: Người hoạt bát kết giao rất dễ dàng, một phần do họ luôn tận hưởng năng lượng từ mọi người và tương tác ngược lại với họ. Họ có mạng lưới xã hội rộng và quen biết nhiều người. Việc theo đuổi sở thích và những hoạt động mới giúp những người hoạt bát mở rộng các mối quan hệ xã hội của mình.

-Họ sẵn sàng nói đến những vấn đề cần phải giải quyết hoặc đặt câu hỏi: Họ không ngại nói ra những vấn đề cần phải giải quyết và suy nghĩ của mình cho những người khác; sẵn sàng thể hiện bản thân mình một cách cởi mở; rõ ràng với sở thích và sự lựa chọn của mình.

-Họ thoải mái và tích cực: Người hoạt bát thường được mô tả là người trong trạng thái hạnh phúc, tích cực, vui vẻ hoạt bát và thân thiện. Họ có vẻ như không mắc kẹt quá lâu với những vấn đề hay suy nghĩ nhiều về những khó khăn. Tất nhiên họ cũng sẽ gặp những khó khăn và rắc rối trong cuộc sống nhưng sẽ dễ dàng để nó lại sau lưng và bước tiếp.

-Họ không sợ rủi ro: Người hoạt bát luôn có thể có những hành vi rủi ro. Một số giả thuyết cho rằng bộ não của họ được kết nối để tự thưởng cho bản thân nếu mọi chuyện diễn ra một cách êm xuôi.

Nếu hành động của họ có thiên hướng rủi ro nhưng vẫn thành công thì não bộ sẽ tự tiết ra chất dopamine (hay được gọi là hormone hạnh phúc) kích hoạt trung tâm khen thưởng của não, giúp họ cảm thấy hưng phấn và hài lòng. Đó là lý do những người hoạt bátsẵn sàng chấp nhận rủi ro hơn vì khi đó lượng hóa chất kích thích não bộ tăng vọt.

-Họ linh hoạt trong nhiều tình huống: Người hoạt bát dễ thích nghi với mọi tình huống và luôn có cách sáng tạo khi gặp vấn đề mới. Không phải tất cả những người hoạt bát đều có kế hoạch trước khi hành động, họ thích những quyết định tức thời hơn.

Thực tế trong cuộc sống hiện nay, hầu hết mọi người đều rơi vào đâu đó ở giữa hướng nội và hướng ngoại và rất ít người biểu hiện một loại . Con người có thể thay đổi tính cách trong suốt cuộc đời thông qua môi trường giáo dục, gia đình, bạn bè.... Chúng ta có thể hướng nội khi còn nhỏ nhưng dần hướng ngoại khi trưởng thành, và sự giao động trong phổ nhân cách đó hoàn toàn bình thường.

Hướng ngoại có phải do gen di truyền không?

Linda Blair, một nhà tâm lý học lâm sàng cho rằng mức độ hướng ngoại hay hướng nội đã có sẵn trong DNA của mình. Nói một cách khác là chúng ta không thể thay đổi được nó. Mức độ đó liên quan đến nhu cầu kích thích trước khi hành động.

Có rất nhiều chất hóa học khiến họ cảm thấy bị kích thích, trong khi người hoạt bát thì không có nhiều như vậy. Đây là lý do người hướng nội có xu hướng tránh những nơi đông người hoặc deadline - những điều làm tăng thêm áp lực trong khi họ đã có sẵn áp lực bên trong mình. Còn người hoạt bát do không có đủ hóa chất kích thích này nên để hoàn thành điều gì đó, họ sẽ tìm kiếm nguồn áp lực từ bên ngoài.

Mức độ hướng ngoại được gen quy định đến 60%. Lấy ví dụ gen DRD2, một gen tham gia vào “hệ thống khen thưởng” của não bộ. Người hoạt bát thường có một biến thể đặc trưng của gen này giúp họ dễ có cảm xúc tích cực hay dễ cảm thấy “hài lòng” hơn người hướng nội.

 Tuy nhiên, gen không thể lý giải được hết mọi vấn đề liên quan đến hướng ngoại. Các nhà nghiên cứu tin rằng yếu tố môi trường cũng tham gia điều chỉnh xu hướng tính cách. Ví dụ, căng thẳng tâm lý thuở ấu thơ có thể làm một người trở nên hướng nội hơn dù họ sinh ra là người hoạt bát .

“Ngày hôm qua hãy gửi lại quá khứ, ngày mai là một điều không biết trước được. Đã vậy thì hãy trân trọng hôm nay như một món quà.”

