KIỀM CHẾ - KIỂM SOÁT CẢM XÚC

 

Kiểm soát cảm xúc

Cảm xúc là một trạng thái sinh học liên quan đến hệ thần kinh đưa vào bởi những thay đổi sinh lý thần kinh khác nhau như gắn liền với những suy nghĩ, cảm xúc, phản ứng hành vi và mức độ của niềm vui hay không vui. Hiện tại không có sự đồng thuận khoa học về một định nghĩa chung về cảm xúc. Cảm xúc thường đan xen vào nhau với tâm trạng, tính khí, cá tính, sáng tạo và động lực.

Nghiên cứu về cảm xúc đã tăng đáng kể trong hai thập kỷ qua với nhiều lĩnh vực đóng góp bao gồm tâm lý học, khoa học thần kinh, khoa học thần kinh ảnh hưởng, nội tiết học, y học, lịch sử, xã hội học cảm xúc và khoa học máy tính. Nhiều lý thuyết cố gắng giải thích nguồn gốc, sinh học thần kinh, kinh nghiệm và chức năng của cảm xúc chỉ thúc đẩy nghiên cứu mạnh mẽ hơn về chủ đề này. Các lĩnh vực nghiên cứu hiện nay trong khái niệm cảm xúc bao gồm phát triển các tài liệu kích thích và khơi gợi cảm xúc. Ngoài ra, scan PET và scan fMRI giúp nghiên cứu các quá trình hình ảnh tình cảm trong não.

Từ quan điểm cơ học thuần túy, "Cảm xúc có thể được định nghĩa là một trải nghiệm tích cực hoặc tiêu cực có liên quan đến một mô hình hoạt động sinh lý cụ thể." Cảm xúc tạo ra những thay đổi về sinh lý, hành vi và nhận thức khác nhau. Vai trò ban đầu của cảm xúc là thúc đẩy các hành vi thích nghi mà trong quá khứ sẽ góp phần vào việc truyền gen thông qua sự sinh tồn, sinh sản và lựa chọn họ hàng.

Trong một số lý thuyết, nhận thức là một khía cạnh quan trọng của cảm xúc. Đối với những người hành động chủ yếu dựa trên cảm xúc, họ có thể cho rằng họ không suy nghĩ, nhưng các quá trình tinh thần liên quan đến nhận thức vẫn rất cần thiết, đặc biệt là trong việc giải thích các sự kiện. Ví dụ, việc nhận ra rằng chúng ta tin rằng chúng ta đang ở trong một tình huống nguy hiểm và sự kích thích tiếp theo của hệ thống thần kinh của cơ thể (nhịp tim nhanh và nhịp thở, đổ mồ hôi, căng cơ) là không thể thiếu đối với cảm giác sợ hãi của con người. Tuy nhiên, các lý thuyết khác cho rằng cảm xúc tách biệt và có thể đi trước nhận thức. Ý thức trải nghiệm một cảm xúc là thể hiện một đại diện tinh thần của cảm xúc đó từ một kinh nghiệm quá khứ hoặc giả thuyết, được liên kết trở lại trạng thái nội dung của niềm vui hoặc sự không hài lòng. Các trạng thái nội dung được thiết lập bằng cách giải thích bằng lời nói về các kinh nghiệm, mô tả một trạng thái nội bộ.

Cảm xúc rất phức tạp. Theo một số lý thuyết, chúng là những trạng thái cảm giác dẫn đến những thay đổi về thể chất và tâm lý ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta.Sinh lý học của cảm xúc được liên kết chặt chẽ với sự kích thích của hệ thống thần kinh với các trạng thái và sức mạnh khác nhau của kích thích liên quan, rõ ràng, với các cảm xúc cụ thể. Cảm xúc cũng được liên kết với xu hướng hành vi. Những người hướng ngoại có nhiều khả năng hòa đồng và thể hiện cảm xúc của họ, trong khi những người hướng nội có nhiều khả năng bị xã hội rút lui và che giấu cảm xúc. Cảm xúc thường là động lực thúc đẩy động lực, tích cực hay tiêu cực. Theo các lý thuyết khác, cảm xúc không phải là lực nhân quả mà chỉ là hội chứng của các thành phần, có thể bao gồm động lực, cảm giác, hành vi và thay đổi sinh lý, nhưng không ai trong số các thành phần này là cảm xúc. Cảm xúc cũng không phải là một thực thể gây ra các thành phần này.

Cảm xúc liên quan đến các thành phần khác nhau, chẳng hạn như kinh nghiệm chủ quan, quá trình nhận thức, hành vi biểu cảm, thay đổi tâm sinh lý và hành vi công cụ. Có một thời, các học giả đã cố gắng xác định cảm xúc với một trong những thành phần: William James với kinh nghiệm chủ quan, các nhà hành vi với hành vi công cụ, nhà tâm sinh lý học với những thay đổi sinh lý, v.v. Gần đây, cảm xúc được cho là bao gồm tất cả các thành phần. Các thành phần khác nhau của cảm xúc được phân loại hơi khác nhau tùy thuộc vào ngành học. Trong tâm lý học và triết học, cảm xúc thường bao gồm một trải nghiệm chủ quan, có ý thức đặc trưng chủ yếu bởi các biểu hiện tâm sinh lý, phản ứng sinh học và trạng thái tinh thần. Một mô tả đa yếu tố tương tự của cảm xúc được tìm thấy trong xã hội học. Ví dụ, Peggy Thoits  mô tả cảm xúc liên quan đến các thành phần sinh lý, nhãn văn hóa hoặc cảm xúc (tức giận, bất ngờ, v.v.), hành động biểu cảm của cơ thể và đánh giá các tình huống và bối cảnh.

Định nghĩa của Từ điển Oxford về cảm xúc là "Một cảm giác mạnh mẽ xuất phát từ hoàn cảnh, tâm trạng hoặc mối quan hệ với người khác".Cảm xúc là phản ứng với các sự kiện quan trọng bên trong và bên ngoài.

Cảm xúc có thể là sự xuất hiện (ví dụ: hoảng loạn) hoặc tâm thế (ví dụ: thù địch) và có thời gian tồn tại ngắn (ví dụ: tức giận) hoặc có thời gian tồn tại dài (ví dụ: đau buồn). Nhà trị liệu tâm lý Michael C. Graham mô tả tất cả các cảm xúc như tồn tại trên một cường độ liên tục. Vì vậy, nỗi sợ hãi có thể bao gồm từ lo lắng nhẹ đến mức khủng bố hoặc xấu hổ có thể từ ngượng ngập đơn giản đến xấu hổ mang tính độc hại. Cảm xúc đã được mô tả là bao gồm một tập hợp các phản ứng phối hợp, có thể bao gồm các cơ chế thông qua lời nói, sinh lý, hành vi và thần kinh.

Cảm xúc đã được phân loại, với một số mối quan hệ tồn tại giữa cảm xúc và một số đối lập trực tiếp hiện có. Graham phân biệt cảm xúc là chức năng hoặc rối loạn chức năng và lập luận tất cả các cảm xúc chức năng đều có lợi ích.

Trong một số cách sử dụng của từ này, cảm xúc là những cảm xúc mãnh liệt được hướng vào ai đó hoặc một cái gì đó. Mặt khác, cảm xúc có thể được sử dụng để chỉ các trạng thái nhẹ (như khó chịu hoặc nội dung) và các trạng thái không hướng vào bất cứ điều gì (như trong lo lắng và trầm cảm). Một dòng nghiên cứu xem xét ý nghĩa của từ cảm xúc trong ngôn ngữ hàng ngày và thấy rằng cách sử dụng này khá khác so với trong diễn ngôn học thuật.

Trong thực tế, Joseph LeDoux đã định nghĩa cảm xúc là kết quả của một quá trình nhận thức và ý thức xảy ra để đáp ứng với phản ứng của hệ thống cơ thể đối với một kích hoạt nào đó.

Ta có thơ

Buồn Ơi…

Đời buồn ai bán Ta mua

Mang về ta cất muối dưa ăn dần

Nếu ai mà có tranh phần

Thì ta cũng chẳng ngại ngần gì đâu

Cuộc đời trăm vạn bể dâu

Niềm vui chẳng có u sầu ngàn năm

Đêm nay Ta  với ánh trăng

Mình  cùng ly rượu hỏi rằng người đâu

Đã qua hết một nhịp cầu

Sầu dâng lặng lẽ rầu rầu người đi

Yêu người đâu có xá gì

Mà sao đành đoạn… Để Ta  một mình

Thành phần

Theo Mô hình quá trình thành phần (CPM) của Scherer về cảm xúc, có năm yếu tố quan trọng của cảm xúc. Từ quan điểm quá trình thành phần, kinh nghiệm cảm xúc đòi hỏi tất cả các quá trình này trở nên phối hợp và đồng bộ hóa trong một khoảng thời gian ngắn, được thúc đẩy bởi các quy trình thẩm định. Mặc dù việc đưa vào đánh giá nhận thức là một trong những yếu tố gây tranh cãi, vì một số nhà lý thuyết đưa ra giả định rằng cảm xúc và nhận thức là riêng biệt nhưng là hệ thống tương tác, CPM cung cấp một chuỗi các sự kiện mô tả hiệu quả sự phối hợp có liên quan trong giai đoạn cảm xúc.

Đánh giá nhận thức: cung cấp một đánh giá về các sự kiện và đối tượng.

Triệu chứng cơ thể: thành phần sinh lý học của trải nghiệm cảm xúc.

Xu hướng hành động: một thành phần tạo động lực cho việc chuẩn bị và định hướng phản ứng của động cơ.

Biểu hiện: biểu hiện trên khuôn mặt và giọng nói hầu như luôn đi kèm với trạng thái cảm xúc để truyền đạt phản ứng và ý định hành động.

Cảm giác: trải nghiệm chủ quan của trạng thái cảm xúc một khi nó đã xảy ra.

Phân biệt

Cảm xúc có thể được phân biệt với một số cấu trúc tương tự trong lĩnh vực khoa học thần kinh tình cảm:

Cảm giác; không phải tất cả cảm xúc bao gồm cảm xúc, chẳng hạn như cảm giác hiểu biết. Trong bối cảnh của cảm xúc, cảm xúc được hiểu rõ nhất là sự thể hiện chủ quan của cảm xúc, riêng tư đối với cá nhân trải nghiệm chúng.

Tâm trạng là những trạng thái cảm xúc lan tỏa thường kéo dài trong thời gian dài hơn nhiều so với cảm xúc, cũng thường ít mãnh liệt hơn cảm xúc và thường xuất hiện thiếu một kích thích theo ngữ cảnh.

Tình cảm: được sử dụng để mô tả trải nghiệm tình cảm tiềm ẩn của một cảm xúc hoặc tâm trạng.

Mục đích và giá trị

Một quan điểm cho rằng cảm xúc tạo điều kiện cho các phản ứng thích ứng với các thách thức môi trường. Cảm xúc đã được mô tả như là kết quả của sự tiến hóa bởi vì chúng cung cấp các giải pháp tốt cho các vấn đề cổ xưa và định kỳ phải đối mặt với tổ tiên của chúng ta.Cảm xúc có thể hoạt động như một cách để truyền đạt những gì quan trọng đối với chúng ta, chẳng hạn như các giá trị và đạo đức. Tuy nhiên, một số cảm xúc, chẳng hạn như một số dạng lo lắng, đôi khi được coi là một phần của bệnh tâm thần và do đó có thể có giá trị tiêu cực.

Phân loại

Một sự khác biệt có thể được thực hiện giữa các giai đoạn cảm xúc và tâm thế cảm xúc. Tâm thế cảm xúc cũng có thể so sánh với đặc điểm tính cách, nơi mà một người nào đó có thể được cho là nói chung được xử lý để trải nghiệm những cảm xúc nhất định. Ví dụ, một người dễ cáu kỉnh thường có tâm thế cảm thấy khó chịu dễ dàng hoặc nhanh chóng hơn những người khác. Cuối cùng, một số nhà lý thuyết đặt cảm xúc trong một phạm trù chung hơn về "trạng thái tình cảm" trong đó trạng thái tình cảm cũng có thể bao gồm các hiện tượng liên quan đến cảm xúc như niềm vui và nỗi đau, trạng thái động lực (ví dụ, đói hoặc tò mò), tâm trạng, khuynh hướng và đặc điểm.

Các cảm xúc cơ bản

Trong hơn 40 năm, Paul Ekman đã ủng hộ quan điểm rằng cảm xúc là rời rạc, đo lường được và khác biệt về mặt sinh lý. Công việc có ảnh hưởng nhất của Ekman xoay quanh việc phát hiện ra rằng một số cảm xúc nhất định dường như được công nhận trên toàn cầu, ngay cả trong các nền văn hóa được ưu tiên và không thể học được các liên kết cho biểu cảm khuôn mặt thông qua phương tiện truyền thông. Một nghiên cứu cổ điển khác cho thấy khi những người tham gia biến các cơ mặt của họ thành các biểu hiện trên khuôn mặt khác biệt (ví dụ, sự ghê tởm), họ đã báo cáo các trải nghiệm chủ quan và sinh lý phù hợp với các biểu hiện trên khuôn mặt khác biệt. Nghiên cứu biểu hiện trên khuôn mặt của Ekman đã kiểm tra sáu cảm xúc cơ bản: tức giận, ghê tởm, sợ hãi, hạnh phúc, buồn bã và bất ngờ. Sau này trong sự nghiệp của mình, Ekman đưa ra giả thuyết rằng những cảm xúc phổ quát khác có thể tồn tại ngoài sáu cảm xúc này. Trước nghiên cứu này, các nghiên cứu đa văn hóa gần đây do Daniel Cordaro và Dacher Keltner làm chủ biên, cả đều hai cựu sinh viên của Ekman, đã mở rộng danh sách những cảm xúc phổ quát. Ngoài sáu cảm xúc nguyên bản, các nghiên cứu này còn cung cấp đưa ra thêm các cảm xúc vui chơi, kinh ngạc, mãn nguyện, ham muốn, bối rối, đau đớn, nhẹ nhõm và cảm thông trong cả biểu cảm khuôn mặt và giọng nói. Họ cũng đưa ra các cảm xúc nhàm chán, bối rối, thích thú, tự hào và xấu hổ trên khuôn mặt, cũng như sự khinh miệt, quan tâm, nhẹ nhõm, và chiến thắng trong giọng nói

Các cung bậc của Cảm xúc

Tình cảm :

Danh từ  

phản ứng tâm lí theo hướng tích cực với sự kích thích của hiện thực khách quan

giàu tình cảm

phân biệt giữa lí trí và tình cảm

sự yêu mến, gắn bó giữa người với người

tình cảm vợ chồng

nảy sinh tình cảm

sống thiếu thốn tình cảm

Tính từ  

tỏ ra giàu tình cảm và dễ thiên về tình cảm

sống tình cảm

thằng bé rất tình cảm với mẹ

Tình cảm : là những thái độ thể hiện sự rung cảm ổn định của con người đối với sự vật hiện tượng có liên quan đến nhu cầu và động cơ của họ.

Đặc trưng

Tính nhận thức: nhận thức được đối tượng và nguyên nhân gây ra tâm lý, biểu hiện tình cảm qua các yếu tố: nhận thức, rung động, xúc cảm,…

Tính xã hội: thực hiện chức năng xã hội.

Khái quát, tổng hợp, động hình hóa xúc cảm.

Ổn định bền vững khó hình thành và khó mất đi.

Chân thực chính xác nội tâm con người.

Đối cực, tính chất 2 mặt đối lập của tình cảm.

Các quy luật

Quy luật thích ứng.

Quy luật lây lan.

Quy luật di chuyển.

Quy luật pha trộn.

Quy luật tương phản.

Quy luật sự hình thành tình cảm.

So sánh với xúc cảm

Ta có bài thơ nhỏ các con hãy đọc và cảm nhận trước khi tiếp tục

Này gió ơi cho ta nhờ chút việc

Việc nhỏ thôi nhưng là cả tấm lòng

Khi gió về nép bên cạnh người ấy

Gió thì thầm ta nhớ ấy biết bao

Chúng ta tiếp tục

Giống nhau

Đều do hiện thực khách quan tác động vào tác nhân mà có, đều biểu thị thái độ của con người đối với hiện thực. Ví dụ: Khi ta đứng trước 1 khung cảnh thiên nhiên đẹp, nhờ vào những giác quan mà ta cảm nhận được khung cảnh đẹp, thoáng mát, trong lành gây cho ta cảm xúc thích ngắm nhìn và hít thở không khí trong lành. Khung cảnh thiên nhiên là hiện thực khách quan tác động vào cá nhân.

Đều mang đậm màu sắc cá nhân. Ví dụ: Mỗi người có mỗi cảm xúc, tình cảm khác nhau, không ai giống ai.

Khác nhau

Có 3 đặc điểm quan trọng để phân biệt tình cảm với cảm xúc đó là: Tính đối tượng, tính ổn định và tính nhận thức.

Tình cảm      Cảm xúc

Tình cảm : Chỉ có ở con người.

Vd: cha mẹ nuôi con bằng tình yêu thương, lo lắng, che chở cho con suốt cuộc đời.

Cảm xúc  : Có ở con người và động vật.

Ví dụ: động vật nuôi con bằng bản năng đến một thời gian nhất định sẽ tách con ra.

Là thuộc tính tâm lý.

Vd: tình yêu quê hương, yêu Tổ quốc, yêu gia đình,...

Là quá trình tâm lý

Ví dụ: sự tức giận, sự ngạc nhiên, sự xấu hổ,…

Xuất hiện sau         Xuất hiện trước

Có tính chất ổn định và xác định, khó hình thành và khó mất đi.

Vd: tình cảm giữa cha mẹ và con cái. Đâu phải mới sinh ra đứa con đã biết yêu cha mẹ, phải trải qua thời gian dài được cha mẹ chăm sóc thì đứa con mới hình thành tình cảm với cha mẹ, tình cảm này khó mất đi.

Có tính chất tạm thời, đa dạng, phụ thuộc vào tình huống.

Ví dụ: khi ta thấy một cô gái đẹp, ban đầu ta cảm thấy thích nhưng sau một thời gian thì xúc cảm đó sẽ mất đi hoặc chuyển thành xúc cảm khác.

Thường ở trạng thái tiềm tàng.

Vd: cha mẹ yêu thương con cái nhưng không nói ra, mặc dù có lúc đánh mắng lúc con hư, nhưng đối với cha mẹ thì luôn tiềm tàng tình yêu thương dành cho con.

Thường ở trạng thái hiện thực.

Ví dụ: buồn, vui,…

Thực hiện chức năng xã hội: hình thành mối quan hệ tình cảm giữa người vời người.

Vd: như cha mẹ với con cái, anh em, bạn  bè,…

Thực hiện chức năng sinh học: giúp cho con người và động vật tồn tại được.

Ví dụ: con chuột sợ con mèo, nó muốn tồn tại thì khi thấy con mèo phải bỏ chạy.

Gắn liền với phản xạ có điều kiện: có được tình cảm phải trải qua quá trình tiếp xúc, hình thành tình cảm.

Vd: Nếu một người mẹ mà không ở bên cạnh, không chăm sóc con mình thì tình cảm giữa hai mẹ con sẽ không được sâu nặng hoặc có thể không được hình thành.

Gắn liền với phản xạ không đều kiện.

Ví dụ: sinh ra thì con chuột đã có tính sợ con mèo, vì bản năng trong khi con chuột sinh ra đã như vậy.

Mối liên hệ

Xúc cảm là cơ sở của tình cảm. Tình cảm được hình thành từ quá trình tổng hợp hóa, động hình hóa, khái quát hóa những xúc cảm đồng loại (cùng một phạm trù, cùng một phạm vi đối tượng). Ví dụ: tình cảm của con cái đối với cha mẹ là xúc cảm (dương tính) thường xuyên xuất hiện do liên tục được cha mẹ chăm sóc thoả mãn nhu cầu, dần dần được tổng hợp hoá, động hình hoá, khái quát hoá mà thành.

Tình cảm được xây dựng từ những xúc cảm, nhưng khi đã được hình thành thì tình cảm lại thể hiện qua xúc cảm phong phú đa dạng và chi phối xúc cảm.

Ý nghĩa, vai trò

Với nhận thức: là động lực mạnh mẽ kích thích con người tìm tòi chân lý, ngược lại nhận thức là cơ sở, là cái "lý" cho tình cảm => lý và tình là hai mặt của vấn đề nhân sinh quan thống nhất của con người.

Với hoạt động: tình cảm nảy sinh và biểu tượng cho hoạt động, đồng thời đó cũng là động lực thúc đẩy con người.

Với đời sống: có vai trò to lớn, vì không có tình cảm thì con người không thể tồn tại và thiếu đi tình cảm thì hoạt động cuộc sống không thể bình thường.

Với công tác giáo dục: vừa là điều kiện, vừa là nội dung, đồng thời cũng là nội dung, mục đích của giáo dục.

Các Loại Tình Cảm Của Con Người

Tình cảm trong Gia Đình ( Gia đình lo lắng giúp đỡ nhau không vị lợi )

Tình Cảm anh chị em trong Gia Đình

Tình Cảm bạn  bè

Tình Cảm Trai Gái

Tình Cảm Xã Hội con người với nhau ( Tương thân, tương ái , Giúp đỡ nhau khi khó khăn )

Tình Làng Nghĩa Xóm ( tình cảm giữa những người sống chung 1 khu vực , dù có thể im lặng , nhưng khi có chuyện gì xẩy ra thì hàng xóm và những người gọi là hàng xóm sẽ giúp đỡ nhau )

Ta có thơ :

Nỗi Lòng

Cũng có nỗi lòng trải không ra

Tháng ngày chồng chất xa xót xa

Phơi sương soi nguyệt tình vô ngã

Cánh hoa yêu vỡ giữa lòng ta

 

Một cánh chim bao một cõi đời

Buồn ai khéo tạc nợ tình rơi

Vầng trăng kết mộng đêm hoang dại

Soi mộ trần ai khóc kiếp người

 

Tạo hóa bày ra những nỗi lòng

Sân si vay mượn ngậm sầu đong

Mở mắt chào đời đà chuốc lấy

Sông Tương nước đục chảy lòng vòng

 

Trăm năm ai dễ bước chân qua

Hứng giọt lệ tình tóc bạc pha

Trả từng hạt nợ từng hạt nợ

Thấm nỗi lòng đau ta với ta !

Chúng ta tiếp tục vào trao đổi

Tức giận :

Động từ  

tức và rất giận (nói khái quát)

mặt hầm hầm tức giận

Tức gận :  hay giận dữ là một phản ứng cảm xúc liên quan đến việc phản ứng tâm lý của một người đang bị đe dọa.

Tất cả chúng ta đều tức giận - mặc dù một số người có thể không tin điều này. Giận dữ là một cảm xúc có thể xảy ra khi có mối đe dọa đối với lòng tự trọng, cơ thể, tài sản, cách nhìn thế giới hoặc ham muốn của chúng ta. Mọi người khác nhau ở điểm khiến họ tức giận. Một số người sẽ coi một sự kiện là đe dọa, trong khi những người khác không thấy mối đe dọa nào trong cùng một sự kiện. Phản ứng của chúng ta với sự tức giận rất khác nhau. Một số người có thể sử dụng cảm giác tức giận như một cách giải quyết vấn đề một cách hợp lý và hiệu quả. Những người khác hướng sự tức giận của họ vào bên trong và tham gia vào hành vi tự hủy hoại bản thân. Những người khác tấn công khi họ cảm thấy tức giận. Và một số từ chối thừa nhận sự tức giận của họ - hoặc họ nhầm lẫn nó với những cảm xúc khác như tổn thương hoặc sợ hãi.

Ta có bài thơ :

Khói sương giăng… mờ theo bóng ngả

Như ta chừ tóc đã lần phai

Tâm tư lưu dấu ưu hoài

Nhìn theo cánh nhạn lạc loài khúc thi

 

Trăng cao chuốc sầu bi vàng úa

Đỉnh cuộc đời buồn tựa lá rơi

Bài thơ viết chẳng thành lời

Câu từ nhạt nhẽo sao vơi được lòng

 

Thôi xếp bút… treo không lời ngỏ

Đôi dòng đời vò võ riêng mang

Ngược tìm quá khứ… hơi tàn

Canh khuya ai điểm… sầu lan kiếp người

Chúng ta tiếp tục trao đổi

Bất an :

Tính từ  

không yên ổn

tình hình bất an

ngọc thể bất an

thấy trong lòng bất an

Bất an  là trong lòng cảm thấy lo lắng, lo sợ về một điều gì đó sắp xảy ra với chúng ta.

Ta có bài thơ

Ngày ngày tháng tháng Ta thầm nhớ

Bóng dáng một người ở trong tim

Đêm đêm thao thức hoài trong ngóng

Nhớ bóng hình Ta giấc chẳng yên

Chúng ta tiếp tục

Đau khổ :

Tính từ  

đau và khổ về tinh thần

gương mặt đau khổ, rầu rĩ

vượt lên mọi đau khổ

Đồng nghĩa: khổ đau

Đau khổ  hoặc đau theo nghĩa rộng, có thể là một kinh nghiệm về sự khó chịu và ác cảm liên quan đến nhận thức về tác hại hoặc đe dọa gây hại ở một cá nhân.Đau khổ là yếu tố cơ bản tạo nên tính tiêu cực của các hiện tượng tình cảm. Trái ngược với đau khổ là niềm vui hay hạnh phúc.

Đau khổ thường được phân loại là thể chất  hoặc tinh thần. Nó có thể đến ở tất cả các mức độ, từ nhẹ đến mức không thể chịu đựng được. Các yếu tố về thời gian và tần suất xuất hiện thường kết hợp với cường độ. Thái độ đối với đau khổ có thể rất khác nhau, ở người phải chịu đau khổ hoặc người khác, tùy theo mức độ được coi là có thể tránh khỏi hoặc không thể tránh khỏi, hữu ích hoặc vô dụng, xứng đáng hoặc không xứng đáng.

Đau khổ xảy ra trong cuộc sống của chúng sinh trong nhiều cách cư xử, thường là có tác động đáng kể. Kết quả là, nhiều lĩnh vực hoạt động của con người quan tâm đến một số khía cạnh của đau khổ. Những khía cạnh này có thể bao gồm bản chất của đau khổ, quá trình của nó, nguồn gốc và nguyên nhân của nó, ý nghĩa và tầm quan trọng của nó, các hành vi cá nhân, xã hội và văn hóa có liên quan , biện pháp khắc phục, quản lý và sử dụng.

Thuật ngữ

Từ đau khổ đôi khi được sử dụng theo nghĩa hẹp của nỗi đau thể xác, nhưng thường thì nó chỉ nỗi đau tâm lý, hoặc thường xuyên hơn là nói đến nỗi đau theo nghĩa rộng, nghĩa là bất kỳ cảm giác, cảm xúc hoặc cảm giác khó chịu nào. Từ đau thường nói đến nỗi đau thể xác, nhưng nó cũng là một từ đồng nghĩa phổ biến của đau khổ. Những từ đau đớn và đau khổ thường được sử dụng cả hai cùng nhau theo những cách khác nhau. Ví dụ, chúng có thể được sử dụng như các từ đồng nghĩa có thể hoán đổi cho nhau. Hoặc chúng có thể được sử dụng trong 'mâu thuẫn' với nhau, như trong "đau đớn là thể xác, đau khổ là tinh thần" hoặc "đau đớn là không thể tránh khỏi, đau khổ là tùy chọn". Hoặc chúng có thể được sử dụng để định nghĩa lẫn nhau, như trong "nỗi đau là sự đau khổ về thể xác" hoặc "sự đau khổ là nỗi đau thể xác hoặc tinh thần nghiêm trọng".

Các tính từ bổ nghĩa, chẳng hạn như thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm lý, thường được sử dụng để chỉ một số loại đau đớn hoặc đau khổ. Cụ thể, nỗi đau tinh thần (hoặc đau khổ) có thể được sử dụng trong mối quan hệ với nỗi đau thể xác (hoặc đau khổ) để phân biệt giữa hai loại đau đớn hoặc đau khổ. Một cảnh báo đầu tiên liên quan đến sự khác biệt đó là nó sử dụng nỗi đau thể xác theo nghĩa thông thường không chỉ bao gồm 'trải nghiệm cảm giác điển hình của nỗi đau thể xác' mà còn cả những trải nghiệm cơ thể khó chịu khác bao gồm khó thở, đói, đau tiền đình, buồn nôn, thiếu ngủ, và ngứa. Một cảnh báo thứ hai là các thuật ngữ thể chất hoặc tinh thần không nên được hiểu quá theo nghĩa đen: đau đớn hoặc đau khổ về thể xác, thực tế, xảy ra thông qua tâm trí có ý thức và liên quan đến khía cạnh cảm xúc, trong khi nỗi đau tinh thần hoặc đau khổ xảy ra thông qua bộ não vật lý và với tư cách là một cảm xúc, có liên quan đến khía cạnh sinh lý quan trọng.

Ta có bài thơ

Chia Ly

Ta uống rượu chia ly em trao tặng

Có hương tình quấn quyện sắc hương quê

Có ánh mắt trĩu nặng những lời thề

Có tất cả niềm say mê cuộc sống

 

Ta  biết lắm… tình em hơn biển rộng

Trái tim nồng ấp ủ mảnh hồn Ðông

Thương đời Ta đã lỡ bước sang sông

Chỉ thầm lặng tiếc thương xưa tuổi mộng

 

Tâm hồn em miền Trăng Sao lồng lộng

Bước chân gầy xao động bụi lưu đầy

Ta  bàng hoàng đi giữa những ngất ngây

Hồn đứt đoạn những chuỗi ngày xa xứ

 

Ôi… Quê hương bản trường ca bất tử

Mà đời mình nốt nhạc cháy vô hình

Thân tha phương như những kẻ viễn chinh

Hồn phách quẩn vùng điêu linh cát bụi

 

Có những người mong tiền tài đầy túi

Có những hồn cắm cúi gặt mộng mơ

Có những kẻ cả đời chỉ lơ ngơ

Ði tìm thứ người Ta không cần nhớ

 

Ta  lao đao giữa đời buồn vỡ nợ

Nghĩ lại mình lo sợ trả không xong

Tóc pha sương giằng xé nát tấm lòng

Cứ chập chùng dựng xây hoài ảo vọng

 

Ðời bạo tàn cứ duyềnh muôn bão sóng

Mà thế nhân là chiếc lá vô tình

Ta thương nhau tô điểm ánh bình minh

Cùng cảm nhận đắm mình trong tia sáng

 

Ta  bay xa chốn tối tăm chạng vạng

Hòa nhập mình với Mây Nước Trời Trăng

Ta  tôn thờ tình Thơ mãi vĩnh hằng

Và tình em sáng tươi hơn màu nắng .

 

Rượu chia ly nghẹn ngào đêm cay đắng

Vị đậm đà dịu ngọt giữa đời nhau

Em hòa nhịp cầu mây muôn sắc mầu

Nối tình nghĩa giữa cộị nguồn – viễn xứ

Chúng ta tiếp tục

Khó chịu : Tính từ  

có cảm giác hoặc làm cho có cảm giác không thoải mái, vì cơ thể hoặc tinh thần phải chịu đựng một điều gì đó không hay, không hợp, không thích

thời tiết nóng ẩm rất khó chịu

thấy trong người hơi khó chịu

Trái nghĩa: dễ chịu

Khó chịu lo lắng, ít phiền toái không vừa lòng, sự không vui, đau, đau khổ, khó chịu, đau đớn, đau nhức, nỗi đau đớn.

Ta có thơ

Hoa thơm, Hoa đẹp, Hoa vẫn tàn.

Tình sâu, Tình nặng, Tình vẫn tan.

 

Rượu đắng, Rượu cay, Rượu vẫn hết.

Người Hứa, Người thề, Người vẫn quên…

Lo âu :

Động từ  

lo đến mức thường xuyên và sâu sắc

ánh mắt đầy lo âu

lòng thấp thỏm lo âu

Đồng nghĩa: lo lắng

 Lo âu  hay lo là một trạng thái tâm lý và sinh lý đặc trưng bởi các yếu tố về cơ thể, cảm xúc, nhận thức, và hành vi. Đó là cảm giác gây ra bởi sợ hãi và phiền muộn. Cả khi bị hay không bị căng thẳng về tâm lý thì lo âu cũng tạo ra cảm giác sợ hãi, lo lắng, không thoải mái. Lo âu được xem là phản ứng bình thường đối với tác nhân gây stress. Lo âu quá mức có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu..

Có nhiều dạng lo khác nhau chút ít về hình thức như lo sợ (anxiety), lo phiền, lo âu (worry), lo buồn, lo lắng (Angst), lo nghĩ.

Ta có thơ

Miệng Ta cười ai biết lòng Ta khóc

Mắt Ta vui ai biết dạ Ta sầu

Trời không lạnh sao lòng Ta buốt giá

Phố đông người sao Ta thấy cô đơn

Lãnh đạm:

Tính từ  

không có biểu hiện tình cảm, tỏ ra không muốn quan tâm đến

thái độ lãnh đạm

Đồng nghĩa: hờ hững, hững hờ, lạnh lùng, lạnh nhạt, thờ ơ

 Lãnh đạm ,Thờ ơ hay lãnh đạm là sự thiếu cảm giác, cảm xúc, sự quan tâm hoặc mối quan tâm về điều gì đó. Sự thờ ơ là một trạng thái không quan tâm, hoặc kìm nén các cảm xúc như lo âu, phấn khích, động lực hoặc đam mê. Một cá nhân lãnh đạm có sự thiếu quan tâm hoặc quan tâm đến đời sống tình cảm, xã hội, tinh thần, triết học hoặc thể chất và thế giới xung quanh.

Người thờ ơ có thể thiếu ý thức về mục đích, giá trị hoặc ý nghĩa trong cuộc sống của họ. Một người lãnh đạm cũng có thể biểu lộ sự vô cảm hoặc chậm chạp. Trong tâm lý học tích cực, sự thờ ơ được mô tả là kết quả của việc các cá nhân cảm thấy họ không có mức độ kỹ năng cần thiết để đương đầu với một thử thách (tức là "dòng chảy"). Điều này cũng có thể là kết quả của việc nhận thấy không có thách thức nào cả (ví dụ như thử thách không liên quan đến họ, hoặc ngược lại, họ đã học được sự bất lực). Sự thờ ơ là điều mà tất cả mọi người phải đối mặt trong một số khả năng. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với sự thất vọng, thất vọng và căng thẳng. Như một phản ứng, sự thờ ơ là một cách để quên đi những cảm giác tiêu cực này. Kiểu thờ ơ phổ biến này thường chỉ được cảm nhận trong thời gian ngắn và khi nó trở thành trạng thái dài hạn hoặc thậm chí suốt đời là khi các vấn đề xã hội và tâm lý sâu sắc hơn có thể xảy ra.

Sự thờ ơ nên được phân biệt với giảm biểu hiện cảm xúc, trong đó đề cập đến biểu hiện cảm xúc giảm nhưng không nhất thiết cảm xúc phải bị giảm đi.

Sự thờ ơ bệnh lý, đặc trưng bởi các hình thức thờ ơ cực đoan, hiện được biết là xảy ra ở nhiều chứng rối loạn não khác nhau, bao gồm các tình trạng thoái hóa thần kinh thường liên quan đến chứng mất trí nhớ như bệnh Alzheimer, và rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt. Mặc dù nhiều bệnh nhân mắc bệnh lãnh cảm bệnh lý cũng bị trầm cảm, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hai hội chứng này không thể hòa tan: sự thờ ơ có thể xảy ra độc lập với trầm cảm và ngược lại.

Ta có thơ

Ta bật khóc khi biêt mình thua cuộc

Vòng tay này không giữ được tình yêu

Buồn là sao với nỗi nhớ chắt chiu

Người Ta yêu ngàn đời bên kẻ khác

Phấn khích :

phấn khởi do tinh thần được kích động, cổ vũ

được động viên kịp thời, mọi người đều phấn khích

Phấn khích  phấn khởi do tinh thần được kích động, cổ vũ được động viên kịp thời, mọi người đều phấn khích

Ta có thơ

Vớ được bên đời một chút mơ

Ta mang ép chật cả tim hờ

Bây giờ đã nở thành hoa mộng

Nụ ấy thơm bừng kín tập thơ

Chữ tự mê man cười khúc khích

Hương tình thắm thiết đến ngu ngơ

Tâm hồn nép chặt trong từ ngữ

Nhả sắc hương mềm phá dạ trơ

Buồn chán:

·  Buồn
Tính từ hay đg có tâm trạng không thích thú của người đang gặp việc đau thương hoặc đang..

·  Buồn bã
Tính từ có tâm trạng hoặc có tính chất buồn (nói khái quát)

·  Buồn bực
Tính từ buồn và khó chịu, bứt rứt trong lòng

·  Buồn cười
Tính từ khó mà nhịn được cười, làm cho không nhịn được cười

·  Buồn hiu
Tính từ buồn với vẻ cô đơn, lặng lẽ

·  Buồn phiền
Tính từ buồn và lo nghĩ, không yên lòng

·   

Câu chữ tương tự

1.                      Ngao ngán 
buồn rầu, chán nản, không còn thấy thích thú gì nữa
'''Đồng nghĩa'''chán ngán, ngán ngẩm

2.                      Đơn điệu 
lặp đi lặp lại, gây cảm giác nhàm chán kiểu, gây cảm giác tẻ nhạt và buồn chán

3.                      Buồn 
''buồn vì thi trượt'':''lòng buồn rười rượi'' '"Cảnh nào cảnh chẳng đeo sầu, Người buồn cảnh có vui đâu bao giờ!" (TKiều)''  ''một kỉ niệm buồn'' ''câu chuyện buồn''

4.                      Buồn bực 
buồn và khó chịu, bứt rứt trong lòng:''buồn bực chuyện gia đình'' ''có cảm giác chán nản, buồn bực''

5.                      Ủ dột  xám xịt, gây cảm giác nặng nề, buồn chán  ,nét mặt hoặc dáng điệu) lộ rõ vẻ buồn bã, rầu rĩ

6.                      Chả  :''chán chả buồn nói''

7.                      Chán ngắt  hết sức buồn tẻ, nhạt nhẽo, không một chút gì hấp…''câu chuyện chán ngắt''

8.                      Xìu (Khẩu ngữ) tỏ vẻ buồn chán, không còn có nhiệt tình, hăng hái như t...

9.                      Xụi lơ không buồn cử động vì mệt mỏi hoặc chán nản

10.                 Tẻ  buồn, chán do vắng vẻ

11.                 Tẻ ngắt ..ức lôi cuốn nào, khiến hết sức buồn chán  'Đồng nghĩa' : chán ngắt

·  Thất tình (tâm trạng) buồn chán, đau khổ vì thất vọng trong tình yêu

Buồn chán hay chán nản là một loại cảm xúc tiêu cực, một trạng thái tâm lý xấu và xảy ra khi một người cảm thấy kém thích nghi với hoàn cảnh, cụ thể như

Không có công việc, hoạt động gì để làm.

Phải miễn cưỡng làm lặp đi lặp lại công việc, hoạt động không mong muốn.

Phải miễn cưỡng chứng kiến lặp đi lặp lại công việc, hoạt động không mong muốn.

Cảm thấy thiếu động lực, mục đích sống, chưa tìm được ý nghĩa cuộc sống.

Ngoài ra còn có thể do sức khỏe kém, cơ thể mệt mỏi.

Sự chán nản gây ra những hậu quả phức tạp, khó lường như

Đối với bên ngoài: theo tâm lý học, người chán nản cảm thấy sự thiếu quan tâm sâu sắc về những gì đang xảy ra xung quanh họ, và rất khó để giữ tập trung. từ đó làm giảm năng suất học tập, lao động dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống.

Đối với bên trong, bản thân: mức độ nặng có thể dẫn đến chứng bàng quan, thờ ơ, lãnh đạm, tự kỷ, chán đời, thất vọng về bản thân hoặc thậm chí là tự tử (dù con số còn khiêm tốn).

Giải pháp

Trước mắt tạm thời

Để ngăn chặn sự nhàm chán, hầu hết mọi người

Làm công việc, hoạt động nào đó khác lạ (so với hoạt động thường ngày, thói quen) để làm mới tâm trạng, giải tỏa sự chán nản.

Làm công việc, hoạt động nào đó yêu thích, đam mê để tạo sự hứng khởi.

Đi tìm ý nghĩa, mục đích sống.

Tập thể dục, chơi thể thao, vận động ngoài trời (đạp xe, chạy bộ, đi bơi, khiêu vũ), làm việc nhà để tăng cường sức khỏe, đầu óc minh mẫn.

Ta có thơ

Nếu một mai Em Bỏ Theo Thằng Khác

Ta Cũng Buồn Nhưng Không Khóc Đâu Em

Lòng Ngậm Ngùi Tay Cầm Chai rựu

Môi Mỉm Cười hai Lít Đủ Không em?

Tự tin :

Động từ  

tin vào bản thân mình

tự tin ở sức mình

giọng nói dứt khoát, đầy vẻ tự tin

Đồng nghĩa: tự tín

 Tự tin là tin tưởng vào bản thân, tin vào khả năng và hành động của chính mình. Cắt nghĩa cụ thể, có thể hiểu “tự” là chính bản thân mình. Còn “tin” chính là niềm tin, sự tin tưởng. Trái ngược với tự tin là rụt rè, nhút nhát, thiếu bản lĩnh.

Người tự tin thường không dễ dàng bỏ cuộc. Họ luôn tin vào bản thân, dám theo đuổi và dám đối mặt với thất bại. Còn người thiếu tự tin luôn cảm thấy lo sợ, chưa làm đã lo thất bại. Và khi gặp thất bại thì những người này rất dễ gục ngã, nhanh chóng từ bỏ.

Ví dụ về sự tự tin

+ Trong học tập: Là một học sinh tự tin, Lan luôn mạnh dạn giơ tay phát biểu ý kiến. Lan nói rất bình tĩnh, dõng dạc, không hề bị run hay ấp úng. Trong giờ kiểm tra, Lan thường tập trung vào làm bài của mình. Trong khi đó, Hương (một người không tự tin), làm xong bài, nhìn sang thấy đáp án của Lan khác đáp án của mình nên vội vàng chữa lại. Sau đó, Hương lại nhìn thấy đáp án của Hoàng khác, cuống lên định chép thì hết giờ.

+ Trong công việc: Trong buổi họp, Hùng mạnh dạn trình bày quan điểm của mình về mục tiêu tháng mới. Khi công ty tổ chức giao lưu văn nghệ, Hùng tích cực hỗ trợ và tham gia hát, nhảy cùng mọi người.

+ Trong cuộc sống: Tự tin thể hiện ở những việc đơn giản như không ngại tiếp xúc với người khác. Chủ động nói chuyện với người nước ngoài. Tự mình suy nghĩ và quyết tâm làm, không phải việc gì cũng hỏi người khác,…

Biểu hiện của sự tự tin

Từ những ví dụ cụ thể về tự tin là gì như ở trên, mọi người có thể dễ dàng nhận ra những biểu hiện của nó.

+ Luôn chủ động, tự giác trong học tập, làm việc và trong cuộc sống.

+ Tin tưởng vào khả năng của bản thân mình, không rụt rè, ba phải, dựa dẫm.

+ Chủ động quyết định mọi việc, dám nghĩ, dám làm.

+ Tích cực tham gia các hoạt động tập thể.

Biểu hiện của người tự tin là gì?

Người tự tin luôn tin tưởng vào khả năng của bản thân mình

+ Kiên trì, bền bỉ gặt hái thành công. Luôn hiểu và chấp nhận “thất bại là mẹ thành công”.

+ Thường nhận được phản hồi tốt, đánh giá cao từ mọi người.

+ Có kiến thức và hiểu biết sâu rộng, chịu khó tìm hiểu, mày mò. Khi tự tin, Mỗi Chúng Ta  có thể nói, làm những gì Mỗi Chúng Ta  hiểu và biết một cách chắc chắn. Mỗi Chúng Ta  không sợ sai lầm hay không sợ bị chỉ trích. Còn nếu mình vừa không tự tin, vừa không chịu tìm hiểu nâng cao kiến thức, Mỗi Chúng Ta  sẽ dễ bị hỏi vặn lại. Và khi đó, Mỗi Chúng Ta  lại ấp úng, thiếu tự tin là điều dễ hiểu.

+ Nhận ra tầm quan trọng của bản thân,…

Ý nghĩa của tự tin là gì?

Sự tự tin có ý nghĩa rất quan trọng với mỗi người. Tự tin là một tính cách, đức tính tốt cần phát huy. Nhờ có sự tự tin, chúng ta suy nghĩ, nói và hành động một cách quyết đoán, chắc chắn. Đồng thời, kết quả cũng sẽ tốt đẹp như chúng ta mong muốn.

Trong cuộc sống, chúng ta có rất nhiều “chìa khóa” để mở cánh cửa thành công. Môt trong những “chìa khóa” không nên bỏ lỡ là sự tự tin. Khi tự tin vào bản thân, chúng ta sẽ dễ dàng theo đuổi đam mê để chạm tới ước mơ. Ngược lại, nếu luôn nhút nhát và hoài nghi, chúng ta sẽ liên tục đối mặt với thất bại. Suy nghĩ không được thông suốt và sẽ luôn sống trong cảnh tự gò bó mình.

Tự tin là một tính cách, đức tính tốt cần phát huy của mỗi cá nhân

Khi tự tin, chúng ta sẽ ngày càng phát triển, học hỏi được nhiều điều hay, mới lạ. Tự tin cũng giúp chúng ta được mọi người yêu mến, gần gũi và muốn học hỏi.

Không chỉ có vậy, tự tin còn giúp chúng ta trở thành người có cảm xúc, chính kiến và tư duy phản biện. Hiện nay, các gia đình rất chú trọng rèn luyện sự tự tin cho con mình ngay từ nhỏ. Bởi khi tự tin, trẻ có thể phát huy tiềm năng để tạo đà phát triển cho tương lai,…

Như vậy, có thể thấy, sự tự tin rất cần thiết và nên được rèn luyện mỗi ngày. Sự tự tin sẽ là hành trang không thể thiếu giúp chúng ta vững vàng trên mọi nẻo đường. Để nâng cao tự tin, chúng ta nên:

+ Dẹp bỏ nỗi sợ hãi sang một bên, luôn bình tĩnh, không xấu hổ.

+ Dám nghĩ, dám làm, tự tin vào bản thân, vượt qua giới hạn của bản thân.

Đừng bao giờ chỉ quanh quẩn trong đầu rằng tôi không thể làm việc này việc kia. Mỗi Chúng Ta  có biết trong tiếng Anh: “I can’t do it” nghĩa là tôi không thể làm được. Nhưng chỉ cần Mỗi Chúng Ta   bỏ chữ ’t đi thôi là đã thành “I can do it” (Tôi làm được) rồi đó.

+ Tiếp xúc nhiều người những người tự tin, mạnh dạn. Mỗi Chúng Ta  sẽ dễ dàng tìm được câu trả lời tự tin là gì, tại sao họ lại tự tin được như thế.

+ Tìm tòi, đọc thêm nhiều kiến thức, kỹ năng.

+  Không ngại đối diện với khó khăn, thách thức.

Đối diện với thách thức để rèn luyện sự tự tin

+ Kiên trì luyện tập.

Chẳng hạn để tự tin trước đám đông, Mỗi Chúng Ta   có thể luyện tập trước gương hoặc một vài người.

+ Năng tham gia vào các hoạt động tập thể.

+ Tìm ra ưu điểm của bản thân.

Ví dụ khi đi phỏng vấn, nhờ những sở trường mà Mỗi Chúng Ta   có thể tự tin hơn. Vậy tại sao không dành ít thời gian để khám phá chính mình nhỉ? Hãy trả lời các câu hỏi: Mình có thể làm gì, sẽ làm tốt những gì, có gì nổi bật?,…

+ Thử thách năng lực bản thân.

Đừng đặt nặng quá về bản thân. Thành công có thể chỉ bắt đầu từ những việc nhỏ nhất. Ví dụ: làm bài test đánh máy tốt mà không mắc lỗi, nói trôi chảy một bài tiếng Anh, …

+ Yên bản thân, “xây dựng” con người về mọi mặt. Điều này thể hiện ở việc để ý tới hình ảnh của mình một chút để tự tin khi đối diện với mọi người. Tác phong chuyên nghiệp khi cách đứng, cách nói, mắt khi nhìn đối diện.

Ta có thơ

Đời còn rất đáng sống

Dù cơ cực đắng cay

Ngàn trùng mà vẫn biết

Ta làm gì hôm nay.

 

Trời như một chảo lửa

Xót thương đến ngậm ngùi

Đang ở trong phòng lạnh

Tự nhiên đổ mồ hôi.

 

Giữa thiên nhiên cây cỏ

Bỗng mát rượi sau lưng

Chắc là cơn gió đến

Từ nơi xa vô cùng!

 

Đời thật là tuyệt diệu

Toàn những chuyện đâu đâu

Mà đậm đà hương vị

Mà xôn xao sắc màu.

Suy ngẫm

Chắc hẳn Mỗi Chúng Ta  đã hiểu rõ khái niệm tự tin là gì cũng như những biểu hiện, ý nghĩa của nó. Nếu là người tự tin, hãy luôn phát huy và tận dụng tối đa sự tự tin. Còn nếu chưa phải là người tự tin thì mình  cũng đừng lo lắng quá nhé. Hãy rèn luyện, nâng cao bản thân để tạo nên những điều tốt đẹp. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng tự tin là tốt nhưng cũng đừng tự tin thái quá nhé!

Ta có thơ

Lệ nhòa chôn kỉ niệm vào quên lãng

Sống lẳng lặng qua phím tắt thời gian

Buồn thì buồn – phải chấp nhận dĩ vãng

Cố gượng cười chứ đừng khóc than van…

Khinh thường :

Động từ  

có thái độ xem thường, cho là không có tác dụng, không có ý nghĩa gì

khinh thường đối thủ

Đồng nghĩa: coi thường, khinh

Trái nghĩa: chú trọng, coi trọng

Coi thường, khinh miệt, khinh bỉ hoặc khinh thường là một mô hình của thái độ và hành vi, thường đối với một cá nhân hoặc một nhóm, nhưng đôi khi đối với một ý thức hệ, có đặc điểm của sự ghê tởm và tức giận.

Nó được phân loại là một trong số bảy cảm xúc cơ bản: khinh thường, tức giận, ghê tởm, sợ hãi, hạnh phúc, buồn bã và bất ngờ của Paul Ekman.

Robert C. Solomon đặt sự khinh thường vào cùng một phổ liên tục như sự oán giận và tức giận, và ông lập luận rằng sự khác biệt giữa ba cảm xúc này là sự oán giận là sự tức giận hướng đến một cá nhân có địa vị cao hơn; sự tức giận hướng đến một cá nhân có địa vị bình đẳng; và khinh miệt là sự tức giận hướng đến một cá nhân có địa vị thấp hơn.

Bối cảnh văn hóa

Vẻ mặt cho thấy sự coi thường

Ekman và Friesen (1986) đã xác định một biểu hiện trên khuôn mặt cụ thể mà các nhà quan sát trong mười nền văn hóa khác nhau, cả phương Tây và không phương Tây, đồng ý báo hiệu sự khinh miệt. Trong nghiên cứu này, công dân của West Sumatra, Indonesia, đã được đưa ra những bức ảnh của các dân tộc Mỹ, Nhật Bản và Indonesia. Khả năng của họ để phân loại một số biểu hiện trên khuôn mặt là sự khinh miệt so với cảm xúc chính của sự tức giận, ghê tởm, hạnh phúc, buồn bã, sợ hãi hoặc bất ngờ cho thấy trên khắp các nền văn hóa, sự khinh miệt chung được hiểu theo cách phổ biến (với mức độ đồng thuận tương đương 75%). Một biểu hiện trong đó khóe môi bị siết chặt và hơi nhô lên ở một bên mặt (hoặc mạnh hơn một bên so với bên kia) báo hiệu sự khinh miệt. Nghiên cứu này cho thấy sự khinh miệt, cũng như biểu hiện ra bên ngoài của sự khinh miệt, có thể được chỉ ra trên các dân tộc phương Tây và phi phương Tây khi tương phản với các cảm xúc chính khác.

Nét đặc trưng

Paul Ekman, một nhà tâm lý học được công nhận rộng rãi, đã tìm thấy sáu cảm xúc được công nhận trên toàn cầu: tức giận, ghê tởm, sợ hãi, vui mừng, buồn bã và bất ngờ. Những phát hiện về sự khinh miệt ít rõ ràng hơn, mặc dù có ít nhất một số bằng chứng sơ bộ cho thấy cảm xúc này và biểu hiện của nó được công nhận trên toàn cầu.

Trong những năm 1990, Ekman đề xuất một danh sách cảm xúc mở rộng, lần này bao gồm cả sự khinh miệt

Ta có thơ

Ta cần em như biển cần có sóng

Có biển nào không cần sóng đâu em?

Ta cần em như sương cần có nắng

Giọt sương nào không nắng mà long lanh?

Thỏa mãn :  

cảm thấy hoàn toàn bằng lòng với những cái đạt được, coi là đầy đủ rồi, không còn mong muốn gì hơn

thoả mãn với thành tích của mình

Đồng nghĩa: mãn nguyện

đáp ứng đầy đủ yêu cầu, điều kiện đặt ra

thoả mãn mọi yêu cầu của khách hàng

thoả mãn đầy đủ các điều kiện

Thỏa mãn Hài lòng, mãn nguyện hay thỏa mãn là một trạng thái cảm xúc thỏa mãn có thể được xem là trạng thái tinh thần, có thể có được từ sự thoải mái trong tình huống, cơ thể và tâm trí của một người. Nói một cách thông thường, sự hài lòng có thể là một trạng thái chấp nhận hoàn cảnh của một người và là một hình thức hạnh phúc nhẹ nhàng và dự kiến hơn.

Sự hài lòng và theo đuổi sự hài lòng có thể là một chủ đề trung tâm thông qua nhiều trường phái triết học hoặc tôn giáo trên các nền văn hóa, thời đại và địa lý khác nhau. Siddharta có thể đã nói "Sức khỏe là lợi ích quý giá nhất và sự hài lòng là sự giàu có lớn nhất". John Stuart Mill, hàng thế kỷ sau, sẽ viết "Tôi đã học cách tìm kiếm hạnh phúc của mình bằng cách hạn chế những ham muốn của mình, thay vì cố gắng thỏa mãn chúng". Marcus Aurelius đã viết "Sống với các vị thần. Và người làm như vậy liên tục cho họ thấy rằng tâm hồn anh ta hài lòng với những gì được giao cho họ. " Hebrew nói rằng "Giữ cho cuộc sống của mình  thoát khỏi tình yêu tiền bạc và bằng lòng với những gì bản thân  có, bởi vì Chúa đã nói, 'Sẽ không bao giờ tôi rời xa bạn ; tôi sẽ không bao giờ từ bỏ bạn .'" Nhà triết học Trung Quốc Zhuang Zhou từng viết vào thế kỷ thứ 3 TCN (theo giả thuyết) "Một quý ông đi sâu vào mọi thứ và hài hòa với những biến đổi của họ sẽ được thỏa mãn với bất cứ gì cuộc sống đem tới. Anh ta tuân theo tiến trình tự nhiên trong bất kỳ tình huống anh ta có mặt. "

Các tài liệu dường như thường đồng ý rằng sự hài lòng có thể là một trạng thái lý tưởng đạt được thông qua việc hài lòng với những gì một người có, trái ngược với việc đạt được tham vọng lớn hơn của một người, như Socrates mô tả bằng cách nói "Người không hài lòng với những gì anh ta có, sẽ không hài lòng với những gì anh ấy muốn có. " Điều đó nói rằng, có thể có một số yếu tố thành tích có thể làm cho việc tìm kiếm trạng thái thỏa mãn cá nhân dễ dàng hơn: một đơn vị gia đình mạnh mẽ, một cộng đồng địa phương mạnh mẽ và sự thỏa mãn các nhu cầu cơ bản của cuộc sống như có thể được thể hiện trong hệ thống nhu cầu của Maslow. Nói chung, càng có nhiều nhu cầu trong hệ thống phân cấp của Maslow, người ta càng dễ dàng đạt được sự hài lòng.

Ta có thơ

Thất tình mới biết yêu là khổ

Say tình mới biết khổ vì yêu

Thức đêm mới biết đêm dài

Yêu người mới biết những ngày đợi mong.

Can đảm :

Tính từ  

có dũng khí để không sợ nguy hiểm, đau khổ

Có sức mạnh tinh thần để không sợ nguy hiểm, đau khổ.

Em bé can đảm, dám đi đêm một mình.

Can đảm chịu đựng nỗi đau thương.

một con người can đảm

không đủ can đảm để nhận lỗi

Đồng nghĩa: dũng cảm, gan dạ

Trái nghĩa: hèn nhát

Ta có thơ

Yêu em từ cái nhìn đầu..

Đêm về thổn thức đa sầu tương tư

Tiếng yêu con mãi chần chừ

Nói ra sợ bị chối từ nên thôi..

 

Rồi thời gian cứ dần trôi

Lâu rồi không gặp người ta thương thầm..

Nụ cười em đã giam cầm..

Tim yêu mưa gió dãi dầm từng giây..!!

 

Có lần ngồi ngắm mây bay..

Dáng em thơ mộng đâu đây trốn tìm

Nước sông sao quá im lìm

Gió lay hoa rụng bên thềm buồn thêm !

 

Hết ngày rồi lại đến đêm..

Nhớ nhung vẫn cứ bon chen trong lòng..

Dại khờ có được gì không ?!

Tại sao vẫn cứ nhớ mong thế này..?!

 

Và rồi cho đến một ngày..

Nỗi buồn nỗi nhớ đong đầy trong tim

Nghĩ rằng chẳng thể lặng im

Nên tìm facebook của em..tỏ tình ..!!

 

Ai ngờ ...em lại chịu quen mình

Trời hôm nay thấy yên bình làm sao !

Hằng ngày tâm sự cùng nhau..

Cảm ơn hạnh phúc em trao tim này ..

 

Mong sao mình mãi như vầy !

Cùng xây tình cảm thêm dày thêm cao

Để thời gian lướt thật mau

Để mình hạnh phúc bên nhau tháng ngày..!

Tò mò :

thích tìm tòi, dò hỏi để biết bất cứ điều gì nhằm thoả mãn sự hiếu kì hoặc vì lòng ham muốn nào đó, cho dù việc đó có quan hệ hay không quan hệ đến mình

tính hay tò mò

tò mò chuyện riêng của người khác

 Tò mò : là một phẩm chất liên quan đến việc tư duy thu thập như thăm dò, điều tra, và học tập, một cách rõ ràng bằng cách quan sát ở người và động vật khác. Sự tò mò gắn liền với tất cả các khía cạnh của sự phát triển của con người, trong đó xuất phát quá trình học hỏi và khao khát có được kiến thức và kỹ năng.

Thuật ngữ tò mò cũng có thể được sử dụng để biểu thị hành vi hoặc cảm xúc của sự tò mò, liên quan đến mong muốn có được kiến thức hoặc thông tin. Sự tò mò như một hành vi và cảm xúc được quy cho hàng thiên niên kỷ là động lực thúc đẩy không chỉ sự phát triển của con người, mà cả sự phát triển trong khoa học, ngôn ngữ và công nghiệp.

Nguyên nhân

Sự tò mò có thể được xem là một phẩm chất bẩm sinh của nhiều loài khác nhau. Nó là phổ biến đối với con người ở mọi lứa tuổi từ giai đoạn trứng nước  đến khi trưởng thành, và rất dễ quan sát ở nhiều loài động vật khác; chúng bao gồm vượn, mèo và động vật gặm nhấm. Định nghĩa ban đầu trích dẫn sự tò mò như một mong muốn thúc đẩy thông tin. Mong muốn động lực này đã được cho là xuất phát từ một niềm đam mê hoặc sự thèm muốn có được kiến thức, thông tin và hiểu biết.

Những ý tưởng truyền thống về sự tò mò gần đây đã mở rộng để xem xét sự khác biệt giữa sự tò mò là hành vi khám phá bẩm sinh có trong tất cả các loài động vật và sự tò mò như mong muốn có được kiến thức được gán cho con người.

Lý thuyết

Giống như những mong muốn khác và cần những trạng thái mang chất lượng ngon miệng (ví dụ như thực phẩm), sự tò mò được liên kết với hành vi khám phá và kinh nghiệm khen thưởng. Sự tò mò có thể được mô tả là những cảm xúc tích cực và tiếp thu kiến thức; khi sự tò mò của một người đã được khơi dậy, nó được coi là bổ ích và dễ chịu. Khám phá thông tin mới cũng có thể là bổ ích vì nó có thể giúp giảm các trạng thái không chắc chắn không mong muốn hơn là kích thích sự quan tâm. Các lý thuyết đã nảy sinh trong nỗ lực tìm hiểu thêm nhu cầu này để khắc phục tình trạng không chắc chắn và mong muốn tham gia vào trải nghiệm thú vị của các hành vi khám phá.

Ta có thơ

Với em dù lắm chua cay.

Tình yêu trước gió càng lay càng bền

Em ngồi đàn bản tình ca

Mà sao lệ đẫm nhạt nhòa đôi mi

Thất vọng

mất hết hi vọng, không còn trông mong gì được nữa

lắc đầu thất vọng

thất vọng tràn trề

Thất vọng :  Thất vọng hay sự thất vọng, nỗi thất vọng, vỡ mộng là thuật ngữ mô tả cảm giác không hài lòng sau sự thất bại, đổ bể của những kỳ vọng hoặc hy vọng. Nó được biểu lộ ra bên ngoài dưới dạng nổi buồn, nỗi sầu hoặc giấu kín trong nội tâm. Thất vọng có những điểm tương tự như hối tiếc, tuy nhiên nó khác ở chỗ một người có cảm giác hối tiếc tập trung chủ yếu vào sự lựa chọn của chính họ đóng góp vào một kết quả không được như ý muốn và cảm giác tiếc nuối, trong khi một người cảm hất vọng tập trung vào các kết quả có thể của chính mình hoặc của một cá nhân, tập thể khác. Sự thất vọng là một nguồn gốc của căng thẳng tâm lý và chán chường, thất vọng là một trong hai cảm xúc chính tham gia vào việc ra quyết định.

Ta có thơ

Cuộc sống không tình yêu

Như vườn hồng không ánh nắng

Biển cứ cậy mình dài rộng thế

Vắng cánh buồm một chút đã cô đơn

Ham muốn  :

Động từ  

mong muốn cao độ, ham muốn một cách tha thiết

ham muốn hiểu biết

Cảm giác nghe (thính giác) Cảm giác nhìn (thị giác) Cảm giác sờ (xúc giác) Cảm giác ngửi (khứu giác) Cảm giác vị (vị giác) Thần giao cách cảm (giác

Ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục (tiếng Anh: libido) là nói về ham muốn tình và thôi thúc tình dục của một người. Ham muốn tình dục chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố về

Tình yêu (thể loại Cảm xúc) yêu thành ba giai đoạn có chồng lấn lên nhau: ham muốn, thu hút và gắn bó. Ham muốn là cảm giác ham muốn tình dục; hấp dẫn lãng mạn xác định những gì con

Ta có thơ

Có những ước mơ xa tầm tay với

Khiến ta nhiều lần chới với, chơi vơi

Những khát khao không nói thành lời

Và tuyệt vọng không đổi dời tan biến

Ôi cuộc sống buồn vui miên viễn

Dục vọng gì, ác thiện khó biên

Khó làm sao để được bình, hiền

Ta như điên cứ hoài cuốn xoáy

Như con rối ta còn loáy hoáy

Chắc muôn đời cứ phó mặc rủi may

Ước mơ hay dục vọng này

Đành bất lực đếm ngày trôi lắng

Không ước mơ hồn chùng tim nặng

Ước mơ nhiều đời cũng đắng xót xa

Trèo lên té xuống mệt nhòa

Ước mơ ??? Dục vọng ????hay là cơn mê ???

Trầm cảm : trước đó, hoặc sự việc không tồi tệ đến mức cảm xúc đi xuống. Rối loạn chức năng sinh dục: giảm hoặc mất ham muốn tình dục ở cả hai phái, có thể yếu hoặc

Đam mê (thể loại Trạng thái cảm xúc)

Đam mê (tiếng Anh: passion) là cảm giác mong muốn, khát khao có được ai đó hay làm được gì đó, bị hấp dẫn bởi một sự vật, sự việc. Cụm từ đam mê thường

Cảm xúc : những cảm xúc phổ quát. Ngoài sáu cảm xúc nguyên bản, các nghiên cứu này còn cung cấp đưa ra thêm các cảm xúc vui chơi, kinh ngạc, mãn nguyện, ham muốn, bối

Đồng cảm : Mặt khác, nếu cảm xúc được đặc trưng tập trung hơn bởi sự kết hợp giữa niềm tin và ham muốn, thì việc nắm bắt những niềm tin và ham muốn này sẽ cần thiết

 Động cơ (tâm lý học) Động cơ / động lực là kinh nghiệm của ham muốn hoặc ác cảm ( Mỗi Chúng Ta muốn một cái gì đó, hoặc muốn tránh hoặc thoát khỏi một cái gì đó). Như vậy, động lực

Khởi động tình dục : tập hợp các hành vi gần gũi về tình cảm và thân thể giữa hai hay nhiều người để tạo ra cảm giác hứng tình và mong muốn các hoạt động tình dục. Khởi động

Thuốc kích dục :Thuốc kích dục là một chất làm tăng ham muốn tình dục, khoái cảm tình dục hoặc hành vi tình dục. Các chất kích dục từ nhiều loại thực vật, gia vị, thực

Vô thức :  bao gồm cảm giác bị kìm nén, kỹ năng tự động, nhận thức tâm linh và phản ứng tự động, và cũng có thể là phức cảm, ám ảnh và ham muốn. Khái niệm này

Tức giận (thể loại Cảm xúc) . Giận dữ là một cảm xúc có thể xảy ra khi có mối đe dọa đối với lòng tự trọng, cơ thể, tài sản, cách nhìn thế giới hoặc ham muốn của chúng ta. Mọi người

Lo âu (thể loại Cảm xúc) : cảm xúc, nhận thức, và hành vi. Đó là cảm giác gây ra bởi sợ hãi và phiền muộn. Cả khi bị hay không bị căng thẳng về tâm lý thì lo âu cũng tạo ra cảm

Cái tôi : kiểm soát được những ham muốn vô thức không được xã hội chấp nhận. "Cái tôi" có vai trò trung gian hòa giải giữa những ham muốn vô thức và những tiêu

Hấp dẫn tình dục : thu hút, thông thường là để các thành viên khác của cùng một loài cảm thấy ham muốn. Loại này thu hút thường xuyên xảy ra giữa các cá nhân của một loài

Ngũ uẩn : trong những quan điểm quan trọng nhất của Phật giáo. Khổ xuất phát từ lòng ham muốn, không hiểu sự vô thường của ngũ uẩn, không chắc thật của các uẩn đó;  

Xu hướng cảm xúc : lại chỉ có được hấp dẫn tình cảm với phụ nữ mà thôi. Xu hướng tình cảm loại bỏ yếu tố ham muốn tình dục mà giữ lại những cảm xúc mà một người hướng tới

Tình cảm : cảnh thiên nhiên đẹp, nhờ vào những giác quan mà ta cảm nhận được khung cảnh đẹp, thoáng mát, trong lành gây cho ta cảm xúc thích ngắm nhìn và hít thở không

Ta có thơ

Dục vọng lắng xuống

Như nước hồ thu ,

Lòng đã yên tĩnh

Tận cõi thâm u !

 

Gió nương theo gió

Về miền hoang vu ,

Người nương theo người

Về với lời ru !

 

Bỗng nhiên ta thấy

Trên mặt nước thu

Mây trôi lững thững

Trong tiếng chim gù.

Tuyệt vọng :

Động từ, mất hết mọi hi vọng

một mối tình tuyệt vọng

càng chờ càng tuyệt vọng

Đồng nghĩa: vô vọng

Cảm giác tuyệt vọng là gì?

Có phải đôi khi Mỗi Chúng Ta cảm thấy như cuộc sống của mình  quá vô nghĩa? Vô cùng khó khăn khi tưởng tượng rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn? Đôi khi Mỗi Chúng Ta nghĩ: "Tại sao tôi lại phải buồn phiền?" Những suy nghĩ này là những ví dụ phổ biến của sự tuyệt vọng và thường có thể xảy ra khi bản thân chúng ta cảm thấy chán nản hoặc lo lắng.

Sự tuyệt vọng (tên tiếng Anh là Hopelessness) có thể xảy ra khi ai đó đang trải qua giai đoạn khó khăn hoặc đau khổ. Cũng có trường hợp Mỗi Chúng Ta  cảm thấy tuyệt vọng nhưng không có bất kỳ lý do nào cụ thể. Mỗi Chúng Ta có thể cảm thấy bị quá tải, mắc kẹt, chênh vênh, hoặc Mỗi Chúng Ta có thể cảm thấy hoài nghi về bản thân. Những suy nghĩ như không thể vượt qua được những thử thách hoặc không có giải pháp cho những vấn đề mà bản thân  đang phải đối mặt cũng mang lại cảm giác tuyệt vọng.

Tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời, Mỗi Chúng Ta có thể trải qua một số cảm giác này - đó là một phần của con người. Tuy nhiên, khi sự tuyệt vọng kéo dài một khoảng thời gian, làm mất rất nhiều thời gian của mình , hoặc gây rắc rối cho Mỗi Chúng Ta , nó có thể là một dấu hiệu bản thân cần nhận được sự hỗ trợ từ bên ngoài. Sự tuyệt vọng có thể là một dấu hiệu cho thấy bản thân  đang bị trầm cảm hoặc có thể đang trên đường tiến triển đến trầm cảm.

Để biết thêm các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, Mỗi Chúng Ta có thể xem tại TRIỆU CHỨNG CỦA BỆNH TRẦM CẢM.

Đôi khi sự tuyệt vọng có thể dẫn đến những suy nghĩ ước gì Mỗi Chúng Ta  có thể ngủ thật sâu và không bao giờ thức dậy, hoặc lên kế hoạch gây tổn hại cho bản thân và kết thúc cuộc đời của mình.

2. Biểu hiện của tuyệt vọng

Mỗi Chúng Ta có thể sẽ không chia sẻ cảm giác tuyệt vọng hoặc những suy nghĩ muốn làm hại bản thân với người khác. Tuy nhiên, có một số suy nghĩ hoặc hành động mà bản thân  và những người khác có thể nhận thấy, đó là dấu hiệu cảnh báo của một người cần được giúp đỡ hoặc có thể đang trong tình trạng khủng hoảng:

Luôn luôn cảm thấy buồn rầu hoặc chán nản.

Rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống kéo dài hoặc trở nên nặng hơn.

Cảm thấy lo lắng hoặc kích động.

Không quan tâm đến vệ sinh cá nhân và sức khỏe của bản thân.

Tránh mặt mình  bè, gia đình và xã hội.

Ngủ mọi lúc mọi nơi.

Không còn quan tâm đến sở thích, công việc, việc học tập hoặc những thứ khác đã từng quan tâm.

Thay đổi tâm trạng thường xuyên và kịch tính.

Cảm thấy cực kì tội lỗi hoặc xấu hổ.

Có cảm giác thất bại hoặc thất vọng vì không thể làm mọi việc tốt như mình  đã từng làm chúng.

Cảm giác như cuộc sống không đáng sống, hoặc như thể là mình không còn ý thức về mục đích sống.

Cảm giác bị mắc kẹt, không có cách nào thoát khỏi các tình huống.

Cảm giác thất vọng hoặc suy nghĩ không có giải pháp nào cho vấn đề của mình .

3. Nguyên nhân gây ra triệu chứng tuyệt vọng

Một số nạn nhân có thể đã từng trải qua các sự kiện chấn thương tâm lý (sang chấn tâm lý) như sự hy sinh của một đồng đội cùng đơn vị, nhìn thấy người chết, hoặc bị tấn công tình dục hoặc lạm dụng tình dục. Những khó khăn khác của người tuyệt vọng có thể là kết quả của một sự thất bại lớn như ly hôn hoặc mất việc làm. Một số người có thể suy nghĩ đến việc làm hại bản thân do sự tích tụ căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, hoặc căng thẳng sau khi chấn thương làm cho cuộc sống của họ dường như không thể chịu đựng được nữa.

Không cần biết lý do là gì, những người nghĩ đến cái chết có thể nghĩ rằng tự tử là cách duy nhất để thoát khỏi sự đau khổ và cảm giác tuyệt vọng. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng luôn luôn có sự trợ giúp ở mọi nơi và bệnh trầm cảm, lo âu và tuyệt vọng đều có thể điều trị - ngay cả khi bản thân  không thể tìm ra giải pháp ngay lúc này.

Hầu hết những người nghĩ về việc làm hại bản thân đều đã từng trải qua những kinh nghiệm hoặc những tình trạng khó khăn có thể được điều trị thành công. Những điều này có thể bao gồm:

Bị trầm cảm

Sự lo âu

Rối loạn lưỡng cực

Tâm thần phân liệt

Rượu hoặc ma túy

Tiền sử về tình cảm thể chất, hoặc lạm dụng tình dục, bao gồm chấn thương tình dục trong quân sự (MST)

Thương tích chấn thương não (TBI)

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Một số người, bao gồm cả một số Cựu chiến binh, tự gây thương tích và không có ý định tự tử, nhưng đang cố gắng để "cảm nhận" một cái gì đó hoặc tự "trừng phạt" mình. Đây cũng là hành vi nguy hiểm và cần giúp đỡ. Đừng ngần ngại nói chuyện với ai đó về những vấn đề này hoặc liên hệ với Đường dây hỗ trợ tư vấn tâm sinh lý nếu mình cần nói chuyện với ai đó ngay lập tức.

4. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Ngoài ra, những thay đổi đáng chú ý trong hành vi là dấu hiệu cảnh báo rằng Bản thân có thể cần phải tìm sự trợ giúp. Bao gồm:

Làm việc hoặc học tập sa sút

Hành động liều lĩnh hoặc tham gia vào các hoạt động nguy hiểm mà không nghĩ đến những hậu quả

Tham gia vào các cuộc bạo lực tự hủy hoại bản thân hoặc hành vi bạo lực như đấm vào tường hoặc tham gia đánh lộn; cảm giác thịnh nộ hoặc không kiểm soát được sự tức giận; hoặc dự định trả thù

Hành động như thể bản thân  có "ước muốn được chết", xúi giục số phận bằng cách tham gia vào các tình huống mạo hiểm có thể dẫn đến cái chết, chẳng hạn như đua xe tốc độ hoặc vượt đèn đỏ

Tặng hết những tài sản quý giá của mình cho người khác

Sắp xếp lại công việc của mình , giải quyết hết những công việc chưa làm, và/hoặc viết di chúc

Tìm đến súng, thuốc, hoặc các phương tiện khác gây hại cho bản thân

Nếu cảm giác tuyệt vọng đi cùng với bất kỳ điều nào sau đây, bản thân  nên liên hệ sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý ngay lập tức:

Bản thân  cảm thấy như là một gánh nặng cho người khác.

Ai đó  nghĩ rằng mình  chết sẽ tốt hơn, đang lên kế hoạch làm hại bản thân, hoặc đang suy nghĩ tự tử.

Ai đó không tự chăm sóc bản thân theo cách mà mình cần để tồn tại.

Ta có thơ

Thơ Thẩn

Đời buồn chơi với mấy vần thơ

Chẳng hẹn hò ai chẳng đợi chờ

Một cõi mông lung tình bát ngát

Nhiều khuôn vàng ngọc chất mộng mơ

Vũ kiểu êm đềm mây lả lướt

Đàn reo ai oán nước hững hờ

Tình thơ đầy đủ niềm sâu lắng

Bâng khuâng trăng tỏ ánh sao mờ !

Ghê tởm : có cảm giác hoặc làm cho có cảm giác ghê sợ đến mức không thể chịu được, muốn tránh xa (nói khái quát)

ghê tởm con người giả nhân giả nghĩa một tội ác đáng ghê tởm

Đồng nghĩa: kinh tởm

Ghê tởm : Ghê tởm hay kinh tởm là một cảm xúc phản ứng từ chối hoặc kinh sợ đối với một cái gì đó có khả năng lây nhiễm  hay cái gì được coi là gây khó chịu. Trong The Expression of the Emotion in Man and Animals, Charles Darwin đã viết rằng sự ghê tởm là một cảm giác đề cập đến một cái gì đó nổi loạn. Sự ghê tởm được trải nghiệm chủ yếu liên quan đến cảm giác vị giác (được cảm nhận hoặc tưởng tượng), và thứ hai là bất cứ điều gì gây ra cảm giác tương tự bằng khứu giác, xúc giác hoặc thị giác. Về âm nhạc người nhạy cảm thậm chí có thể phẫn nộ bởi những tạp âm của âm thanh không điều hòa. Nghiên cứu liên tục chứng minh mối quan hệ giữa sự ghê tởm và rối loạn lo âu như bệnh đau mắt hột, ám ảnh tiêm chích máu, và chứng sợ hãi liên quan đến chứng sợ ám ảnh liên quan đến sợ hãi (còn gọi là OCD).

Sự ghê tởm là một trong những cảm xúc cơ bản của lý thuyết cảm xúc của Robert Plutchik và đã được Paul Rozin nghiên cứu rộng rãi. Nó tạo ra một biểu cảm khuôn mặt đặc trưng, một trong sáu biểu cảm cảm xúc phổ quát của Paul Ekman. Không giống như những cảm xúc sợ hãi, giận dữ và buồn bã, sự ghê tởm có liên quan đến việc giảm nhịp tim.

Ý nghĩa tiến hóa

Người ta tin rằng cảm xúc ghê tởm đã phát triển như một phản ứng với các loại thực phẩm gây khó chịu có thể gây hại cho sinh vật. Một ví dụ phổ biến về điều này được tìm thấy ở những người thể hiện phản ứng ghê tởm với sữa bị mốc hoặc thịt bị ô nhiễm. Sự ghê tởm dường như được kích hoạt bởi các đối tượng hoặc những người sở hữu các thuộc tính biểu thị bệnh.

Tự báo cáo và nghiên cứu hành vi cho thấy các thứ gây ra ghê tởm bao gồm:

Các sản phẩm cơ thể (phân, nước tiểu, chất nôn, chất lỏng tình dục, nước bọt và chất nhầy);

Thực phẩm (thực phẩm hỏng, thối);

Động vật (bọ chét, ve, chấy, gián, giun, ruồi, chuột và chuột);

Vệ sinh (bụi bẩn có thể nhìn thấy và các hành vi "không phù hợp" [ví dụ: sử dụng dụng cụ phẫu thuật không được khử trùng);

Xâm phạm cơ thể (hình ảnh có máu và đâm chém cơ thể);

Cái chết (xác chết và thối rữa hữu cơ);

Dấu hiệu nhiễm trùng có thể nhìn thấy .

Các kích thích kinh tởm chính được đề cập ở trên tương tự như nhau theo nghĩa là tất cả chúng đều có khả năng truyền nhiễm, và là những yếu tố gợi ý phổ biến nhất của sự ghê tởm xuyên văn hóa. Bởi vì điều này, sự ghê tởm được cho là đã phát triển như là một thành phần của hệ thống miễn dịch hành vi, trong đó cơ thể cố gắng tránh các mầm bệnh mang mầm bệnh để chống lại chúng sau khi chúng xâm nhập vào cơ thể. Hệ thống miễn dịch hành vi này đã được tìm thấy để tạo ra sự khái quát sâu rộng bởi vì "việc nhận thức một người bệnh khỏe mạnh sẽ tốn kém hơn là nhận thức một người khỏe mạnh là bệnh hoạn". Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự nhạy cảm với sự ghê tởm có liên quan tiêu cực đến sự gây hấn bởi vì cảm giác ghê tởm thường mang đến một nhu cầu rút lui   trong khi sự gây hấn dẫn đến nhu cầu tiếp cận. Điều này có thể được giải thích dưới dạng từng loại kinh tởm. Đối với những người đặc biệt nhạy cảm với sự ghê tởm về đạo đức, họ sẽ muốn bớt hung hăng hơn vì họ muốn tránh làm tổn thương người khác. Những người đặc biệt nhạy cảm với sự ghê tởm mầm bệnh có thể được thúc đẩy bởi mong muốn tránh khả năng vết thương hở trên nạn nhân của sự xâm lược; tuy nhiên, đối với những người nhạy cảm với sự ghê tởm tình dục, một số đối tượng tình dục phải có mặt để họ đặc biệt tránh sự gây hấn. Dựa trên những phát hiện này, sự ghê tởm có thể được sử dụng như một công cụ cảm xúc để giảm bớt sự gây hấn ở các cá nhân. Sự ghê tởm có thể tạo ra các phản ứng tự trị cụ thể, chẳng hạn như giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm độ dẫn điện của da cùng với những thay đổi trong hành vi hô hấp.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người nhạy cảm hơn với sự ghê tởm có xu hướng thấy nhóm của họ hấp dẫn hơn và có xu hướng có thái độ tiêu cực hơn đối với các nhóm khác. Điều này có thể được giải thích bằng cách giả định rằng mọi người bắt đầu liên kết người ngoài và người nước ngoài với bệnh tật và nguy hiểm đồng thời liên kết sức khỏe, tự do khỏi bệnh tật và an toàn với những người tương tự như họ.