Có khi nào ai đó mong ước mình không còn nhút nhát nữa sống thân thiện vui vẻ và hoạt bát hơn không? Tính nhút nhát rất thông thường. Vậy nếu ai dó hay trầm lặng, nghiêm trang hay dè dặt thì thật ra đó không phải là một khuyết điểm lớn. Nhưng nhút nhát quá mức có thể gây trở ngại lớn. Ít nhất là nó có thể cản trở việc kết bạn. Nó cũng có thể khiến ai đó cảm thấy không được thoải mái và ăn nói vụng về trước người khác.

Ngay cả người lớn cũng thường phải chống chọi với tính nhút nhát. Khi ở trước một nhóm người, họ thường im lặng. Nhiều người thú nhận: “Họ nghĩ mình không có khiếu nói chuyện gì cả”. Qua rất nhiều buổi tiếp cận và họ đều có mong muốn “Họ thích ở gần những người hoạt bát vì họ không phải nói nhiều”. Nhưng làm sao chính chúng ta có thể trở nên hoạt bát hơn? Ngọc Minh khuyến cáo với những người nhút nhát các vấn đề sau

Đừng coi thường mình

Trước hết, có lẽ chúng ta phải xem xét lại quan điểm về chính bản thân. Ta có hay coi thường chính mình, nhủ thầm rằng người khác sẽ không thích mình hay mình không có khiếu ăn nói không? Những cảm nghĩ tiêu cực về bản thân sẽ khiến mình khó vui vẻ hoạt bát. Vì xét cho cùng, Chúa Giê-su nói: “Hãy yêu kẻ lân-cận như mình”—chứ không yêu họ thay vì yêu mình! Vậy yêu chính mình một cách vừa phải là điều lành mạnh và hợp lý. Nhờ vậy mà ta có thể đủ tự tin để tiếp cận với người khác.

Nếu chúng ta hay có mặc cảm tự ti, có lẽ chúng ta nên đọc chương 12 “Tại sao tôi không hài lòng về mình?” trong sách “Vì sao tôi buồn” Tài liệu đó có thể giúp chúng ta thấy rằng mình có giá trị.

Chú ý đến người khác

Châm ngôn có câu: “Kẻ nào ở riêng cách tìm điều chính mình ưa-thích”. Nếu ta luôn ở riêng, chắc hẳn mình chú ý quá nhiều đến mình. Ngọc Minh khuyến khích chúng ta “chớ chăm về lợi riêng mình, nhưng phải chăm về lợi kẻ khác nữa”. Khi chú ý đến sở thích và nhu cầu của người khác, ta sẽ không để ý nhiều đến mình nữa. Và càng quan tâm đến người khác, ta càng muốn chủ động làm quen với họ.

Tương tự, ta sẽ nhận thấy rằng đa số người ta sẽ đáp lại khi mình chú ý đến họ. Ta có thể bắt đầu làm điều này như thế nào? Sau đây là một số lời đề nghị hữu ích.

-Bắt đầu từ từ. Muốn là người hoạt bát không có nghĩa ta phải trở thành một người hướng ngoại, phô trương, hay phải giao thiệp rộng rãi với mọi người. Hãy cố gắng nói chuyện với từng cá nhân, mỗi lần nói với một người thôi. Ta có thể đặt mục tiêu gợi chuyện với ít nhất một người mỗi lần dự buổi gặp gỡ nào đó. Hãy mỉm cười. Tập nhìn mặt người đối thoại.

-Đánh tan sự ngăn cách ban đầu. Có lẽ ai đó hỏi: ‘Bằng cách nào?’ Nếu ta thật sự chú ý đến người khác, thường tìm đề tài nói chuyện sẽ không khó gì. Một bạn trẻ ở buổi sinh hoạt cùng Ngọc Minh nói: “Tôi để ý thấy rằng chỉ cần hỏi thăm người ta hay hỏi về công việc của họ là mình sẽ biết họ rõ hơn”. Một bạn trẻ khác đề nghị: “Nếu không biết nói gì, hãy đặt câu hỏi cho người ta”. Dĩ nhiên, ta không muốn người khác cảm thấy họ đang bị tra hỏi. Nếu một người có vẻ ngại trả lời, hãy thử cho họ biết vài chi tiết về bản thân ta.

Có một người ở tuổi vị thành niên, nói: “Tôi thấy cách tốt nhất để làm người khác được thoải mái là mời họ nói chuyện về họ”. Bạn trẻ khác nói thêm: “Đôi khi cũng có thể khen người ta về cách ăn mặc hay về một điểm nào khác. Như vậy họ sẽ cảm thấy được người khác mến”. Dĩ nhiên, chúng ta phải thành thật và không khen để lấy lòng. Nói chung, người ta sẽ đáp lại những lời thành thật, ân cần và tử tế

-Tập lắng nghe. Châm ngôn có câu: “Phải mau nghe mà chậm nói”. Thật vậy, cuộc nói chuyện là đối thoại chứ không phải độc thoại. Vậy nếu ta ngại nói chuyện, điều này thật ra còn có thể có lợi cho mình! Người ta thích người nào biết lắng nghe.

-Tham gia thảo luận. Một khi thạo việc nói chuyện với một người khác, hãy tiến đến việc nói chuyện với nhiều người. Một lần nữa, các buổi gặp gỡ là nơi lý tưởng để tập kỹ năng này. Đôi khi cách dễ nhất là nhập vào một nhóm người đang nói chuyện. Dĩ nhiên, ở đây chúng ta phải sáng suốt và lịch sự. Đừng xen ngang vào một câu chuyện riêng tư. Khi thấy rõ rằng một nhóm người đang nói chuyện chơi, hãy cố gắng tham gia. Hãy tế nhị; đừng cắt lời ai và đừng tìm cách chi phối cuộc nói chuyện. Hãy lắng nghe trước đã. Rồi khi cảm thấy thoải mái, có lẽ bạn sẽ muốn phát biểu đôi lời.

- Đừng đòi hỏi quá nhiều nơi mình. Có khi một số bạn trẻ quá lo sợ là mình sẽ nói lỡ lời. Một thiếu nữ ở gần nhà Ngọc Minh nhớ lại: “Tôi luôn sợ là nếu mở miệng ra là tôi nói tầm bậy”. Tuy nhiên, đạo đức luân lý nhắc nhở chúng ta rằng mọi người chúng ta đều bất toàn, vậy chúng ta không thể ăn nói một cách hoàn toàn được.

-Nên biết hài hước. Công nhận là ai đó có thể ngượng khi nói lỡ lời. Nhưng cuộc sống có nhận xét: “Nếu ai thư giãn và biết cười về lỗi mình, giây phút ngượng ngùng sẽ mau qua đi. Nhưng ai sẽ làm to chuyện nếu để mình bị lúng túng, bực bội hay lo sợ”.

- Hãy kiên nhẫn. Hãy hiểu rằng không phải mọi người đều mau đáp lại. Nếu câu chuyện tạm lắng khiến hai người ngượng ngùng, điều này không nhất thiết có nghĩa người đối thoại không thích mình hay mình không nên cố gắng nói chuyện nữa. Có khi người ta bận suy nghĩ điều gì đó,hay cũng nhút nhát như mình vậy. Trong những trường hợp như thế, có lẽ mình nên cho họ thêm thời gian để làm quen với mình.

- Thử nói chuyện với người lớn. Đôi khi người lớn, đặc biệt là các vị tuyên giáo thành thục, rất thông cảm với những người trẻ đang chống chọi với tính nhút nhát. Vậy đừng sợ gợi chuyện với người lớn.

Được thúc đẩy bởi tình yêu thương

Trong khi những lời đề nghị này có thể giúp ích, nhưng không có cách nào để dễ dàng khắc phục tính nhút nhát. Về lâu về dài, sự thành công không tùy thuộc vào một kế hoạch khéo léo nào đó. Bí quyết là chúng ta phải “yêu người lân-cận như mình”. Nếu trong lòng ta có sự yêu thương chân thành thì mình sẽ khắc phục được sự lo sợ và ta sẽ cảm thấy tự tin hơn mà cố gắng làm bạn với người khác.

“Hoa có đủ nắng sẽ bung nở, người có đủ yêu thương sẽ hạnh phúc. Vì vậy, mỗi ngày hãy gửi tình yêu của mình đến với người xung quanh. Đặc biệt là cha mẹ và người thân trong gia đình”

Cách để Sống Vui vẻ hoạt bát

Sự vui vẻ hoạt bát có ý nghĩa đặc biệt bởi cách nó tác động đến người khác. Nó không chỉ là sự hân hoan trong mình, nó còn bao gồm những cảm xúc tích cực truyền đến những người xung quanh ta. Tỏ ra vui vẻ hoạt bát khi chúng ta thực sự không vui có thể sẽ gây ra tác dụng ngược lại cho những người xung quanh. Có thể chúng ta cho rằng bản thân giỏi che đậy cảm xúc thật. Tuy nhiên, ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của chúng ta rất dễ tố cáo chính mình. Bằng cách tập trung vào những việc mình yêu thích và học cách chia sẻ đam mê này với người khác, chúng ta sẽ trở nên vui vẻ hoạt bát hơn nhiều.