Nhìn xa hơn về vệ sinh, sự ghê tởm là yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về thái độ tiêu cực đối với những người béo phì. Một phản ứng ghê tởm đối với các cá nhân béo phì cũng được kết nối với quan điểm về các giá trị đạo đức.

Tybur và cộng sự, phác thảo ba lĩnh vực của sự ghê tởm: sự ghê tởm về mầm bệnh, trong đó "thúc đẩy việc tránh các vi sinh vật truyền nhiễm"; sự ghê tởm về tình dục, "thúc đẩy việc tránh các hành vi và hành vi tình dục [nguy hiểm]"; và sự ghê tởm về đạo đức, thúc đẩy mọi người tránh phá vỡ các chuẩn mực xã hội. Sự ghê tởm có thể có một vai trò quan trọng trong các hình thức đạo đức nhất định.

Sự ghê tởm mầm bệnh phát sinh từ mong muốn sống sót và cuối cùng là nỗi sợ cái chết. Ông so sánh nó với một "hệ thống miễn dịch hành vi", đó là 'tuyến phòng thủ đầu tiên' chống lại các tác nhân nguy hiểm tiềm tàng như xác chết, thức ăn thối rữa và nôn mửa.

Sự ghê tởm tình dục xuất phát từ mong muốn tránh "Mình  tình tốn kém về mặt sinh học" và xem xét hậu quả của những lựa chọn sinh sản nhất định. Hai cân nhắc chính là chất lượng nội tại (ví dụ: đối xứng cơ thể, sức hấp dẫn của khuôn mặt, v.v.) và khả năng tương thích di truyền (ví dụ: tránh giao phối cận huyết như cấm kỵ loạn luân).

Sự ghê tởm về mặt đạo đức "liên quan đến các hành vi vi phạm xã hội" và có thể bao gồm các hành vi như nói dối, trộm cắp, giết người và hãm hiếp. Không giống như hai lĩnh vực trên, sự ghê tởm về mặt đạo đức "thúc đẩy việc tránh các mối quan hệ xã hội với các cá nhân đã vi phạm quy tắc" bởi vì các mối quan hệ đó đe dọa sự gắn kết của nhóm xã hội.

Ta có thơ

Tàn Đêm

Ta vẩn vơ từng đêm dài thức trắng

Cuộc đời buồn trống vắng mộng mai sau

Thời gian trôi, tóc úa đổi thay màu

Nỗi trăn trở làm tim đau vắng lặng

 

Người đang nếm tình yêu hương vị mặn

Ta đắng cay sầu buốt nẻo đường tim

Mỏi đôi chân sao còn mãi đi tìm

Trong vô vọng lời thương yêu đã cũ

 

Điếu thuốc châm, đôi môi buồn ủ rủ

Khói ngập ngừng lay động bóng người qua

Tan biến theo vùng hư ảo nhạt nhòa

Chỉ giữ lại vùng không gian yên tịnh

 

Về nơi đâu khi cõi lòng vô định

Có ai chờ, ai đợi cuối đường không ?

Có ai chờ ve vuốt một cõi lòng

Đã mục rã vì vết thương đau ấy ?

 

Nhìn khói thuốc mơ hồ ta chỉ thấy

Mờ nơi đây như giăng phủ hơi sương

Đếm điếu tàn như đếm nỗi xót thương

Hồn ngơ ngẩn hay lòng sầu u uẩn

Nghi ngờ

Động từ  

nghi, không tin (nói khái quát)

thấy lạ nên nghi ngờ

nghi ngờ lòng tốt của mình

Nghi ngờ :  Nghi ngờ là một trạng thái tinh thần, trong đó tâm trí phải đứng giữa hai hoặc nhiều đề xuất mâu thuẫn, không thể chấp nhận bất kỳ đề xuất nào trong số đó.Nghi ngờ về mức độ tình cảm là sự thiếu quyết đoán giữa tin tưởng và không tin. Nó có thể liên quan đến sự không chắc chắn, không tin tưởng hoặc thiếu niềm tin vào một số sự kiện, hành động, động cơ hoặc quyết định nào đó. Nghi ngờ có thể dẫn đến trì hoãn hoặc từ chối hành động liên quan do lo ngại sẽ hành động sai lầm hoặc sẽ bỏ lỡ cơ hội.

Định nghĩa

Khái niệm nghi ngờ như trạng thái treo giữa hai mệnh đề mâu thuẫn bao trùm một loạt các hiện tượng: ở một mức độ của tâm trí nó liên quan đến lý luận, kiểm tra các sự kiện và bằng chứng và ở mức độ cảm xúc là giữa tin tưởng và không tin tưởng.

Trong thần học tiền hiện đại là "tiếng nói của một lương tâm không chắc chắn" và quan trọng là phải nhận ra điều đó, bởi vì khi nghi ngờ "cách an toàn hơn là không hành động gì cả".

Xã hội

Nghi ngờ đôi khi có xu hướng kêu gọi lý trí. Nghi ngờ có thể khuyến khích mọi người do dự trước khi hành động, và/hoặc áp dụng các phương pháp nghiêm ngặt hơn. Nghi ngờ có thể có tầm quan trọng đặc biệt như dẫn đến sự hoài nghi hoặc không chấp nhận.

Chính trị, đạo đức và pháp luật, với các quyết định thường quyết định tiến trình của cuộc sống cá nhân, rất quan trọng đối với sự nghi ngờ và thường thúc đẩy các quá trình đối nghịch phức tạp để lọc ra tất cả các bằng chứng có sẵn.

Về mặt xã hội, sự nghi ngờ tạo ra một bầu không khí mất lòng tin, bị buộc tội và sẽ dẫn đến sự ngu ngốc hoặc lừa dối từ phía người khác. Một lập trường như vậy đã được thúc đẩy trong xã hội Tây Âu kể từ thời Khai sáng, đối lập với truyền thống và quyền lực.

Tâm lý học

Lý thuyết phân tâm học của Sigmund Freud coi nghi ngờ (có thể được hiểu là một triệu chứng của một nỗi ám ảnh phát ra từ bản ngã) đến thời thơ ấu, khi bản ngã phát triển. Kinh nghiệm thời thơ ấu, những lý thuyết này duy trì, có thể gây nghi ngờ về khả năng của một người và thậm chí về bản sắc của một người.

Tinh thần nhận thức cũng như các phương pháp tiếp cận tâm linh nhiều hơn để đáp ứng với nhiều nguyên nhân tiềm năng gây nghi ngờ. Trị liệu hành vi - trong đó một người hỏi một cách có hệ thống tâm trí của chính mình nếu nghi ngờ có bất kỳ cơ sở thực tế nào - sử dụng các phương pháp Socrates hợp lý. Phương pháp này trái ngược với những người nói, đức tin Phật giáo, liên quan đến một cách tiếp cận bí truyền hơn để nghi ngờ và không hành động. Phật giáo coi nghi ngờ là một chấp trước tiêu cực vào quá khứ và tương lai. Từ bỏ lịch sử cá nhân trong cuộc sống của một người (khẳng định bản phát hành này mỗi ngày trong thiền định) đóng vai trò trung tâm trong việc giải phóng những nghi ngờ - được phát triển và gắn liền với - lịch sử đó.

Củng cố tiêu cực một phần hoặc không liên tục có thể tạo ra một bầu không khí sợ hãi và nghi ngờ hiệu quả.

Triết học

Descartes sử dụng nghi ngờ Cartesian như một công cụ phương pháp ưu việt trong các nghiên cứu triết học cơ bản của ông. Các nhánh của triết học như logic dành nhiều nỗ lực để phân biệt sự mơ hồ, có thể xảy ra và chắc chắn. Phần lớn những điều phi lý dựa trên những giả định mơ hồ, dữ liệu đáng ngờ hoặc kết luận không rõ ràng, với những lời hoa mỹ, minh oan và lừa dối đóng vai trò quen thuộc của chúng.

Thần học

Sự đáng kinh ngạc của Saint Thomas của Caravaggio.

Nghi ngờ rằng (các) thần tồn tại có thể tạo thành cơ sở của thuyết bất khả tri - niềm tin rằng người ta không thể xác định sự tồn tại hoặc không tồn tại của (các) thần. Nó cũng có thể hình thành các thương hiệu khác của chủ nghĩa hoài nghi, chẳng hạn như chủ nghĩa Pyrros, không có lập trường tích cực liên quan đến sự tồn tại của các vị thần, và duy trì sự nghi ngờ. Ngoài ra, nghi ngờ về sự tồn tại của các vị thần có thể dẫn đến sự chấp nhận một tôn giáo cụ thể: so sánh Đánh cuộc của Pascal. Nghi ngờ về một nền thần học cụ thể, kinh điển hoặc chủ nghĩa thần linh, có thể đặt câu hỏi về sự thật của tập hợp niềm tin của thần học đó. Mặt khác, nghi ngờ đối với một số học thuyết nhưng lại chấp nhận những học thuyết khác có thể dẫn đến sự phát triển của dị giáo và/hoặc sự tách ra khỏi các giáo phái hoặc các nhóm tư tưởng. Do đó, những người theo đạo Tin lành đã nghi ngờ thẩm quyền của giáo hoàng và thay thế nó bằng các phương pháp quản trị trong các nhà thờ mới (nhưng hầu hết vẫn tương tự với Công giáo).

Kitô giáo thường tranh luận về sự nghi ngờ trong các bối cảnh của sự cứu rỗi và sự cứu chuộc cuối cùng ở một thế giới bên kia. Vấn đề này đã trở nên đặc biệt quan trọng trong đạo Tin lành, chỉ đòi hỏi sự chấp nhận của Giêsu, mặc dù các phiên bản Tin lành đương đại hơn đã phát sinh trong các nhà thờ Tin lành một phiên bản giống với Công giáo.

Ta có thơ

Muộn Màng

Ta  lại đứng trên cao nguyên rộng.

Mắt chậm nhìn về hướng mù xa.

Gió như thoa từng lớp lá vàng .

Ta  mới biết mùa thu vừa đến.

 

Mùa thu đến mang sương lạnh giá.

Rét tâm hồn của kẻ đi xa.

Gói tâm tư nhớ tiếng ơi à.

Của dĩ vãng thời Ta  niên thiếu.

 

Đêm hôm nay vầng trăng vừa chiếu.

Sắc ánh vàng thơ thớt rừng hoang.

Nghe miên man suy nghĩ muộn màng.

Trong đêm tối một mình tâm sự.

 

Ôi ! tâm tư Ta  người lữ thứ.

Có vui gì khi mất người yêu.

Nay về đây trên chuyến đò chiều.

Nhìn thu đến nhớ thương người cũ.

Khoái lạc :có cảm giác thoả mãn, thích thú về hưởng thụ vật chất những giây phút khoái lạc hưởng khoái lạc

Đồng nghĩa: hoan lạc

Khoái lạc : Cực khoái hoặc Cao trào tình dục là việc xả đột ngột của hưng phấn tình dục tích lũy trong suốt chu kỳ đáp ứng tình dục, dẫn đến nhịp co thắt cơ bắp trong vùng khung chậu đặc trưng bởi khoái cảm tình dục.Cực khoái có cả ở nam và nữ, và được hệ thống thần kinh tự chủ kiểm soát. Chúng thường được liên kết với các hành động không tự nguyện khác, bao gồm co thắt cơ bắp ở nhiều khu vực của cơ thể, một cảm giác hưng phấn chung và, thường xuyên gây ra chuyển động cơ thể và các âm thanh. Khoảng thời gian sau khi đạt cực khoái (được gọi là thời kỳ hạ nhiệt) thường là một trải nghiệm thư giãn, được cho là do sự giải phóng các hormone thần kinh oxytocin và prolactin cũng như endorphin (hay " morphin nội sinh").

Cực khoái của con người thường là kết quả của sự kích thích tình dục thể chất của dương vật ở nam giới (điển hình là xuất tinh kèm theo) và của âm vật ở nữ giới. Kích thích tình dục có thể bằng cách tự thực hành (thủ dâm) hoặc với mình  tình (quan hệ tình dục thâm nhập, quan hệ tình dục không thâm nhập hoặc hoạt động tình dục khác).

Các ảnh hưởng sức khỏe xung quanh cực khoái của con người rất đa dạng. Có nhiều phản ứng sinh lý trong hoạt động tình dục, bao gồm trạng thái thư giãn do prolactin tạo ra, cũng như thay đổi hệ thần kinh trung ương như giảm hoạt động chuyển hóa của các phần lớn của vỏ não trong khi không có thay đổi hoặc tăng chuyển hóa hoạt động trong các khu vực limbic (tức là "giáp") của não. Ngoài ra còn có một loạt các rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như không có khả năng đạt cực khoái (anorgasmia). Những tác động này tác động đến quan điểm văn hóa của cực khoái, như niềm tin rằng cực khoái và tần số/tính nhất quán của nó là quan trọng hoặc không liên quan đến sự thỏa mãn trong mối quan hệ tình dục,và lý thuyết về các chức năng sinh học và tiến hóa của cực khoái.

Định nghĩa

Trong bối cảnh lâm sàng, cực khoái thường được xác định nghiêm ngặt bởi các cơn co thắt cơ bắp có liên quan trong hoạt động tình dục, cùng với các kiểu thay đổi đặc trưng của nhịp tim, huyết áp, và thường là nhịp thở và độ sâu.Điều này được phân loại là sự phóng thích đột ngột của sự căng thẳng tình dục tích lũy trong chu kỳ đáp ứng tình dục, dẫn đến các cơn co thắt cơ bắp nhịp nhàng ở vùng xương chậu. Tuy nhiên, các định nghĩa về cực khoái khác nhau và có một sự đồng thuận rằng làm thế nào để phân loại nhất quán nó là không có. Ít nhất hai mươi sáu định nghĩa về cực khoái đã được liệt kê trong tạp chí Clinical Psychology Review.

Có một số tranh luận về việc một số loại cảm giác tình dục nhất định nên được phân loại chính xác là cực khoái, bao gồm cả cực khoái nữ gây ra bởi kích thích điểm G một mình, và chứng minh cực khoái kéo dài hoặc liên tục kéo dài vài phút hoặc thậm chí một giờ. Câu hỏi xoay quanh định nghĩa lâm sàng về cực khoái, nhưng cách xem cực khoái này chỉ đơn thuần là sinh lý, trong khi đó cũng có các định nghĩa về tâm lý, nội tiết và thần kinh về cực khoái.Trong những trường hợp này và các trường hợp tương tự, các cảm giác có kinh nghiệm là chủ quan và không nhất thiết liên quan đến các cơn co thắt không tự nguyện đặc trưng của cực khoái. Tuy nhiên, cảm giác ở cả hai giới là vô cùng dễ chịu và thường được cảm nhận khắp cơ thể, gây ra trạng thái tinh thần thường được mô tả là siêu việt, và gây co mạch và khoái cảm liên quan có thể so sánh với cực khoái co thắt hoàn toàn. Ví dụ, những phát hiện hiện đại hỗ trợ sự phân biệt giữa xuất tinh và cực khoái nam. Vì lý do này, có những quan điểm từ cả hai phía về việc liệu những điều này có thể được xác định chính xác là cực khoái hay không.

Đạt cực khoái

Cực khoái có thể đạt được trong một loạt các hoạt động, bao gồm quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hoặc miệng, quan hệ tình dục không xâm nhập hoặc thủ dâm. Họ cũng có thể đạt được bằng cách sử dụng một đồ chơi tình dục, chẳng hạn như máy rung hoặc nội dung khiêu dâm. Đạt được cực khoái bằng cách kích thích núm vú hoặc các vùng kích dục khác là hiếm hơn. Nhiều cực khoái cũng có thể, đặc biệt là ở phụ nữ, nhưng chúng cũng không phổ biến. Nhiều cực khoái là cực khoái xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn sát nhau.

Ngoài kích thích thể chất, cực khoái có thể đạt được từ sự kích thích tâm lý đơn thuần, chẳng hạn như trong khi mơ (mộng tinh cho nam hoặc nữ) hoặc bằng cực khoái cưỡng bức. Cực khoái chỉ thông qua kích thích tâm lý đã được báo cáo đầu tiên trong số những người bị chấn thương cột sống. Mặc dù chức năng tình dục và tình dục sau chấn thương tủy sống rất thường xuyên bị ảnh hưởng, nhưng chấn thương này không làm mất đi một trong những cảm giác tình dục như hưng phấn tình dục và ham muốn tình dục.

Một người cũng có thể trải qua cực khoái không tự nguyện, chẳng hạn như trong trường hợp bị hãm hiếp hoặc bị tấn công tình dục khác.

Tài liệu khoa học tập trung vào tâm lý của cực khoái nữ nhiều hơn đáng kể so với tâm lý của cực khoái nam, "dường như phản ánh giả định rằng cực khoái nữ phức tạp hơn về mặt tâm lý so với cực khoái nam", nhưng "bằng chứng thực nghiệm hạn chế cho thấy nam và cực khoái nữ có thể mang nhiều điểm tương đồng hơn sự khác biệt. Trong một nghiên cứu có kiểm soát của Vance và Wagner (1976), những người độc lập không thể phân biệt các mô tả bằng văn bản về trải nghiệm cực khoái của nam và nữ".

Đàn ông

Tính đa dạng

Ở nam giới, cách phổ biến nhất để đạt được cực khoái là bằng cách kích thích dương vật. Điều này thường đi kèm với xuất tinh, nhưng có thể, mặc dù cũng hiếm, đối với nam giới để đạt cực khoái mà không xuất tinh (được gọi là "cực khoái khô"). Các cậu bé trước tuổi dậy thì sẽ có cực khoái khô. Cực khoái khô cũng có thể xảy ra như là kết quả của xuất tinh ngược, hoặc hypogonadism. Đàn ông cũng có thể xuất tinh mà không đạt cực khoái, được gọi là xuất tinh không cực khoái. Họ cũng có thể đạt được cực khoái bằng cách kích thích tuyến tiền liệt

Quan điểm truyền thống về cực khoái nam là có hai giai đoạn: phát xạ sau cực khoái, gần như ngay lập tức theo sau là giai đoạn thư giãn. Thời kỳ thư giãn là giai đoạn phục hồi sau khi đạt cực khoái, trong thời gian đó người đàn ông không thể có thêm cực khoái về mặt sinh lý nữa. Năm 1966, Masters và Johnson đã công bố nghiên cứu quan trọng về các giai đoạn kích thích tình dục. Mẫu của họ bao gồm phụ nữ và đàn ông, và, không giống như Alfred Kinsey vào năm 1948 và 1953, đã cố gắng xác định các giai đoạn sinh lý trước và sau khi đạt cực khoái.

Masters và Johnson lập luận rằng, trong giai đoạn đầu tiên, "cơ quan phụ kiện và nam giới có thể cảm thấy sự xuất tinh sắp diễn ra, hai đến ba giây sau khi xuất tinh xảy ra, mà người đàn ông không thể kiềm chế, trì hoãn hoặc kiểm soát bằng mọi cách" và, trong giai đoạn thứ hai, "nam giới cảm thấy những cơn co thắt dễ chịu trong quá trình xuất tinh, báo cáo khoái cảm lớn hơn gắn liền với khối lượng xuất tinh lớn hơn".  Họ cho rằng, không giống như nữ giới, "đối với người đàn ông, giai đoạn hạ nhiệt bao gồm thời gian hồi phục" và nói thêm rằng "nhiều nam giới dưới 30 tuổi, nhưng tương đối ít sau đó, có khả năng xuất tinh thường xuyên và chỉ phải nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn trước khi có thể xuất tinh lần nữa". Masters và Johnson đã đánh đồng cực khoái nam và xuất tinh và duy trì sự cần thiết cho một giai đoạn hồi phục giữa các lần cực khoái.

Cực khoái liên tiếp và đa cực khoái :Có rất ít nghiên cứu khoa học về nhiều cực khoái ở nam giới. Dunn và Trost định nghĩa nhiều cực khoái nam là "hai hoặc nhiều lần cực khoái có hoặc không xuất tinh và không, hoặc chỉ có giới hạn, rất hạn chế [mất cương cứng] trong một và cùng một lần quan hệ tình dục". Mặc dù, do giai đoạn hồi phục, hiếm khi nam giới đạt được nhiều cực khoái, một số nam giới đã báo cáo có nhiều lần cực khoái liên tiếp, đặc biệt là không xuất tinh. Nhiều cực khoái thường được báo cáo ở những người đàn ông rất trẻ so với những người đàn ông lớn tuổi. Ở những người đàn ông trẻ tuổi, thời gian phục hồi có thể chỉ kéo dài một vài phút, nhưng ở những người đàn ông lớn tuổi có thể phải chờ hơn một giờ.

Việc hormone oxytocin tăng vọt trong quá trình xuất tinh được cho là nguyên nhân chính trong giai đoạn hồi phục và lượng oxytocin tăng lên có thể ảnh hưởng đến độ dài của mỗi giai đoạn hồi phục. Một nghiên cứu khoa học để ghi lại thành công tự nhiên, xuất tinh hoàn toàn, nhiều lần cực khoái ở một người đàn ông trưởng thành đã được tiến hành tại Đại học Rutgers năm 1995. Trong quá trình nghiên cứu, sáu lần cực khoái xuất tinh hoàn toàn đã được trải nghiệm trong 36 phút, không có thời gian hồi phục rõ ràng.

Nữ giới

Yếu tố và khả năng của cực khoái

Ở phụ nữ, cách phổ biến nhất để đạt được cực khoái là do sự kích thích tình dục trực tiếp của âm vật (kích thích duy trì bằng tay, bằng miệng hoặc ma sát tập trung ép vào các bộ phận bên ngoài của âm vật). Thống kê chung chỉ ra rằng 70-80% phụ nữ cần kích thích âm vật trực tiếp để đạt cực khoái, mặc dù kích thích âm vật gián tiếp (ví dụ, thông qua thâm nhập âm đạo) cũng có thể là đủ. Phòng khám Mayo tuyên bố: "Cực khoái khác nhau về cường độ và phụ nữ khác nhau về tần suất cực khoái và lượng kích thích cần thiết để kích hoạt cực khoái". Cực khoái âm vật dễ dàng đạt được hơn bởi vì toàn bộ bề mặt của âm vật có hơn 8.000 đầu dây thần kinh cảm giác, có nhiều (hoặc nhiều hơn trong một số trường hợp) số đầu dây thần kinh có trong dương vật người hoặc quy đầu dương vật. Vì âm vật là đối ứng với dương vật, nó có khả năng nhận được kích thích tình dục tương đương nhau.

Một quan niệm sai lầm, đặc biệt trong các ấn phẩm nghiên cứu cũ, là âm đạo hoàn toàn không nhạy cảm. Tuy nhiên, có những khu vực trong thành âm đạo trước và giữa ngã ba trên cùng của môi nhỏ và niệu đạo đặc biệt nhạy cảm. Liên quan đến mật độ cụ thể của các đầu dây thần kinh, trong khi khu vực thường được mô tả là điểm G có thể tạo ra cực khoái, và bọt biển niệu đạo, một khu vực có thể tìm thấy điểm G, chạy dọc theo "mái" của âm đạo và có thể tạo ra cảm giác dễ chịu khi được kích thích, khoái cảm tình dục mãnh liệt (bao gồm cả cực khoái) từ kích thích âm đạo thỉnh thoảng hoặc không có vì âm đạo có kết thúc thần kinh ít hơn đáng kể so với âm vật. Mật độ lớn nhất của các đầu dây thần kinh âm đạo là ở phần dưới (gần lối vào) của âm đạo.

Nhà giáo dục tình dục Rebecca Chalker tuyên bố rằng chỉ một phần của âm vật, bọt biển niệu đạo, tiếp xúc với dương vật, ngón tay hoặc dương vật giả trong âm đạo. Hite và Powderer nói rằng đầu của âm vật và môi nhỏ, cũng rất nhạy cảm, không nhận được sự kích thích trực tiếp trong quá trình giao hợp. Bởi vì điều này, một số cặp vợ chồng có thể làm tình khi người phụ nữ ở phía trên hoặc kỹ thuật căn chỉnh tư thế tình dục để tối đa hóa kích thích âm vật. Đối với một số phụ nữ, âm vật rất nhạy cảm sau cao trào, làm cho kích thích thêm sẽ gây ra đau đớn.

Masters và Johnson lập luận rằng tất cả phụ nữ đều có khả năng đạt đa cực khoái nhưng đàn ông có khả năng đạt đa cực khoái rất hiếm, và tuyên bố rằng "phụ nữ có khả năng nhanh chóng trở lại cực khoái ngay sau khi trải nghiệm cực khoái, nếu được điều chỉnh lại trước khi căng thẳng giảm xuống dưới mức phản ứng của pha cao nguyên". Mặc dù thường báo cáo rằng phụ nữ không trải qua giai đoạn hồi phục và do đó có thể đạt cực khoái thêm hoặc nhiều lần cực khoái, ngay sau lần đầu tiên, một số nguồn cho biết cả nam và nữ đều trải qua giai đoạn hồi phục sau cực khoái vì phụ nữ có thể cũng trải qua một thời gian sau khi đạt cực khoái trong đó kích thích tình dục thêm không tạo ra hưng phấn. Sau khi đạt cực khoái ban đầu, cực khoái tiếp theo đối với phụ nữ có thể mạnh hơn hoặc dễ chịu hơn khi sự kích thích được tăng dần.

Cực khoái âm vật và âm đạo

Thảo luận về cực khoái nữ rất phức tạp bởi cực khoái ở phụ nữ thường được chia thành hai loại: cực khoái âm vật và cực khoái âm đạo (hoặc điểm G). Năm 1973, Irving Singer đưa ra giả thuyết rằng có ba loại cực khoái nữ; ông phân loại chúng là âm hộ, tử cung và pha trộn, nhưng bởi vì ông là một triết gia, "những phạm trù này được tạo ra từ những mô tả về cực khoái trong văn học hơn là nghiên cứu trong phòng thí nghiệm". Năm 1982, Ladas, Whoop và Perry cũng đề xuất ba loại: loại lều (bắt nguồn từ kích thích âm vật), loại khung A (bắt nguồn từ kích thích điểm G) và loại pha trộn (xuất phát từ kích thích âm vật và điểm G). Năm 1999, Whoop và Komisaruk đề xuất kích thích cổ tử cung là có thể gây ra loại cực khoái nữ thứ tư.

Cực khoái nữ bằng các biện pháp khác ngoài kích thích âm vật hoặc âm đạo / điểm G ít phổ biến hơn trong tài liệu khoa học  và hầu hết các nhà khoa học cho rằng không nên phân biệt giữa "các loại" cực khoái nữ. Sự khác biệt này bắt đầu với Sigmund Freud, người đã đưa ra khái niệm "cực khoái âm đạo" tách biệt với cực khoái âm vật. Năm 1905, Freud tuyên bố rằng cực khoái âm vật hoàn toàn là một hiện tượng ở tuổi vị thành niên và khi đến tuổi dậy thì, phản ứng thích hợp của phụ nữ trưởng thành là thay đổi cực khoái âm đạo, nghĩa là cực khoái mà không có bất kỳ kích thích âm vật nào. Mặc dù Freud không cung cấp bằng chứng cho giả định cơ bản này, nhưng hậu quả của lý thuyết này là rất đáng kể. Nhiều phụ nữ cảm thấy không thỏa đáng khi họ không thể đạt được cực khoái khi giao hợp âm đạo một mình, liên quan đến ít hoặc không có sự kích thích âm vật, vì lý thuyết của Freud làm cho giao hợp dương vật-âm đạo trở thành thành phần trung tâm để thỏa mãn tình dục của phụ nữ.

Các khảo sát quốc gia lớn đầu tiên về hành vi tình dục là Báo cáo Kinsey. Alfred Kinsey là nhà nghiên cứu đầu tiên chỉ trích gay gắt ý tưởng của Freud về tình dục và cực khoái của phụ nữ khi, qua các cuộc phỏng vấn với hàng ngàn phụ nữ, Kinsey phát hiện ra rằng hầu hết phụ nữ mà ông khảo sát không thể đạt cực khoái âm đạo. Ông "chỉ trích Freud và các nhà lý thuyết khác đã phóng chiếu các cấu trúc tình dục của nam giới lên phụ nữ" và "xem âm vật là trung tâm chính của phản ứng tình dục" và âm đạo là "tương đối không quan trọng" để thỏa mãn tình dục, nói rằng "ít phụ nữ đưa ngón tay vào hoặc vật vào âm đạo của họ khi họ thủ dâm ". Ông "kết luận rằng sự hài lòng từ sự xâm nhập dương vật [chủ yếu] là tâm lý hoặc có lẽ là kết quả của cảm giác được đề cập".

Nghiên cứu của Masters và Johnson về chu kỳ đáp ứng tình dục nữ, cũng như nghiên cứu của Shere Hite, thường ủng hộ những phát hiện của Kinsey về cực khoái nữ giới. Nghiên cứu của Masters và Johnson về chủ đề này xuất hiện vào thời điểm phong trào nữ quyền ở làn sóng thứ hai, và truyền cảm hứng cho các nhà nữ quyền như Anne Koedt, tác giả của Thần thoại về cực khoái âm đạo, nói về "sự phân biệt giả" được tạo ra giữa cực khoái âm vật và âm đạo và sinh học của phụ nữ không được phân tích đúng.

Quan hệ âm vật và âm đạo :Nghiên cứu nói rằng âm đạo có khả năng tạo ra cực khoái tiếp tục bị tranh luận bởi vì, ngoài sự tập trung thần kinh thấp của âm đạo, các báo cáo về vị trí của điểm G không nhất quán ở một số phụ nữ và có thể là không tồn tại ở một số phụ nữ và có thể là một mở rộng một cấu trúc khác, chẳng hạn như tuyến của Skene hoặc âm vật, là một phần của tuyến Skene. Vào tháng 1 năm 2012 Tạp chí Y học tình dục xem xét nhiều năm nghiên cứu về sự tồn tại của điểm G, các học giả tuyên bố rằng "[r] eports trên các phương tiện truyền thông công cộng sẽ khiến người ta tin rằng điểm G là một thực thể có đặc điểm tốt có khả năng cung cấp sự kích thích tình dục cực độ, nhưng điều này là xa sự thật ".

Giải thích có thể cho điểm G đã được Masters và Johnson kiểm tra, họ là những nhà nghiên cứu đầu tiên xác định rằng cấu trúc âm vật bao quanh và kéo dài dọc theo và bên trong môi âm hộ. Ngoài việc quan sát rằng phần lớn các đối tượng nữ của họ chỉ có thể đạt cực khoái âm vật, họ phát hiện ra rằng cả cực khoái âm vật và âm đạo đều có cùng giai đoạn phản ứng vật lý. Trên cơ sở này, họ lập luận rằng kích thích âm vật là nguồn gốc của cả hai loại cực khoái,lý do rằng âm vật bị kích thích trong quá trình thâm nhập bằng ma sát với mũ trùm của nó; quan niệm của họ rằng điều này cung cấp cho âm vật đủ kích thích tình dục đã bị chỉ trích bởi các nhà nghiên cứu như Elisabeth Lloyd.

Nghiên cứu của bác sĩ tiết niệu Úc Helen O'Connell năm 2005 cũng chỉ ra mối liên hệ giữa cực khoái trải qua âm đạo và âm vật, cho thấy mô âm vật kéo dài vào thành trước của âm đạo và do đó cực khoái âm vật và âm đạo có cùng nguồn gốc. Một số nghiên cứu, sử dụng siêu âm, đã tìm thấy bằng chứng sinh lý của điểm G ở những phụ nữ báo cáo đạt cực khoái khi giao hợp âm đạo,nhưng O'Connell cho rằng mối quan hệ liên kết của âm vật với âm đạo là giải thích sinh lý cho phỏng đoán điểm G. Sau khi sử dụng công nghệ MRI cho phép cô ghi nhận mối quan hệ trực tiếp giữa chân hoặc rễ của âm vật và mô cương cứng của "bóng đèn âm vật" và cora, và niệu đạo và âm đạo xa, cô nói rằng thành âm đạo là âm vật; rằng nâng da ra khỏi âm đạo trên các bức tường bên cho thấy các bóng đèn của âm vật hình tam giác, khối hình lưỡi liềm của mô cương cứng. O'Connell et al., Người đã thực hiện mổ xẻ trên bộ phận sinh dục nữ của tử thi và nhiếp ảnh được sử dụng để lập bản đồ cấu trúc của dây thần kinh ở âm vật, đều đã nhận thức được rằng âm vật là nhiều hơn chỉ là qui đầu của mình và khẳng định vào năm 1998 rằng có nhiều cương dương mô liên quan đến âm vật hơn thường được mô tả trong sách giáo khoa giải phẫu.Họ kết luận rằng một số con cái có các mô và dây thần kinh rộng hơn so với những con khác, đặc biệt là đã quan sát điều này ở những người trẻ tuổi so với người già,và do đó, phần lớn phụ nữ chỉ có thể đạt được cực khoái bằng cách kích thích trực tiếp các bộ phận bên ngoài của âm vật, sự kích thích của các mô tổng quát hơn của âm vật thông qua giao hợp có thể là đủ cho những người khác.

Các nhà nghiên cứu người Pháp Odile Buisson và Pierre Foldès đã báo cáo những phát hiện tương tự với kết quả của O'Connell. Năm 2008, họ đã công bố bản siêu âm 3D hoàn chỉnh đầu tiên của âm vật bị kích thích và tái bản nó vào năm 2009 với nghiên cứu mới, chứng minh các cách thức mà mô cương cứng của âm vật xâm nhập và bao quanh âm đạo, cho rằng phụ nữ có thể đạt được cực khoái âm đạo thông qua kích thích điểm G vì âm vật có nhiều bẩm sinh được kéo sát vào thành trước của âm đạo khi người phụ nữ bị kích thích tình dục và trong quá trình thâm nhập âm đạo. Họ khẳng định rằng vì thành trước của âm đạo có liên kết chặt chẽ với các bộ phận bên trong của âm vật, kích thích âm đạo mà không kích hoạt âm vật có thể là không thể.Trong nghiên cứu được công bố năm 2009 của họ, "các mặt phẳng vành trong quá trình co rút tầng sinh môn và sự xâm nhập của ngón tay đã chứng minh mối quan hệ chặt chẽ giữa gốc âm vật và thành âm đạo trước". Buisson và Foldès đề xuất rằng "độ nhạy cảm đặc biệt của thành âm đạo trước thấp hơn có thể được giải thích bằng áp lực và chuyển động của rễ âm vật trong quá trình thâm nhập âm đạo và co thắt đáy chậu sau đó".

Hỗ trợ một điểm G khác biệt là một nghiên cứu của Đại học Rutgers, xuất bản năm 2011, đây là lần đầu tiên ánh xạ bộ phận sinh dục nữ lên phần cảm giác của não; Quét não cho thấy não ghi lại những cảm giác khác biệt giữa kích thích âm vật, cổ tử cung và thành âm đạo   - nơi điểm G được báo cáo là   - khi một số phụ nữ tự kích thích mình trong máy cộng hưởng từ chức năng (fMRI)."Tôi nghĩ rằng phần lớn các bằng chứng cho thấy rằng điểm G không phải là một điều đặc biệt", Barry Komisaruk, người đứng đầu kết quả nghiên cứu cho biết. "Nó không giống như nói, 'Tuyến giáp là gì?' Điểm G là một thứ giống như Thành phố New York cũng là một thứ vậy. Đó là một khu vực, đó là sự hội tụ của nhiều cấu trúc khác nhau. "  Nhận xét về nghiên cứu của Komisaruk và các phát hiện khác, Emmanuele Jannini, giáo sư khoa nội tiết tại Đại học Aquila ở Ý, thừa nhận một loạt các bài luận được xuất bản vào tháng 3 năm 2012 trên Tạp chí Y học tình dục, là tài liệu chứng minh rằng cực khoái âm đạo và âm vật là hiện tượng riêng biệt. kích hoạt các khu vực khác nhau của não và có thể gợi ý những khác biệt tâm lý quan trọng giữa các phụ nữ.

Các yếu tố và nghiên cứu khác

Khó đạt cực khoái thường xuyên sau khi kích thích tình dục rộng rãi, được gọi là anorgasmia, phổ biến hơn đáng kể ở phụ nữ so với nam giới (xem bên dưới). Ngoài rối loạn chức năng tình dục là nguyên nhân khiến phụ nữ không thể đạt cực khoái, hoặc thời gian hưng phấn tình dục cần thiết để đạt cực khoái là khác nhau và lâu hơn ở phụ nữ so với nam giới, các yếu tố khác bao gồm thiếu giao tiếp giữa Mình tình về những gì cần thiết cho người phụ nữ để đạt cực khoái, cảm giác không thỏa mãn tình dục ở một trong hai người Mình tình, chỉ tập trung vào sự thâm nhập (âm đạo hoặc cách khác), và đàn ông nói chung kích thích phụ nữ đạt cực khoái dựa trên kinh nghiệm tình dục của chính họ với những người phụ nữ khác.

Các học giả nói rằng "nhiều cặp vợ chồng bị mắc kẹt trong ý tưởng rằng cực khoái chỉ nên đạt được thông qua giao hợp [quan hệ tình dục qua đường âm đạo]" và rằng "[e] nói về màn dạo đầu cho thấy rằng bất kỳ hình thức kích thích tình dục nào khác chỉ đơn thuần là chuẩn bị cho sự kiện chính. '... Bởi vì phụ nữ đạt cực khoái thông qua giao hợp ít nhất so với nam giới, nên họ có nhiều khả năng hơn nam giới để đạt cực khoái ". Nhà tư vấn tình dục Ian Kerner tuyên bố: "Đó là một huyền thoại rằng sử dụng dương vật là cách chính để làm hài lòng phụ nữ." Ông trích dẫn nghiên cứu kết luận rằng phụ nữ đạt cực khoái khoảng 25% thời gian giao hợp, so với 81% thời gian trong quan hệ tình dục bằng miệng (liếm âm hộ).

Trong nghiên cứu thực nghiệm quy mô lớn đầu tiên trên toàn thế giới để liên kết các thực hành cụ thể với cực khoái, được báo cáo trên Tạp chí Nghiên cứu Giới tính năm 2006, các biến số lịch sử nhân khẩu học và tình dục có liên quan tương đối yếu với cực khoái. Dữ liệu được phân tích từ Nghiên cứu về Sức khỏe và Mối quan hệ của Úc, một cuộc khảo sát qua điện thoại quốc gia về hành vi và thái độ và kiến thức về sức khỏe tình dục được thực hiện vào năm 2001, năm2002, với mẫu đại diện từ 19.307 người Úc từ 16 đến 59 tuổi. Thực hành bao gồm "chỉ giao hợp âm đạo (12%), kích thích âm đạo + thủ công bộ phận sinh dục của nam và / nữ (49%), và giao hợp âm đạo + bằng tay + bằng miệng (32%)" và " làm tình cũng có thể có bao gồm các thực hành khác. Đàn ông đạt cực khoái trong 95% các cuộc gặp gỡ và phụ nữ trong 69%. Nói chung, càng thực hành nhiều, cơ hội đạt cực khoái của phụ nữ càng cao. Phụ nữ có nhiều khả năng đạt cực khoái hơn trong các cuộc gặp gỡ bao gồm cả bú liếm âm hộ".

Các nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ tiếp xúc với nồng độ androgen trước khi sinh thấp hơn có nhiều khả năng đạt cực khoái khi giao hợp âm đạo hơn so với những phụ nữ khác.

Tập thể dục tạo cực khoái

Kinsey, trong cuốn sách năm 1953 của ông Về hành vi tình dục ở nữ giới, đã tuyên bố rằng tập thể dục có thể mang lại khoái cảm tình dục, bao gồm cả cực khoái.Một đánh giá vào năm 1990 về chính phản ứng tình dục như tập thể dục, xem xét tài liệu và tuyên bố rằng lĩnh vực này được nghiên cứu kém; họ cũng nói rằng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu hoặc đẳng trương giống như hoạt động tình dục hoặc các tư thế tình dục có thể tạo ra khoái cảm tình dục, bao gồm cả cực khoái. Một đánh giá năm 2007 về mối quan hệ giữa rối loạn chức năng sàn chậu và các vấn đề tình dục ở nam và nữ cho thấy họ thường liên kết với nhau và cho rằng liệu pháp vật lý tăng cường sàn chậu có thể giúp giải quyết các vấn đề tình dục nhưng nó không được nghiên cứu đủ. Bắt đầu từ ít nhất năm 2007, thuật ngữ "coregasm" đã được sử dụng trên các phương tiện truyền thông phổ biến để nói đến cực khoái do tập thể dục  hoặc theo cách nói học thuật gọi là khoái cảm tình dục do tập thể dục hoặc EISP, và thảo luận rộng rãi của "Yogasm" xảy ra trong một bài đăng trên Daily Beast năm 2011. Một bài báo xuất bản năm 2012 đã trình bày kết quả của một cuộc khảo sát trực tuyến về những phụ nữ đã trải qua cực khoái hoặc khoái cảm tình dục khác trong khi tập thể dục.Bài viết đã được thảo luận rộng rãi trên các phương tiện truyền thông phổ biến khi nó được xuất bản. Các tác giả của bài báo nói rằng nghiên cứu về mối quan hệ giữa tập thể dục và phản ứng tình dục vẫn còn thiếu.

Kích thích hậu môn và tuyến tiền liệt

Ở cả hai giới, khoái cảm có thể bắt nguồn từ các đầu dây thần kinh xung quanh hậu môn và hậu môn, chẳng hạn như khi quan hệ tình dục qua đường hậu môn. Có thể đàn ông đạt được cực khoái thông qua kích thích tuyến tiền liệt một mình.Tuyến tiền liệt là tương đồng của nam (biến thể) với các tuyến Skene (được cho là có liên quan đến điểm G nữ), và có thể được kích thích tình dục thông qua quan hệ tình dục qua đường hậu môn, mát xa đáy chậu hoặc qua máy rung. Kích thích tuyến tiền liệt có thể tạo ra cực khoái sâu hơn, được một số người đàn ông mô tả là lan rộng và mãnh liệt hơn, kéo dài hơn và cho phép cảm giác xuất thần nhiều hơn so với cực khoái được khơi gợi chỉ bằng kích thích dương vật. Việc thực hành đóng chốt (bao gồm một phụ nữ thâm nhập vào hậu môn của một người đàn ông với một dương vật giả có dây đeo) kích thích tuyến tiền liệt. Nó cũng là điển hình cho một người đàn ông không đạt được cực khoái như một đối tác tiếp nhận chỉ từ quan hệ tình dục qua đường hậu môn.

Đối với phụ nữ, thâm nhập dương vật-hậu môn cũng có thể gián tiếp kích thích âm vật bởi các dây thần kinh cảm giác chung, đặc biệt là dây thần kinh pudendal, đưa ra các dây thần kinh hậu môn kém và phân chia thành dây thần kinh quanh hậu môn và dây thần kinh giữa của âm vật. Khu vực điểm G, được coi là có liên kết với âm vật, cũng có thể được kích thích gián tiếp khi quan hệ tình dục qua đường hậu môn. Mặc dù hậu môn có nhiều đầu dây thần kinh, mục đích của chúng không đặc biệt để gây ra cực khoái, và vì vậy một người phụ nữ đạt được cực khoái chỉ bằng cách kích thích hậu môn là rất hiếm. Kích thích trực tiếp âm vật, khu vực điểm G hoặc cả hai, trong khi tham gia vào quan hệ tình dục qua đường hậu môn có thể giúp một số phụ nữ tận hưởng hoạt động và đạt cực khoái trong thời gian đó

Ta có thơ

Muộn Màng

Ta đơn lẻ giữa vòng đời xoay chuyển

Như con tàu giữa bão biển ngàn khơi

Bao nhiêu năm ta gọi đó “cuộc đời”

Sao trôi nổi mãi hoài câu thương hận

 

Tình yêu chết hay kiếp người lận đận

Ta lạc loài số phận kẻ vô duyên

Ðêm hằng đêm chôn giấu nỗi muộn phiền

Khi cay đắng ngút ngàn như sương lạnh

 

Trong cõi nhớ mù mờ Ta  hiu quạnh

Giữa kiếp người… bất hạnh vẫn là Ta

Ðã vì em, ta mất cả một đời

Nay yêu để đợi ngày sầu… vĩnh biệt

 

Em yêu hỡi có bao giờ em biết

Phút chạnh lòng em sẽ thấy tiếc thương

Khi chính em lạc lối, chẳng chung đường

Xa nhau để giết người thương vô tội …

Ngượng ngùng

Tính từ :Cảm thấy ngượng, để biểu lộ ra bằng dáng vẻ, cử chỉ (nói khái quát) cử chỉ ngượng ngùng ánh mắt ngượng ngùng

Ngượng ngùng Nhút nhát (shyness, diffidence; hay là thiếu tự tin, tự ti, e dè, ngại ngùng, ngượng ngịu hay rụt rè) là cảm giác e sợ, lúng túng, vụng về khi ở xung quanh những người khác. Điều này thường xảy ra khi người ta được đặt vào một môi trường mới hay với những người không quen. Sự nhút nhát ở mức độ nặng có thể gây ra hội chứng sợ xã hội.

Ta có thơ

“Không cần kiếp sau gặp lại

Chỉ mong đời này kết duyên

Thế gian duy nhất một chuyện

Nguyện nắm tay em.”

 Đồng cảm

Động từ  : cùng có chung một mối cảm xúc, cảm nghĩ cùng cảnh ngộ nên dễ đồng cảm chia sẻ bằng thái độ đồng cảm

Đồng cảm là khả năng hiểu hoặc cảm nhận những gì người khác đang trải qua trong khung tham chiếu của họ, nghĩa là khả năng đặt bản thân vào vị trí của người khác. Có nhiều định nghĩa cho sự đồng cảm mà bao gồm một loạt các trạng thái cảm xúc. Các loại đồng cảm bao gồm đồng cảm nhận thức, đồng cảm về cảm xúc và đồng cảm soma.

Định nghĩa

Các định nghĩa đồng cảm bao gồm một loạt các trạng thái cảm xúc, bao gồm chăm sóc người khác và có mong muốn giúp đỡ họ; trải nghiệm cảm xúc phù hợp với cảm xúc của người khác; nhận thấy những gì người khác đang nghĩ hoặc cảm thấy; và thu hẹp sự khác biệt giữa bản thân và người khác. Nó cũng có thể được hiểu là làm giảm khoảng cách giữa việc định danh chính mình và người khác.

Đồng cảm cũng là khả năng cảm nhận và chia sẻ cảm xúc của người khác. Một số người tin rằng sự đồng cảm liên quan đến khả năng phù hợp với cảm xúc của người khác, trong khi những người khác tin rằng sự đồng cảm liên quan đến việc tỏ thái độ yêu thương đối với người khác.

Đồng cảm có thể bao gồm có sự hiểu biết rằng có nhiều yếu tố đi vào quá trình ra quyết định và quá trình suy nghĩ nhận thức. Kinh nghiệm trong quá khứ có ảnh hưởng đến việc ra quyết định ngày hôm nay. Hiểu điều này cho phép một người có sự đồng cảm với những cá nhân đôi khi đưa ra quyết định phi logic cho một vấn đề mà hầu hết các cá nhân sẽ phản ứng với một phản ứng hiển nhiên hơn. Gia đình tan vỡ, chấn thương thời thơ ấu, thiếu thốn tình cảm cha mẹ và nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến các kết nối trong não mà con người sử dụng để đưa ra quyết định trong tương lai.

Martin Hoffman là một nhà tâm lý học đã nghiên cứu sự phát triển của sự đồng cảm. Theo Hoffman, mọi người đều được sinh ra với khả năng cảm nhận sự đồng cảm.

Từ bi và cảm thông là những thuật ngữ liên quan đến sự đồng cảm. Các định nghĩa là khác nhau, góp phần vào việc định nghĩa sự đồng cảm thêm khó khăn. Lòng trắc ẩn thường được định nghĩa là một cảm xúc mà chúng ta cảm thấy khi người khác cần giúp đỡ, điều này thúc đẩy chúng ta giúp đỡ họ. Thông cảm là một cảm giác quan tâm và thấu hiểu cho người cần giúp đỡ. Một số người bổ sung vào trong sự cảm thông một mối quan tâm đồng cảm, một cảm giác quan tâm đến người khác, trong đó một số học giả chỉ đưa vào mong muốn thấy họ tốt hơn hoặc hạnh phúc hơn.

Đồng cảm cũng khác biệt với sự thương hại và lây nhiễm cảm xúc.Thương hại là cảm xúc rằng người khác đang gặp rắc rối và cần được giúp đỡ vì họ không thể tự khắc phục vấn đề của mình, thường được mô tả là "cảm thấy tiếc" cho ai đó. Lây nhiễm cảm xúc là khi một người (đặc biệt là trẻ sơ sinh hoặc thành viên của đám đông) "bắt" những cảm xúc mà người khác đang thể hiện mà không nhất thiết phải nhận ra điều này đang xảy ra.

Vì sự đồng cảm liên quan đến việc hiểu các trạng thái cảm xúc của người khác, nên cách nó được đặc tả bắt nguồn từ cách bản thân cảm xúc được đặc tả. Ví dụ, nếu cảm xúc được coi là đặc trưng trung tâm của cảm xúc cơ thể, thì việc nắm bắt cảm xúc cơ thể của người khác sẽ là trung tâm của sự đồng cảm. Mặt khác, nếu cảm xúc được đặc trưng tập trung hơn bởi sự kết hợp giữa niềm tin và ham muốn, thì việc nắm bắt những niềm tin và ham muốn này sẽ cần thiết hơn cho sự đồng cảm. Khả năng tưởng tượng mình là một người khác là một quá trình tưởng tượng tinh tế. Tuy nhiên, khả năng cơ bản để nhận biết cảm xúc có lẽ là bẩm sinh  và có thể đạt được một cách vô thức. Tuy nhiên, nó có thể được đào tạo và đạt được với nhiều mức độ hoặc độ chính xác khác nhau.

Đồng cảm nhất thiết phải có chất lượng "nhiều hay ít". Tuy nhiên, trường hợp mô hình của một tương tác đồng cảm, liên quan đến việc một người truyền đạt sự thừa nhận chính xác về tầm quan trọng của hành động cố ý liên tục của người khác, trạng thái cảm xúc liên quan và đặc điểm cá nhân theo cách mà người được công nhận có thể chịu đựng. Sự công nhận vừa chính xác vừa có thể chịu đựng được là những đặc điểm trung tâm của sự đồng cảm.

Năng lực của con người để nhận ra cảm xúc cơ thể của người khác có liên quan đến năng lực bắt chước của chúng ta, và dường như được đặt nền tảng trong khả năng bẩm sinh để liên kết các chuyển động cơ thể và nét mặt mà người ta nhìn thấy ở người khác với cảm giác tự chủ của việc tạo ra những chuyển động hoặc biểu hiện tương ứng đó. Con người dường như tạo ra mối liên hệ ngay lập tức giữa âm điệu của giọng nói kết hợp các biểu hiện giọng nói khác và cảm giác bên trong.

Trong lĩnh vực tâm lý học tích cực, sự đồng cảm cũng đã được so sánh với lòng vị tha và tự cao tự đại. Lòng vị tha là hành vi nhằm mục đích mang lại lợi ích cho người khác, trong khi tự cao tự đại là hành vi được thực hiện vì lợi ích cá nhân. Đôi khi, khi ai đó cảm thấy đồng cảm với người khác, hành động vị tha xảy ra. Tuy nhiên, nhiều người đặt câu hỏi liệu những hành động vị tha này có được thúc đẩy bởi lợi ích bản thân hay không. Theo các nhà tâm lý học tích cực, mọi người có thể cảm động đầy đủ bởi sự đồng cảm của họ để có lòng vị tha.

Ta có thơ

Đã Lỡ

Từ thuở thiên đường bỗng mất tên

Tình ta từ đó lạnh hương nguyền

Ta đi góp lại hương mùa cũ

Gợi chút ân tình trong lãng quên!

 

Nắng Sàigòn vương tóc người yêu

Càng cách xa, càng nhớ thật nhiều

Cuộc đời buồn, buồn như sóng vỗ

Từ xa người đời vẫn cô liêu!

 

Chừ ai đưa em về phố nhỏ

Ai dìu em qua lối xưa sầu

Vẫn đường nắng, nắng vàng bỡ ngỡ

Lặng nhìn trời tháng hạ mưa mau…

 

Mây mùa cũ ai còn thương nhớ

Mù sương khuya ai luyến lưu ai

Nghe xót xa thiên đường đã lỡ

Chuyện ân tình giờ đã đổi thay!

 

Ta thương em lạc vào trăm lối

Thương tóc mây nhạt ánh mặt trời

Em bây chừ chỉ còn tăm tối

Ta bây giờ còn chỉ lệ rơi!

 

Bao năm góp mộng đời xuôi ngược

Chất nặng vai gầy nỗi nhớ thương

Xin được làm chim trời gãy cánh

Vùi thây giữa mộng đẹp thiên đường!

Nhiệt tình

Danh từ  : tình cảm sốt sắng, hăng hái thiếu nhiệt tình trong công việc đem hết tài năng và nhiệt tình phục vụ đất nước

Tính từ 

(Khẩu ngữ) có nhiệt tình

cổ vũ nhiệt tình ;nhiệt tình ủng hộ . giúp đỡ rất nhiệt tình

Đồng nghĩa: nhiệt thành, nồng nhiệt

Nhiệt tình  : Là thiên tài của sự chân thành, và sự thật không dành được chiến thắng nào nếu thiếu nó. Bởi nhiệt tình là sự hưng phấn xuất phát từ con tim. Thực tế, một con người có nhiệt tình có nghĩa là trong tâm họ đã có “cái thần”. Nhiệt tình là sự rực rỡ, huy hoàng của con tim, là một tính chất đặc biệt của tinh thần. Con người nhiệt tình luôn năng nổ và tích cực, đem lại cảm giác gần gũi thoải mái cho mọi người đồng thời cũng nhận được sự tin cậy của mọi người.

Vậy thật ra nhiệt tình là gì? Nhiệt tình đó chính là cảm giác của nội tâm biểu hiện ra bên ngoài, giúp ta đàm luận với mọi người một cách hứng thú nhất. Thân thể kiện khang là cơ sở sản sinh lòng nhiệt tình. Một con người nếu hành động tràn đầy hoạt lực thì tinh thần và tình cảm ở họ cũng tràn đầy sức sống.

Nhiệt tình được biểu hiện qua sự tích cực, năng suất trong công việc và cuộc sống. Bản thân  nhiệt tình với mọi người, với chính mình. Bản thân  tích cực tập thể dục, giúp đỡ mọi người,.. làm mọi việc bằng cả khả năng đó là biểu hiện của nhiệt tình.

Một con người nhiệt tình thì bất kể là lao động gì đối với họ đều là công việc đầy hứng thú và cũng đầy thử thách. Một con người nhiệt tình với công tác, dù việc khó khăn, họ luôn bằng thái độ bình tĩnh để thực hiện. Và Mỗi Chúng Ta biết rồi đấy nếu luôn bình tĩnh xử lý sự việc thì sẽ luôn thành công và đạt được mục tiêu mình mong đợi.

Emerson từng nói: “Từ khi có lịch sử, mọi thành công đều xuất phát từ lòng nhiệt tình” vì thế nhiệt tình chính là cái đích để hướng con người tới thành công. Vậy sự nhiệt tình có thể tạo ra, có thể vun đắp và nhân lên được không?

Trước hết bản thân cần có hành vi nhiệt thành dần sẽ trở nên nhiệt tình. Thứ hai, cần có ý thức học tập, ra sức thu thập những tư liệu liên quan, bất giác sẽ giúp mình  nhiệt tình hơn. Bởi với bất kể sự việc nào, chỉ sau khi tìm hiểu kỹ lưỡng, bản thân  mới có thể nảy sinh nhiệt tình.

Mỗi Chúng Ta cũng cần luôn rèn luyện để có được một cơ thể khỏe mạnh – điều kiện vật chất nảy sinh sự đam mê cũng như nhiệt huyết. Khi có được nhiệt huyết, con người sẽ có được sức mạnh vô biên.

Giống như nhà nghệ thuật nếu không có lòng nhiệt tình thì sao có thể tạo ra những kiệt tác; nhà thơ nếu không đắm mình trong những cảm hứng thì sao ra được những vần thơ bất hủ; nhà khoa học nếu không quên ăn, quên ngủ trong phòng thí nghiệm, trong các thư viện thì sao có được những phát minh, sáng kiến…

Vì thế, để thành công, điều quan trọng nhất mà mỗi con người phải có đó là lòng nhiệt tình đối với công việc mình đang làm bởi chính sự nhiệt tình này sẽ giúp Bản thân vượt qua mọi thử thách. Nhiệt tình trước công việc chính là dấu hiệu của con người mong đợi thành công.

Về những điểm mạnh liên quan đến công việc của người nhiệt tình:

– Thích khởi xướng và đưa ra những thay đổi, những ý kiến phản hồi mang tính ủng hộ với người khác.

– Đưa mọi người và công việc lại gần nhau tạo cảm hứng hành động

– Xuất sắc trong các công việc đã có định hướng hành động, thực tế và không lập lại.

– Thích vượt qua trở ngại bằng cách sử dụng những phương pháp khéo léo.

– Áp dụng sự linh hoạt và khiếu thẩm mỹ vào công việc, có thái độ phục vụ khách hàng tốt (bất kể bản thân đang ở vị trí nào).

Mỗi Chúng Ta sẽ làm việc tốt nhất trong một môi trường mà ở đó:

– Hạn chế đến mức tối thiểu các quy tắc, giấy tờ, thủ tục hành chính và sự giám sát.

– Thông cảm và hòa đồng.

– Cho bản thân  làm những công việc thực tế, có những đóng góp ngay lập tức. (Vì thế trong những năm đầu mới làm việc, bản thân  thường cảm thấy bực bội vì mình  coi việc phải chờ đợi là lãng phí thời gian)

– Cho phép Mỗi Chúng Ta  tự chủ và có không gian riêng, hấp dẫn về hình thức. (Môi trường làm việc không hấp dẫn sẽ khiến Mỗi Chúng Ta  kém tập trung, làm giảm hiệu quả công việc).

Khơi dậy lửa nhiệt tình cống hiến

Một bản kế hoạch có thể được chuẩn bị hết sức kỹ lưỡng, với những phân tích chặt chẽ và luận cứ thuyết phục – nhưng nếu chỉ có thế thì chưa thể đảm bảo bản kế hoạch này sẽ được hoàn tất suôn sẻ tới cùng. Bởi ngày qua ngày, khi khó khăn dần dần tăng cao thì lòng nhiệt tình, niềm đam mê cống hiến của mọi người dành cho bản kế hoạch đó sẽ giảm đi trông thấy.

Hay theo như cách nói của John P. Kotter – giảng viên trường Kinh doanh Harvard (HBS) kiêm chuyên gia hoạch định đường lối lãnh đạo – đã nhận định: Là nhà lãnh đạo, thay vì chỉ lập ra những bản kế hoạch mang tính thuyết phục về mặt lý trí, tại sao Mỗi Chúng Ta không tìm cách thu phục được nhân tâm của cấp dưới, để từ đó duy trì được sự chuyên tâm tới cùng của mọi người đối với dự án, cho dù có khó khăn đến như thế nào đi chăng nữa?

“Trong thế giới hỗn độn ngày nay, để duy trì được niềm say mê cống hiến cho sự thành công của công ty, mọi doanh nghiệp đều cần hơn một ý thức hệ. Nhưng chỉ ý thức hệ không thôi thì chưa thể là chìa khóa vạn năng mở mọi cánh cửa, bởi thương trường luôn ẩn chứa những cơ hội, song hành cùng vô vàn thách thức (lĩnh vực CNTT là một ví dụ sinh động).”

“Chính vì vậy, chúng ta cần phải ứng phó với tình hình hết sức linh hoạt và khôn khéo. Ẩn chứa sâu xa sau niềm say mê cống hiến chính là hệ cảm xúc, được cấu thành bởi một ý chí sắt đá luôn tiến về phía trước, giành được chiến thắng và phải hành động ngay lập tức”

“Dưới tác động của những yếu tố góp phần thay đổi hành vi, bao gồm việc đưa ra cảnh báo hay thúc giục cấp dưới gần như ngay lập tức phải nhanh chóng hướng tới các nhiệm vụ quan trọng, họ sẽ có được động lực tìm tòi sáng kiến trong công việc, hoặc kết hợp chúng với sáng kiến của những thành viên khác trong nhóm”.

“Từ đó, mỗi ngày qua, bất chấp mọi trở ngại, mọi thành viên sẽ cùng hướng tới một mục tiêu tham vọng hơn nữa. Tất cả đều phấn đấu cho sự tiến bộ, đồng thời biết sắp xếp lại các hoạt động có hiệu quả thấp để ưu tiên quỹ thời gian cho những mục tiêu quan trọng hơn. Chắc chắn, những cung bậc cảm xúc này có tác động mạnh mẽ hơn những hô hào về mặt lý trí rất nhiều”.

“Niềm say mê cống hiến bất biến” – yếu tố thúc đẩy sự phát triển của mọi doanh nghiệp. Bởi “Chỉ dựa vào những luận cứ không thôi, nhà lãnh đạo chưa thể làm sống dậy niềm say mê cống hiến cần thiết cho sự thay đổi thật sự về mặt cơ cấu trong doanh nghiệp hay tổ chức của mình”.

“Trên cương vị lãnh đạo, Mỗi Chúng Ta  phải truyền được lửa nhiệt tình vào con tim của cấp dưới. Đừng chỉ nhập những kế hoạch vào bản Powerpoint khô khan, thay vào đó, hãy kể cho họ một câu chuyện”.

Nghiên cứu của các chuyên gia tâm lý đã cho thấy: Não bộ của chúng ta có khả năng tiếp nhận những câu chuyện hơn là các bản trình chiếu PowerPoint hay những tư duy trừu tượng. Bất kỳ luận cứ nào cũng sẽ dễ đi vào lòng người hơn, nếu được truyền đạt thông qua các câu chuyện với những tình huống cụ thể và chúng ta sẽ nhớ những câu chuyện đó lâu hơn các bản trình chiếu khô khan cùng hàng mớ dữ liệu phân tích.

“Nâng cao lửa nhiệt tình cống hiến” chính là bước đầu tiên trong mô hình tám bước nổi tiếng mà Kotter đã đề cập tới trong cuốn sách có tựa đề “Hướng tới sự thay đổi” (Leading Change). Tuy nhiên, Kotter cũng nhấn mạnh rằng đây là bước đầu tiên, nhưng lại là nhiệm vụ gian nan nhất. Khó khăn là vậy, nhưng nếu bỏ qua bước đầu tiên quan trọng bậc nhất này thì các sáng kiến cho dù có xuất sắc và đầy tính thuyết phục đến đâu cũng đều bị chôn vùi vào dĩ vãng.

Vào thời điểm khi hầu hết các tổ chức đều nhận ra rằng: Sự thay đổi không chỉ là yêu cầu của một giai đoạn nhất thời mà là một quá trình nỗ lực lâu dài, không ngừng nghỉ thì Kotter đã chỉ ra lý do vì sao mọi tổ chức không thể mãi đứng yên, và tại sao lửa nhiệt tình cống hiến của mọi thành viên phải trở thành yếu tố cốt lõi và bền vững cho sự phát triển của tổ chức đó.

Thế nhưng,các tổ chức phải hết sức tỉnh táo để phân biệt đâu là lòng nhiệt tình đúng mực và đâu là nhiệt tình mù quáng. Lòng nhiệt tình mù quáng là sự điên cuồng, không dứt khỏi cơn hoảng loạn và thậm chí dẫn đến cạn kiệt sức lực.

Trong khi, lòng nhiệt tình đúng mực luôn là sự kiên định, không dễ bị lung lay, luôn hành động có chủ đích, đầy nhiệt huyết và không gây ra bất kỳ tổn hại nào về mặt thể chất lẫn tinh thần. Lòng nhiệt tình sẽ là động lực khích lệ chúng ta luôn nỗ lực phấn đấu cho sự tiến bộ.

Ta có thơ

Ta về Ta ốm tương tư

Ta về thân rũ dật dờ ngày đêm

Mong manh trút cạn nỗi niềm

Trái tim thổn thức có thêm bóng người

Đố kỵ

Động từ  : cảm thấy khó chịu và đâm ra ghét khi thấy người ta có thể hơn mình sinh lòng đố kị .tính hay đố kị

Đồng nghĩa: ganh ghét, ghen ghét, ghen tị

Đố kỵ - Thói quen giết chết con người một cách nhanh nhất

Trong mỗi chúng ta ai cũng tồn tại lòng đố kỵ. Nhưng sự khác biệt giữa người thành công  và kẻ thất bại đó chính là biết cách “du ngủ lòng đố kỵ”, biết cách để lòng đố kỵ dâng trào đúng mức. Năm 37 tuổi Ngọc Minh  đã đọc được bức thư của Tổng thống Mỹ Abraham Lincoln, ông đã viết bức thư gửi đến thầy giáo của con trai mình theo học, nội dung bức thư ông viết: “Xin hãy dạy cháu tránh xa sự đố kỵ”. Ngọc Minh  thường tự hỏi  bản thân “Tại sao con người lại có lòng đố kỵ? Tại sao đố kỵ – lại giết chết con người?”. Sau rất rất nhiều năm bước chân khỏi cuộc sống màu hồng Ngọc Minh   đã thực sự nhận ra rằng: "Hãy dạy Ngọc Minh  cách tránh xa sự đố kỵ". Còn mình, Mỗi Chúng Ta nghĩ sao về lòng đố kỵ?

  1. Sự thật về lòng đố kỵ của con người

1.1. Sự đố kỵ là gì trong mỗi chúng ta?

 Sự đố kỵ là một trong những điều tất yếu có trong mỗi chúng ta. Có thể vì lòng đố kỵ như mầm virus ung thư có trong mỗi con người, mầm bệnh này có phát tác hay không là do chính bản thân họ. Lòng đố kỵ không tự sinh ra cũng sẽ không tự mất đi, mà chúng ta cần phải học. “Học cách không đố kỵ - Học cách đố kỵ”. Cũng giống như Tổng thống Mỹ Abraham Lincoln mong muốn con trai mình học được cách không đố kỵ nên đã viết bức thư với nội dung: “ Xin hãy dạy cháu tránh xa sự đố kỵ” gửi đến thầy giáo của con trai mình. Vốn sự đố kỵ là một cảm xúc xảy ra khi con người thiếu hụt những điều tốt đẹp, vật sở hữu hay thành tích so với người khác. Họ luôn ghen tị, so bì với những người hơn mình và đồng thời luôn mong muốn những điều tốt đẹp hơn không đến với người khác. Sự đố kỵ, ghen tị ban đầu sẽ xuất hiện đối với một người, sau đó dần dần khi họ thấy ai tốt đẹp có những thứ hơn họ, họ đều đố kỵ. Chúng ta có thể coi sự đố kỵ chính là phần con trong con người. Nếu Mỗi Chúng Ta không biết cách kiểm soát cảm xúc thì điều đương nhiên phần con sẽ lấn át đi phần người. Nếu một con người có phần con lớn hơn phần người liệu họ có thành công? 

William Arthur Ward từng nói: “ Tại sao những kẻ đố kỵ bao giờ cũng có một cái gì để buồn phiền? Bởi vì hắn bị dày vò không chỉ vì những thất bại của bản thân hắn mà cả vì những thành công của người khác.” Có thể khi Mỗi Chúng Ta   ở trong vòng tay bao bọc của gia đình, vẫn chưa có thể cảm nhận được lòng đố kỵ của người khác, cũng chưa cảm nhận được lòng đố kỵ có trong bản thân chính mình. Nhưng nếu Mỗi Chúng Ta chưa từng được dạy, chưa từng được chứng kiến, khi vào một môi trường cạnh tranh bằng những sự ghen ghét và đố kỵ nhau, Mỗi Chúng Ta sẽ bị choáng ngợp và sẽ rất dễ bị “nhiễm bệnh”

1.2. Mốc thời gian căn bệnh “đố kỵ” bùng phát Lòng đố kỵ sẽ mang lại cho chúng ta những gì?

 Sự thành công, hạnh phúc, vui vẻ hay sự thỏa mãn? Tất cả đều không, khi Mỗi Chúng Ta đạt được những mong muốn của lòng đố kỵ đòi hỏi điều đương nhiên đầu tiên mà Mỗi Chúng Ta cảm thấy được chính là thỏa mãn, thỏa mãn tham vọng, thỏa mãn ước nguyện…. Nhưng thực sự tận sâu bên trong ngay cả sự thỏa mãn bản thân Mỗi Chúng Ta có thực sự cảm nhận được? Một đứa trẻ cần phải học cách tránh xa sự đố kỵ ngay từ nhỏ, liệu những  Mình trẻ hiện nay khi đã trưởng thành đã học được cách tránh xa sự đố kỵ hay để thuận cho tự nhiên. Sự đố kỵ xuất hiện ở rất nhiều mốc thời gian trong cuộc đời con người, nhưng trung bình căn bệnh này bùng phát là khi con người bắt đầu bước chân vào đời. Nếu Mỗi Chúng Ta đang đọc bài viết này thì Mỗi Chúng Ta cũng có thể cảm nhận rõ ràng được điều đó. Tại sao ta lại có thể chắc chắn được khi Các Con Cháu Của Ta  đang tìm đọc bài viết của Ta .Mỗi con Cháu của ta  sẽ hiểu được mốc thời gian màTa nói? Bởi Mỗi Chúng Ta   cũng đã và đang ở trong hoặc bước qua mốc thời gian đó. Nghe có vẻ khó hiểu, nhưng thực tế rằng đối với người Việt, tỷ lệ số người sinh ra lòng đố kỵ nhiều nhất sẽ từ tầm 20 tuổi trở đi. Tại sao đối tượng này lại được coi là thời gian bắt đầu phát tác căn bệnh, không phải là ở những độ tuổi khác? Đố kỵ có thể xuất hiện bất cứ khi nào, ngay cả khi còn nhỏ nếu Mỗi Chúng Ta  không được giáo dục trong một môi trường tốt, tiếp xúc với mọi người xung quanh đều là sự đố kỵ và ganh tị thì Mỗi Chúng Ta  hoàn toàn sẽ sở hữu lòng đố kỵ ngay từ nhỏ. Tuy nhiên mốc thời gian 20 tuổi là thời gian Mỗi Chúng Ta  bắt đầu bước chân ra ngoài, tiếp xúc với nhiều kiểu người, suy nghĩ lúc đó của Mỗi Chúng Ta  chưa hề chín chắn đang đứng giữa ranh giới người tốt và kẻ xấu sẽ rất dễ sinh ra lòng đố kỵ tiềm ẩn bên trong của con người. “Gần mực thì đen, gần đèn thì sáng” câu tục ngữ dân gian từ xa xưa được cha ông chúng ta dạy lại vẫn luôn đúng đến tận bây giờ. Tại sao lại có người thành công, tại sao lại có kẻ thất bại? Ta không muốn nói đến quá trình làm việc của họ, cái quan trọng ta muốn nói đến ở đây chính là các mối quan hệ của những con người đó. Những người xung quanh người thành công như thế nào? Và xung quanh người  thất bại thì sẽ như thế nào?

Tỷ phú Jack Ma đã từng nói: “ Khi tìm kiếm đối tác đừng cố gắng mời Bạn bè vào công ty, hãy tìm người có cùng tầm nhìn”. Người thành công luôn có những tầm nhìn đa chiều, không phiến diện, họ không đố kỵ, không ghen ghét những thứ thành công của người khác, mà họ cho đó thành mục tiêu phấn đấu là nền tảng noi gương để học tập. Và tất nhiên những người xung quanh người thành công luôn luôn có những suy nghĩ gần giống hoặc giống như thế. Nếu nói trên phương diện Bạn bè  hoặc trên phương diện mối quan hệ làm ăn họ có nhiều những người Mình như vậy, chắc chắn người đó không thể thành công được. Bởi tỷ lệ lây lan và phát tác căn bệnh đố kỵ này rất nhanh, giống như một cách bắt chước người khác trong tiềm thức đi vào suy nghĩ vậy. Một lời khuyên chân thành dành cho Mỗi Chúng Ta  chưa và đang trong những mối quan hệ như vậy, thì hãy tránh xa và học cách bỏ sự đố kỵ trong tâm. Điều đó sẽ giúp Mỗi Chúng Ta  tránh xa khỏi những thị phi và rắc rối trong môi trường làm việc và xã hội.

1.3. Phân loại lòng đố kỵ

 Đố kỵ cũng có nhiều loại khác nhau. Có loại sẽ gây tổn hại đến Mỗi Chúng Ta , có loại thì không có ảnh hưởng gì. Có hai loại chính: lành tính và độc hại (hay còn gọi lại loại đố kỵ nguy hiểm). Đầu tiên với sự số kị “lành tính” xuất hiện khi một người ghen tị có cảm giác tồi tệ khi nhìn thấy thành công của những người khác, nhưng không phải là người mong muốn những điều xấu trên họ. Kiểu này gây ra hành vi nhằm cải thiện tình trạng người ghen tị. Họ có thể đạt được điều này bằng cách lấy đối tượng của sự đố kị mà không can thiệp với người mà họ ghen tị. Với sự đố kị độc hại, nguy hiểm, ngoài việc muốn những gì người khác có, họ còn mong muốn những điều xấu đến với Mỗi Chúng Ta. Không có hành vi nào hướng đến việc cải thiện, thay đổi tính xấu đó; hành vi của họ sẽ cố gắng phá hoại đối tượng mà họ có sự đố kị, hoặc thậm chí làm giảm tình trạng của người ghen tị bằng cách loại bỏ đối tượng. Cả hai loại tìm kiếm cùng một điều, người ghen tị muốn có một địa vị bằng hoặc lớn hơn so với người mà khiến họ ghen tị. Với sự ghen tị nguy hiểm, nó thỏa mãn chỉ khi có được bằng cách giảm được sự thành công của người họ đố kị. Với sự đố kị lành tính, nó bằng cách tăng trạng thái người được ghen tị Mặc dù đầu tiên là tính cách xã hội, chúng ta không thể quên rằng sự đố kỵ cũng là một cảm xúc rất hiện diện trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên ban đầu chỉ là sự ghen tị đơn thuần, dần dần nếu mình  không học cách tránh xa nó, Mỗi Chúng Ta  sẽ trở lên tha hóa và trở thành người có lòng dạ đố kỵ độc ác.

Đây là một câu hỏi để suy ngẫm: khi chúng ta ghen tị với người khác, chúng ta cảm thấy gì nhất, đố kỵ “lành tính” hay sự đố kỵ nguy hiểm? Mỗi Chúng Ta  sẽ thấy được mình đang ở mức độ nào.

2. Những dấu hiệu để nhận biết bản thân và người khác đang có lòng đố kỵ.

Đố kỵ là một loại hình cảm xúc sẽ bộc lộ khi gặp những nguyên nhân và trường hợp nhất định. Mỗi Chúng Ta  tò mò và muốn biết bản thân có lòng đố kỵ hay không hoặc người khác có lòng đố kỵ với Mỗi Chúng Ta  hay không không. Thì hãy dựa ngay vào những dấu hiệu dưới đây để xác định nhé.

- Sự thờ ơ: Thờ ơ là một trong những dấu hiệu đầu tiên để chúng ta xác định được lòng đố kỵ Một biểu hiện ban đầu để Mỗi Chúng Ta  xác định sự thờ ơ đó chính là những tình huống khi tin tức mà Mỗi Chúng Ta  đã đạt được một cái gì đó trong cuộc sống của mình , chẳng hạn như một công việc hoặc ngôi nhà mới. Khi Mỗi Chúng Ta  đang nói chuyện với ai đó và người đó đột nhiên trở nên im lặng và vô tâm đó chính là những dấu hiệu của sự ghen tị và đố kị. Khi ai đó ghen tuông, một trong những nỗ lực đầu tiên của họ để chống lại điều đó là giả vờ rằng họ không cảm thấy điều đó và họ lảng tránh ngay lập tức. Một người không ghen tị sẽ đặt câu hỏi về tin tức của mình  và vui mừng cho mình. Một người quan trọng khác không ghen tị sẽ tham gia cuộc trò chuyện của mình với người khác. Sẽ không có dấu hiệu thờ ơ ở những người không ghen tị hay đố kị.

- Rình mò và tò mò quá mức

Nếu một ai đó đang rình mò qua email hoặc danh bạ điện thoại hoặc các tài khoản, vật dụng cá nhân khác của mình, họ có thể ghen tị. Rất có thể là họ có một sự đố kỵ cụ thể về mình  hoặc sự nghi ngờ lòng tin về sự chung thực đến từ Mỗi Chúng Ta  . Người ghen tị thường có những suy nghĩ xấu đối với người mà họ ghen tị. Vì vậy họ luôn để ý người đó có những sai lầm hay những bất cẩn gì để có những suy nghĩ xấu nhằm mục đích đưa người đó xuống, thỏa mãn lòng đố kỵ của bản thân. Vì vậy Mỗi Chúng Ta  cần chú ý những người đang có ý muốn nhòm ngó hay để ý Mỗi Chúng Ta  quá mức. Vì điều đó có thể gây nên ảnh hưởng xấu đến những lợi ích của Mỗi Chúng Ta  rất nhiều.

- Bắt chước Một người ghen tị với sự nghiệp, các mối quan hệ của mình, và những gì mình  có  sẽ cố gắng hết sức để được như mình, đến mức bắt chước mình, điều đó sẽ rất dễ dễ hiểu và lý giải cho sự đố kỵ của họ đến với Mỗi Chúng Ta   .

Oscar Wilde nói rằng bắt chước là hình thức nịnh hót chân thành nhất, nhưng nhiều lúc đó không phải là sự bắt chước chân thành mà là có mục đích ăn cắp ý tưởng, bản quyền của mình  . Nhưng thay vì tức giận, tốt nhất là giúp những người này tìm thấy tính cách của riêng họ. Làm hết sức mình để dạy họ rằng họ nên là chính mình để thành công, chứ không phải là biến thành chính mình phiên bản thứ 2.

- Lời khen của “Bogus” Một người hay ghen tị sẽ khiến Mỗi Chúng Ta   cảm thấy như họ đang ca ngợi mình  nhưng ngay khi quay lưng lại, họ sẽ bắt đầu đưa ra những nhận xét lén lút không được hay về Mình  . Thay vì cố gắng buông bỏ sự ghen tuông của mình, họ sẽ hành động như thể họ không quan tâm gì cả. Vì vậy hãy tỉnh táo khi người khác dành cho Mỗi Chúng Ta  những lời khen không có thiện cảm và trong những trường hợp quá lố.

 - Không bao giờ công nhận kết quả và thành công của Mỗi Chúng Ta  đạt được

 Họ sẽ liên tục cố gắng chê bai thành tích của Mỗi Chúng Ta  , đôi khi sẽ phải mất rất nhiều thời gian để làm điều đó. Điều đó sẽ giúp học tự an ủi chính mình hơn. Vì vậy họ sẽ luôn nghĩ ra mọi lý do để xóa bỏ đi những cố gắng và thành công mà Mỗi Chúng Ta  đạt được. Đối với những người như vậy bản thân chỉ cần khiêm tốn và thực tế về thành tích của chính mình.

- Người đố kỵ sẽ hả hê về những sai lầm của Mỗi Chúng Ta  Nếu Mỗi Chúng Ta  mắc phải một sai lầm hoặc đối mặt với mất mát dù nhỏ nhất, một người hay ghen sẽ là người đầu tiên nói rằng “Tôi đã nói rồi mà”…. Ngay cả những thất bại nhỏ nhất từ phía Mỗi Chúng Ta  cũng sẽ khiến họ cảm thấy hài lòng và hạnh phúc. Đừng để cho những lời cay nghiệt của họ ảnh hưởng đến Mỗi Chúng Ta  . Miễn là Mỗi Chúng Ta  đi đúng hướng, không có gì có thể ngăn Mỗi Chúng Ta  thành công.

- Họ không phải là một người mình  thân cũng không phải là mình  xã giao Thông thường, Mỗi Chúng Ta  sẽ nhận thấy rằng một số người sẽ chỉ gắn bó chừng nào mình thành công. Nếu Mỗi Chúng Ta  thất bại, họ sẽ chạy xa mình, và coi thường mình là một kẻ thất bại. Họ không phải là người mình  thân của Mỗi Chúng Ta  , cũng không phải người mình  xã giao. Họ là kẻ hám lợi, bám lấy người thành công để xu nịnh Đối với những kẻ đố kỵ trong trường hợp Chúng ta  thành công. Nếu họ thấy rằng Mỗi Chúng Ta  đang hoàn thành mục tiêu của mình, họ sẽ biến mất. Điều này nghĩa là do sự thành công, thành tựu của Mỗi Chúng Ta  chỉ làm tăng sự ghen tị và cảm giác bất an của họ. Họ sẽ không thích ánh hào quang chiếu vào Mỗi Chúng Ta  nên họ thích rời đi hơn là cảm thấy ở bên khi bị sỉ nhục.

- Mỗi Chúng Ta   sẽ là đối thủ của họ trong mắt những con người tồn tại sự đố kỵ

Một người ghen tị sẽ cố gắng bắt đầu một cuộc ganh đua với Mỗi Chúng Ta  bởi vì họ mong muốn trở nên tốt hơn mình  và sẽ làm bất cứ điều gì để chứng tỏ rằng họ vượt trội. Vậy nên Mỗi Chúng Ta  cần đề phòng với những con người luôn cạnh tranh với mình, vì sẽ có rất ít kẻ cạnh tranh bằng thực lực thực tế của bản thân. Họ sẽ dùng các chiêu trò xấu để gây hại đến  Mỗi Chúng Ta  . Vì vậy hãy thực sự cẩn trọng với những việc quan trọng.