Phần 1

Tìm kiếm Hạnh phúc Trong Chính mình

1.Tìm kiếm niềm đam mê.

Cảm xúc vui vẻ hoạt bát sẽ không tự nhiên xảy đến với mình nếu chỉ ngồi đó và mơ ước. Mang niềm vui đến cho người khác là điều cần thiết để giúp mình thực sự yêu cuộc sống. Điều này có nghĩa là mình hãy tìm kiếm niềm đam mê của bản thân và thực hành chúng.

Liệt kê danh sách những khoảnh khắc ta cảm thấy vui vẻ hoạt bát thực sự, càng chi tiết càng tốt. Các chi tiết bao gồm như mình đã ở cùng ai, ở trong nhà hay ở ngoài trời, ta đã tham gia những hoạt động gì, thậm chí mô tả cả nhiệt độ lúc đó nữa. Những chi tiết này sẽ khác biệt đối với từng cá nhân, do đó cần liệt kê chúng thật cụ thể.

Sau đó, khám phá ra các xu hướng dựa trên những chi tiết đó. Có phải mình luôn vui vẻ hoạt bát khi được hòa mình vào thiên nhiên không? Hay ta thấy vui khi bị thách thức bởi những người xung quanh? Hãy chú ý những điều kiện khiến mình thấy vui nhất. Tiếp theo, chia sẻ những điều kiện này với người khác. Hãy tối đa hóa thời gian mình trải nghiệm chúng. Trước khi ta nhận ra cảm xúc vui vẻ hoạt bát này, nó có thể đã là một phần tự nhiên của con người mình.

Nếu tâm trí ta trở nên trống rỗng khi nghĩ về những niềm đam mê của bản thân, ta có thể phải mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để tìm ra nó. Việc nghỉ ngơi, thư giãn giúp mình tìm ra niềm đam mê tìm ẩn vốn có trong mỗi con người chúng ta. Hãy trải nghiệm qua nhiều hoạt động, tình huống khác nhau cho đến khi niềm đam mê bắt đầu biểu hiện rõ.

“Chỉ cần luôn giữ trong suy nghĩ sự lạc quan và tích cực, thì ngay cả trong gian khó vẫn có bình an.”

2.Thoải mái khi là chính mình.

Để trở nên vui vẻ hoạt bát đòi hỏi ta phải thấy thoải mái với chính con người thật của mình. Ta là con người độc lập với những đặc điểm cá nhân riêng, những điểm mạnh riêng và những thác thức riêng. Hãy tự hào về năng lực của bản thân và phấn đấu để được hạnh phúc khi được là chính mình.

Tránh theo đuổi sự hoàn hảo. Thay vào đó, hãy nghĩ về bản thân mình và cuộc sống như là những công trình còn dang dở và đang trên đà xúc tiến. Điều này giúp mình dễ hài lòng về bản thân mình hơn.

“Hãy cười lên mỗi ngày, cười nhiều một chút với bạn bè, với người thân và cả những người đã mỉm cười với mình”

3.Thừa nhận cảm xúc của bản thân.

Con người là một thực thể phức tạp. Thậm chí những người luôn xuất hiện với vẻ mặt tươi cười đều phải trải qua hàng loạt những cảm xúc trong suốt một ngày. Đừng cố ép mình phải luôn vui vẻ hoạt bát mọi lúc mọi nơi.

Đôi khi, ta thấy rằng trở nên vui vẻ là điều gì đó nằm ngoài khả năng của mình lúc này. Không có gì sai khi ta cảm thấy như vậy cả. Điều quan trọng nhất là mình học được cách chấp nhận những cảm xúc của bản thân.

Học cách đối diện và ứng phó với cảm xúc của bản thân thay vì cố gắng vun vén vào những cảm xúc mà ta cho là tích cực. Ví dụ, nếu ta thấy tức giận ai đó, đừng cố gắng phủ nhận cảm xúc đó chỉ vì nghĩ rằng giận dữ là điều "xấu". Thay vào đó, hãy đón nhận cảm xúc của mình, và nghĩ về cách ta có thể làm để cảm thấy tốt hơn hoặc tha thứ cho người đó.

“ Cuộc đời làm cho ta có hàng trăm lý do phải khóc, vậy hãy chứng minh cho đời thấy mình có hàng ngàn lý do để cười.”

4.Nhìn vào mặt tích cực của vấn đề, nhưng phải trung thực.

Nếu ta có một ngày tồi tệ, hãy thừa nhận nó. Ta không nên lờ đi sự thật ấy và cố gắng tỏ ra tươi vui. Tiếp theo, sau khi ta thừa nhận rằng mình đang trải qua một ngày xúi quẩy, hãy tìm ra mặt tích cực của vấn đề và tìm cách làm cho sự việc tiến triển tốt đẹp hơn.

Ví dụ, tưởng tượng rằng mình bị cho thôi việc. Đó có thể là tin khiến mình suy sụp, và sẽ ổn thôi, hãy chấp nhận nó. Nhưng sau khi cú sốc ban đầu qua đi, hãy bắt đầu suy nghĩ tìm cách cải thiện tình hình. Lên kế hoạch đối phó với tình trạng thất nghiệp cũng như tìm việc mới. Có lẽ đây sẽ là cơ hội cho ta tìm một công việc yêu thích hơn.

Nó sẽ giúp mình chấp nhận bản chất phức tạp của cuộc sống. Giả vờ vui vẻ hoạt bát có thể phản tác dụng. Mọi người có khả năng sẽ vạch trần sự mâu thuẫn trong ngôn ngữ cơ thể và sự biểu lộ cảm xúc qua khuôn mặt ta. Do đó, tốt nhất ta nên để những cảm xúc của mình bộc lộ tự nhiên dù cho đó là cảm xúc gì đi chăng nữa.

Bên cạnh đó, đừng ở đó mải nghiền ngẫm về một cảm xúc khác biệt nào đó của mình, thay vào đó hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc ấy. Ví dụ, nếu ta giận dữ, nguyên nhân có thể là do ta thấy khó chịu và không biết cách biểu đạt. Hoặc như ta có thể đã đặt quá nhiều hy vọng vào điều phi thực tế đối với tình huống của mình.

Lúc đầu sẽ có thể khó khăn cho mình. Tuy nhiên, bằng việc cố gắng liên kết những cảm xúc của bản thân với sự việc ở thời điểm tương ứng, ta sẽ có thể học được cách kiểm soát chúng.

“Không tin vào khả năng của bản thân mình tức là ta đã mất đi 50% thành công ngay trước khi bắt đầu.”

5.Hiểu được tầm ảnh hưởng của những sự việc tiêu cực trong quá khứ đối với hiện tại.

Những điều tiêu cực đã trải qua trong quá khứ có thể gây ảnh hưởng lâu dài lên sự hoạt động của não bộ và khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Những điều tiêu cực này bao gồm những sự kiện đau buồn và những đợt trầm cảm kéo dài. Những sự kiện quá khứ tương tự như thế có thể sẽ khiến mình khó khăn hơn để có được sự vui vẻ.

Điều này không có nghĩa là ta hoàn toàn bị kiểm soát bởi quá khứ. Não bộ và cơ thể mình cũng có những phản ứng linh động hơn. Khả năng ấy giúp chúng ta có thể vượt qua ám ảnh tiêu cực của quá khứ và tạo ra cơ hội mới và tích cực cho hoạt động tư duy của não bộ. Qua thời gian, ta sẽ có thể vượt qua ám ảnh tiêu cực luôn cản trở mình trở nên vui vẻ.

Nếu có một số sự kiện trong quá khứ mà ta không thể vượt qua, thì hãy nhớ đến chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ lắng nghe mọi điều mà ta đang đấu tranh với chúng. Họ cũng sẽ chỉ ra cho mình những chiến thuật hoặc những cách luyện tập để vượt qua những cảm xúc khó khăn.

Nếu có thể, đừng ngại nhờ đến nhiều chuyên gia tư vấn khác nhau. Đôi khi ta chỉ mất một ít thời gian để tìm ra người phù hợp để giúp mình.

Nhiều bản kế hoạch chăm sóc sức khỏe của công ty bảo hiểm có cung cấp nhiều số điện thoại nơi chăm sóc sức khỏe tinh thần cho khách hàng. Hãy kiểm tra xem mình có tìm thấy số điện thoại nào không.

“Một nụ cười thì bằng 10 thang thuốc bổ, sao ta không dùng loại thuốc miễn phí này mỗi ngày?”

6.Ghi nhật ký.

Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp mình thấy dễ chịu với những việc đã qua. Đặc biệt, nếu ta đã trải qua những sự việc đau buồn trong quá khứ, hãy thử viết về những cảm xúc đau buồn đó vào nhật ký mỗi ngày.

Viết về những trải nghiệm trong quá khứ hay những cảm xúc tiêu cực đã trải qua là một phương pháp đặc biệt hiệu nghiệm giúp vượt qua mọi cú sốc trong quá khứ. Hãy ngồi thư giãn và viết lại thật nhiều chi tiết mà ta có thể nhớ về trải nghiệm đó trong tâm trí. Hoặc là chỉ mô ta cảm xúc của mình trong thời điểm hiện tại.