- Xúc phạm: Những lời lăng mạ được đưa ra hoàn toàn hoặc được bảo vệ là "chỉ là một trò đùa" thường là dấu hiệu của sự ghen tị. Một cách khác mà mọi người cố gắng bảo vệ bản thân khỏi cảm giác ghen tuông khó chịu và hoặc ghen tị là thuyết phục bản thân rằng họ tốt hơn MÌNH. Họ cố gắng chứng minh điều đó bằng cách lăng mạ Chúng ta, lối sống của chúng ta và những người quan trọng khác của chúng ta. Họ cũng có thể trực tiếp xúc phạm những người quan trọng với mình. Đây là một trong những dấu hiệu quá rõ rệt thể hiện sự đố kỵ. Những người đố kỵ thường sẽ có ác cảm và có những suy nghĩ xấu, thường dùng những lời lẽ khó nghe nhất để xúc phạm người mà họ đố kỵ. Nhằm hạ được vị trí của người đó, thỏa mãn được mong muốn của bản thân.

- Họ ghét Mình Nếu có một người mà Mình biết là người ghét Mìnhmà không có lý do gì có thể hiểu được rõ ràng và cụ thể, điều đó cho thấy họ có thể chỉ ghen tị. Điều này thật khó đối phó, bởi vì chúng ta thường không thích bị ghét mà không có lý do. Mình có thể cảm thấy sự thôi thúc thể hiện người này. Đây là mức đố kỵ thể hiện rõ nhất, mà Mình có thể nhìn thấy được. Vì vậy hãy thật cẩn trọng với những con người như vậy. Nếu họ đã thể hiện như vậy, đồng nghĩa họ có thể làm bất cứ việc gì xấu với Mỗi Chúng Ta.. Với những dấu hiệu trên Mình có thể thấy được những ai đang có sự đố kỵ và ganh ghét với Mình .. Hãy chủ động tránh xa những con người như vậy, họ sẽ làm nhiều điều tổn hại đến Mỗi Chúng Ta  và làm Mình dễ dàng biến thành những con người như họ. Đồng thời những dấu hiệu trên giúp Mình tự nhận thức được chính bản thân mình có đang tỏ tại điều đó hay không. Hãy thay đổi bản thân nếu Mình muốn trở thành người thành công, hãy học cách tránh xa sự ghen tị và đố kỵ của cuộc sống xung quanh.

3. Đố kỵ - Thói quen giết chết con người một cách nhanh nhất

3.1. Đố kỵ

- Thói quen giết chết các mối quan hệ tốt đẹp và chân thật Thật buồn, khi một ngày Mình thức giấc dậy không còn ai bên cạnh, không có ai bầu mình, không có ai vui đùa, không có ai đồng hành. Ở lại với Mình chỉ còn sự ganh ghét, đố kỵ,nỗi buồn và cả sự thất bại ê chề. Trong khi Mình đang mải mê với những suy nghĩ toan tính, đố kỵ người khác thì ngoài kia đang có bao nhiêu người mải mê phấn đấu làm việc, yêu đời và hạnh phúc. Họ thành công còn Mình thất bại trong bực tức và căm phẫn. Khi một người luôn luôn mang trong mình sự ghen ghét, đố kỵ. họ sẽ tự tạo ra một hàng rào bảo vệ chính những hoài nghi và tính cách xấu xí của bản thân với mọi người xung quanh. Luôn luôn có những tính toán xấu tính hoặc bộ mặt giả tạo. Vốn dĩ những thứ giả dối thường không tồn tại được lâu. Họ sẽ dần dần mất đi những người thật lòng với họ và thay vào đó là những người giống như chính kẻ đố kỵ đó.

Các con cháu ta còn trẻ trong cuộc sống nếu không phân biệt và học được cách tránh xa sự đố kỵ thì những gì Mình nhận được chỉ còn lại sự cô đơn và thất bại. Trong quá trình hoàn thiện bản thân Mình sẽ gặp rất nhiều những khó khăn, trong đó có cạm bẫy lôi 7/13 kéo Mình hình thành lòng đố kỵ, điều đó là tất yếu, đặc biệt là trong môi trường làm việc. Nhắc đến môi trường làm việc, có nhiều sự đố kỵ và sự ghen ghét nhất thì không thể không kể đến môi trường làm việc văn phòng. Tại đây đều là những con người tri thức, nhưng những con người tri thức đó lại chiếm rất nhiều sự ghen tị và đấu đá nhau.  Nếu Mình là những nhân vật bình thường, không có gì nổi trội, không động đến lợi ích chung thì sẽ chẳng có chuyện gì xảy ra. Còn nếu Mình là gương mặt quá nổi trội, nhận được nhiều ưu ái thì đích xác Mình sẽ trở thành tầm ngắm của những kẻ chứa đầy sự đố kỵ và ganh ghét. Đặc biệt đối với Đứa  mới ra trường cần tìm cho mình một người thầy có tâm và có lòng. Nếu đi theo một người thầy trường đời có sự ganh ghét và đố kỵ thì Mình sẽ tồn tại trong môi trường đầy sự đố kỵ và ganh đua nhau. Đồng thời người đó cũng sẽ dạy cho Mình cách trở thành một kẻ đố kỵ thất bại. Hãy để những điều tốt đẹp, chân thật nhất đến với Mỗi Chúng Ta , thay vì những điều giả dối, mệt mỏi và buồn phiền. Cách Mỗi đứa cần học chính là bỏ xa sự đố kỵ để nắm được hạnh phúc của bản thân, để có được thành công xứng đáng nhất. Cho đi để nhận lại, cho sự chân thành nhận lại sự chân thành và cho đi yêu thương để nhận lại những tình yêu to lớn. Đố kỵ hay ngưỡng mộ, ghen ghét hay khâm phục, đó chỉ là do cách suy nghĩ của Mình hình thành. Hãy đặt ra một bài toán rằng Mình sẽ nhận được gì và mất những điều gì khi chọn trở thành con người như thế. Điều đó sẽ trả lời và cho Mỗi Chúng Ta  sự lựa chọn cùng hướng đi đúng dắn, chính xác hơn bất cứ lời khuyên nào khác.

3.2. Đố kỵ

- Thói quen giết chết sự nghiệp, tương lai của con người Sự nghiệp là một môi trường vô cùng phù hợp để nuôi dưỡng lòng đố kỵ của con người. Đố kỵ chỉ sinh ra đối với những người bất mãn và chỉ sinh ra khi có sự chênh lệch. Mà sự chênh lệch chúng ta có thể thấy rõ nhất để gây lên sự đố kỵ chính là sự thành công trong sự nghiệp, trong cuộc sống. Vậy nên, môi trường làm việc luôn luôn có đầy sự đố kỵ, ganh ghét và giả dối. Khi con cháu ta đang là một cô cậu sinh viên và có mơ ước sau khi ra trường sẽ được làm việc trong một môi trường thân thiện, có những người thầy, người mình ., người đồng nghiệp tốt bụng và chỉ dạy cho Mỗi Chúng Ta.những điều  mình chưa biết. Đúng đấy là ước mơ và ước mơ thì chẳng có ai cấm Mỗi Chúng Ta  không mơ mộng. Nhưng điều đó đều là sự mơ mộng sẽ bị thực tế đập tan một cách không hề thương tiếc Mỗi Chúng Ta  sẽ bị vỡ mộng khi bắt đầu bước chân ra ngoài đời. Tại sao lại vỡ mộng ư? Các đồng nghiệp sẽ dạy cho Mình về đời, nhưng dạy cho Mỗi Chúng Ta theo phương pháp thực sự đáng sợ, Mỗi Chúng Ta  sẽ thấp choáng ngợp vô cùng. Họ dạy cho Mỗi Chúng Ta  cách khôn ngoan hơn, cách lọc lõi hơn, cách tinh đời và cả sự dối trá và lòng đố kỵ. Có 3 loại người sau khi trải qua trường lớp đó sẽ có kết quả

- Loại người thứ nhất đó chính là người yếu đuối sẽ gục ngã và mất niềm tin

 - Loại thứ 2 - Người có lòng tham hoặc không có định hướng sẽ dễ dàng bị tha hóa và dắt mũi trở thành những người đáng thương như thế

- Loại thứ 3 – Người biết cách tránh xa sự đố kỵ và không bị tha hóa theo những nhóm người đó Khi bước chân ra ngoài, khỏi sự bao bọc của cha mẹ, Mỗi Chúng Ta  sẽ cảm nhận được những điều đó. Thành hay bại một phần chính là dựa vào chính bản thân mình  còn một phần khác đó chính là môi trường và con người khi Mỗi Chúng Ta  tiếp xúc xung quanh. Đố kỵ sẽ không cho Mỗi Chúng Ta  gì khác ngoài sự thất bại và sự cô độc. Để tránh xa được sự đố kỵ và những cạm bẫy trong xã hội, trong môi trường làm việc Mỗi Chúng Ta  cần phải học, học cách tránh xa nó. Để trở thành người hạnh phúc và thành công. Đương nhiên, nếu Ngọc Minh Ta  nói như trên thì quá phiến diện và có cái nhìn không tiệm cận thực tế , vì sẽ có người này và người kia. Có người thầy thực sự tốt và dạy cho Mỗi Chúng Ta  rất nhiều trong quá  trình làm việc, cũng có rất nhiều đồng nghiệp chia sẻ, giúp đỡ và giúp đỡ nhau thành công hơn trong sự nghiệp. Nhưng đan xen trong những người tốt đó Mỗi Chúng Ta  cũng sẽ gặp những người mang lòng dạ ích kỷ và sự đố kỵ. Để không bị khơi dậy lòng đố kỵ của bản thân Mỗi Chúng Ta  cần biết cách tránh xa nó, điều đó cần phải học. Ngọc Minh Ta  vẫn tin rằng, vẫn còn rất nhiều người tốt, người đồng nghiệp, người thầy tốt. Khi Mỗi Chúng Ta  gặp được đúng người tốt  sẽ cảm thấy cuộc sống của bản thân hạnh phúc và có động lực lớn lên rất nhiều. Sự đố kỵ sẽ chỉ biến . Mỗi Chúng Ta  thành một kẻ thất bại. Vì vậy, nếu khao khát muốn tiến đến thành công Mỗi Chúng Ta  cần gạt bỏ sự đố kỵ có trong lòng để, học cách tránh xa nó. Từ đó Mỗi Chúng Ta  sẽ dễ dàng hơn trong quá trình bước đến thành côn, thành công trong cả sự nghiệp và cuộc sống xung quanh.

 3.3. Đố kỵ

 - Thói quen giết chết hạnh phúc và giết chết tâm hồn của con người

Sự chán ghét, mệt mỏi, ganh tỵ và buồn chán luôn luôn tồn tại trong những con người có lòng đố kỵ. Họ luôn luôn cảm thấy bản thân không vui vẻ, không hạnh phúc và không may mắn. Đố kỵ đã làm mờ đi tâm hồ lương thiện và yêu thương của con người. Thay vào đó là sự toan tính và ganh ghét với những người hơn mình. Đây chính là nỗi buồn tột cùng của bản thân Mỗi Chúng Ta  đã bao giờ tự hỏi sự đố kỵ có làm bản thân vui hơn, có làm bản thân hạnh phúc và hài lòng về  những điều đó? Hay là mang lại những nỗi đau tột cùng trong tâm hồn của Mình.  Ai cũng có lòng đố kỵ và chắc chắn rằng ai cũng trong đời có ít nhất một lần đố kỵ hay ghen tỵ với người khác. Nhưng những điều đó đang ở mức độ nào mới là vấn đề quan trọng Mỗi Chúng Ta  có thể ghen tỵ, có thể đố kỵ nhưng hãy biết biến nó trở thành động lực để phấn đấu, biến nó trở thành niềm vui để bản thân mình  làm cuộc sống này của mình trở lên tốt đẹp hơn. Và đặc biệt biết điềm khiển cảm xúc, sự đố kỵ của bản thân dừng đúng mức. Nếu nói và khẳng định rằng có người 100% không có sự ghen tị và đố kỵ với người khác hơn mình thì hoàn toàn không có. Tuy nhiên, những điều đó chỉ nên tồn tại thoáng qua và biết cách tiết chế, kìm nén lại  những điều đó. Để bản thân được yêu thương, được hạnh phúc và thành công thì hãy sống chân thật nhất, bỏ đi những cảm xúc xấu tồn tại trong bản thân để chúng ta có thể hoàn thiện và vươn lên điều tốt đẹp hơn bao giờ hết. Đừng để lòng đố kỵ lấy đi của Mỗi Chúng Ta  bất cứ một thứ gì. Hãy để chúng đi vào giấc ngủ sâu mãi mãi trong tâm hồn Mỗi Chúng Ta . Khi điều đó thức giấc, chúng sẽ lấy đi của Mỗi Chúng Ta  rất nhiều thứ từ tình yêu thương – sự nghiệp – cuộc sống. Hãy tránh xa gông cùm của sự đố kỵ để có được sự tự do tuyệt vời nhất cho tâm hồn.

4. Bí quyết gạt bỏ lòng đố kỵ để cuộc sống hạnh phúc hơn Sự đố kỵ

-  Cho dù Mỗi Chúng Ta  có cố gắng che đi bằng một nụ cười tươi đến mức nào, thì sự đố kị không phải là thứ gì đó tự biến mất. Nó có thể vượt khỏi tầm kiểm soát thành ghen tuông hủy diệt và thậm chí trầm cảm. Vì vậy, Mỗi Chúng Ta  có thể làm gì để kiềm chế sự đố kị trước khi nó hủy hoại chính bản thân mình .? Học cách tránh so sánh bản thân với người khác, để cảm thấy biết ơn hơn về những gì Mỗi Chúng Ta  có và các phương thức để sắp xếp lại quan điểm của Chính Mình  có thể giúp vượt qua sự đố kị trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy đọc để tìm hiểu thêm về cách vượt qua sự đố kị. Những điều mà lòng đố kỵ sẽ mang lại cho Mỗi Chúng Ta.:

 - Nuôi dưỡng sự bất mãn và đau khổ - Nó ràng buộc tự do của chính Mỗi Chúng Ta  - Nó dẫn đến sự oán giận và cay đắng - Nó khiến chúng ta phải làm những việc mà chúng ta thường làm Nó có thể biến Mỗi Chúng Ta  thành trầm cảm. Chưa hết, những cảm xúc lãng phí của sự đố kị và ghen tị vẫn tiếp tục hiện diện trong cuộc sống của chúng ta. Đó là một trận chiến không ngừng mà chúng đang chống lại trái tim và tâm hồn của chúng ta. Chúng ta cảm thấy ghen tị với những người khác về ngoại hình, tài năng, mối quan hệ và tài khoản ngân hàng. Nó không cung cấp đóng góp tích cực cho cuộc sống của chúng ta. Nghe có vẻ giống như căn bệnh lan y, nhưng căn bệnh này vẫn có cách chữa. Đó là thoát ra khỏi sự đố kỵ. Chắc chắn, mỗi chúng ta đều mong muốn được sống tự do khỏi sự ghen tị và đố kị. Làm thế nào để chúng ta có thể vượt qua nó? Hãy xem xét các bước hữu ích, thay đổi cuộc sống này để vượt qua sự đố kị:

+ Hãy thừa nhận bản thân có sự đố kỵ và ham muốn Việc quan trọng đầu tiên của Mỗi Chúng Ta  cần làm chính là thừa nhận. Thừa nhận trong chính bản thân mình cũng đã và đang có sự đố kỵ và ghen tỵ với người khác. Để một người có lòng đố kỵ có thể thừa nhận được với người khác là một chuyện vô cùng khó khăn không hề dễ dàng. Vì vậy cách  đầu tiên trong các bước học cách tránh xa và xua tan sự đố kỵ chính là thực nhận bản thân  cần thừa nhận một cách trung thực nhất về những gì bản thân mình  cảm nhận được với một cách nhìn  công tâm . Không chỉ thừa nhận với người khác mà Mỗi Chúng Ta  còn cần thừa nhận với chính bản thân mình rằng: “ Mình đố kỵ với thành công của họ, mình đố kỵ vì họ xinh đẹp, giỏi giang hơn; mình đố kỵ vì họ có tất cả….” Hãy nói ra những điều Mỗi Chúng Ta . đang suy nghĩ và giấu kín trong lòng để có được những thay đổi tích cực nhất. Hiểu rõ được bản thân cần gì, muốn gì thì sẽ dễ dàng tìm ra phương thuốc chữa bệnh hơn là ngay cả bản thân mình cũng không hiểu được chính mình cần gì và muốn gì thì sẽ rất khó khăn trong quá trình tìm kiếm phương thuốc hóa giải.

+ Chuyển sự tập trung của bản thân mình  vào sự tốt đẹp trong cuộc sống xung quanh của Mỗi Chúng Ta  Một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta tránh xa sự ghen tị với cuộc sống của người khác là vì chúng ta đã bắt đầu nhận được những điều hạnh phúc, nhận được ý nghĩa cuộc sống thực sự của mình. Nghĩ đến năng lực và tài năng của bản thân có thể vươn tới sẽ giúp Mỗi Chúng Ta  vui và có nhiều suy nghĩ tích cực hơn Mỗi Chúng Ta  nhận được sự yêu thương và chăm sóc của mọi người.

Cuộc sống của Mỗi Chúng Ta  quá giá trị để được sống như những gì người khácmơ ước , Mỗi Chúng Ta  có vô số lý do để biết ơn cuộc sống mà Tự bản thân mình  đã được trao. Hãy nhắc nhở bản thân hàng ngày về cuộc sống này còn rất nhiều điều thú vị và tuyệt vời để Mỗi Chúng Ta  có thể tận hưởng được những điều đó tránh xa mọi sự đố kỵ hay ghen tuông với người khác. Vì điều đó hoàn toàn là không cần thiết.

+ Nhắc nhở bản thân rằng không ai có tất cả So sánh cuộc sống của bản thân mình  với người khác luôn là một suy nghĩ sai lầm và thất bại. Sẽ luôn có những người có nhiều khía cạnh tốt hơn Mỗi Chúng Ta  Nhưng hãy nhớ rằng, chúng ta luôn so sánh những điều tồi tệ nhất về những gì chúng ta biết về bản thân với những giả định tốt nhất mà chúng ta đưa ra về người khác. Mỗi người . Mỗi Chúng Ta  gặp phải vấn đề, thử thách và điểm yếu giống như Mình.

 Trong cuộc sống, sẽ không có ai hoàn hảo tất cả và cũng không có ai mất đi tất cả. Vậy nên Mỗi Chúng Ta  hãy gạt bỏ suy nghĩ bản thân thất bại, những điều tốt đẹp đều dành cho người khác chứ không phải dành cho mình  Thay vào đó hãy nghĩ rằng sẽ không có ai có tất cả và cũng không có ai mất đi tất cả. Điều đó sẽ làm thay đổi cách nhìn và suy nghĩ của Mỗi Chúng Ta  tốt đẹp hơn, có những cái nhìn lạc quan theo nhân sinh quan khoa học , biết đồng cảm và bao dung hơn.

+ Tránh những người thường xuyên coi trọng những điều đố kỵ và giả dối Ví dụ đơn giản: Nếu Mỗi Chúng Ta  dành tất cả thời gian của mình với những người hay so sánh thời trang mới nhất, Mỗi Chúng Ta  sẽ bắt đầu mong muốn thời trang mới nhất. Nếu Bản Thân  dành tất cả thời gian với những người nói về mức lương của họ, những chiếc xe mới của họ hoặc những kỳ nghỉ xa hoa của họ, Mỗi Chúng Ta  sẽ tự nhiên rơi vào cái bẫy của lòng đố kỵ và thèm muốn không thể tránh khỏi khi so sánh tài sản của Mỗi Chúng Ta  với họ. Cũng đồng nghĩa với những điều đó, khi Mỗi Chúng Ta  ở với những người có lòng đố kỵ và luôn sống giả dối với nhiều lớp mặt lạ thì điều đương nhiên Mỗi Chúng Ta . học được chính là sự giả dối và đố kỵ của người đó. Vậy nên hãy tránh xa những người mà Mỗi Chúng Ta  cho rằng nó không phù hợp với bản thân , không đem  điều gì  tốt hơn. Đây là một trong những cách để Mỗi Chúng Ta  tránh xa và giảm thiểu sự đố kỵ và ghen tuông trong lòng dâng lên rất hiệu quả.

+ Dành thời gian để cảm ơn với những người mang lại điều tốt đẹp đến xung quanh Mỗi Chúng Ta . Lòng biết ơn rất dễ lây lan, đó là lý do tại sao Ngọc Minh Ta  dành thời gian đọc Tammy Strobel . Mỗi Chúng Ta  có thể học được những điều về lòng biết ơn trong hầu hết mọi từ cô ấy viết. Hãy dành thời gian của mình thay vì ở một mình suy nghĩ những điều tiêu cực thì để dành thời gian đó cho những người luôn yêu thương, giúp đỡ Mình  hãy biết ơn và quý trọng họ. Điều đó sẽ mang đến cho Mỗi Chúng Ta  cảm giác hạnh phúc và yêu thương mọi người nhiều hơn. Sẽ cảm thấy trong cuộc sống này còn rất nhiều điều tốt đẹp, từ đó những suy nghĩ tiêu cực của ai đó  sẽ tự nhiên tan biến thay vào đó là sự tự tin và cố gắng cùng hạnh phúc.

+ Chúc mừng thành công của người khác Thực sự và thực tế, hãy vui mừng với thành công của người khác. Khi ai đó nhận được một cái gì đó mà Mỗi Chúng Ta. mong muốn, hãy hạnh phúc cho họ. Nếu Mỗi Chúng Ta  muốn nó, có lẽ họ cũng đã làm như vậy. Ngừng xem cuộc sống như một cuộc thi. Niềm vui không phải là một nguồn tài nguyên hữu hạn. Và khoảnh khắc Mỗi Chúng Ta học cách trải nghiệm hạnh phúc ở người khác Niềm vui làm Mỗi Chúng Ta    tiến một bước lớn để vượt qua sự đố kị một lần và mãi mãi. Hãy cho bản thân sự vị tha và suy nghĩ  lạc quan hơn. Chỉ có những điều mà tự bản thân nhận ra thì mới mang lại kết quả tốt. Đừng để những thức vốn là điều quý giá bị đánh mất bởi những điều không có ý nghĩa gì đối với cuộc sống của Mỗi Chúng Ta

+ Hãy hào phóng Ngay cả khi Mỗi Chúng Ta  phải ép buộc bản thân vào lúc đầu, hãy biến sự hào phóng thành một thói quen thiết yếu trong cuộc sống của Mình .. Hãy cho thời gian của Mỗi Chúng Ta  Cung cấp tài chính của Mình. Chính Mình  Cung cấp cho khả năng, tài năng và kỹ năng của Chính Mỗi Chúng Ta

+  Tình nguyện trong cộng đồng của Mỗi Chúng Ta .Hỗ trợ một nguyên nhân thúc đẩy công bằng xã hội. Và bị bẩn tay. Khi Mỗi Chúng Ta  bắt đầu dành nhiều thời gian và nhiều năng lượng hơn với những người có ít hơn Mỗi Chúng Ta  sẽ càng tìm thấy sự thỏa mãn và ý nghĩa. Và khi Mỗi Chúng Ta . làm thế, sức quyến rũ của cuộc sống của một người khác sẽ nhanh chóng biến mất. Sự đố kị đã bắt chúng ta làm con tin quá lâu. Đã đến lúc, một lần và mãi mãi, thoát khỏi sự đố kị và trải nghiệm một cuộc sống trọn vẹn hơn vì Mỗi Chúng Ta  luôn luôn xứng đáng. Đừng bỏ lỡ điều tốt đẹp đang chờ đón Mỗi Chúng Ta  trong tương lai. Frank Tyger đã nói: “Thật may mắn cho ai học được cách khâm phục mà không ghen tị, đi theo mà không bắt chước, khen ngợi mà không tâng bốc, và dẫn đường mà không thao túng". Để thành công Mỗi Chúng Ta  hãy học cách buông bỏ và tránh xa sự đố kỵ để cuộc sống của Mỗi Chúng Ta  trở lên hạnh phúc và thành công hơn. Đó chính là công việc quan trọng Mỗi Con cháu Ta cần thực hiện càng sớm càng tốt

Ta có thơ

Muộn

Cũng đành xa cuộc tình xa

Dòng sông hoài niệm chảy qua đời mình

Còn gì giữa chốn phù vinh

Một miền mây trắng chở tình bay đi

 

Nắng chiều mỏng cánh tường vi

Cho se sắt một nỗi gì phôi pha

Em về hun hút nẻo xa

Ta về sông vắng chảy qua đời buồn

 

Cớ sao không trở lại nguồn

Cho tình miên viễn cho hồn nguyên sơ

Muộn rồi! héo cả giấc mơ

Vầng trăng đã khuyết nỗi chờ trong nhau…

 Phởn phơ

Tính từ 

có vẻ ngoài tươi tỉnh, thoải mái, biểu lộ sự khoan khoái trong lòng

mặt mũi phởn phơ

chè chén phởn phơ

Đồng nghĩa: phớn phở

Phởn phơ : Hưng phấn (tiếng Anh: euphoric, hay là phởn phơ, phê) là một trạng thái tinh thần/tâm lý cảm giác hạnh phúc trào dâng. Trạng thái này ít có được trong các hành vi bình thường của con người, đôi khi gây ra bởi việc sử dụng các loại thuốc tác động đến thần kinh. Một số hành vi tự nhiên, chẳng hạn như các thời điểm đạt cực khoái trong hành vi quan hệ tình dục hay tâm trạng giành chiến thắng của vận động viên, có thể gây ra trạng thái hưng phấn ngắn. Trạng thái hưng phấn cũng có thể diễn ra trong quá trình thiền định nghi lễ tôn giáo

Ta có thơ

Nắng hôn nhẹ vai gầy em gái

Sao vô tình em để chiều rơi?

Chân cứ bước như còn bước mãi

Lá cuốn theo ánh mắt Ta rồi!

Sợ hãi

Tính từ  : tỏ ra rất sợ,tái mặt sợ hãi .tiếng quát làm đứa trẻ sợ hãi, khóc thét lên

Sợ hay sợ hãi là cảm xúc tiêu cực xuất hiện từ việc nhận thức các mối đe dọa. Đây là một cơ chế tồn tại cơ bản xảy ra trong phản ứng với một kích thích cụ thể, chẳng hạn như đau hoặc đe dọa nguy hiểm đe dọa. Nói ngắn gọn, sợ là khả năng nhận ra nguy hiểm và chạy trốn khỏi nó hoặc chiến đấu chống lại. Một số nhà tâm lý học như John B. Watson, Robert Plutchik, và Paul Ekman cho rằng nỗi sợ hãi thuộc về một nhóm nhỏ các cảm xúc cơ bản hoặc bẩm sinh. Tập hợp này cũng bao gồm các cảm xúc như vui, buồn, và tức giận. Sợ hãi nên được phân biệt với các trạng thái cảm xúc liên quan của sự lo lắng, thường xảy ra mà không có bất kỳ mối đe dọa từ bên ngoài. Ngoài ra, sợ có liên quan đến hành vi cụ thể của thoát ra hay lảng tránh, trong khi lo lắng là kết quả của các mối đe dọa được cho là có thể không kiểm soát hoặc không thể tránh khỏi. Đáng chú ý là lo sợ hầu như luôn luôn liên quan đến các sự kiện trong tương lai, chẳng hạn như làm xấu đi tình hình, hoặc tiếp tục tình huống đó mà không thể chấp nhận. Sợ hãi cũng có thể là một phản ứng tức thì đến một cái gì đó hiện tại đang xảy ra.

Ta có thơ

Chút nắng gắt đâu làm nên mùa hạ

Một thoáng nhìn chưa hẳn đã là yêu

Sao tim Ta cứ ngập ngừng rất lạ

Em là ai, hỡi bóng dáng yêu kiều?

Thất bại

không đạt được kết quả, mục đích như dự định ‘âm mưu đảo chính bị thất bại ‘gặp thất bại trên thương trường

Trái nghĩa: thành công

không giành được phần thắng, phải chịu thua đối phương

cuộc chiến tranh phi nghĩa đã thất bại

Trái nghĩa: chiến thắng, thắng lợi

Thất bại là trạng thái không đáp ứng được mục tiêu được mong muốn hoặc dự định, hay khi ta làm một việc gì đó nhưng công việc không đạt được kết quả như ta mong muốn, và có thể được xem là trái ngược với ý muốn. Các thất bại thường để lại các hậu quả không mong muốn, có thể gây thiệt hại về vật chất và tinh thần từ nhỏ đến lớn. Tuy nhiên, thất bại được ví như là "mẹ" của thành công, là cơ sở dẫn ta đến với thành công và được xem là một trong những bước tiền đề thường thấy cho thành công.

Các loại thất bại

Thất bại có thể được cảm nhận một cách khác biệt phụ thuộc quan điểm của sự đánh giá. Một người chỉ quan tâm đến kết quả cuối cùng của một hoạt động có thể coi nó là một thất bại về kết quả nếu các vấn đề cốt lõi đã không được giải quyết hoặc một nhu cầu cốt lõi không được đáp ứng. Một thất bại cũng có thể là một quá trình theo đó mặc dù các hoạt động cốt lõi thành công, một người vẫn có thể cảm thấy không hài lòng nếu các tiến trình cơ bản được cho là thấp hơn các tiêu chuẩn mong đợi.

Ta có thơ

Ta ở phương này mãi nhớ nhung

Người em chốn nọ hiểu cho cùng?

Những lời vàng đá chưa ghi tạc

Mà chữ ân tình vội khắc chung

Biết ơn

Động từ 

hiểu và ghi nhớ công ơn của người khác đối với mình

tỏ lòng biết ơn

biết ơn cha mẹ

Đồng nghĩa: hàm ân, hàm ơn

Trái nghĩa: bội ơn, vô ơn

Biết ơn - nền tảng của hướng thiện

Biết ơn, nghĩa là khởi tâm biết ơn khi mình có được lợi ích từ việc thọ nhận vật gì hay sự tử tế nào đó từ người khác, nghĩa là thể hiện sự biết ơn đó qua lời nói hay hành động.

Biết ơn, tiếng Anh là gratitude, xuất phát từ gốc La-tinh là gratia, nghĩa là ơn huệ, biết ơn. Theo Pruyser (1976), tất cả những từ xuất phát từ gốc gratia đều có nghĩa là “Phải làm tất cả mọi điều với lòng tốt, tâm lượng rộng rãi, như là một món quà, cao đẹp trong việc cho và nhận một cái gì đó một cách không vụ lợi”

Emmons và Shelton định nghĩa biết ơn là “cảm giác kỳ diệu, cảm giác mang ơn và ghi nhận giá trị cuộc sống” .Trên phương diện đạo đức, biết ơn là cơ sở để hình thành và nuôi dưỡng các tâm niệm lành, các hành động thiện và những suy nghĩ tích cực trên con đường hướng thiện được cụ thể hóa qua các nội dung sau:

Biết ơn giúp chúng ta đối xử tốt với mọi người.

Trong Phật giáo, biết ơn là khái niệm dùng để chỉ cảm giác mang ơn và có ý muốn đền ơn khi chúng ta  thọ nhận một hành vi tốt từ một người nào đó. Tachibana giải thích rằng, hình thức đền ơn căn bản và quan trọng nhất liên hệ đến việc chu toàn bổn phận của người con đối với cha mẹ; trái lại, bất hiếu với cha mẹ là một trong những tội ác lớn nhất của con người . Do đó, người biết ơn là người thực hiện hành vi đền ơn với tất cả như một người con làm tròn bổn phận đối với cha mẹ, hay ít ra là xem tất cả như người thân của mình. Cách đền ơn toàn tâm toàn ý như vậy đáng được thực hành và nhân rộng trong cộng đồng xã hội. Mỗi người đều nên khởi tâm biết ơn người khác như một bổn phận báo đền công ơn thọ nhận trong cuộc sống. Do đó, trong các mối quan hệ xã hội, quá trình cho-nhận được thiết lập và thường xuyên diễn ra thì sự thương yêu, tôn trọng và sẵn lòng làm tất cả những gì tốt đẹp cho người khác là việc làm tất nhiên của những con người biết suy nghĩ  và là tập quán tốt đẹp của dân tộc Việt

Cuộc sống là một mạng lưới mà mỗi người là một mắt xích. Do vậy, chúng ta thọ ơn không chỉ với những người thân hay những người mình trực tiếp có được lợi ích về vật chất hay phi vật chất. Trong hàng ngàn các mối quan hệ chằng chịt và phức tạp, trực tiếp cũng như gián tiếp, chúng ta thọ ơn ngay cả những người xa xôi mà chúng ta chưa hề quen biết. Chúng ta không chỉ thọ ơn những người cùng thời đại với mình mà còn chịu ơn những người của bao thế hệ trước nữa. Theo tinh thần Phật giáo, “Khoảng cách về không gian và thời gian không làm ngăn ngại các mối quan hệ. Giáo lý luân hồi của các tôn giáo Ấn Độ, đặc biệt là Phật giáo, dạy chúng ta hiểu rằng, trên thực tế, chúng ta không chỉ có quan hệ với con người mà còn với tất cả chúng sanh”.

Một sự thật rằng, chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc khi nói lời cảm ơn ai đó, hoặc đón nhận lời cảm ơn từ người khác. Chúng ta sẽ phấn chấn khi có ai đó nói rằng, chính mình làm cho họ thay đổi theo hướng tích cực và họ biết ơn về điều này. Chúng ta cũng xúc động không kém khi mình đang gặp việc rắc rối, có người tự nguyện tạm gác lại việc của họ để lăn xả vào cuộc giúp mình mà không tính toán so đo. Cảm giác phấn chấn ấy có mặt vì chúng ta thấy việc mình làm đem lại lợi ích thiết thực cho người khác. Cảm giác xúc động ấy là biểu hiện lòng biết ơn của chúng ta dành cho người trải lòng chia sẻ trong lúc mình cần nhất. Trong cả hai trường hợp, biết ơn và được biết ơn đều đem đến cho chúng ta niềm vui, tâm lý an ổn và có cảm xúc cân bằng hơn. Khi chúng ta nhận được lợi ích từ công sức và thiện chí của người khác dành cho mình, tâm niệm biết ơn có mặt, và khi ấy, chúng ta trở nên tử tế hơn, vì hiểu rằng, không lúc này thì lúc khác, không cách này thì cách khác, chúng ta đã, đang hoặc sẽ mang ơn mọi người. Ý niệm này giúp chúng ta sống tử tế hơn với tất cả mọi người.

Biết ơn giúp chúng ta tận tụy hơn trong công việc

Tấm gương sinh động nhất về sự tận tụy trong công việc là Đức Phật. Sau khi thành đạo, việc đầu tiên của Đức Phật là thể hiện lòng biết ơn đối với cây bồ-đề đã che mưa chắn nắng cho Ngài trong suốt thời gian Ngài tu tập cho đến khi chứng nghiệm đạo quả giác ngộ. Nhiều sử liệu kể lại rằng, sau khi hưởng pháp lạc giải thoát, Ngài dành một tuần để đứng trước cây bồ-đề, nhìn về gốc cây với ánh mắt tri ân. Ngài thể hiện lòng biết ơn giáo pháp Ngài vừa tìm được một cách thiết thực nhất là tìm phương pháp để chuyển tải pháp giải thoát đến số đông dân chúng vốn nhiều tầng lớp với đủ các trình độ khác nhau. Khi đã tận tâm tận lực tìm được phương pháp truyền đạt hiệu quả, Ngài bắt đầu cuộc hành trình hoằng truyền giáo pháp, một hành trình đền ơn không có điểm dừng!

Đối tượng đầu tiên Ngài nghĩ đến để trao gởi thông điệp giải thoát là hai vị thầy tâm linh đầu tiên Ngài đã theo học trên con đường tìm cầu chân lý, đó là Alara Kalama và Uddaka Ramaputta. Mặc dù Ngài không chứng đạt giác ngộ khi theo học giáo lý từ hai vị này, nhưng họ là những vị ân nhân trợ duyên không nhỏ trên lộ trình tâm linh của Ngài. Sau khi quán chiếu và biết cả hai vị đều đã mất, Ngài liền nghĩ đến năm người  mình  đồng tu khổ hạnh với Ngài trước đó. Đây cũng là những người Ngài từng chịu ơn bởi lẽ nhờ họ mà Ngài biết đến các hình thức khổ hạnh để Ngài tự chiêm nghiệm trong lúc hành trì. Cho dù đây chưa phải là con đường rốt ráo đưa đến giác ngộ giải thoát, nhưng những trải nghiệm này là động cơ giúp Ngài toàn tâm toàn trí để tìm ra lối đi riêng cho mình.

Một thời gian sau, Ngài bắt đầu sự nghiệp hoằng pháp trong tinh thần biết ơn đến những đối tượng khác. Đó là Ngài trở về hoàng cung hóa độ người thân của mình cũng trong tinh thần biết ơn. Ngài độ các vị vua đương thời cũng trong tinh thần báo đáp. Suốt một cuộc đời tận tâm tận lực không mệt mỏi, Ngài thực hiện cuộc hành trình độ sinh trong tinh thần tri ân vô hạn. Thế nhưng, chúng ta quen nhìn Đức Phật là một bậc Đại giác ngộ, Đại từ bi, Đại công đức mà mấy ai thấy Ngài là bậc Đại tri ân đáng cho chúng ta học hỏi trọn đời. Không chỉ thể hiện hành vi giáo dục người khác qua hành động của chính mình, Đức Phật còn thể hiện tinh thần tri ân trong nhiều bài kinh. Trong kinh Điềm lành tối thượng (Mangala sutta - kinh số 4, phẩm Nhỏ, kinh Tập), Đức Phật dạy, biết ơn là một trong các điềm lành tối thượng để tiến bộ trên lộ trình tâm linh.

Lòng biết ơn lại được thể hiện rõ nét qua tấm gương của Tôn giả Sāriputta (Xá Lợi Phất), một trong các vị đệ tử lớn của của Đức Phật. Sau khi gặp Tôn giả Assaji (Ác Bệ), Tôn giả Sāriputta hiểu được lý nhân duyên và tỏ ngộ chân lý. Từ đó, Tôn giả Sāriputta cống hiến trọn vẹn cuộc đời mình trong sự nghiệp hoằng dương Chánh pháp để đền đáp ơn lành được gặp Chánh pháp. Tôn giả có trí tuệ siêu tuyệt và phương pháp giảng dạy giáo pháp của Tôn giả thật là đặc biệt. Tôn giả là một trong số ít các đệ tử của Đức Phật có thể thay Đức Phật thuyết pháp cho đại chúng, giảng giải chi tiết, phân tích cụ thể các vấn đề giáo pháp sau khi được Đức Thế Tôn tuyên thuyết một cách vắn tắt và các bài pháp thoại ấy đều được ghi lại trong một số kinh . Tôn giả là cánh tay đắc lực của Đức Phật trong quá trình truyền bá Chánh pháp. Tấm gương tri ân và báo ân của Ngài thật đáng để chúng ta ngưỡng mộ và noi theo.

Như vậy, biết ơn và dốc lòng tận tụy sống một cuộc đời đem lại lợi ích cho mọi người để đền ơn là đặc tính tự nhiên của bậc trí, tựa như chúng ta hít thở khí trời. Người trí thực hành lòng biết ơn và đền ơn trong tinh thần phục vụ như một bản năng, một bổn phận. Với trí tuệ siêu phàm và tâm từ rộng lớn, người trí rõ biết và cảm nhận được những lợi ích có được từ con người và cuộc sống xung quanh. Nếu không cảm nhận được điều này từ bản chất, việc phát khởi tâm biết ơn là một điều không phải dễ dàng, và càng khó hơn là thể hiện tâm biết ơn đó bằng sự tận tụy và hết lòng trong công việc.

Biết ơn giúp chúng ta thực hành pháp bố thí tốt hơn

Chính vì muốn nuôi dưỡng tâm niệm biết ơn các thành phần xã hội trong cộng đồng để tiến bộ và từng bước hoàn thiện nhân cách của mình, Đức Phật dạy các đệ tử của Ngài cần phải bố thí như là biểu hiện của lòng biết ơn. Mình biết nhận từ người khác và có được lợi ích từ sự thọ lãnh này thì cần phải khởi tâm ban tặng như một quy luật của cuộc sống. Ngài dạy “Có hai loại bố thí, đó là bố thí tài vật và bố thí pháp. Trong hai loại bố thí này, pháp thí tối thắng hơn” (Pháp cú, câu 354; Tăng chi bộ kinh, chương II, phẩm XIII: Bố thí). Người đệ tử xuất gia của Ngài chuyên tâm học pháp và hành pháp, thì sẽ có pháp làm món quà tối thượng để chia sẻ với mọi người. Do đó, cả cuộc đời của người xuất gia là tận tụy, chuyên tâm tu học để thể hiện lòng biết ơn và đền ơn đối với mọi người, mọi loài trong vòng duyên sinh kết nối rộng lớn này qua cách thức cho đi và nhận lại.

Theo truyền thống, Đức Phật dạy, người xuất gia không trực tiếp làm một nghề nào như người cư sĩ để nuôi sống bản thân (kinh Di giáo) mà sống tùy vào sự phát tâm cúng dường của hàng cư sĩ tại gia để nuôi dưỡng tâm niệm tri ân thông qua việc chuyên tâm bố thí món quà tâm linh đến hàng cư sĩ ngoại hộ. Trong khi đó, người cư sĩ còn phải làm nhiều bổn phận ở đời, phải làm các nghề để kiếm kế sinh nhai, nên chưa thể toàn tâm dành hết thời gian trong ngày để học pháp và hành pháp. Họ mong được hiểu giáo pháp Đức Phật được truyền đạt từ người xuất gia và đáp lại, họ có điều kiện để cúng dường tài vật đến các bậc thầy tâm linh. Những lời Đức Phật dạy được ghi lại trong nhiều kinh rằng, người xuất gia là ruộng phước tối thượng để người cư sĩ gieo trồng công đức

Do đó, người xuất gia bố thí pháp, người cư sĩ tại gia cúng dường tài vật là việc làm nhằm tạo cho đôi bên ý thức được cuộc sống do duyên nhau mà tồn tại trong quan hệ cho-nhận trực tiếp giữa người xuất gia và tại gia, qua đó thể hiện và nuôi dưỡng tâm niệm biết ơn. Mỗi người nương vào pháp bố thí này như một bài thực hành căn bản để khởi niệm biết ơn dễ dàng hơn đến với những người không tham gia vào vòng cho-nhận trực tiếp. Từ ý niệm biết ơn trong quan hệ cho-nhận, chúng ta tự nhắc nhở mình - phải biết cho đi để xứng đáng với những gì mình đang nhận lại từ cuộc đời này. Với tâm niệm biết ơn như vậy, mỗi người nên có trách nhiệm với nhau hơn, mở rộng khối óc và đôi tay, sẵn sàng thực hành bố thí trong tinh thần “món vay món trả phải đồng”.

Biết ơn giúp chúng ta hài lòng với cuộc sống thực tại

Khi thấy mình là kẻ thọ ơn, chúng ta dễ dàng có cảm giác hoan hỷ chấp nhận và có tâm lý hài lòng, bằng lòng với những gì mình đang có hay vị trí mình đang là. Cảm giác này hoàn toàn chủ quan và mang tính tương đối. Cùng trong một điều kiện sống, người hài lòng thì cảm nhận được hạnh phúc, an lạc, nhưng người không hài lòng thì cảm nhận sự đau khổ, bất an. Cùng trong một môi trường, không gian sống, khi này chúng ta hài lòng, lúc khác chúng ta lại không vừa ý. Với vật chất thế gian, con người chỉ có được trạng thái hài lòng tạm thời mà thôi. Tâm chao đảo, mất cân bằng do tham đắm và bám víu vào những gì chúng ta ưa thích, từ chối và đẩy ra những gì chúng ta không ưa thích khiến chúng ta khó có được sự hài lòng lâu bền. Chỉ khi nào biết trân quý những gì chúng ta đang có, đang sử dụng với ý niệm biết ơn, biết đủ, chúng ta mới dừng tâm đòi hỏi và tìm cầu để sống một cuộc đời trọn vẹn với thực tại.

Thường xuyên thực hành hạnh biết ơn sẽ giúp chúng ta có cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ và an lành. Người không hài lòng với những gì mình đang có thì không thể ý thức được rằng mình đang thọ ơn người khác. Do vậy, thay vì khởi niệm biết ơn, họ chỉ có thể khởi tâm phàn nàn. Biết ơn, đơn giản là có cảm giác mình là người thọ lãnh và ghi nhận giá trị của những gì mình nhận được từ con người và cuộc sống. Ý niệm biết ơn là mạch máu làm tươi nhuận con tim, nuôi dưỡng khối óc và tưới tẩm tâm hồn chúng ta. Có rất nhiều cơ hội để chúng ta có thể khởi tâm cảm ơn người khác. Với cảm nhận đầy đủ về những gì mình đang có và những gì mình đang trải qua đủ để chúng ta khởi niệm biết ơn. Thân thể, vóc hình, trí tuệ, sắc đẹp, sức khỏe, tài sản, tình cảm chúng ta sở hữu trong kiếp sống này đủ để nhắc chúng ta khởi niệm cảm ơn những gì cuộc đời ban tặng. Từ trong ý niệm biết ơn, chúng ta biết cách sử dụng những gì chúng ta đang có để đem lại lợi ích cho mình, cho người, sống một cuộc đời đáng sống. Đây là cách thể hiện tinh thần biết ơn và đền ơn một cách thiết thực nhất.

Chúng ta có thể làm cho cuộc sống trở nên phong phú và giàu có với tâm niệm biết ơn. Bằng cách ghi nhận thân và tâm này vốn đã được vay mượn từ cha mẹ thuở mới sinh ra, ghi nhận những gì chúng ta đã, đang và tiếp tục thọ nhận từ người khác trong cuộc sống hàng ngày, ghi nhận giá trị ấy để luôn nhắc nhở mình sống trong tinh thần biết ơn. Chúng ta có trọn quyền và có đủ khả năng điều khiển ý tưởng của mình để đạt được hạnh phúc và bình an trong cuộc sống trên nền tảng của tâm niệm biết ơn. An lạc hay đau khổ, thật ra phần lớn đều do mình chọn lựa hơn là do hoàn cảnh hay từ những thứ bên ngoài đem lại, và tinh thần tri ân và báo ân sẽ giúp ta trong việc này.

Khởi niệm biết ơn không có nghĩa chúng ta phủ nhận - những buồn đau, thất vọng xảy ra với mình như một phần trong cuộc sống. Biết ơn là nhận ra mình còn được nhiều thứ từ cuộc đời này và hãy lấy những cái có được ấy làm toa thuốc trị bệnh đau buồn. Một khi chúng ta phàn nàn, nghĩa là chúng ta cảm thấy thiếu thốn hay không hài lòng với cuộc sống hiện tại thì chúng ta có thể khởi lên ý niệm biết ơn chăng? Cứ quay lại nhìn mình, nhìn lại những gì mình đang có, đủ để chúng ta khởi niệm cảm ơn, để tâm hồn bình an và cảm thấy hài lòng với cuộc sống còn nhiều điều bất toàn này. Vấn đề là khi biết khởi tâm biết ơn, chúng ta có đủ khả năng vượt trên những đau buồn như một cơ hội để trưởng thành. Người khôn ngoan biết lấy nghịch cảnh làm cơ hội để học hỏi và tự thân biết cách vươn lên từ trong bĩ cực nhằm hóa giải và thăng hoa nỗi đau thành niềm vui. Rác rưởi có thể sử dụng thành dưỡng chất cho cây lá tươi xanh đâm chồi nảy lộc, cho hoa trái khoe hương tỏa sắc giữa đất trời.

Khi chúng ta chú ý đến điều gì, cái đó trở nên quan trọng và chiếm vị trí trung tâm trong tất cả suy nghĩ, ý tưởng của mình. Hơn thế nữa, bao nhiêu ý tưởng liên quan đến từ khóa ấy cũng lần lượt xuất hiện. Ví như khi chúng ta gõ một từ khóa nào đó vào hệ thống tìm kiếm trên mạng, như Google chẳng hạn, thì lần lượt từng trang một, bao nội dung liên quan đến từ khóa ấy đều xuất hiện, chúng ta dễ dàng tìm tiếp và tìm tiếp nữa. Cũng như vậy, khi có một ‘từ khóa’ nào đó xuất hiện trong ý tưởng, ví dụ đó là một điều chúng ta ước muốn. Thế là biết bao ý tưởng đều từ đó phát sinh. Tương tự chim bay theo đàn, ý tưởng cuộn theo từng mảng chứ không tồn tại riêng lẻ bao giờ. Một sự thật rằng, chúng ta không nhận được những gì mình mong muốn, nên chúng ta không hài lòng với cuộc sống hiện tại. Nếu mỗi ngày chúng ta dành 5 phút để ước muốn thì thời gian 1.435 phút còn lại (24 tiếng đồng hồ là 1.440 phút) trong ngày chỉ để lo lắng, suy nghĩ. Vậy liệu những mong muốn của mình có thành tựu hay không? Ham muốn chỉ đến với người không hài lòng thực tại và không biết cách khởi niệm biết ơn.

Do đó, người không biết ơn thì tâm luôn lăng xăng bận rộn mà không thể hướng thượng và hướng thiện. Nếu chúng ta bình tâm quan sát bản thân mình với tất cả năng lực mình đang có, những gì mình đang sở hữu thì chúng ta sẽ đi đúng hướng trong việc dự đoán, chứ không phải mong cầu cho thỏa mãn lòng tham. Làm được thế này, tâm chúng ta sẽ trú trong “ngưỡng an toàn” và không quá bận rộn vô ích với những điều xa rời thực tế với tâm lý mệt mỏi, nhọc nhằn vì mong cầu mà không đạt được. Thay vì lao tâm khổ trí vì những ý tưởng tiêu cực do lo lắng, sợ hãi tạo ra, ý niệm biết ơn sẽ giúp chúng ta trở nên an ổn và thanh thản hơn trong cuộc sống.

Biết ơn giúp chúng ta bớt đi ý tưởng chấp ngã, mở rộng tâm hồn

Một lợi ích nữa là khi chúng ta biết khởi niệm biết ơn thì ý niệm chấp ngã của chúng ta vơi dần. Bằng cách thực hành biết ơn, chúng ta ý thức rõ ràng rằng, chúng ta đơn giản chỉ là một phần không thể tách rời của một bộ phận lớn hơn. Càng ý thức rõ ràng về mối quan hệ duyên sinh giữa mình và thế giới lớn hơn bên ngoài, chúng ta càng trở nên khiêm tốn hơn, thấy mình bé nhỏ lại và phụ thuộc nhiều vào thế giới chúng ta đang sống. Bớt đi ý niệm chấp ngã không có nghĩa là chúng ta đánh mất mình mà là biểu hiện về sự trưởng thành của nhận thức, là sự trưởng thành về khả năng giữ tâm thăng bằng và an lạc nhờ vào tâm niệm biết ơn.

Sống trên đời này, chúng ta không thể tồn tại, đó là chưa nói đến thành công, nếu không có cha mẹ, thầy Cô giáo và nhiều người thân hay không thân khác nữa. Hẳn là ít nhất chúng ta không thể không mang ơn những người này. Ý tưởng “những gì tôi có được ngày hôm nay là do bản thân tôi, không ai giúp cả” chỉ phản ánh cái nhìn thiển cận của người vô ơn và chấp ngã mà thôi. Chính tâm niệm biết ơn giúp chúng ta hạnh phúc trong vòng tay của người thân như cha mẹ, thầy cô,thân hữu, mình đúng nghĩa,. Đây là động cơ để mở lòng sống tốt với mọi người và là cách hướng đến con đường thánh thiện trong mọi tình huống. Khi bắt đầu cảm nhận được lợi ích và ý nghĩa với những gì mình trải nghiệm, chúng ta dễ dàng thấy điều hay, lẽ đẹp nơi người khác. Biết ơn giúp cho chúng ta có niềm tin nhiều hơn trong các mối quan hệ. Biết ơn giúp chúng ta cảm nhận được những gì mình thọ nhận từ người khác để dễ dàng khởi niệm đền ơn. Lưu tâm đến cái tốt, cái đẹp thì những tâm niệm và hành động tốt đẹp dễ dàng phát sinh và chúng ta có thể nhân rộng những điều thiện lành trong cuộc sống và rộng dần ra từ nơi chúng ta sinh sống.

Với tâm rộng mở trong tinh thần biết ơn, chúng ta dễ tha thứ hơn, nhờ đó các vết đau tâm lý dễ chữa lành hơn. Tha thứ là chìa khóa để chữa lành vết thương tâm lý và cảm xúc, đồng thời, tha thứ chỉ có thể làm được khi khởi lên ý niệm biết ơn. Trong đau buồn mà vẫn thấy mình “được” chứ không mất, chúng ta mới có thể khởi niệm biết ơn và dễ dàng tha thứ. Tha thứ có thể thuần túy diễn ra từ trong ý niệm thông qua trị liệu, thiền định, thực hành tâm từ bi và sẵn lòng cảm thông đối với tất cả mọi người. Tha thứ cho chính mình hay người nào đó là chất liệu nuôi dưỡng chúng ta trưởng thành hơn và chữa lành vết thương lòng nhanh hơn.

Biết ơn giúp chúng ta vững vàng hơn trong cuộc sống

Trong những tình huống khó khăn nhất, tâm chúng ta chùn xuống và các tâm lý tiêu cực đua nhau xuất hiện trên bề mặt ý thức. Điều này làm cho nỗi đau trương phồng thêm lên một cách không cần thiết. Trong những tình huống như vậy, nếu chúng ta bình tâm nhìn lại để kịp nhận ra rằng, những gì chúng ta đang có, kể cả nỗi khổ niềm đau vừa lưu dấu trong tâm, là món quà vô giá để chúng ta khởi tâm cảm ơn tất cả. Sự mất mát để lại niềm đau, nhưng đáng giá hơn là bài học vô thường sinh động mà cuộc đời ban tặng. Chúng ta hãy biết ơn điều này và với tâm lý biết ơn như vậy, đau thương mất mát được chữa lành nhanh chóng.

Biểu hiện lòng biết ơn đối với người khác có nghĩa là chúng ta đang dành cho người ấy một sự ghi nhận và hỗ trợ tinh thần với ngụ ý rằng việc người ấy làm cho chúng ta là có ý nghĩa. Điều này tạo cho người ấy tăng thêm niềm tin việc mình làm là đúng, từ đó khởi tâm hoan hỷ, tinh thần phấn chấn hơn và sống bình an hơn.

Nếu thường xuyên khởi niệm biết ơn, chúng ta sẽ dễ dàng nhận ra những thay đổi mới mẻ trong ta và trong cuộc sống. Đồng thời, chúng ta cũng cảm nhận được sự đóng góp của người khác vào sự thành công của bản thân mình một cách dễ dàng. Mỗi bước tiến trên lộ trình tâm linh là mỗi cơ hội để chúng ta thể hiện tâm biết ơn của mình. Biết ơn chính là động cơ, là nền tảng cho mỗi bước tiến trên con đường hướng thiện của bản thân mỗi người. Với sự biến đổi không ngừng của môi trường và cuộc sống, chúng ta phải luôn xem lại mình để thích ứng với hoàn cảnh hiện tại. Mỗi lần thích nghi với môi trường hay hoàn cảnh mới, chúng ta có cơ hội cảm ơn tất cả để chúng ta có thể vươn lên một nấc thang cao hơn, một trạng thái hài lòng được thiết lập trong quá trình tu tập.

Ngay cả trong hoàn cảnh không như ý, chúng ta cũng nên khởi tâm biết ơn vì nhờ có khó khăn, thất bại chúng ta mới có dịp hiểu rõ khả năng thực tế và kỹ năng xoay xở tình huống của bản thân, cũng như có dịp quan sát những tâm lý khởi lên và dâng trào đến mức độ nào trong bối cảnh bất như ý đó. Đây là cơ sở quan trọng để chúng ta định hướng, hạ quyết tâm để đứng vững và bước chắc trên con đường hướng thượng nhằm hoàn thiện nhân cách của mình.

Biết ơn đem lại nhiều lợi ích từ cơ thể khỏe mạnh đến tâm lý ổn định, tinh thần sảng khoái và làm tươi mát cuộc sống nội tâm cũng như trong các quan hệ giao tiếp với người xung quanh. Nếu thường xuyên khởi niệm biết ơn, chúng ta sẽ có cái nhìn thực tế, rõ ràng và chính xác hơn qua lăng kính duyên sinh về khả năng thực tế của bản thân, về sự góp phần của con người, môi trường và những sắc màu mình trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày. Qua lăng kính của biết ơn, mọi vật trở nên trong sáng hơn, con người ngày càng trưởng thành hơn và cuộc sống mỗi ngày càng thêm tươi đẹp hơn.

Ta có thơ

Chiếc Lá

Chiều nay nhăt chiếc lá côi

Đơn phương sà xuống góc đời buồn tênh

Lá như không kịp một lời

Giây sinh ly tử chưa mời đã thân

 

Liếc hờn thời khắc vừa băng

Nhìn hoàng hôn cuối nuối thầm cõi chung

Dẫu rằng trên cội khôn cùng

Lìa cành ngay phút tưởng chừng trăm năm

 

Đàn bà kia chợt mắng yêu:

“Này mi có thể gào kêu một lần

Lẽ nào chiếc lá sang ngang

Đời không âm tiễn bẽ bàng riêng mang …”

 

Xót xa chiếc lá chửa vàng

Giây sinh ly tử đã đang… đoạn đành

Cảm ơn đời cho ta nhiều tình bạn

Chia sẻ nhau lúc hoạn nạn khó khăn

Cùng vượt qua những gian khổ nhọc nhằn

Giúp phai nhạt bao vết hằn dĩ vãng.

Cảm ơn đời cho ta những ngày tháng

Giận ghét thương cay đắng nhất trên đời

Bao lụy phiền hụt hẫng lắm chơi vơi

Những bịn rịn không xa rời nhau được.

Cảm ơn đời cho ta cùng sánh bước

Với Nắng* yêu xuôi ngược giữa đường đời

Rất nhiều lần hờn dỗi nước mắt rơi

Nhưng Anh đó đời em không thể thiếu.

Cảm ơn đời cho ta đây được hiểu

Bao khó khăn cam chịu cuộc sống thường

Những cảnh đời vất vả lắm đau thương

Bao khổ lụy khi vướng vòng tình ái.

Cảm ơn đời cho ta lần ngây dại

Được anh yêu và chỉ mãi yêu anh

Trao nhớ thương với tất dạ chân thành

Rồi nặng gánh những ưu sầu chan chứa.

Cảm ơn đời đã cho ta chọn lựa

Một bờ vai làm điểm tựa đời mình

Chẳng đẹp, giàu Người* chấp nhận hi sinh

Trao hạnh phúc niềm tin cùng lẽ sống.

Cảm ơn đời cho ta nhiều khát vọng

Những đam mê… những mơ mộng vu vơ

Chút vô tư hòa lẫn chút dại khờ

Chút cảm xúc….cháy thơ tình lãng mạn !!

Thương xót

Động từ  :cảm thấy thương, thấy xót xa trước nỗi bất hạnh của người khác

thương xót người mình mới khuất ,bùi ngùi thương xót

Đồng nghĩa: thương, xót thương

CHÂN LÝ VÀ LÒNG THƯƠNG XÓT

Đức giáo hoàng Phanxicô đã mở Năm Thánh Lòng Thương Xót, bắt đầu vào ngày 8 tháng 12 năm 2015. Ngài là vị giáo hoàng đầu tiên nhấn mạnh đến tầm quan trọng của lòng thương xót. Đức thánh giáo hoàng Gioan Phaolô II thường xuyên nhắc đến điều này một cách hùng hồn. Nhưng Đức giáo hoàng Phanxicô đã có một niềm say mê đặc biệt đối với nhân đức này, như thể nó đã được bám rễ sâu trong kinh nghiệm của ngài về người nghèo và niềm cảm mến đặc biệt đối với tư tưởng của Romano Guardini.

Trong tác phẩm trứ danh của mình Đức Chúa (The Lord), Guardini đã dành một chương để khai triển về “Công lý và điều vượt trên nó” (Justice and That Which Surpasses It). Những tư tưởng độc đáo trong đó có thể được xem như là chất kết dính với tư tưởng của Đức giáo hoàng Phanxicô. Ngài đã trích dẫn một đoạn dài của Guardini như sau:

Công lý là điều tốt. Nó là nền tảng của cuộc sống. Nhưng còn có một điều gì đó cao vượt hơn công lý, đó chính là sự mở rộng vô biên của tấm lòng thương xót. Công lý thì minh bạch, nhưng một bước xa hơn nó sẽ trở thành lạnh lùng. Lòng thương xót thì chân thành, thẳng thắn; với những tính chất này, lòng thương xót sưởi ấm và cứu thoát. Công lý kiểm soát, sắp đặt cuộc sống; còn lòng thương xót tạo ra cuộc sống. Công lý làm thỏa mãn tâm trí rằng mọi thứ đều đâu vào đó, nhưng lòng thương xót đưa đến niềm vui của một đời sống đầy sáng tạo.

Guardini đã tinh tế lưu ý rằng “công lý thường xuyên được sử dụng như là chiếc mặt nạ để che giấu những điều khác,” có thể đó là sự đố kị những người thể hiện lòng thương xót một cách quảng đại, hoặc sự tức giận trước những hối nhân thoát ra khỏi sự trừng phạt nghiêm khắc của họ.

Hầu hết mọi người trong chúng ta đều biết câu chuyện trong Tin mừng Gioan, kể lại việc Chúa Giêsu đối diện với người phụ nữ bị bắt quả tang phạm tội ngoại tình. Theo thánh Augustinô người phụ nữ ấy là hiện thân của toàn thể nhân loại. Cô ấy đã phạm một tội nghiêm trọng. Cô ấy đã phản bội Thiên Chúa, gia đình và cộng đồng mà cô ấy thuộc về. Bị đưa ra trước các nhà chức trách tôn giáo, cô ấy phải đối diện với sự nghiêm khắc của lề luật Môsê, luật ấy cho phép người ta ném đá cô. Những người đàn ông đứng ra xét xử cô ta, tất cả đều trung thành tuân giữ lề luật, tìm cách loại trừ tội lỗi ra khỏi cộng đoàn bằng cách loại trừ những kẻ phạm tội. Điều họ quan tâm là sự trừng phạt chứ không phải lòng ăn năn.

Chúa Giêsu sử dụng khoảnh khắc này để cho thấy sức mạnh của lòng thương xót và sự hoán cải mà lòng thương xót có thể đem lại. Như thánh Augustinô lưu ý, Đức Kitô không xem tội lỗi cũng giống như công lý - chúng đối nghịch nhau hoàn toàn. Khi Đức Giêsu hỏi các nhà chức trách tôn giáo: “Ai trong các ông không phạm tội?”, Ngài nói bằng tiếng nói công lý của Chúa Cha. Khi lề luật để mắt đến nhân loại, tất cả mọi người, bao gồm những kẻ tự coi mình là công chính, đều phải cần đến lòng thương xót của Thiên Chúa. Khi tha thứ cho người phụ nữ, Đức Giêsu đã làm điều mà luật luân lý không thể làm được. Ngài đã đem lại cho cô ấy một đời sống mới trong tình mình với Thiên Chúa.

Chúng ta không nên xem lòng thương xót của Đức Kitô như là một sự phán xét tất cả các phán xét khác. Sự dữ là điều có thật. Tội lỗi là một vấn nạn. Sự phá hoại của nó thì rất cay đắng và không dễ phục hồi - ngoại tình là một ví dụ rất đúng về điều này. Nhưng câu chuyện không quên nhắc nhở chúng ta rằng, ngoài ân sủng Thiên Chúa, tất cả chúng ta chẳng là gì cả, do những ước muốn méo mó của tâm hồn chúng ta.

Như Guardini đã viết, “trước khi có thể xét đoán, người ta phải học yêu thương.” Chúng ta sống trong một mớ bòng bong của nghi ngại rằng chúng ta mắc nợ người khác và người khác mắc nợ chúng ta, trong một mạng lưới của những nỗi đau đớn chung mà công lý thuần túy không thể nào tháo gỡ được. Khi chúng ta tìm kiếm công lý mà không quan tâm đến lòng thương xót, dù cho chúng ta có ý hướng tốt lành như thế nào đi nữa, chúng ta đều có nguy cơ dày vò người khác hoặc tự dày vò chính mình bằng những hình phạt mà chúng ta cho là xứng đáng. Với bản tính nhân loại, trong thực tế, nhân loại không thể nào đạt tới công lý thực sự hoặc bày tỏ lòng thương xót thực sự. Như thánh Phaolô nói, chúng ta bị trói buộc trong tội lỗi và sự chết.

Những ai bị trói buộc vào các đam mê của mình, với các tà thần do bàn tay họ chế tạo ra, thì không thể bước vào nhà Chúa. Chúng ta cần phải thoát ra khỏi hố bùn lầy của những sai lầm, oán giận và những ước muốn nổi loạn. Chỉ có Đức Giêsu mới có thể giải thoát chúng ta. Chỉ có Ngài mới hoàn toàn có thể ném viên đá đầu tiên. Nhưng Ngài không làm như vậy, thay vào đó Ngài nói: “Tôi cũng vậy, tôi không lên án chị đâu! Thôi chị cứ về, và từ nay đừng phạm tội nữa”

Chữ mercy (thương xót) có từ gốc Latin là merces, có nghĩa là “ân thưởng” hay “đền ơn”. Chúng ta cũng thấy ý nghĩa này trong tiếng Pháp khi nói merci. Thật là một điều tuyệt vời khi điều này làm đẹp những tương quan xã hội của chúng ta bằng một phong thái tử tế. Tuy nhiên, trong tiếng Anh, mercy còn mang một ý nghĩa thần học, dù nó được sử dụng trong bối cảnh thế tục. Ân sủng của Thiên Chúa tuôn đổ trên chúng ta như một quà tặng mà chúng ta không xứng đáng. Như vậy, thương xót còn có nghĩa là thể hiện sự khoan dung nhân từ cho một kẻ đáng bị phạt, hoặc tha bổng cho người khác về những món nợ của họ.

Thương xót (mercy) còn có một ý nghĩa bao gồm một cái gì đó còn hơn cả quà tặng, xứng đáng, ân ban, tha nợ. Thông thường, người ta sử dụng từ này để dịch chữ misericordia, từ Latin có nghĩa là trắc ẩn, hay nghĩa đen có nghĩa là lòng thương cảm. Ở đây, chúng ta nói về một tình trạng cảm xúc đi vào trong hoàn cảnh khốn khổ của một ai đó, hoặc chia sẻ gánh nặng của người khác. Như Chaucer quan niệm, thương xót là một “nhân đức mà nhờ đó tấm lòng người ta bị dày vò bởi sự khốn khổ của người khác.” Trong Đức Giêsu Kitô, Thiên Chúa không ban ân sủng cho chúng ta từ đằng xa. Ngài đồng hành với chúng ta trong những đau khổ hằng ngày của chúng ta.

Sách Xuất hành trình bày cho chúng ta mô hình đầu tiên về Thiên Chúa thương xót. Sách gợi hình ảnh tiên báo về đời sống của Giáo Hội. Dân Israel trải qua những đau khổ trong cảnh nô lệ ở Ai cập, và Thiên Chúa đã nghe tiếng kêu khóc của dân mình. Ngài đã nhớ lại giao ước đã kí kết với các tổ phụ. Ngài đã ghé mắt nhìn đến họ, và như Kinh Thánh nói bằng một trong những kiểu diễn đạt về sự nghĩa thiết, Chúa biết nỗi đau đớn của họ. Ngài đã hiện ra với Môsê trong bụi gai bốc cháy. Ngài đã nói rõ mục đích của mình, đó là đem dân của Ngài ra khỏi cảnh nô lệ để đi đến vùng đất đã được hứa với Abraham. Ngài đã tỏ lộ Danh của Ngài với Môsê như một bằng chứng, một sự chia sẻ thần tính với con người báo hiệu mầu nhiệm Nhập thể sau này.

Từ khởi điểm này trong sách Xuất hành, Thiên Chúa gắn kết chính mình với dân của Ngài. Ngài tìm cách giải thoát họ, không phải vì họ xứng đáng được tự do, nhưng vì họ là những người được Ngài yêu thương. Chúa đã phá tan mưu đồ của Pharaon để áp đặt ý định của Ngài đối với dân Israel. Nhưng vốn là con cái Ađam, chính dân Israel lại làm nô lệ cho tội lỗi. Do đó, họ tiếp tục cần đến sức mạnh giải thoát của Thiên Chúa, sức mạnh giải thoát ấy đến với họ trong lề luật do Môsê công bố trên núi Sinai. Được tự do khỏi cảnh nô lệ không phải là một loại giấy phép cho sự bướng bỉnh. Sự tự do phải hướng tới sự vâng phục Lề Luật và đi đến tình thân hữu với Thiên Chúa.

Tính chất thực sự của lòng thương xót thì khác với thương hại. Một thống đốc tiểu bang có thể thương hại các tù nhân sắp tới ngày tử hình, và ông ta thực sự có thể cảm nhận được sự đau khổ của họ. Nhưng khi không làm gì để tha chết cho họ, ông đã quay lưng lại với lòng thương xót. Lòng thương xót dẫn chúng ta đi tới bắt chước Thiên Chúa của Israel, đến mức chúng ta có được khả năng xót thương. Chỉ khi vị thống đốc ấy hủy bỏ bản án tử hình kia thì chúng ta mới có thể nói ông ta có lòng thương xót. Lòng thương xót phải là sự kết hợp của lòng thương cảm và hành động.

Lối nói này có thể gây hoang mang cho nhiều người tốt. Chúng ta thường nghĩ về lòng thương xót theo một cách nào đó như là sự trái ngược với việc phán xét công minh. Nhưng nghĩ như vậy là không đúng. Ví dụ giáo viên thấy một em học sinh của mình rất buồn bã, trên người em có những vết bầm tím và những vết thương do bị đánh đập. Chỉ cảm thấy buồn cho đứa trẻ thì cũng chẳng làm được gì. Có lòng thương xót đích thực thì phải theo đuổi những gì đã xảy ra. Có phải đứa trẻ này bị bạo hành ở gia đình? Hay em bị mình khác trong lớp đánh? Cần phải đưa ra những phán đoán, cần phải báo cáo những hành vi xấu. Kẻ làm điều sai trái phải chịu trách nhiệm. Một lòng thương xót lệch lạc là chỉ biết thương hại em bị đánh đập mà không biết cách làm sao đưa em thoát khỏi những kẻ làm hại. Có thể biểu lộ quyết liệt lòng thương xót đích thực một cách đúng đắn. Một người có lòng thương xót biết nhanh chóng sử dụng sức mạnh mình có để tiêu diệt sự dữ. Đây mới đích xác là cách hành động của Thiên Chúa được trình bày trong Thánh Kinh.

Có hai yếu tố khiến chúng ta có cái nhìn sai lầm về lòng thương xót. Yếu tố thứ nhất là tình yêu của Thiên Chúa dành cho dân Israel. Giống như bao con người khác, Dân Riêng cũng là những tội nhân. Kết quả là, hành động của Thiên Chúa, vì lợi ích của dân Israel, tỏ lộ lòng thương xót của Ngài dành cho họ, hết lần này đến lần khác, họ được ưu đãi rất nhiều. Nói theo ngôn ngữ con người, Thiên Chúa đối xử không công bằng. Vì những lý do rất riêng của mình, Thiên Chúa đã can thiệp để đưa một trong số các dân tộc yếu ớt và sơ khai nhất của vùng Địa Trung Hải ra khỏi vũng lầy của bạo tàn, và đưa họ vào con đường đi tới sự công chính. Như vậy, lòng thương xót không đi đôi với sự công bằng, vì nói cho đúng, trong thế giới sa ngã, lẽ công bằng sẽ đòi Thiên Chúa ra tay trừng phạt hết thảy mọi người.

Yếu tố thứ hai là sự hoàn tất trong Tân ước những lời Chúa hứa trong Cựu ước về lòng thương xót. Ơn cứu độ nơi Đức Giêsu đi đến với mọi dân tộc. Nói cách khác, tình yêu của Thiên Chúa trở thành quà được ban phát không đắn đo, thậm chí hoang phí. Một lần nữa phản ứng tự nhiên của con người chúng ta về lẽ công bằng - công bằng là trả lại cho mỗi người những gì thuộc về họ - dường như đi ngược lại lòng thương xót của Thiên Chúa.

Còn lòng thương xót của Thiên Chúa thì luôn hoạt động. Để cứu chúng ta, Thiên Chúa đã nhận lấy thân phận con người một cách “triệt để”, và trở nên rất con người so với tất cả chúng ta. Khi chịu đóng đinh trên thập giá, Đức Giêsu đã dâng sự sống của Ngài cho Chúa Cha vì hết lòng yêu thương chúng ta, trong sự công bằng và vô tội hoàn toàn. Khi làm như thế, Ngài phục hồi “công bằng” cho chúng ta, sửa lại mối tương quan đích thực giữa nhân loại với Thiên Chúa. Chính vì lý do này, Thập giá là dấu chỉ vĩ đại nhất về lòng thương xót của Thiên Chúa. Bị đóng đinh vào Thập giá, Chúa đi vào sự bất hòa của chúng ta từ chính Ngài - và đó là chiếc cầu nối lấp đầy khoảng trống bằng hành động yêu thương giải thoát chúng ta. Vì Đức Giêsu đã chết vì chúng ta, nên khi Ngài nói: “Hãy đến đây, đi vào vương quốc của Ta” chúng ta có thể ngẩng đầu lên và bước vào.

Khi nói như thế, chúng ta hiểu rõ rằng Thiên Chúa không mắc nợ chúng ta sự tha thứ hay ơn cứu độ - hay bất cứ điều gì khác. Lòng thương xót của Thiên Chúa cũng không cấp phát cho chúng ta giấy chứng nhận để chúng ta tiếp tục sống trong tội lỗi. Lòng thương xót đó đòi chúng ta đáp lại: “hãy đi và đừng phạm tội nữa.” Có thể mượn lời của thánh Augustinô để nói rằng: “Chúng ta không được tuyệt vọng, vì một trong hai kẻ trộm đã được cứu độ, chúng ta không được liều lĩnh, vì một trong hai kẻ trộm đã bị kết án.”

Lòng thương xót, cũng có nguồn gốc như đức ái (hoặc tình yêu), là một nhân đức rất dễ bị lạm dụng và hiểu sai. Không phải là sự thương xót trong việc làm chết vì xót thương (mercy killing), tước đoạt mạng sống người khác dựa trên phán xét sai lầm rằng một số kẻ không đáng sống. Nhưng thậm chí trong những thói quen hằng ngày, chúng ta thường bị cám dỗ sử dụng ngôn ngữ xót thương để trốn tránh trách nhiệm tìm kiếm công lý. Chúng ta nói dối hoặc che giấu hơn là tìm hiểu cẩn thận cảm xúc của người khác khi mà những hành vi của họ rõ ràng là sai trái. Đây là một hình thức lịch sự của kẻ nhút nhát, chứ không phải lòng thương xót. Luật luân lý hướng dẫn chúng ta đi đến những chọn lựa hiến mạng sống, và lòng thương xót thực sự luôn luôn được nối kết mật thiết với chân lý. Nuông chiều theo lựa chọn sai lầm của chính mình hoặc của người khác viện cớ của lòng thương xót thì cũng đồng nghĩa với việc làm cản trở mục tiêu thực sự của lòng thương xót.

Thật là hữu ích khi nhắc lại những tư tưởng của Guardini nói về công lý và lòng thương xót, trong đó chân lý được đề cập đến khá nhiều. Đoạn văn này được trích trong tác phẩm Đức Tin và Con Người Hiện Đại (The Faith and Modern Man):

Tâm trí con người rơi vào sai lầm khi nó từ bỏ chân lý - không phải bằng việc nói dối, bởi vì khi nói dối thường xuyên, thương tích gây ra cho tinh thần có thể được chữa lành bằng ăn năn và dốc lòng chừa - nhưng bằng một cuộc nổi loạn nội tâm lìa bỏ chân lý. Sự bệnh hoạn thực sự của tâm trí và tinh thần là khi một người không còn yêu chuộng chân lý nữa, mà khinh thường chân lý, khi đó anh ta sử dụng nó như là những phương tiện cho mục đích riêng của mình, khi đó trong sâu thẳm linh hồn anh ta, chân lý đã không còn chiếm vị trí ưu tiên, không còn là mối bận tâm hàng đầu nữa.

Chân lý là điều cốt yếu của bí tích hòa giải. Là những tội nhân, chúng ta đến với Thiên Chúa để tìm lòng thương xót của Ngài. Trong hành vi thực sự xưng thú tội lỗi, một sự thú nhận chân thành, chúng ta tìm thấy sự an ủi và bình an. Nhưng bí tích này không nhằm mục đích chấp nhận chúng ta ở trong tội lỗi chúng ta, như thể liệt kê cách máy móc danh sách các lỗi lầm và các hành vi xấu của chúng ta, ngăn cản chúng ta lên án chúng, và cuối cùng vẫn giữ nguyên lối sống cũ của chúng ta. Ơn gọi Kitô hữu đưa ra đòi hỏi cao hơn và đẹp hơn thế nữa. Bí tích hòa giải, được lãnh nhận và thực hiện một cách chân thành, là một con đường chắc chắn dẫn tới sự biến đổi và thánh thiện. Nhờ đó, chúng ta được lãnh nhận ân sủng để làm một cuộc xuất hành, vượt ra khỏi hoàn cảnh sống và lối sống tiêu cực của chúng ta, và gắn kết chúng ta với Thiên Chúa một cách mật thiết hơn. Lòng thương xót của Thiên Chúa giúp chúng ta ngày càng trung thực hơn, công bình hơn, cũng như yêu thương và an bình hơn.

Vì lý do này, Giáo Hội luôn luôn nhấn mạnh đến sự cần thiết của việc xưng thú các tội nặng như là điều kiện để lãnh nhận Thánh Thể. Xưng tội và thực sự thống hối - bao gồm việc dứt khoát từ bỏ tội lỗi - phải được thực hiện trước khi rước lễ. Việc thực sự hướng lòng lên Thiên Chúa luôn bao gồm việc từ bỏ tội lỗi và lầm lạc.

Và điều này dẫn chúng ta đến với những đề xuất hiện nay trong việc để cho những người đã li dị và tái hôn về mặt dân sự được rước lễ mà không cần thay đổi đời sống ấy. Những đề xuất này - được đưa ra như là cách bày tỏ lòng thương xót - được nhắm tới các cặp vợ chồng trước đây đã kết hôn, mà không thể tuyên bố là hôn nhân vô hiệu. Theo những đề nghị này, những cặp vợ chồng đã có hành vi tính dục với những người mà đối với Giáo Hội là chưa kết hôn thực sự vẫn có thể được Rước lễ, thậm chí không cần xưng tội, và không cần tìm kiếm sự khiết tịnh trong khi sống với nhau như “anh em” .

Những đề nghị này được tiếp thêm sức mạnh từ thực tế là có nhiều người trong số những trường hợp như vậy đã xin được giúp đỡ ngày càng gia tăng, những người có ý ngay lành nhưng bị ràng buộc trong những mối tương quan mới, thường phức tạp hơn với chuyện con cái. Tại sao Giáo Hội vẫn muốn trừng phạt và loại trừ họ, đâu là lý do cho chuyện này?

Câu trả lời cho vấn đề này đó là Giáo Hội không muốn trừng phạt họ, và thực tế là không loại trừ họ. Những người ly dị và tái hôn về mặt dân sự vẫn được chào đón như là những thành viên của cộng đoàn tín hữu. Nhưng Giáo Hội không thể làm ngơ trước Lời Thiên Chúa về tính chất bền vững của hôn nhận, cũng như không làm giảm bớt những hậu quả của những lựa chọn mà những người trưởng thành đưa ra một cách tự do. Giáo Hội không thể xác nhận con người theo khuôn mẫu của hành vi để tách biệt họ ra khỏi Thiên Chúa, trong khi đó vẫn luôn trung thành với sứ mạng của mình. Lòng thương xót thực sự chính là việc loan báo Tin Mừng. Nó phát xuất từ niềm tin rằng ân sủng Thiên Chúa có sức mạnh biến đổi chúng ta. Thật trớ trêu, chiến lược mục vụ nhằm giảm bớt phạm tội nhân danh lòng thương xót không thể là sự thương xót đích thực, bởi vì nó không chân thực.

Giáo Hội có thể trung thành mà không thương xót, giống như các kinh sư muốn ném đá người phạm tội ngoại tình vi phạm luật Môsê. Nhưng Giáo Hội không thể tỏ lòng thương xót mà không trung thành. Và sự thực là, chúng ta được kêu gọi hoán cải. Một phương pháp mục vụ làm ngơ sự thực này bằng một bức màn mỏng che đậy sự thất vọng về mặt mục vụ và chủ nghĩa thỏa hiệp sẽ dẫn tới kết quả là giảm sút, chứ không phải làm tăng thêm lòng trung thành. Henri de Lubac đã cảnh báo bằng một câu nói nổi tiếng rằng: “Ai càng muốn thích nghi, thì càng dễ đánh mất chính mình.” Thật vậy, đây là những gì chúng ta nhận thấy đang diễn ra ở Âu châu, trong các Giáo Hội mà việc chăm sóc mục vụ liên quan đến ly dị, tái hôn và lãnh nhận các bí tích đã tách rời ra khỏi giáo huấn đích thực của Giáo Hội Công giáo. Lời dạy và cử hành bí tích không trung thành với giáo huấn sẽ không sinh ra một đời sống Tin Mừng nhiệt thành hơn, trái lại chỉ khiến nó sụp đổ.

Giáo hoàng Phanxicô đã nói một cách hùng hồn về “sự đồng hành”, nhiệm vụ kiên nhẫn bước đi cùng với người khác trong những thực tại phức tạp của đời sống của họ, và cũng là của chúng ta. Đây là khía cạnh quan trọng của lòng thương xót và là một cách diễn tả sống động tình bác ái Kitô giáo. Sự ràng buộc của tội lỗi rất mạnh mẽ, và ân sủng của Thiên Chúa thường tháo cởi một cách chậm chạp. Đôi khi, điều quan trọng nhất mà người khác cần nghe đó là lời thì thầm nhẹ nhàng và kiên nhẫn. Chúng ta phải gần gũi với những người chúng ta yêu thương, để rồi chúng ta cố gắng nâng họ đạt đến với sự toàn vẹn của Phúc âm.

Nhưng thời đại thiên về trị liệu này có khuynh hướng diễn dịch “sự đồng hành” (accompaniment) thành “không xét đoán” (thou shalt not judge), xác nhận tình trạng của người ta một cách bừa bãi. Đây không phải là lòng thương xót. Lòng thương xót của Thiên Chúa luôn luôn đưa chúng ta tiến về phía trước và giúp chúng ta thăng tiến. Không có tội lỗi nào đẩy con người ra ngoài sự tha thứ của Thiên Chúa.

Lòng thương xót của Ngài bền vững muôn đời. Điều đó có nghĩa là mọi người đều được mời gọi khi các nhà thờ lớn ở Rôma mở cửa để khai mạc năm thánh ngoại thường, Năm của Lòng Thương Xót. Nhưng một lần nữa, sẽ là một sự trái ngược với lòng thương xót được cho là sẽ “đến với” (come) và như vậy hàm ý rằng chúng ta không cần di chuyển, không cần bước ra khỏi tình trạng tội lỗi của chúng ta và tiến đến vâng phục sự công chính của Đấng Thiên Chúa hiến mạng sống mình, vâng phục lề luật của Chúa Giêsu Kitô.

Cuối cùng, thừa tác vụ thương xót trong Giáo Hội cần phải mang tính chất như Đức Maria. Tin Mừng Gioan thuật lại Maria là chứng nhân cuộc khổ hình thập giá của Con mình. Mẹ nhìn thấy trước hết sự tha thứ của Thiên Chúa được tỏ lộ trên khuôn mặt Đức Giêsu bị đóng đinh trên thánh giá. Đôi tay Ngài dang rộng ra với thế giới, Đức Kitô đã trao ban, và vẫn còn trao ban lòng thương xót của Thiên Chúa cho toàn thể nhân loại. Liên kết lời cầu nguyện của Mẹ với lời cầu nguyện của Chúa Giêsu, chính Mẹ Maria đã trở nên tấm gương phản chiếu lòng thương xót của Thiên Chúa. Nơi tấm gương này, Mẹ Maria là một nguyên mẫu của Giáo Hội. Người Kitô hữu chúng ta được sai vào thế giới để làm chứng cho lòng thương xót của Thập giá được khắc ghi trong chính đời sống của chúng ta. Như vậy, Giáo Hội tìm cách noi theo tấm gương hiền mẫu của Đức Maria trong việc trở nên người tôi tớ hoàn hảo của lòng Chúa thương xót.

Lòng thương xót này đòi buộc chúng ta rao giảng sự thật, đồng thời cũng sống theo sự thật đó. Lòng thương xót đòi buộc chúng ta không rao giảng về chính mình, nhưng là rao giảng Tin Mừng cứu độ được thực hiện trong Đức Giêsu Kitô. Đây là Tin không nhằm “khẳng định” nhưng mang lại điều mạnh mẽ hơn, đáng để chúng ta ước ao hơn – đó là ơn cứu độ. Giáo Hội mở cánh cửa ra với thế giới, và mời gọi tất cả mọi người đi vào tiệc cưới của Con Chiên.

Ta có thơ

YÊU ĐƠN PHƯƠNG

Biết rằng người chẳng yêu đâu

Chỉ là giễu cợt mang sầu, gửi Ta

Lạ thay sao cứ bồi hồi

Mỗi khi trò chuyện tim Ta rực hồng.

 

Người trao nỗi nhớ hoài mong

Tặng cho Ta mớ tơ lòng ngổn ngang

Thế nhưng ánh mắt dịu dàng

Làm Ta xao xuyến nở nang nụ cười.

 

Người luôn giả bộ xinh tươi

Bên Ta quyến rũ môi cười động viên

Biết nhưng sao vẫn dịu hiền

Bởi Ta trót lỡ lặng yên thương thầm.

 

Trót mang một mối tình câm

Nhưng lòng Ta mãi âm thầm mến yêu

Nếu như được phép làm liều

Thì Ta sẽ giết để yêu trọn đời.

Tội lỗi

Danh từ  : tội phạm phải (nói khái quát) ,cố tình che giấu mọi tội lỗi

đi vào con đường tội lỗi

Theo định nghĩa phổ biến nhất, tội lỗi là sự vi phạm luật lệ tôn giáo hay đạo đức . Nói cách khác, bất kỳ ý tưởng, lời nói, hành động nào bất xứng, đáng hổ thẹn, gây tổn thương cho người khác, hoặc làm xa cách người này với người kia là tội lỗi.

Theo quan điểm Cơ Đốc, tội lỗi là bất cứ điều gì không phù hợp với ý chỉ của Thiên Chúa; đặc biệt là sự cố ý xem thường những chuẩn mực được mặc khải bởi Thiên Chúa, và làm con người xa cách Thiên Chúa. Qua tội lỗi xảy ra sự phạm tội, và xứng hiệp với tội đã phạm là sự trừng phạt. Sự đền tội là một ý niệm về sự công bình và lòng thương xót, là sự trả giá thay cho tội lỗi của một người. Ý nghĩa của sự đền tội được thể hiện trong truyền thống dâng sinh tế trong Do Thái giáo. Sự đền tội thay cho loài người qua Đấng Messiah như đã hứa cho dân Do Thái được ứng nghiệm trong sự chết của Chúa Giê-xu, theo niềm tin Cơ Đốc. Ăn năn là hành động dứt khoát tránh xa tội lỗi và quay trở lại với Thiên Chúa.

Từ tội lỗi trong tiếng Anh, sin, đến từ tiếng Anh cổ synn. Trong các ngôn ngữ thuộc nhóm German như tiếng Bắc Âu cổ là synd, hoặc Sunde trong tiếng Đức, có nghĩa là "thật như vậy", ấy là "sự cáo buộc đã được chứng thực".Từ này trong tiếng Hi Lạp hamartia, thường được dịch là tội lỗi trong Tân Ước, mang ý nghĩa "bất xứng" hoặc "không đạt yêu cầu".

Do Thái giáo

Theo quan điểm Do Thái giáo (Judaism), tội lỗi là vi phạm điều răn của Thiên Chúa. Do Thái giáo dạy rằng tội lỗi là một hành động, không phải là một trạng thái. Nhân loại được tạo dựng vốn có khuynh hướng về tội lỗi ("vì tâm tánh loài người vẫn xấu xa từ khi còn tuổi trẻ", Sáng thế ký 8. 21), nhưng cũng có khả năng khống chế khuynh hướng này ("tội lỗi rình đợi trước cửa, thèm ngươi lắm; nhưng ngươi phải thắng hơn", Sáng thế ký 4.7), và có quyền tự do chọn lựa giữa điều tốt và cái xấu ("Hãy tránh điều dữ và làm điều lành, thì sẽ được ở đời đời" Thi thiên 37.27). Do Thái giáo sử dụng thuật ngữ "tội lỗi" bao hàm sự vi phạm luật pháp Do Thái, không đồng nghĩa với sự suy đồi đạo đức. Theo bách khoa toàn thư Do Thái, "Con người chịu trách nhiệm về tội lỗi bởi vì con người được ban cho ý chí tự do ("behirah"); nhưng bản chất con người là yếu đuối: "Vì tâm tánh loài người vẫn xấu xa từ khi còn tuổi trẻ" (Sáng thế ký 8.21; Yoma 20a; Sanh. 105a). Vì vậy, Thiên Chúa, bởi lòng thương xót của Ngài, cho phép con người ăn năn và được tha thứ. Do Thái giáo cho rằng mọi người đều phạm tội vào những thời điểm khác nhau trong suốt cuộc đời, và tin rằng Thiên Chúa vừa công bình vừa thương xót.

Từ aveira trong tiếng Hebrew chỉ mọi loại tội lỗi. Lập nền trên Kinh Thánh Hebrew, Do Thái giáo miêu tả ba cấp độ của tội lỗi.

Pesha hay Mered – tội cố ý; hành động phạm tội xuất phát từ tấm lòng chống nghịch Thiên Chúa;

Avon - Tội do dâm dục hoặc do cảm xúc không kềm chế được. Ấy là sự phạm tội có ý thức, nhưng không phải từ sự phản nghịch Thiên Chúa;

Cheit - Tội lỗi do vô tình.

Do Thái giáo tin rằng không ai là trọn vẹn, mọi người đều phạm tội và phạm tội nhiều lần. Dù vậy, có một vài tội (avon hoặc cheit) không bị đoán phạt đến nỗi hư mất; chỉ có một hoặc hai trọng tội là có thể dẫn con người đến sự đoán phạt trong hoả ngục theo khái niệm được miêu tả trong Kinh Thánh. Theo quan điểm của Rabbeinu Tam trong kinh Talmud Babylon (tractate Rosh HaShanah 17b), Thiên Chúa có mười ba thuộc tính của lòng thương xót:

Thiên Chúa thương xót trước khi một người phạm tội, ngay cả khi Thiên Chúa biết người ấy có khả năng phạm tội.

Thiên Chúa thương xót tội nhân ngay cả sau khi người ấy phạm tội.

Thiên Chúa bày tỏ lòng thương xót trong những trường hợp mà con người không dám mong đợi được thương xót hoặc không xứng đáng với sự thương xót.

Thiên Chúa đầy lòng thương xót và luôn gia ơn để giảm nhẹ sự trừng phạt tội lỗi.

Ân sủng của Thiên Chúa dành cho những người không xứng đáng.

Thiên Chúa chậm giận.

Sự nhân từ của Thiên Chúa là dư dật.

Thiên Chúa là đấng chân thật, do đó chúng ta có thể tin cậy vào lời hứa của Ngài tha thứ người có tội biết ăn năn.

Sự nhân từ của Thiên Chúa dành cho hậu duệ của người công chính, như trong trường hợp của các tổ phụ (Abraham, Isaac và Jacob), dòng dõi của các vị này hưởng phước lành từ tổ phụ của mình.

Thiên Chúa tha thứ những tội cố tình nếu người phạm tội ăn năn.

Thiên Chúa tha thứ tội cố tình chọc giận Ngài nếu tội nhân ăn năn.

Thiên Chúa tha thứ tội lỗi do sai lầm.

Thiên Chúa xoá sạch mọi tội khi tội nhân ăn năn.

Bởi vì người Do Thái được đòi hỏi phải trở nên giống Thiên Chúa, imitatio Dei, các rabbi đem mười ba thuộc tính kể trên vào bộ luật Do Thái cùng các ứng dụng dành cho bộ luật.

Trong một tác phẩm tôn giáo kinh điển, Midrash, Avot de Rabbi Natan viết:

Một lần ở Jerusalem, khi Rabban Yochanan ben Zakkai đang rảo bước với Rabbi Yehoshua đến Đền thờ tại Jerusalem, khi ấy chỉ còn là một phế tích. "Khốn nạn cho chúng ta", Rabbi Yehosua than khóc, "vì ngôi nhà này, nơi đại lễ chuộc tội được hiến tế cho dân tộc Israel, nay chỉ là một nơi hoang tàn!". Nhưng Rabban Yochanan đáp lời, "Còn có một lễ chuộc tội khác cho chúng ta, cũng quan trọng không kém, ấy là thực hành gemilut hasadim (lòng nhân ái), như đã được chép trong Kinh Thánh, ‘Ta muốn lòng nhân từ, không muốn của tế lễ’".

Kinh Talmud Babylon dạy rằng "Rabbi Yochanan và Rabbi Eleazar giải thích rằng khi đền thờ chưa bị phá huỷ, bàn thờ là nơi dâng tế lễ chuộc tội cho Israel, nhưng nay, có một bàn thờ chuộc tội khác, ấy là khi người nghèo được mời làm khách viếng nhà"

Giáo nghi truyền thống của Những ngày Kính sợ - Days of Awe (những ngày lễ trọng: Rosh Hashanah và Yom Kippur) chép rằng cầu nguyện, ăn năn và làm từ thiện (tzedakak) là cách bày tỏ sự ăn năn tội lỗi. Trong Do Thái giáo, tội lỗi phạm với người khác (không phải phạm với Thiên Chúa hoặc chỉ phạm tội trong lòng) trước tiên phải được sửa chữa bằng hết sức mình; nếu không chịu tận lực sống ngay thật và từ bỏ tội lỗi, thì không thể được xem là ăn năn thật.

Khái niệm về chuộc tội

Khái niệm về sự chuộc tội được luận giải trong Kinh Thánh Hebrew, tức Cựu Ước của Cơ Đốc giáo. Nghi lễ chuộc tội được thực hiện trong Đền thờ tại Jerusalem, cử hành bởi các tư tế Do Thái (Kohanim). Thánh lễ bao gồm ngân tụng, cầu nguyện và dâng hiến sinh tế (korbanot). Lễ Yom Kippur, Đại lễ Chuộc tội, được miêu tả trong chương 15 của sách Lê vi ký. Sinh tế là một con dê đực gọi là Azazel, bị đuổi vào hoang mạc là một phần trong nghi thức

Cơ Đốc giáo

Tổng quan

Theo Cơ Đốc giáo phương Tây, tội lỗi nghĩa là phạm luật pháp (của Thiên Chúa) hoặc vi phạm giao ước, do đó sự cứu rỗi thường được nhìn nhận trong khía cạnh luật pháp, trong khi theo Cơ Đốc giáo phương Đông, tội lỗi được xem xét theo sự tác động của nó vào mối tương giao, giữa người với người, và giữa người với Thiên Chúa. Theo Kinh Thánh, tội lỗi tức là không chịu bước đi theo sự dẫn dắt của Thiên Chúa. Khái niệm này đến từ câu chuyện của Adam và Eva trong Sáng thế ký. Adam và Eva bất tuân mạng lịnh của Chúa bằng cách ăn trái cây biết điều thiện và điều ác. Như vậy, vào thời điểm Adam và Eva ăn trái cây giữa vườn – là trái mà Chúa cấm họ ăn – sự chết, như là hậu quả tất yếu của tội lỗi, bước vào; hành động của họ thể hiện lòng bất phục, vì họ nghĩ rằng sau khi ăn trái cấm họ sẽ trở nên giống như Thiên Chúa, và đó là tội lỗi. Do Adam là người trực tiếp nhận mạng lịnh của Thiên Chúa, người ta tin rằng Adam là người chịu trách nhiệm chính cho việc thâm nhập của tội lỗi, nên sự kiện sa ngã của loài người vẫn thường được gọi là "Tội Adam"."Tội Adam" khiến ông và hậu duệ bị tước đoạt quyền tiếp cận cây sự sống, do đó tuổi đời của loài người bị giới hạn. "Cho nên, bởi một người mà tội lỗi vào trong thế gian, lại bởi tội lỗi mà có sự chết, thì sự chết đã trải qua trên hết thảy mọi người như vậy, vì mọi người đều đã phạm tội" Theo thần học Cơ Đốc, cái chết của Chúa Giê-xu trên cây thập tự có quyền hóa giải tội Adam, "Như trong Adam mọi người đều chết, thì cũng một lẽ ấy, trong Chúa Cơ Đốc mọi người đều sẽ sống lại.".

Nguyên ngữ Hi văn của từ "tội lỗi" trong Tân Ước là hamartia, dịch sát nghĩa là trượt mục tiêu. Theo quan điểm Cơ Đốc, sự cứu rỗi được xem xét trong ý nghĩa của sự phục hòa với Thiên Chúa và sự thiết lập mối tương giao mật thiết với Chúa Cơ Đốc. 1Giăng 3.4 viết:"Ai phạm tội tức là trái luật pháp; và tội lỗi tức là trái luật pháp". Một câu Kinh Thánh khác, La Mã 6:23, giúp soi sáng ý nghĩa của giáo lý này, "Vì tiền công của tội lỗi là sự chết; nhưng sự ban cho của Thiên Chúa là sự sống đời đời trong Chúa Giê-xu Cơ Đốc, Chúa chúng ta." Lập nền trên Kinh Thánh, cả Cơ Đốc giáo phương Đông và phương Tây đều đồng ý rằng tội lỗi là rào cản ngăn con người thụ hưởng mối tương giao trọn vẹn với Thiên Chúa. Song Phúc âm Giăng 3:16 khẳng định, "Vì Thiên Chúa yêu thương thế gian, đến nỗi đã ban Con một của Ngài, hầu cho hễ ai tin Con ấy không bị hư mất mà được sự sống đời đời."

Công giáo

Thần học Công giáo phân biệt tội cá nhân với tội tổ tông (nguyên tội). Trong tội cá nhân có trọng tội và khinh tội.

Tội chết là trọng tội, khi người phạm tội ý thức về hành vi phạm tội và biết là nghiêm trọng, mà vẫn hành động với sự đồng thuận có ý thức. Tội đáng chết loại trừ tội nhân khỏi ân điển của Thiên Chúa; nó chính là hành động khước từ Thiên Chúa. Nếu không được phục hoà với Thiên Chúa, người phạm tội chết sẽ bị trừng phạt nơi Hoả ngục.

Khinh tội là tội không đến nỗi chết. Đây không phải là tội trọng, còn nếu là tội trọng, người phạm tội không nhận thức đó là tội trọng, hoặc hành động mà không có sự đồng thuận. Người phạm tội không bị chia lìa khỏi ân điển như trường hợp của người khước từ Thiên Chúa. Dù vậy, khinh tội làm tổn thương mối quan hệ giữa người phạm tội và Thiên Chúa, như thế người ấy cần được phục hoà với Thiên Chúa, hoặc qua thánh lễ hoà giải hoặc nhận Bí tích Thánh thể.

Cả trọng tội lẫn khinh tội đều dẫn đến sự trừng phạt trong hai phương diện: sự đoán phạt đời đời và sự đoán phạt trong đời này. Ngục luyện tội và phép giải tội là giải pháp cho sự đoán phạt trong đời này mà vẫn bảo đảm sự công chính của Thiên Chúa.

Chính Thống giáo Đông phương

Theo Chính Thống giáo Đông phương, tội lỗi là hậu quả của sự sa ngã của loài người, mà cũng là hành động phạm tội của cá nhân. Trong nhiều phương diện, quan điểm về tội lỗi của Cơ Đốc giáo phương Đông tương tự với Do Thái giáo, mặc dù Chính Thống giáo không phân biệt rạch ròi các "cấp độ" của tội lỗi.

Kháng Cách

Thần học Kháng Cách dạy rằng, do nguyên tội (tội tổ tông), con người đánh mất mọi khả năng hoà giải với Thiên Chúa . Thật vậy, tội lỗi bẩm sinh này đã chia lìa loài người khỏi Thiên Chúa mà khiến con người tự tôn chính mình và tham dục của mình . Như thế, chỉ nhờ sự cứu chuộc của Thiên Chúa dành cho tội nhân đang sống trong vô vọng, người ấy mới có thể phục hồi mối tương giao với Thiên Chúa qua sự chết chuộc tội của Chúa Giê-xu.Được cứu rỗi là chỉ bởi đức tin (sola fide); chỉ bởi ân điển (sola gratia); được khởi đầu và hoàn tất chỉ bởi Thiên Chúa qua Chúa Giê-xu . Luận điểm này về nguyên tội nối kết chặt chẽ với thần học Calvin (sự sa ngã hoàn toàn) và Giáo hội Luther. Thần học Calvin công nhận sự tốt lành của con người qua đức tin vào ân điển chung của Thiên Chúa. Thần học Giám Lý chấp nhận ý niệm cho rằng con người, dù hoàn toàn tội lỗi và suy đồi, vẫn có thể làm việc lành qua ân điển tiên kiến của Thiên Chúa.

Quan điểm này khác với giáo huấn Công giáo cho rằng trong khi tội lỗi làm hoen ố sự tốt lành nguyên thuỷ của loài người trước khi sa ngã, lại không dập tắt hoàn toàn sự tốt lành, hoặc ít nhất là vẫn tồn tại sự tốt lành tiềm ẩn, khiến con người vẫn còn có khả năng tìm đến Thiên Chúa để chia sẻ sự cứu rỗi mà Chúa Giê-xu đã giành được cho họ.

Mặc dù vẫn còn tranh luận về nguồn gốc của tội lỗi, nhiều người trích dẫn chương 28 của sách Ezekiel trong Kinh Thánh, cho rằng tội lỗi đến từ Satan khi Satan tham muốn địa vị tể trị của Thiên Chúa.

Các loại tội

Nguyên tội - Hầu hết các giáo phái thuộc Cơ Đốc giáo đều giải thích ký thuật của sách Sáng thế ký về biến cố xảy ra trong vườn Eden là sự sa ngã của loài người. Hành động bất tuân của Adam và Eva là tội lỗi đầu tiên con người phạm phải, nguyên tội này (hoặc hiệu ứng của tội lỗi) truyền cho hậu duệ (hoặc trở nên một phần của môi trường sống).

Tội đời đời - thường gọi là tội không thể tha thứ "Nếu ai nói phạm đến Con người, thì sẽ được tha; song nếu ai nói phạm đến Chúa Thánh Linh, thì dù đời này hay đời sau cũng sẽ chẳng được tha" - có lẽ là điều thu hút nhiều tranh luận nhất - do tội này mà người phạm tội trở nên bội đạo, mãi mãi từ bỏ cuộc sống đức tin và những trải nghiệm về sự cứu rỗi.

Về sự chuộc tội hoặc cứu chuộc khỏi tội lỗi

Theo Cơ Đốc giáo, sự chuộc tội là sự cứu rỗi thực hiện bởi Chúa Giê-xu Cơ Đốc qua sự chết trên thập tự giá và sự sống lại của Ngài. Đức tin Cơ Đốc khởi đầu với sự mặc định rằng Chúa Giê-xu chết trên thập tự giá như một sinh tế để giải thoát tội nhân khỏi gánh nặng tội lỗi .

Khi con người bị chia lìa khỏi Thiên Chúa qua hành động bất tuân của Adam trong vườn Eden, một sự ngăn cách hiện hữu giữa con người và Thiên Chúa. Đã có ghi chép trong Cựu Ước về những nghi thức hiến tế nhằm chuộc tội cho loài người, là hình ảnh tiên báo về Chúa Giê-xu đến thế gian, theo ý muốn của Thiên Chúa, để loài người có thể phục hoà với Thiên Chúa. Cần có một đấng trung bảo đến để thực hiện sự hoà giải này, và để cất bỏ tội lỗi khỏi nhân gian. Khi con người hoàn toàn tuyệt vọng trong nỗ lực đạt đến sự toàn hảo, Thiên Chúa sai Con Ngài, Chúa Giê-xu Cơ Đốc, đến làm đấng trung bảo.

Có thể minh hoạ điều này bằng cách liên tưởng đến hình ảnh con sông chảy giữa hai dãy núi đá. Một bên là nhân loại, bên kia là Thiên Chúa. Con người không thể xây cầu vượt sông, vì con người là bất toàn, còn Thiên Chúa là trọn vẹn. Vì vậy, Thiên Chúa là đấng bắt cầu nối kết con người với Thiên Chúa, thể hiện tình yêu của Ngài dành cho nhân loại.

Ta có thơ

Xa Nhau

Những ngày mình xa nhau

Hồng trần thêm gió bụi

Sầu buồn cao như núi

Nhớ thương dài như sông.

 

Những ngày mình xa nhau

Biển chiều không gió lộng

Hàng dừa quên soi bóng

Dạ lòng bao xót đau.

 

Những ngày mình xa nhau

Chim lẻ bầy xao xác

Cá sẻ đàn tan tác

Nỗi buồn theo mai sau.

 

Những ngày mình xa nhau

Đêm trườngTa  thao thức

Ngày dài em cơ cực

Đời buồn muôn thương đau.

Hạnh phúc

Danh từ  :trạng thái sung sướng vì cảm thấy hoàn toàn đạt được ý nguyện

vì hạnh phúc của trẻ thơ ,hưởng hạnh phúc ,vẻ mặt tràn trề hạnh phúc

Tính từ  : có được trạng thái sung sướng vì cảm thấy đã đạt được ý nguyện

năm tháng hạnh phúc ,hai người sống rất hạnh phúc

Trái nghĩa: bất hạnh

Hạnh phúc là một trạng thái cảm xúc của con người khi được thỏa mãn một nhu cầu nào đó mang tính trừu tượng. Hạnh phúc là một cảm xúc bậc cao. Ở loài người, nó mang tính nhân bản sâu sắc và thường chịu tác động của lý trí.

Nhà triết học Heraclitus nói:

"Nếu thỏa mãn vật chất là hạnh phúc thì ta có thể xem con bò là hạnh phúc..."

Karl Marx:

"Người hạnh phúc nhất là người đem đến hạnh phúc cho nhiều người nhất..."

"Chỉ có cầm thú mới quay mặt trước nỗi đau của đồng loại, mà chăm lo cho hạnh phúc riêng của mình.

Ta có thơ

Trăng đã ngũ xin đừng đánh thức

Tình đã chết đừng nhắc lại thêm đau

Nữa sau sự thật không bao giờ là sự thật

Và tình yêu không một nữa bao giờ

Thù ghét

Động từ  : căm ghét tới mức coi như kẻ thù ,thù ghét quân giặc

Thù ghét (hoặc căm ghét) là một thái cực cảm xúc của sự cực kỳ không thích ai hoặc cái gì đó. Cảm xúc này có thể hướng đến các cá nhân, các nhóm người, các tổ chức, các đối tượng, hành vi, hay ý tưởng nào đó. Lòng căm thù thường được gắn liền với những cảm xúc tức giận, ghê tởm và có khuynh hướng thù địch.

Các liên quan đến thần kinh của cảm xúc thù ghét đã được nghiên cứu với một thủ thuật fMRI. Trong thí nghiệm này, các mẫu nghiên cứu được quét não trong khi xem hình ảnh của những người mà họ thù ghét. Các kết quả cho thấy có hoạt động não tăng lên trong nếp cuộn trán giữa, putamen phải, kết nối song phương trong vỏ premotor, ở vùng chẩm phía trước, và song phương trong vỏ đảo giữa của não.

Ta có thơ

Cơm Nắm Muối vừng

Thuở hàn vi chòi tranh vách lá

Vạt phên thưa nắng hắt hiu soi

Đời buồn lơ lửng đời trôi

Đói no một nắm cơm ôi muối vừng …

 

Hạt cơm trắng như tay hàn sĩ

Trắng công danh trắng cả đường mây

Người qua thả chút thương vay

Nhìn theo chạnh nỗi tỉnh say nhân tình…

 

Mỗi ngày qua tơ vương hạt bụi

Lấm chấm hồn mặn nhạt hư không

Ngẩn ngơ tiếc một dòng sông

Chảy qua bến vắng chẳng mong ngày về…

 

Hôm nay giữa phố người xao xác

Bày tiệc vui nhớ nắm cơm xưa…

Muối mè ai rắc vô mưa

Để cho nước mắt nhặt thưa ngậm ngùi…

Hy vọng

Động từ  : tin tưởng và mong chờ điều tốt đẹp đến ,hi vọng có ngày gặp lại

hi vọng nhiều ở thế hệ trẻ

Đồng nghĩa: mong

Trái nghĩa: thất vọng, vô vọng

Danh từ  : niềm hi vọng ,nuôi hi vọng ,lòng tràn trề hi vọng

Hy vọng là một trạng thái tinh thần lạc quan dựa trên sự kỳ vọng về kết quả tích cực đối với các sự kiện và hoàn cảnh trong cuộc sống của một người hoặc thế giới nói chung. Là một động từ, định nghĩa của nó bao gồm: "mong đợi với sự tự tin" và "để ấp ủ một mong muốn."

Các từ đối lập của nó là thất vọng và tuyệt vọng .

Giáo sư tâm lý học Barbara Fredrickson lập luận rằng hy vọng sẽ xuất hiện khi khủng hoảng xảy ra, mở ra cho chúng ta những khả năng sáng tạo mới. Frederickson lập luận rằng với nhu cầu lớn xuất hiện một loạt các ý tưởng khác thường, cũng như những cảm xúc tích cực như hạnh phúc và niềm vui, sự can đảm và trao quyền, được rút ra từ bốn lĩnh vực khác nhau của bản thân: từ quan điểm nhận thức, tâm lý, xã hội hoặc thể chất. Những người hay hy vọng "giống như động cơ nhỏ bé có thể,  họ cứ tự nhủ rằng "Tôi nghĩ tôi có thể, tôi nghĩ tôi có thể ".Suy nghĩ tích cực như vậy mang lại kết quả khi dựa trên cảm giác lạc quan thực tế, không dựa trên một "hy vọng sai lầm" một cách ngây thơ.

Nhà tâm lý học Charles R. Snyder liên kết hy vọng với sự tồn tại của một mục tiêu, kết hợp với một kế hoạch xác định để đạt được mục tiêu đó: Alfred Adler đã lập luận tương tự về tính trung tâm của việc tìm kiếm mục tiêu trong tâm lý con người, tương tự như suy nghĩ của nhà nhân học triết học Ernst Bloch. Snyder cũng nhấn mạnh mối liên hệ giữa hy vọng và ý chí tinh thần, cũng như nhu cầu nhận thức thực tế về các mục tiêu,cho rằng sự khác biệt giữa hy vọng và sự lạc quan là hy vọng bao gồm những quy trình thực tế cho một tương lai được cải thiện.DW Winnicott thấy hành vi chống đối xã hội của một đứa trẻ như thể hiện một hy vọng vô thức để quản lý bởi xã hội rộng lớn hơn, khi sự bó hẹp trong gia đình đã thất bại. Lý thuyết quan hệ đối tượng tương tự thấy sự chuyển giao phân tích được thúc đẩy một phần bởi một hy vọng vô thức rằng những xung đột và chấn thương trong quá khứ có thể được xử lý lại một lần nữa .

Là một chuyên gia về tâm lý học tích cực, Snyder đã nghiên cứu cách hy vọng và tha thứ có thể tác động đến một số khía cạnh của cuộc sống như sức khỏe, công việc, giáo dục và ý nghĩa cá nhân. Ông nói rằng có ba điều chính tạo nên suy nghĩ đầy hy vọng:

Mục tiêu - Tiếp cận cuộc sống theo cách hướng đến mục tiêu.

Con đường - Tìm cách khác nhau để đạt được mục tiêu của Mỗi Chúng Ta

Trung gian - Tin tưởng rằng Mỗi Chúng Ta có thể thúc đẩy thay đổi và đạt được những mục tiêu này.

Nói cách khác, hy vọng được định nghĩa là khả năng nhận thức để rút ra con đường đến mục tiêu mong muốn và thúc đẩy bản thân thông qua suy nghĩ của cơ quan để sử dụng những con đường đó.

Ta có thơ

Chiều buồn Ta ra ngắm hồn xương

Lặng lẽ con tim mang nỗi buồn

Nhớ lại ký ức ngày bên em

Mà giờ em đã sang ngang mất rồi

Hy vọng nắng lên sau cơn bão quyết

Snyder đề xuất một "Thang đồ hy vọng", coi quyết tâm của một người để đạt được mục tiêu là hy vọng được đo lường của họ. Snyder phân biệt giữa hy vọng đo lường của người lớn và hy vọng đo lường trẻ em. Thang đo Hy vọng dành cho người lớn của Snyder có 12 câu hỏi; 4 đo lường 'suy nghĩ con đường', 4 đo lường 'suy nghĩ về trung gian' và 4 đo lường đơn giản dùng để lấp chỗ trống. Mỗi môn trả lời cho từng câu hỏi bằng thang điểm 8. Fibel và Hale đo lường hy vọng bằng cách kết hợp Thang đo Hy vọng của Snyder với Kỳ vọng Tổng quát cho Thang đo Thành công (GESS) của riêng họ để đo lường hy vọng theo kinh nghiệm. Snyder cho rằng tâm lý trị liệu có thể giúp tập trung sự chú ý vào các mục tiêu của một người, dựa trên kiến thức ngầm về cách tiếp cận chúng. Tương tự như vậy, có một triển vọng và nắm bắt thực tế để hy vọng, phân biệt Không hy vọng, Hy vọng đã mất, Hy vọng sai và Hy vọng thực, khác nhau về quan điểm và chủ nghĩa hiện thực.

Ta có thơ

Vầng trăng ai lỡ xé làm đôi

Một nửa dạt trôi tận cuối trời

Ngày mai em bước sang bên ấy

Bỏ lại mình Ta đắng ngậm ngùi

Trong chăm sóc sức khỏe

Lý thuyết chính

Trong vô số các mô hình kiểm tra tầm quan trọng của hy vọng trong cuộc sống của một cá nhân, có hai lý thuyết chính đã đạt được một số lượng đáng kể sự công nhận trong lĩnh vực tâm lý học. Một trong những lý thuyết này, được phát triển bởi Charles R. Snyder, lập luận rằng hy vọng nên được xem như là một kỹ năng nhận thức thể hiện khả năng của một cá nhân để duy trì động lực trong việc theo đuổi một mục tiêu cụ thể. Mô hình này lý do rằng khả năng hy vọng của một cá nhân phụ thuộc vào hai loại suy nghĩ: tư duy đại lý và tư duy con đường. Tư duy đại lý đề cập đến quyết tâm của một cá nhân để đạt được mục tiêu của họ bất chấp những trở ngại có thể xảy ra, trong khi tư duy con đường đề cập đến những cách mà một cá nhân tin rằng họ có thể đạt được những mục tiêu cá nhân này.

Lý thuyết của Snyder sử dụng hy vọng như một cơ chế thường thấy nhất trong tâm lý trị liệu. Trong những trường hợp này, bác sĩ trị liệu giúp khách hàng của họ vượt qua các rào cản đã ngăn họ đạt được mục tiêu. Bác sĩ trị liệu sau đó sẽ giúp khách hàng đặt ra các mục tiêu cá nhân thực tế và phù hợp (nghĩa là "Tôi sẽ tìm thấy thứ gì đó mà tôi đam mê và điều đó khiến tôi cảm thấy tốt về bản thân mình"), và sẽ giúp họ vẫn hy vọng về khả năng đạt được những mục tiêu này và đề xuất con đường chính xác để thực hiện.

Trong khi lý thuyết của Snyder tập trung vào hy vọng như một cơ chế để vượt qua sự thiếu động lực để đạt được mục tiêu của một cá nhân, thì lý thuyết chính khác do Kaye A. Herth phát triển đề cập cụ thể hơn đến các mục tiêu trong tương lai của một cá nhân khi họ liên quan đến việc đối phó với bệnh tật. Herth xem hy vọng là "một thuộc tính động lực và nhận thức, về mặt lý thuyết là cần thiết để bắt đầu và duy trì hành động hướng tới mục tiêu đạt được". Thiết lập các mục tiêu thực tế và có thể đạt được trong tình huống này là khó khăn hơn, vì cá nhân rất có thể không có quyền kiểm soát trực tiếp đối với tương lai của sức khỏe của họ. Thay vào đó, Herth gợi ý rằng các mục tiêu nên quan tâm đến việc cá nhân sẽ đối phó với bệnh tật như thế nào "Thay vì uống rượu để giảm bớt nỗi đau của bệnh tật, tôi sẽ tụ tập với bạn bè và gia đình".

Mặc dù bản chất của các mục tiêu trong mô hình của Snyder khác với các mục tiêu trong mô hình của Herth, cả hai đều xem hy vọng là một cách để duy trì động lực cá nhân, cuối cùng sẽ mang lại cảm giác lạc quan hơn.

Ta có thơ

Mưa ơi ! trôi đi chiều thương nhớ !

Trôi hết dùm Ta những muộn phiền.

Trôi tình Ta đó còn lơ lửng

Vào chốn thiên thu, cõi vĩnh hằng.

Những phát hiện thực nghiệm chính

Hy vọng, và cụ thể hơn, hy vọng cụ thể, đã được chứng minh là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sau khi bị bệnh; nó có lợi ích tâm lý mạnh mẽ cho bệnh nhân, giúp họ đối phó với căn bệnh của họ hiệu quả hơn.Ví dụ, hy vọng thúc đẩy mọi người theo đuổi các hành vi lành mạnh để phục hồi, chẳng hạn như ăn trái cây và rau quả, bỏ hút thuốc và tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự phục hồi của mọi người khỏi bệnh tật mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật phát triển ngay từ đầu.Bệnh nhân duy trì mức độ hy vọng cao có tiên lượng cải thiện đối với bệnh đe dọa tính mạng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Niềm tin và kỳ vọng, là những yếu tố chính của hy vọng, ngăn chặn nỗi đau ở những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính bằng cách giải phóng endorphin và bắt chước tác dụng của morphin. Do đó, thông qua quá trình này, niềm tin và kỳ vọng có thể tạo ra một phản ứng dây chuyền trong cơ thể có thể giúp phục hồi sau khi mắc bệnh mãn tính. Phản ứng dây chuyền này đặc biệt rõ ràng với các nghiên cứu chứng minh hiệu ứng giả dược, một tình huống khi hy vọng là biến số duy nhất hỗ trợ cho sự phục hồi của những bệnh nhân này.

Nhìn chung, các nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì cảm giác hy vọng trong thời gian phục hồi sau khi bị bệnh là có lợi. Trong một số trường hợp, cảm giác tuyệt vọng trong giai đoạn phục hồi đã dẫn đến tình trạng sức khỏe bất lợi cho bệnh nhân (nghĩa là trầm cảm và lo lắng sau quá trình phục hồi). Ngoài ra, có nhiều hy vọng hơn trước và trong khi trị liệu nhận thức đã dẫn đến giảm các triệu chứng trầm cảm liên quan đến PTSD ở các cựu chiến binh. Hy vọng cũng đã được tìm thấy có liên quan đến nhận thức tích cực hơn về sức khỏe chủ quan. Tuy nhiên, các đánh giá của tài liệu nghiên cứu đã lưu ý rằng mối liên hệ giữa hy vọng và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng trong các rối loạn sức khỏe tâm thần khác là không rõ ràng, chẳng hạn như trong trường hợp cá nhân bị tâm thần phân liệt.

Ta có thơ

“Năm hai mươi tuổi Ta hoang tưởng

Đem hết yêu thương gửi nắng vàng

Chiều muộn cuống cuồng Ta đòi lại

Nắng tắt, mặc Ta đứng bẽ bàng.”

Các ứng dụng

Việc đưa hy vọng vào các chương trình điều trị có tiềm năng trong cả môi trường sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng như một cơ chế để điều trị được cải thiện đã được nghiên cứu trong bối cảnh PTSD, bệnh mãn tính và bệnh nan y, trong số các rối loạn và bệnh khác.Trong thực hành sức khỏe tâm thần, các bác sĩ lâm sàng đã đề nghị sử dụng các biện pháp can thiệp hy vọng như là một bổ sung cho các liệu pháp hành vi nhận thức truyền thống hơn. Về mặt hỗ trợ cho bệnh tật thể chất, nghiên cứu cho thấy hy vọng có thể khuyến khích giải phóng endorphin và enkephalin, giúp ngăn chặn cơn đau

Ta có thơ

CHỜ NƠI ẤY

Em vẫn chờ Ta nơi ấy xa xôi.

Có về không ? Nói em còn hy vọng.

Đừng để em ngày ngày luôn trông ngóng.

Ta không về ! để em đợi hoài công.

 

Chiều dần buông em nhìn về phía biển.

Nơi xa mù Ta có được bình yên.?

Tình chúng mình sao cứ mãi ngủ yên ?

Không trở giấc cho ta thành duyên nợ.?

 

Lạnh lắm rồi khi em vẫn bơ vơ.

Chiếc áo mỏng đâu làm em đủ ấm.

Ta vô tâm nên có nào hiểu thấu.?

Có một người vẫn thầm lặng yêu Ta.

 

Vẫn khoắc khoải trong những ngày cô quạnh.

Khát khao nhiều vòng tay ấy Ta trao.

Có thương nhau xin chớ để khổ sầu.

Ta để em chờ lâu tội em yêu !

Trở kháng

Có hai lập luận chính dựa trên phán quyết chống lại những người ủng hộ việc sử dụng hy vọng để giúp điều trị các bệnh nặng. Đầu tiên là nếu các bác sĩ có quá nhiều hy vọng, họ có thể tích cực điều trị cho bệnh nhân. Bác sĩ sẽ giữ một mảnh vỡ nhỏ với hy vọng rằng bệnh nhân có thể khỏe hơn. Do đó, điều này khiến họ thử các phương pháp tốn kém và có thể có nhiều tác dụng phụ. Một bác sĩ lưu ý rằng cô hối hận vì đã hy vọng vào bệnh nhân của mình; kết quả là bệnh nhân của cô phải chịu đựng thêm ba năm đau đớn mà bệnh nhân sẽ không chịu đựng được nếu bác sĩ nhận ra sự phục hồi là không thể.

Đối số thứ hai là sự phân chia giữa hy vọng và mong muốn. Những người đang hy vọng đang tích cực cố gắng điều tra con đường hành động tốt nhất trong khi cân nhắc những trở ngại. Nghiên cứu  đã chỉ ra rằng nhiều người có "hy vọng" đang mơ tưởng và thụ động trải qua các chuyển động, như thể họ đang phủ nhận về hoàn cảnh thực tế của họ. Bị từ chối và có quá nhiều hy vọng có thể tác động tiêu cực đến cả bệnh nhân và bác sĩ.

Lợi ích

Tác động mà hy vọng có thể có đối với quá trình phục hồi của bệnh nhân được hỗ trợ mạnh mẽ thông qua cả phương pháp nghiên cứu thực nghiệm và phương pháp lý thuyết. Tuy nhiên, các đánh giá về tài liệu cũng duy trì rằng cần có nghiên cứu dài hơn về phương pháp và phương pháp luận để xác định các biện pháp can thiệp nào thực sự hiệu quả nhất và trong bối cảnh nào (ví dụ như bệnh mãn tính so với bệnh nan y).

Trong văn hóa

Trong vấn đề toàn cầu hóa, hy vọng tập trung vào trao quyền kinh tế và xã hội.

Tập trung vào các khu vực của châu Á, hy vọng đã có một hình thức thế tục hoặc vật chất liên quan đến việc theo đuổi tăng trưởng kinh tế. Ví dụ chính là sự phát triển của các nền kinh tế của Trung Quốc và Ấn Độ, tương quan với khái niệm Chindia. Một ví dụ có liên quan thứ cấp là việc sử dụng kiến trúc đương đại ngày càng tăng ở các nền kinh tế đang phát triển, như tòa nhà của Trung tâm tài chính thế giới Thượng Hải, Burj Khalifa và Đài Bắc , đã làm nảy sinh hy vọng phổ biến ở các quốc gia gốc.Trong môi trường hỗn loạn, hy vọng vượt ra khỏi ranh giới văn hóa, trẻ em tị nạn Syria được hỗ trợ bởi dự án giáo dục của UNESCO thông qua giáo dục sáng tạo và hỗ trợ tâm lý xã hội.Hỗ trợ liên văn hóa khác tạo điều kiện cho hy vọng được tiếp tục liên quan đến văn hóa thực phẩm, ngăn cản người tị nạn khỏi chấn thương tâm lý thông qua việc đắm mình trong quá khứ văn hóa phong phú của họ .

Trong quản lý

Robert Mattox, một nhà hoạt động xã hội và nhà tương lai học,  đề xuất vào năm 2012 một lý thuyết thay đổi xã hội dựa trên hiện tượng hy vọng liên quan đến việc lãnh đạo. Larry Stout đưa ra vào năm 2006 rằng một số điều kiện nhất định phải tồn tại trước khi những nhà lãnh đạo tài năng nhất có thể dẫn dắt sự thay đổi. Với những điều kiện như vậy, Mattox đề xuất một lý thuyết quản lý thay đổi xung quanh hy vọng, cho thấy rằng một nhà lãnh đạo có thể dẫn dắt sự thay đổi và định hình văn hóa trong cộng đồng hoặc tổ chức bằng cách tạo ra một "hy vọng" và bằng cách khai thác hệ thống hy vọng.  

Trong văn học

Hy vọng là thứ có cánh mà đậu trong tâm hồn và hát giai điệu mà không cần lời nói và không bao giờ dừng lại.

Một tài liệu tham khảo cổ điển về hy vọng đã đi vào ngôn ngữ hiện đại là khái niệm "Hy vọng suối vĩnh cửu" được lấy từ Tiểu luận về con người của Alexander Pope, cụm từ "Hy vọng suối vĩnh cửu trong ngực con người, Con người không bao giờ, nhưng luôn luôn là đáng trách: "  Một câu văn phổ biến khác," Hy vọng là thứ có cánh" (nguyên tác: lông vũ), là từ một bài thơ của Emily Dickinson.

Hy vọng

Hy vọng có thể được sử dụng như một cốt truyện nghệ thuật và thường là động lực thúc đẩy sự thay đổi trong các nhân vật năng động. Một tài liệu tham khảo thường được hiểu từ văn hóa đại chúng phương tây là phụ đề " Một hy vọng mới " từ phần đầu tiên ban đầu trong vở opera không gian khoa học viễn tưởng Star Wars.Phụ đề đề cập đến một trong những nhân vật chính, Luke Skywalker, người được kỳ vọng trong tương lai sẽ cho phép cái thiện chiến thắng cái ác trong cốt truyện của các bộ phim.

Con én là biểu tượng của niềm hy vọng, trong truyện ngụ ngôn của Aesop và nhiều tài liệu lịch sử khác. Nó tượng trưng cho hy vọng, một phần vì đây là một trong những loài chim đầu tiên xuất hiện vào cuối mùa đông và bắt đầu mùa xuân. Các biểu tượng khác của hy vọng bao gồm mỏ neo và chim bồ câu.

Trong thần thoại

Tranh khắc vẽ Pandora cố gắng đóng cái hộp mà cô đã mở ra vì tò mò. Ở bên trái, tệ nạn của thế giới chế nhạo cô khi họ trốn thoát. Việc khắc dựa trên một bức tranh của F. S. Church.

Elpis (Hope) xuất hiện trong thần thoại Hy Lạp cổ đại với câu chuyện về thần Zeus và Prometheus. Prometheus đã đánh cắp lửa từ vị thần Zeus, khiến vị thần tối cao tức giận. Đổi lại, Zeus đã tạo ra một chiếc hộp chứa tất cả các hành vi xấu xa, mà người nhận chiếc hộp không biết. Pandora đã mở chiếc hộp sau khi được cảnh báo là không nên mở và giải phóng vô số những linh hồn có hại gây ra bệnh dịch, và bệnh tật cho nhân loại. Những linh hồn của sự tham lam, đố kị, thù hận, ngờ vực, đau khổ, giận dữ, trả thù, ham muốn và tuyệt vọng rải rác khắp nơi tìm kiếm con người để hành hạ. Tuy nhiên, bên trong chiếc hộp cũng có một linh hồn chữa bệnh chưa được tiết lộ tên là Hy vọng. Từ thời xa xưa, mọi người đã nhận ra rằng một tinh thần hy vọng có sức mạnh chữa lành phiền não và giúp họ chịu đựng những lúc đau khổ, bệnh tật, thảm họa, mất mát và đau đớn do những linh hồn và sự kiện xấu xa gây ra. Trong Works and Days của Hesiod, việc nhân cách hóa niềm hy vọng được đặt tên là Elpis.

Tuy nhiên, thần thoại Bắc Âu đã coi Hope (Vôn) là đã nhỏ giọt từ miệng của Fenris Wolf: khái niệm về lòng can đảm của họ đánh giá cao nhất là lòng dũng cảm một cách vui vẻ khi không có hy vọng.

Trong tôn giáo

Hy vọng là một khái niệm quan trọng trong hầu hết các tôn giáo lớn trên thế giới, thường biểu thị cho "người hy vọng" tin rằng một cá nhân hoặc một nhóm tập thể sẽ đạt được một khái niệm về thiên đàng. Tùy thuộc vào tôn giáo, hy vọng có thể được coi là điều kiện tiên quyết cho và / hoặc sản phẩm phụ của sự thành tựu tâm linh.

Kitô giáo

Hy vọng là một trong ba đức tính thần học của tôn giáo Kitô giáo, bên cạnh đức tin và tình yêu "Hy vọng" trong Kinh Thánh có nghĩa là "một kỳ vọng mạnh mẽ và tự tin" của phần thưởng trong tương lai Theo cách nói hiện đại, hy vọng giống như niềm tin và kỳ vọng tự tin ".Sứ đồ Phao-lô lập luận rằng hy vọng là nguồn cứu rỗi cho các Kitô hữu: "Vì hy vọng chúng ta đã được cứu... nếu chúng ta hy vọng vào những gì chúng ta không thấy, với sự kiên trì, chúng ta háo hức chờ đợi nó"

Ta có thơ

Cõi Tạm!

Mây ngàn đọng trên cao đỉnh núi

Linh hồn buồn vá víu con tim

Sương giăng chừng núi lặng im

Dường như ai đó cố dìm phiền đau…

 

Vô thường đến nỗi đau bóng phủ

Vải sô thưa ấp ủ thân gầy

Trái tim sương khói chất đầy

Hư hao một cõi buồn lay lất lòng…

 

Hãy chấp nhận long đong số phận

Kiếp lãng sầu lận đận vô biên

Trần gian là cõi ưu phiền

Ðời là cõi tạm lỡ nghiền đắng cay…

 

Tránh sao nỗi thân này xanh cỏ

Hãy vui cho ai đỏ phận đời

Chớ buồn ơi kiếp chơi vơi

Rồi đời cũng một lần rơi suối huyền…

 

Buồn vui lắm trả nguyên lại nhé

Khép mi rồi đóng nhẹ áo quan

Còn đâu nức nở lăng loàn

Chim dang cánh mỏi bạc loang cánh buồm…

 

Xin trả lại đời buồn vĩnh biệt

Trả món sầu đau xiết bao ngàn

Tình duyên vỡ lỡ bóng tan

Thiên thu bia mộ nghĩa trang bóng chờ… !

Kinh hãi

Động từ  : kinh sợ hãi hùng ,giật mình kinh hãi ,“Nghe thôi kinh hãi xiết đâu, Đàn bà thế ấy, thấy âu một người!” (TKiều)

Đồng nghĩa: hãi kinh

Chứng sợ ma: Nỗi ám ảnh khiến con người ta luôn bất an ,hoảng loạn và ám ảnh về sự tồn tại của một hình bóng lảng vảng xung quanh. Liệu có cách hết sợ ma giúp con người ta  tận hưởng cuộc sống ngay cả khi ở nhà một mình hay đi đến những nơi hoang vắng?

Chứng sợ ma đối với nhiều người sẽ biến mất khi bước vào tuổi trưởng thành . Tuy nhiên, đối với những người khác, nỗi sợ hãi vẫn còn, thậm chí trở thành một nỗi ám ảnh kinh niên và gây suy nhược cơ thể.

Dưới đây là những nguyên nhân khiến con người ta gia tăng chứng ám ảnh sợ hãi dẫn đến sợ ma:

Đau buồn và ảo tưởng trước sự ra đi của người thân

Tìm hiểu, nghiên cứu sâu về ma quỷ, xem phim, truyện kinh dị…

Mắc chứng lo âu, chấn thương hay chịu nhiều đau khổ ở trong quá khứ

Các Con Cháu Ta  hãy cùng tìm hiểu những biểu hiện và ảnh hưởng của chứng sợ ma tác động đến cuộc sống để tìm cách thoát khỏi nỗi sợ vô hình này nhé.

Biểu hiện khi con người ta  mắc chứng sợ ma

Nếu mắc chứng sợ ma, con người ta thường có những biểu hiện dưới đây:

Lo lắng dữ dội

Không dám ở một mình

Giảm năng suất làm việc

Cảm thấy hoảng loạn, sợ hãi

Khó ngủ khi không có ai bên cạnh

Không dám đi vệ sinh vào ban đêm

Thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày do thiếu ngủ

Những người có chứng sợ ma thường thực hiện các nghi thức tôn giáo để tránh khỏi ma quỷ. Nếu con người ta  không thể sinh hoạt bình thường khi không thực hiện các nghi thức tôn giáo này thì có thể con người ta  đang gặp tình trạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Ảnh hưởng của chứng sợ ma tới cuộc sống

Chứng sợ ma thường gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của con người ta khiến con người ta  không tự tin, dễ lo lắng, sợ hãi và có thể thường xuyên bị thiếu ngủ gây xao nhãng trong công việc.

1 Con người ta không dám ở một mình

Những người mắc chứng sợ ma thường cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng khi bị bỏ lại một mình ở trong nhà hoặc ở văn phòng, đặc biệt là vào ban đêm.

2. Con người ta  tránh không gian tối trong nhà

Những người mắc chứng sợ ma có thể cảm thấy sợ tủ quần áo tối, phòng tối, không gian tối dưới đồ nội thất.

3. Con người ta dễ hồi tưởng hình ảnh đáng sợ

Nếu Con người ta  có chứng ám ảnh sợ hãi thì những hình ảnh quái dị từ một bộ phim sẽ thường lặp đi lặp lại trong tâm trí Con người ta và làm gia tăng sự lo lắng, hoảng loạn… Tương tự như vậy, khi Con người ta  đọc những câu chuyện đáng sợ hoặc nghiên cứu các hoạt động siêu nhiên cũng kích hoạt nỗi ám ảnh.

4 Con người ta  dễ bị mất ngủ

Bởi vì ban đêm thường làm tăng cảm giác sợ hãi và lo lắng cho Con người ta  nên Con người ta  thường không ngủ đủ giấc, dẫn đến thiếu ngủ. Điều này làm ảnh hưởng nhiều đến năng suất làm việc và hoạt động trong ngày của Con người ta

5. Chứng sợ ma và những nỗi ám ảnh khác

Chứng sợ ma thường đi kèm với nhiều chứng sợ hãi, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của Con người ta  Dưới đây là những nỗi sợ có thể đi kèm với chứng sợ ma:

• Chứng sợ ở một mình: Chứng sợ ma thường khiến Con người ta  có nỗi sợ ở một mình. Con người ta  sẽ cảm thấy thoải mái và an toàn hơn khi có sự hiện diện của một người khác.

• Chứng sợ bóng tối: Con người ta  có khả năng mắc chứng sợ bóng tối, sợ màn đêm nếu sợ ma.

• Chứng sợ những thứ đã chết: Con người ta  có thể gia tăng nỗi sợ ma sau cái chết của người thân. Điều này khiến Con người ta  gia tăng nỗi sợ liên quan đến sự chết chóc.

• Chứng sợ Halloween: Những người có chứng sợ ma thường sợ Halloween vì ma quỷ như phù thủy, ma cà rồng là chủ đề của Halloween. Nếu đồ hóa trang Halloween quá nhiều, Con người ta  cũng có thể mắc chứng sợ Halloween.

Cách hết sợ ma giúp Con người ta  bình tĩnh hơn ,cách giúp Con người ta . đối mặt với chứng sợ ma

Chứng sợ ma kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng và hệ lụy tới cuộc sống của Con người ta  Nếu Con người ta  muốn hạnh phúc hơn, hãy tìm cách đối mặt và thoát khỏi những nỗi sợ ma vô hình này nhé.

1. Sắp xếp không gian sống nhà của mình

Con người ta  có thể gia tăng nỗi ám ảnh sợ hãi khi ở trong nhà với những đồ đạc dễ làm Con người ta  tăng sự tưởng tượng. Vì thế, chúng ta nên giữ không gian sống trong nhà an toàn hơn bằng những gợi ý dưới đây.

• Khóa cửa nhà cẩn thận: Khi ở nhà, Chúng ta  hãy đảm bảo mình khóa cửa chính, cửa sổ và các cửa khác trước khi đi ngủ vào ban đêm. Bằng cách này Con người ta  sẽ biết không có ai ở trong nhà của  mình  nếu nghe thấy tiếng động.

• Loại bỏ những vật dụng gây tiếng ồn lạ: Tiếng động hay những âm thanh lạ trong nhà cũng có thể là những nguyên nhân khiến Con người ta  sợ hãi. Nếu cành cây cà vào tường nhà gây tiếng động, chúng ta  hãy tỉa bớt cành cây để không nghe thấy “âm thanh lạ” mỗi khi gió thổi.

• Không treo đồ đạc trên cửa sổ và trần nhà: Chúng ta  không nên treo chậu hoa, chuông gió trên cửa sổ hay treo đèn trên trần nhà. Những vật dụng này có thể khiến Con người ta  sợ vào ban đêm và nghĩ rằng chúng là ma.

• Sử dụng đèn ngủ vào buổi tối: Nếu Ai đó trong con cháu ta  có chứng sợ bóng tối thì nên bật đèn ngủ với ánh sáng dịu dàng để an tâm ngủ ngon giấc hơn.

2. Xem những nội dung hài hước

Chúng ta  có thể xem những chương trình hài hước để tinh thần lạc quan hơn và giúp Con người ta  quên đi những lo âu hay sợ hãi như xem các bộ phim hài, chương trình gameshow, truyện cười…

Lợi ích của tiếng cười sẽ giúp Con người ta  giảm những cơn đau, giảm trầm cảm, lo âu và buồn phiền. Tiếng cười còn giúp Con người ta  cảm thấy hạnh phúc, kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe của tim.

3. Tập thể dục để tinh thần lạc quan

Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ khiến Con người ta  khỏe mạnh hơn mà còn giúp chúng ta  tăng hạnh phúc và thay đổi cuộc sống theo chiều hướng tích cực.

Chúng ta  có thể lựa chọn tập thể dục theo tính cách và sở thích của mình như chạy bộ, đi bộ nhanh, tập yoga, tập gym hoặc chơi các bộ môn thể thao như bóng rổ, đá banh, cầu lông…

4. Hạn chế xem phim kinh dị

Nếu sợ ma, tốt hơn hết Các Con Cháu Ta  nên tránh những thể loại phim kinh dị. Những hình ảnh huyền bí sẽ thúc đẩy trí tưởng tượng của Con người ta  và khiến chúng ta  lo lắng nhiều hơn.

Nếu húng ta  buộc phải xem những bộ phim kinh dị thì hãy tránh xem chúng 1 giờ trước khi ngủ vì chúng sẽ khiến chúng ta  trằn trọc và khó ngủ. Thời điểm này chúng ta chỉ nên cho bản thân nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn để đi vào giấc ngủ ngon.

5. Thư giãn tâm trí để giải tỏa stress

Ảnh hưởng của stress không chỉ tác động tiêu cực đến làn da mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của Con người ta  Stress có thể khiến Con người ta  đau đầu, mắc bệnh trầm cảm và lo âu. Trầm cảm nhẹ để lâu dần có thể khiến Con người ta  bị trầm cảm nặng, dễ dàng suy nghĩ tiêu cực, mắc các bệnh về tâm lý, hoang tưởng, thậm chí tìm đến cái chết.

Khi cảm thấy mệt mỏi và quá căng thẳng, Chúng Ta  nên tìm cách cho bản thân nghỉ ngơi bằng những gợi ý dưới đây:

• Chia sẻ áp lực công việc với sếp: Chúng ta  nên chia sẻ với sếp về áp lực công việc mà mình đang trải qua để sếp đưa lời khuyên giúp Chúng ta  điều chỉnh công việc hợp lý hơn.

• Học yoga: Thói quen tập yoga là một trong những cách tốt nhất giúp Con người ta  thư giãn tinh thần. Chúng ta tập yoga sẽ nhận thấy tác dụng giảm lo lắng, giảm mệt mỏi và ổn định tâm trí.

• Đi xông hơi thư giãn: Con người ta  có thể tắm nước ấm, xông hơi, massage thư giãn để làm dịu tâm hồn, giải tỏa căng thẳng.

• Dành thời gian với người thân: Chúng ta dành thời gian nói chuyện hay chia sẻ tâm sự với người thân có thể hiểu được Bản Thân  sẽ giúp giải tỏa cảm xúc và cảm thấy dễ chịu hơn. Con người ta  cũng có thể sắp xếp thời gian đi du lịch với người thân để thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi. 

6.Chúng ta không nên ở một mình

Nếu thấy mình tăng chứng sợ ma khi ở một mình, Con người ta  nên chia sẻ với mình  bè hay gia đình để tìm kiếm sự trợ giúp Mình có thể xin ngủ cùng với anh chị em của mình, thậm chí là ba mẹ hoặc bạn bè để cảm thấy thoải mái hơn. Chúng ta cũng không nên đi bộ đến những nơi vắng vẻ làm gia tăng nỗi sợ mà nên rủ người thân đi cùng.

7. Uống thuốc điều trị ám ảnh sợ hãi

Khi cảm thấy chứng sợ ma ngày càng gia tăng và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, Chúng ta  hãy đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám. Bác sĩ có thể chỉ định cho mình  uống thuốc chống trầm cảm và chống lo âu để làm giảm phản ứng sợ hãi. Những thuốc này cũng có thể giúp chúng ta  ngăn chặn hoặc hạn chế các phản ứng vật lý như tim đập nhanh hoặc buồn nôn.

8. Dùng liệu pháp tâm lý

Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là một trong những liệu pháp tâm lý phổ biến nhất đối với chứng ám ảnh, bao gồm chứng sợ hãi. Bác sĩ tâm lý sẽ nói chuyện với chúng ta  để hiểu nguyên nhân khiến mình  sợ hãi để từ đó đối phó với chứng sợ hãi của bản thân.

Khi Con người ta  cảm thấy quá mệt mỏi sau những lần tự tìm lối thoát cho bản thân khỏi những con ma vô hình, hãy tìm đến bạn bè và người thân để trò chuyện. Nếu không có ai bên cạnh, Con người ta  có thể tưởng tượng đến những kỷ niệm hay khung cảnh hạnh phúc để xua đuổi nỗi sợ hãi. Hãy luôn hướng suy nghĩ về những điều tích cực, Chúng ta sẽ ổn cả thôi!

Ta có thơ

ĐÂU HẲN LÀ DANG DỞ

Có lúc gần cũng có lúc xa xôi

Bởi kề bên vẫn như người xa lạ

Nỗi nhớ nào khiến cho lòng buồn bã

Khi chẳng còn những thứ đã từng mong

 

Ai sổ lồng..tựa chim sáo sang sông

Ai đắng cay giấc mơ hồng tan vỡ

Trách ai đây khi đời duyên chẳng nợ

Để canh tàn không tròn giấc ngủ trơ

 

Ngày yêu nhau nào biết được chữ ngờ

Ở tương lai là bến bờ vô định

Ai biệt ly mà không lần bịn rịn

Không xót xa rồi nghèn nghẹn chạnh lòng

 

Mơ thật nhiều rồi tất cả bằng không

Thì sao khỏi chất chồng bao nỗi nhớ

Tình vỡ tan đâu hẳn đời đang dở

Nhưng giọt sầu nức nở tránh được sao?

Hiếu thắng

Tính từ  :có tính lúc nào cũng muốn thắng, muốn hơn người ,bệnh hiếu thắng ,có tính hiếu thắng

Tính hiếu thắng là như thế nào và biểu hiện của người hiếu thắng .

Khi tính hiếu thắng quá cao thì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến mỗi người, trước hết là bản thân chúng ta. Khi ta quá hiếu thắng, ta sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu, lúc nào cũng nghĩ cách hơn thua với người khác bằng được.

Trong người dần sẽ tích tụ ức chế, bực dọc và khi tâm không ổn, lòng không thông thì ta lại càng dễ thất bại. Thứ hai, khi ta để lòng hiếu thắng chế ngự mình thì ta có thể có những hành động mà tôi cho rằng hết sức ngớ ngẩn như nói xấu, dìm người khác để nâng mình.

Hầu hết người hiếu thắng hay còn được gọi là người có cá tính mạnh thường bắt nguồn từ việc họ sinh ra khỏe mạnh về thể chất, không bệnh tật, không có dị tật tâm lý hay thể hình. Dù thời tiết thế nào, hoàn cảnh sống khó khăn hay đầy đủ, cơ thể hay tâm lý họ luôn dễ dàng cân bằng và khỏe mạnh. Vì khỏe mạnh họ ít bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại lực và vì thế họ bị ảo tưởng rằng họ không cần sự giúp đỡ của ai, một mình họ có thể sống và tạo dựng mọi thứ và sẽ một mình đi đến thành công và hạnh phúc.

Hai yếu tố làm chúng ta cảm thấy hiếu thắng. Một là quá phần tự tin với năng lực bản thân. Ở trường hợp này người ta thường thích thể hiện tài hoa của mình không sai.Thứ hai là lòng sỹ diện hư không, thích theo đuổi những thứ bề nổi để thể hiện mình.

Những người bị ảnh hưởng tâm lý hiếu thắng hay có biểu hiện của những tâm lý tiêu cực khác như ăn thua, cay cú, cô đơn, tức giận, lo sợ vô cớ. Do tâm lý lúc nào mình cũng phải cố gắng được hơn người hoặc tỏ ra hơn người họ luôn sợ bị thua cuộc, kém cỏi, chỉ trích. Khi không thể giành được phần thắng hoặc phần hơn hay không lợi dụng người khác được họ thường không kiểm soát được sự thất vọng hay tức giận vô cớ. Rõ ràng những người hiếu thắng cũng thường hay cô đơn với những người xung quanh và với chính mình bởi họ không hiểu được ý nghĩa thực sự của cuộc sống và các mối quan hệ.

Để tránh bị tâm lý hiếu thắng đẩy chúng ta vào những hành xử tiêu cực, Ngọc Minh  khuyên Các Con Cháu Ta  đọc nên giao tiếp tích cực với ngươi xung quanh chẳng hạn nói năng nhỏ nhẹ, ôn tồn; chia sẻ thông tin cảm xúc hợp tình hợp lý.

Nếu con người chỉ toan tính hơn thua, chúng ta sẽ tạo ra một môi trường ganh đua được mất và cuộc sống sẽ là một đấu trường mênh mông và quyết liệt nơi mọi lúc mọi nơi con người cạnh tranh nhau. Do đó, Ngọc Minh nói với  bản thân và cùng các con cháu mình  rằng mỗi cá nhân hãy tự tìm ra ý nghĩa của cuộc sống của mình và tôn trọng ý nghĩa cuộc sống của người xung quanh.

Ta có thơ

Yêu Thầm

Ta rất nhớ và yêu em nhiều lắm

Nhưng ngại mà đâu có dám nói ra

Sợ làm phiền ảnh hưởng đến người ta

Thôi lặng lẽ mình tự yêu thầm vậy

 

Ngày qua ngày mà lòng buồn thế đấy

Nhìn người ta rồi thầm nhớ trộm yêu

Một chút thôi đâu dám ước mơ nhiều

Yêu lặng lẽ một mối tình trong mộng

 

Mới gặp em mà trái tim rung động

Người yêu thầm hỏi có tội không em ?

Mối tình câm đầy mộng mỵ khát thèm

Dù biết trước không thể thành khát vọng

 

Ta yêu em nên suốt ngày mơ mộng

Mãi chung tình mà không muốn yêu ai !

Đời mịt mù đâu có thấy tương lai

Cứ như thế một mối tình dại dột

 

Ngọn lửa tình đang ngày đêm thiêu đốt

Trái tim Ta đã yêu quá mất rồi

Dẫu biết rằng tình chẳng thể chung đôi

Chót yêu em mối tình si tuyệt vọng!

Nhục nhã

Tính từ  :nhục, đáng khinh bỉ, đáng xấu hổ (nói khái quát) ,thất bại nhục nhã

Đồng nghĩa: điếm nhục

Đời người có muôn nỗi thất bại, nhưng khiến ta nhục nhã ê chề nhất chính là cái này

Đến tỷ phú nổi tiếng toàn thế giới - Bill Gate còn không tìm ra được đâu là yếu tố quan trọng nhất để dẫn đến thành công. Thế nhưng, nỗi thất bại nhục nhã nhất lại chính là làm hài lòng tất cả mọi người.

Nếu Con người ta  đang làm hài lòng mọi người, có nghĩa Con người ta  đang tiến gần đến thất bại

Phật dạy, con người ở đời mang theo vận số, cá tính và nhu cầu hoàn toàn khác nhau. Vì vậy con người sẽ hoàn toàn thất bại nếu dành cả cuộc đời chạy theo làm đẹp lòngkẻkhác. Đừng quên, người yêu quý sẽ trân trọng lòng tốt của . Con người ta  Còn kẻ tiểu nhân, dù Con người ta  tốt thế nào, cũng chỉ là công cụ để họ lợi dụng, mua vui mà thôi. Người đối xử với Chúng ta  như vậy, vì cớ gì chúng ta  phải hạ thấp nhân phẩm, chạy theo lấy lòng họ? Nếu còn tiếp tục, đồng nghĩa chúng ta  đã đánh mất niềm tin của người quan trọng nhất cuộc đời, chính là bản thân Mình

Con ngươì nếu chỉ biết oằn lưng làm đẹp lòng thiên hạ, xem hôm nay họ nghĩ gì, mình phải hành xử ra sao để không bị đặt điều, soi mói. Thử hỏi, nếu mãi lấy người khác làm thước đo, vậy Con người ta đang đặt giá trị của mình ở đâu? Hay tự  mỗi chúng ta  đang biến bản thân thành nô lên của thiên hạ, ai nói gì cũng vâng, bảo làm gì cũng làm, chẳng còn khả năng tự chủ với chính cuộc đời mình nữa.

Không phải ngẫu nhiên mà người xưa có câu nói: “Vạn sự bất cầu nhân”, câu này có nghĩa, phàm chuyện gì trên đời này cũng đừng nên ỉ lại, hay mong cầu từ người khác. Đừng xem bất cứ ai ngoài cha mẹ và bản thân ra là quan trong nhất. Cũng đừng như chú cừu đen, vì để giống đồng loại mà khoác lên mình bộ lông trắng, cuối cùng đã chết trong tù túng, ngột ngạt và cô đơn.

Tương lai của chúng ta  thế nào hoàn toàn nằm trong lòng bàn tay chính bản thân mình  .

Cuộc đời vốn có trăm ngàn khía cảnh. Có người ưu ái Chúng ta  tất sẽ có kẻ buông lời dèm pha. Có người tôn trọng Mình cũng vẫn có kẻ xem chúng ta chẳng hơn gì một cục ghỉ mũi. Vì vậy, tại sao Chúng ta lại tốn thời gian vào việc lấy lòng những kẻ xem thường mình, mà không dùng vào việc quan tâm những người luôn dành cho chúng ta sự yêu thương?

Với những kẻ buông lời cay độc mỉa mai Con người ta ,hãy khắc cốt ghi tâm rằng: Trong miệng lưỡi thế gian, bản thân mình không phải là một sinh mệnh bằng xương bằng thịt. Thế nên, đừng bao giờ cảm thấy đau khổ, tốn thời gian phân mình với những lời đàm tiếu không đúng sự thật về mình. “Dù ai nói ngả nói nghiêng, lòng ta vẫn vững như kiềng ba chân”. Người quân tử chỉ nên biết đến lý tưởng của mình, bỏ ngoài tai toàn bộ tiếng vo ve ếch nhái của kẻ tiểu nhân.

Ta có thơ

Mây Chiều

Áng mây hồng cuối trời xa ấy

Cuối chiều rồi sao vẫn rong chơi

Nắng đã khuất lưng đồi rồi đấy

Ở nơi này mưa bắt đầu rơi

 

Làn mây khóc hoàng hôn lất phất

Rất nhẹ nhàng chợt hóa biển dâu

Ta mơ mộng hồn ai ngây ngất

Rất nặng lòng, tan biến về đâu?

 

Hoàng hôn tím, trời mưa ướt áo

Mây u sầu mây khóc vì ai?

Khói thuốc rớt màn đêm mờ ảo

Ta điên cuồng một nửa trăng phai…

Hứng thú

Danh từ  : sự ham thích ,bộ phim gây được hứng thú cho người xem

mất hết cả hứng thú

Tính từ  : cảm thấy hào hứng, thích thú ,hứng thú với quyển truyện mới

việc phải làm chứ chẳng hứng thú gì!

Một số quan niệm về hứng thú phổ biến:

- Khi ta có hứng thú về một cái gì đó, thì cái đó bao giờ cũng được ta ý thức, ta hiểu ý nghĩa của nó đối với cuộc sống của ta. Hơn nữa ở ta xuất hiện một tình cảm đặc biệt đối với nó, do đó hứng thú lôi cuốn hấp dẫn chúng ta về phía đối tượng của nó tạo ra tâm lý khát khao tiếp cận đi sâu vào nó .

- Hứng thú là thái độ đặc biệt của cá nhân đối với đối tượng nào đó, vừa có ý nghĩa đối với cuộc sống, vừa có khả năng mang lại khoái cảm cho cá nhân trong quá trình hoạt động. Khái niệm này vừa nêu được bản chất cửa hứng thú, vừa gắn hứng thú với hoạt động của cá nhân .

- Hứng thú là một thái độ đặc biệt của cá nhân đối với đối tượng, thể hiện ở sự chú ý tới đối tượng, khao khát đi sâu nhận thức đối tượng sự thích thú được thỏa mãn với đối tượng.

- Hứng thú là thái độ đặc biệt của cá nhân đối với đối tượng nào đó, vừa có ý nghĩa đối với cuộc sống, vừa có khả năng đem lại khoái cảm cho cá nhân trong quá trình hoạt động .

Một cách khái quát có thể hiểu: Hứng thú là thái độ con người đối với sự vật, hiện tượng nào đó. Hứng thú là biểu hiện của xu hướng về mặt nhận thức của cá nhân với hiện thực khách quan, biểu hiện sự ham thích của con người về sự vật, hiện tượng nào đó

Thông thường, nhu cầu tạo ra hứng thú. Hứng thú là biểu hiện cảm xúc dương tính trong nhu cầu. Hứng thú giúp con người hành động năng động và sáng tạo hơn.

Một sự vật, hiện tượng nào đó chỉ có thể trở thành đối tượng của hứng thú khi chúng thỏa mãn 2 điều kiện sau đây:

Điều kiện cần: Sự vật và hiện tượng đó phải có ý nghĩa với cuộc sống của cá nhân, điều kiện này. Muốn hình thành hứng thú, chủ thể phải nhận thức rõ ý nghĩa của sự vật và hiện tượng với cuộc sống của mình. Nhận thức càng sâu sắc và đầy đủ càng đặt nền móng vững chắc cho sự hình thành và phát triển của hứng thú.

Điều kiện đủ: Khi nhận thực và thực hiện được “sự vật và hiện tượng” đó phải có khả năng mang lại khoái cảm cho chủ thể.

Hứng thú của cá nhân được hình thành trong quá trình nhận thức và hoạt động thực tiễn. Hứng thú tạo nên ở cá nhân những khát vọng tiếp cận và đi sâu vào đối tượng. Khát vọng này được biểu hiện ở chỗ:

-Chủ thể tập trung chú ý cao độ vào “đối tượng” tạo hứng thú,

-Chủ thể hướng dẫn và điều chỉnh hành vi để chinh phục đối tượng”

-Hành vi tích cực của chủ thể trong hoạt động dù phải vượt qua muôn ngàn khó khăn

Người có hứng thú với công việc hoàn toàn khác với người làm việc tùy hứng, thiếu hứng thú với công việc.

Trên thế giới:

Những công trình nghiên cứu về hứng thú ở trên thế giới xuất hiện tương đối sớm và ngày được phát triển.

- Herbart (1776-1841) nhà tâm lý học nhà triết học, nhà giáo dục học, người Đức người sáng lập ra trường phái giáo dục hiện đại ở Đức thế kỷ XIX. Đã đưa ra 4 mức độ của dạy học: Tính sáng rõ, tính liên tưởng, tính hệ thống, tính phong phú, đặc biệt là hứng thú yếu tố quyết định k ết qu ả h ọc t ập của người học.

- Ovide Decroly (1871 – 1932) bác sĩ và nhà tâm lý người Bỉ khi nghiên cứu về khả năng tập đọc và tập làm tính của trẻ đã xây dựng học thuyết về những trung tâm hứng thú và về lao động tích cực.

- I.K. Strong đã nghiên cứu “Sự thay đổi hứng thú cùng với lứa tuổi”. Từ những năm 1931 ông đã đưa ra quan điểm và phương pháp nghiên cứu hứng thú bằng bảng câu hỏi.

- Năm 1938 Ch.Buher trong công trình “Phát triển hứng thú ở trẻ em” đã tìm hiểu khái niệm hứng thú.

- Đến năm 1946 E.Clapade với vấn đề “Tâm lý trẻ em và thực nghiệm sư phạm” đã đưa ra khái niệm hứng thú dựa trên bản chất sinh học.

Trong giáo dục chức năng, Clapade đã nhấn mạnh tầm quan trọng của hứng thú trong hoạt động của con người và cho rằng quy luật của hứng thú là cái trục duy nhất mà tất cả hệ thống phải xoay quanh nó.

- Từ những năm 1940 của thế kỷ XX: A.F.Bêliep đã bảo vệ thành công luận án tiến sĩ về “Tâm lý học hứng thú”. Các nhà tâm lý học như  .LRubinstein, N.G.Morodov... đã quan tâm nghiên cứu khái niệm hứng thú, con đường hình thành hứng thú, và cho rằng hứng thú là biểu hiện của ý chí, tình cảm.

- John Dewey (1859 – 1952) nhà giáo dục học, nhà tâm lý học người Mỹ năm 1896 sáng lập lên trường thực nghiệm trong đó ưu tiên hứng thú của học sinh và nhu cầu của học sinh trong từng lứa tuổi. Hứng thú thực sự xuất hiện khi cái tôi đồng nhất với một ý tuởng hoặc một vật thể đồng thời tìm thấy ở chúng phương tiện biểu lộ.

Năm 1955 A.P.Ackhadop có công trình nghiên cứu về sự phụ thuộc của tri thức học viên với hứng thú học tập. Kết quả cho thấy tri thức của học viên có mối quan hệ khăng khít với hứng thú học tập. Trong đó sự hiểu biết nhất định về môn học được xem là một tiền đề cho sự hình thành hứng thú đối với môn học.

- D.Super trong “Tâm lý học hứng thú”(1961) đã xây dựng phương pháp nghiên cứu về hứng thú trong cấu trúc nhân cách.

- Năm 1966 N.I.Ganbiô bảo vệ luận án tiến sĩ về đề tài “Vận dụng tính hứng thú trong giảng dạy tiếng Nga. Tác giả cho rằng hứng thú học tập của học sinh là một phương tiện để nâng cao chất lượng giảng dạy tiếng Nga trong nhà trường”.

- Năm 1967 N.G.Marôsôva nghiên cứu sự khác nhau trong việc hình thành hứng thú của trẻ em trong sự phát triển bình thường và phát triển không bình thường. N.G .Marôsôva đã nghiên cứu vấn đề “Tác dụng của việc giảng dạy, nêu vấn đề đối với hứng thú nhận thức của sinh viên”. Năm 1976 tác giả đưa ra cấu trúc tâm lý của hứng thú, đồng thời còn phân tích những điều kiện và khả năng giáo dục hứng thú trong quá trình học tập và lao động của học sinh.

- Trong công trình nghiên cứu của mình L.I.Bôzôvitch đã nêu lên quan hệ giữa hứng thú tính tích cực học tập của học sinh. I.G.Sukira trong công trình “Vấn đề hứng thú trong khoa học giáo dục” (1972) đã đưa ra khái niệm về hứng thú nhận thức cùng với biểu hiện của nó, đồng thời bà còn nêu lên nguồn gốc cơ bản của hứng thú nhận thức là nội dung tài liệu và hoạt động học của học sinh.

- Những công trình của A.G.Côvaliôp, A.V.Zapôrôzet... đã góp phần quan trọng trong nghiên cứu về hứng thú nói chung, hứng thú nhận thức nói riêng.

- Năm 1976 A.K.Marcôva nghiên cứu về vai trò của dạy học nêu vấn đề với hứng thú học tập của học sinh. Dạy học nêu vấn đề là một trong những biện pháp quan trọng góp phần nâng cao hứng thú học tập học tập của học sinh trong quá trình học tập.