Viết về cảm xúc bản thân cùng những trải nghiệm đã qua trong quá khứ còn có thể giúp mình thoát khỏi quá khứ. Nó còn có thể giúp mình kiểm soát mọi chuyện trong những tình huống sắp tới.

Nếu ta cảm thấy việc này gây choáng ngợp hay bất an cho mình thay vì mang lại ích lợi, có thể ta cần nhờ đến sự trợ giúp từ các chuyên gia. Cân nhắc trò chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa.

“ Đừng bao giờ nghĩ mình là một người xấu, hãy tin và tìm kiếm góc đẹp riêng biệt tiềm ẩn của chính mình”

7.Tập ngồi thiền.

Ngồi thiền hay luyện tập cách thở có thể giúp mình kiểm soát những cảm xúc liên quan đến quá khứ. Một số nhà tâm lý học đã gọi hiện tượng này là "trí nhãn". Đây là khả năng đưa ra quyết định về cách chúng ta phản ứng lại mọi cảm xúc.

Ngồi thư giãn ở một nơi thoải mái, hai chân đặt chéo nhau và tay đặt trên đùi. Nhắm mắt lại, thở thật sâu và đều. Tập trung vào hơi thở và cố gắng không cho tâm trí nghĩ đến bất cứ việc gì.

Có thể chúng ta không thể nào dừng trải nghiệm một số cảm xúc. Tuy nhiên chúng ta có thể học cách kiểm soát chúng theo cách chúng ta để cho chúng tác động đến cuộc sống hằng ngày của mình. Tập ngồi thiền sẽ giúp mình kiểm soát tốt hơn trạng thái cảm xúc của bản thân. Nghiên cứu cho thấy tập thiền giúp mình điều chỉnh chức năng của hạch nhân, 1 bộ phận của não bộ có chức năng điều khiển sự phản ứng đối với cảm xúc con người.

“ Người lạc quan là người có thể nhìn thấy được ánh sáng ngay cả ở nơi tăm tối.”

8.Sống lành mạnh.

Hãy ngủ thật nhiều và có chế độ ăn uống hợp lý. Ta cần có năng lượng và sức khỏe để có được tinh thần tốt nhất và thể hiện bản thân mình tốt nhất mỗi ngày.

Điều này có nghĩa ta cần tập thể dục thêm mỗi ngày. Cố gắng luyện tập ít nhất 150 phút đối với các bài tập ở mức trung bình và 75 phút đối với những bài tập aerobic mạnh mẽ mỗi tuần. Nó giúp giảm chứng huyết áp cao, giảm căng thẳng và cảm giác lo âu.

Nếu chúng ta muốn làm một người vui vẻ, ta cần phải chăm sóc cơ thể mình. Ta cần luyện tập thể dục thể thao đầy đủ và nạp đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Phần 2

Thể hiện Sự vui vẻ

1.Mỉm cười. Khi hạnh phúc, hãy thể hiện niềm hạnh phúc trên khuôn mặt mình.

Nụ cười không chỉ cho mọi người thấy mình đang hạnh phúc, mà nó còn giúp người khác cũng cảm thấy vui.

Thêm vào đó, mỉm cười còn khiến ta tự thấy vui vẻ hoạt bát hơn.

“ Hãy phóng tầm mắt ra nhìn thế giới xung quanh, ta có thể thấy rằng mình còn hạnh phúc hơn rất nhiều người.”

2.Sử dụng ngôn ngữ cơ thể.

Hãy thể hiện niềm vui thông qua cơ thể. Tránh dáng đi vai thõng xuống vì nó khiến ta trông thật mệt mỏi và buồn bã. Hãy giữ tư thế thoải mái và thư giãn.

Ngôn ngữ cơ thể thoải mái nghĩa là không khoanh tay hay bắt chéo chân. Bàn chân để thẳng hướng về người đang nói chuyện cùng.

Ngôn ngữ cơ thể thư giãn nghĩa là giữ cho các cơ được thư giãn, đặc biệt là phần bàn tay và cánh tay. Bàn tay và cánh tay nên thả lỏng hai bên. Mọi người thường sẽ bảo mình làm vậy khi các cơ bắp bị căng.

“ Lạc quan là con đường niềm tin đưa ta đến thành không. Nếu không có sự tự tin và hy vọng ta sẽ chẳng có được gì.”

3.Nói chuyện thật vui vẻ.

Điều chỉnh giọng nói, nhịp điệu, và từ ngữ thể hiện được sự vui vẻ hoạt bát khi giao tiếp. Chính xác thì:

Giọng nói cần sinh động và tránh lối nói đều đều buồn tẻ.