- J.Piaget (1896 – 1996) nhà tâm lý học nổi tiếng người Thụy Sĩ có rất nhiều công trình nghiên cứu về trí tuệ trẻ em và giáo dục. Ông rất chú trọng đến hứng thú của học sinh Ông viết “Nhà trường kiểu mới đòi hỏi phải hoạt động thực sự, phải làm việc một cách chủ động dựa trên nhu cầu và hứng thú cá nhân”. Ông nhấn mạnh: cũng giống như người lớn, trẻ em là một thực thể mà hoạt động cũng bị chi phối bởi quy luật hứng thú hoặc của nhu cầu. Nó sẽ không đem lại hiệu suất đầy đủ nếu người ta không khêu gợi những động cơ nội tại của hoạt động đó. Ông cho rằng mọi việc làm của trí thông minh đều dựa trên một hứng thú, hứng thú chẳng qua chỉ là một trạng thái chức năng động của sự đồng hóa.

Vậy từ những công trình nghiên cứu trên ta có thể khái quát lịch sử nghiên cứu hứng thú trên thế giới chia làm các xu hướng sau:

+ Xu hướng thứ I: Giải thích bản chất tâm lý của hứng thú:

Đại diện cho xu hướng này là A.F.Bêliep. Năm 1944 tác giả tiến hành thành công luận án tiến sĩ “Tâm lý học hứng thú” nội dung cơ bản của luận án là những vấn đề lý luận tổng quát về hứng thú trong tâm lý học.

+ Xu hướng thứ II: Xem xét hứng thú trong mối quan hệ với sự phát triển nhân cách nói chung và vốn tri thức của cá nhân nói riêng.

Đại diện cho xu hướng này là L.LBôgiôvích “Hứng thú trong quan hệ hình thành nhân cách”, Lukin, Lêvitôp nghiên cứu “Hứng thú trong quan hệ với năng lực”. L.P.Bơlagôna Dejina, L.X.Xlavi, B.N.Mione lại xem xét hứng thứ trong mối quan hệ với hoạt động” các tác giả này đã coi hứng thú là động cơ có ý nghĩa của hoạt động. Trong xu hướng này còn có nhiều nhà nghiên cứu khác như: L.X.Rubinstêin, A.V.Daparôzét, M.I.Bôliép, L.A.Gôđôn ...

+ Xu hướng thứ III: Nghiên cứu sự hình thành và phát triển hứng thú theo các giai đoạn lứa tuổi: Đại diện là G.ISukina “Nghiên cứu hứng thú trẻ em ở các lứa tuổi”. D.P.Xalônhisư nghiên cứu sự phát triển hứng thú nhận thức của trẻ mẫu giáo. V.G Ivanôp đã phân tích sự phát triển và giáo dục hứng thú của học sinh lớn trong trường trung học. V.N. Marôsôva nghiên cứu “Sự hình thành hứng thú trẻ em trong điều kiện bình thường và trong điều kiện không bình thường”(1957). Những công trình nghiên cứu này đã phân tích đặc điểm hứng thú của từng lứa tuổi, những điều kiện và khả năng giáo dục hứng thú trong các giai đoạn phát triển lứa tuổi của trẻ.

Điều kiện hình thành hứng thú

Những điều kiện để hình thành hứng thú bao gồm

- Về khách quan: Đối tượng của hứng thú phải có cường độ kích thích mạnh (như hấp dẫn, đẹp, mới lạ, độc đáo...) để gây được sự chú ý của con người.

Ví dụ: Một bản nhạc hay, một bức tranh đẹp...

- Về chủ quan: Tùy thuộc vào con người. Cá nhân có ý thức đầy đủ, rõ ràng, hiểu được ý nghĩa của nó đối với đời sống riêng của mình.

Ví dụ: Có hiểu biết về nhạc mới có khả năng cảm thụ được âm nhạc.

Vai trò của hứng thú

Hứng thú có những vai trò như sau

- Hứng thú giữ vai trò to lớn trong hoạt động của con người. Đầu tiên, hứng thú tạo ra khát vọng đi tìm hiểu đối tượng, từ đó điều chỉnh mọi hành vi, cử chỉ, ý nghĩ, tình cảm... theo một chiều hướng xác định.

- Hứng thú tạo sự tập trung chú ý cao độ bởi sự say mê, hấp dẫn của đối tượng, do đó dù khó khăn vẫn cố gắng vượt qua. Vì vậy, hứng thú là động lực thúc đẩy con người hoạt động đạt hiệu quả cao.

Ứng dụng trong quản trị

Ứng dụng của việc tạo hứng thú trong quản trị

Nhà quản trị cần chú ý làm sao cho người lao động thật sự có hứng thú trong công việc của mình, để họ làm việc thoải mái và đạt năng suất cao.

Điểm cần chú ý

Khi gây hứng thú ở con người cần chú ý :

- Phải làm cho đối tượng hứng thú có cường độ kích thích mạnh, hấp dẫn, mới lạ và độc đáo.

- Làm cho nhân viên hiểu biết tương đối thấu đáo về nó.

Chẳng hạn muốn nhân viên có hứng thú làm việc trước hết phải nêu được ý nghĩa, tầm quan trọng, lợi ích của công việc đó đối với công ty cũng như bản thân anh ta, sau đó cần chỉ rõ cách thức thực hiện công việc đó.

Có như vậy mới đạt được hiệu quả cao trong quản trị và thúc đẩy hiệu quả hoạt động của nhân viên.

Ta có thơ

Đơn Phương

Khi Ta biết tim mình phải lòng em

Là Ta chọn đơn phương mà im lặng

Cho nổi nhớ thương nằm im trong miền băng lạmh

Sẽ không bao giờ thấy được nắng ngày mai.

 

Khi Ta biết chuyện tình mình không có tương lai

Là Ta đã miệt mài tìm cách loại bỏ

Yêu một người không yêu mình thật khó

Hi vọng nhiều nhưng mãi là cuộc tình đơn phương

 

Khi Ta biết mình yêu em quá đậm sâu

Là Ta đã biết ngày sau tim sẽ thổn thức

Vì yêu em !Ta yêu nhiều hơn hơi thở

Ta tự trách mình không biết cách để em yêu.

Ghen tuông

Động từ  : khó chịu, bực dọc với người được hưởng cái gì đó (thường là về tinh thần, tình cảm) hơn mình, có được cái mình muốn mà không có ,ghen ăn với em ,"Nghĩ đời mà ngán cho đời, Tài tình chi lắm cho trời đất ghen!"

Đồng nghĩa: ganh, ghen tị

khó chịu, tức tối, vì biết hoặc ngờ sự thiếu chung thuỷ của vợ, chồng hay người yêu

''Ớt nào là ớt chẳng cay, Gái nào là gái chẳng hay ghen chồng?" (Cdao)

Đồng nghĩa: ghen tuông

Ghen thường đề cập đến những suy nghĩ hoặc cảm giác bất an, sợ hãi và lo lắng về sự thiếu thốn tương đối của tài sản hoặc sự an toàn.

Ghen tuông có thể bao gồm một hoặc nhiều cảm xúc như giận dữ, oán giận, không thỏa đáng, bất lực hoặc ghê tởm. Theo nghĩa gốc của nó, sự ghen tị khác biệt với sự đố kị, mặc dù hai thuật ngữ này đã trở thành đồng nghĩa phổ biến trong ngôn ngữ tiếng Anh, với sự ghen tị bây giờ cũng mang định nghĩa ban đầu được sử dụng cho sự đố kị.

Ghen tuông là một kinh nghiệm điển hình trong các mối quan hệ của con người, và nó đã được quan sát thấy ở trẻ sơ sinh khi mới 5 tháng  tuổi. Một số nhà nghiên cứu cho rằng sự ghen tị được nhìn thấy trong tất cả các nền văn hóa và là một đặc điểm phổ quát. Tuy nhiên, những người khác cho rằng ghen tuông là một cảm xúc đặc trưng văn hóa.

Ghen tuông có thể là nghi ngờ hoặc phản ứng và nó thường được củng cố như một chuỗi những cảm xúc đặc biệt mạnh mẽ và được xây dựng như một trải nghiệm phổ quát của con người. Các nhà tâm lý học đã đề xuất một số mô hình để nghiên cứu các quá trình ghen tuông tiềm ẩn và đã xác định các yếu tố dẫn đến sự ghen tuông. Các nhà xã hội học đã chứng minh rằng niềm tin và giá trị văn hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định điều gì gây ra sự ghen tị và điều gì tạo nên sự thể hiện sự ghen tị được xã hội chấp nhận. Các nhà sinh học đã xác định các yếu tố có thể vô thức ảnh hưởng đến biểu hiện của sự ghen tuông.

Theo dòng lịch sử, các nghệ sĩ cũng đã khám phá chủ đề ghen tuông trong ảnh, tranh, phim, bài hát, vở kịch, thơ, và sách, và các nhà thần học đã đưa ra quan điểm tôn giáo về sự ghen tị dựa trên kinh sách của đức tin tương ứng của họ.

Ghen tuông là một dạng bản năng của con người không thể loại bỏ mà chỉ có thể kiểm soát bằng lý trí, khả năng tự làm chủ bản thân hoặc thông qua những mối quan hệ xã hội tích cực, thiện chí, là một trạng thái tình cảm bí ẩn ngay cả với chính người trong cuộc, đó là hình thức luôn liên quan tới cảm giác sợ mất mát và luôn có ít nhất 03 đối tượng gồm người ghen, người bị ghen và người liên quan đến người bị ghen (có thể là một hoặc một vài người cụ thể nhưng cũng có khi là những đối tượng chung chung, những đối tượng không tồn tại thật sự ngoài đời hoặc xuất hiện liên quan đến cuộc sống của những đối tượng ghen và đang ghen như các diễn viên điện ảnh, ca sĩ, cầu thủ....).

Khi ghen tuông thì trong cơ thể sẽ xảy ra các phản ứng cả về tâm lý và hành động với các biểu hiện đau đớn về tinh thần, tức giận, buồn bã,bi quan, ghen tị, sợ hãi, lo lắng về hình ảnh của mình, tự xót thương mình, cảm thấy bị bẽ mặt (tâm lý), run rẩy, toát mồ hôi, tự trấn an mình, có những hành động hung hăng, thậm chí bạo lực (hành động). Ghen tuông được cho là khó tránh khỏi trong tình yêu và đôi lúc sự ghen tuông thái quá lại khiến mối quan hệ rạn nứt, khi sự ghen tuông thái quá chủ thể có khả năng sẽ hành động một cách ngớ ngẩn, thể hiện như sự bực bội, khó chịu khi một đối tượng nói chuyện thân mật với người khác giới, người tình cũ và có cảm giác thấy mình đang bị bỏ rơi, bị phản bội và cảm thấy bấp bênh cho tình yêu của chính mình, có những cặp đôi còn ghen tuông nhau ngay trong ngày cưới.

Những biểu hiện của ghen tuông đối với những người có tâm lý hướng ngoại gồm biểu hiện sự giận dữ, ghen tuông ầm ĩ, đối với những người có xu hướng hướng nội thì biểu hiện sự ghen tuông của mình bằng sự xa lánh, lạnh lùng, khinh bỉ, căm thù đối tượng. Cả hai dạng này đều rất nguy hại cho sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

Nguyên nhân của loại tâm lý này xuất phát từ sự không tin tưởng vào bản thân, không tin người yêu cũng như mối quan hệ giữa họ, cộng với cảm giác sở hữu khi yêu, hai bên có xu hướng chỉ muốn nửa kia của mình ở bên mình, không muốn chia sẻ cho bất cứ ai, bởi vậy nhiều lúc thấy đối tượng trò chuyện vui vẻ với người khác giới là có cảm giác lo lắng, bấp bênh. Trong khi yêu, những đôi . mình trẻ luôn có cảm giác khó chịu đối với những người khác phái vây quanh hoặc theo đuổi đối tượng của mình. Khi người ta yêu nhau tha thiết hầu như những cặp đôi sẽ không muốn có bất cứ một ai xen ngang vào cuộc tình của họ và khi đã lập gia đình, sự ghen tuông càng thể hiện rõ nét. Thực tế cho thấy, chẳng ông chồng hay bà vợ nào mà không ghen khi một nửa của mình có dấu hiệu ngoại tình hoặc đã ngoại tình.

Ở góc độ tâm lý và y học, ghen tuông có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trí não, nó làm giảm trí thông minh, thiếu logic, đánh mất sự tự tin, tiêu tan độ hấp dẫn cũng như nhân cách con người. Tuy nhiên vẫn có ý kiến cho rằng, ghen tuông ở một mức độ nhất định có tính tích cực nhất định vì nó chứng tỏ tình cảm giữa hai bên sâu nặng, và góp phần thắt chặt mối quan hệ giữa hai người và một chút ghen tuông hờn giận sẽ làm cho tình yêu thêm nồng nàn và hiểu nhau hơn, nó cũng là một biểu hiện của tình yêu sâu nặng. Dù vậy nếu không kiểm soát được thì sẽ dẫn đến hậu quả khó lường, sự ghen tuông ở một mức độ vừa phải sẽ làm cho tình yêu bền chặt hơn, nhưng nếu ghen tuông mù quáng dẫn đến có những lời nói, hành vi thiếu kiềm chế sẽ là một trong những nguyên nhân của tội phạm, bi kịch tình yêu, bi kịch gia đình.

Ganh tị cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bạo lực gia đình với những loại bạo hành gia đình thường được kết hợp với lý do ngoại tình, nghi ngờ hoặc người phụ nữ đang có ý định thoát khỏi mối quan hệ. Trong một góc độ tâm lý học tiến hóa này đã được giải thích là người đàn ông cố gắng để kiểm soát sinh sản ở nữ và đảm bảo độc quyền tình dục cho chính mình bằng bạo lực hoặc đe dọa bạo lực. Sự nguy hiểm của ngoại tình tình dục, nguyên nhân dẫn đến xung đột không thể hòa giải giữa vợ chồng, có thể dẫn đến bạo lực gia đình, thậm chí giết người.

Sự khác biệt giới tính

Nhìn chung, phụ nữ có máu ghen nhiều hơn nam giới, họ đặc biệt sợ sự phản bội tình cảm và đau khổ hơn là sự không chung thủy về mặt tình dục (sợ bị bỏ rơi). Khi có hiện tượng ghen xuất hiện người ta thường nghĩ đàn ông hay phụ nữ đều giống nhau nhưng có ý kiến cho rằng người đàn ông ghen khi bị đối tác phản bội về tình dục thì phụ nữ lại ghen và đau đớn khi chồng gian dối tình cảm.

Về diễn biến quá trình ngoại tình, thông thường quá trình ngoại tình của đàn ông thường diễn ra nhanh hơn phụ nữ, có khi chỉ vì lý do tình dục. Họ có thể ngẫu hứng rất nhanh, nếu được bên kia chấp thuận và có cơ hội. Họ sẵn sàng quan hệ tình dục không cần đắn đo. Về sinh lý, đàn ông có thể đạt khoái cảm cả với người đàn bà mà họ không yêu, thậm chí không biết tên là gì, hoặc thua kém vợ mình về nhiều phương diện, ngay cả lúc họ đang có hạnh phúc gia đình. Chính vì đặc điểm này mà người phụ nữ luôn lo lắng và ghen tuông vì họ không thể chắc chắn kiểm soát được đối tượng của mình.

Đối với những phụ nữ ngoại tình, một phần lớn nguyên nhân do tình cảm và quá trình ngoại tình của phụ nữ nói chung lâu dài hơn, nhiều công phu hò hẹn, gặp gỡ hơn, do đó có những dấu hiệu dễ bị phát hiện hơn, và khi họ đã ngoại tình với ai thì thường là họ yêu người đó, đa số phụ nữ chỉ ngoại tình khi họ không có tình yêu trong hôn nhân. Vì thế, một khi đàn bà đã ngoại tình, họ đã bị cuốn hút cả về tinh thần lẫn thể xác. Chính vì đặc điểm này, người đàn ông ghen và có cảm giác bất lực khi không thể níu kéo một mối quan hệ đang đổ vỡ không thể ngăn cản.

Về phía phụ nữ

Về cơ chế tâm lý, người phụ nữ luôn cảm thấy vui sướng và tự hào khi có được một người yêu như ý muốn, tuy nhiên, sau đó, một chút ghen tị sẽ nảy sinh. Dần dần, ghen tị đã trở thành điều không thể thiếu trong các mối quan hệ, và khi ghen tuông trở nên vô lối và không thể chấp nhận được, có những người ngày càng trở nên quá quắt thậm chí còn ghen tuông với cả những người mình gái thân thiết hay đồng nghiệp của mình trai mình. Điều này dẫn đến hệ quả là dần dần bị người yêu xa lánh và dẫn đến chia tay.

Khi đã có gia đình, một số phản ứng thường gặp của các bà vợ khi chồng vụng trộm là đánh ghen với tình địch, giận hờn, chì chiết, tuy nhiên họ có thể bỏ qua, tha thứ cho chồng. Phụ nữ hay ghen khi cảm thấy mình  đời hờ hững, lạnh nhạt với mình. Có những phụ nữ ghen tuông kiểu lặng thầm, đó là do họ mất đi sự tự tin vào bản thân, lo sợ mình không còn nắm giữ được trái tim của mình đời, sợ bị bỏ rơi. Họ càng ghen khi tự mình phóng đại và suy diễn những hành động của nam giới và kết luận rằng anh ta có dấu hiệu phản bội.

Phụ nữ ghen sẽ tìm kiếm những bằng chứng và dấu vết từ người chồng như mùi nước hoa lạ, những tài liệu quên trong túi áo, túi quần, tin nhắn hoặc số điện thoại lạ… Khi phát hiện ra bằng chứng về sự phản bội, lo sợ rằng mình sẽ bị bỏ rơi, phụ nữ sẽ khóc lóc hoặc đe doạ mình  đời và thường sẽ tìm mọi cách gặp trực tiếp tình địch để giải quyết. Nói chung, phụ nữ khi ghen thì mỗi người có một kiểu ghen khác nhau, có cái ghen sáng suốt, minh mẫn, nhưng cũng có cả kiểu ghen mù quáng.

Một số dấu hiệu chứng tỏ phụ nữ ghen như:

Luôn kè kè hoặc gọi điện cho đối tượng nhiều lần trong ngày để biết đang ở đâu, làm gì, với ai. Mỗi khi đối tượng đi đâu ra khỏi nhà, phụ nữ đều muốn bám đuôi hoặc âm thầm lên kế hoạch kiểm soát. Ngoài ra họ luôn nhìn soi xét, nhìn chú ý tới từng ngóc ngách trên quần áo để phát hiện một dấu son môi hay vết bẩn bất thường.

Tức phát điên khi đối tượng nhìn người phụ nữ khác. Đây là dấu hiệu của một người phụ nữ thích sở hữu người yêu.

Không thích đối tượng của mình kết thân với những người độc thân vì tất cả những người con gái độc thân mà họ biết đều có thể là mối nguy hiểm đe dọa tình yêu của hai người.

Sẵn sàng kết tội lừa dối cho người yêu vì trong tâm trí của phụ nữ này, đối tượng luôn là người có tội cho đến khi nào nàng thu thập được hết các bằng chứng ngoại phạm.

Không ngại thể hiện hành động ghen tuông ở nơi công cộng.

Một số dấu hiệu khác của sự ghen tuông thái quá:

Bị đe doạ bằng hành vi bạo lực nếu người nam rời bỏ người yêu.

Từng hành động của đối tượng đều bị theo dõi và tra hỏi.

Mối quan hệ của đối tượng với đồng nghiệp hay người khác giới đều bị nghi ngờ là mờ ám hay lăng nhăng.

Người nam bị chỉ trích trước mặt người khác.

Mọi người quen của đối tượng đều bị nhìn với ánh mắt nghi ngờ.

Người nam bị kiểm soát ngay cả khi ở cơ quan, công ty hoặc nơi làm việc.

Luôn cảm thấy bất an và không được tự do.

Mọi hành động của đối tượng đều bị suy diễn và hiểu sai.

Người yêu của người nam trở nên quá nhạy cảm và hay chỉ trích.

Đối với người vợ trong gia đình, họ có một số dấu hiệu sau:

Giận dữ khi chồng nhìn người phụ nữ khác. Có không ít phụ nữ tức giận không chỉ khi chồng nhìn người phụ nữ khác mà còn có thể giận dữ cả việc có một cô gái xinh đẹp đi ngang qua chồng.

Không muốn chồng đi chơi với mình  bè vì họ sợ rằng khi đàn ông đàn đúm thì sẽ xuất hiện thêm những cô gái quyến rũ và vì thế họ không bao giờ muốn chồng đi chơi với bạn bè.

Bực bội với cả những hành vi hợp lý, một số người thậm chí khó chịu cả với những hành vi của chồng như đi thăm mẹ hay những người thân là phụ nữ khác như chị em gái...

Tra vấn bạn bè của chồng

Thường tình cờ và bất ngờ xuất hiện ở những nơi chồng đang ngồi với bạn bè.

Nghi ngờ chồng dan díu với các đồng nghiệp nữ. Mỗi khi chồng ở lại làm việc muộn là lập tức thấy nghi ngờ.

Tạo ra sự cố trước nơi công cộng

Không thích chồng có những người mình độc thân.

Dằn vặt chồng mỗi ngày với những nghi ngờ của mình. Người chồng luôn phải chứng minh cho lòng chung thủy của mình mỗi ngày. Ngay cả khi những người vợ đã nhận ra là mình vô lý và xin lỗi thì ngày hôm sau họ vẫn tiếp tục trách móc và tức tối.

Tiếp tục theo dõi chồng khắp nơi.

Tuy vậy, người phụ nữ có thể dễ dàng chấp nhận tha thứ và cho người đàn ông của mình một cơ hội do họ luôn cố gắng làm cho mối quan hệ yêu đương trở nên sâu sắc bằng cách tăng mức độ gắn kết tình cảm. Người phụ nữ không quá lo ngại vì việc phản bội tình dục mà họ đặc biệt lo ngại người đàn ông của họ đang xây dựng sự gắn kết tình cảm với người phụ nữ khác.

Về phía đàn ông

Trong khi yêu, cơn ghen của người đàn ông thường là biểu hiện của sự sở hữu và tính chiếm hữu, đồng thời sự ghen tuông này cũng thường xuất phát từ việc cảm thấy không chắc chắn, không yên tâm về tình cảm của phụ nữ dành cho mình, nhất là đôi lứa khi chưa phải là vợ chồng chính thức của nhau nên đàn ông thường có tâm lý chưa thật sự tự tin vào bản thân mình và chưa tự tin vào người mình gái của họ, điều đó dẫn đến nảy sinh từ việc mất niềm tin vào bản thân. Sự ghen tuông mù quáng của người yêu khiến đối tượng trở nên mệt mỏi, tình yêu bị đe dọa và đặc điểm chung là đàn ông khi ghen tuông dễ bạo lực mù quáng, ghen tuông quá mức dễ tạo hành động bạo lực trong nam giới, ho khó kiểm soát sự ghen tỵ của mình và sự thất vọng hay mất tin tưởng lại càng đổ thêm dầu vào lửa,một số biểu hiện như chồng thiêu chết, chém vợ chết, giết cả nhà vợ vì ghen, ném con chết vì ghen vợ, ghen rồi giết vợ vì vợ làm tiếp viên, chặt vợ thành nhiều khúc, thiêu chết vợ...

Xét về tâm lý thì người đàn ông khi thật sự yêu một ai đó hầu hết đều có thể ghen tuông một cách vô cớ, nhất là khi nửa kia của họ đang tỏ ra quan tâm đặc biệt tới một người nào khác ngoài họ, tuy nhiên họ chỉ ghen, khó chịu về nội tâm mà ít khi thực hiện các hành vi thái quá như theo dõi, đánh ghen.... giống như phụ nữ.

Khi đang yêu đương, cưa cẩm và tán tỉnh phụ nữ, đàn ông có một số dấu hiệu biểu hiện ghen là:

Nhóm dấu hiệu về thái độ khó chịu, tâm lý không vui vẻ gồm:

Tỏ vẻ khó chịu khoặc không vui khi người phụ nữ của mình đề cập hoặc nói tốt, có thể người đàn ông ghen vì ghen vì mình tình của anh ta đã vui vẻ với người đó mà không có anh ta bên cạnh. Một số người còn nhắc đi nhắc lại về một người mình khác giới, một số người đàn ông khác thì tỏ vẻ không vui vi người phụ nữ của mình đề cập đến một người đàn ông khác hoặc người phụ nữ của mình bị hấp dẫn bởi một người đàn ông khác.

Một số người còn tỏ thái độ khó chịu và ghét những bức ảnh của người yêu mình chụp chung với người yêu cũ, một số người thậm chí còn yêu cầu mình của mình bỏ những tấm ảnh đó đi. Một số người khác luôn yêu cầu đối tượng của mình phải mang hình của mình, hoặc hình của hai người chụp chung cùng nhau, đây cũng là một biểu hiện của tính sở hữu.

Khi người khác khen đối tượng của mình hấp dẫn thì đàn ông thường cảm thấy buồn thay vì tự hào về điều này, một số người còn khó chịu vì cách ăn mặc của người phụ nữ của mình nếu nó có tính khêu gợi, họ sẽ cấm đoán hoặc im lặng và hậm hực.

Nhóm dấu hiệu về tâm lý sở hữu biểu hiện gồm:

Thái độ muốn sở hữu người phụ nữ anh ta đang đeo đuổi, một hình thức phổ biến nhất là điện thoại liên tục cho người phụ nữ của mình để biết thông tin, một sốn người khác thì muốn biết chi tiết tất cả mọi hoạt động của người phụ nữ, thậm chí một số người đàn ông luôn nhìn một cách có kiểm soát đối với mình gái hoặc người mình để ý một cách công khai hoặc bất giác, liên tục nhìn vào mắt phụ nữ với cái nhìn có phần nặng nề, căng thẳng hoặc ở mức độ nhẹ hơn là luôn để mắt đến người phụ nữ của mỉnh. Dấu hiệu không muốn người phụ nữ của mình có thêm những người mình  mới.

Nhóm dấu hiệu về những hành động thất thường:

Trạng thái phát điên của người đàn ông khi ghen

Thay đổi tâm trạng thất thường, dễ nổi cáu, nóng nảy, tức giận và trạng thái dễ bị kích động, một số người đàn ông còn vô cớ gây sự với người phụ nữ. Một số người đàn ông có hành động xa lạ chứng tỏ dấu hiệu rõ ràng của sự tự ái, bất cần với biểu hiện thường thấy là thái độ nhìn thấy mình  gái mà như không chứng tỏ lòng ghen tị lên tới đỉnh điểm.

“ Biểu hiện chung của đàn ông ghen tuông là sẵn sàng lớn tiếng, quát nạt đối phương, bàng quan với mọi thứ xung quanh. Có một số người thì đập phá đồ đạc hoặc trút giận bằng cách đấm vào tường    ”

Một số người khác tỏ ra bí ẩn và im lặng hoặc giả vờ như không quan tâm và hành xử bất thường như phớt lờ người yêu của mình, lờ đi sự hiện diện của người phụ nữ. Đây là một trong những dấu hiệu thể hiện sự bất an và ghen tuông vì sự thay đổi cảm xúc đột ngột cũng là dấu hiệu của ghen tị. Ngoài ra họ còn thường xuyên nói ngược lại với mong muốn của mình. Hoặc một số khác thì luôn tự làm tổn thương bản thân mình.

Khi đã có gia đình thì đàn ông ghen khi người khác động chạm vào người phụ nữ của họ, họ luôn mong muốn mình đời của mình duyên dáng ở chốn đông người để họ được hãnh diện sánh vai nhưng lại rất ghen khi người phụ nữ nhận được nhiều sự quan tâm hay đùa cợt, các hành vi cợt nhã, thân mật, đụng chạm quá mức từ những người khác phái. Với bản tính hiếu thắng, họ khó có thể chấp nhận việc mình  đời chia tay mình để đến với người khác.

Người đàn ông ghen khi bị đối tác phản bội về tình dục nguyên nhân này có nguồn gốc từ thời thượng cổ, theo đó người đàn ông muốn đảm bảo đối tác phải sinh ra đứa con đích thực là giọt máu của họ, điều này trái ngược với người phụ nữ lại mong họ và con cái sẽ được một người chồng toàn tâm toàn ý với gia đình, không bị chia sẻ tình cảm bởi bất cứ ai.

Một thống kê cho thấy những nguyên nhân khiến đàn ông ghen là:

Khi có một người vợ xinh đẹp, giỏi giang khiến những ông chồng này sợ bị người khác để ý tới, sợ bị người đời so sánh…. hoặc ghen vì người vợ của mình hơn mình về nhiều mặt.

Do tính mặc cảm, thiếu tự tin vào bản thân của mình, thiếu tự tin vào quan hệ của hai người, nhất là những người đàn ông mặc cảm, có hoàn cảnh thì thường hay ghen.

Có tính trăng hoa dẫn đến quy kết xét nét người vợ.

Ghen vì vợ thích, xuất phát từ quan điểm "có yêu mới ghen".

Đàn ông khi ghen thường quan sát vẻ ngoài và thời gian biểu của người phụ nữ và mọi biểu hiện khác với thói quen thông thường đều bị tra hỏi cặn kẽ. Khi phát hiện ra bằng chứng về sự phản bội, họ đôi khi trở nên hung dữ, bạo lực, họ khống chế, chỉ trích người phụ nữ bằng đủ mọi cách nhưng một số không dễ dàng chia tay ngay lập tức.

Mặt khác, đàn ông đôi khi cũng ghen tuông không kém gì phụ nữ. Nguyên nhân xuất phát từ lòng tự ái đàn ông. Một số người căm giận vợ và đổ mọi tội lỗi lên đầu người vợ, không buông tha cho vợ mà tìm cách hạ nhục. Ngoài việc ngoại tình để trả thù một số người thậm chí còn giữ lại bằng chứng ngoại tình của vợ rồi rêu rao với mọi người, từ họ hàng, bạn bè, hàng xóm, thậm chí đến con cái. Có trường hợp cá biệt ở Việt Nam khi anh chồng phát hiện vợ ngoại tình liền chụp ảnh nhà nghỉ nơi vợ gặp gỡ người tình, rồi đóng khung, treo trên giường ngủ hai vợ chồng. Có anh chồng khi bắt quả tang vợ đã bắt tình địch trả tiền. Sau đó, anh ta để số tiền ở một chỗ dễ thấy trong nhà, mỗi khi con cái xin tiền đóng học phí hay mua món gì, anh lại bảo con lấy số tiền mẹ kiếm được để dùng.

Nhưng một diễn tiến khác, nếu vì lý do nào đó mà người đàn ông không thể hỏi thẳng vợ chuyện ngoại tình, vẫn phải xem như không biết gì thì tâm trạng họ sẽ trở nên u uất, có thể sinh nát rượu, tự hủy hoại cuộc đời mình. Cũng có người sẽ dồn hết cả tình thương yêu vào con cái, hay các con vật nuôi trong nhà. Do đặc điểm giới tính, họ không chia sẻ được nỗi đau đớn này với mình  bè. Hầu như không có đàn ông nào khóc lóc trong vòng tay bè mình như phụ nữ thường làm, bản chất hiếu thắng của đàn ông không cho phép họ bộc lộ cho nên nỗi đau càng chất chứa trong lòng và họ cứ thầm lặng chịu đựng một mình.

Người đồng tính

Ở những người đồng tính thì cơn ghen đặc biệt hơn, những người đồng tính thường giữ chặt và ghen tuông rất dữ. Nhiều trường hợp bạo hành kinh khủng từ đó mà ra như dọa giết nếu không được yêu, dễ nổi dận do tâm lý bị dồn nén... Các chuyên gia tâm lý cho rằng, việc chịu nhiều sự o ép về tâm lý khiến cho cách hành xử của một số cặp đồng tính trở nên khác người, mức độ bạo hành cũng nặng hơn bình thường. Trong trường hợp họ có người tình vốn không phải là đồng tính, hoặc phải yêu đơn phương, sự ghen tuông thường bùng nổ mãnh liệt hơn, cách giải quyết dễ thiên về bạo lực hơn.

Ghen tuông bệnh lý

Ghen có tính chất bệnh lý là một triệu chứng bệnh lý của một số bệnh khác nhau trong tâm thần học và nó được coi như là hoang tưởng với nội dung ghen tuông. Người bệnh khẳng định rằng mình tình của mình hoặc vợ của mình không chung thủy mặc dù không có một bằng chứng nào về điều này và không thể giải thích, đả thông cho người bệnh được. Kèm theo hoang tưởng ghen tuông này người bệnh còn có nhiều rối loạn hành vi cũng như là cảm xúc đi kèm. Một bệnh lý phổ biến dẫn đến hoang tưởng ghen tuông là tình trạng loạn thần do rượu. Sử dụng rượu làm giảm khả năng tình dục của nam giới và khi sử dụng rượu lâu ngày sẽ gây biến đổi chức năng của bộ não, biến đổi sinh hóa não dẫn đến hoang tưởng ghen tuông.

Tác động của rượu

Ban đầu những ý tưởng ghen tuông chỉ có khi bệnh nhân say rượu. Về sau những ý tưởng ghen tuông này trở nên bền vững và xuất hiện cả khi bệnh nhân không uống rượu. Từ chỗ nghi ngờ dần dần khẳng định chắc chắn là vợ mình ngoại tình. Bệnh nhân rình mò, tra khảo vợ, thậm chí thuê cả người theo dõi vợ mình, bắt vợ phải nhận lỗi, phải thừa nhận là có ngoại tình mặc dù trên thực tế hoàn toàn không có như vậy.

Bệnh nhân thường khẳng định người yêu của vợ mình thường là những người quen biết, có thể là người yêu cũ của vợ. Hoang tưởng ghen tuông này còn kéo theo nhiều rối loạn khác do suy luận một cách bệnh lý của bệnh nhân như là vợ lấy tiền của mình cho người yêu, đầu độc bệnh nhân để có thể có tự do với người yêu. Mọi hành vi của bệnh nhân có thể rối loạn nghiêm trọng như là không ăn đồ ăn do vợ nấu, hoặc bắt vợ ăn trước rồi mình mới ăn...

Nói chung, Rượu là một căn nguyên dẫn đến ghen tuông bệnh lý phổ biến nhất, bên cạnh đó nó còn làm yếu chức năng tình dục và gây ra nhiều bệnh lý về gan, dạ dày... vì vậy các đấng mày râu không nên uống quá nhiều rượu dẫn đến tình trạng nghiện rượu là rất có hại cho sức khỏe nói chung là sức khỏe tâm thần nói riêng.

Tâm thần phân liệt

Một bệnh lý nữa có thể gặp hoang tưởng ghen tuông là bệnh tâm thần phân liệt dẫn đến ghen tuông hoang tưởng hay ghen bóng ghen gió. Trong bệnh này, bệnh nhân cũng có một khẳng định chắc chắn không dựa trên một cơ sở nào là vợ ngoại tình, không thể giải thích, thuyết phục bệnh nhân, hành vi của bệnh nhân bị rối loạn nghiêm trọng, thậm chí có thể tự sát vì buồn chán, thất vọng do sự ngoại tình của vợ.

Hoang tưởng ghen tuông có khi gặp trong bệnh tâm thần phân liệt. Người bệnh có thêm các triệu chứng như tự kỷ, thiếu hòa hợp, khả năng thích nghi, hòa nhập giảm sút, tan rã nhân cách (không còn sinh hoạt cư xử như người bình thường). Hoang tưởng ghen tuông còn gặp ở những người nghiện rượu, động kinh và chấn thương sọ não.

Hầu hết những bệnh nhân có hoang tưởng ghen tưông này đều không thừa nhận rằng đây là bệnh và không bao giờ chịu đi chữa bệnh, không tự giác uống thuốc. Nếu muốn chữa cho bệnh nhân thường phải cưỡng chế trong giai đoạn đầu cho đến khi bệnh nhân ý thức được tình trạng bệnh lý của mình. Tuy nhiên cũng có một số ít trường hợp hoang tưởng ghen tuông gặp ở những trường hợp rối loạn hoang tưởng dai dẳng có thể ý thức được đây là tình trạng bệnh lý và tự giác đi chữa bệnh

Một số hình thức khác

Có rất nhiều loại ghen biểu hiện bởi nhiều hình thức khác nhau mà con người có thể trải nghiệm. Ghen tị có thể được nhận thấy trong hoạt động hàng ngày và các mối quan hệ xã hội, gia đình, bè mình.  Ganh tị là một cảm xúc mãnh liệt đó là liên tưởng đến sự mất mát, thua sút liên quan đến các cá nhân khác. Cảm xúc mãnh liệt này có thể được nhận thấy hoặc trong các tình huống trong gia đình, tại nơi làm việc, trong mối quan hệ tình cảm, lãng mạn và thậm chí giữa những người mình với nhau.

Hiềm tỵ, tỵ nạnh trong gia đình:

Anh chị em ganh đua cạnh tranh, cành nanh nhau là một hình thức phổ biến của ghen tị gia đình. Ghen tị gia đình có thể ảnh hưởng đến tất cả các lứa tuổi và các thành viên khác nhau của bất cứ gia đình nào. Ghen tỵ, tỵ nạnh này có thể phát sinh từ sự thiếu quan tâm từ một thành viên cụ thể trong gia đình hoặc sự thiếu công bằng, sự thiên vị trong cách đối xử giữa những thành viên trong gia đình như: ghẻ lạnh, lạnh nhạt, ưu ái, cưng chiều có phân biệt một cách quá mức.

Ghen ghét, đố kỵ trong công việc:

Ganh tỵ tại nơi làm việc không phải là hiếm xảy ra. Mọi người có thể trải nghiệm ganh tị của một người khác trong thực tế rằng một trong những người cảm thấy như họ đang mất đi một cái gì đó hoặc một lợi thế, ưu thế cho người khác hoặc ai đó khác. Đây là loại ghen tuông thường thấy giữa các đồng nghiệp ở các vị trí công việc tương tự. Nếu một nhân viên nhận được phản hồi tích cực từ các ông chủ trong khi các nhân viên khác cảm thấy như họ xứng đáng đó, thông tin phản hồi tích cực ghen tị có thể phát sinh, đặc biệt là khi có sự nâng lương, tuyên dương, khen thưởng, đề bạt hoặc thăng chức.

Ghen tị giữa các đồng nghiệp cũng có thể phát sinh nếu các nhân viên đang làm việc cho tăng lương hoặc cố gắng để vượt qua mỗi khác cho các vị trí công việc tương tự để đạt thành tích cao hơn hay chỉ với mục đích là lập công lao với cấp trên để chứng tỏ mình và nhận được sự chú ý từ cấp trên. Một lần nữa, sự quan tâm nhận được đối với một nhân viên và không phải là khác có thể gây ra những cảm xúc mãnh liệt của ganh đua để phát triển.

Kinh nghiệm chung của ganh tỵ, đố kỵ đối với nhiều người có thể liên quan đến:

Nỗi lo sợ mất mát

Nghi ngờ hoặc tức giận về một sự phản bội trong tâm thức hay nhận thức

Tự hạ thấp lòng tự trọng và nỗi buồn mất mát

Sự thiếu chắc chắn, thiếu tự tin và sự cô đơn

Sợ mất đi một người quan trọng khác hoặc một cái gì quan trọng khác

Tâm lý không tin tưởng

Cảm giác mặc cảm tự ti

Khao khát

Sự bất bình đẳng trong hoàn cảnh

Y chí hướng tới người ghen tị thường đi kèm với cảm giác tội lỗi về những cảm xúc

Mong muốn có động lực để cải thiện hoặc phát triển

Mong muốn có phẩm chất hay sự hấp dẫn của đối thủ

Ta có thơ

Chờ Đợi!

Một buổi hoa tàn theo lá bay

Ta ghé về đây góc phố này

Năm tháng ướm màu trên sắc cỏ

Nỗi niềm theo gió hát tìm mây

 

Chắc cũng lâu rồi từ độ ấy

Cố chẳng về đây với vấn vương?

Không dành cho nhau lời sau cuối,

Có chi cô hỡi chuyện đời thường

 

Ta đã dặn lòng không trở lại

Tự thuở phân kỳ khóc biệt ly

Gặp nhau không lẽ… buồn thinh lặng,

Rồi lại bâng khuâng, nói năng gì?

 

Con đường trơ trọi chờ rêu phủ

Góc phố phong xanh chẳng ngỏ lời

Hồn Ta lạc giữa ngàn con sóng

Chiều tan lặng lẽ giọt đêm rơi

 

Dẫu đã dặn lòng không nhớ nữa

Cho tình trọn vẹn một niềm mơ

Nhưng sao lạ quá? Ta buồn thế,

Chẳng biết chờ ai cứ đợi chờ…

Cô đơn

Tính từ  :chỉ có một mình, không sống cùng với người khác, cái khác

nỗi cô đơn ,cảnh sống cô đơn

Đồng nghĩa: đơn chiếc

Cô đơn là một trạng thái cảm xúc phức tạp và thường gây khó chịu, đáp ứng lại với sự cách ly xã hội. Cô đơn thường bao gồm cảm giác lo lắng về sự thiếu kết nối hay thiếu giao tiếp với những cá nhân khác, cả ở hiện tại cũng như trong tương lai. Như vậy, người ta có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi xung quanh có nhiều người. Nguyên nhân của sự cô đơn rất đa dạng, bao gồm các vấn đề về xã hội, tâm thần, tình cảm và các yếu tố thể chất.

Các nghiên cứu cho thấy sự cô đơn là một hiện tượng phổ biến trong xã hội loài người, gặp ở những người đã kết hôn, những người đang có các mối quan hệ, các gia đình, các cựu chiến binh, và ngay cả những người đã thành công trong sự nghiệp. Sự cô đơn là một chủ đề văn chương được khám phá trong suốt chiều dài lịch sử con người từ thời cổ đại. Sự cô đơn cũng được miêu tả như một nỗi đau tâm lý, và cũng là cơ chế thúc đẩy một cá nhân tìm kiếm sự kết nối xã hội.Sự cô đơn thường được định nghĩa trong mối liên hệ của một người với người khác, cụ thể hơn là " một trải nghiệm khó chịu xảy đến khi mạng lưới quan hệ xã hội của một người bị khiếm khuyết trên một số phương diện quan trọng".

Có nhiều lý do có thể khiến mỗi người cảm thấy cô đơn, như thiếu các quan hệ bạn bè trong thời thơ ấu và tuổi thanh thiếu niên, hay sự vắng mặt của những người có ý nghĩa quan trọng. Đồng thời, cô đơn có thể là một triệu chứng của một vấn đề xã hội hay vấn đề tâm lý khác chẳng hạn như trầm cảm mãn tính.

Nhiều đứa trẻ sơ sinh bị bỏ rơi cảm nhận sự cô đơn từ rất sớm. Sự cô đơn xảy ra rất phổ biến, mặc dù đôi lúc chỉ là thoáng qua. Nó có thể là kết quả của một cuộc chia tay, ly hôn, hay sự mất mát của bất cứ một mối quan hệ thân thiết nào. Trong những trường hợp này, sự cô đơn có thể bắt nguồn từ việc mất đi một người mình đặc biệt hay việc rút khỏi vòng kết nối xã hội.

Việc mất đi một người quan trọng trong cuộc sống thường sẽ gây ra một phản ứng đau buồn; trong tình huống này, con người có thể cảm thấy cô đơn, ngay cả khi có những người khác ở bên cạnh. Cảm giác cô đơn cũng có thể xuất hiện sau khi sinh con (một biểu hiện của chứng trầm cảm sau sinh), sau hôn nhân, thậm chí những sự kiện làm đảo lộn cuộc sống như việc chuyển nơi ở từ quê nhà đến một cộng đồng không quen thuộc, dẫn đến nỗi nhớ nhà. Sự cô đơn có thể xảy ra trong một cuộc hôn nhân không ổn định hay trong các mối quan hệ gần gũi khác có tính chất tương tự, trong đó cảm xúc hiện tại có thể bao gồm giận dữ, oán giận, hoặc không cảm nhận được tình thương yêu hoặc ngược lại là có. Sự cô đơn có thể là biểu hiện của một chứng rối loạn chức năng giao tiếp, và cũng có thể là hệ quả của mật độ dân số thấp. Sự cô đơn cũng có thể được xem như là một hiện tượng xã hội, có khả năng lan truyền như một dịch bệnh. Khi một người trong một nhóm người bắt đầu cảm thấy cô đơn, cảm giác này có thể lan sang người khác, dẫn đến làm tăng nguy cơ xuất hiện cảm giác cô đơn cho mọi người.Mọi người có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi họ được bao quanh giữa những người khác.

Một nghiên cứu song sinh chỉ ra các bằng chứng cho thấy di truyền chiếm khoảng một nửa số khác biệt có thể đo lường được trong sự cô đơn giữa những người lớn, tương tự như ước tính di truyền được tìm thấy trước đây ở trẻ em. Những gen này hoạt động theo cách thức tương tự nhau ở nam và nữ. Nghiên cứu không tìm thấy những đóng góp từ môi trường nói chung cho sự cô đơn của người lớn.

Các loại hình

Cảm thấy cô đơn với bị cô lập về mặt xã hội

Có một sự phân biệt rõ ràng giữa cảm giác cô đơn và việc bị cô lập về mặt xã hội (ví dụ, một người cô độc - đơn thân). Ta có thể nghỉ về sự cô đơn như là khác biệt giữa mức độ tương tác xã hội mong muốn của một người với mức độ tương tác xã hội thật sự mà người đó đạt được, trong khi cô độc đơn giản là thiếu sự tiếp xúc. Do đó, sự cô đơn là một trải nghiệm chủ quan: nếu một người nghĩ rằng họ đang cô đơn, thì họ cô đơn. Mọi người có thể cô đơn trong khi cô độc, hoặc cô đơn khi không cô độc (ở giữa đám đông). Một người ở giữa một bữa tiệc vẫn có thể cảm thấy cô đơn vì không trò chuyện với ai cả. Ngược lại, một người có thể ở một mình nhưng lại không cảm thấy cô đơn, mặc dù không có ai xung quanh, bởi vì họ không có mong muốn tương tác xã hội. Cũng có những gợi ý cho rằng mỗi người có mức độ tương tác xã hội tối ưu riêng. Nếu một người quá ít hoặc quá nhiều tương tác xã hội, điều này có thể dẫn đến cảm giác cô đơn hoặc kích thích quá độ.

Cảm giác cô đơn có thể có hiệu ứng tích cực. Một nghiên cứu cho thấy, mặc dù dành thời gian một mình có xu hướng làm giảm tâm trạng của một người và tăng cảm giác cô đơn, nhưng nó cũng giúp nâng cao khả năng nhận thức, chẳng hạn như cải thiện sự tập trung. Việc ở một mình cũng gắn liền với sự phát triển những trải nghiệm tích cực khác, như trải nghiệm tôn giáo, và xây dựng bản sắc cá thể, đánh dấu việc một thanh thiếu niên trở thành một người lớn.

Sự cô đơn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sáng tạo.  Ở một số người, sự cô đơn hoặc tạm thời kéo dài làm bộc lộ tư duy nổi bật về nghệ thuật và sáng tạo, ví dụ như trường hợp của các nhà thơ Emily Dickinson và Isabella di Morra, và rất nhiều nhạc sĩ. Điều này không có nghĩa là bản thân sự cô đơn đảm bảo sự cho sáng tạo, thay vào đó, nó ảnh hưởng đến chủ đề của nghệ sĩ và nhiều khả năng có mặt ở những cá nhân tham gia vào các hoạt động sáng tạo.

Sự cô đơn thoáng qua với kéo dài

Một số loại hình khác của cảm giác cô đơn có liên quan đến thời gian.Về phương diện này, sự cô đơn có thể được xét là thoáng qua hoặc kéo dài ( (hay mãn tính). Nó cũng được gọi là trạng thái và tính chất cô đơn.

Trạng thái cô đơn thoáng qua chỉ là tạm thời, bất chợt gây ra bởi điều gì đó ở môi trường xung quanh, thường thoải mái nhẹ nhõm. Còn tính chất cô đơn mãn tính thì kéo dài hơn, gây ra bởi con người, cảm giác không nhẹ nhõm thoải mái. Ví dụ, khi một người bị bệnh và không thể giao tiếp với bạn bè thì sẽ cảm thấy một nỗi cô đơn thoáng qua. Một khi sức khỏe người đó trở nên tốt hơn thì họ dễ dàng vượt qua sự cô đơn thoáng qua đó. Nếu một người cảm thấy cô đơn bất kể họ đang ở trong một buổi họp mặt gia đình, với bạn bè, hay một mình thì dó là một nỗi cô đơn kéo dài. Bất luận những gì đang diễn ra ở xung quanh, trải nghiệm của sự cô đơn kéo dài vẫn luôn luôn tồn tại.

Sự cô đơn như một điều kiện con người

Trường phái tư duy hiện sinh xem sự cô đơn như một bản chất của con người. Mỗi con người đến thế giới này chỉ một mình, đi qua suốt cuộc đời như một kẻ riêng biệt, và cuối cùng cũng chết một mình. Đương đầu với chuyện này, con người đành chấp nhận nó, và học cách thẳng thắn đối diện với cuộc sống bằng ân điển và mãn nguyện

Một số nhà triết học, như Sartre, tin vào một nhận thức cô đơn trong đó cô đơn như là một phần cơ bản của con người vì mâu thuẫn giữa ý thức con người mong muốn cuộc sống có ý nghĩa với sự cô lập và hư vô của vũ trụ. Ngược lại, các nhà tư tưởng hiện sinh khác lại cho rằng con người có thể tham gia tích cực vào cuộc sống nhân sinh khi họ giao tiếp và sáng tạo, và cô đơn chỉ là cảm giác khi bị chia cắt khỏi quá trình này.

Thống kê

Có một số ước tính và chỉ số về sự cô đơn. Người ta ước tính rằng khoảng 60 triệu người ở Hoa Kỳ, hoặc 20% tổng dân số cảm thấy cô đơn. Một nghiên cứu khác cho thấy 12% người Mỹ không có ai dành thời gian rảnh hoặc thảo luận về các vấn đề quan trọng. Các nghiên cứu khác cho thấy tỷ lệ này đã tăng theo thời gian. Cuộc khảo sát xã hội General Social Survey chỉ ra giữa năm 1985 và năm 2004, số người Mỹ trung bình thảo luận về các vấn đề quan trọng giảm từ ba xuống hai. Ngoài ra, số người Mỹ không ai thảo luận về những vấn đề quan trọng với tăng gấp ba (mặc dù nghiên cứu cụ thể này có thể thiếu sót). Trong nghiên cứu của Vương quốc Anh bởi Age UK cho thấy nửa triệu người trên 60 tuổi dành thời gian một mình mỗi ngày mà không có tương tác xã hội và gần nửa triệu người không tiếp xúc hay trò chuyện với bất cứ ai trong suốt 5 hoặc 6 ngày trong một tuần. Mặt khác, Khảo sát Cuộc sống Cộng đồng Community Life Survey  từ năm 2016 đến 2017,  do Văn phòng Thống kê Quốc gia Anh thực hiện, cho thấy thanh niên ở Anh từ 16 đến 24 tuổi được báo cáo cảm thấy cô đơn thường xuyên hơn những người so với các nhóm tuổi lớn hơn.

Sự cô đơn ngày càng gia tăng trong xã hội hiện đại loài người. Một phần là do có liên quan đến các cuộc di cư có khối lượng lớn hơn, kích thước hộ gia đình nhỏ hơn, mức độ tiêu thụ phương tiện truyền thông lớn hơn (tất cả đều có mặt tích cực cũng như dưới dạng nhiều cơ hội hơn, nhiều lựa chọn hơn trong quy mô gia đình và truy cập thông tin tốt hơn), tất cả đều liên quan đến vốn xã hội.

Trong các quốc gia phát triển, sự cô đơn thể hiện qua sự gia tăng lớn nhất ở trong hai nhóm: người cao tuổi và những người sống ở vùng ngoại ô có mật độ số thấp. Người cao tuổi sống ở vùng ngoại ô đặc biệt dễ bị tổn thương, vì họ mất khả năng lái xe, họ thường trở nên bị  "mắc kẹt" và rất khó khăn để duy trì mối quan hệ giữa các cá nhân.

Con số báo cáo về sự cô đơn của người Mỹ dường như cao hơn bất kỳ quốc gia nào khác, tuy vậy phát hiện này có thể chỉ đơn giản do tác động của khối lượng nghiên cứu đồ sộ.Một nghiên cứu đánh giá xã hội học American Sociological Review trong năm 2006 cho thấy trung bình mỗi người Mỹ chỉ có hai người mình thân để tâm sự, đã giảm từ mức trung bình ba vào năm 1985.Tỷ lệ những người được ghi nhận không có người mình tri kỷ nào tăng từ 10% đến gần như 25%, và thêm 19% cho biết họ chỉ có một người mình tâm sự, thường là người mình đời (vợ hoặc chồng) của họ, do đó làm tăng nguy cơ cô đơn nghiêm trọng nếu mối quan hệ này chấm dứt. Môi trường văn phòng hiện đại đã được chứng minh làm tăng sự cô đơn.Điều này đặc biệt phổ biến ở những cá nhân dễ bị cô lập xã hội, người có thể diễn giải trọng tâm kinh doanh của đồng nghiệp vì cố ý phớt lờ qua những nhu cầu của họ.

Cho dù có tồn tại một mối tương quan giữa sử dụng Internet với sự cô đơn, nhưng đây vẫn là một đề tài còn nhiều tranh cãi, một số phát hiện rằng người dùng Internet là người cô đơn và một số khác cho thấy những người cô độc sử dụng Internet để giữ liên lạc với những người thân yêu (đặc biệt ở những người cao tuổi) được báo cáo là ít cảm thấy cô đơn hơn, trong khi đó những người cố gắng kết mình trực tuyến lại trở nên cô đơn. Mặt khác, nghiên cứu trong năm 2002 và năm 2010 lại thấy rằng "Sử dụng Internet được cho đã làm giảm sự cô đơn và trầm cảm đáng kể, trong khi nhận thức hỗ trợ xã hội và lòng tự trọng tăng lên đáng kể" và Internet "có một vai trò hỗ trợ và nâng cao vị thế trong cuộc sống của con người, bằng cách tăng ý thức tự do và kiểm soát của họ, có tác động tích cực đến sự bình an hoặc hạnh phúc." Một kết quả rõ ràng về mối tương quan giữa lái xe chặng đường dài với cảm giác cô đơn được báo cáo cao nhiều hơn đáng kể  (cũng như các tác động tiêu cực đến sức khỏe khác).

Ảnh hưởng

Sức khỏe tâm thần

Sự cô đơn có liên quan đến sầu muộn, và đó là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tự sát. Émile Durkheim đã mô tả sự cô đơn, cụ thể là không có khả năng hoặc không muốn sống cho người khác, tức là cho tình mình hay những tư tưởng vị tha, như lý do chính cho cái mà ông gọi là tự tử vị kỷ, tự sát bãn ngã (egoistic suicide). Ở người lớn, sự cô đơn là một kết lắng chính của trầm cảm và nghiện rượu. Những người bị cô lập về mặt xã hội được báo cáo có chất lượng giấc ngủ kém hơn, và do đó làm giảm quá trình hồi phục cơ thể. Sự cô đơn cũng được liên kết với một loại rối loạn nhân cách Schizoid, trong đó người ta có thể nhìn thế giới một cách khác biệt và trải nghiệm cảm giác xa lánh xã hội, được mô tả như là một sự tự đày ải

Ở trẻ em, thiếu kết nối xã hội có mối quan hệ trực tiếp với một số hành vi chống đối xã hội và tự hủy hoại, đáng chú ý nhất là hành vi thù địch và phạm pháp. Ở cả trẻ em và người lớn, sự cô đơn thường có tác động tiêu cực đến học tập và trí nhớ. Sự gián đoạn của nhịp điệu giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động trong cuộc sống thường ngày.

Nghiên cứu từ một khảo sát quy mô lớn được công bố trên tạp chí Y học Tâm lý (Psychological Medicine), đã cho thấy rằng, "Những người cô đơn ở thế hệ millenials (những người sinh từ năm 1980 đến năm 2000) có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần, không có việc làm (thất nghiệp) và cảm giác bi quan về năng lực thành công trong cuộc sống so với các đồng nghiệp của họ - những người đã cảm thấy kết nối với người khác, bất kể giới tính hay sự giàu có".

Đau, trầm cảm và mệt mỏi chức năng như một chùm triệu chứng và do đó có thể chia sẻ từ mộtyếu tố nguy cơ chung. Hai nghiên cứu theo chiều dọc với các quần thể khác nhau đã chứng minh rằng sự cô đơn là một yếu tố nguy cơ phát triển nỗi đau, trầm cảm và triệu chứng mệt mỏi theo thời gian. Những dữ liệu này đã làm nổi bật lên những rủi ro về sức khỏe mà sự cô đơn mang lại; đau, trầm cảm và mệt mỏi thường song hành cùng với mức độ nghiêm trọng của bệnh tật, dẫn đến nguy cơ sức khỏe tồi tệ và tử vong.

Sức khỏe thể chất

Sự cô đơn kéo dài (mãn tính) có thể là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, đe dọa đến tính mạng. Nó đã được chứng minh có mối liên quan với sự gia tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch. Sự cô đơn cho thấy làm tăng tỷ lệ cao huyết áp, cholesterol cao và béo phì.

Sự cô đơn cũng được chứng minh làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài, mức cortisol cao có thể gây lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về tiêu hóa, bệnh tim, rối loạn giấc ngủ và tăng cân.

"Sự cô đơn có mối liên kết đến suy giảm miễn dịch tế bào được phản ánh trong hoạt động tế bào tiêu diệt tự nhiên (Tế bào NK) thấp hơn và hiệu giá kháng thể cao hơn đối với virus Epstein Barr và virus herpes ở người". Do khả năng miễn dịch tế bào bị suy yếu, sự cô đơn ở những người trẻ tuổi cho thấy vắc-xin, như vắc-xin cúm, kém hiệu quả hơn. Dữ liệu từ các nghiên cứu về sự cô đơn và HIV dương tính cho thấy sự cô đơn làm gia tăng tiến triển của bệnh.

Cơ chế sinh lý liên quan đến sức khỏe kém

Có một số cơ chế sinh lý tiềm ẩn thể hiện mối liên kết của sự cô đơn đến kết quả sức khỏe kém. Năm 2005, kết quả từ nghiên cứu Framingham Heart Study của Mỹ đã chứng minh rằng ở những người đàn ông cô đơn có nồng độ Interleukin 6 (IL-6) tăng trong tuần hoàn, một hóa chất có trong máu liên quan đến bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2006 được tiến hành bởi Center for Cognitive and Social Neuroscience của Đại học Chicago  phát hiện ra sự cô đơn có thể nâng thêm ba mươi điểm vào đọc huyết áp cho người lớn trên năm mươi tuổi. Một phát hiện khác, từ một cuộc khảo sát được tiến hành bởi GS John Cacioppo, Đại học Chicago, các báo cáo từ bác sĩ rằng cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế tốt hơn cho những bệnh nhân có mạng lưới gia đình và bạn bè mạnh mẽ hơn so với những bệnh nhân ở một mình. Cacioppo phát biểu rằng sự cô đơn làm suy yếu nhận thức và ý chí, thay đổi phiên mã DNA trong các tế bào miễn dịch, và theo thời gian dẫn đến huyết áp cao. Những người cô đơn có nhiều khả năng biểu hiện bằng chứng về sự tái hoạt hóa của virus hơn những người ít cô đơn hơn. Người cô đơn cũng có đáp ứng viêm mạnh hơn với stress cấp tính so với những người ít cô đơn hơn; viêm là một yếu tố nguy cơ được biết đến nhiều đối với các bệnh liên quan đến tuổi tác..

Khi ai đó cảm thấy bị gạt ra rìa trong một tình huống (khai trừ, trục xuất), họ cảm thấy bị loại trừ, một tác dụng phụ xảy ra, nhiệt độ cơ thể bị hạ xuống. Khi con người cảm thấy mình bị loại trừ thì các mạch máu ở vùng ngoại vi của cơ thể thu hẹp, để giữ thân nhiệt ở mức lõi. Cơ chế bảo vệ lớp này được gọi là co mạch.

Điều trị và phòng ngừa

Có nhiều cách khác nhau được sử dụng để điều trị sự cô đơn, cách ly xã hội và trầm cảm lâm sàng. Bước đầu tiên mà hầu hết các bác sĩ khuyên bệnh nhân là dùng liệu pháp trị liệu. Liệu pháp trị liệu là một phương pháp phổ biến và hiệu quả để điều trị cô đơn và thường thành công. Liệu pháp ngắn hạn, hình thức điều trị phổ biến nhất cho bệnh nhân cô đơn hoặc chán nản, thường kéo dài trong khoảng mười đến hai mươi tuần. Trong thời gian điều trị, đặt trọng tâm vào sự thấu hiểu nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, đảo ngược những suy nghĩ tiêu cực, những cảm xúc và thái độ phát sinh từ vấn đề, và khám phá những cách thức giúp bệnh nhân cảm thấy được kết nối với thế giới. Một số bác sĩ cũng khuyên nên thực hiện liệu pháp trị liệu phối hợp nhóm như một phương tiện để kết nối với những người bị khác và thiết lập một hệ thống hỗ trợ. Các bác sĩ cũng thường kê toa thuốc chống trầm cảm cho bệnh nhân như là một điều trị độc lập, hoặc kết hợp với liệu pháp. Có thể phải mất vài lần thử trước khi tìm thấy một loại thuốc chống trầm cảm thích hợp.

Các phương pháp thay thế để điều trị trầm cảm được đề nghị bởi nhiều bác sĩ. Những phương pháp điều trị bao gồm tập thể dục, ăn kiêng, thôi miên, liệu pháp sốc điện, châm cứu và thảo dược, và những phương pháp khác. Nhiều bệnh nhân cảm nhận rằng việc tham gia vào các phương pháp này một cách đầy đủ hoặc một phần đã làm giảm bớt các triệu chứng liên quan đến trầm cảm.

Một điều trị khác cho cả sự cô đơn và trầm cảm là vật nuôi trị liệu (liệu pháp thú cưng), hoặc điều trị nhờ hỗ trợ của động vật, vì nó được biết đến chính thức hơn. Các nghiên cứu và khảo sát, cũng như các bằng chứng giai thoại được cung cấp bởi các tình nguyện và tổ chức cộng đồng, chỉ ra rằng sự hiện diện của các mình  đồng hành động vật như chó, mèo, thỏ và chuột lang có thể giảm bớt cảm giác trầm cảm và cô đơn ở một số người bị bệnh. Ngoài sự đồng hành, bản thân thú cưng cũng làm tăng cơ hội giao tiếp giữa các chủ vật nuôi với nhau. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có một số lợi ích sức khỏe khác liên quan đến quyền sở hữu thú cưng, bao gồm hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và chất béo trung tính triglyceride.

Hoài niệm cũng đã được tìm thấy có một hiệu ứng phục hồi, chống lại sự cô đơn bằng cách tăng nhận thức hỗ trợ xã hội.

Một nghiên cứu năm 1989 cho thấy rằng khía cạnh xã hội của tôn giáo có một mối liên hệ tiêu cực đáng kể với sự cô đơn ở những người cao tuổi. Hiệu quả nhất quán hơn  là ảnh hưởng của các mối quan hệ xã hội với gia đình và bạn bè, và khái niệm chủ quan về tính tôn giáo không có ảnh hưởng đáng kể đến sự cô đơn.

Một nghiên cứu so sánh hiệu quả của bốn can thiệp: nâng cao kỹ năng xã hội, tăng cường hỗ trợ xã hội, tăng cơ hội tương tác xã hội, giải quyết bất thường nhận thức xã hội (tư tưởng và kiểu tư tưởng sai lầm). Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng tất cả các can thiệp đều có hiệu quả trong việc giảm sự cô đơn, có thể ngoại lệ với đào tạo kỹ năng xã hội. Kết quả của phân tích tổng hợp (meta-analysis) cho thấy rằng việc điều chỉnh lại nhận thức xã hội không thích nghi mang lại cơ hội tốt nhất để giảm sự cô đơn.

Ta có thơ

Tình yêu như món thịt gà

Người trẻ háo hức, người già chê bai

 

Tình yêu như mắt với tai.

Nếu thiếu một đứa tương lai còn gì.

 

Tình yêu như chiếc bút chì.

Lâu lâu không vót… tức thì vứt toi.

 

Tình yêu như một trò chơi.

Hỏi rằng nhân thế mấy người thắng đây?

 

Tình yêu như một sợi dây.

Chăng qua chăng lại có ngày đứt ra.

 

Tình yêu như cái bánh đa.

Ai đem nhúng nước thế là mất ăn.

 

Tình yêu như lốp với săm.

Săm mà bị hỏng lốp nằm với ai?

 

Tình yêu như một cái chai.

Rót lắm cũng hết nên ai cũng thèm.

 

Tình yêu như một chiếc kèn.

Tò te cứ thổi vang rền loa loa.

 

Tình yêu như một bông hoa.

Ai ai cũng muốn hít hà khen thơm.

 

Tình yêu như một đống rơm.

Gặp mồi lửa cháy hương thơm ngọt ngào.

 

Tình yêu như thể tù lao.

Người ngoài dại dột vượt rào vô thăm.

 

Tình yêu như một que tăm.

Khi xong yến tiệc xỉa răng một hồi.

 

Tình yêu như một cái nồi.

Cái vung mà khít thì sôi rì rà.

 

Tình yêu như một chiếc phà.

Mỗi khi cập bến là ta hết đời.

Tình yêu

Danh từ  : tình cảm yêu mến làm cho gắn bó mật thiết và có trách nhiệm với người, với vật ,tình yêu đất nước ,thắp lên tình yêu cuộc sống ‘tình cảm yêu đương giữa nam và nữ ‘chuyện tình yêu ,bày tỏ tình yêu

Đồng nghĩa: ái tình

Tình yêu, hay ái tình, là một loạt các cảm xúc, trạng thái tâm lý, và thái độ khác nhau dao động từ tình cảm cá nhân ("Tôi yêu mẹ tôi") đến niềm vui sướng ("Tôi yêu món ăn"). Tình yêu thường là một cảm xúc thu hút mạnh mẽ và nhu cầu muốn được ràng buộc gắn bó.

Tình yêu cũng được coi là một đức tính đại diện cho lòng tốt, lòng trắc ẩn và tình cảm của con người, như "mối quan tâm trung thành và nhân từ không ích kỷ vì lợi ích của người khác".Tình yêu cũng có thể mô tả các hành động từ bi và tình cảm đối với người khác, bản thân hoặc động vật.

Tình yêu với các hình thức khác nhau của nó hoạt động như một cảm xúc hỗ trợ chính cho các mối quan hệ giữa các cá nhân và, do tầm quan trọng tâm lý trung tâm của nó, là một trong những chủ đề phổ biến nhất trong nghệ thuật sáng tạo. Tình yêu đã được đặt ra là một chức năng để giữ cho con người cùng nhau chống lại mối đe dọa và để tạo điều kiện cho sự phát triển của loài người.

Người Hy Lạp cổ đại xác định bốn hình thức của tình yêu: Quan hệ gần gũi của họ hàng hay người thân (trong tiếng Hy Lạp, storge), tình mình  (philia), ham muốn tình dục và/hoặc cảm xúc lãng mạn (eros), và xúc cảm dành cho các giá trị tôn giáo (agape) Các tác giả hiện đại đã phân biệt các biến thể chi tiết hơn nữa của tình yêu lãng mạn. Các nền văn hóa không phải của phương Tây cũng có các biến thể khác nhau cho các trạng thái cảm xúc này.Sự đa dạng của việc sử dụng và ý nghĩa kết hợp với sự phức tạp của những cảm giác của tình yêu làm cho việc thống nhất xác định thế nào là tình yêu trở nên cực kỳ khó khăn khi so với các trạng thái cảm xúc khác.

Từ "tình yêu" có thể có nhiều ý nghĩa liên quan nhưng khác biệt trong các bối cảnh khác nhau. Nhiều ngôn ngữ khác sử dụng nhiều từ ngữ để diễn tả một số khái niệm khác nhau của "tình yêu"; một ví dụ là có 4 từ tiếng Hy Lạp cho "tình yêu" (storge, philia, eros, agape). Khác biệt trong khái niệm tình yêu của các nền văn hóa khác nhau dẫn đến việc thành lập một định nghĩa phổ quát cho tình yêu là rất khó khăn.

Mặc dù bản chất của tình yêu là một đề tài tranh luận thường xuyên, các khía cạnh khác nhau của từ này có thể được làm rõ bằng cách xác định những gì không phải là tình yêu (từ trái nghĩa của nó). Tình yêu như một biểu hiện chung của tâm lý tích cực (một hình thức mạnh mẽ của ưa thích) thường trái ngược với ghét bỏ (hoặc thờ ơ theo nghĩa trung tính); nếu tình yêu như một hình thức tình cảm thân mật bao gồm nhiều cảm xúc lãng mạn và ít cảm xúc tình dục, khi đó thường có nghĩa trái ngược với ham muốn; còn nếu tình yêu như một mối quan hệ giữa các cá nhân với cảm xúc lãng mạn, khi đó tình yêu đôi khi mang nghĩa trái ngược với tình mình., mặc dù tình yêu thường được áp dụng cho các tình mình gần gũi. (Nghĩa mơ hồ hơn nữa áp dụng cho các từ như ".mình gái", " mình trai", hay thành ngữ "chỉ là mình tốt").

Thảo luận tình yêu một cách trừu tượng thường đề cập đến một trải nghiệm một người cảm thông với một người khác. Tình yêu thường liên quan đến việc chăm sóc cho một người hay một vật (thuyết chăm sóc về tình yêu), bao gồm cả bản thân mình (tự ngưỡng mộ bản thân - narcissism). Ngoài sự khác biệt giữa các văn hóa trong sự hiểu biết về tình yêu, quan điểm về tình yêu cũng đã thay đổi rất nhiều theo thời gian. Một số nhà sử học trong giai đoạn Phục Hưng châu Âu hoặc sau thời Trung Cổ lại có quan niệm hiện đại về tình yêu lãng mạn, mặc dù sự tồn tại các cảm xúc lãng mạn được các bài thơ tình cổ đại ghi nhận.

Tính chất phức tạp và trừu tượng của tình yêu thường tạo ra các thành ngữ về tình yêu ở đó tình yêu vượt trên mọi cảm xúc khác. Dẫn chứng là một số câu tục ngữ thông thường về tình yêu, từ "Tình yêu sẽ chiến thắng tất cả" của Virgil đến "Tất cả thứ mình  cần là tình yêu" của Beatles. Thánh Thomas Aquinas, sau Aristotle, định nghĩa tình yêu là "tạo ra điều tốt lành cho người khác." Bertrand Russell mô tả tình yêu như một điều kiện "có giá trị tuyệt đối", trái ngược với giá trị tương đối. Nhà triết học Gottfried Leibniz nói tình yêu là "vui mừng vì hạnh phúc của người khác." Nhà sinh học Jeremy Griffith định nghĩa tình yêu là "lòng vị tha vô điều kiện".

Tình yêu phi cá nhân

Mọi người có thể nói là yêu một đối tượng, nguyên tắc hoặc mục tiêu mà họ cam kết sâu sắc và có giá trị rất lớn. Ví dụ, sự tiếp cận từ bi và "tình yêu" của người làm công tác tình nguyện về nguyên nhân của họ đôi khi có thể được sinh ra không phải do tình yêu giữa các cá nhân mà là tình yêu phi cá nhân, lòng vị tha và niềm tin chính trị hoặc tinh thần mạnh mẽ. Mọi người cũng có thể "yêu" các vật thể, động vật hoặc các hoạt động nếu họ đầu tư vào việc gắn kết hoặc đồng nhất với những thứ đó. Nếu đam mê tình dục cũng có liên quan, thì cảm giác này được gọi là lệch lạc tình dục - paraphilia. Một nguyên tắc phổ biến mà mọi người nói rằng thứ họ yêu là chính cuộc sống.

Tình yêu cá nhân giữa con người với nhau

Tình yêu thương liên quan đến tình yêu giữa con người. Đó là một tình cảm mạnh mẽ hơn nhiều so với một cảm xúc thích thú đơn giản đối với một người. Tình yêu không được đáp lại liên quan đến những cảm xúc của tình yêu đơn phương. Tình yêu thương người-người gắn liền với mối quan hệ giữa các cá nhân.Tình yêu đó có thể tồn tại giữa các thành viên trong gia đình, mình  bè, và các cặp vợ chồng. Ngoài ra còn có một số rối loạn tâm lý liên quan đến tình yêu, chẳng hạn như erotomania.

Cơ sở sinh học

Các mô hình sinh học tình dục có xu hướng xem tình yêu như động lực của động vật có vú, giống như động lực khi đói hoặc khát. Helen Fisher, một chuyên gia hàng đầu trong chủ đề tình yêu, phân chia trải nghiệm tình yêu thành ba giai đoạn có chồng lấn lên nhau: ham muốn, thu hút và gắn bó. Ham muốn là cảm giác ham muốn tình dục; hấp dẫn lãng mạn xác định những gì con người cho là hấp dẫn và theo đuổi, tiết kiệm thời gian và năng lượng bằng cách lựa chọn; và sự gắn kết liên quan đến việc chia sẻ một gia đình, trách nhiệm làm cha mẹ, bảo vệ lẫn nhau, và ở con người có liên quan đến cảm giác an toàn và an ninh. Ba loại mô thần kinh khác nhau, bao gồm cả các chất dẫn truyền xung thần kinh và ba mô hình hành vi, có liên quan đến ba kiểu tình yêu lãng mạn này.

Ham muốn là đam mê tình dục ban đầu nhằm thúc đẩy giao phối, và liên quan đến sự tăng mạnh của hóa chất như testosterone và estrogen. Những tác dụng này hiếm khi kéo dài hơn một vài tuần hoặc vài tháng. Thu hút là mong muốn cá nhân và lãng mạn hơn đối với một ứng cử viên cụ thể để giao phối, phát triển từ ham muốn như cam kết đối với một người riêng lẻ. Các nghiên cứu gần đây trong khoa học thần kinh đã chỉ ra rằng khi còn người rơi vào tình yêu, não liên tục phát hành một tập hợp một số hóa chất, trong đó có hormone dẫn truyền thần kinh, dopamine, norepinephrine, và serotonin, các hợp chất tương tự phát hành bởi amphetamine, kích thích của não trung tâm khoái cảm và dẫn đến tác dụng phụ như tăng nhịp tim, chán ăn và khó ngủ và cảm giác hưng phấn mãnh liệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giai đoạn này thường kéo dài từ một năm rưỡi đến ba năm.

Vì các giai đoạn ham muốn và thu hút đều được coi là tạm thời, nên giai đoạn thứ ba là cần thiết cho các mối quan hệ lâu dài. Gắn bó là sự gắn kết thúc đẩy các mối quan hệ kéo dài trong nhiều năm và thậm chí nhiều thập kỷ. Sự gắn bó thường dựa trên các cam kết như hôn nhân và con cái, hoặc dựa trên tình mình  lẫn nhau dựa trên những thứ như lợi ích chung. Nó đã được liên kết với mức độ cao hơn của hóa chất oxytocin và vasopressin ở mức độ lớn hơn so với các mối quan hệ ngắn hạn tạo ra.Enzo Emanuele và đồng nghiệp đã báo cáo phân tử protein được gọi là yếu tố tăng trưởng thần kinh (NGF) có mức độ cao khi người ta mới yêu, nhưng chúng trở lại mức trước đó sau một năm.

Cơ sở tâm lý

Bà và cháu ở Sri Lanka

Tâm lý học miêu tả tình yêu như một hiện tượng nhận thức và xã hội. Nhà tâm lý học Robert Sternberg đã đưa ra một lý thuyết tam giác tình yêu và cho rằng tình yêu có ba thành phần khác nhau: sự thân mật, sự cam kết và niềm đam mê. Sự thân mật là một hình thức trong đó hai người chia sẻ những tâm sự và nhiều chi tiết khác nhau về cuộc sống cá nhân của họ, và thường được thể hiện trong tình mình và những chuyện tình lãng mạn. Cam kết, mặt khác, là kỳ vọng  rằng mối quan hệ là vĩnh viễn. Hình thức cuối cùng của tình yêu là sự hấp dẫn và đam mê tình dục. Tình yêu đam mê được thể hiện trong sự mê đắm cũng như tình yêu lãng mạn. Tất cả các hình thức của tình yêu được xem là sự kết hợp khác nhau của ba thành phần này. Không yêu không bao gồm bất kỳ thành phần nào trong số này. Ưa thích chỉ bao gồm sự thân mật. Say đắm chỉ bao gồm đam mê. Tình yêu trống rỗng chỉ bao gồm sự cam kết. Tình yêu lãng mạn bao gồm cả sự thân mật và đam mê. Tình yêu đồng hành bao gồm sự thân mật và cam kết. Tình yêu say đắm bao gồm đam mê và cam kết. Cuối cùng, tình yêu hoàn hảo bao gồm cả ba thành phần. Nhà tâm lý học người Mỹ Zick Rubin đã tìm cách xác định tình yêu bằng tâm lý học vào những năm 1970. Tác phẩm của ông nói rằng ba yếu tố cấu thành tình yêu: là sự gắn bó, quan tâm và sự thân mật.

Sau những phát triển trong các lý thuyết điện như định luật Coulomb, cho thấy các điện tích dương và âm thu hút, các lý thuyết tương tự trong cuộc sống của con người đã được phát triển, như "ngược nhau thu hút nhau". Trong thế kỷ qua, nghiên cứu về bản chất của việc giao phối của con người nói chung đã cho thấy điều này không đúng khi nói về tính cách: con người có xu hướng thích những người giống mình. Tuy nhiên, trong một số lĩnh vực bất thường và cụ thể, chẳng hạn như hệ thống miễn dịch, dường như con người thích những người khác không giống mình (ví dụ, với hệ thống miễn dịch trực giao), vì điều này sẽ dẫn đến một đứa trẻ có cả hai thế giới tốt nhất. Trong những năm gần đây, các lý thuyết liên kết khác nhau của con người đã được phát triển, được mô tả dưới dạng các ràng buộc, liên kết và ái lực. Một số tác giả phương Tây phân chia thành hai thành phần chính, đó là lòng vị tha và tự yêu bản thân. Quan điểm này được thể hiện trong các tác phẩm của Scott Peck, người có công việc trong lĩnh vực tâm lý học ứng dụng đã khám phá các định nghĩa về tình yêu và cái ác. Peck khẳng định rằng tình yêu là sự kết hợp giữa "mối quan tâm đối với sự phát triển tâm linh của người khác" và sự tự yêu bản thân đơn giản.Kết hợp lại, tình yêu là một hoạt động, không chỉ đơn giản là một cảm giác.

Nhà tâm lý học Erich Fromm đã nêu trong cuốn sách Nghệ thuật yêu thương rằng tình yêu không chỉ đơn thuần là một cảm giác mà còn là hành động, và trên thực tế, "cảm giác" của tình yêu là bề ngoài so với cam kết của một người về tình yêu thông qua một loạt các hành động yêu thương qua thời gian. Theo nghĩa này, Fromm cho rằng tình yêu cuối cùng không phải là một cảm giác, mà là một cam kết và tuân thủ, hành động yêu thương đối với người khác, với chính mình, hoặc với nhiều người khác, trong một thời gian bền vững.Fromm cũng mô tả tình yêu là một lựa chọn có ý thức rằng trong giai đoạn đầu của nó có thể bắt nguồn từ một cảm giác không tự nguyện, nhưng sau đó không còn phụ thuộc vào những cảm xúc đó, mà chỉ phụ thuộc vào cam kết có ý thức.

Cơ sở tiến hóa

Bức tường tình yêu trên đồi Montmartre ở Paris: "Anh yêu em" bằng 250 ngôn ngữ

Tâm lý học tiến hóa đã cố gắng đưa ra nhiều lý do cho tình yêu như là một công cụ sinh tồn. Con người phụ thuộc vào sự giúp đỡ của cha mẹ trong phần lớn cuộc sống của họ so với các động vật có vú khác. Do đó, tình yêu đã được coi là một cơ chế để thúc đẩy sự hỗ trợ của cha mẹ trong thời gian dài này. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu ngay từ đầu Charles Darwin đã xác định các đặc điểm độc đáo của tình yêu con người so với các động vật có vú khác và tình yêu là yếu tố chính để tạo ra các hệ thống hỗ trợ xã hội cho phép phát triển và mở rộng loài người.Một yếu tố khác có thể là các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể gây ra, trong số các tác động khác, làm giảm khả năng sinh sản vĩnh viễn, gây tổn thương cho thai nhi và làm tăng các biến chứng khi sinh con. Điều này sẽ ủng hộ các mối quan hệ một vợ một chồng hơn là đa phu thê.

So sánh các mô hình khoa học

Các mô hình sinh học của tình yêu có xu hướng xem nó như một động lực của động vật có vú, tương tự như đói hoặc khát.Tâm lý học xem tình yêu là một hiện tượng văn hóa xã hội nhiều hơn. Chắc chắn tình yêu bị ảnh hưởng bởi hormone (như oxytocin), neurotrophins (như NGF) và pheromone, và cách mọi người suy nghĩ và hành xử trong tình yêu bị ảnh hưởng bởi quan niệm của họ về tình yêu. Quan điểm thông thường trong sinh học là có hai động lực chính trong tình yêu: sự hấp dẫn và sự gắn bó tình dục. Sự gắn bó giữa người lớn được cho là hoạt động theo cùng một nguyên tắc khiến trẻ sơ sinh trở nên gắn bó với mẹ. Quan điểm tâm lý truyền thống coi tình yêu là sự kết hợp giữa tình yêu đồng hành và tình yêu đam mê. Tình yêu đam mê là khao khát mãnh liệt, và thường đi kèm với hưng phấn sinh lý (khó thở, nhịp tim nhanh); tình yêu đồng hành là tình cảm và một cảm giác thân mật không đi kèm với hưng phấn sinh lý.

Quan điểm văn hóa

Hy Lạp cổ đại

Bản sao La Mã của một tác phẩm điêu khắc Hy Lạp của Lysippus mô tả Eros, nhân cách hóa Hy Lạp của tình yêu lãng mạn

Tiếng Hy Lạp phân biệt một số giác quan khác nhau trong đó từ "tình yêu" được sử dụng. Hy Lạp cổ đại đã xác định bốn hình thức của tình yêu: quan hệ họ hàng hay quen thuộc (trong tiếng Hy Lạp, storge), tình mình  và/hoặc mong muốn thuần khiết (philia), tình dục và/hoặc ham muốn lãng mạn (eros), và tự quên minh hoặc tình yêu của Thiên Chúa (agape). Các tác giả hiện đại đã phân biệt nhiều loại tình yêu lãng mạn. Tuy nhiên, với tiếng Hy Lạp (cũng như nhiều ngôn ngữ khác), về mặt lịch sử, việc phân tách ý nghĩa của những từ này một cách hoàn toàn là rất khó khăn. Đồng thời, văn bản Hy Lạp cổ đại của Kinh thánh có ví dụ về động từ agapo có cùng ý nghĩa với phileo.

Agape có nghĩa là tình yêu trong tiếng Hy Lạp hiện đại. Thuật ngữ s'agapo có nghĩa là tôi yêu mình  trong tiếng Hy Lạp. Từ agapo là động từ tôi yêu. Nó thường đề cập đến một loại tình yêu "thuần khiết", hơn là sự hấp dẫn thể xác của eros. Tuy nhiên, có một số ví dụ về agape được sử dụng có nghĩa tương tự như eros. Nó cũng đã được dịch là "tình yêu của tâm hồn."

Eros  (từ vị thần Hy Lạp Eros) là tình yêu nồng nàn, với ham muốn nhục dục và khao khát. Từ erota trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là trong tình yêu. Plato đã tinh chỉnh lại định nghĩa của riêng mình. Mặc dù eros ban đầu được cảm nhận cho một người, nhưng với sự suy ngẫm, nó trở thành sự đánh giá cao vẻ đẹp bên trong người đó, hoặc thậm chí trở thành sự đánh giá cao về chính cái đẹp. Eros giúp linh hồn nhớ lại kiến thức về cái đẹp và góp phần hiểu biết về sự thật tâm linh. Những người yêu thích và triết gia đều được truyền cảm hứng để tìm kiếm sự thật bằng eros. Một số bản dịch liệt kê nó là "tình yêu của cơ thể".

Philia một tình yêu đạo đức không khoan nhượng, là một khái niệm được Aristotle đề cập và phát triển trong cuốn sách Nicomachean Ethics VIII của ông. Nó bao gồm sự trung thành với bạn bè, gia đình và cộng đồng, và đòi hỏi phải có đức hạnh, bình đẳng và sự quen thuộc. Philia được thúc đẩy bởi lý do thực tế; một hoặc cả hai bên được hưởng lợi từ mối quan hệ. Nó cũng có thể có nghĩa là "tình yêu của tâm trí."

Storge là tình cảm tự nhiên, giống như cảm xúc của cha mẹ dành cho con cái.

Xenia lòng hiếu khách, là một thực hành cực kỳ quan trọng ở Hy Lạp cổ đại. Đó là một tình mình  gần như được nghi thức hóa được hình thành giữa một người chủ nhà và khách, người trước đây có thể là người lạ. Chủ nhà cho ăn và cung cấp chỗ ngủ cho khách, với khách dự kiến sẽ chỉ đáp lại với lòng biết ơn. Tầm quan trọng của điều này có thể được thấy trong các tác phẩm của thần thoại Hy Lạp -đặc biệt là trong các tác phẩm của Homer, Iliad và Odyssey.

La Mã cổ đại (tiếng Latin)

Ngôn ngữ Latinh có một số động từ khác nhau tương ứng với từ tiếng Anh "love". amō là động từ cơ bản có nghĩa là tôi yêu, với amare hàm nghĩa nguyên bản (động từ yêu) như ngày nay vẫn còn áp dụng trong tiếng Ý. Người La Mã đã sử dụng nó cả theo nghĩa trìu mến cũng như theo nghĩa lãng mạn hay tình dục. Từ động từ này đến danh từ amans - người yêu, amator, "người yêu chuyên nghiệp", thường với khái niệm là mình  tình của người dâm dục và amica, mình  gái" theo nghĩa tiếng Anh, thường được áp dụng với nghĩa hoa mỹ để chỉ một cô gái điếm. Danh từ tương ứng là amor (ý nghĩa của thuật ngữ này đối với người La Mã được minh họa rất rõ trong thực tế, đó là tên của Thành phố, Rome theo tiếng Muffin Latin: Roma được xem như một phép đảo chữ của amor, được sử dụng làm tên bí mật của thành phố này trong các cộng đồng người rộng lớn vào thời cổ đại), cũng được sử dụng ở dạng số nhiều để biểu thị các vấn đề tình yêu hoặc các cuộc phiêu lưu tình dục. Gốc từ chung này cùng cũng phái sinh ra các từ amicus - "người mình  -và amicitia, "tình mình" (thường dựa cho lợi ích chung, và tương ứng đôi khi chặt chẽ hơn đến "nợ nần" hoặc "ảnh hưởng"). Cicero đã viết một chuyên luận có tên Về tình mình  (de Amicitia), trong đó ông thảo luận về khái niệm này một cách khá chi tiết. Ovid đã viết một hướng dẫn để hẹn hò được gọi là Ars Amatoria (Nghệ thuật của tình yêu), trong đó đề cập sâu hơn đến tất cả mọi thứ, từ ngoại tình đến những cha mẹ bảo vệ con quá mức.

Latin đôi khi sử dụng từ amare trong khi tiếng Anh chỉ cần nói like (thích). Tuy nhiên, khái niệm này thường được thể hiện bằng tiếng Latinh nhiều hơn bằng thuật ngữ placere hoặc delectāre, được sử dụng nhiều hơn thông thường, sau này được sử dụng thường xuyên trong thơ tình của Catullus. Diligere thường có khái niệm "tình cảm", "quý trọng" và hiếm khi được sử dụng cho tình yêu lãng mạn. Từ này sẽ thích hợp để mô tả tình mình  của hai người đàn ông. Tuy nhiên, danh từ tương ứng diligentia có ý nghĩa của "sự siêng năng" hoặc "cẩn thận" và có ít sự trùng lặp về ngữ nghĩa với động từ. Observare là một từ đồng nghĩa với diligentia; mặc dù nhận thức bằng tiếng Anh, động từ này và danh từ tương ứng của nó, obsantia, thường biểu thị "lòng tự trọng" hoặc "tình cảm". Caritas được sử dụng trong các bản dịch tiếng Latinh của Kinh thánh Kitô giáo có nghĩa là "tình yêu mang tính từ thiện"; ý nghĩa này, tuy nhiên, không được tìm thấy trong văn học La Mã ngoại giáo cổ điển. Vì nó phát sinh từ một sự kết hợp với một từ Hy Lạp, nó không có động từ tương ứng.

Trung Quốc và các nền văn hóa Sinic khác

Ái chữ Hán phồn thể Trung Quốc thể hiện tình yêu, chứa một trái timL tâm) ở giữa.

Hai nền tảng triết học của tình yêu tồn tại trong chữ Hán phồn thể của Trung Quốc, một từ Nho giáo trong đó nhấn mạnh đến hành động và nghĩa vụ trong khi cái còn lại đến từ Mặc gia hướng tới một tình yêu phổ quát. Một khái niệm cốt lõi của Nho giáo là (ren, lòng nhân từ), tập trung vào nghĩa vụ, hành động và thái độ trong một mối quan hệ hơn là chính tình yêu. Trong Nho giáo, người ta thể hiện lòng nhân từ bằng cách thực hiện các hành động như lòng hiếu thảo của con cái, lòng tốt của cha mẹ, sự trung thành với nhà vua, v.v.

Khái niệm về (ài, âm Hán Việt: ái), được nhà triết học Trung Quốc Mặc Tử phát triển vào thế kỷ thứ 4 TCN nhằm phản ứng với tình yêu nhân từ của Nho giáo. Mặc Tử đã cố gắng để thay thế những gì ông coi là sự quá gắn bó của người Trung Quốc với cấu trúc gia đình và gia tộc với khái niệm "tình yêu phổ quát" ('ài, âm Hán Việt: kiêm ái). Về vấn đề này, Mặc Tử đã lập luận trực tiếp chống lại Nho giáo, những người tin rằng việc mọi người quan tâm đến những người khác nhau ở các mức độ khác nhau là tự nhiên và đúng đắn. Ngược lại, Mặc Tử tin rằng mọi người về nguyên tắc nên quan tâm đến tất cả mọi người như nhau. Mặc Tử nhấn mạnh rằng thay vì chấp nhận những thái độ khác nhau đối với những người khác nhau, tình yêu nên là vô điều kiện và được trao cho mọi người mà không quan tâm đến việc đáp lại; không chỉ với mình  bè, gia đình và các mối quan hệ Nho giáo khác. Sau này trong Phật giáo Trung Quốc, thuật ngữ Ái) đã được áp dụng để đề cập đến một tình yêu nồng nhiệt, chăm sóc và được coi là một mong muốn cơ bản. Trong Phật giáo, ái được xem là có khả năng hoặc là vị kỷ hoặc là vị tha, và vị tha là yếu tố then chốt để giác ngộ.

Trong tiếng Quan Thoại, (ài, âm Hán Việt: ái) thường được sử dụng như là tương đương với khái niệm tình yêu phương Tây. (ài) được sử dụng làm cả động từ và một danh từ. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của Nho giáo (rén, nhân), cụm từ (Wǒ ài nǐ, anh yêu em) mang trong nó ý thức trách nhiệm, cam kết và lòng trung thành rất rõ nét. Thay vì thường xuyên nói "Anh yêu em" như trong một số xã hội phương Tây, người Trung Quốc thường thể hiện cảm xúc yêu thương theo cách giản dị hơn. Do đó, "Anh thích em" là một cách phổ biến hơn để thể hiện tình cảm trong tiếng Trung; nó vui tươi hơn và ít nghiêm trọng hơn. Điều này cũng đúng trong tiếng Nhật

Nhật Bản

Ngôn ngữ Nhật Bản sử dụng ba từ để truyền đạt tiếng Anh tương đương với "tình yêu". Bởi vì "tình yêu" bao trùm một loạt các cảm xúc và hiện tượng hành vi, có nhiều sắc thái phân biệt ba thuật ngữ. Thuật ngữ ai ,thường được liên kết với tình mẫu tử hoặc tình yêu vị tha, ban đầu được gọi là vẻ đẹp và thường được sử dụng trong bối cảnh tôn giáo. Sau cuộc Duy tân Minh Trị năm 1868, thuật ngữ này đã gắn liền với "tình yêu" để dịch văn học phương Tây. Trước ảnh hưởng của phương Tây, từ koi   thường thể hiện tình yêu lãng mạn, và thường là đối tượng của bộ sưu tập thơ Nhật Bản phổ biến Man'yōshū. Koi mô tả sự mong muốn một người khác giới và thường được hiểu là có tính ích kỷ. Nguồn gốc của thuật ngữ này xuất phát từ khái niệm cô đơn là kết quả của sự xa cách với người mình yêu thương. Mặc dù việc sử dụng từ koi hiện đại tập trung vào tình yêu và sự mê đắm tình dục, Manyō đã sử dụng thuật ngữ này để đề cập đến một loạt các tình huống, bao gồm sự dịu dàng, lòng nhân từ và ham muốn vật chất. Thuật ngữ thứ ba, ren'ai ,là một cấu trúc hiện đại hơn, kết hợp các ký tự kanji cho cả ai và koi, mặc dù cách sử dụng của nó gần giống với koi dưới dạng tình yêu lãng mạn.

Ấn Độ

Trong văn học đương đại, kama thường đề cập đến ham muốn tình dục. Tuy nhiên, thuật ngữ này cũng đề cập đến bất kỳ sự hưởng thụ cảm giác, sự hấp dẫn cảm xúc và niềm vui thẩm mỹ như từ nghệ thuật, khiêu vũ, âm nhạc, hội họa, điêu khắc và thiên nhiên.

Tình yêu thiêng liêng và tục tĩu (1602-03) của Giovanni Baglione. Dự định là một cuộc tấn công vào kẻ thù đáng ghét của mình, nghệ sĩ Caravaggio, nó cho thấy hình một cậu bé (gợi ý về sự đồng tính luyến ái của Caravaggio) ở một bên, một ác quỷ với mặt của Caravaggio, và giữa một thiên thần đại diện cho tình yêu thuần khiết, không khiêu dâm.

Ta có thơ

Chuyện mười năm biết có thành dĩ vãng

Cũng như ta chưa chắc đã quên người.

 

Với tay khơi dậy hương ngày cũ

Mường tượng như mình gặp cố nhân.

 

Đôi khi lỡ hẹn một giờ

Lần sau muốn gặp phải chờ trăm năm

 

Ở đâu trăng có nhớ người

Ở đây đang có một người nhớ trăng

 

Người ơi gặp gỡ làm chi

Trăm năm biết có duyên gì hay không

 

Biển cứ cậy mình dài rộng thế

Vắng cánh buồm một chút đã cô đơn

 

Ước gì gói được làn hương

Để khi hoa rụng yêu thương chẳng tàn.

 

Người thương nay dã thương nhớ người

Người thương đâu biết cho người thầm thương.

Tổn thương :vùng mô bị suy giảm chức năng do bị tổn hại vì bệnh hoặc vì thương tích ,tổn thương cột sống ,các tổn thương do bỏng gây ra

Đồng nghĩa: thương tổn

(tình cảm) mất mát một phần, không còn được hoàn toàn nguyên vẹn như trước ,lòng tự trọng bị tổn thương

Sống trong một thế giới đầy biến động, không ai chưa từng chịu đựng tổn thương sâu sắc. Vậy đâu là nguyên nhân thực sự của những vết thương tình cảm? Và liệu thời gian có phải là phương thuốc thần kỳ chữa lành trái tim?

Thất vọng, phẫn nộ, uất ức, đau đớn, buồn bã… là những cung bậc cảm xúc mà mỗi người đều phải nếm trải ít nhất một lần trong đời. Đây vốn là quy luật tất yếu của cuộc sống vô thường. Do đó, dù cố gắng đến mấy, chúng ta cũng không thể tránh khỏi mọi tổn thương về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, vấn đề lớn nhất ở đây là đa số mọi người đang hiểu sai nỗi đau cảm xúc. Chúng ta thường vô thức đắm chìm trong hàng tá suy nghĩ tiêu cực chất chồng theo năm tháng để rồi vùi sâu vào thương tổn, cuối cùng bỏ rơi chính mình. Nếu có thể giải mã bản chất của sự tổn thương đồng thời tôn trọng, thấu hiểu bản thân, con người ta  sẽ biết cách dọn sạch nỗi buồn và sống một cuộc đời an nhiên, hạnh phúc.

CUỘC SỐNG LÀ MỘT HỆ THỐNG PHẢN HỒI TRƯỚC NHỮNG TỔN THƯƠNG

Bắt đầu từ thuở ấu thơ, với bản tính tò mò bẩm sinh, chúng ta đã luôn tìm cách giải thích kinh nghiệm sống phong phú bằng việc hình thành hệ thống niềm tin cá nhân. Đây chính là nền tảng đầu tiên xây dựng nên thế giới quan của mỗi người. Thế nhưng, hầu hết niềm tin “vững chắc” ấy đều dựa trên sự lý giải từ các sự kiện, hiện tượng trong quá khứ, khi mọi người chưa thực sự lớn khôn. Kết quả là chúng ta trải nghiệm cuộc sống trưởng thành dựa vào tâm thế và niềm tin từ thời thơ ấu.

XÁC ĐỊNH NIỀM TIN

Mọi người thường cho rằng niềm tin của chính mình là những điều hoàn toàn đúng đắn, rằng thế giới xung quanh đang vận động theo cách mà họ nhìn nhận. Tuy nhiên, về bản chất, không có niềm tin nào là không thể chối cãi. Niềm tin chỉ đúng khi chúng ta có khả năng biến chúng thành sự thật. Đây chính là lý do niềm tin được gọi là “niềm tin” chứ không phải “thực tế”. Niềm tin chỉ thực sự có giá trị khi chúng ta trao truyền sức mạnh cho chúng.

NIỀM TIN TƯƠNG ỨNG

Thực ra, dù Con Người Ta có nhận ra hay không thì niềm tin cá nhân sẽ tạo ra cuộc sống thực tế của mỗi chúng ta. Cuộc sống là một hệ thống phản hồi hoàn hảo, phản ánh chính xác niềm tin của mỗi người. Điều này có nghĩa là nếu đối chiếu niềm tin của bản thân lên tấm gương cuộc sống thì Con Người Ta sẽ nhận thấy niềm tin ấy trở thành hoàn cảnh của chính mình.

ĐIỀU HƯỚNG CẢM XÚC

Bên cạnh cặp mắt và đôi tai, cảm xúc giúp chúng ta kiểm định chất lượng niềm tin của mình. Là những chỉ dẫn hữu ích cho cuộc sống, cảm xúc cho biết liệu chúng ta có nên theo đuổi một niềm tin nào đó hay không.

Niềm tin đúng đắn khuyến khích sự chủ động, tinh thần lạc quan và cảm xúc tích cực đồng thời biểu hiện trong hoàn cảnh tích cực.

Niềm tin sai lầm kích động sự bất lực, bị động và cảm xúc tiêu cực đồng thời biểu hiện trong hoàn cảnh tiêu cực.

Bằng cách hoạt động như một hệ thống cảnh báo, nỗi đau cảm xúc nhắc nhở về những niềm tin mù quáng. Trên thực tế, sự tổn thương của chúng ta thường bắt nguồn từ các niềm tin sai lầm. Ví dụ, khi gặp phải những thăng trầm cuộc sống, nếu Con Người Ta  tin rằng bản thân kém cỏi, bất lực, đáng thương, vô dụng, không xứng đáng thành công hay hạnh phúc… thì Con Người Ta sẽ càng thêm tổn thương và thất vọng.

DƯỚI GÓC ĐỘ TÂM LÝ HỌC, NHỮNG NỖI ĐAU CẢM XÚC CẢNH BÁO CHÚNG TA BUÔNG BỎ CŨNG NHƯ GIẢI PHÓNG NIỀM TIN SAI LẦM TRƯỚC KHI CHÚNG BIỂU HIỆN THÀNH CÁC TRẢI NGHIỆM SỐNG TƯƠNG ỨNG. GIỐNG NHƯ HỆ THỐNG BÁO CHÁY CÓ NHIỆM VỤ CẢNH BÁO HIỂM NGUY, NỖI ĐAU CẢM XÚC THÔNG BÁO RÕ RÀNG VỀ MỘT SỐ NIỀM TIN “CÓ VẤN ĐỀ”. NHỜ ĐÓ,CON NGƯỜI TA CÓ THỂ CHỦ ĐỘNG NGĂN CHẶN VÀ LOẠI BỎ CHÚNG NHẰM TẠO RA TƯƠNG LAI TỐT ĐẸP HƠN.

Tuy nhiên, không ai dạy cho chúng ta ý nghĩa thực sự của những tổn thương. Đa số mọi người thường cho rằng, tổn thương là một chỉ báo về sự thật. Chẳng hạn, sau vài mối tình không thành, Con Người Ta  bắt đầu tin rằng bản thân không xứng đáng với một tình yêu viên mãn. Khi Con Người Ta  tin tưởng vào điều ấy, hệ thống cảnh báo nội bộ sẽ nhắc nhở Con Người Ta  về tổn thương này. Và vì nỗi đau quá sâu sắc, Con Người Ta  mặc định rằng niềm tin đó chính là sự thật. Cuối cùng, thay vì xóa bỏ niềm tin sai lầm mỗi khi gặp phải tổn thương (theo đúng quy luật cuộc sống), chúng ta lại vô tình củng cố và nuôi dưỡng chúng. Trên thực tế, khi nỗi đau càng dữ dội thì mọi người càng quả quyết rằng niềm tin của bản thân chính là sự thật và khư khư ôm chúng vào lòng.

VẾT THƯƠNG TÌNH CẢM

Mỗi khi sử dụng nỗi đau để chứng minh và củng cố niềm tin thì nỗi đau của Con Người Ta  lại bị khắc sâu thêm một lần nữa và tăng lên gấp bội. Năm tháng trôi qua, nếu điều này cứ tiếp diễn thì nỗi đau cảm xúc sẽ biến thành vết thương tình cảm. Đó cũng chính là lý do vì sao chúng ta thường tự nhấn chìm bản thân trong tổn thương và đau khổ. Theo quy luật niềm tin tương ứng: những điều chúng ta tin tưởng sẽ lần lượt trở thành hiện thực. Vì vậy, nếu trót lựa chọn niềm tin sai lầm thì Con Người Ta  đang vô tình hủy hoại cuộc sống tươi đẹp của chính mình. Bởi từ đây, những cảm xúc tiêu cực sẽ bám riết lấy Con Người Ta  trong mọi suy nghĩ, hành động. Kết quả là tương lai sẽ diễn ra đúng như niềm tin sai lầm của Con Người Ta

HỆ THỐNG CẢNH BÁO CẢM XÚC

Hệ thống cảnh báo cảm xúc chỉ thực sự hiệu quả khi chúng ta chú ý đúng mức đến chúng. Tiếc thay, mọi người thường làm điều ngược lại Con Người Ta có biết, việc cho qua nỗi đau tinh thần cũng tương tự như việc lờ đi nỗi đau thể xác. Ví dụ, nếu ai đó vô tình cắt vào tay khi đang cắt rau, cơn đau sẽ ngay lập tức ập đến để cảnh báo Con Người Ta  về vết thương ở tay. Bây giờ, hãy tưởng tượng, dù đau đớn, Con Người Ta  vẫn tiếp tục cắt rau. Và tất nhiên, hậu quả là . Con Người Ta  cắt đứt ngón tay của mình. Tuy nghe có vẻ điên khùng và phi lý nhưng kịch bản này phản ánh chính xác hậu quả của việc phớt lờ nỗi đau cảm xúc.

CÀNG THỜ Ơ TRƯỚC NHỮNG TỔN THƯƠNG CỦA CHÍNH MÌNH, . CHÍNH TA CÀNG TỰ TẠO RA NHIỀU VẾT THƯƠNG MỚI, ĐỒNG THỜI NGOÁY SÂU VÀO VẾT THƯƠNG CŨ.

Từ thế hệ này sang thế hệ khác, chúng ta luôn hiểu sai về nỗi đau cảm xúc. Và thế là “dịch bệnh” của những vết thương tình cảm đã khiến nhân loại không ngừng thống khổ. May mắn thay, không có điều gì là quá muộn Con Người Ta toàn có thể xóa bỏ niềm tin sai lầm để rồi hàn gắn vết thương cảm xúc của chính mình.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢI PHÓNG NIỀM TIN SAI LẦM VÀ CHỮA LÀNH TỔN THƯƠNG?

Những bước đầu tiên trong quá trình chữa lành tổn thương là:

Ngừng sử dụng nỗi đau cảm xúc để xác nhận niềm tin sai lầm của Con Người Ta

Không biến nỗi đau cảm xúc thành bằng chứng hoặc lý do cho những câu chuyện/sự kiện tiêu cực xảy ra trong cuộc sống.

Hơn nữa, nếu muốn loại bỏ tận gốc niềm tin sai lầm, Con Người Ta cần ngưng củng cố chúng. Chẳng hạn, nếu vẫn tự cho rằng mình không đủ tử tế, thông minh, xinh đẹp, giỏi giang, hạnh phúc… thì Chúng ta sẽ càng trở nên bất lực, chán nản và rồi lại lún sâu vào vũng lầy tự ti, đau khổ. Nếu tiếp tục ngược đãi bản thân theo cách người khác làm tổn thương mình thì bản thân mình rất khó chữa lành vết thương cảm xúc. Do đó, hãy dứt khoát xóa bỏ suy nghĩ nạn nhân yếu đuối, đáng thương ra khỏi tâm trí. Chính Mình là vị bác sĩ tài ba duy nhất đủ sức chữa lành trái tim và tâm hồn của chính mình.

YÊU THƯƠNG BẢN THÂN

Trên thực tế, càng trân trọng, yêu thương bản thân, Chúng ta càng dễ dàng giải phóng niềm tin sai lầm. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng Con Cháu ta luôn ủng hộ chính mình, rèn luyện lòng tự trọng đồng thời đối xử thật tử tế với bản thân.

KHÁM PHÁ GIÁ TRỊ CỐT LÕI

Hãy liên tục quan sát chính mình và kết nối sâu sắc với thế giới nội tâm để trả lời câu hỏi: Mình là ai? Chúng ta có thể tự khám phá bản thân thông qua các bài tập thiền định và chánh niệm. Quá trình này cần rất nhiều thời gian, tâm sức. Vì vậy, Con Cháu Ta hãy kiên nhẫn nhé!

Ta có thơ

Người từ vô tận tái sinh

Đi qua trần thế mang tình nhân gian

 

Trăm ước hẹn một lời

Dẫu cho biển cạn non dời chẳng quên

 

Ta về giữ lại mùi hương

Đường không xứ sở còn vương bóng hình.

 

Mượn tiếng cười che dấu những niềm đau

Đêm gối mộng au sầu ai nhỏ lệ.

 

Ta mang cả tình yêu chân thật nhất

Trao cho người để đổi một niềm đau.

 

Hạnh phúc nào cũng chan hòa mật đắng

Cố tìm quên mà gợi nhớ suốt đời.

 

Trái tim còn chút lửa hồng

Cũng xin ơn cảm mênh mông tặng người.

 

Cũng như em hiểu tình yêu vậy

Nước mắt song song với nụ cười.

NHẮC NHỞ CHÍNH MÌNH , MÌNH THỰC SỰ LÀ AI

Khi đã nắm vững giá trị cốt lõi của bản thân, chúng ta sẽ điềm tĩnh, mạnh mẽ và lạc quan hơn trong cuộc sống. Đó chính là lúc sức mạnh nội tại của Chính Mình tỏa sáng rực rỡ và trở thành người dẫn đường đáng tin cậy. Những niềm tin sai lầm sẽ dần dần bốc hơi như màn sương mờ ảo khẽ khàng biến mất dưới ánh nắng tinh khôi.

Trong phạm vi này Ta muốn nhắn gửi đến Con Cháu Ta  rằng hầu hết những tổn thương của chúng ta đều bắt nguồn từ các niềm tin sai lầm. Chúng là gông cùm giam cầm ta trong những năm tháng khổ đau, thất vọng. Hãy tự giải phóng bản thân để nỗi đau nhẹ nhàng lắng xuống, cuối cùng, những vết thương ấy

Trong Phần viết này:

Đối mặt những lời khó nghe Củng cố sự tự tin Chữa lành cảm xúc

Người ta thường bảo "Lời nói gió bay", nhưng có vẻ không đúng. Khi một người nào đó gọi Chúng ta bằng cái tên chế giễu hay hạ thấp khả năng của Mình thì chắc hẳn cảm xúc của Chúng Ta  sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Do đó, Chúng Ta  . hãy học cách quên đi những lời nói khó nghe bằng việc giảm đi sức mạnh của chúng, tăng lòng tự trọng và chữa lành cảm xúc.  

Phương pháp 1

Đối mặt những lời khó nghe

1 Đừng bận tâm.

Những lời nói của người khác là chuyện của họ, không liên quan đến Chúng Ta   Thỉnh thoảng, khi ai đó bị tổn thương, họ sẽ “giận cá chém thớt” nói những lời khó nghe với Chúng Ta  Con người đôi lúc sẽ hành động như vậy. Việc này thường được thực hiện một cách thiếu suy nghĩ và người đó sẽ cảm thấy hối hận vì lời nói của mình.

Nếu ai đó nói với Chúng Ta  những lời khó nghe, Chúng Ta  nên cố gắng nghĩ rằng có lẽ họ đang bị tổn thương. Hãy thông cảm với họ thay vì để bụng lời nói đó.

2.Nhìn nhận người làm tổn thương mình 

Nếu người đó nói điều làm Chúng Ta  tổn thương, hãy phản ứng một cách nhẹ nhàng bằng việc nhìn nhận con người của họ chứ không phải lời nói của họ. Cho dù người đó cố tình hay vô tình nói ra những lời khó nghe, cách phản ứng này sẽ làm họ lắng xuống, họ có thể sẽ dừng lại và nhận ra lời nói của mình làm Chúng Ta  tổn thương.

Ví dụ, Con cháu ta có thể nói “Ôi, mình thật sự sốc khi nghe một người tử tế như mình/anh/chi/ông /bà  nói ra lời khó nghe đó”.

3. Đưa ra thời hạn cho việc gặm nhấm nỗi đau.

 Thay vì nhai đi nhai lại những lời khó nghe của người khác, hãy đưa ra giới hạn chịu đựng nỗi đau cho bản thân. Tức là Chúng Ta  chỉ buồn trong  khoảng thời gian đã định sau đó hãy quên đi mọi chuyện.

Ví dụ, Chúng Ta   thường dành vài giờ hoặc vài ngày để buồn bã vì nhận xét không tốt của người khác. Bây giờ, hãy dành ra 10 phút để suy nghĩ về cảm xúc của MÌNH  khi nghe nhận xét đó và nhìn nhận cảm giác tổn thương. Khi hết giờ, Chúng Ta  hãy bỏ hết những suy nghĩ đó và không bao giờ nhắc lại nữa.

4. Viết những lời khó nghe ra giấy, sau đó tiêu hủy.

 Nếu là người muốn mọi thứ rõ ràng, Chúng Ta có thể làm giảm ảnh hưởng của những lời khó nghe bằng cách phá bỏ chúng. Viết những lời đó ra giấy. Sau đó, Chúng Ta   sẽ xé nhỏ tờ giấy, đốt hoặc dùng bút chì hay bút mực gạch bỏ những gì đã viết.

5 Thay thế bằng một nhận xét tích cực.

Dùng lời lẽ tích cực để xóa bỏ ảnh hưởng của những lời tiêu cực. Việc này hiệu quả vì Chúng Ta đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực trong đầu bằng lời lẽ tích cực và truyền cảm hứng .

Ví dụ, nếu bị ai đó chê ngoại hình của mình, Chúng Ta có thể thay thế điều đó bằng cách nói với bản thân “Mình là duy nhất nên mình luôn đặc biệt và độc đáo”.

Phương pháp 2

Củng cố sự tự tin

1 Mạnh mẽ hơn qua những lời nói khó nghe.

Tình huống này đã đem đến bài học gì cho Chính Mình.?

Hãy đánh giá lời nói đó và xem Chúng Ta có thể rút ra được điều gì cho bản thân không.?

Tự hỏi tại sao lời nói đó gây tổn thương và Chúng Ta nên xử lý như thế nào.

Ví dụ, nếu nghe ai đó nói “. ... . thật yếu đuối”, Chúng Ta  sẽ cảm thấy  buồn hoặc giận dữ. Tuy nhiên, nếu chủ động học cách bảo vệ bản thân hoặc lên dây cót tinh thần, Chúng Ta   sẽ không còn thấy đau đớn khi nghe những lời nói đó nữa.

2. Dùng kinh nghiệm và quan điểm của mình để giúp đỡ người khác.

 Những lời khó nghe thường xuất phát từ sự tổn thương hoặc cảm giác không an toàn. Hãy nghĩ về những gì mà người đó đang trải qua và thử xem Chúng Ta   có thể làm gì hoặc nói gì để giúp đỡ họ , Chúng Ta   cũng có thể tăng sự tự tin của mình bằng việc tiếp cận và giúp đỡ những người đã bị tổn thương từ lời nói tàn nhẫn hoặc thiếu suy nghĩ của người khác.

3 Ưu tiên cho suy nghĩ của Chính Mình

 Sự tự tin của Chúng Ta  thường lung lay khi Chúng Ta  cho phép người khác điều khiển được cảm xúc của mình. Đừng quá đặt nặng những gì người khác nghĩ về Mình Thay vào đó, Chúng Ta  hãy đặt suy nghĩ của mình lên hàng đầu.

Ví dụ, nếu ai đó nói “. ... . sẽ không thành công đâu”, nhưng Chúng Ta   không tin điều đó, hãy nhắc nhở bản thân về suy nghĩ của mình. Chúng Ta  có thể nói với chính mình rằng “Điều đó không đúng. Mình tin rằng bản thân sẽ đạt được điều tốt đẹp”.

4. Hoàn thành một số việc để cảm thấy tự tin hơn.

Việc Mỗi Con người cảm nhận về bản thân và khả năng của mình như thế nào thường có quan hệ mật thiết với sự tự tin của Chính Bản Thân  có thể tăng sự tự tin bằng cách thực hiện nhiều thử thách hơn. Hãy nghĩ về một mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà Mình muốn đạt được, sau đó chia các mục tiêu đó thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để Chúng Ta   có thể làm từng việc một.

Ví dụ, nếu muốn độc lập về tài chính, trước tiên Chúng Ta  tìm một công việc. Sau đó, Chúng Ta cần tìm một chỗ ở trọ với chi phí phù hợp với thu nhập của mình. Tiếp theo, Chúng Ta sẽ tạo tài khoản tiết kiệm hoặc đầu tư chứng  khoán để tạo ra lợi ích lâu dài về mặt tài chính.

Việc vững vàng hoàn thành từng bước sẽ giúp Chúng Ta cảm thấy tự tin hơn và tin tưởng hơn rằng bản thân có thể đón nhận nhiều thử thách mới.

5  Hít thở sâu và lặp lại câu thần chú tiếp thêm động lực cho mình.

 Hít thở sâu là một cách hay để tăng cảm giác thư giãn. Khi kết hợp với một lời trấn an tích cực, bài tập này có thể giúp Chúng Ta  củng cố sự tự tin về bản thân và khả năng của mình.

Ví dụ, Chúng Ta  hãy hít thở sâu bằng mũi và nói thầm “Mình đang hít vào niềm tin và sự tự tin”. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra và nói với bản thân rằng “Mình đang thở ra những điều tiêu cực và sự nghi ngờ”.

Phương pháp 3

Chữa lành cảm xúc

1. Tập yêu bản thân mỗi ngày.

Khi Chúng Ta phớt lờ cảm xúc của mình, cảm giác đau đớn sẽ lại xuất  hiện. Hãy chống lại những lời nhận xét hoặc hành vi tiêu cực từ người khác bằng cách đối xử với bản thân bằng sự tử tế đầy yêu thương. Việc này có thể thực hiện bằng nhiều cách, chẳng hạn như lên danh sách những hoạt động tích cực màcá nhân mình  thích nhất. Sau đó, Chúng Ta  hãy quyết tâm hoàn thành một vài việc mỗi ngày.

Ví dụ, Chúng Ta thích nấu những bữa ăn lành mạnh cho bản thân, đi dạo với cún cưng ở bờ hồ hoặc thiền trước khi đi ngủ.

2 .Tự Rút kinh nghiệm  luôn học được điều gì đó từ cuộc tranh luận hoặc trải nghiệm đau đớn.

Sau khi vượt qua nỗi đau, Chúng Ta sẽ dành thời gian nhìn lại chuyện đã xảy ra. Một số vấn đề Chúng Ta nên suy nghĩ bao gồm: 

Điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của người đó hoặc trong mối quan hệ của Chúng Ta và người đó khiến họ bộc phát những lời khó nghe?

Có bài học gì giúp ích cho Chúng Ta  từ những lời nói đó không, mặc dù  chúng được nói một cách cay đắng hoặc không hề có tính xây dựng?

Nếu sau này ai đó nói với mình những lời tương tự, Chúng Ta  sẽ phản ứng như thế nào?

3 Ở cạnh những người tích cực.

Người tích cực tỏa ra năng lượng tích cực, còn người tiêu thì ngược lại. Cân nhắc việc giảm thời gian ở cạnh người tiêu cực hoặc người có ác ý chỉ trích hay hạ thấp Mỗi Chúng Ta  Hãy dành thời gian ở cạnh những người luôn sát cánh bên Mỗi Chúng Ta  và luôn trân trọng Mình

4 Làm những việc mà Mỗi Chúng Ta  thích.

Một cách hay để chữa lành cảm xúc sau khi bị tổn thương là tham gia những hoạt động vui vẻ. Chọn một sở thích, tham gia một câu lạc bộ hay tổ chức mới hoặc quay lại làm một việc mà Mỗi Chúng Ta  đã bỏ trong thời gian dài. Mỗi ngày hoặc mỗi tuần đều dành thời gian cho những việc làm Mỗi Chúng Ta  vui.

Việc đó có thể là theo đuổi đam mê học hỏi hay dạy người khác một kỹ năng mà Mỗi Chúng Ta  thành thạo hoặc đơn giản là nâng cao tay nghề của Mình  trong việc may vá hoặc làm vườn…..

 5 Cho đi nhiều hơn.

 Nhanh chóng chữa lành cảm xúc bằng cách thực hiện nhiều việc tốt cho người khác. Cố gắng tạo ra gắn kết tích cực với những người trong cuộc sống hoặc cộng đồng của Mỗi Chúng Ta  

Tương tác tích cực với những người mà Mỗi Chúng Ta  yêu quý bằng cách thể hiện sự cảm kích của bản thân dành cho họ và cho họ biết những điều tốt đẹp mà Mỗi Chúng Ta  thấy ở họ. Ví dụ, Chúng Ta  sẽ nói “Minh à, (mình) đã giúp đỡ mình rất nhiều. Mình không biết mọi chuyện sẽ như thế nào nếu không có (mình)

Mỗi Chúng Ta cũng có thể thực hiện điều này qua một số việc làm tử tế,  chẳng hạn như giúp đỡ hàng xóm làm việc gì đó hoặc mời người ngồi sau Mình trong tiệm ăn một bữa trưa. Mỗi Chúng Ta  cũng có thể lan tỏa sự năng lượng tích cực trong công động bằng công việc thiện nguyện hoặc quyên góp từ thiện.

6  Viết nhật ký để hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. 

Việc viết ra suy nghĩ của Chính Mình có thể làm rõ điều gì đang xảy ra trong thế giới nội tâm của mình. Hơn nữa, khi viết ra những lời nhận xét khó nghe, cảm giác dày vò sẽ giảm đi Hãy bắt đầu thói quen viết nhật ký bằng cách dành vài phút để viết mỗi ngày.

Mỗi Chúng Ta  có thể viết về những việc trong ngày, thực hiện theo hướng dẫn trên ứng dụng nhật ký hoặc viết ra vài điều mà bản thân cảm kích.

Ta có thơ

Nửa sự thật không còn là sự thật

Và tình yêu không một nửa bao giờ

 

Rượu đắng, Rượu cay, Rượu vẫn hết.

Người Hứa, Người thề, Người vẫn quên…

 

Trăng lên..trăng tròn..trăng lại khuyết

Tuyết rơi..tuyết phủ..tuyết lại tan

 

Tình yêu như một que tăm.

Khi xong yến tiệc xỉa răng một hồi.

 

Tình yêu như một cái nồi.

Cái vung mà khít thì sôi rì rà.

 

Tình yêu như một chiếc phà.

Mỗi khi cập bến là ta hết đời.

 

Tình yêu như một cái chai.

Rót lắm cũng hết nên ai cũng thèm.

 

Tình yêu như một chiếc kèn.

Tò te cứ thổi vang rền loa loa.

 

Tình yêu như một bông hoa.

Ai ai cũng muốn hít hà khen thơm.

Hoảng loạn

Động từ  : hoảng tới mức có những biểu hiện mất trí ,tâm thần hoảng loạn

ánh mắt hoảng loạn ,Cơn hoảng loạn (tiếng Anh: panic attack) là những giai đoạn sợ hãi đột ngột có thể bao gồm đánh trống ngực, đổ mồ hôi, run rẩy, khó thở, tê hoặc cảm giác rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra. Mức độ tối đa của các triệu chứng xảy ra trong vòng vài phút. Thông thường chúng kéo dài trong khoảng 30 phút nhưng thời lượng có thể thay đổi từ vài giây đến vài giờ. Có thể có nỗi sợ mất kiểm soát hoặc đau ngực.Bản thân các cơn hoảng loạn thường không nguy hiểm về thể chất.

Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra do một số rối loạn bao gồm rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn sử dụng thuốc, trầm cảm và các vấn đề y tế. Chúng có thể được kích hoạt hoặc xảy ra bất ngờ. Hút thuốc, caffeine và căng thẳng tâm lý làm tăng nguy cơ bị hoảng loạn. Trước khi chẩn đoán, các điều kiện tạo ra các triệu chứng tương tự nên được loại trừ, chẳng hạn như cường giáp, cường cận giáp, bệnh tim, bệnh phổi và sử dụng thuốc.

Điều trị các cơn hoảng loạn nên được hướng vào nguyên nhân cơ bản tạo ra nó. Ở những người thường xuyên bị tấn công, tư vấn hoặc thuốc có thể được sử dụng.Tập thở và kỹ thuật thư giãn cơ cũng có thể giúp ích. Những người bị ảnh hưởng có nguy cơ tự tử cao hơn.

Ở châu Âu, khoảng 3% dân số có một cơn hoảng loạn trong một năm nhất định trong khi ở Hoa Kỳ, tỷ lệ bị ảnh hưởng lên đến khoảng 11%. Chúng phổ biến ở nữ hơn nam.Chúng thường bắt đầu ở tuổi dậy thì hoặc trưởng thành sớm.Trẻ em và người già ít bị ảnh hưởng.

Dấu hiệu và triệu chứng

Những người bị các cơn hoảng loạn thường báo cáo về nỗi sợ chết hoặc đau tim, chớp mắt, ngất hoặc buồn nôn, tê khắp cơ thể, thở nặng và thở nhanh hoặc mất kiểm soát cơ thể. Một số người cũng bị tầm nhìn đường hầm, chủ yếu là do dòng máu chảy ra từ đầu đến các bộ phận quan trọng hơn của cơ thể trong phòng thủ. Những cảm giác này có thể kích thích một sự thôi thúc mạnh mẽ để trốn thoát hoặc chạy trốn khỏi nơi cuộc tấn công bắt đầu (hậu quả của " phản ứng chiến hay chạy ", trong đó hormone gây ra phản ứng này được giải phóng với số lượng đáng kể). Phản ứng này tràn ngập cơ thể với các kích thích tố, đặc biệt là epinephrine (adrenaline), giúp cơ thể chống lại tác hại.

Một cơn hoảng loạn là một phản ứng của hệ thần kinh giao cảm (SNS). Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm run rẩy, khó thở (khó thở), tim đập nhanh, đau ngực (hoặc tức ngực), các cơn nóng bừng, nhấp nháy lạnh, đốt cảm giác (đặc biệt là ở vùng da mặt hoặc cổ), đổ mồ hôi, buồn nôn, chóng mặt (hoặc chóng mặt nhẹ), nhức đầu nhẹ, giảm thông khí, dị cảm (cảm giác ngứa ran), cảm giác nghẹt thở hoặc âm ỉ, khó di chuyển và khử mùi. Những triệu chứng thực thể này được giải thích với sự báo động ở những người dễ bị hoảng loạn. Điều này dẫn đến sự lo lắng gia tăng và hình thành một vòng phản hồi tích cực.

Khó thở và đau ngực là triệu chứng chủ yếu. Những người trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn có thể gán cho họ một cơn đau tim không chính xác và do đó tìm cách điều trị trong phòng cấp cứu. Vì đau ngực và khó thở là triệu chứng đặc trưng của bệnh tim mạch, bao gồm đau thắt ngực không ổn định và nhồi máu cơ tim (đau tim), nên phải chẩn đoán loại trừ (loại trừ các tình trạng khác) trước khi chẩn đoán cơn hoảng loạn. Điều đặc biệt quan trọng là phải làm điều này cho những người không biết tình trạng sức khỏe tâm thần và sức khỏe tim mạch. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng điện tâm đồ và đánh giá sức khỏe tâm thần.

Các cơn hoảng loạn được phân biệt với các dạng lo âu khác bởi cường độ và tính chất đột ngột, và có chu kỳ của chúng.Chùng thường có kết hợp với rối loạn lo âu và các tình trạng tâm lý khác, mặc dù các cơn hoảng loạn thường không phải là dấu hiệu của rối loạn tâm thần.

Ta có thơ

Bình Tĩnh Sống

Trước nỗi đau.... Ta làm sao đứng dậy?

Cố gượng cười, để che đậy vết thương

Cứ đi đi... đâu đó cuối con đường

Sẽ có chốn, dành cho Ta tá túc!

 

Tin yêu đi! Cuộc đời đâu kết thúc

Rồi một ngày, hạnh phúc sẽ không xa

Cứ tin đi, dẫu tuổi đã về già

Ngoảnh nhìn lại, hóa ra Ta..... đâu đã.....

Đam mê

Động từ  : ham thích thái quá, đến mức như không còn biết việc gì khác nữa ,đam mê tửu sắc

Đồng nghĩa: ham mê, say mê

Đam mê (tiếng Anh: passion là cảm giác mong muốn, khát khao có được ai đó hay làm được gì đó, bị hấp dẫn bởi một sự vật, sự việc. Cụm từ đam mê thường thấy trong việc miêu tả tình yêu và dục vọng, cùng với "ham muốn".

Trong bộ phim Ấn Độ nổi tiếng 3 chàng ngốc, câu slogan trên còn quyến rũ hơn khi được thêm vào một vế: Hãy theo đuổi đam mê. Thành công sẽ theo đuổi Mỗi Chúng Ta  Chuyện phim kể rằng, ba anh chàng sinh viên trường Kỹ thuật  kia đã cùng nhau chống lại kỷ luật hà khắc của thầy hiệu trưởng cũng như định kiến từ gia đình để chọn lựa nghề nghiệp yêu thích. Cuối cùng, cả ba đều chạm tới thành công trong sự nghiệp.

Tuy nhiên, trong cuộc đời thật, con đường theo đuổi đam mê của chúng ta liệu có dẫn đến cái kết hoàn hảo như thế không?

Hãy để đam mê dẫn lối, trong trường hợp thất bại, ta chẳng có gì hối tiếc. Điều này tưởng như là chân lý của tuổi trẻ. Bởi, một khi không có gì chắc chắn, thì hãy chọn thứ không chắc chắn đáng giá nhất. Chẳng thế mà các nhãn hàng hướng đến đối tượng người trẻ đều chọn đam mê làm từ khóa trong các chiến dịch quảng bá của họ: "Sống với đam mê", "Chỉ làm những gì mình đam mê", "Sống và đam mê"… Đam mê mang dáng vẻ của một cái đích chắc chắn. Chỉ cần dấn thân đi theo nó thì sẽ tìm thấy thứ mà người trẻ khát khao. Có lẽ vì thế, ta quên mất một điều quan trọng: Trong đam mê, cũng như hầu hết các sự việc trong cuộc sống này, luôn tiềm ẩn một yếu tố đáng ngại, đó là chẳng có gì hoàn toàn chắc chắn.

Mọi thứ đều có giá của nó. Đam mê không ngoại lệ. Không ai nói cho ta nghe nên lựa chọn đam mê ra sao, theo đuổi bằng cách nào, phải lường trước những nguy cơ gì. Không ai nói với ta rằng có những lúc một lựa chọn sai, dù được thúc đẩy bởi đam mê vô cùng đi nữa, cũng có thể mang đến hậu quả lớn.

Cố Tổng thống Mỹ Benjamin Franklin từng nhận xét: "Một nửa sự thật là lời nói dối khủng khiếp nhất." Nếu ai đó bảo chúng ta  hãy theo đuổi đam mê, và chỉ dừng ở đó, hãy cẩn thận, rất có thể họ đang dối Mỗi Chúng Ta  

Chúng ta thường say sưa nghe - xem - đọc về các nhân vật đạt được thành tựu rực rỡ khi đi theo tiếng gọi đam mê. Tuy nhiên, ta quên mất rằng, những gì ta đang theo dõi chỉ là cái đỉnh rất nhỏ so với phần chìm của tảng băng. Phần chìm ấy thường không được quan tâm, bởi có gì hấp dẫn đâu ở những người thua cuộc. Ngay cả khi chúng ta muốn tìm hiểu, họ cũng sẽ im lặng. Trớ trêu thay, bài học từ những thất bại luôn hữu ích hơn so với ánh hào quang của chiến thắng.

Không hiếm những người quanh ta từng dành cả tuổi thanh xuân để theo đuổi đam mê. Thế nhưng thứ duy nhất đạt được chỉ là thất bại đi cùng thất vọng. Họ không lười biếng, thậm chí chăm chỉ gấp nhiều lần người khác, sẵn sàng dành cả cuối tuần hay các kỳ nghỉ để làm việc. Trong từng giai đoạn họ đều có kế hoạch với mục tiêu rõ ràng. Nhiều người trong số họ còn sở hữu tri thức lẫn kỹ năng vượt trội. Nhưng vì sao mãi mà họ không thể thành công?

Lý do đơn giản: Họ đã nhận diện sai đam mê.

Đây cũng là sai lầm mà rất nhiều người trẻ chúng ta mắc phải. Tình yêu chỉ có một, còn những cảm xúc na ná tình yêu thì rất nhiều. Đam mê cũng tương tự. Ta thường nhầm lẫn giữa sở thích với đam mê, giữa hứng thú nhất thời với khát vọng đường dài, giữa thứ người khác ưa chuộng và thứ ta thật sự khát khao. Những thứ này biểu hiện rất giống nhau nhưng giữa chúng luôn là một đại dương khoảng cách. Sở thích dễ đến và dễ đi, thường rất mãnh liệt trong một giai đoạn nhất định.

12 năm trước, đang học Bưu chính viễn thông, Hữu Q. quyết định gác lại việc học để bước chân vào showbiz. Anh bắt đầu từ công việc trợ tá cho một stylist, chuyên đi mượn quần áo phụ kiện cho ngôi sao thần tượng của mình. Rồi anh làm chân chạy việc cho ông bầu của ngôi sao đó. Sau 7 năm, khi ngôi sao ra nước ngoài định cư, anh quay về điểm bắt đầu: Muốn trở lại trường đại học để có bằng cấp và một nghề nghiệp ổn định. Kể về quyết định "đột phá" vào năm 20 tuổi, anh cho biết khi được gặp và nói chuyện với thần tượng, anh ngỡ rằng đó là khoảnh khắc của định mệnh. Anh tin một ngày nào đó mình sẽ tỏa sáng trong thế giới biểu diễn. Anh đã dũng cảm bước chân vào vùng trời mơ ước. Chỉ có điều, ánh sáng của nó thì cứ mãi xa.

Trường hợp của Hữu Q. bắt nguồn từ trạng thái tâm lý phổ biến trong người trẻ. Khi trải qua một khung cảnh, gặp gỡ một thần tượng, hay có một trải nghiệm quá choáng ngợp về nghề nghiệp nào đó, ta có khuynh hướng cho rằng đó là "số phận dẫn dắt". Nhưng người từng trải sẽ nói cho ta biết điều đó rồi sẽ còn xảy ra nhiều lần trong đời. Những xúc cảm nồng nhiệt nhất rồi cũng sẽ trôi qua, nhanh thôi.

Cứ mỗi mùa thi đại học, tại các trường đặc thù thuộc diện "cửa hẹp" như Y - Dược, Nhạc viện, Mỹ thuật, Điện ảnh..., người ta lại "điểm danh" những thí sinh dự thi vài ba lần, thậm chí hàng chục lần. Có những mình  học tạm một trường khác, đến đợt lại nộp đơn thi, với thúc đẩy duy nhất: Tôi chỉ muốn làm bác sĩ cứu người/ làm nghệ sĩ theo đuổi nghệ thuật. Đó mới là điều tôi đam mê và khiến cho cuộc sống của tôi có ý nghĩa. Ở trường hợp này, phải thành thật rằng ta đã chọn đúng đam mê, nhưng lại không đủ tố chất để theo đuổi nó. "Không gì là không thể", câu nói này vang lên nhiều lần ở các cuộc hội thảo đa cấp, với tác dụng như một phương pháp tự kỷ ám thị. Sự thật, có rất nhiều điều chúng ta không thể làm được trong đời.

Trong thời đại Internet, thôi thúc của đam mê càng mạnh hơn với người trẻ. Đúng là luôn có những nhân vật truyền cảm hứng như Elon Musk với kế hoạch chinh phục không gian hay Steve Jobs với logo quả táo khiến máu ta bừng lên khi hoạch định tương lai... Nhưng, có bao nhiêu ước mơ tan vỡ để có được một câu chuyện thành công? Tỉ lệ chắc chắn không đủ lớn để mang đến sự lạc quan. Gần gũi hơn, nhìn sang bạn bè cùng lứa, các chia sẻ của họ là chất xúc tác khiến ta quyết tâm tìm lối đi riêng, bỏ ngoài tai khuyến cáo của người đi trước. "Không thành công thì ta cũng đã sống hết mình với tuổi trẻ". Một lời an ủi đẹp, nhưng rất có thể nó cũng khiến ta thuộc về phần chìm của tảng băng.

Làm việc với đam mê là một loại hạnh phúc đặc biệt. Nhưng, nếu đam mê gắn liền với nghề nghiệp và sự nghiệp, là nguồn sống chính yếu, thì rất cần tỉnh táo khi khởi hành cùng nó.

Sẽ là vô ích nếu ta lựa chọn một đam mê vượt quá khả năng hoặc quá ít cơ hội để đam mê ấy trở thành sự thực. Ta không thể trở thành cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp nếu mới chạy bộ vài trăm mét đã đi tìm bóng mát đứng thở. Ta chẳng thể trở thành ca sĩ nổi tiếng nếu giọng hát của ta có "quyền năng" giải tán đám đông. Ta cũng nên cân nhắc từ bỏ một vài mục tiêu như mua được nhà riêng trước tuổi 30, nếu kinh nghiệm thương trường và nguồn vốn cho đến lúc này vẫn xoay quanh ví tiền của bố mẹ…

Và quan trọng hơn nữa, ta nên tập trung cho câu hỏi cơ bản nhất: Lựa chọn đam mê như thế nào?

Ngày trước, bảng chỉ đường chỉ có mũi tên duy nhất là "Điều tôi thích", còn giờ đây chúng ta nên thêm vào các mũi tên khác, đó là "Điều tôi giỏi" và "Điều xã hội cần". Nếu cả ba mũi tên trùng khít nhau thì quá tuyệt, bởi chắc chắn ta sẽ có sự nghiệp lý tưởng cũng như nguồn cảm hứng sống bền bỉ. Tuy nhiên, xác suất này khá thấp, hiếm xảy ra. Vì thế, giống như trò chơi nhập vai, ta xác định rõ mình chỉ có một số điểm kỹ năng ở các cột nhất định, và mục tiêu là chọn ra một đam mê cân bằng nhất ở các cột ấy.

Vấn đề là các số điểm này không giống nhau ở tất cả mọi người. Thường thì khả năng của ta chỉ đủ đáp ứng nhiều nhất 1 cho đến 2 yếu tố, ở một mức độ nhất định. Nếu tập trung vào "Điều tôi thích", ta phải cân nhắc xem liệu mình có đủ tài năng và nỗ lực cao nhất dành cho nó? Liệu xã hội có nhu cầu tương thích với đam mê của ta, đủ để đáp ứng các nhu cầu mà ta sẽ có trong cuộc sống? Tương tự, nếu chọn "Điều tôi giỏi" hoặc "Điều xã hội cần", ta cũng phải xét đến cảm xúc bản thân, dự kiến những tác động biến đổi tâm lý về sau. Nếu không có cảm xúc mà đam mê mang lại, ta có thể kiếm được nhiều tiền, giàu có nhưng nhàm chán, như thế rất khó gắn bó với công việc lâu dài hay biến nó thành sự nghiệp của chính mình. Càng xem kỹ trò chơi nhập vai này, ta càng thấy vai trò quyết định của lý trí, chứ không phải cảm xúc, trong việc biến đam mê thành Mỗi Chúng Ta  đồng hành tích cực.

Đây chỉ là công thức cơ bản, giúp chúng ta hình dung phần nào cách thức lựa chọn. Cuộc sống tất nhiên đa dạng đa chiều, với vô vàn các biến số và yếu tố phụ, chẳng hạn điều kiện gia đình, môi trường sống và cả vận may. Nếu ta sinh ra đã ngậm thìa bạc, không bận tâm miếng cơm manh áo, dĩ nhiên ta có nhiều không gian để lựa chọn hơn. Khi ấy, yếu tố "Điều xã hội cần" có thể giảm xuống. Hoặc, nếu ta ở trong một môi trường có thể hỗ trợ hết mình cho đam mê, như trong gia đình có truyền thống nghệ thuật hay học thuật, thương trường hay chính trường, cán cân của ta cũng sẽ khác. Ta chỉ cần khởi động, sử dụng những lợi thế sẵn có để theo đuổi con đường mình chọn. Ngay cả khi vấp ngã cơ hội sửa sai cũng rộng mở. Khá nhiều các start-up thành công thường chỉ nói về nỗ lực bản thân hay cách mà đam mê dẫn lối, lảng tránh thực tế họ nhận được sự hỗ trợ tối đa từ gia đình, cả về nền tảng tài chính cũng như mối quan hệ. Không sao cả. Nói về đam mê và hình ảnh triệu phú/ tỉ phú tự thân vẫn tự hào hơn hình ảnh chiếc thìa bạc hay cái bọc điều đã đi cùng họ từ lúc chào đời.

Nhưng, nếu ta không may mắn sở hữu những chiếc thìa bạc như thế, phải chăng liệu đừng dại dột theo đuổi đam mê?

Về cơ bản, người trẻ chúng ta luôn thay đổi trên bước đường trưởng thành, cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng. Nhìn từ góc độ sinh học, tế bào trong cơ thể con người thay mới hoàn toàn trong khoảng thời gian 7 năm. Chúng ta hôm nay là con người mới, so với chính mình 7 năm trước. Tâm trí và cảm xúc cũng thay đổi. Một ban nhạc, một ngôi sao điện ảnh khiến ta mê mẩn ngày nào bỗng dưng không còn sức hút. Một tác phẩm văn học hay một bộ phim từng khiến ta thổn thức, giờ bình thường, thậm chí quá đỗi tầm thường. Đó là điều tự nhiên của quá trình phát triển. Tương tự, không có gì lạ nếu một niềm đam mê từng là mục tiêu cuộc đời bỗng bạc màu, thậm chí kỳ quặc, khi ta nhìn lại.

Vậy đam mê đích thực ẩn náu nơi đâu?

Minh Tú, du học sinh chuyên ngành Piano tại Bỉ chia sẻ, suốt năm tháng ấu thơ, anh luôn xem cây đàn dương cầm là... kẻ thù. Chỉ vì một giảng viên bộ môn này tình cờ nhìn bàn tay cậu nhóc, nói rằng Tú sẽ thích hợp với piano, bố mẹ anh quyết định cho con học đàn nghiêm túc. Anh học đàn khá ổn, nhưng chỉ muốn bỏ mặc nó để ngồi vào máy tính lập trình game. Ròng rã 7 năm trung cấp ở Nhạc viện, anh luôn nghĩ đến viễn ảnh trở thành một lập trình viên. Cho đến thời điểm tập luyện để thi lên chương trình đại học, một lần nọ, anh bỗng cảm nhận một điều vô cùng đặc biệt từ phím đàn truyền lên ngón tay mình. Kể từ đó anh bị hút vào các bản nhạc, tập luyện say sưa không biết mệt. "Nó có gì đó hơi giống phép màu. Nó đã biến đổi tôi hoàn toàn, cho tôi nhìn rõ con đường của mình, vào đúng lúc tôi cần lựa chọn giữa đàn và máy tính.", Minh Tú bày tỏ.

Trải nghiệm của Tú chính là đam mê được nhìn thấy. Kỳ thực nó đã hiện diện sẵn trong anh, trong những năm tháng ngồi trước cây đàn của anh. Chỉ là anh bị đánh lạc hướng bởi sở đoản khác. Rất nhiều người thành công trong mọi lĩnh vực cho biết, họ tìm thấy đam mê trong quá trình làm việc, chứ nó không phải là thứ có trước dẫn dắt họ.

Đam mê nên là một kho báu tìm ra trên con đường ta đi, hơn là phần thưởng được hứa hẹn. Chỉ có trải nghiệm, va đập thật nhiều, chúng ta mới nhận ra đâu là công việc yêu thích và mục tiêu thật sự muốn hướng đến. Không hiếm trường hợp, điều ta lựa chọn cuối cùng hoàn toàn không liên quan, thậm chí đối lập với lĩnh vực yêu thích ban đầu. Đôi khi, đam mê thật sự xuất hiện trong những công việc ta "buộc" phải làm để duy trì cuộc sống.

Cố thủ với một đam mê bất biến có thể là điều nguy hiểm. Nó hình thành bức tường ngăn cản sự thích nghi - kỹ năng quan trọng bậc nhất của thời đại kỹ thuật số. Nếu ta khăng khăng với một niềm đam mê định sẵn, ta có thể đang bỏ qua những cơ hội khác, những môi trường khác, những kiến thức khác, để làm giàu và phát triển cho bản thân.

Không bao giờ là thừa khi ta dành thời gian lắng lòng, xem lại chặng đường đã qua, nhìn sâu vào chính bản thân mình, từ đó xác định lại và xóa tan những ảo mộng về đam mê. Tri thức là con mắt của đam mê. Lý trí giúp ta thấu đáo hành trình sắp sửa dấn thân vào. Dĩ nhiên, không có điều gì hoàn toàn chắc chắn, nhưng càng hiểu rõ về lựa chọn của mình bao nhiêu, nguy cơ thất bại sẽ giảm thiểu bấy nhiêu.

Đam mê vẫn và sẽ luôn là động lực cũng như đích đến lớn nhất của tuổi trẻ. Triết gia Mỹ Ralph Waldo Emerson từng nói: "Đam mê tạo tác thế giới của tuổi trẻ. Nó khiến mọi thứ trở nên sống động và đáng giá". Không có các cung bậc cảm xúc tuyệt diệu đam mê mang lại, tuổi trẻ khác gì hoang mạc khô cằn.

Hãy cứ khát khao, hãy cứ dại khờ. Hãy đón nhận những đặc quyền tuổi trẻ. Thế nhưng, khi tận hưởng đặc quyền bay bổng ước mơ và quỹ thời gian còn dài rộng để được phép khờ dại, ở các thời khắc then chốt, ta vẫn cần bớt đi cảm tính, sử dụng lý trí, lắng nghe chung quanh và chính mình nhiều hơn.

Các nguồn thông tin, cơ sở khoa học, số liệu thống kê… bất kì điều gì giúp ta xác định đam mê, giúp định hình con đường, giúp ta sẵn sàng cho những thác ghềnh phía trước đều phải được tận dụng. Vì chắc chắn, chẳng có con đường nào dễ dàng, chẳng có vốn sống quý giá nào đạt được mà không phải trả giá.

Và như thế, ta lên đường, cùng lời nhắc của Benjamin Franklin: "Nếu đam mê chở mình., hãy để lý trí cầm cương."

Ta có thơ

Đam Mê

Ta tưởng tim ta quá lạnh lùng

Chôn ngàn thương nhớ chốn mông lung

Nhưng không ! Ta vẫn đam mê quá

Vô ý dừng chân xóa lạnh lùng

 

Mây trời giăng mắt ngõ vào yêu

Áo kia em mặt phủ xanh chiều

Muôn lời muốn nói bay đâu mất

Tim đập rộn ràng chỉ biết yêu

 

Duyên nợ cùng em tự thuở nào

Con thuyền tình ái bến trăng sao

Êm như sa mạc, buồn như biển

Em khẻ uốn, mình ta nôn nao

 

Mấy đoạn tình kia em để đâu ?

Cho ta rơi rụng cả trời sầu

Rơi vào trong mắt trong như ngọc

Tạo hóa vì đâu quá nhiệm mầu

Thương hại

Động từ  :rủ lòng thương xót, tỏ vẻ thương hại

thương hại những người nghèo khổ

LUẬN

Đừng nhầm lẫn giữa sự cảm thông và lòng thương hại!

Tưởng chừng như cả 2 khái niệm đều để chỉ việc chia sẻ cảm nhận với người khác, nhưng thực ra thì không phải vậy đâu!

Người chân thành và người giả tạo chỉ khác nhau ở những điểm này thôi!

Tình yêu của con trai Hà Nội và con trai Sài Gòn khác nhau như thế nào?

Có một sự thật rằng giờ guồng quay cuộc sống của mọi người cứ nhộn nhịp quá khiến đôi khi con người ta chẳng còn thời gian mà để ý đến những người xung quanh, rồi những căn bệnh hiện đại như "bệnh vô cảm" ra đời. Bởi thế nên, sự cảm thông, chia sẻ giữa người với người lúc nào cũng được đề cao, thế nhưng cảm thông là một chuyện còn thể hiện nó như thế nào thì không phải ai cũng biết.

Có đôi khi, người ta vẫn nhầm lẫn giữa đồng cảm và thương hại ấy, dù rõ ràng, một bên có thể là sức mạnh vực dậy người đang cần nó, còn một bên lại mang đến tác dụng chẳng mấy tích cực. Hãy thử xem Mỗi Chúng Ta  đã bao giờ  khiến sự cảm thông của mình bị biến chất tiêu cực như thế chưa nhé!

Đồng cảm là hiểu và chia sẻ cảm nhận với người đang cần nó, nhận biết được họ đã phải trải qua những gì. Còn thương hại chỉ là lời nói đãi bôi.

Khi Mỗi Chúng Ta  cảm thông với một người, Mỗi Chúng Ta  sẽ không phán xét hay chỉ trích họ. Còn khi cảm thấy thương hại họ, Mỗi Chúng Ta sẽ không ngừng xét đoán những gì liên quan đến họ.

Đồng cảm đồng nghĩa với việc Mỗi Chúng Ta sẵn sàng trở thành một người biết lắng nghe mọi lúc mọi nơi. Trong khi đó, thương hại một người Mỗi Chúng Ta  sẽ không ngừng lên mặt "dạy đời" người đó và đưa ra cả đống lời khuyên răn không cần thiết.

Đồng cảm là biết đặt mình vào vị trí của một người. Thương hại là Mỗi Chúng Ta chỉ biết nhìn nhận sự việc theo cách của mình.

Đồng cảm còn là sự động viên đúng lúc và quan tâm đến cảm xúc của người khác. Ngược lại, thương hại một người, Mỗi Chúng Ta chỉ biết chép miệng than thân thay người đó.

Đồng cảm là sự bắt sóng, nhạy cảm với từng cảm xúc của người khác, dù họ không nói ra hay thể hiện ra. Thương hại lại khác, khi ấy Mỗi Chúng Ta thường bỏ sót những thứ vụn vặt tưởng chừng không quan trọng, chỉ quan tâm những gì sờ sờ ngoài mặt.

Đồng cảm là thừa nhận việc Mỗi Chúng Ta và người đó cũng có hỉ nộ ái ố, biết vui, biết buồn, biết giận, biết hờn. Thương hại lại là kìm nén cảm xúc của bản thân và tìm cách lấp liếm, ngăn cản cảm xúc của người khác.

Ta có thơ

THƯƠNG MÌNH

Tự nhiên mình lại thương mình

Trách ai, ai trách chung tình với ai?

Đan tay một thuở đan tay

Ngại ngùng gió bén tóc mai ngại ngùng

 

Chập chùng hồn núi chập chùng

Ung dung đếm bước, ung dung phật lòng

Tự nhiên thích chạy long nhong

Gai chông giăng lối, gai chông đau người

 

Bán mua, mua bán niềm vui

Hỏi ai cười gượng, gượng cười dối nhau?

Tự nhiên lửa cháy hồn đau

Rạ rơm, rơm rạ đổi màu thay tên

 

Bình yên vạt cỏ bình yên

Hoa trôi bèo dạt lênh đênh sáng chiều

Cô liêu dè dặt, cô liêu

Tự nhiên em ném tiếng yêu xa dần

Hài lòng

Động từ  :cảm thấy hợp ý vì đáp ứng được đầy đủ những đòi hỏi đã đặt ra

hài lòng với kết quả thi ,chưa hài lòng về con cái

Hài lòng, mãn nguyện hay thỏa mãn là một trạng thái cảm xúc thỏa mãn có thể được xem là trạng thái tinh thần, có thể có được từ sự thoải mái trong tình huống, cơ thể và tâm trí của một người. Nói một cách thông thường, sự hài lòng có thể là một trạng thái chấp nhận hoàn cảnh của một người và là một hình thức hạnh phúc nhẹ nhàng và dự kiến hơn.

Sự hài lòng và theo đuổi sự hài lòng có thể là một chủ đề trung tâm thông qua nhiều trường phái triết học hoặc tôn giáo trên các nền văn hóa, thời đại và địa lý khác nhau. Siddharta có thể đã nói "Sức khỏe là lợi ích quý giá nhất và sự hài lòng là sự giàu có lớn nhất". John Stuart Mill, hàng thế kỷ sau, sẽ viết "Tôi đã học cách tìm kiếm hạnh phúc của mình bằng cách hạn chế những ham muốn của mình, thay vì cố gắng thỏa mãn chúng". Marcus Aurelius đã viết "Sống với các vị thần. Và người làm như vậy liên tục cho họ thấy rằng tâm hồn anh ta hài lòng với những gì được giao cho họ. " Hebrew 13: 5 nói rằng "Giữ cho cuộc sống của Mỗi Chúng Ta thoát khỏi tình yêu tiền bạc và bằng lòng với những gì . Mỗi Chúng Ta  có, bởi vì Chúa đã nói, 'Sẽ không bao giờ tôi rời xa mình.; tôi sẽ không bao giờ từ bỏ mình'" Nhà triết học Trung Quốc Zhuang Zhou từng viết vào thế kỷ thứ 3 TCN (theo giả thuyết) "Một quý ông đi sâu vào mọi thứ và hài hòa với những biến đổi của họ sẽ được thỏa mãn với bất cứ gì cuộc sống đem tới. Anh ta tuân theo tiến trình tự nhiên trong bất kỳ tình huống anh ta có mặt. "

Các tài liệu dường như thường đồng ý rằng sự hài lòng có thể là một trạng thái lý tưởng đạt được thông qua việc hài lòng với những gì một người có, trái ngược với việc đạt được tham vọng lớn hơn của một người, như Socrates mô tả bằng cách nói "Người không hài lòng với những gì anh ta có, sẽ không hài lòng với những gì anh ấy muốn có. " Điều đó nói rằng, có thể có một số yếu tố thành tích có thể làm cho việc tìm kiếm trạng thái thỏa mãn cá nhân dễ dàng hơn: một đơn vị gia đình mạnh mẽ, một cộng đồng địa phương mạnh mẽ và sự thỏa mãn các nhu cầu cơ bản của cuộc sống như có thể được thể hiện trong hệ thống nhu cầu của Maslow. Nói chung, càng có nhiều nhu cầu trong hệ thống phân cấp của Maslow, người ta càng dễ dàng đạt được sự hài lòng.

Ta có thơ

Hai Lòng

Lòng em như quán bán hàng,

Dừng chân cho khách qua đàng mà thôi

Lòng ta như mảng bè trôi,

Chỉ về một bến, chỉ xuôi một chiều

Lòng ta như biển sóng cồn

Chứa muôn con nước, ngàn con sông dài

Lòng em như cánh lá khoai

Đổ bao nhiêu nước ra ngoài bấy nhiêu

 

Lòng ta tựa hoa hướng dương,

Trăm nghìn đổ lại một phương mặt trời

Lòng em như cái con thoi,

Thay bao nhiêu suốt mà thoi vẫn lành.

Tự hào : lấy làm hài lòng, hãnh diện về cái tốt đẹp mà mình có ,lòng tự hào dân tộc ,tự hào về thành tích đã đạt được

Đồng nghĩa: kiêu hãnh

Tự hào hay tự đắc là một cảm xúc hướng nội với hai ý nghĩa khác nhau tùy theo bối cảnh. Với một ý nghĩa xấu tự đắc nói đến một cảm xúc ngớ ngẩn, thiếu lý trí về giá trị, địa vị xã hội hoặc những thành tựu của bản thân. Với nghĩa tốt, tự hào đề cập tới một ý thức khiêm nhường và cảm giác thỏa mãn với sự lựa chọn và hành động của bản thân, hành động và lựa chọn của người khác hoặc đối với một nhóm xã hội, và là một sản phẩm của sự khen ngợi, tự suy ngẫm về bản thân, và một cảm giác hạnh phúc của sự bao hàm/thuộc về.

Trong Do thái giáo, tự đắc được coi là gốc rễ của mọi điều ác. Trong Kitô giáo, tự đắc được coi là tội trọng lớn nhất của bảy mối tội đầu, cha đẻ của mọi tội lỗi.

Các triết gia và các nhà tâm lý học xã hội đã cho rằng tự hào là một cảm xúc phức tạp thứ cấp. Nó đòi hỏi sự phát triển của một cảm giác về bản thân và sự thành thạo của những phân biệt khái niệm có liên quan (ví dụ tự hào khác biệt với hạnh phúc và niềm vui) thông qua sự tương tác dựa trên ngôn ngữ với người khác. Một số nhà tâm lý học xã hội xác định biểu hiện không bằng lời của niềm tự hào như là một phương tiện gửi tín hiệu chức năng, tự động nhận thức về phân cấp xã hội cao. Ngược lại, tự hào cũng có thể được định nghĩa là một sự bất đồng với sự thật ở mức thấp. Một định nghĩa về tự hào theo nghĩa cũ bắt nguồn từ Augustinô: "yêu thích sự tài giỏi của mình". Một định nghĩa tương tự của Meher Baba: "Tự hào là cảm giác đặc biệt, qua đó cái tôi phát triển

Ta có thơ

Tự hào

Tháng Tư về lại quê hương

Cờ hoa đỏ thắm dọc đường ta qua

Quê nhà vào hội hoan ca

Mừng ngày chiến thắng cờ hoa rợp trời

Vũng Tàu  nay đổi thay rồi

Nhà cao sừng sững giữa trời gió reo

Đây đường 30 Tháng 4

Con đường ghi dấu một thời liệt oanh

Ghi công tưởng nhớ cha, anh

Đổ bao xương máu quyết giành quê hương

Để nay đẹp mãi tên đường

Ngàn năm con cháu quê hương tự hào.

Cuồng giận

Tính từ  : ở trạng thái căm giận đến mức có những hành động mạnh mẽ, không kìm giữ được ,một đám đông cuồng nộ và hung bạo ,bão tố nổi cơn cuồng nộ

Đồng nghĩa: phẫn nộ

Nhận diện chứng cuồng loạn hysteria

Hysteria hay chứng cuồng loạn là một dạng rối loạn tâm thần và thần kinh. Bệnh phát sinh từ sự lo lắng quá mức, biểu hiện bằng sự kích động thái quá, không thể điều khiển được các cảm xúc. Hysteria thường là kết quả từ cuộc xung đột nội tâm bị dồn nén...

Bệnh có thể xuất hiện ở cả hai giới, với tần suất cứ 1.000 người thì có khoảng 3-5 người mắc. Bệnh phổ biến hơn ở các cô gái độ tuổi 14-25 vì sự nhạy cảm tự nhiên của họ.

Triệu chứng biểu hiện của hysteria rất đa dạng

Thường là một phụ nữ trẻ đang sinh hoạt và làm việc bình thường, đột nhiên lên cơn co giật và co cứng sau một chấn thương tâm lý. Mặc dù tri giác vẫn còn tỉnh táo nhưng người bệnh thích la hét, giãy dụa... vì muốn được người khác chú ý.

Bệnh có thể biểu hiện rất đa dạng bằng các cơn rối loạn về cảm xúc, vận động, cảm giác... Cơn rối loạn cảm xúc là người bệnh có cảm xúc lẫn lộn, kêu khóc, gào thét không rõ lý do, nói năng không ăn nhập với chủ đề xung quanh.

Trong một số trường hợp bệnh nhân có ảo giác, rất dễ bị ám thị và tự ám thị (nhận thức không đúng về sự vật hiện tượng xảy ra).

Vì thế khi một người nào đó lên cơn co giật la hét hoặc bị ngất... sẽ dễ gây ra phản ứng dây chuyền, làm hàng chục thậm chí hàng trăm người khác lên cơn tương tự, nhất là nữ công nhân hoặc nữ sinh.

Ngoài ra, bệnh nhân có thể gặp rối loạn vận động như run, co giật, liệt chức năng, rối loạn cảm giác, mất hoặc tăng cảm giác. Cảm giác nội tạng cũng bị rối loạn như đau bụng, đau ngực, đau vùng tim...

Các triệu chứng của hysteria có thể chia làm hai mức độ:

Mức độ 1. Bệnh nhân cảm thấy nặng nề ở tay chân, chuột rút, co thắt bụng, thở hổn hển, co thắt ngực, hồi hộp, cảm giác có dị vật kẹt trong cổ họng, cổ phình to ra và các mạch máu ở cổ căng lên, nghẹt thở, nhức đầu, hàm răng nghiến chặt.

Thường người bệnh vẫn còn tỉnh táo trong cơn hysteria bộc phát. Các cơn co giật thường nhẹ và xảy ra thường xuyên hơn làm cho bệnh nhân có tư thế uốn cong như bị phong đòn gánh.

Mức độ 2. Bệnh nhân có thể la hét dữ dội, mất ý thức không hoàn toàn, cổ phồng căng quá mức, tim đập loạn xạ, co các cơ vận động không tự ý, co giật toàn thân, nhổ nước bọt liên tục. Cơn tấn công có thể kéo dài vài giờ. Ý thức thường hồi phục ngay sau khi hết các cơn co giật.

Nguyên nhân và điều trị

Nguyên nhân thường là do bị chấn thương tâm lý, tức giận, bi quan, lo sợ quá mức, nghi ngờ mình bị mắc bệnh hiểm nghèo...

Để điều trị bệnh này, đầu tiên bác sĩ cần loại bỏ các bệnh thể có biểu hiện tương tự hysteria như động kinh, tụt canxi máu, hạ đường huyết...

Việc điều trị bệnh hysteria chủ yếu là liệu pháp tâm lý, người thân nên quan tâm chăm sóc người bệnh một cách nhẹ nhàng, cơn bệnh sẽ qua đi trong thời gian ngắn.

Trong một số trường hợp khó khăn hơn cần sử dụng ngay các thuốc nhóm an thần, sau đó dùng thêm thuốc chống trầm cảm liều thấp. Truyền dịch có pha canxi hoặc kali có tác dụng hỗ trợ để cắt các cơn co giật, tê...

Một chế độ ăn uống phù hợp không những có tác dụng giúp cắt cơn mà còn ngừa tái phát bệnh hysteria.

Phòng ngừa

Hầu hết bệnh nhân hysteria đều hồi phục hoàn toàn và một chế độ ăn uống nhiều sữa sẽ giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục, bởi vì sữa giúp nuôi dưỡng các dây thần kinh tốt hơn. Nếu chế độ ăn uống toàn là sữa khó thực hiện thì có thể phối hợp giữa sữa và trái cây cũng tốt.

Về lâu dài, người bệnh hysteria nên có chế độ ăn uống cân bằng các loại hạt và ngũ cốc, cố gắng ăn nhiều rau và trái cây.

Ngoài ra, người bệnh cần tránh uống rượu, trà, cà phê, thuốc lá; tránh ăn đường trắng, bột mì trắng và các sản phẩm làm từ chúng.

Bệnh tâm thần rất phổ biến trong cộng đồng xã hội. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể sẽ gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần trong cuộc đời. Tuy nhiên, do nhận thức hoặc định kiến sai lầm mà nhiều người mất đi cơ hội được thăm khám và điều trị kịp thời.

BookingCare là nền tảng đặt lịch khám bệnh đem đến giải pháp giúp cho việc khám bệnh trở nên thuận tiện, dễ dàng, chính xác, hiệu quả (với hơn 100 bệnh viện, hơn 600 bác sĩ chuyên khoa giỏi).

Bệnh tâm thần thường gặp

Khi nói đến bệnh “Tâm thần” mọi người thường hình dung đến hình ảnh những người xấu xí, bẩn thỉu, quái dị, hành động kỳ quặc, kêu la, cởi bỏ quần áo, tính khí bất thường, có hành vi không giống ai…

Theo các bác sĩ chuyên khoa tâm thần, chính những định kiến sai lầm khiến nhiều người hiểu sai về bệnh “Tâm thần”, làm người bệnh mất đi cơ hội được thăm khám và điều trị kịp thời, hiệu quả. 

Theo thống kê gần đây của Viện sức khoẻ tâm thần Trung ương thì tỷ lệ người Việt Nam có khả năng bị bệnh tâm thần một lần trong đời là 15 - 20% dân số.

Bệnh tâm thần rất phổ biến trong cộng đồng. Trầm cảm chiếm tới 6% dân số, các rối loạn lo âu hơn 10%, tâm thần phân liệt 1%, rối loạn cảm xúc lưỡng cực chiếm 1%, nghiện rượu, ma túy, game online đang gia tăng mạnh mẽ về số lượng...