Nói nhanh (nhưng đừng quá nhanh khiến người khác khó hiểu kịp).

Dùng từ ngữ tích cực như "yêu thích" và "tuyệt vời". Hãy tích cực và nói về những người khác, đừng chỉ nói về bản thân.

“Tươi lai của ta khóc hay cười đều phụ thuộc vào độ lười trong quá khứ.”

4.Làm người thân thiện, dễ gần.

Nếu thấy ai đó trông có vẻ như đang cần một người bạn, hãy làm bạn với họ.

Chào hỏi cả những người mình không quen biết, và hãy thân thiện khi họ muốn nói chuyện với mình.

Dành lời khen cho mọi người và tạo những cử chỉ lịch thiệp như mang thức ăn đến chỗ có nhiều người tụ tập và chia sẻ với họ.

Cố gắng tạo sự gắng kết cùng những người mới gặp trong các hoạt động và vòng kết nối xã hội, đặc biệt là khi họ có vẻ như đang cần đến một người bạn.

Ví dụ, tưởng tượng rằng thành viên mới nào đó vừa gia nhập vào lớp học hoặc nơi làm việc của mình, và người này phải đi đoạn đường rất xa. Ta có thể mời họ ăn trưa cùng mình và những người bạn khác. Cơ hội ở đây là người này vẫn chưa quen biết nhiều người ở đây và sẽ rất cảm kích vì ta đã quan tâm đến họ.

Phần 3

Gia tăng Niềm vui Mỗi ngày

1.Hãy làm gì đó ngay bây giờ.

Khi cảm thấy bị trì trệ hay khô cạn nguồn cảm hứng, hãy cố làm điều gì đó. Lối sống năng động sẽ giúp mình luôn tươi vui.

Hãy bước về phía trước. Lau dọn nhà cửa, rửa chén, gấp quần áo, hoặc tập thể dục. Ta sẽ thấy như mình vừa đạt được một điều gì đó, và nó sẽ giúp mình có được cảm giác tích cực.

“Điều quan trọng để đạt được niềm vui không phải là vị trí mà ta đang có, mà đó là hướng đi mà ta chọn.”

2.Làm điều mình yêu thích.

Ta sẽ dễ dàng thấy vui vẻ hoạt bát khi mình đang được hưởng thụ cuộc sống. Chắc chắn rằng ta có làm điều mang lại niềm vui cho mình một vài lúc trong ngày, ít nhất là một lần trong ngày. Những điều cụ thể sẽ khác nhau đối với từng đối tượng khác nhau, sau đây là một số gợi ý:

Bật bài hát yêu thích và mở tiệc khiêu vũ một mình.

Đi bộ vào rừng.

Tự chiêu đãi bản thân thức ăn và đồ uống. Dùng tách cà phê hay một mẩu bánh.

Ta không cần phải lập kế hoạch đó hay phải chờ đợi đúng thời điểm quy định, hãy cứ thực hiện ngay khi mình thấy muốn làm.

“Nếu như ta đang cảm thấy chán nản và bế tắc, còn ngại ngần gì mà không đặt cho mình một ly trà sữa. Một ly với 40% hạnh phúc và 60% vui vẻ mỗi ngày!”

3.Luyện tập thể hiện lòng biết ơn.

Tập trung vào những điều tốt đẹp ta thấy biết ơn trong cuộc sống, và thể hiện lòng biết ơn đối với người khác.

Để người khác biết mình đang biết ơn về những điều tốt họ đã làm cho mình sẽ giúp mình hạnh phúc hơn, hãy lan tỏa niềm vui, và cải thiện mối quan hệ với mọi người.

Ta cũng có thể xem xét việc giữ một cuốn nhật ký về lòng biết ơn để viết về những điều mình biết ơn trong cuộc đời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ làm gia tăng niềm hanh phúc và cải thiện sức khỏe cho mình.

“ Cuộc đời sẽ không bao giờ có khái niệm mất tất cả nếu như ta còn niềm tin.”

4.Tham gia có mục tiêu.

Điều này bao gồm việc trực tiếp tham gia vào cuộc họp về một mục tiêu nào đó hoặc chỉ đơn giản gia nhập một hội trực tuyến. Gia nhập một tổ chức xã hội có thể là một cách tốt để tạo ra sự gắn kết với mọi người. Đây cũng là một cách hay để nuôi dưỡng những đam mê mà bản thân chưa từng biết đến.

Đầu tư năng lượng vào việc tìm cách cải thiện, thay đổi thế giới cùng người khác có thể giúp mình khám phá ra những niềm đam mê mới. Đổi lại điều này, nhìn chung ta sẽ có được niềm vui trong việc tương tác với người khác.

Giúp đỡ người cần được giúp đỡ. Không phải ai cũng được may mắn như mình. Cố gắng giúp đỡ người khác bằng việc làm từ thiện hoặc lập quỹ cấp phát lương thực. Hoặc thậm chí làm điều đơn giản như khen ngợi ai đó hoặc cho đi một nụ cười có thể làm cho cuộc sống ai đó trở nên tốt đẹp hơn.

“Người khác có thể đi cùng ta nhưng không một ai có thể bước đi hộ mình.”

5.Lắng nghe người khác.

Khi ai đó nói chuyện với mình, hãy là một người biết lắng nghe. Giao tiếp bằng ánh mắt và ghi nhận quan điểm của họ.

Lắng nghe người khác bằng suy nghĩ cởi mở là cách hay để cho thấy mình là người tự tin và vui vẻ. Nó sẽ khiến người khác cảm thấy bản thân được quan tâm. Bằng cách làm này, ta có thể cải thiện cách suy nghĩ của mọi người.

Lắng nghe người khác là cách tốt để có được sự thấu hiểu mới mẻ về thế giới này. Nó còn giúp mình chia sẻ niềm vui mà người khác có thể cũng đang cảm nhận.

“Thanh xuân như một ly trà. Ăn xong miếng bánh hết bà thanh xuân”

6.Có suy nghĩ thoáng.

Đừng phê phán người khác. Khi ta gặp ai đó lần đầu, cố tìm ra điểm chung giữa hai người. Cố gắng tránh trường hợp vội vàng kết luận về người khác chỉ dựa trên vẻ ngoài của họ.

Phán xét người khác làm cho cả ta và đối phương đều không vui.

Thay vào đó, thừa nhận điểm tốt nhất của họ.

Tránh gây tổn thương người khác. Thay vào đó, hãy động viên họ tiến lên và hoàn thành mục tiêu. Thể hiện sự lạc quan, và làm mọi người vui vẻ. Sự lạc quan này sẽ lan truyền đến người khác.

“Độc thân không phải là ế mà đang tìm người tử tế để yêu.”

Lời khuyên

Luôn cố gắng suy nghĩ tích cực. Tìm kiếm mặt tích cực thậm chí là trong những tình huống tiêu cực.

Mỉm cười. Khi ta thấy hanh phúc, hãy để người khác biết. Niềm hạnh phúc có thể lây lan đến người khác.

Chào hỏi những người mới gặp, không dừng lại ở những người giống nhau mỗi ngày. Để mọi người biết rằng ta luôn sẵn lòng làm bạn với họ.

Âm nhạc có hiệu quả dẫn dắt cảm xúc mọi người. Nghe loại nhạc khiến tâm trạng mình tươi vui, phấn chấn.

Hãy bước ra khỏi nhà. Đôi lúc ở một mình là điều tốt nhưng sự cô đơn có thể sẽ nuốt chửng ta. Hãy đạp xe đạp đi dạo dưới ánh mặt trời hoặc mời một người bạn đi cà phê cùng.

Cảnh báo

Hãy cẩn thận, đôi khi lòng tốt sẽ bị hiểu lầm. Đừng quá vồn vã khi tiếp cận ai đó, đặc biệt là đối với những đối tượng khác giới.

“Trong cuộc sống đừng chờ đợi sự may mắn, mà hãy thực hiện và cũng đừng sợ sự thất bại, nếu ta sợ, ta sẽ chẳng làm được việc gì nên hồn đâu.”

Ta Cứ Cười

Trong nhân thế chỉ đôi lần ta khóc

Khi chào đời khó nhọc mẹ khai sinh

Lúc song thân tạ thế khuất ánh nhìn

Rồi sẽ sống vì mình mà nở nụ

Cười chua chát dù tim nhàu héo rũ

Cho vui lòng bạn hữu với anh em

Cười mỉm chi trước kỳ thị pha dèm

Ngẩng cao đầu mặc ai xem chướng mắt

Cười khoan dung với những người không thật

Sống hai lòng ngoài mặt giả nghĩa nhân

 

Cười thứ tha cho những kẻ bất phân

Trộn gia vị mấy lần thêm mắm muối

Cười cay đắng cho chợ đời nửa buổi

Nhiều sắc màu đá cuội lẫn vàng thau

Cười hả hê cho cuộc sống lao đao

Đem thật giả nặn nhàu sai đen trắng

Cười chê chán lòng hờn ghen oán hận

Trước nhu mì sau vạch sẵn mưu mô

Giấu giận hờn sau làn nước mắt khô

Ta vẫn cứ trầm trồ cười nghiêng ngã.