Ta có thơ

Say Đi Em

Khúc nhạc hồng êm ái

Điệu kèn biếc quay cuồng

Một trời phấn hương

Đôi người gió sương

Đầu xanh lận đận, cùng xót thương càng nhớ thương

Hoa xưa tươi, trăng xưa ngọt, gối xưa kề, tình nay sao héo

Hồn ngả lâu rồi nhưng chân còn dẻo,

Lòng trót nghiêng mà bước vẫn du dương,

Lòng nghiêng tràn hết yêu đương

Bước chân còn nhịp. Nghê thường lẳng lơ.

 

Ánh đèn tha thướt

Lưng mềm, não nuột dáng tơ

Hàng chân lả lướt

Đê mê hồn gửi cánh tay hờ.

Âm ba gờn gợn nhỏ,

Ánh sáng phai phai dần

Bốn tường gương điên đảo bóng giai nhân

Lui đôi vai, tiến đôi chân,

Riết đôi tay, ngả đôi thân,

Sàn gỗ trơn chập chờn như biển gió

Không biết nữa màu xanh hay sắc đỏ,

Hãy thêm say, còn đó rượu chờ ta !

Cổ chưa khô, đầu chưa nặng, mắt chưa hoa

Tay mềm mại, bước còn chưa chuếnh choáng.

Chưa cuối xứ Mê Ly, chưa cùng trời Phóng Đãng.

Còn chưa say, hồn khát vẫn thèm men.

 

Say đi em! Say đi em!

Say cho lơi lả ánh đèn

Cho cung bực ngả nghiêng, điên rồ xác thịt.

Rượu, rượu nữa, và quên, quên hết!

 

Ta quá say rồi

Sắc ngả màu trôi

Gian phòng không đứng vững

Có ai ghì hư ảnh sát kề môi.

Chân rã rời

Quay cuồng chi được nữa

Gối mỏi gần rơi

Trong men cháy, giác quan vừa bén lửa

Say không còn biết chi đời

Nhưng em ơi,

Đất trời nghiêng ngửa

Mà trước mắt thành Sầu chưa sụp đổ;

Đất trời nghiêng ngửa

Thành Sầu không sụp đổ, em ơi!

Bệnh tâm thần không chừa một ai

Trầm cảm

Bệnh nhân trầm cảm mất hết các hứng thú và sở thích của mình, nét mặt luôn âu sầu hoặc cau có, luôn than phiền mệt mỏi, mất năng lượng.

Người trầm cảm ăn mất ngon, sút cân, ngủ rất ít, hay buồn vô cớ, chán nản, bi quan về đại dịch nói chung, về số phận của mình nói riêng.

Bệnh nhân hay lo lắng về những việc không đâu, hoạt động chậm chạp hẳn, rất khó quyết định cả với những việc rất đơn giản. Có nhiều bệnh nhân sẽ có những ý nghĩ tiêu cực như cho rằng tình trạng sức khỏe của mình xấu thế thì sẽ chết mất.

Tệ hơn, bệnh nhân còn mong muốn mình chết đi cho nhẹ nợ hoặc có hành vi tự sát.

Lo âu lan tỏa

Bệnh nhân lo lắng quá mức, không thể kiểm soát. Bệnh nhân lo lắng về bất cứ chủ đề gì như bao giờ đại dịch đi qua, bao nhiêu người đã lây nhiễm, số người chết... Bệnh nhân biết các lo lắng đó là vô lý và quá mức nhưng không sao kiểm soát được.

Bệnh nhân lo lắng suốt cả ngày, từ lúc thức dậy cho đến khi ngủ. Tình trạng lo lắng căng thẳng của bệnh nhân sẽ nhanh chóng phát triển tới tất cả các khía cạnh của cuộc sống.

Ngoài ra, trong đại dịch …, nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác cũng tăng lên do những tác động trực tiếp hoặc gián tiếp như căng thẳng -stress, mất ngủ - rối loạn giấc ngủ, đau đầu, suy nhược thần kinh, rối loạn nhịp thức - ngủ...

Ngoài những rối loạn tâm thần thời đại dịch nói trên thì trên thực tế, theo bảng phân loại bệnh quốc tế về các rối loạn tâm thần và hành vi do Tổ chức y tế thế giới, hiện nay có hơn 300 các loại rối loạn thâm thần.

Vậy chúng ta cùng tìm hiểu bệnh tâm thần là gì theo tổng hợp từ các nguồn tin cậy nhé.

1. Bệnh tâm thần là gì?

Bệnh tâm thần là bệnh do rối loạn hoạt động não bộ gây nên những biến đổi bất thường về lời nói, ý tưởng, hành vi, tác phong, tình cảm...

Bệnh tâm thần điển hình bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu, tâm thần phân liệt, rối loạn ăn uống và hành vi gây nghiện.

Vấn đề sức khỏe tâm thần được gọi là bệnh tâm thần khi các dấu hiệu và triệu chứng bệnh thường xuyên gây căng thẳng, ảnh hưởng đến hoạt động sống hàng ngày.

Bệnh tâm thần do rối loạn chức năng của não - Ảnh minh họa: Pixabay

Trong hầu hết trường hợp, triệu chứng bệnh tâm thần có thể được điều trị hiệu quả bằng sự kết hợp của thuốc và tư vấn tâm lý.

Các triệu chứng tâm thần

Triệu chứng bệnh tâm thần có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi. Tuy nhiên, các triệu chứng rối loạn sức khỏe tâm thần có thể xuất hiện dưới dạng bệnh lý về thể chất.

Bất thường suy nghĩ, hành vi và cảm xúc

Cảm thấy buồn

Nhầm lẫn tư duy

Quá sợ hãi hoặc lo lắng

Xa lánh bạn bè và các hoạt động

Vấn đề ngủ

Tách rời khỏi thực tại (ảo tưởng) hoặc ảo giác

Không có khả năng đối phó với vấn đề hàng ngày hoặc căng thẳng

Rượu hoặc lạm dụng ma túy

Thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống

Tình dục thay đổi

Quá tức giận, thù địch hoặc bạo lực

Suy nghĩ tự sát

Dấu hiệu thể chất của bệnh tâm thần có thể bao gồm

Mệt mỏi

Đau lưng

Đau ngực

Rối loạn tiêu hóa

Khô miệng

Nhức đầu

Ra mồ hôi

Tăng hoặc giảm cân

Tim đập nhanh

Chóng mặt

Một số nguyên nhân thường gặp của bệnh tâm thần

Nguyên nhân thực thể

Do tổn thương trực tiếp tại não: Viêm não, viêm màng não,...

Nhiễm độc thần kinh do thuốc ngủ, do rượu

Chấn thương sọ não

Những bệnh ở não:U não, tai biến mạch máu não, áp xe não,...

Những bệnh ảnh hưởng đến hoạt động của não: cường giáp, nhược giáp, suy thận mãn tính,...

Nguyên nhân tâm lý: Áp lực công việc, học tập,...

Cấu tạo thể chất bất thường và phát triển tâm thần bệnh lý

Bệnh tâm thần nội sinh không rõ nguyên nhân

Các loại bệnh tâm thần thường gặp

Tâm thần phân liệt

Bệnh tâm thần phân liệt là một trong những loại bệnh tâm thần nặng, tỷ lệ mắc bệnh là 1/100.

Bệnh tâm thần phân liệt có thể biểu hiện dưới nhiều dạng khác nhau nhưng đều có đặc điểm chung là ảnh hưởng đến các hoạt động tinh thần, nếu bệnh kéo dài không thuyên giảm có thể làm thay đổi nhân cách của bệnh nhân.

Những triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân tâm thần phân liệt bao gồm.

Hoang tưởng

Ảo thanh

Rối loạn khả năng suy nghĩ

Giảm sự biểu lộ tình cảm và cách ly xã hội

Rối loạn trầm cảm

Người mắc trầm cảm thường có những nỗi buồn sâu sắc và họ không thể tự vượt qua nó.

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần thường gặp, xuất hiện với nhiều triệu chứng và hay gặp nhất đó là sự buồn bã một cách sâu sắc.

Một số triệu chứng khác bao gồm.

Sụt cân

Mất ngủ

Dễ tức giận

Khó khăn khi suy nghĩ

Mất tập trung

Cảm thấy tội lỗi, vô giá trị

Người mắc chứng trầm cảm luôn cảm thấy mất hy vọng, mệt mỏi, không có gì khiến bệnh nhân hứng thú và thường suy nghĩ đến cái chết.

Rối loạn cảm xúc lưỡng cực

Rối loạn cảm xúc lưỡng cực là một rối loạn mà cảm xúc của người bệnh thường thay đổi từ giai đoạn trầm cảm sang hưng phấn hoặc ngược lại.

Cũng có những lúc khí sắc bệnh nhân bình thường. Những triệu chứng trong giai đoạn trầm cảm giống với chứng rối loạn trầm cảm.

Đối với giai đoạn hưng phấn, người bệnh thường vui vẻ quá mức, cảm giác mình là nhất, tăng hoạt động và hoang tưởng tự cao.

Những hành vi nguy cơ cao như tiêu tiền hoang phí, lái xe không cẩn thận,... không kiểm soát được những hành động, nhịp độ suy nghĩ hoặc nói chuyện và dễ lên cơn giận dữ bất ngờ.

Chứng chán ăn tâm thần

Chán ăn tâm thần là một loại rối loạn tâm thần được thể hiện dưới dạng rối loạn ăn uống

Chán ăn tâm thần là một loại rối loạn tâm thần được thể hiện dưới dạng rối loạn ăn uống.

Bệnh có đặc điểm là bệnh nhân từ chối duy trì một trọng lượng cơ thể bình thường tối thiểu, rất sợ tăng cân và có nhận thức sai lầm về trọng lượng hay hình dáng cơ thể bản thân.

Chứng chán ăn tâm thần thường xảy ra ở nữ giới với tỷ lệ gấp 10-20 lần so với nam giới.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một loại rối loạn lo âu có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng chủ yếu bắt đầu trong thời kỳ thơ ấu. Bệnh gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống gia đình, xã hội và công việc hay vấn đề học tập của người bệnh.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế có triệu chứng ám ảnh hoặc xung động, một số trường hợp có thể bị cả hai triệu chứng cùng lúc.

Ám ảnh:

Là các ý nghĩ xuất hiện ngoài ý muốn, lặp đi lặp lại và xâm chiếm toàn bộ suy nghĩ của bệnh nhân. Điều này khiến cho họ luôn cảm thấy lo âu hoặc bực bội.

Xung động:

Là nhu cầu thúc giục cần phải làm một điều gì đó, thường nhằm mục đích giảm sự lo âu do ám ảnh gây ra. Hành vi xung động thường có tính chất lặp lại nhiều lần, luôn tuân theo một thứ tự nào đó và thường là hành vi có ý thức.

Bệnh nhân mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế hiểu rất rõ những lo lắng, ám ảnh của mình là vô lý những không thể làm khác đi được

Rối loạn ám sợ

Rối loạn ám sợ là toàn bộ các phản ứng tâm lý và cơ thể do một đối tượng hay hoàn cảnh gây sợ gây ra.

Đối tượng gây sợ có thể là một con vật cụ thể như rắn, nhện, côn trùng,... hoặc là một hoàn cảnh xã hội như khi phải nói chuyện trước đám đông, khi trong thang máy, khi đi trên máy bay hoặc trong xe bus,...

Rối loạn ám sợ làm cho bệnh nhân sợ hãi và tránh những công việc có thể gây ra phản ứng sợ hãi, dẫn tới hậu quả làm giảm hiệu suất trong công việc và các mối quan hệ xã hội.

Những đặc điểm của chứng rối loạn ám sợ bao gồm:

Cảm thấy một nỗi sợ hãi xảy ra bất ngờ

Sợ khi đang ở trong một tình huống không gây hại.

Phản ứng sợ hãi xuất hiện đều là tự động và không thể kiểm soát được. Bệnh nhân hoàn toàn nhận thức rằng nỗi sợ hãi này là quá mức và vô lý.

Ngoài ra, các phản ứng cơ thể sẽ xuất hiện kèm theo như:

Nhịp tim nhanh

Thở hụt hơi hoặc cảm giác nghẹt thở

Run rẩy

Toát mồ hôi

Buồn nôn

Cảm giác khó chịu trong bụng

Chóng mặt

Rối loạn lo âu lan tỏa

Rối loạn lo âu lan tỏa có đặc điểm là bệnh nhân luôn cảm thấy lo âu và căng thẳng quá mức hoặc không thực tế về những vấn đề trong cuộc sống.

Bệnh nhân luôn cảm thấy lo sợ như: sợ hết tiền, sợ mình hoặc người thân sắp bị bệnh, bị tai nạn hay gặp chuyện không may.

Ngoài ra bệnh nhân thường có cảm giác căng thẳng, bồn chồn, bất an, run, nhức đầu, dễ mệt mỏi, khó tập trung chú ý, khó ngủ,...

Đa số bệnh nhân rối loạn lo âu lan tỏa thường kết hợp với những rối loạn tâm thần khác. Tỷ lệ mắc bệnh ở nữ giới cao hơn nam giới gấp 2 lần. Thường chỉ có 1/3 trường hợp đi khám chuyên khoa tâm thần, số còn lại điều trị ở các bác sĩ đa khoa, tim mạch,...

Rối loạn tâm thần do rượu hay ma túy

Rối loạn tâm thần do rượu, ma túy là hậu quả của việc làm dụng rượu và các chất gây nghiện.

Rối loạn tâm thần do rượu, ma túy là hậu quả của việc làm dụng rượu và các chất gây nghiện.

Hiện nay, vấn đề này đang ngày càng nổi bật và khó giải quyết. Những người lạm dụng rượu, ma túy hay các chất gây nghiện khác thường không kiểm soát được hành vi, và họ sẽ cần dùng liên tục mỗi ngày với liều lượng ngày càng cao.

Nếu không sử dụng thì những bệnh nhân này thường không thể làm việc bình thường, kèm theo đó là xuất hiện những triệu chứng khác như:

Do rượu: Mạch nhanh, đổ mồ hôi, run tay, kích động, lo âu và co giật,...

Do ma túy: Nôn, chảy nước mắt, nước mũi, dựng lông, đau nhức bắp thịt, toát mồ hôi, tiêu chảy, ngáp, giãn đồng tử,...

Khi cho họ sử dụng trở lại rượu hay các chất gây nghiện thì những triệu chứng này sẽ biến mất.

Khi thời gian sử dụng lâu, họ có thể mắc thêm nhiều loại rối loạn tâm thần khác như:

Sa sút tâm thần

Rối loạn trí nhớ

Loạn thần

Rối loạn khí sắc

Rối loạn lo âu

Rối loạn giấc ngủ

Chậm phát triển trí tuệ

Chậm phát triển trí tuệ là một tình trạng bệnh lý với đặc điểm là khả năng trí tuệ chung của bệnh nhân thấp hơn mức bình thường một cách rõ rệt.

Cùng với đó là giảm khả năng thích nghi như khả năng tự lập, khả năng thực hiện các trách nhiệm của xã hội tương ứng với độ tuổi.

Chậm phát triển trí tuệ khởi phát bệnh trước tuổi 18. Nguyên nhân dẫn tới chậm phát triển trí tuệ rất đa dạng như di truyền, mẹ bị nhiễm trùng hoặc suy dinh dưỡng khi mang thai, sinh non, sinh hút hoặc trẻ bị ngạt lúc sinh, viêm màng não, viêm não, hay sốt cao co giật nhiều lần khi trẻ còn bé...

Khả năng trí tuệ chung được xác định bằng các thang đo lường trí tuệ, kết quả là thương số thông minh (IQ) có giá trị trung bình là 100. Nếu kết quả cho ra chỉ số IQ nhỏ hơn 70 thì có thể được xem như chậm phát triển trí tuệ.

Chậm phát triển trí tuệ được chia ra thành 4 mức độ:

Nhẹ: IQ từ 50 – 69, chiếm 85% các trường hợp

Trung bình: IQ từ 35 – 49, chiếm 10% các trường hợp

Nặng: IQ từ 20 – 34, chiếm 3 - 4% các trường hợp

Nghiêm trọng: IQ thấp hơn 20, chiếm 1 -2% các trường hợp.

Rối loạn phân ly

Rối loạn phân ly trước đây còn được gọi là rối loạn đa nhân cách. Những người mắc rối loạn phân ly sẽ bị rối loạn nghiêm trọng hoặc thay đổi về trí nhớ, ý thức, nhận thức chung về bản thân và môi trường xung quanh.

Những rối loạn này thương liên quan đến căng thẳng quá mức, có thể là kết quả của sự kiện chấn thương, tai nạn hay thảm họa.

Rối loạn tâm trạng

Rối loạn tâm trạng còn được gọi là rối loạn cảm xúc, liên quan đến cảm giác buồn bã kéo dài hoặc những giai đoạn cảm thấy hạnh phúc quá mức hoặc dao động từ hạnh phúc tột độ đến buồn bã cùng cực. Các rối loạn tâm trạng phổ biến nhất là trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn cyclothymic.

Rối loạn kiểm soát bốc đồng và nghiện

Những người bị rối loạn kiểm soát bốc đồng không thể chống lại được và thường thực hiện các hành vi có hại cho bản thân hoặc người khác. Chứng cuồng phong hỏa, thói ăn cắp vặt, và đánh bài bạc là những ví dụ về chứng rối loạn kiểm soát sự bốc đồng.

Rượu và ma tuý là nguy cơ phổ biến của nghiện. Thông thường, những người mắc chứng rối loạn này trở nên gắn bó với các đối tượng nghiện ngập đến mức họ có thể bỏ qua trách nhiệm và các mối quan hệ khác.

 Rối loạn nhân cách

Những người rối loạn nhân cách có đặc điểm tính cách cực đoan và không linh hoạt, thường gây khó chịu cho chính bản thân hoặc gây ra các vấn đề trong công việc cũng như những mối quan hệ xã hội.

Ngoài ra, lối suy nghĩ và hành vi của người mắc bệnh này thường có hành vi khác biệt so với kỳ vọng của xã hội và cứng nhắc khi tham gia vào các hoạt động bình thường. Ví dụ như rối loạn nhân cách chống đối xã hội, rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế, rối loạn nhân cách hoang tưởng.

Rối loạn Tic

Những người bị rối loạn Tic tạo ra âm thanh hoặc hiển thị qua các chuyển động cơ thể không có mục đích và thường được lặp đi lặp lại nhanh chóng, đột ngột và không thể kiểm soát. Hội chứng Tourette là một ví dụ về rối loạn Tic.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng rối loạn TIC là một bệnh lý giao thoa giữa thần kinh và tâm thần, thường gặp ở độ tuổi từ 2 đến 21 tuổi và kéo dài suốt đời.

TIC không phải là bệnh thoái hóa dần và người bệnh có thể sống thọ bình thường. Tỷ lệ mắc ở bé trai nhiều hơn ở bé gái. Theo thống kê, cứ 100 trẻ em trai sẽ có 1 trường hợp mắc rối loạn TIC, và 300 trẻ em gái cũng sẽ có 1 trường hợp.

Khám và điều trị bệnh tâm thần ở đâu tốt

Những định kiến sai lầm của xã hội về bệnh tâm thần còn rất nặng nề. Bên cạnh đó, công tác truyền thông, giáo dục sức khỏe cho cộng đồng hiểu biết về sức khỏe tâm thần chưa hiệu quả như mong đợi.

Chính vì vậy, nhiều người bệnh gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần nhưng không biết, hoặc người bệnh có thể nhận thức được về vấn đề sức khỏe tâm thần mình gặp phải.

Tuy nhiên, thông thường họ trì hoãn việc đi khám với bác sĩ chuyên khoa tâm thần mà lựa chọn đi khám với bác sĩ về thể chất ở chuyên khoa khác như thần kinh, tim mạch, nội khoa...

Trên thực tế, vì định kiến cá nhân cũng như định kiến xã hội, nhiều người lảng tránh, không muốn đối diện với thực tế về sức khỏe tâm thần mà mình gặp phải.

Thông qua nội dung bài viết này, chúng ta hiểu rằng, bệnh tâm thần là rất phổ biến trong cộng đồng xã hội. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể sẽ gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần trong cuộc đời.

Người bệnh tâm thần cũng giống như các bệnh khác, không đáng bị kỳ thị mà cần được chăm sóc, hỗ trợ và điều trị kịp thời.

Người bệnh tâm thần không phải lúc nào cũng kỳ quặc hay quái dị như chúng ta nhìn thấy trên phim ảnh, truyền thông.

Khi gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần Mỗi Chúng Ta có thể lựa chọn đặt khám và đi khám với các bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần để được đi khám và điều trị kịp thời, hiệu quả. Không nên chịu đựng hoặc trì hoãn đi khám vì có thể gây nên các hệ quả khác nặng nề hơn.

Ta có thơ

ỐM  RỒI

Đìu hiu một bóng chẳng ai chờ

Bởi chữ tiêu điều nhạt giấc mơ

Sức khỏe dần xa hồn lạnh lẽo

Tiền lương sớm bỏ dạ bơ phờ

Ê chề tủi phận ngồi hun thuốc

Lặng lẽ ôm đầu ngóng nhả thơ

Những thuở hùng anh hài hước vậy

Mà nay lại nhuốm cảnh ơ hờ

Hối tiếc

Động từ  : hối hận và lấy làm tiếc, hối tiếc vì đã để mất cơ hội ,không có gì phải hối tiếc.

Hối tiếc là một phản ứng cảm xúc tiêu cực có ý thức đối với một tình huống không mong muốn.

Hối tiếc có liên quan đến cơ hội nhận thức. Cường độ của nó thay đổi theo thời gian sau khi quyết định, liên quan đến hành động so với không hành động, và liên quan đến tự kiểm soát ở một độ tuổi cụ thể. Sự tự trách đi kèm với sự hối tiếc được cho là thúc đẩy hành động khắc phục và thích ứng.

Trong xã hội phương Tây, người lớn có sự hối tiếc cao nhất về lựa chọn giáo dục của họ.

Định nghĩa

Hối tiếc đã được các nhà tâm lý học định nghĩa vào cuối những năm 1990 là một " cảm xúc tiêu cực dựa trên suy luận đi lên, tự tập trung, phản tác dụng ". Một định nghĩa khác là "một trạng thái cảm xúc khó chịu được gợi ra bởi sự khác biệt về giá trị kết quả của các hành động được chọn so với các hành động không được lựa chọn".

Hối tiếc khác với hối hận ở chỗ mọi người có thể hối tiếc về những điều vượt quá tầm kiểm soát của họ, nhưng hối hận cho thấy ý thức trách nhiệm đối với tình huống kể trên. Ví dụ, một người có thể cảm thấy hối tiếc rằng mọi người chết trong thảm họa thiên nhiên, nhưng không thể cảm thấy hối hận về tình huống đó. Tuy nhiên, một người cố tình làm hại ai đó nên cảm thấy hối hận vì những hành động đó. Hối tiếc đại lý là ý tưởng rằng một người có thể tham gia vào một tình huống, và hối tiếc về sự tham gia của họ ngay cả khi những hành động đó là vô tội, vô ý hoặc không tự nguyện. Ví dụ, nếu ai đó quyết định chết bằng cách đứng trước một phương tiện đang di chuyển, cái chết này không phải là lỗi của người lái xe, nhưng người lái xe vẫn có thể hối tiếc vì người muốn chết đã chết.

Hối hận khác với thất vọng. Cả hai đều là những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực liên quan đến kết quả mất mát, và cả hai đều có tương quan thần kinh tương tự nhau. Tuy nhiên, chúng khác nhau về phản hồi về kết quả, so sánh sự khác biệt giữa các kết quả cho hành động được chọn so với hành động không được lựa chọn; Trong hối tiếc, phản hồi đầy đủ xảy ra và với sự thất vọng chỉ phản hồi một phần. Các cảm xúc này cũng khác nhau về sự biểu hiện (hối tiếc thể hiện ra bên ngoài so với thất vọng nằm sâu ở bên trong)

Ta có thơ

ĐỪNG HỐI TIẾC

Đừng hối tiếc vì những ngày còn trẻ

Đã yêu thương rất tha thiết một người

Dù không thể cùng nhau đi đến cuối

Nhưng đã từng rất hạnh phúc đó thôi.

 

Đừng hối tiếc vì ngày cũ xa xôi

Đã yêu người nhiều hơn yêu mình nữa

Đó là người ta đã từng chọn lựa

Yêu hết mình sao lại nỡ đếm đong.

 

Đừng hối tiếc vì sau những nhớ mong

Người chẳng thể vững lòng và ở lại

Chẳng ai biết điều gì là mãi mãi

Duyên không còn nên ắt phải đi thôi.

 

Đừng hối tiếc vì đã hứa chung đôi

Nhưng cuối cùng có một người thất hứa

Dù nhiều đêm ta một mình trăn trở

Nhưng những vui buồn đều đáng nhớ, phải không.

Hối hận

Động từ  

lấy làm tiếc và cảm thấy đau khổ day dứt khi nhận ra điều lầm lỗi của mình

hối hận vì đã nói quá lời, không có điều gì phải hối hận

Đồng nghĩa: ân hận

Hối hận là một cảm xúc phiền não khi một cá nhân tỏ ra hối tiếc với những hành động mà mình đã làm trong quá khứ và được xem là xấu hổ, đau đớn, hoặc hành động sai trái. Hối hận có quan hệ chặt chẽ với có tội (cảm xúc) và tự định hướng phẫn nộ (oán giận).

Khi một cá nhân hối tiếc một hành động trước đó hoặc không hành động gì cả, điều đó có thể là do hối hận hoặc để phản ứng với các hậu quả khác nhau, bao gồm bị trừng phạt cho hành động hoặc thiếu sót đó. Con người có thể bày tỏ sự hối hận thông qua lời xin lỗi, cố gắng sửa chữa thiệt hại mà họ đã gây ra hoặc tự trừng phạt bản thân.

Ta có thơ

Tình duyên ta nay đã phôi pha

Đường đời đã tách rời đôi ngả

Ta và em trở thành người xa lạ

Trách làm gì lỗi Ta đã gây ra

Chuyện tình ta đâu có mặn mà

Thà hai lối cho đời đỡ nhạt

Ngày xưa đó ta người tàn ác

Để cho em tan nát con tim

Thế mà nay ta lại đi tìm

Tình xưa cũ giờ còn đâu nữa

Trách làm chi những đống tro tàn

Ta ân hận muộn màng em biết

Tiếc thương cho một phút lỡ lầm

Oán giận

Động từ  : căm giận và uất ức ,oán giận cảnh ngộ ,oán giận kẻ khủng bố bạo tàn

Oán giận là gì? Sự khác biệt giữa oán giận và giận dữ là gì?

Trong lý thuyết nhận thức-cảm xúc, cảm xúc và nhận thức (ý nghĩ) là hai hiện tượng tinh thần khác biệt nhưng có liên quan đến nhau. Sự tức giận là một cảm xúc khác biệt dường như được hầu hết mọi người sử dụng để nhận thức về sự oán giận. Vì vậy, người ta càng nghĩ về một tình huống nhất định một cách bực bội (ví dụ như điều này thật tồi tệ, rất không công bằng, v.v.), thì thường nó sẽ phóng đại sự tức giận liên quan đến những nhận thức này.

Trong một ý nghĩa thực tế, dường như các phản ứng cảm xúc của chúng ta ở mức độ sâu nhất của cấu trúc não bộ của chúng ta có thể xảy ra trước tiên và sau đó chúng ta có một nhận thức về cảm xúc đó và sau đó chúng ta có nhiều nhận thức hơn khi chúng ta khuếch đại cảm xúc. Cảm xúc dường như có một thiết kế tiến hóa để thúc đẩy người ta hành động vì vậy phản ứng cảm xúc xảy ra và sau đó chúng ta nghĩ về cảm xúc (chủ yếu là trong tiềm thức) và những gì trong môi trường của chúng ta đang đóng góp cho cảm xúc này. Sau đó, khi chúng ta tiếp tục nghĩ về nó, chúng ta có thể nhận thức được những nhận thức đang quen thuộc với cảm xúc.

Vì vậy, sự phẫn nộ là (những) suy nghĩ thường thúc đẩy sự tức giận của một người khi nó được phóng đại. Để rõ ràng, đây là quá trình nhận thức phóng đại cảm xúc của chúng ta. Nếu quá trình này hữu ích trong việc chuyển một hành động sang các hành động tích cực hoặc chức năng, thì thông thường người đó sẽ thấy quá trình này thoải mái và được bảo hành. Nếu một người không thoải mái với mức độ giận dữ được tạo ra và / hoặc tập trung một số hành vi rối loạn hoặc tiêu cực với sự tức giận này, thì có thể giúp xem xét các nhận thức bực bội và những đóng góp của họ cho quá trình này.

Thay đổi suy nghĩ của Mỗi Chúng Ta  và Mỗi Chúng Ta  có thể thay đổi cảm xúc và hành động của Mỗi Chúng Ta  

Mỗi Chúng Ta  có từng oán giận ai đó vì họ khiến Mỗi Chúng Ta  tổn thương sâu sắc không? Mỗi Chúng Ta có căm ghét ai đó bởi vì họ giỏi hơn . Mỗi Chúng Ta không? Sự oán giận là một quá trình tâm lý cứ bám víu vào sự kiện đau khổ hoặc thất bại khiến Mỗi Chúng Ta tức giận hoặc cay đắng. Sự oán giận có thể khiến Mỗi Chúng Ta đánh mất bản thân và đầu độc tâm hồn khiến Mỗi Chúng Ta   không thể tin tưởng người khác, thương người, hoặc đón nhận tình yêu trong tương lai. Vượt qua cảm xúc oán giận nghĩa là Mỗi Chúng Ta chọn chấp nhận những gì đã xảy ra và tha thứ cho người khác, đồng thời thay đổi bản thân để những cảm xúc đó không ảnh hưởng tiêu cực đến Mỗi Chúng Ta   

Ta có thơ

Người thiếu nữ giấu đôi tay lưng áo

Mắt ngóng gì mà ngờ nghệch phương xa

Nắng lỗ loang chiều dần muộn đi qua

Ngày giấu nhớ em nhìn gì vào tối?

 

Dãy phố cuối một người đi rất vội

Chiếc bóng dài tay nắm chặt ba lô

Em đứng nhìn đôi tròng mắt thờ ơ

Lòng quặn xé sao người không lên tiếng?

 

Canh bạc đời ta đã thua liểng xiểng

Canh bạc tình còn chi nữa mà mong

Người ra đi lệ ướt má thành dòng

Ai hóa bóng ảo mờ chiều cô tịch…

Phần 1

Thừa nhận những cảm xúc

1. Tìm hiểu nguồn gốc và nguyên nhân khiến mình oán giận.

Xác định chính xác những cảm xúc thật sự của Mỗi Chúng Ta  và lý do Mỗi Chúng Ta cảm thấy như vậy. Hãy cố gắng để hiểu chính mình. Mỗi Chúng Ta cảm thấy oán giận từ khi nào? Có phải sự việc nào đó đã khiến Mỗi Chúng Ta   bực bội không? Sự oán giận có liên quan đến người mình đời, bố mẹ hoặc gia đình của Mỗi Chúng Ta  phải không?

Nhận ra nguyên nhân của sự oán giận sẽ giúp Mỗi Chúng Ta định hướng cách để vượt qua. Chẳng hạn, nếu tức giận bởi vì một người thân thiết với Mình lại khiến Mỗi Chúng Ta  thất vọng hoặc xem thường họ . Mỗi Chúng Ta có thể xử lý bằng cách thay đổi những gì mình mong đợi từ người khác. Tất nhiên Mỗi Chúng Ta không thể thay đổi người khác, vì thế hãy thay đổi bản thân hoặc học cách để chấp nhận những gì đã xảy ra.

2. Xác định vai trò của bản thân dẫn đến sự oán giận.

 Đôi khi, chúng ta căm ghét người khác bởi vì chúng ta thất vọng khi bản thân dễ bị tổn thương. Trong lòng chúng ta cảm thấy bối rối hoặc lúng túng vì mình đã không thể đoán trước tình hình. Chúng ta cảm thấy giận dữ vì đã mất cảnh giác và đã tin tưởng người khiến mình tổn thương. Với suy nghĩ đó, chúng ta nổi giận với chính mình.

Có một câu trích dẫn thế này, "Oán giận giống như là uống thuốc độc và đợi đến lúc thuốc giết mình" Mỗi Chúng Ta  có quyền chọn hướng về tương lai hoặc cứ tiếp tục đau khổ. Hãy nhận ra sức mạnh của mình và đừng đổ mọi tội lỗi cho người khác.

3 .Xác định xem cảm giác của Mình là ghen tị hay có lý do chính đáng.

Thèm muốn hoặc khao khát muốn có những gì người khác đang có, dù là phù phiếm hay cần thiết, sẽ dẫn đến cảm giác đố kỵ. Nếu Mỗi Chúng Ta oán giận ai đó bởi vì họ có thứ gì đó mà Mình mơ ước, thật không có ích khi Mỗi Chúng Ta   thù ghét người đó chính mình cần hiểu được cảm xúc của mình là do bản thân  cảm thấy thiếu thứ gì đó, điều này sẽ giúp Mỗi Chúng Ta  vượt qua cảm xúc ghen ghét ai đó.

Một ví dụ của sự ghen tị dẫn đến sự oán giận là Mỗi Chúng Ta cay cú khi một đồng nghiệp được thăng chức trong khi Mỗi Chúng Ta thèm muốn vị trí đó. Có lẽ . bản thân cảm thấy mình xứng đáng được thăng chức bởi vì mình  có thâm niên hơn.

Vượt qua sự đố kỵ bằng cách trung thực với chính mình và hành động. Người đó có thật sự khiến chúng ta tức giận hay đó là vấn đề ở bản thân mình? Nếu Mỗi Chúng Ta cảm thấy năng lực của mình xứng đáng được cân nhắc, Mỗi Chúng Ta   có thể chủ động thảo luận với cấp trên về những vị trí còn trống khác. Hoặc, nếu . Mình  nghĩ rằng mình giỏi hơn sếp, có lẽ Mỗi Chúng Ta nên tìm một vị trí phù hợp ở một công ty khác.

Mỗi Chúng Ta không ghen tị với người đó, mà Mỗi Chúng Ta đố kỵ tính cách hoặc năng lực của họ. Hãy ngồi xuống và thẳng thắn đánh giá những cảm xúc của . chính mình  và chuyển hướng sự ghen tị để cải thiện bản thân tốt hơn.

4 .Trung thực với cảm xúc của Chính Mình .

Sự giận dữ và oán giận là những cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi, chúng ta tổn thương bản thân hơn bằng cách giả vờ phớt lờ hoặc cố chối bỏ cảm xúc. Sự oán giận nảy sinh bởi vì chúng ta nhìn nhận sự việc dựa trên cảm xúc của mình, vì thế chúng ta bắt đầu căm ghét hoặc đố kỵ người mà ta cho rằng họ xúc phạm mình. Hãy thừa nhận cảm xúc sẽ giúp Mỗi Chúng Ta chữa lành vết thương lòng.

Sự tức giận thường làm lu mờ những cảm xúc khó hiểu hoặc khó thể hiện khác. Con người biểu lộ sự giận dữ bởi vì sẽ dễ dàng hơn để cho người khác thấy rằng . Mỗi Chúng Ta đang tức giận so với thể hiện cảm xúc bị khước từ, thất vọng, đố kỵ, bối rối, hoặc tổn thương.

Dành cho bản thân vài phút để suy nghĩ về những gì đã xảy ra với chính mình, và cảm nhận tất cả những cảm xúc liên quan đến sự việc. Hãy nổi giận nếu . Mỗi Chúng Ta bực bội. Hãy thừa nhận nỗi đau hay sự xấu hổ. Đừng cố xua đuổi những cảm xúc này Mỗi Chúng Ta   nên thật sự thừa nhận cảm xúc của mình để có thể bước tiếp.

5 Nói chuyện với một người mình hoặc ai đó đáng tin cậy.

 Hãy tìm một người để trò chuyện và tâm sự với họ những gì đã xảy ra khiến . Mỗi Chúng Ta buồn chán. Giãi bày tâm sự với người khác có thể giúp Mỗi Chúng Ta nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Có lẽ người khác sẽ nhận ra thói quen trong hành vi của bản thân  dẫn đến sự việc, và họ sẽ hỗ trợ chính chúng ta tìm ra giải pháp. Luôn có ích khi Mỗi Chúng Ta có thể trò chuyện với ai đó.

6 Viết ra những gì mà người khác đã làm khiến bản thân buồn bực.

 Hãy ghi chú lại thật nhiều chi tiết theo trí nhớ của Mình và đừng bỏ qua bất cứ việc gì. Khi hoàn thành, hãy viết ra những đặc điểm của người mà Mỗi Chúng Ta oán giận. Đừng gọi họ bằng những cái tên xúc phạm. Có phải họ quá ích kỹ, thô lỗ, độc ác, và khiếm nhã không? Hãy suy nghĩ về những gì họ đã làm và đánh giá sự khiếm nhã đó.

Tiếp theo, viết ra hành vi nào của người đó khiến Mỗi Chúng Ta bực bội, việc ghi chú không nhằm mục đích khiến Mỗi Chúng Ta nổi giận mà là để tìm hiểu sâu hơn nguyên nhân dẫn đến sự oán giận.

Cuối cùng, ghi lại xem hành vi đó và cảm xúc của Chính Mình đã tác động đến cuộc sống của . Mình như thế nào. Chẳng hạn, nếu người mình đời phản bội Mình sẽ cảm thấy giận dữ, buồn bã, và xấu hổ. Sự phản bội của người mình đời đã khiến Mỗi Chúng Ta gặp khó khăn trong việc tin tưởng hoặc kết nối với những người khác vì sợ rằng họ cũng sẽ tổn thương Chính Mình

7 Nói cho người tổn thương Ta  biết rằng họ khiến Ta thất vọng như thế nào.

Trong một số trường hợp, khi người thân làm chúng ta tổn thương, chúng ta muốn thấu hiểu họ. Cho dù hiểu được vì sao ai đó tổn thương Mỗi Chúng Ta  sẽ không khiến sự việc biến mất – thậm chí người đó không biết lý do họ hành động như vậy – tuy nhiên cuộc trò chuyện thẳng thắn về việc đã xảy ra là một bước hướng tới chữa lành vết thương lòng.

Yêu cầu người đó gặp Người đó để trò chuyện. Sử dụng mẫu câu bắt đầu với "Tôi" như là "Tôi đau lòng bởi vì …," để thể hiện cảm xúc của Mỗi Chúng Ta  . Sau đó, trong tư thế không chỉ trích, Mỗi Chúng Ta hãy hỏi xem người đó có thể giải thích sự việc theo quan điểm của họ không.

Chỉ đối chất với người đó sau khi Mỗi Chúng Ta đã có quan điểm khách quan về sự việc, nghĩa là Mỗi Chúng Ta đã hiểu được vai trò của mình cũng như đối mặt với những cảm xúc.

Nếu muốn duy trì mối quan hệ với người đó, hãy nói cho họ biết Ta muốn nhận được một lời xin lỗi hoặc yêu cầu sự bồi thường cụ thể. Chẳng hạn, nếu người yêu đã phạm một sai lầm và Mỗi Chúng Ta quyết định ở bên cạnh người ấy, Mỗi Chúng Ta nên thiết lập những giới hạn và nguyên tắc về những gì Mỗi Chúng Ta mong muốn họ hành động trong thời gian tới.

Phần 2

Giải tỏa cảm xúc oán giận

1 Ngừng nghiền ngẫm.

Sự nghiền ngẫm nghĩa là nhai đi nhai lại vấn đề nhiều lần, khiến Mỗi Chúng Ta quên đi hiện tại và có cảm xúc tiêu cực. Tư duy nghiền ngẫm chính là nền tảng của sự oán giận. Do đó, để từ bỏ tư duy nghiền ngẫm, trước hết Mỗi Chúng Ta cần học cách để quản lý suy nghĩ của mình. Dưới đây là ba cách để từ bỏ thói nghiền ngẫm:

Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề. Đây là cách hiệu quả và hướng tới tương tai để xử lý cảm giác oán giận. Bám víu vào chuyện đã xảy ra không giúp ích gì cho Mỗi Chúng Ta . Có kế hoạch để rút ra bài học từ sự việc sẽ giúp Mỗi Chúng Ta trưởng thành hơn. Hãy viết ra một vài cách để giải quyết vấn đề, như là cải thiện những kỹ năng quản lý căng thẳng hoặc đánh giá lại những gì Mỗi Chúng Ta  mong đợi từ người khác.

Suy xét kỹ sự phân tích tình hình của Chính Mình . Đôi khi, chúng ta nuôi giữ sự oán giận dựa trên những nhìn nhận sai lầm. Thậm chí người khác không biết họ đã làm sai, hoặc nếu biết thì có lẽ họ chưa bao giờ có ý định làm Mình tổn thương. Hãy nhìn nhận sự việc một cách thực tế. Có phải Mỗi Chúng Ta  muốn người khác đọc được suy nghĩ của mình không?

Tập trung vào những ưu điểm. Nếu bị người khác tổn thương, có lẽ Mỗi Chúng Ta  dành nhiều thời gian để chú tâm vào những nhược điểm của mình. Hãy xác định những thế mạnh của Mình có liên quan đến sự việc. Chẳng hạn, nếu một người nào đó khiến Mỗi Chúng Ta  thất vọng, mặt tốt là có lẽ người đó vẫn còn có những người mình tốt khác. Có lẽ Mỗi Chúng Ta có một ưu điểm là sẵn sàng tha thứ cho một người bất kể sai lầm của họ.

2 Viết ra những tính cách tốt của người tổn thương Mình .

 Việc thừa nhận những mặt tốt của người đó sẽ giúp Mỗi Chúng Ta bước tiếp và nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Con người luôn có sai lầm và không phải ai cũng là người xấu. Tất cả mọi người đều có những mặt tốt đáng trân trọng; vì thế hãy nhìn vào mặt tốt của người đó.

3 Tha thứ.

Vết thương lòng gây ra bởi những người mà chúng ta yêu thương sẽ có tác động lâu dài. Tuy nhiên, cứ oán giận ai đó khiến Mỗi Chúng Ta không thể chữa lành và tiến bộ. Hãy chọn tha thứ cho người tổn thương Mỗi Chúng Ta  . Sự tha thứ không có nghĩa là Mỗi Chúng Ta  tiếp tục duy trì mối quan hệ với họ. Nó cũng không có nghĩa là Mỗi Chúng Ta phải quên những gì đã xảy ra. Sự tha thứ có nghĩa là Mỗi Chúng Ta chọn không giận người đó nữa và Mỗi Chúng Ta sẽ giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Tha thứ giúp Mỗi Chúng Ta  trở thành một người tốt hơn.

Sự tha thứ có nhiều dạng, nhưng cuối cùng nó có nghĩa là Mỗi Chúng Ta giải tỏa cảm xúc oán giận. Sau khi xử lý những cảm xúc về sự việc, hãy nói rõ rằng Mỗi Chúng Ta không còn oán giận nữa. Hãy nói, "Tôi tha thứ cho . ....". Nói trực tiếp với người đó nếu Mỗi Chúng Ta muốn duy trì mối quan hệ với họ.

Sau khi viết tường thuật về chuyện đã xảy ra, Mỗi Chúng Ta hãy xé tờ giấy thành nhiều mảnh hoặc đốt nó. Loại bỏ tác động của người đó đối với chính mình bằng cách chọn tha thứ cho họ và hướng về tương lai.

Tập yêu thương bản thân. Bên cạnh tha thứ cho người đó, Mỗi Chúng Ta   cũng cần rộng lượng với chính mình. Hãy tử tế với bản thân giống như cách mà Mỗi Chúng Ta đã khoan dung với người khác Mỗi Chúng Ta xứng đáng được yêu thương.

Nói rằng Chính Mình tha thứ cho bản thân và tập yêu thương chính mình Mỗi Chúng Ta có thể đứng trước gương và nói thế này, "Mình yêu . ... . ..", "Mình cũng chỉ là con người", "Mình đang tiến bộ hơn", hoặc "Mình đủ tốt rồi".

4 Tìm kiếm sự thấu hiểu về mặt tinh thần.

Nếu Mỗi Chúng Ta là một người có niềm tin vào những điều tốt đẹp, hãy cố gắng tìm hiểu ý nghĩa của sự việc mà Mỗi Chúng Ta đã trải qua. Có phải vấn đề đó xảy ra để Mỗi Chúng Ta có thể thừa nhận những điều tốt đẹp khác không? Có phải tình trạng khó khăn của Mỗi Chúng Ta là nguồn cảm hứng hoặc động viên người khác không? Hơn nữa, tùy vào niềm tin của Mỗi Chúng Ta , căm ghét người khác có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của Mỗi Chúng Ta .Hãy cầu nguyện, thiền, hoặc trò chuyện với một chuyên gia tư vấn để giải tỏa sự oán giận.

5 Gặp chuyên gia.

Nếu Mỗi Chúng Ta gặp khó khăn để tha thứ và bỏ lại cảm giác oán giận để hướng về tương lai, có lẽ Mỗi Chúng Ta cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bám víu vào sự thù hận và ác cảm có thể tác động đến sức khỏe tâm thần, thể chất, và tình cảm của Mỗi Chúng Ta có thể yêu cầu phương pháp trị liệu để kiểm soát cơn tức giận hoặc liệu pháp nhận thức hành vi để giúp mình từ bỏ tư duy nghiền ngẫm.

Cảnh báo

Đừng bao giờ mưu tính kế hoạch trả thù hoặc muốn làm hại ai đó bởi vì Mỗi Chúng Ta bị tổn thương. Hãy ghi nhớ rằng cái xấu không thể chế ngự một cái xấu khác, mà chỉ có cái thiện mới có thể phục nhân. Đừng giữ lại sự tổn thương và đau khổ.

Ta có thơ

Không giận hờn sao ngoảnh mặt quay lưng?

Trốn chạy nhau giữa một ngày hạ trắng

Cho hồn thơ vật vờ câu thinh lặng

Giấy bút sầu nghiên mực cũng băn khoăn

 

Không giận hờn sao cứ mãi trở trăn?

Gặp mặt nhau lạnh lùng như xa lạ

Để từng đêm… từng đêm dài buồn bã

Ngắm thiên hà dệt mãi khúc cô liêu

 

Không giận hờn sao lặng lẽ bóng chiều?

Giấu nhạt phai liêu xiêu bàn chân bước

Mắt rưng rưng giữa dòng đời xuôi ngược

Quên hẹn thề quên ký ức xa xăm

 

Bước chơi vơi bên ốc đảo âm thầm

Ngày lại ngày tự tình cùng hoa lá

Như dã tràng nhớ nồng nàn biển cả

Giận nhau rồi… sao mãi nhớ về nhau?

Buồn rầu

Tính từ : có tâm trạng buồn và để lộ rõ ra bên ngoài qua nét mặt, dáng điệu, v.v. vẻ mặt buồn rầu, thiểu não

"Buồn rầu nói chẳng nên lời, Hoa đèn kia với bóng người khá thương."

Đồng nghĩa: rầu rĩ

Buồn hay buồn rầu/buồn bã là một trong các trạng thái tình cảm của con người, đối lập với vui.

Đặc điểm

Hai cô gái buồn bã

Bản chất của cảm xúc: là kết quả phản ứng và biến đổi của tâm sinh lý thông qua trạng thái rung cảm với nội tại trong cơ thể và với môi trường xung quanh. Trong khi suy nghĩ, ý chí và niềm tin của Chính Mình tạo ra tần số rung cảm với bất kỳ điều gì Mỗi Chúng Ta để ý tới. khiến trạng thái tinh thần luôn biến động theo những dòng suy nghĩ miên man bất tận… Sự rung động trong lòng do tiếp xúc với sự việc gì, là quá trình tâm lý tác động đến biến đổi sinh lý sau đó, tùy theo mức ảnh hưởng tốt, xấu do tác động để lại, tồn tại rất nhiều nguồn năng lượng tích cực và tiêu cực khác nhau, ở nhiều dạng tốt và xấu khác nhau, có cái có thể nhận diện được, có cái không

Cảm xúc sẽ bị chai lỳ theo thời gian, và từ đó sẽ trở thành người bị trầm cảm, loài người là một nhân tố của xã hội, đó là điều không thể thay đổi. Và theo mỗi nguyên nhân khác nhau mà chúng ta gặp phải, sẽ có tác động không nhiều, thì sẽ rất ít. Tùy theo mức độ, có biện pháp hóa giải thích ứng...Cảm xúc có thể được chuyển hóa nhưng không thể chuyển hóa được hoàn toàn. Tùy theo giá trị riêng... ví dụ: thông qua giá trị "buồn" để biết giá trị "vui" có thể tạm nói rằng, nỗi buồn là cái cân của niềm vui vậy. Giống như giá trị của đồng tiền nằm ở chiếc túi rỗng. Cuộc sống, không phải cứ vui là sẽ hạnh phúc, nhưng khi hạnh phúc thì họ sẽ có được niềm vui. Thật chất, vui hay buồn chỉ khác nhau ở cách tiếp nhận.

Khoa học thần kinh

Nhiều nghiên cứu về bản chất thần kinh của nỗi buồn đã được thực hiện.

Cơ chế phòng vệ

Một người đàn ông thể hiện nỗi buồn với hai bàn tay che mặt

Mọi người đối phó với nỗi buồn theo nhiều cách khác nhau. Nỗi buồn là một cảm xúc quan trọng bởi lẽ nó là động lực để con người xử lý tình huống. Một số cơ chế phản ứng bao gồm: tìm trợ giúp từ xã hội hay dành thời gian với vật nuôi, tạo danh sách, hoặc tham gia vào một số hoạt động thể hiện nỗi buồn.

Cảm giác buồn rầu là dấu hiệu của bệnh gì ?

Chào bác sĩ, tôi tên là Minh. Thời gian gần đâu tôi luôn có cảm giác buồn rầu, cảm giác không thể vui lên được dù rằng không có bất cứ chuyện buồn gì xảy ra. Bản thân tôi rất lo lắng về tình trạng hiện tại của mình, liệu có phải tôi đang mắc bệnh không. Mong bác sĩ cho tôi lời khuyên. Cảm ơn bác sĩ.

Trả lời:

Chào Mr  Minh, cảm ơn Mr đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Chúng tôi nhận thấy rằng Mr Minh  đang có triệu chứng buồn rầu, triệu chứng thường gặp trong các bệnh về tâm lý. Trước hết, Mr Minh nên có cái nhìn cụ thể về triệu chứng mà mình đang mắc phải. Chúng tôi xin chia sẻ một số thông tin như sau:

1. Định nghĩa triệu chứng buồn rầu

2. Nguyên nhân gây ra buồn rầu

3. Biện pháp tự chăm sóc

4. Biện pháp phòng ngừa

5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch

1. Buồn rầu là gì?

Cảm giác buồn rầu (tên tiếng Anh là Sadness) là một cảm xúc của con người, được đặc trưng bởi cảm giác mất mát và buồn bã. Buồn rầu thường được đánh đồng với đau khổ, u sầu, bi thương và đau đớn nhưng nó không phải là một căn bệnh, nó chỉ là cảm xúc có thể kéo dài vài phút, vài ngày hoặc vài năm. Cảm giác buồn rầu còn được miêu tả là sự tuột giảm cảm xúc của một người. Đôi khi, buồn rầu có thể dẫn tới trầm cảm, là một chứng bệnh làm tâm trạng của một người luôn giảm thấp và trở nên nặng nề hơn theo thời gian, hậu quả là người đó mất khả năng đối phó với những vấn đề thường ngày của cuộc sống. Buồn rầu ảnh hưởng tới tất cả mọi người vì nó là một phần của cuộc sống và là sự đáp ứng của con người đối với những trường hợp đau buồn như mất người thân. Cảm giác buồn rầu nếu như không được bày tỏ có thể dẫn tới các phản ứng tiêu cực khác do cơ thể cố gắng loại bỏ cảm giác bị kiềm nén đó. Tâm trạng buồn rầu có thể được kiểm soát để ngăn chúng tiến triển tới trầm cảm.

Một người buồn rầu sẽ cảm thấy cả thế giới có vẻ như đang quay lưng lại với mình. Một trong những triệu chứng của buồn rầu là cảm giác đau đớn và tối tăm, dường như không còn thứ gì để trông chờ và không có thứ gì có thể làm Mr Minh cảm thấy tốt hơn. Hầu hết những người cảm thấy buồn rầu thường im lặng, xa lánh mọi người và luôn trong trạng thái mệt mỏi, ít năng lượng, ít hoạt động. Mặt khác, một vài người buồn rầu cố gắng bù đắp cho cảm giác mà họ đang trải qua bằng cách trở nên hăng hái và tràn đầy năng lượng để cố gắng chống lại cảm giác buồn rầu đó.

Những người buồn rầu thường có cảm giác muốn khóc, và sau khi khóc họ sẽ cảm thấy tốt hơn. Một vài người lại thích ở một mình để gặm nhấm nỗi buồn của họ, trong khi một số người khác lại tìm đến những người có thể làm họ cảm thấy thoải mái và có thể ở cùng với họ khi họ trải qua cảm xúc buồn rầu này.

Các triệu chứng khác của buồn rầu là cảm thấy lo lắng, trống trải, mất hy vọng, bi quan, vô vọng, tội lỗi và vô giá trị. Người buồn rầu thường mất hứng thú trong các hoạt động hoặc các sở thích thường ngày của họ, và đôi khi họ cảm thấy mệt mỏi, gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định. Trong một vài trường hợp khi cảm giác buồn rầu kéo dài, người đó có thể cảm thấy chán ăn, mất ngủ hoặc trở nên bồn chồn và cáu gắt.

Cảm giác bi quan

Cảm giác bồn chồn

Cảm giác lo âu

Cảm giác chán nản

Cảm giác tuyệt vọng

Nỗi buồn cấp tính và toàn diện có thể trở thành trầm cảm nếu người đó không thể tìm ra cách để thoát khỏi nó. Trầm cảm thường đi chung với các triệu chứng thực thể khác như đau đầu, đau mạn tính và các triệu chứng tiêu hóa. Một người trầm cảm thường suy nghĩ về cái chết hoặc suy nghĩ về việc tự tử, thậm chí có thể cố gắng tự tử trong trường hợp trầm cảm nặng.

2. Nguyên nhân dẫn đến buồn rầu

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra buồn rầu. Dưới đây là 4 nhóm nguyên nhân thường gặp nhất:

Nguyên nhân thực thể: các thay đổi về thể chất gây ra mất tự chủ, mất phẩm giá, mất hoạt động và mất chức năng não thường gây ra buồn rầu. Những thay đổi này thường xảy ra ở các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh đái tháo đường, đa xơ cứng hoặc bệnh Alzheimer. Sự thay đổi hormone như tăng nồng độ estrogen trong kì kinh nguyệt và trong thai kì cũng có thể kích hoạt cảm giác buồn rầu.

Nguyên nhân tâm lý: buồn rầu là phản ứng của cơ thể đối với mất mát về cảm xúc, trí tuệ, xã hội và tinh thần. Các mất mát thường gây ra buồn rầu bao gồm mất đi người thân yêu, mất tinh thần, sức khỏe, thu nhập hoặc mất niềm tin, mất hy vọng vào tương lai của bản thân hoặc của người khác, khao khát thứ gì đó mà bản thân biết là không thể có được. Một người có thể cảm thấy buồn rầu khi họ cô đơn hoặc không thể đạt được các mục tiêu đã đề ra. Những kí ức này gây ra nỗi buồn tràn ngập và kéo dài.

Nguyên nhân bên ngoài: khi gặp một người buồn rầu, Mr Minh thường phản ứng lại bằng biểu cảm buồn bã và nói những lời động viên với họ. Khi Mr Minh biết ai đó đang chịu đựng một việc gì đó không phải do họ gây ra – dù trong cộng đồng của Mr Minh hoặc ở đâu đó trên thế giới này – Mr Minh có thể cảm thấy bất lực, căng thẳng và đồng cảm với nạn nhân và cảm giác này để lại trong mình nỗi buồn vu vơ.

Nguyên nhân cá nhân: như mất người thân, mất công việc hoặc sau khi kết thúc một mối quan hệ cực kì gắng bó. Nỗi buồn này là một phần tất yếu khi con người ta đánh mất ai đó cực kì quan trọng hoặc ai đó làm ta thất vọng, tổn thương.

3. Biện pháp tự chăm sóc

Buồn rầu là cảm giác đến từ một sự kiện không được hạnh phúc cho lắm. Nếu Mr Minh  không giải quyết nó, buồn rầu có thể dẫn tới trầm cảm. Dưới đây là một vài cách để giúp Mr Minh  đối phó với cảm giác buồn rầu:

Hãy bộc lộ cảm giác buồn rầu của mình bằng cách khóc thật lớn, viết một bài thơ buồn, nghe nhạc hoặc tâm sự với ai đó mà Mr Minh tin tưởng. Những việc làm trên giúp Mr Minh giải tỏa sự buồn rầu nhất thời của bản thân và giúp . Mr Minh cảm thấy thoải mái hơn được phần nào.

Tự chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đi chơi với bạn bè và gia đình

Đi dạo trong công viên, tiếp xúc với không khí trong lành, trở về với thiên nhiên để hiểu được rằng mọi chuyện xảy ra đều theo 1 quy luật nhất định, cuộc sống và tâm trạng của Mr Minh cũng vậy

Thư giãn bằng cách tập yoga, thiền định, vẽ tranh, nghe nhạc êm dịu giúp . Mr Minh giải tỏa căng thẳng, quên đi âu lo và giảm bớt cảm xúc buồn rầu trong tâm trí mình

Tập trung vào những chuyện tốt đẹp đang xảy ra trong hiện tại, suy nghĩ về lí do Mr Minh  sống, trân trọng cuộc sống tươi đẹp trước mắt và cảm giác buồn rầu sẽ dần biến mất

4. Biện pháp phòng ngừa

Suy nghĩ tích cực là một trong những cách phổ biến nhất để đánh bay cảm giác buồn rầu, hãy khai sáng một khía cạnh sáng tạo của Mr Minh như viết lách, khiêu vũ, ca hát hoặc vẽ để bày tỏ cảm xúc buồn rầu bằng chính con người của . Mr Minh  Đôi khi đi dạo dưới ánh nắng mặt trời có thể làm cho tâm trạng của . Mr Minh tươi sáng hơn.

5. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu cảm giác buồn rầu kéo dài mặc dù Mr Minh  đã làm mọi cách để cố gắng xua đuổi nó đi, Mr Minh  nên đi khám bác sĩ để được giúp đỡ sớm nhất có thể, tránh làm cho các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn và được điều trị trầm cảm cũng như các bệnh nền khác có thể gây ra buồn rầu.

Nếu cảm giác buồn rầu làm Mr Minh suy nghĩ tới việc tự tử hoặc có hành vi tự tử, hãy gọi số điện thoại khẩn cấp 115 và nhờ ai đó trông chừng Mr Minh hoặc đưa Mr Minh tới trung tâm y tế gần nhất để được chăm sóc y tế khẩn cấp.

Mr Minh thân mến, cảm giác buồn rầu có thể xuất hiện trong cuộc đời mỗi con người. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và khiến Mr Minh có những suy nghĩ tiêu cực, hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa Tâm thần kinh ngay để được chẩn đoán và điều trị Mr Minh có thể liên hệ với các bác sĩ của Hello Doctor chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ và giúp đỡ qua số điện thoại 1900 1246.

Trên đây là những tư vấn của bác sĩ với ta , Ta được bình tĩnh hơn và viết những nội dung trao đổi này với con cháu ta là do ta tuân theo khoa học và tự bản thân luyện rèn .

Ta có thơ

Tình rầu rĩ thôi xuân lại hạ,

Cảnh thốt thiên thu quá đông qua.

Rắp toan hỏi nguyệt than hoa,

Nguyệt trong mây tối, hoa đà ủ bông.

Giải phiền sắp so cung mượn chén,

Lựa vần nghĩ cuộc giải phiền,

Cờ tiên nước bí, thơ tiên túng vần.

Đêm thanh những âm thầm với bóng,

Mặt âm thầm mà bụng ủ ê,

Buồn trông gương sớm đèn khuya,

Gương mờ nước thuỷ, đèn loe lửa phiền.

Buồn trông cảnh, cảnh xiên bóng bạc,

Buồn trông trăng, trăng gác non tây,

Buồn trông ngọn cỏ lá cây,

Tháng ngày theo ngọn gió bay tơi bời.

Buồn trông tranh, thẹn người tố nữ,

Buồn ngâm thơ, tủi chữ thanh xuân,

Buồn trông mây kéo dần dần,

Như tuôn khói toả, như vần khí thiêng.

Trông non tây đá xiên lỗ chỗ,

Trông bể đông sóng vỗ mênh mông,

Lại càng như nấu như nung,

Như hun, như đốt, càng nồng, càng mê.

Trông ngàn bắc so le ngọn cỏ,

Trông bể nam, nhấp nhố thuyền câu,

Lại càng như dệt như thêu,

Như vò như cuộn, càng khêu càng buồn.

Nghe oanh thành véo von rộn rã,

Nghe quốc hè ra rả giọng rên,

Lại càng ngơ ngẩn lao đao,

Lại càng tức tối tâm bào lắm nao!

Nghe đêm thu ve sầu ri rỉ,

Nghe đêm đông giọng dế nỉ non,

Lại càng rầu rĩ bồn chồn,

Lại càng tức tối gan vàng chẳng xong.

Buồn muốn nói, nghĩ không nên nói,

Buồn muốn trông, lệ lại chứa chan,

Sắt cầm muốn lựa phím loan,

Giọng sầu ra rả cho đàn ngang cung.

Buồn cầm quạt khi phong khi mở,

Ngâm thơ tình, tình nhớ, tình quên,

Thương vì phận, xót vì duyên,

Chẳng ai phận nấy, hoá nên nỗi buồn.

Càng nghĩ lắm, tâm hồn tức tối,

Nghĩ càng buồn nông nỗi càng đau,

Chẳng qua kẻ trước người sau,

Thôi thôi, ta sẽ bán sầu làm tươi.

Mong nhớ

Động từ  :nhớ da diết và mong được gặp lại .mong nhớ người yêu

Đồng nghĩa: nhớ mong

Hoài niệm là một cảm xúc, đôi khi là một tình trạng bệnh lý liên quan đến sự khao khát những gì thuộc về quá khứ và thường là lý tưởng hóa những điều đó. Nostalgia là sự luyến tiếc quá khứ, lòng nhớ quê hương, nỗi nhớ nhà khi không còn ở đó nữa.

Lịch sử

Nostalgia được sử dụng như một dấu hiệu bệnh lý được nhắc đến lần đầu năm 1688 bởi một sinh viên y khoa người Thụy Sĩ tên là Johannes Hofer (1669-1752). Tên căn bệnh này xuất phát từ tiếng Hy Lạp, nostos có nghĩa là trở về quê hương, còn algos có nghĩa là nỗi đau, niềm khao khát. Từ giữa thế kỉ 17 đến cuối thế kỉ 19, tuỳ theo từng nước, căn bệnh này có những tên khác nhau, như ở Pháp thì là mal du pays (nhớ nhà, nỗi đau quê hương), ở Đức thì là heimweh (vết thương vì quê nhà) còn ở Tây Ban Nha thì là mal de corazón (nhói trong tim). Nói chung, nó dùng để chỉ "nỗi đau khổ của bệnh nhân vì vừa mong muốn trở về quê hương, lại vừa sợ rằng sẽ chẳng bao giờ còn được nhìn thấy nơi đó".

Tuy vậy, hiện nay nostalgia hay "hoài niệm" thường được hiểu là một cảm xúc của con người tiếc nuối về những sự vật, sự việc thuộc về quá khứ, còn để chỉ dấu hiệu bệnh lý ban đầu do Hofer nêu ra, người ta thường dùng cụm từ homesickness (nhớ nhà).

Dấu hiệu

Căn bệnh này khá nguy hiểm vì có thể gây chết người, đặc biệt là với những người lính phải chiến đấu xa nhà, cách chữa trị những người này thường là cho họ giải ngũ và trở về quê hương. Năm 1787, Robert Hamilton (1749-1830) đã mô tả chi tiết một ca mắc bệnh này và được chữa trị rất hiệu quả:

"Năm 1781 khi làm việc trong các trại lính vùng Tinmouth phía Bắc nước Anh, tôi đã gặp một bệnh nhân, một anh lính trơn chỉ vừa gia nhập trung đoàn. Anh ta mới nhập ngũ được vài tháng, còn trẻ, đẹp trai và được huấn luyện cẩn thận, tuy nhiên vẻ mặt lại luôn thiểu não và quầng mắt thì luôn trũng sâu đầy vẻ đau khổ. Anh ta than phiền rằng mình đau nhức toàn thân, tuy nhiên lại chẳng có một vết đau nào cụ thể cả, thêm vào đó là những tiếng ù ù hay xuất hiện bên tai và những cơn nhức đầu chóng mặt luôn xảy ra. Vì chỉ có rất ít triệu chứng cho thấy anh ta mắc một loại sốt nào đó, nên tôi thực sự không chắc chắn về nguồn gốc ca bệnh này. Vài tuần trôi qua mà chỉ có rất ít tiến triển, ngoại trừ việc anh ta ngày càng gầy đi vì biếng ăn và thiếu vận động. Anh ta được tăng cường thuốc điều trị, kể cả rượu vang anh ta cũng được phép uống, nhưng có vẻ như mọi biện pháp đều vô hiệu. Sau 3 tháng ở bệnh viện, anh ta ngày một héo mòn và trông chẳng khác gì một bệnh nhân ở giai đoạn cuối. Một lần, như thường lệ, tôi hỏi y tá về bệnh nhân của mình, cô y tá đã đặc biệt chú ý tới việc anh ta có những ý niệm rất mạnh mẽ trong đầu về gia đình và bạn bè. Tất cả những gì anh ta nói đều là về chủ đề này. Triệu chứng này tôi chưa từng được nghe tới trước đó. Tôi bèn tới ngay chỗ anh ta và gợi ý về chủ đề này, lập tức anh ta rất sốt sắng tóm tắt nó, và tôi phát hiện ra rằng cái đề tài này đã ám ảnh anh ta rất lớn. Sau đó, anh ta thiết tha hỏi tôi rằng có thể giúp anh ta trở về nhà được không. Tôi đã phải chỉ ra cho anh ta thấy rằng anh ta đang gầy yếu thế nào và không thể chịu nổi một chuyến hành trình dài như vậy (anh ta là người xứ Wales), tôi hứa với anh ta rằng nếu anh ta chịu khó chữa bệnh, chỉ trong vòng 6 tuần anh ta sẽ được về nhà. Anh ta hồi sinh rất nhanh sau đó, cảm giác thèm ăn trở lại, và chỉ chưa đầy một tuần, những dấu hiệu phục hồi đã xuất hiện."

Các ca bệnh này, đôi khi còn được cho là có thể lây từ người này sang người khác, thường ít gặp hơn ở những đội quân đang chiến thắng và rất hay gặp ở những đội quân đang thất bại. Từ khoảng năm 1850, nostalgia không còn mang nghĩa là một căn bệnh mà thường chỉ được coi như một triệu chứng hoặc một dấu hiệu bệnh lý, nó trở thành một dạng của bệnh u uất tinh thần và có thể dẫn tới tự tử.

Hiện nay nostalgia được dùng không chỉ còn với nghĩa hẹp là một biểu hiện bệnh lý, mà nó được coi như một cảm xúc có ở bất cứ người bình thường nào. Nostalgia thường được gắn với những ký ức về thời thơ ấu đáng yêu, một trò chơi hoặc một hoạt động nào đó, những điều này thường đi cùng với một người cụ thể, hoặc một kỉ vật cá nhân được trân trọng. Các nghiên cứu cho thấy rất nhiều người tin rằng nhiều năm hoặc nhiều thập kỉ trước đó, mọi người tốt đẹp hơn chính họ của hiện tại, và rằng họ đã có một cuộc sống đầy đủ hơn trong quá khứ, dù rằng thực tế không phải hoàn toàn như vậy. Niềm tin này rất tiêu biểu cho cái gọi là nostalgia, hay "những ngày xưa tươi đẹp", nhiều bộ phim, chương trình truyền hình và các sản phẩm văn hóa khác đã được làm về đề tài này.

Nostalgia không còn là một được coi là một bệnh nữa, nhưng nó có thể dẫn đến những triệu chứng bệnh lý như cảm thấy cổ họng hoặc/và lồng ngực như bị nén chặt lại, đau ở vùng lõm thượng vị và cuối cùng là cảm giác hoang mang tuyệt vọng.

Cách để Ngừng Nhớ Ai đó

Việc đối phó với cảm xúc nhớ mong một người hoàn toàn không hề dễ dàng. Cho dù người đó rời xa con người ta trong một khoảng thời gian ngắn, quyết định cắt đứt mối quan hệ giữa hai thực thể hoặc  không còn trên đời này nữa hay đã chuyển tới một noi ở  mới, nỗi đau và nỗi khát khao mà con người ta cảm thấy là phản ứng hoàn toàn bình thường đối với mất mát này chúng ta . phải học những cách đối phó để làm giảm bớt những khó khăn liên quan tới việc nhớ nhung ai đó. Chúng sẽ giúp chúng ta dần cảm thấy thanh thản, chấp nhận và hiểu được rằng họ đã không còn nữa, nhưng chúng ta sẽ không bao giờ quên họ.

Phương pháp 1

Đối phó với Xa cách trong Thời gian Ngắn

1 Đếm ngược thời gian.

Đánh dấu mỗi ngày qua đi trên lịch và chúc mừng bản thân vì đã hết một ngày. Tập trung vào cuộc sống của từng ngày một. Sự thiếu vắng của người chúng ta yêu thương sẽ khiến cuộc sống của mình không bị thay đổi quá lớn. Đối với người phải sắp xếp cuộc sống khi người kia rời đi, việc tập trung làm thế nào để thành công sống qua mỗi ngày là vô cùng quan trọng!

2 Tập trung vào những mối quan hệ khác.

Thời gian là món quà vô giá. Giờ chúng ta đã có thời gian để nói chuyện với những người khác mà chúng ta quan tâm, nhưng không có nhiều thời quý báu bên nhau như  Mình mong muốn. Những người đó bao gồm người yêu hoặc vợ/chồng của Chúng ta và những người thân trong gia đình không sống cùng với chúng ta

Nếu ai đó trong chúng ta đã kết hôn và con cái đều đã trưởng thành và chúng rời khỏi nhà để đi học đại học, vậy thì giờ cá thề đó sẽ có thời gian để làm những việc mà Mình đã và đang cố gắng hoàn thành hoặc đạt được.

 3 Chuẩn bị quà.

Chuẩn bị những món quà thể hiện sự quan tâm và gửi chúng cho người kia. Mỗi món đồ chúng ta  mua sẽ cho chúng ta  cơ hội để tập trung vào người đó, làm điều gì đó cho người ấy, và sau đó gửi tình cảm thương mến của Mình đến cho người ấy. Nếu con cháu của ta  có con, dành một buổi tối trong tuần để Mình và bọn trẻ có thể vẽ hoặc làm đồ thủ công và chúng ta có thể gửi kèm chúng trong gói quà.

4 Dành thời gian cho các dự án mà chúng ta muốn.

Bận rộn với công việc trong nhà sẽ giúp chúng ta  phân tâm và giúp cải thiện môi trường sống của .Mình.Tập trung vào các nhiệm vụ và hoàn thành chúng sẽ giúp thời gian trôi qua nhanh hơn. Có thể sẽ có những ngày khó khăn, nhưng sẽ luôn có một việc gì đó chúng ta có thể làm.

Sắp xếp lại cuộc sống khi người kia đi vắng. Biến môi trường sống của Mình thành một nơi thật tuyệt vời để người ấy sẽ cảm thấy vô cùng vui vẻ khi trở về. Thậm chí những việc đơn giản như dọn dẹp và sắp xếp nhà cửa cũng được xem là một sự cải thiện đáng kể. Điều này cho chúng ta một việc gì đó để làm và kết quả là nhận được sẽ rất tích cực.

Trồng cây xanh để mang tới năng lượng sống cho nơi ở của Mình , dọn dẹp nhà cửa có thể là thay thế một số hỏng hóc thông thường …

Cải thiện vẻ ngoài của ngôi nhà. Trồng một vài loại hoa nhiều màu sắc ở lối đi hoặc đặt một chậu cây xinh đẹp ở hiên nhà sẽ giúp căn nhà của chúng ta trông sáng sủa và nhiều năng lượng  hơn.

5 Lập kế hoạch lâu dài.

Có một vài kế hoạch khiến chúng ta phải bỏ nhiều thời gian và công sức để thực hiện. Nếu chúng ta có nhiều thời gian, hãy cân nhắc tới việc thực hiện một kế hoạch sẽ không kết thúc cho tới khi người kia trở về. Điều này sẽ cho chúng ta và người kia một điều gì đó để mong đợi và khiến các bên phải có trách nhiệm hoàn thành lời hứa của mình.

Nếu vợ/chồng của chúng ta đi công tác hoặc đi đâu đó vắng nhà, hãy nói với người  ấy rằng Mình dự định sẽ hoàn thành một “dự án” gì đó mà cả hai cùng quan tâm .

Nếu hai người có con, hãy cùng tham gia một “dự án” mà mình biết sẽ giúp  Mình và bọn trẻ vượt qua được những ngày thiếu vắng người kia.

Bắt đầu thiết kế “dự án” cả hai quan tâm và  vẫn luôn mong muốn.

Gây quỹ với lý do phục vụ “hạnh phúc” hoặc một lý do bất kỳ quan trọng đối với vợ/chồng  của mình , thông báo tiến trình với người ấy sẽ giúp người ấy cảm thấy rằng mặc dù người  ấy không có nhà nhưng người ấy vẫn được yêu thương và vẫn đóng một vai trò vô cùng thiết yếu.

 Lên kế hoạch liên lạc với nhau trong thời gian xa cách.

Nói chuyện qua skype, email hoặc thư tay và thiệp. Điều này có lợi bởi chúng ta mong đợi được nói chuyện với nhau. Khi chúng ta “viết thư “ cho người ấy, chúng ta. sẽ cảm thấy như người ấy vẫn ở gần bên mình và việc nhận thư hồi âm cũng là điều vô cùng thú vị. Cảm giác tích cực sẽ dần phai nhạt theo thời gian, điều này sẽ vô cùng hữu ích trong việc giúp chúng ta kiểm soát khoảng thời gian xa người ấy.

Phương pháp 2

Bước tiếp Sau khi Chia tay

1 Dành thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân.

Nếu chúng ta đang phải đối mặt với một ai đó sau khi chia tay, đặc biệt là nếu đó là mối quan hệ quan trọng, một trong những việc khó khăn nhất chúng ta từng phải làm đó là bước tiếp. Hãy để bản thân “khóc lóc”, “giận dữ”, “bối rối” và bộc lộ hết những cảm xúc mình kìm nén bên trong.

Mỗi người sẽ trải nghiệm cảm xúc theo những cách khác nhau.Có thể chúng ta sẽ khóc rất nhiều, nhưng cũng có thể chúng ta sẽ muốn “viết” ra những cảm xúc của bản thân. Mỗi người đều có những cách khác nhau.

Tránh những nơi đông người trong một thời gian ngắn hoặc giãi bày tâm sự với bạn bè hoặc người thân trong gia đình của mình .Một vài người không thích chia sẻ cảm xúc của bản thân và điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Viết ra những suy nghĩ của bản thân có thể giúp chúng ta  xác định cảm xúc đang khiến mình cảm thấy đau buồn.

Đừng xấu hổ vì nỗi đau của bản thân, kể cả nếu những người khác cho rằng xử lý mối quan hệ của mình không giống ai. Không ai có thể hiểu được nỗi đau mà mình  đang trải qua bởi đó là nỗi đau của chính ta

2 Đau buồn vì mối quan hệ tan vỡ.

Hầu hết mọi người đều được dạy để tiếp nhận mọi thứ nhưng hầu như không có ai dạy họ cách để đánh mất thứ gì đó. Điều này khiến mọi người không có đủ kỹ năng để đối mặt với những nỗi mất mát mà cuộc sống mang tới. Cho dù thứ Mình mất là một mối quan hệ, người mình yêu thương, công việc, khả năng thể chất hay lòng tin với một ai đó, những tổn hại mà chúng gây ra đều cần phải được hiểu rõ và giải quyết. Đau buồn là một cảm xúc phức tạp và mỗi người đều có những cách khác nhau để bộc lộ điều đó.

Nỗi đau không được giải quyết sẽ khiến cảm giác mắc kẹt trong nỗi nhớ nhung một người trở nên tồi tệ hơn.

Quá trình đau buồn có một vài bước nhất định có thể được sử dụng như một chỉ dẫn giúpChúng ta hiểu rõ hơn về nỗi buồn của bản thân: phủ nhận, chết lặng và kinh ngạc; thỏa thuận; tuyệt vọng; giận dữ; chấp nhận.

Nỗi buồn là cuộc hành trình riêng biệt. Mỗi người đều sẽ trải nghiệm nó theo những cách khác nhau.

Có thể Mỗi chúng ta sẽ dành nhiều thời gian ở giai đoạn này hơn những giai đoạn khác.

Đừng thúc ép bản thân và cũng đừng để người khác thúc ép mình  vượt qua nỗi đau của chính mình. Cần phải có thời gian cho nỗi đau và đó là điều thiết yếu cho quá trình chữa lành.

3 Khi chúng ta đã sẵn sàng, hãy vứt bỏ những điều khiến mình nhớ về người đó.

Có thể việc nhìn thấy những đồ vật khiến mỗi chúng ta nhớ tới người đó sẽ khiến mình cảm thấy vô cùng khó khăn. Bỏ những đồ vật cá nhân còn sót lại vào trong một chiếc hộp và trả lại cho người đó, ném chúng đi hoặc cất vào nơi chúng ta không nhìn thấy. Làm tương tự với những đồ vật mình lưu giữ. Việc ngừng nhớ nhung một ai đó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều khi mỗi chúng ta  không còn nhìn thấy những đồ vật đó hàng ngày.

Nếu mỗi chúng ta  thấy một điều gì đó vô cùng đặc biệt với mình đến nỗi mỗi chúng ta không thể sống thiếu nó, hãy cất nó đi một thời gian.

Nếu mình cảm thấy quá đau buồn để làm điều đó một mình, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân của mình . giúp đỡ mỗi chúng ta sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều trong việc tiến về phía trước mà không cần có người kia.

Hãy nghĩ về việc: làm thế nào mỗi chúng ta có thể ngừng nhớ nhung một người nếu bức ảnh của người  ấy vẫn nằm cạnh bên giường ngủ của mình ?

4 Ngừng liên lạc với người kia.

Nếu bản thân mình chắc chắn rằng mối quan hệ đó đã kết thúc nhưng mình vẫn nói chuyện hoặc gặp gỡ người ấy thường xuyên, điều này sẽ khiến việc ngừng nhớ tới người ấy trở nên khó khăn hơn. Nếu bản thân có thể hoàn toàn tránh gặp mặt người cũ, hãy làm như vậy. Tiếp tục giữ liên lạc sẽ chỉ khiến bản thân thêm giằng xé thâm tâm và điều đó hoàn toàn không có lợi cho mình

Đừng gọi điện hay nhắn tin cho người cũ để biết tình trạng của người ấy. Điều đó chỉ khiến mình cảm thấy tồi tệ hơn.

Nếu bản thân bắt buộc phải gặp người ấy ở bất cứ nơi nào, hãy đơn giản nói, "Xin chào", và dành càng ít thời gian ở bên người ấy càng tốt. Cảm xúc của . mình thường có xu hướng gia tăng sau khi gặp người ấy, và điều đó sẽ khiến mình  nhớ người ấy. Điều này chỉ là tạm thời vì vậy hãy thật mạnh mẽ và vượt qua nó.

Ngừng liên lạc với người ấy trên tất cả các phương tiện mạng xã hội. Nếu . bản thân tiếp tục nhìn thấy ảnh của người ấy, tâm trí của mình  sẽ lại thơ thẩn nghĩ và nhớ về mọi thứ đã xảy ra giữa hai người

5 Nói tạm biệt với người đó và mối quan hệ của cả hai.

Các nghi lễ mà chúng ta vẫn làm khi một thứ gì đó kết thúc có một mục đích nhất định. Tốt nghiệp, tang lễ, lễ bế mạc - chúng đều đưa ra một điểm kết thúc. Chúng cho phép chúng ta nhận thức được rằng một điều gì đó đã chấm dứt. Tạo một nghi lễ tạm biệt sẽ giúp kết thúc mối quan hệ của mình với nỗi đau và giúp chúng ta giảm cảm giác nhớ nhung người kia.

Viết một lá thư cho người kia, nhưng đừng gửi nó. Viết hết những điều mà hai người  đã cùng nhau trải qua. Cảm ơnngười  ấy vì những gì tốt đẹp và đau khổ màngười ấy mang tới. Giải tỏa sự giận dữ. Nói với người ấy rằng, "Mình không còn cần nỗi đau mà mình đang trải qua vì nhớ thương người ấy nữa vì vậy mình  trả lại nó cho người ấy. Tạm biệt".

6 Tìm hiểu những lựa chọn của mình trong việc hẹn hò.

Khi bản thân  cảm thấy sẵn sàng, hãy cân nhắc tới việc hẹn hò với người mới. Có thể mình nghĩ rằng hẹn hò với ai đó ngay lập tức sẽ giúp nỗi đau nguôi ngoai; nhưng thường thì nó chỉ khiến mỗi chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn vì đã đánh mất người kia. Hiếm có khi nào chúng ta lại có thể tìm thấy "người thích hợp" ngay sau khi mối quan hệ nghiêm túc của mình  kết thúc một tuần.

Ở bên người mới có thể khiến mỗi chúng ta nhớ tới tất cả những điều ình yêu thích ở người cũ, và điều đó sẽ khiến mình nhớ người ấy nhiều hơn.

Hẹn hò với người mới khi chúng ta chưa sẵn sàng sẽ không thể lấp đầy cảm giác trống rỗng mà bản thân đang trải qua.

Dành thời gian cùng với bạn bè,người thân, những người có thể giúp mình cảm thấy tốt hơn.

7 Thay đổi thói quen hàng ngày.

 Ngừng làm những việc mà hai người đã từng làm cùng nhau hoặc những việc gợi nhớ cho bản thân về người cũ. Tránh đi tới những nơi hai người lần đầu hẹn hò hay địa điểm yêu thích của mình trong vài tuần và xem liệu điều đó có khiến mình cảm thấy khá hơn vào buổi sáng hay không. Đừng hoàn toàn từ bỏ tất cả những việc mình  đã từng làm, nhưng hãy làm điều gì đó mới mẻ để mình sẽ bớt cảm thấy nhớ nhung người cũ.

Chúng ta  sẽ cảm thấy tự tin hơn khi làm những việc mình vẫn luôn muốn làm nhưng người cũ của mình không thích như leo núi hoặc hoặc việc chi đó. Tìm cách khẳng định bản thân mà không có người cũ, và mình sẽ nhận ra rằng mình sẽ sớm không còn nhớ tới người ấy nữa.

Nếu người cũ của chúng ta nằm trong vòng tròn xã hội của chúng ta có thể tránh những bữa tiệc mà người ấy có khả năng sẽ tham gia một thời gian. Tìm cách khác để khiến bản thân vui vẻ hơn.

8 Dựa dẫm vào bạn bè, người thân .

Ở cùng với bạn bè , người thân là một trong những điều tốt đẹp nhất chúng ta có thể làm cho chính mình. Nếu bản thân dành thời gian với những người thân thiết, mình  sẽ cảm thấy cảm kích trước những tình cảm và sự ủng hộ mà mình  nhận đượcchúng ta  luôn có một ai đó để tìm đến, người sẽ luôn ở bên mình trong những lúc khó khăn.

Nếu có thể, một tuần hãy gặp ít nhất một vài người mình  để mình ngừng để tâm tới người cũ.

Bạn bè của mình sẽ không nói điều gì đó có thể khiến nỗi đau của mình biến mất như một phép màu, nhưng có họ ở bên sẽ tạo nên thay đổi lớn.

9 Cố gắng cải thiện bản thân.

Khi mỗi chúng ta ở bên người cũ, có lẽ mình không có thời gian để cải thiện bản thân. Tận dụng thời gian để tập trung vào việc trở nên khỏe mạnh, hạnh phúc và đạt được những điều mình mong muốn. Đặt mục tiêu rèn luyện thân thể, hoàn thành một kế hoạch nào đó, bớt cảm thấy ám ảnh hoặc làm điều mình luôn muốn làm để cải thiện bản thân.

Xác định những điều mình  muốn cải thiện. Có lẽ sẽ có những điều ngăn cản mình  cảm thấy vui vẻ. Có thể bản thân lo lắng quá nhiều hoặc mình có thể nhận được những điều tốt đẹp nếu tự tin hơn.

10 Tập trung vào việc nâng cao sự nghiệp.

Dồn hết tâm trí vào việc thực hiện một công việc tích cực và có ý nghĩa Chúng ta  sẽ bớt cảm thấy nhớ nhung người ấy nếu mình có một công việc khiến mình cảm thấy phấn khích khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Nhận phản hồi từ những người mình làm việc cùng sẽ giúp cải thiện việc tự đánh giá chất lượng công việc của mình

11 Giữ cho bản thân bận rộn và năng động.

Đừng quanh quẩn ở nhà hay nằm dài trên giường. Dành thời gian ở bên ngoài, với bạn bè và giữ cho lịch trình của bản thân bận rộn và thú vị để có một điều gì đó để mong đợi trong tương lai.

Đây có thể là khoảng thời gian tuyệt vời để bắt đầu một sở thích mới như tập yoga, bóng chuyền, chơi ghi-ta hoặc nấu ăn .

12 Tập trung vào những điều tích cực.

Một mối quan hệ tan vỡ có thể khiến chúng ta  tập trung vào tất cả những sai lầm trong mối quan hệ đó. Xác định những mặt tích cực của mối quan hệ đó, những gì mình đã học được và những bài học đó sẽ giúp bản thân như thế nào trong tương lai. Hãy biết trân trọng những trải nghiệm của bản thân.

Biết ơn những gì mình đã trải qua và những điều nó mang đến cho cuộc sống của chúng ta sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của . mình  Khi chúng ta khỏe mạnh, bản thân sẽ sẵn sàng để giải quyết những cảm xúc liên quan tới việc nhớ thương một ai đó hơn.

Phương pháp 3

Đối mặt với sự Ra đi của Người thân  Yêu

1 Cho phép bản thân đau buồn.

Nếu chúng ta đang phải đối mặt với sự ra đi của người mà ta  yêu thương, . Mỗi chúng ta  nên để cho bản thân thời gian để đau buồn và chấp nhận cảm xúc của chính mình  sẽ không thể ngừng nhớ tới ai đó nếu mình không cho bản thân thời gian để bình tĩnh, giải tỏa cảm xúc và đau buồn trước sự ra đi của người đó.

Như đã được đề cập đến ở phần trước, quy trình đau buồn của mỗi người đều khác nhau. Nếu chúng ta cần ở một mình một thời gian, hãy đảm bảo rằng . bạn bè và gia đình mình hiểu được điều đó bằng việc nói với họ rằng "Mình đang rất đau buồn và điều đó vô cùng khó khăn, nhưng mình đang cố gắng vượt qua. Hy vọng rằng chúng ta  có thể hiểu rằng điều đó mất thời gian và mình cũng không chắc nó sẽ kéo dài trong bao lâu. Mình đoán mình là người duy nhất có thể biết được điều đó".

Nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian ở một mình và cảm thấy cô đơn, hãy đảm bảo rằng chúng ta sẽ dành một chút thời gian ở bên những người khác.

Viết nhật ký,nói về cảm xúc của mình  xem lại những bức ảnh cũ của người đó hoặc đơn giản là khóc thật to. Nếu chúng ta không khóc, đừng cảm thấy tội lỗi vì điều đó. Mọi người đều có những cách khác nhau để bộc lộ nỗi buồn.

2 Tôn trọng những ký ức của người đó.

Đây là một cách lành mạnh để tiến về phía trước và tưởng nhớ người đã khuất, và tiếp tục những gì họ để lại. Điều này đồng nghĩa với việc nói chuyện về người đó với bạn bè hoặc gia đình mình làm một vài trong số những việc mà người đó từng thích, cho dù đó là tham gia tình nguyện cho cộng đồng hay đọc truyện cho bọn trẻ hay thậm chí là nghe bài hát mà người đó thích.

Nếu việc làm những điều người đó từng thích khiến chúng ta thêm đau buồn, hãy thay đổi thói quen thường ngày. Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy rằng mình đã dần quên đi quá khứ, hãy tiếp tục duy trì một vài trong số những điều mà người đó thích. Điều đó có thể mang chúng ta tới gần hơn với những ký ức tích cực về người đó mà không nhớ nhung họ quá nhiều.

Hãy nhớ rằng chúng ta không cố gắng để quên người đó hay không bao giờ nghĩ tới người ấy nữa chúng ta chỉ muốn cố gắng nhớ tớ người đó một cách tích cực, cảm nhận và sau đó để mọi người trôi vào quá khứ.

3 Nói chuyện với những người cũng nhớ anh ấy.

Việc không bao giờ nhắc tới hay vứt bỏ tất cả những thứ khiến chúng ta nhớ tới người ấy sẽ không tốt cho bản thân. Tuy nhiên, chúng tacó thể tạm thời làm như vậy nếu . .mình cảm thấy quá đau khổ, nhưng về lâu về dài chúng ta sẽ dần thoải mái hơn khi nói về người đó. Có thể chúng ta sẽ nhận ra rằng việc cười đùa về những điều thú vị người đó từng nói hay làm giúp mình bớt cảm thấy đau buồn và giúp vết thương mau lành hơn.

Tái hiện những ký ức vui vẻ về người đó có thể giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn với sự thật rằng người đó đã ra đi. Mặc dù chúng ta không thể mang người đó quay trở lại nhưng nói về những kỷ niệm đó có thể có ích cho quá trình hồi phục.

4 Hiểu rằng mối quan hệ của hai người chưa kết thúc, nhưng nó đã thay đổi.

 Một mối quan hệ thường bao gồm hai phần: thể xác và tinh thần. Có thể mối quan hệ thể xác của chúng ta với người đó đã kết thúc nhưng mối quan hệ tinh thần thì vẫn còn đóchúng ta sẽ không bao giờ hoàn toàn quên được người đó.

Việc cố gắng không nhớ tới người ấy không đồng nghĩa với việc chúng ta đang phản bội người ấy. Nếu người đó yêu thương chúng ta  vậy thì người ấy sẽ hạnh phúc vì chúng ta đang cố gắng để bước tiếp.

Chúng ta không thể hoàn toàn thôi không nhớ về người đó nữa, đặc biệt là trong những dịp kỷ niệm, ngày lễ hay những khoảnh khắc quan trọng mà hai . người đã cùng trải qua. Thay vì lờ đi cảm giác mất mát, hãy tự nói với chính mình hoặc người khác rằng, "Hôm nay, tôi thật sự rất nhớ  người  ấy đã từng rất thích ngày này. Hãy cùng nâng cốc chúc mừng và tưởng nhớ tới… Mọi người rất yêu ….". Điều này bày tỏ sự biết ơn đối với những ảnh hưởng của người đó và giúp cho quá trình hồi phục.

Thỉnh thoảng nhớ tới người đó sẽ không có hại, nhưng việc tận hưởng hiện tại thay vì khát khao quá khứ cũng rất có ích.

5 Dành thời gian ở bên gia đình và bạn bè.

Gia đình và bạn bè luôn ở đó để ủng hộ và giúp đỡ chúng ta trong khoảng thời gian khó khăn này. Có lẽ họ cũng cảm thấy đau buồn và mọi người có thể dựa dẫm vào nhau và dành nhiều thời gian để cảm nhận cảm giác được yêu thương, quan tâm và đơn giản là có người ở bên chúng ta cần tình yêu để vượt qua giai đoạn khó khăn này và dành thời gian ở bên những người chúng ta yêu thương sẽ giúp chúng ta bớt nhớ tới người đó hơn.

Những người chúng ta mới hoặc những thành viên khác trong gia đình không bao giờ có thể thay thế vị trí của người đó trong trái tim chúng ta và khiến chúng ta quên đi người  ấy.

Nếu chúng ta nhận thấy rằng một vài trong số những ai hay thành viên trong gia đình của chúng ta có vẻ như đã "vượt qua" mất mát nhanh chóng hơn, đừng bực bội. Mọi người đều có khoảng thời gian đau buồn khác nhau. Có thể . chúng ta không biết được người đó đang thật sự cảm thấy như thế nào.

6 Cân nhắc tới việc sử dụng liệu pháp tâm lý.

Nếu chúng ta muốn được giúp đỡ để bước tiếp, hãy tới gặp bác sỹ. Nếu chúng ta không chắc liệu có liệu pháp nào phù hợp hay không, hãy thử trước khi quyết định. Nói chuyện với chuyên gia về tình hình của chúng ta có thể giúp mình hiểu rõ hơn. Để tìm kiếm sự giúp đỡ và vượt qua khó khăn trong cuộc sống đòi hỏi chúng ta phải có can đảm và sức mạnh.

Tự hào về bản thân vì đã tìm đến sự giúp đỡ cần thiết để sống khỏe mạnh. . chúng ta không nên cảm thấy xấu hổ hay yếu đuối vì cần tới liệu pháp tâm lý.

7 Viết ra những suy nghĩ của bản thân.

Thay vì để chúng đè nặng lên mình  suốt cả ngày, việc chuyển tải những cảm xúc của bản thân lên từng trang giấy có thể sẽ có ích. Hãy viết nó vào mỗi buổi sáng hoặc tối để tự kiểm tra và giảm bớt sức ép. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể viết nó khi một suy nghĩ đột nhiên xuất hiện trong tâm trí chúng ta Tìm ra điều phù hợp với chính mình

Viết cho người đó một lá thư, nhưng đừng gửi nó. Viết hết những điều mà hai người đã cùng nhau trải qua. Cảm ơn người  ấy vì những gì tốt đẹp và cả nỗi buồn mà người  ấy mang tới. Giải tỏa sự giận dữ. Nói với người  ấy rằng, "Mình không còn cần nỗi đau mà mình  đang trải qua vì nhớ thương người ấy nữa vì vậymình  trả lại nó cho người ấy. Tạm biệt".

Đọc to lá thư cho bản thân hoặc một người mình hoặc người thân trong gia đình mà chúng ta tin tưởng, sau đó đốt nó ở một nơi an toàn. Đốt cháy là một cách để xóa bỏ và thay đổi cảm xúc hỗn độn của chúng ta

8 Tìm một cách sống dễ chịu.

Khi chúng ta mất một ai đó, có thể chúng ta sẽ cứ mãi tập trung vào mất mát đó và người đã ra đi đến nỗi chúng ta quên mất phải chăm sóc cho bản thân mình. Để bớt cảm thấy nhớ về người đó, hãy đảm bảo rằng thói quen hàng ngày của chúng ta giúp mình  cảm thấy tốt hơn. Điều này đồng nghĩa với việc ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, ăn đủ ba bữa cho dù chúng ta không cảm thấy đói, và dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Có lẽ chúng ta không nghĩ rằng việc ăn ngủ điều độ có thể tạo ra bất cứ khác biệt nào khi chúng ta đang vật lộn với nỗi đau tột cùng, nhưng nó hoàn toàn có thể. Một cơ thể khỏe mạnh giúp chúng ta thêm mạnh mẽ và có thể giải quyết khó khăn một cách hiệu quả hơn.

Tránh những thứ có thể tăng mức độ căng thẳng của chúng ta, bao gồm tắc đường, buổi hòa nhạc ồn ào, công việc ngoài giờ hoặc dành thời gian ở bên một người mình bi quan. Mặc dù chúng ta không thể trút bỏ toàn bộ những căng thẳng mà chúng ta đang trải qua, nhưng chúng ta có thể cố gắng để giảm nó xuống mức tối thiểu.

Dành 15 phút mỗi ngày để tập yoga hoặc thiền. Điều này có thể giúp chúng ta tiếp xúc nhiều hơn với tâm trí và cơ thể mình và trở nên bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày.

Tập trung vào sức khỏe của bản thân. Một phần ba những người trực tiếp bị ảnh hưởng bởi sự ra đi của một người quan trọng với họ phải đối mặt với vấn đề về cả thể chất và tinh thần. Có thể chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng, buồn phiền và không còn sức lực để làm bất cứ điều gì nhưng chúng ta cũng không thể lờ đi nhu cầu của bản thân.

Phương pháp 4

Đối mặt với việc Người đó Chuyển đi Nơi khác

1 Tiếp tục giữ liên lạc.

Nếu mình thân yêu  của chúng ta chuyển đi nơi khác hoặc đi xa trong kỳ nghỉ hè, hãy đảm bảo rằng chúng ta giữ liên lạc với người đó. Nếu chúng ta biết rằng tuần nào hai người  cũng sẽ nói chuyện với nhau qua điện thoại hoặc Skype, chúng ta sẽ cảm thấy thân thiết và bớt cô đơn hơn. Liên lạc thường xuyên với người đó có thể cho phép chúng ta mong đợi cuộc nói chuyện giữa hai người.

Nếu người đó đi tới một nơi rất xa, chúng ta có thể liên lạc thông qua email và phần mềm nhắn tin quốc tế. Có lẽ chúng ta nghĩ rằng trò chuyện sẽ khiến . mình  nhớ người đó hơn, nhưng thực tế nó sẽ giúp chúng ta nhận ra rằng người đó chưa hoàn toàn rời xa chúng ta.

2 Đừng nói chuyện quá thường xuyên.

Đừng tạo thói quen nói chuyện với người đó mỗi ngày hoặc nhắn tin mọi lúc chúng ta sẽ không thể tận hưởng cuộc sống hiện tại của bản thân và thường sẽ không bước ra khỏi vòng tròn an toàn để thử những điều mới lạ hoặc gặp gỡ người mới.

Nếu người chuyển đi là người muốn nói chuyện nhiều hơn, hãy giải thích điều đó, việc hai người  giữ liên lạc là rất quan trọng nhưng chúng ta cũng không muốn trở nên quá phụ thuộc vào nhau.

Gọi điện cho người đó nếu chúng ta đang đưa ra một quyết định lớn hoặc một điều gì đó quan trọng mới xảy ra, nhưng cũng nên tìm một người ở gần chúng ta , người có thể ở bên mình  nữa.

3 Lên kế hoạch tới thăm nếu có thể.

Lên kế hoạch gặp người đó sẽ giúp chúng ta có thêm một điều gì đó để mong đợi và sẽ làm giảm cảm giác rằng chúng ta sẽ không bao giờ gặp lại người đó nữa. Nếu chúng ta biết rằng chúng ta sẽ tới chơi với người  ấy trong vài tuần, chúng ta sẽ bớt cảm thấy muốn nói chuyện với người ấy mọi lúc và sẽ thật sự đỡ nhớ nhung người  ấy hơn.

Cả hai người  đều đang sống cuộc sống của riêng mình và nếu hai người  thăm nhau quá thường xuyên, chúng ta sẽ có khả năng ngăn cản bản thân tham gia các sự kiện xã hội với những người khác chúng ta sẽ không muốn người khác loại chúng ta ra khỏi các sự kiện xã hội vì họ nghĩ rằng lúc nào chúng ta cũng ở bên người mình thương nhớ.

4 Viết thư cho người đó.

 Nếu cứ vài tuần chúng ta lại làm vậy một lần, nó sẽ cho chúng ta cơ hội để tiếp cận cảm xúc và suy nghĩ của bản thân và giúp chúng ta bớt cảm thấy bắt buộc phải gọi điện hay nhắn tin cho người đó mọi lúc. Đây là một cách thú vị để nói chuyện và nó sẽ giúp chúng ta bớt cảm thấy nhớ người đó hơn.

Viết thư là một cách nói chuyện thân mật và cho phép hai bên vẫn cảm thấy gần gũi cho dù cách xa nhau cả nghìn cây số.

5 Tìm những cách mới để lấp đầy thời gian của bản thân.

Có thể chúng ta chỉ muốn ngồi một chỗ và nhớ nhung người kia. Thay vào đó, tìm những điều mới để làm để giữ cho bản thân bận rộn như, chơi môn thể thao nào đó  với những người mình mới hoặc học cách chơi ghi-ta. Nếu kế hoạch của chúng ta trống trơn, chúng ta sẽ có xu hướng tiếp tục nhớ tới người  ấy.

Tham gia một môn thể thao mới, như chạy bộ hoặc bóng rổ.

Thử một sở thích mới, như nhiếp ảnh, vẽ vời hoặc nấu ăn.

Đăng ký tham gia các lớp học thú vị trong cộng đồng hoặc trường học, như nâng cao kỹ năng viết hoặc pha chế rượu.

Khám phá tình yêu với văn học. Đọc tất cả những cuốn sách chúng ta định đọc nhưng vẫn chưa làm.

Tìm một hình thức luyện tập thể dục mới. Đạp xe, leo núi và tập yoga vừa có thể giúp chúng ta lấp đầy thời gian vừa giúp chúng ta cảm thấy tuyệt vời.

6 Cố gắng mở rộng trái tim với những người mới.

 Cố gắng trở nên thân thiện hơn với những người mới. Nới rộng những lời mời để gặp gỡ mọi người. Mặc dù có thể chúng ta cảm thấy ngại ngùng, hãy cố gắng làm quen với mọi người từng chút một. Mỉm cười, thân thiện và cởi mở với những người chúng ta gặp.

Bắt đầu bằng việc hỏi một vài câu hỏi ngẫu nhiên. Kể một hoặc hai sự thật thú vị về bản thân hoặc đưa ra một vài nhận xét dí dỏm. Nếu chúng ta cố gắng hơn, chúng ta sẽ có thêm nhiều mình  bè và sẽ bớt nhớ nhung người đó hơn.

Đừng bao giờ dùng người khác để thay thế người đã rời đi. Người ấy rất quan trọng với mình  và sẽ luôn là như vậy. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm những người mới thú vị để giúp cuộc sống của chúng ta trở nên sôi nổi hơn.

Cho người khác cơ hội. Có thể chúng ta và người mình từng nghi ngờ trong quá khứ, có nhiều điểm chung hơn chúng ta nghĩ. Khi ta  dành thời gian với họ, chúng ta sẽ nhận ra rằng sau tất cả mình  thích có họ ở bên mình.

Lời khuyên

Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Dù việc đau buồn trước sự ra đi của một ai đó sẽ có lợi nhưng chúng ta cũng cần đảm bảo rằng tinh thần của chúng ta luôn tốt và luôn giữ cho bản thân ở bên những người thú vị.

Cố gắng tìm một điều gì đó thú vị để giúp bản thân sao nhãng.

Đừng ngại khóc. Khóc sẽ có lợi cho chúng ta và cho phép chúng ta bộc lộ cảm xúc của bản thân.

Nhìn lại ảnh và thư hoặc lời nhắn nhủ mà người đó gửi cho chúng ta, nhưng hãy giới hạn thời gian làm việc đó để tránh việc hoàn toàn bị phân tâm.

Đừng nghĩ về những tranh cãi hai người  từng có hoặc những lúc mệt mỏi. Phải sống thật tích cực.

Nếu chúng ta cần phải ngừng suy nghĩ về người đó, hãy tự nói với chính mình rằng, "Dừng lại. Mình sẽ không nghĩ tới anh ấy vào lúc này. Mình có rất nhiều việc phải làm và mình sẽ nghĩ về những việc đó bây giờ". Cố gắng gạt bỏ người đó ra khỏi tâm trí.

Hãy nhớ tới những điều thú vị hai người  cùng làm và mong đợi gặp lại họ một lần nữa.

Chúng ta không thể khiến mọi việc quay trở về như quá khứ. Thay vào đó, hãy tập trung vào một tương lai tươi sáng hạnh phúc.

Cảnh báo

Nỗi buồn không được giải quyết có thể được biểu lộ theo rất nhiều cách khác nhau về cả thể chất và tâm lý. Học cách xử lý nỗi buồn bằng việc tiếp cận thông tin từ những nguồn tin tưởng. Đừng ngăn chặn cơ hội để đau buồn của bản thân và kết thúc mối quan hệ với nỗi đau mất mát.

“Bốn cái cần có để cuộc sống ý nghĩa hơn: Có sự nhiệp, có bạn tri kỷ, có người bạn trăm năm với tình yêu đích thực, cuối cùng là một mái ấm gia đình.”

Vui sướng trên nỗi đau của người khác

Vui sướng trên nỗi đau của người khác là cảm giác sung sướng, hả hê khi được chứng kiến hay nhận thấy những đau khổ, rắc rối, sai trái của người khác.

Đây là một dạng cảm xúc tiêu cực phức tạp, khơi dậy từ việc thấy người khác bất hạnh mà tự đắc, chứ không đồng cảm và chia sẻ với họ. Trẻ em trải qua cảm xúc này nhiều hơn người lớn, trong khi người lớn lại có khả năng che giấu cảm xúc này tốt hơn.

Vui sướng trên nỗi đau của người khác là trải nghiệm khoái lạc, hân hoan hoặc tự thỏa mãn đến từ việc biết được hoặc chứng kiến rắc rối, thất bại, hoặc điều xấu hổ của người khác.

Vui sướng trên nỗi đau của người khác là một cảm xúc phức tạp, khi mà thay vì đồng cảm với bất hạnh của ai đó, nó khơi dậy cảm giác hân hoan lấy niềm vui từ việc xem ai đó thất bại. Cảm xúc này được bộc lộ ở trẻ em nhiều hơn người lớn. Người lớn cũng trải nghiệm, nhưng thường bị che đậy.

Đây là việc nhìn thấy hoặc biết về bất hạnh của ai đó sau tổn hại mà họ gây ra cho mình. Là khao khát thấy người khác chịu đau khổ.

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra ba động cơ thúc đẩy phía sau: sự hiếu chiến cạnh tranh ,và công lý Một vài nghiên cứu đã dẫn đến bằng chứng rằng lòng tự trọng có mối quan hệ tiêu cực với tần suất và cường độ của “Vui sướng trên nỗi đau của người khác“  mà một cá nhân trải nghiệm. Điều này có nghĩa là khi một cá nhân càng hạ bớt lòng tự trọng, “Vui sướng trên nỗi đau của người khác“  sẽ xảy ra với tần suất lớn hơn và cường độ mạnh hơn. Chiều ngược lại cũng đúng — những người với lòng tự trọng cao hơn thường trải nghiệm “Vui sướng trên nỗi đau của người khác“  ít thường xuyên hơn hoặc với cường độ cảm xúc yếu hơn. Giả thuyết cho rằng mối quan hệ nghịch đảo này được thông qua trung gian là khuynh hướng tâm lý của con người để định rõ và bảo vệ bản sắc/tự khái niệm của bản thân và khi trong nhóm. Cụ thể, với người có lòng tự trọng cao, nhìn thấy sự thất bại của người khác vẫn có thể mang lại cho họ sự tự tin nhỏ (nhưng không đáng kể) vì lòng tự trọng cao của người quan sát làm giảm đi đáng kể mối đe dọa rằng họ tin vào thất bại rõ ràng tới địa vị hoặc bản sắc của người kia. Bởi một cá nhân tự tin nhận thức rằng bất kể trong hoàn cảnh nào, thành công và thất bại của người khác sẽ có ảnh hưởng rất nhỏ đến địa vị hoặc hạnh phúc của mình, nên họ khai thác cảm xúc rất ít về biểu hiện của người khác, dù là tích cực hay tiêu cực. Ngược lại, đối với người có lòng tự trọng thấp, những người thành công hơn đặt ra mối đe dọa tới cảm thức bản thân, và nhìn thấy người “hùng mạnh” này gục ngã có thể trở thành nguồn an ủi bởi họ nhận thấy một sự cải thiện tương đối trong vị thế nội bộ hoặc trong nhóm của họ.

“Vui sướng trên nỗi đau của người khác“ dựa trên sự hiếu chiến cơ bản liên quan tới bản sắc nhóm. Niềm vui sướng khi quan sát nỗi khổ của người khác đến từ cảm nhận của người quan sát rằng thất bại của người khác đại diện cho sự cải thiện hoặc xác nhận cho địa vị của chính nhóm của họ (trong nhóm họ) liên quan tới các nhóm bên ngoài.

“Vui sướng trên nỗi đau của người khác“ dựa trên sự cạnh tranh mang tính cá nhân và liên quan tới cạnh tranh giữa các cá nhân. Nó trỗi dậy từ ham muốn nổi bật và vượt trội hơn so với các đồng nghiệp. Vận rủi của người khác khơi gợi sự hài lòng bởi người quan sát giờ đây cảm thấy bản sắc cá nhân và giá trị bản thân tốt lên, thay vì bản sắc nhóm.

“Vui sướng trên nỗi đau của người khác“  dựa trên công lý đến từ việc nhìn thấy hành vi được cho là vô đạo đức hoặc “xấu” bị trừng phạt. Đây là sự hài lòng liên kết với việc nhìn thấy kẻ “xấu” bị tổn hại hoặc nhận lấy quả báo. Schadenfreude được trải nghiệm vì nó khiến con người ta cảm thấy sự công bằng được khôi phục cho một sai lầm chưa bị trừng phạt trước đó. 

“ Sống đơn giản hơn với sáu điều này: Không nhất thiết đói mới chịu ăn, không nên khát mới uống, hối hận đúng lúc đừng để đến già, hãy nghỉ trước khi mình thấy mệt, khám sức khỏe trước lúc bệnh, đừng nên buồn ngủ mới đi ngủ.”

Tự cao

Tính từ  :tự cho mình là hơn người và tỏ ra coi thường người khác ,tưởng mình giỏi nên sinh tự cao

Đồng nghĩa: kiêu căng, kiêu ngạo, tự kiêu, tự phụ

Trái nghĩa: khiêm tốn

Thất bại lớn nhất của đời người là tự đại

Người sống cao, ngã mạn là người đã coi trọng cái tôi của mình lên trên hết. Nó là biểu hiện sự so sánh của tâm hơn thua và bằng để phân biệt đúng sai với mọi người, đặc biệt là không chịu nhún nhường bất cứ một ai. Người tự tin là người biết nhìn lại mình từ ý nghĩ, lời nói cho tới hành động nên không bao giờ cống cao ngã mạn khinh thường người khác.

Người tự cao là người luôn khinh thường người khác vì nghĩ mình giỏi hơn người. Loại người thứ nhất, họ biết nhìn lại mình, nên họ sẽ cẩn thận hơn với những gì họ nói và làm để không làm tổn hại một ai cả. Còn loại người thứ hai, họ sẽ làm bất cứ điều gì để chứng minh cho người khác thấy rằng họ đang tài giỏi hơn mọi người. Từ đó dẫn đến chủ quan mà quyết định sai lầm, do không có suy nghĩ chín chắn.

Chúng ta đừng bao giờ sống mà tự cao quá mức, sẽ dễ dàng dẫn đến thất bại vì không có sự học hỏi tìm hiểu những thành công của những người khác. Người ta có thể yêu thương đùm bọc giúp đỡ người biết nhìn nhận lỗi lầm của mình sau khi vấp ngã, chứ ít ai san sẻ hay bảo vệ người cho mình là giỏi hơn hết. Chúng ta sẽ cô độc trong cuộc sống mà chính chúng ta đã tạo ra.

Người ngã mạn thường khinh thường người khác với tâm lý cố chấp, bảo thủ và độc đoán, cho rằng mình hơn người. Cống cao, ngã mạn, khinh người là con đẻ của sự chấp ngã thân này là thật ta và của ta.

Có nhiều người trình độ hiểu biết có hạn chế, nhưng vẫn nghĩ rằng mình hơn người khác về mọi mặt. Vì chấp ngã, tự ái nặng nề, nên họ lúc nào cũng thấy mình hay, mình giỏi hơn thiên hạ nên dễ dàng coi thường người khác. Từ chỗ thấy mình hơn do chấp vào cái tôi này mà ta đã tạo ra bao phiền muộn khổ đau cho nhiều người.

Trong ngôn ngữ của thể chế độc tôn, con người ta bắt buộc phải tôn vinh người có quyền hành cao nhất và xem mình là kẻ hèn mọn, thấp kém. Tất cả mọi người từ quan quân sĩ tướng đều quỳ mọ xuống để thưa hỏi hay trình bày một điều gì!

Người cống cao, ngã mạn khi làm việc nào đó được thành công thì họ lên mặt hống hách, họ tự thấy mình là người tài ba, lỗi lạc bậc nhất. Nên họ dễ coi thường và khinh khi kẻ khác nên dẫn đến nhiều người không ưa thích. Như chúng ta đã biết, ngã mạn là một trong sáu món căn bản phiền não, đó là tham-sân-si-mạn-nghi-ác kiến, có gốc rễ sâu dày từ si mê, chấp ngã mà ra.

Phật dạy cách thức diệt trừ tâm ngã mạn

Chúng ta muốn diệt trừ nó hoàn toàn thì phải không còn chấp trước dính mắc thân tâm này làm ngã, tất cả mọi hiện tượng sự vật cũng không thật thể, ngoài ra chúng ta phải cố gắng nỗ lực tu học buông xả từng ý niệm khi vừa phát sinh. Nếu chúng ta tôn trọng quá mức đối với một người nào đó, dễ sinh niềm tự hào, tự cao, tự đại.

Phật dạy trong mỗi người chúng ta nếu ai chấp ngã nặng sẽ có 3 dạng tâm lý ngã mạn: Ngã mạn tuổi trẻ, ngã mạn không bệnh và ngã mạn sự sống. Tuổi trẻ thường có thái độ chủ quan, bảo thủ sai lầm nên dễ cống cao ngã mạn. Trong 10 điều tâm niệm nói nếu thân không bệnh thì tham dục dễ sinh. Do đó người không bệnh dễ sinh tâm lý bám víu vào thân thể cho rằng nó mạnh khỏe hoài hoài. Và cuối cùng dẫn đến ngã mạn sự sống là cậy sống lâu mà làm việc xấu ác làm tổn hại cho người và vật.

Cả ba loại ngã mạn này ngày càng làm cho con người ta thêm say mê đắm nhiễm vào chúng, rồi từ đó càng bị sa đọa dính mắc vào những nghiệp xấu ác bởi thấy mình là hơn hết. Ngã mạn tức là hình thái chấp thủ vào cái tôi và cái của tôi, mà sinh ra cống cao, tự đại thấy mình hay tài giỏi hơn mọi người.

Con người sở dĩ được gọi là con người là do có nhận thức sáng suốt, biết suy xét tìm tòi và biết ứng dụng linh hoạt theo hoàn cảnh cuộc sống mà duy trì giềng mối đạo đức. Nếu một người nào không có hiểu biết gì, hoặc hiểu biết không đúng bản chất cuộc sống dễ dẫn đến nói năng, hành động làm đau khổ cho nhiều người khác!

Vì thế, mỗi con người chúng ta cần phải học hỏi, trau dồi trí tuệ bằng cách thường xuyên nghiệm xét quán chiếu để biết rõ được bản chất của cuộc sống. Nhất là đối với tuổi trẻ còn đang trong giai đoạn học hỏi cần phải suy xét tìm tòi, trải nghiệm chân lý sống bằng nhận thức sáng suốt để tiếp nhận ánh sáng trí tuệ mà biết cách soi sáng muôn loài vật.

Mỗi con người cần phải thường xuyên học hỏi chiêm nghiệm thực tế cuộc sống để trau dồi trí tuệ, nhưng chúng ta cần phải biết trí tuệ là gì?

Tuổi trẻ trí óc còn minh mẫn vì chưa trải nghiệm nhiều trong cuộc sống, nên trong lòng còn trống trải. Chính vì vậy mà tuổi trẻ rất khát khao những lời chỉ dạy của cha mẹ thông qua học đường và xã hội truyền đạt lại. Như cơ thể chúng ta bao tử trống rỗng đang đón chờ những thức ăn đưa vào để nuôi dưỡng thân này. Tuy nhiên nếu chúng ta không biết mà đưa vào những loại thức ăn chứa nhiều chất độc, sẽ không tiêu hóa được nên làm hại dạ dày và làm ảnh hưởng đến cơ thể.

Trí óc của các người trẻ cũng lại như thế, nếu tiếp thu những hiểu biết không chân chính sẽ làm cho đời sống cá nhân mình trở nên sa đoạ, hư hỏng làm tổn hại cho gia đình và người thân. Ngược lại, nếu tuổi trẻ biết tin sâu nhân quả, sống có nhân cách đạo đức thì sẽ có cơ hội làm tròn trách nhiệm, bổn phận đối với gia đình người thân và đóng góp lợi ích thiết thực cho xã hội.

Cha mẹ thường hay nhịn ăn, bớt mặc, dành dụm tiền bạc của cải để cho con cháu sau này là đúng tinh thần trách nhiệm và bổn phận. Nhưng nếu chúng ta không giáo dục để cho con cái có nhận thức sáng suốt, hiểu biết về nguyên lý sống để tránh ác làm lành thì vẫn còn là một khiếm khuyết lớn.

Giáo dục là trách nhiệm chung của mọi người

Có nhiều bậc cha mẹ để lại sự nghiệp cho con bằng tiền bạc vật chất của cải, con chưa được hưởng đã qua tay người khác, nên để dành tài sản chưa phải là kế lâu dài cho con cháu. Sự quan trọng và chắc chắn là trí tuệ; dạy dỗ cho con cháu được trí tuệ chân chính là kẻ làm cha mẹ biết nghĩ đến sự nghiệp lâu dài cho con cháu. Trí tuệ không ai có thể cướp được, cũng không ai lường gạt được, nó lại soi đường cho mình, cho mọi người khỏi sa chân vào hố sâu của tội lỗi, nên rất quý báu.

Cha mẹ phải có trách nhiệm bổn phận đối với con cháu là lẽ đương nhiên, nhưng các thầy cô giáo cũng có trọng trách rất quan trọng trong việc giáo dục học đường? Giáo dục học đường đã trải qua nhiều thời đại, để lại cho thế hệ sau những tư tưởng, kinh nghiệm sống, người làm thầy cô giáo có bổn phận trách nhiệm truyền đạt những kiến thức để tuổi trẻ ngày nay cùng học hỏi và trau dồi.

Như chúng ta đã biết, có cuộc sống đầy đủ về phương diện vật chất mà thiếu đi phần tinh thần tức sự nhận thức sáng suốt, hiểu được nguyên lý sống của cuộc đời mà dấn thân đóng góp phục vụ tốt cho gia đình và xã hội! Phật dạy: Nỗi khổ của các chúng sinh bị thiêu đốt ở địa ngục, nỗi khổ con trâu bò chở nặng, nỗi khổ đói khát triền miên của loài quỷ đói chưa gọi là thật khổ. Chỉ có ngu si không biết đường tìm về cội nguồn của bình yên, hạnh phúc mới thật là khổ.

Chúng ta muốn thoát khỏi khổ đau của sinh, già, bệnh, chết, thì cần phải có sự suy xét quán chiếu tìm tòi để phát sinh trí tuệ mà thấy biết đúng như thật. Nhiều người thông minh khôn ngoan mà gian dối, xảo quyệt, họ lợi dụng sự hiểu biết của mình để lừa bịp người khác, nên càng làm tổn hại cho mình và người.

Như có một hạng người họ rất thông minh, học rộng nhớ nhiều, họ tưởng là họ tài giỏi không còn ai có thể hơn họ, do đó sinh ra tâm cống cao ngã mạn khinh khi mọi người. Họ khinh khi và xem thường tất cả mọi người. Đi đâu họ cũng coi mình hay hơn thiên hạ, nên dễ làm mích lòng người khác vì tâm hơn thua quá lớn.

Người cống cao ngã mạn luôn khinh thường người khác nên chúng ta khó bề góp ý mở mang phát triển, họ như hòn đá cứng nằm giữa đường làm chướng ngại vật cho mọi người. Người tự cao, tự đại thường kiêu căng, hách dịch hay kể công giúp đỡ người khác muốn đoạn trừ nó, chúng ta phải gắng sức quán chiếu xem xét để thấy rõ thân này vô thường không thực thể, mới có thể lần hồi dứt trừ được tâm kiêu mạn. Chúng ta phải hằng tỉnh giác, quán chiếu để thấy rõ bản chất tự tính của nó là không.

Khiêm tốn để học hỏi điều hay lẽ phải

Ngày xưa trong pháp hội của Lục Tổ có vị tăng tên Pháp Đạt xuất gia lúc bảy tuổi, thường tụng kinh Pháp Hoa, đến lễ tổ mà đầu không sát đất. Tổ mới quở: “Lễ mà đầu không sát đất, chi bằng đừng lễ, chắc ông có cái gì cao siêu mầu nhiệm nên mới kiêu mạn như vậy”.

Pháp Đạt thưa: "Tôi tụng kinh Pháp Hoa đã hơn ba ngàn bộ". Vị tăng Pháp Đạt nghe đồn rằng Lục Tổ được truyền trao y bát, tăng ni các nơi đến tham vấn và lễ bái tổ rất đông. Pháp Đạt tuy lễ lạy nhưng không phục tổ, vì nghĩ rằng tổ chưa chắc hơn mình, cho nên tuy có lễ mà trong lòng không tôn kính, do đó đầu lạy không sát đất.

Tổ mới bảo rằng: “Dù ông tụng đến muôn vạn bộ kinh, hiểu ý kinh mà chẳng cho là hơn người, ắt cùng ta sánh vai. Nay ông chấp trước vì sự nghiệp tụng kinh nhiều mà trọn không biết lỗi, ông hãy lắng tâm để nghe ta nói kệ đây:

Lễ để cốt chặt cờ ngã mạn

Tại sao đầu ông không sát đất

Có ngã thì tội liền sinh

Quên công thì phước bao la không cùng”.

Lễ lạy để tỏ lòng tôn kính và khiêm tốn thấp mình trước người đức hạnh để chúng ta được học hỏi thêm những điều hay lẽ phải trong cuộc sống, nhằm dẹp bỏ tâm cống cao ngã mạn của mình. Pháp Đạt vì còn thấy mình hơn tổ nên lạy đầu không sát đất, bị tổ quở nếu thấy mình hơn người vậy lạy làm chi cho mắc công vô ích.

Như chúng ta đã biết người ngồi nhận lễ là tạo nhân duyên tốt cho người học đạo, dẹp trừ bớt tâm ngã mạn. Người tu mà không khiêm tốn học hỏi, lễ kính người đạo cao đức trọng, thì thử hỏi làm sao giải trừ được phiền não và bệnh cống cao ngã mạn.

Khi chúng ta ngã mạn lúc nào cũng thích so sánh mình với người khác rồi tự cho mình là hay, giỏi, tốt hơn kẻ khác. Ta hay ỷ mình có nhiều tiền của, giàu sang hơn người, ta có bằng cấp, có địa vị cao trong xã hội mà kiêu căng tự đắc, khinh thường tất cả mọi người không biết người lớn kẻ nhỏ. Vì cống cao ngã mạn nên chúng ta không chịu lắng nghe, không chịu học hỏi nên dễ dàng bị thất bại.

Khi ngã mạn ta hay có tâm khinh thường đối với những người thua mình về học thức, địa vị, gia tài, sự nghiệp. Đối với người có học thức, tài sản, địa vị bằng mình thì ta lại cho là mình hơn người đó. Còn đối với người thực sự hơn mình thì ta cứ cho là mình hơn họ. Vì ta cố chấp nhận lầm thân năm uẩn này là ngã, dựa vào ngã mà khởi kiêu mạn. Ta cho rằng tất cả mọi người khác không ai bằng mình và hơn mình. Một số người tu hành chưa tới đâu nhưng vì lợi dưỡng nên ta dối nói chứng đạo để được nhiều người cung kính cúng dường.

Có những người lại khéo léo hơn, nên khiến người khác lầm tưởng là mình tu hành chân chính, đây cũng thuộc loại tăng thượng mạn. Đối với nhiều người, mình còn kém xa họ về mọi phương diện mà ta lại cho là thua ít, hoặc không thua gì hết. Ta không có tấm lòng từ bi rộng lớn, mà hay tự xưng là mình là người có đức độ, thí dụ như xưng mình là vô thượng sư, bậc chân sư, giáo chủ, v.v...

Tóm lại, ngã mạn là hay so sánh, so đo xem mình hơn hay thua kẻ khác, nếu thấy mình thực sự hơn thì thích thú khoe khoang, nếu thua thì không nhận là mình thua mà đổ thừa thế này, thế nọ nói mình bằng hoặc hơn. Những hình thức ngã mạn rất nhiều và vi tế, người tu cần phải đề cao cảnh giác. Nhiều người vào chùa tu còn nặng nề chấp ngã nên muốn được thầy thương yêu, ưu đãi, để ý tới mình. Nếu sư phụ chú ý và khen ngợi huynh đệ của mình thì ta buồn. Đây là một việc hết sức mâu thuẫn, đi tu mà chỉ thích người khác khen tặng.

Do chấp ngã nên con người mới cống cao ngã mạn

Bản thân chúng ta ai cũng có những suy nghĩ, nói năng và hành động khác nhau tùy theo năng lực của mỗi người. Có người quá mặc cảm tự ti luôn nghĩ mình là người thấp kém, nên không có cơ hội để phấn đấu vươn lên đành chịu chấp nhận số phận đã an bài.

Có người thì tự phụ nghĩ rằng năng lực của mình hơn hẳn nhiều người khác nên chẳng cần tìm cầu học hỏi, do đó vấp phải nhiều lỗi lầm đáng tiếc. Đó là hai căn bệnh trầm kha của thế giới con người làm ảnh hưởng lớn đến đời sống an sinh xã hội.

Mặc cảm tự ti là tự đánh giá thấp chính mình nên không phát huy được khả năng làm việc tốt trong mọi hoàn cảnh, tự ti mặc cảm hoàn toàn khác với khiêm tốn. Khiêm tốn là nhún nhường, không khoe khoang. Khiêm tốn là một đức tính tốt, giúp chúng ta thân thiện sống được lòng với mọi người, được mọi người ủng hộ nên rất dễ thành công trong mọi lĩnh vực.

Ngược lại kẻ tự ti thường không dám tin tưởng vào sự hiểu biết của mình, không tự tin mình có đủ năng lực để làm những việc có lợi ích cho xã hội. Họ hay tránh xa những chỗ đông người, thường rút vào phía sau hậu trường. Không dám mạnh dạn nhận lãnh trách nhiệm được giao vì sợ mình không làm được việc, sợ thất bại mà mất mặt với thiên hạ.

Tự phụ là thái độ đề cao quá mức bản thân, tự cao tự đại đến mức xem thường nhiều người khác, tự phụ hoàn toàn khác với tự hào. Tự hào là niềm kiêu hãnh, hãnh diện về bản thân vì đã thành công, niềm vui sướng hạnh phúc khi bản thân mình làm được một điều gì đó. Ngược lại kẻ tự phụ luôn tự đề cao quá mức về bản thân mình do chủ quan, nên thường bị thất bại trong cuộc sống. Người tự phụ hay tự cho mình là đúng ở mọi việc nên họ không bao giờ nghe những lời góp ý của người khác. Khi làm được việc gì đó lớn lao thậm chí tỏ ra coi thường, lên mặt với người khác, tự cho mình là học cao hiểu rộng nên không lắng nghe các bậc đạo cao đức trọng.

Người khiêm tốn là người có lễ nghĩa, biết kính trên nhường dưới bình đẳng tôn trọng lẫn nhau, luôn thấp mình đối với mọi người. Tại sao trăm sông đều chảy về biển cả? Vì biển thấp, sông cao, nên nước các sông phải đổ về biển. Tâm khiêm tốn giống như biển cả bao la thấp mình chờ đợi, khiến trăm sông cao vót đem nước về biển cả mênh mông.

Có một loài hoa không tên lại hay mọc những nơi râm mát, thường ẩn mình trong chỗ không có gió. Thân cây ngoằn ngoèo, đầu hơi chúc xuống, hình như không muốn mọi người biết đến. Nhưng nó lại một loài hoa đẹp hương thơm ngào ngạt, hấp dẫn lạ thường. Đây là một loại hoa hiếm thấy ở đời, có nét đẹp khiêm tốn giản dị nhưng nở hoa rất nhiều. Các loài hoa khác thường tranh nhau vươn mình ra ánh sáng để khoe sắc đẹp hương thơm của mình. Ngược lại, nó lại ẩn mình nơi râm mát, lặng lẽ ban tặng cho đời những cánh hoa thơm ngào ngạt.

Chúng ta muốn thưởng thức hương thơm của hoa bay ngược chiều gió, thì phải rèn luyện tu chí quán thấy thân này chỉ giả có không thực thể. Con người cũng vậy, muốn làm món quà vô giá để ban tặng cho đời, thì hãy nên khiêm tốn để trưởng thành trong cuộc sống. Ngược lại với khiêm tốn là kiêu mạn. Vậy kiêu mạn là tự cao hay khinh khi người khác, do có chút danh vọng quyền lực và thành công trên trường đời, nên tự cao tự phụ khinh khi người khác là hiện tượng khá phổ biến trong xã hội hiện nay.

Khiêm tốn là một đức tính tốt thể hiện một người có nhân cách đạo đức, là nghệ thuật sống, là nền tảng vững chắc giúp mỗi người chúng ta đóng góp xây dựng và phát triển sự nghiệp bền vững. Người khiêm tốn là người có ý thức và sự hiểu biết nhờ biết cách buông xả sự chấp trước về thân này, không tự mãn, tự kiêu, không tự cho mình là hơn người khác.

Khiêm tốn sẽ chỉ cho ta thấy những thiếu sót của bản thân mình để sửa đổi, không tỏ ra kiêu căng tự mãn, nên lúc nào cũng bình tĩnh lắng nghe những ý kiến đóng góp của mọi người xung quanh. Khiêm tốn giúp cho con người không kiêu căng ngạo mạn khi đứng trên đỉnh cao của quyền lực, danh vọng nhờ vậy họ làm được nhiều việc lợi ích và được nhiều người ủng hộ. Trái lại, những kẻ tự mãn, tự cho mình là tài giỏi nên ít thành công trên trường đời danh vọng, do đó dễ dàng gặp thất bại vì bị sự ganh ghét đố kỵ của nhiều người.

Đối với người thế gian cho dù chúng ta có tài giỏi đến mức nào đi chăng nữa, chúng ta vẫn phải tiếp tục học hỏi không ngừng để mở mang hiểu biết nhiều hơn nữa; có như thế, ta mới đạt được nhiều thành công trong tương lai. Đối với người tu ta càng phải khiêm tốn thấp mình để được lắng nghe, học hỏi và biết cách buông xã do chấp thân tâm này làm ngã mà sống đời an vui, giải thoát.

“ Mỗi con người sinh ra trên thế giới không phải để tan biến đi như những hạt cát vô danh. Họ sinh ra là để in lại dấu chân trên mặt đất, in dấu trong lòng những người khác.”

Cách để Phát hiện người kiêu ngạo

Có phải Chúng ta dường như luôn gặp phải người chỉ biết nghĩ đến bản thân mình, không chịu được những người khác biệt với họ, thô lỗ hoặc kiêu ngạo ra mặt? Những người này có thể gây khó chịu vô cùng, và bài viết này sẽ giúp Chúng ta  phân biệt giữa người kiêu ngạo và người không đến mức kiêu ngạo.

Các bước

1 Chú ý đến cuộc trò chuyện của họ.

Đừng nghe lén, nhưng khi họ đang nói chuyện với Chúng ta  hoặc với mọi người xung quanh, Chúng ta  nên lắng nghe họ. Có phải câu chuyện luôn xoay quanh họ? Họ có nổi giận hoặc khó chịu nếu trọng tâm của sự chú ý chuyển sang người khác không? Đây là những dấu hiệu khá rõ ràng của sự kiêu ngạo.

Thái độ kiêu ngạo và tự mãn thường phản ánh kinh nghiệm sống hạn chế và sự lo sợ người có nhiều kinh nghiệm sống hơn sẽ "sở hữu một điều gì đó vượt mặt họ". Thay vì tìm hiểu nhiều hơn thông qua quá trình nêu câu hỏi và học hỏi (hành động mà họ xem là thể hiện của sự yếu đuối), người kiêu ngạo có xu hướng khái quát hóa mọi thứ từ kinh nghiệm sống hạn hẹp của họ và cố gắng áp đặt thế giới quan nhỏ bé của họ lên người khác.

Sự ghen tị của họ về thành tựu hoặc lối sống của Chúng ta  có thể khiến người ta cảm thấy tự mãn hoặc kiêu ngạo về điều mà họ nghĩ rằng họ giỏi hơn . Chúng ta  hoặc sở hữu những thứ mà Chúng ta không có.

Người ngạo mạn có nhu cầu mạnh mẽ trong việc phải luôn thể hiện rằng họ hay giỏi hoặc tốt đẹp như thế nào. Khi Chúng ta  làm cho họ có vẻ như người kém cỏi - ngay cả khi nó chỉ là sự đụng chạm nhẹ nhất- họ cũng sẽ tức giận với . Chúng ta  Điều này xảy ra khi Chúng ta tỏ vẻ nghi ngờ (hoặc ít nhất là có vẻ  nghi ngờ) về ngoại hình, trí tuệ, khả năng thể thao, hoặc bất kỳ khía cạnh nào khác liên quan đến sự nhận thức bản thân của họ.

2 Thách thức thế giới quan của người đó.

 Đừng công kích họ – Chúng ta  chỉ cần tỏ vẻ hoài nghi và tò mò. Nếu họ khó chịu, hãy đánh giá sự tức giận của họ. Nếu nó chỉ ở mức độ thấp thì có thể là họ chỉ đơn giản là có một ngày không vui. Nhưng nếu người đó nổi giận, có lẽ là họ xem hành động của Chúng ta như thể mình đang nghi ngờ "thế giới hoàn hảo nhỏ bé" của họ. Và một trong những thái độ này thường là dấu hiệu của sự ngạo mạn.

Tại một thời điểm nào đó, hầu hết mọi người sẽ nhận ra rằng thế giới không chỉ tập trung vào họ. Người kiêu ngạo sẽ chống lại điều này bằng cách thiết lập bầu không khí xoay quanh họ, và nổi giận nếu ai đó nhắc nhở họ về thế giới thực.

Sự mơ hồ khiến người kiêu ngạo sợ hãi vì nó thể hiện sự không hoàn hảo, thay đổi, và thiếu chắc chắn (thực tế là chúng ta phải đấu tranh hết mức có thể). Vì vậy, thay vì chấp nhận rằng thế giới hành xử một cách ngẫu nhiên và đôi khi hoàn toàn trái ngược với sở thích của một người nào đó, người ngạo mạn tìm cách kiểm soát với mọi thứ và mọi người, và tất nhiên, đây là nhiệm vụ bất khả thi.

Thực tại sẽ gây đau đớn khi nó không mời mà đến; vì vậy, người ngạo mạn sẽ ít có khả năng tự xem xét hoặc phân tích như người khác, do đó, họ không nhận thấy sự kém hoàn hảo của mình. Họ cũng có thể sẽ tự cung cấp cho bản thân sự công nhận vô thời hạn về thành tựu tích cực thay vì nhận thức đóng góp của người khác hoặc của hoàn cảnh.

3 Tìm hiểu về chất lượng của tình mình .

Chúng ta không nên tọc mạch hoặc nói xấu, nhưng nếu thấy họ vui vẻ với một ai đó vào ngày này và căm ghét họ vào ngày khác, đây là dấu hiệu cho thấy họ có nhiều bạn bè phù phiếm. Nó là biểu hiện của sự ngạo mạn, vì sẽ rất khó để trở thành người mình tốt thật sự với người chỉ biết nghĩ đến mình. Người kiêu ngạo có nhu cầu mạnh mẽ trong việc phải có vẻ thật tốt đẹp, và tỏ vẻ tự phụ là cách hiệu quả để thực hiện điều này. Vì trở thành mình tốt của ai đó thường có nghĩa là giúp đỡ Chúng ta ,họ không thể chịu đựng được suy nghĩ về tình mình tốt.

Trớ trêu thay, người kiêu ngạo thường không thể hiểu rõ lý do vì sao họ không có những người mình đáng tin và biết thông cảm.

4 Xem xét cách họ đối xử với người không giống họ theo một vài cách.

 Nói cách khác, hãy xem người đó đối xử với những người có niềm tin, nguồn gốc văn hoá và cách nhìn nhận thế giới khác biệt với họ như thế nào. Nếu cách đối xử của họ khá tiêu cực thì có thể là họ quá đố kỵ, không hiểu biết về người khác, hoặc cố gắng tránh xa người tương phản với thế giới ảo mộng vốn được xây dựng chỉ để phục vụ cho riêng họ . Chúng ta  có thể xác định điều này dựa trên tính cách chung của người đó và người mà họ tương tác.

Thông thường, người tự cao có thái độ "ý kiến của tôi là quan trọng nhất". Đây đơn giản chỉ là cơ chế bảo vệ hình ảnh lệch lạc hoặc vùng đất tưởng tượng mà họ tạo dựng.

5 Quan sát tính cách của họ.

Chú ý đến cách họ hành động, nói năng, và sử dụng địa vị xã hội của mình. Họ có sở hữu cảm giác "lạnh lùng" nói chung? Họ có phải là người ba hoa? Có phải họ hành động như thể họ sở hữu nơi đó, hoặc như thể là "ông/bà lớn"? Có phải họ chỉ thích sự tự nhận thức bản thân của mình?

Nhiều người kiêu ngạo có sức hấp dẫn giả tạo mà không ai có thể nhận ra. Nhưng họ thường sẽ vô cùng hạnh phúc khi được thể hiện mặt độc ác của mình với người mà họ không thích.

Khi họ trở nên độc ác, bạn bè họ thường sẽ phớt lờ hoặc không làm gì để ngăn chặn họ vì lo sợ rằng họ sẽ bị người ". Mình." này đối xử tồi tệ.

6 Nhắc đến người mà Chúng ta biết rằng họ không thích.

Điều này không có nghĩa là Chúng ta  nên bắt đầu gây mâu thuẫn, mà là đánh giá sự ganh đua, sự khó chịu, và sự thù hằn của họ. Nếu sự kết án của họ có vẻ hợp lý, có lẽ họ không quá kiêu ngạo. Nếu nó vô cùng khắt khe, họ chính là người ngạo mạn.

Trong hầu hết mọi trường hợp, người kiêu ngạo sẽ xem người mà họ không thích như là mối đe dọa đến thế giới hoàn hảo bé nhỏ của họ. Họ càng ghét ai đó thì người đó càng trở nên nguy hiểm cho vùng đất trong tưởng tượng của họ. Và do đó, mối đe dọa càng to lớn bao nhiêu, sự chỉ trích càng nặng nề bấy nhiêu.

7 Hỏi thăm xung quanh để xem người đó nói gì về mình

Nếu họ nói xấu Chúng ta ,có thể họ chỉ đơn giản là không thích Chúng ta  Nếu họ tử tế trước mặt Chúng ta  nhưng nói xấu sau lưng Chúng ta  như thể đây là thú vui mà họ yêu thích nhất, có lẽ họ đang gặp vấn đề với sự tự cao.

Người ngạo mạn trong thâm tâm biết rằng họ không có bạn bè tốt. Họ thường bù đắp cho điều này bằng cách tạo "ấn tượng" là họ có rất nhiều bạn bè – họ có tư tưởng thiên về "số lượng, không phải chất lượng". Sau đó, họ chỉ đơn giản là lăng mạ người mình “chiến lợi phẩm” của mình khi người này không để ý.

8 Hãy cảm thông.

Không nên phán xét người ngạo mạn, nếu không, Chúng ta  sẽ có nguy cơ có quan điểm tiêu cực tương tự như họ. Người kiêu ngạo thường có gắng che giấu sự yếu đuối và nỗi sợ hãi nào đó. Thông thường, nhu cầu thiết lập sự tự nhận thức bản thân một cách mạnh mẽ và không thể tranh cãi xuất phát từ nỗi đau ẩn sâu trong tâm hồn. Tất nhiên là Chúng ta  không cần phải chấp nhận yêu sách chiếm vị trí cao hơn mình của họ. Hãy tuân theo nguyên tắc và đừng lệ thuộc. Nhưng Chúng ta . có thể mở lòng và tìm kiếm điều tốt đẹp chân thành ở họ và khen ngợi tài năng có thật của họ thay vì những tài năng được công nhận một cách gượng ép. Đôi khi, việc được ai đó giúp khắc phục thái độ lỗ mãng sẽ giúp người kiêu ngạo trở nên thành thật hơn với bản thân, cho phép họ ngừng bảo vệ bản thân một cách quá mức.

Ẩn bên dưới sự ngạo mạn là rất nhiều yếu đuối. Điều này dẫn đến việc bù đắp quá mức, khiến cho sự yếu đuối bị vùi sâu bên trong. Ví dụ, nếu người kiêu ngạo xuất thân từ gia cảnh nghèo khó nhưng sau này lại trở nên giàu có, người đó có thể sẽ hợm hĩnh về mọi thứ mà bây giờ họ có thể mua được vì họ đang che đậy nỗi sợ hãi về sự nghèo khó trong quá khứ…

Lời khuyên

Tránh người kiêu ngạo càng xa càng tốt. Họ sẽ đem lại nhiều sự khó chịu trong cuộc sống của Chúng ta . Mặt khác, tìm hiểu cách để đối phó với họ một cách nhanh chóng là kỹ năng hữu ích có thể giúp Chúng ta  hỗ trợ những người tốt trong nhóm, tại công sở, trong thể thao, v.v,.. với điều kiện là họ biết rằng Chúng ta  không thể chịu đựng được hành vi ngạo mạn của họ. Chạy trốn sẽ không giúp ích được gì, vì như thế Chúng ta  sẽ phải chạy trốn suốt cuộc đời!

Bảo đảm rằng Chúng ta không trở nên kiêu ngạo. Nếu có, Chúng ta  nên giảm bớt và xem xét tình hình một cách khách quan, hoặc theo cách không thiên vị.

Cho dù khó khăn, Chúng ta  đừng căm ghét người ngạo mạn. Họ thường cố gắng che đậy quá khứ đau buồn của mình, một khía cạnh mà họ không thích ở bản thân, hoặc đã từng bị người khác gây tổn thương nghiêm trọng.

Hãy nhớ rằng họ cũng có thể đã từng bị tổn thương bởi cùng những thứ đã gây tổn thương cho Chúng ta ,nhưng họ chỉ đang biểu lộ nỗi đau của mình theo cách sai trái (không lành mạnh). Thay vì giải quyết nó, họ lại che giấu nó. Nỗi đau này có thể được bộc lộ dưới dạng kiêu ngạo và nhiều cách khác.

Người ngạo mạn cũng gặp khoảng thời gian vô cùng khó khăn trong việc chấp nhận lời xin lỗi.

Điều này đặc biệt đúng nếu Chúng ta  nghi ngờ vùng đất ảo tưởng của họ hoặc đã chất vấn (hoặc trông có vẻ như chất vấn) sự tự nhận thức bản thân của họ.

Nếu Chúng ta  buộc phải dính dáng đến người kiêu ngạo, và bị họ làm tổn thương, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp, có chuyên môn hoặc không. (Tuy nhiên, đừng để thông tin này lọt ra bên ngoài).

Luôn nhớ rằng quyết đoán và kiêu ngạo là hai điều hoàn toàn khác biệt. Tương tự, một số người chẳng qua là lo lắng hơn là kiêu ngạo, và chính sự lo lắng này khiến họ thống trị cuộc trò chuyện hoặc cố gắng chứng minh bản thân là người tốt đẹp tương tự mình . Chúng ta  có thể nhận thức được sự khác biệt bằng cách tìm kiếm sự cảm thông. Người quyết đoán hoặc lo lắng sẽ kiểm tra lời phản hồi của Chúng ta  và thậm chí là nêu câu hỏi, trong khi người kiêu ngạo sẽ phớt lờ hoàn toàn nhu cầu và bản thân Chúng ta và sẽ tiếp tục thể hiện sự thiếu tôn trọng với quan điểm của Chúng ta .

Tóm tắt triệu chứng của sự ngạo mạn bao gồm: không thể chịu đựng người khác biệt với bản thân họ, không có khả năng nhìn nhận quan điểm khác, chỉ trích vô cùng khắc nghiệt người mà họ không thích, không có khả năng hình thành mối quan hệ lâu dài, và tính cách tự yêu bản thân nói chung.

Họ có thường trêu chọc về người mà họ không nên trêu chọc? Trêu ghẹo người đang phải trải qua giai đoạn khó khăn là dấu hiệu của mong muốn có được một tràng cười rẻ tiền, và không quan tâm đến cảm xúc của người khác.

Người tự cao thường không quan tâm đến cảm giác của người khác, vì họ hầu như luôn gặp khó khăn trong việc cảm thông với mọi người.

Những người đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn thường nằm trong tầm ngắm của trò đùa và sỉ nhục bởi người kiêu ngạo. Nhưng họ chỉ đưa ra những lời nhận xét này khi đang ở cạnh người mà họ "biết" rằng người đó sẽ có thể chịu đựng họ, không phải trước mắt công chúng.

Khi bàn về chuyện được ưa thích, vì sao họ lại được ưa thích? Có phải là vì họ đối xử với bạn bè một cách lịch sự, hay là vì chỉ đơn giản là khiến người khác có vẻ khá "sành điệu" khi được giao du với họ?

Một người thu hút mọi người không có nghĩa là họ đối xử với người khác bằng sự tôn trọng. Yếu tố chính khiến một người nào đó trở nên thu hút rất phù phiếm: có thể họ là người giàu có, hấp dẫn, lực lưỡng, sở hữu tính cách tốt (đối với người phù hợp với tiêu chuẩn làm mình của họ), hoặc ở hữu vẻ quyến rũ giả tạo (sẽ sớm biến mất vào thời điểm Chúng ta  làm họ tức giận khi đang ở một mình với họ). Người kiêu ngạo có thể có tất cả các đặc điểm này (và một số khác).

Khi bàn về việc đối phó với người ngạo mạn, họ luôn phải bảo vệ một điều gì đó, cho dù là sự tự nhận thức bản thân hay là thế giới mà họ là trung tâm. Nếu họ có cảm tưởng rằng Chúng ta  đang nghi ngờ một trong hai yếu tố này, họ sẽ không thích Chúng ta  nên học cách để sống với điều này vì mọi chuyện không phải là vì mình.; mà là vì họ không có khả năng kiểm soát bản thân

Người kiêu ngạo thường không có bạn bè tốt. Hãy nhớ điều này khi Chúng ta hy vọng rằng Chúng ta cũng được "yêu thích" như họ.

“ Hãy trao cho người khác những câu nói chân thành nhất. Hãy cho người đó biết đấy là cái quý giá nhất mà mình có.”

Cảnh báo

Nếu họ làm phiền Chúng ta chỉ cần bỏ đi hoặc phớt lờ họ và tiếp tục làm những gì Chúng ta  đang làm. Điều khiến họ trở nên tức giận hơn bất kỳ điều gì là bị phớt lờ; nhân nhượng họ chẳng khác nào như Chúng ta  cho họ sự thỏa mãn vì họ biết rằng họ đã tác động đến Chúng ta .Họ chỉ đơn giản là đang cố gắng thổi phồng cái tôi của mình, và việc lăng mạ hoặc tranh cãi với họ sẽ giúp thổi phồng nó nhiều hơn. Bỏ đi cũng sẽ đem lại kết quả tương tự, nhưng không quá mức, tất cả những gì họ muốn là sự chú ý vì họ cảm thấy bất an.

Tùy thuộc vào tình huống, việc Chúng ta  bỏ đi sẽ khiến người đó cảm thấy ngốc nghếch. Họ sẽ căm ghét Chúng ta  vì điều này, nhưng không người nào muốn làm Chúng ta  vớimột người như vây!

Không nên tin vào lời nói cửa miệng về thế giới hoàn hảo của người đó. Điều này không chỉ giúp Chúng ta  luôn thành thật với bản thân, nhưng còn giúp Chúng ta  nhìn nhận mọi việc theo cách khác biệt.

Không nên thật sự tấn công vùng đất ảo tưởng của họ. Thay vào đó, hãy nói theo kiểu "Tôi không đồng ý với anh/chị. . . về điều này" hoặc "Tôi có ý kiến khác". Có thể họ sẽ tức giận, nhưng cơ hội sẽ không cao bằng khi Chúng ta nghi ngờ thế giới mà trong đó họ là trung tâm.

Thay vì nói rằng "Có lẽ nếu Tôi ngừng nghĩ về bản thân, Chúng ta sẽ nhìn nhận mọi thứ theo đúng bản chất của nó", Chúng ta nên nói "Điều gì khiến mình nói vậy?". Điều này sẽ buộc người đó trả lời một câu hỏi trực tiếp, căn cứ theo sự thật.

Chúng ta  nên nhớ rằng một vài vấn đề trong tâm lý cũng có thể tương tự như tính kiêu ngạo (có vẻ tách biệt hoặc xa cách hoặc bất an với cảm giác lầm lạc về bản thân). Trong một số trường hợp, đây có thể là rối loạn lưỡng cực, rối loạn nhân cách ranh giới, hoặc ám ảnh xã hội. Nó có thể bắt nguồn từ bất kỳ thứ gì như tiền sử bạo hành, bệnh tật hoặc bắt nạt. Nhiều người không nhận thức được là hành vi của họ cách ly họ khỏi mọi người và khiến họ không thể kết mình . Chúng ta nên lưu ý rằng rất dễ để gọi một người nào đó là "ngạo mạn" như là quá trình tổng quát hóa toàn bộ tính cách của người đó, Chúng ta  nên cân nhắc tâm trạng của mình, tâm trạng của họ, tình trạng môi trường và hoàn cảnh trong cuộc sống. Đôi khi, con người thực hiện hoặc nói ra điều không có liên quan đến mình . Chúng ta  cần phải cần thận khi giả định rằng họ đang cư xử theo một cách nào đó chỉ để khiến Chúng ta  khó chịu hoặc tức giận. Hãy thông minh hơn họ.

Cho dù là Chúng ta  muốn nói với họ những điều khó nghe như thế nào, đừng làm vậy! Dù sao thì nó cũng sẽ không giúp ích gì cho Chúng ta .Không nên liên tục nhận xét về sự sai trái của tính ngạo mạn. Chỉ cần đưa ra câu trả lời ngắn gọn và để họ tự hiểu rằng Chúng ta  không muốn họ hiện diện trong cuộc sống của Chúng ta ., quyết đoán không nhất thiết có nghĩa là nói ra mọi thứ; hãy cẩn thận; hãy thông minh hơn họ.

Nếu họ nói xấu sau lưng Chúng ta , Chúng ta nên nói rõ điều này. Không ai – ngay cả "mìnhthân" của người kiêu ngạo – có thể cảm kích hành vi này.

Mỉa mai thay, nếu Chúng ta  chiến thắng cuộc tranh cãi hoặc đánh nhau, người đó sẽ đóng vai 'nạn nhân' và bắt đầu làm 'bạn bè' mình mủi lòng để không chỉ khiến bản thân cảm thấy tốt đẹp, mà đồng thời còn khiến Chúng ta trông có vẻ xấu xa.

Nếu người ngạo mạn được nhiều người xem là khá 'ngầu', quá trình đóng vai làm nạn nhân của họ sẽ biến Chúng ta  thành người bị ruồng bỏ Chúng ta  cần phải hành động một cách thận trọng khi chất vấn họ, người sở hữu một đoàn tùy tùng khá đông.

Nếu cần phải trút bầu tâm sự về người kiêu ngạo, Chúng ta  chỉ nên nói với người mình thân của Chúng ta, người sẽ giữ kín mọi chuyện. Nếu quá nhiều người biết cơn giận của Chúng ta ,mâu thuẫn sẽ phát sinh.

Rất có thể là người tự cao không hiểu rõ vì sao Chúng ta  không thích họ. Chỉ cần phớt lờ hành vi thô lỗ của họ, và phản đòn một cách thông minh nếu cần.

Một trong những triệu chứng của bất kỳ một dạng rối loạn tính cách chống đối xã hội nào (như chứng thái nhân cách và chống đối xã hội) là kiêu ngạo và không tôn trọng quyền của người khác. Đây là khía cạnh nguy hiểm của người ngạo mạn; nếu Chúng ta phải sống với một người như thế này, Chúng ta nên tìm kiếm lời khuyên.

Đây là lý do vì sao một vài người kiêu ngạo lại trở thành tội phạm.

“ Hãy luôn nhớ câu nói “không có gì là tuyệt đối”. Đừng buồn khi Ta thất bại, sai lầm nhất của con người là không mắc sai lầm.”

10 dấu hiệu người kiêu ngạo có thể Chúng ta không nhận ra

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Phương Hồ

Chúng ta  nghĩ rằng mình là người khiêm tốn biết người biết ta? Thật ra, đôi lúc Chúng ta  có dấu hiệu của người kiêu ngạo mà không biết vì chẳng ai chia sẻ với Chúng ta.!

Không ai có thể ưa thích việc ở chung hoặc làm việc cùng một người kiêu ngạo bởi vì một số tính tình đặc thù của họ sẽ gây phiền hà cho người khác. Vì thế, để không làm mất cảm tình với mọi người xung quanh, làm thế nào để nhận biết liệu bản thân . Chúng ta  có phải là một người kiêu ngạo? Hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu 10 dấu hiệu người kiêu ngạo mà Chúng ta có thể vô tình mắc phải nhé.

1. Chúng ta đã được gắn mác “đi chậm, đến trễ”

Không chỉ trong công việc, thói quen đi trễ trong hầu hết những cuộc hẹn, bữa tiệc hoặc cuộc họp thường ngày cho thấy rằng Chúng ta  không xem trọng thời gian của người khác. Trên thực tế, Chúng ta có thể đến trễ vài lần do một số vấn đề phát sinh bất khả kháng.

Tuy nhiên, nếu vấn đề là do Chúng ta  luôn rề rà và chậm trễ trong công tác chuẩn bị, điều này cho thấy Chúng ta nghĩ rằng thời gian của Chúng ta  quý báu, giá trị hơn những người xung quanh và họ cần phải “chờ đợi” Chúng ta  đến. Đây chính là một trong những dấu hiệu người kiêu ngạo tiêu biểu mà Chúng ta không nên có!

2. Chúng ta thường cắt ngang lời người khác

Cũng tương tự như thói quen đến trễ, Chúng ta  thường xuyên cắt lời người khác trong cuộc hội thoại hoặc buổi họp để thể hiện rằng ý kiến của Chúng ta quan trọng hơn. Đồng thời, Chúng ta  cũng xem thường và không dành nhiều sự tôn trọng đối với lời nói của mọi người xung quanh.

Do cái tôi quá lớn, Chúng ta chỉ muốn mọi người phải lắng nghe Chúng ta mà quên rằng Chúng ta cũng cần phải lắng nghe. Vì thế, nếu nhận thấy bản thân có thói quen xấu này, hãy học cách từ bỏ càng sớm càng tốt nếu không muốn mất đi cảm tình của mọi người nhé.

3. Chúng ta cho rằng bản thân luôn tốt đẹp

Không chỉ trong vấn đề ngoại hình mà ngay cả trong tình trạng tài chính, học vấn, khả năng làm việc hoặc trí thông minh, Chúng ta  luôn cho rằng mình là người tài năng và tốt đẹp hơn nhiều so với người khác.

Chúng ta có xu hướng muốn được là trung tâm chú ý của mọi người, muốn được bạn bè hoặc đồng nghiệp đối xử khác biệt và tôn trọng. Đây cũng là một dấu hiệu người kiêu ngạo và tự cao không nên có đang ẩn giấu trong tính cách của Chúng ta .

4. Chúng ta  biện hộ mỗi khi phạm sai lầm .

Với cái tôi cũng như lòng tự trọng cực kỳ cao, Chúng ta  không thể nào chấp nhận việc bị người khác phê bình hay đánh giá việc Chúng ta  làm là sai Chúng ta  có thể sử dụng mọi lý lẽ cũng như ngôn từ để bao biện và không bao giờ chịu thừa nhận sai lầm của mình.

Sau khi đã giải thích mọi thứ, Chúng ta sẽ phớt lờ chuyện đó và xem như không có gì xảy ra. Chính thái độ không biết đúng sai này sẽ là điều khiến mọi người dần xa lánh Chúng ta, bởi vì chẳng ai muốn làm việc với một người kiêu ngạo không chịu sửa đổi cả!

5. Chúng ta xem trọng cảm nhận của bản thân

Trong đời sống công việc, Chúng ta chỉ muốn làm việc ở nơi khiến tâm trạng Chúng ta  cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Điển hình như Chúng ta không thích phải chịu áp lực hoặc phải tiếp nhận lượng công việc quá tải khiến . Chúng ta bị stress. Ngoài ra, Chúng ta cũng chỉ quan tâm rằng công việc đó sẽ mang lại cho Chúng ta cảm giác như thế nào mà phớt lờ đi những yêu cầu cần có khi làm việc. 

6. Thể hiện rằng mình có thể làm mọi thứ

Với tính cách kiêu ngạo và không thích bị xem thường, Chúng ta luôn có xu hướng thể hiện bản lĩnh và khả năng của bản thân một cách thái quá. Chẳng hạn như, khi có ai đó hỏi rằng liệu Chúng ta có khả năng làm điều đó hay không, câu trả lời của Chúng ta luôn sẽ là: “Tôi có thể!”.

Tuy nhiên, chính việc không thể đánh giá chính xác khả năng của bản thân sẽ dễ khiến Chúng ta  gặp phải nhiều khó khăn trong cuộc sống và công việc, đồng thời khiến mọi người cảm thấy Chúng ta quá kiêu ngạo.

7. Không tạo cho người khác cơ hội thể hiện

Bởi vì không muốn bị người khác lấn lướt và “che khuất” tài năng của mình, Chúng ta  thường không để người khác có cơ hội chứng tỏ bản thân của họ. Chúng ta tin rằng chỉ có Chúng ta  là người duy nhất có thể đảm nhận công việc đó mặc cho sự phản đối hoặc không đồng tình của phần lớn mọi người.

Đây là một dấu hiệu người kiêu ngạo thường xuất hiện, khi Chúng ta chỉ  biết xem trọng khả năng của bản thân mà coi nhẹ bản lĩnh của người khác.

8. Chúng ta coi thường những người mắc sai lầm 

Chúng ta thể hiện rõ sự khó chịu hoặc thái độ không thích khi phải làm việc chung với người hay mắc phải những sai lầm dù là nhỏ nhặt. Điều này cho thấy rằng Chúng ta xem thường và không thể chịu đựng khi phải tiếp xúc với người  có tính yếu đuối, hậu đậu hoặc vụng về trong cuộc sống hằng ngày. Nếu có ai đó lỡ mắc phải sai lầm trong công việc, thay vì an ủi và động viên, Chúng ta thường sẽ trở nên chán ghét và xa lánh họ.

9. Chúng ta thích mọi người luôn nhắc đến mình.

Bất cứ khi nào mọi người trò chuyện cùng nhau, Chúng ta luôn muốn được trở thành chủ đề của cuộc hội thoại. Như đã nói, một trong những dấu hiệu người kiêu ngạo điển hình nhất chính là Chúng ta  luôn muốn trở thành trung tâm thu hút sự chú ý của mọi người. Những lời khen có cánh hoặc sự ngưỡng mộ của người xung quanh sẽ khiến cái tôi của Chúng ta cảm thấy thỏa mãn.

10. Chúng ta trả đũa những ai không thích mình.

Không ai là có tính cách hoàn hảo tuyệt đối. Vì thế, bên cạnh những người yêu quý Chúng ta., tất nhiên cũng sẽ có một vài người không thích Chúng ta  Nhưng thay vì không quan tâm hoặc thử làm họ thay đổi suy nghĩ của bản thân, . Chúng ta lại có thói quen nói sau lưng hoặc dùng lý lẽ để khiến người xung quanh cũng nghĩ không tốt về họ.

Việc hạ thấp những người không thích Chúng ta  sẽ khiến Chúng ta  cảm thấy an tâm và hài lòng. Đây chính là một phần tính cách cho thấy sự kiêu ngạo mà Chúng ta không nên có trong ứng xử hàng ngày.

Hãy thử tự đánh giá bản thân xem liệu Chúng ta  có bao nhiêu dấu hiệu người kiêu ngạo như đã kể trên. Và nếu nhận thấy bản thân vô tình mắc phải những điều này, hãy điều chỉnh dần để trở thành một người khéo léo hơn trong giao tiếp nhé!

“ Đừng cố kiếm nhiều tiền, ước mơ cao sang, cố gắng khiến người khác biết mình giàu có. Hãy cố gắng làm cho cuộc sống của mình ý nghĩa hơn. Vì Ta không thể mang theo gì khi chết đâu.”

Xấu hổ

Động từ  

cảm thấy hổ thẹn khi thấy mình có lỗi hoặc kém cỏi trước người khác,xấu hổ vì đã nói dối ,con hư làm cha mẹ xấu hổ,ngượng ngùng, e thẹn ,tính hay xấu hổ ,mặt đỏ bừng vì xấu hổ

Đồng nghĩa: mắc cỡ, thẹn

Danh từ  :cây nhỏ mọc hoang, thân có gai, hoa màu đỏ tía, lá kép lông chim, thường khép lại khi bị đụng đến.

Đồng nghĩa: mắc cỡ, trinh nữ

Xấu hổ là một cảm xúc tự ý thức khó chịu thường liên quan đến đánh giá tiêu cực về bản thân, động lực không muốn giao tiếp và cảm giác đau khổ, bị phơi bày, không tin tưởng, bất lực và vô dụng.

Sự xấu hổ tự nhiên có một hàm ý tiêu cực, nhưng nó giúp xác định ranh giới của những mưu cầu tích cực trong một số trường hợp.Định nghĩa của sự xấu hổ là một cảm xúc rời rạc, cơ bản, được mô tả như một cảm xúc đạo đức hoặc xã hội khiến mọi người che giấu hoặc phủ nhận những hành động sai trái của họ.Trọng tâm của sự xấu hổ là ở bản thân hoặc cá nhân; đó là cảm xúc duy nhất không ổn định đối với cá nhân và chức năng ở cấp độ nhóm. Xấu hổ cũng có thể được mô tả như một cảm xúc tự ý thức khó chịu liên quan đến đánh giá tiêu cực về bản thân. Sự xấu hổ có thể là một cảm xúc đau đớn được coi là "so sánh hành động của bản thân với tiêu chuẩn của bản thân" nhưng cũng có thể xuất phát từ việc so sánh trạng thái của bản thân với tiêu chuẩn bối cảnh xã hội lý tưởng. Một số thang đo đo sự xấu hổ để đánh giá các trạng thái cảm xúc, trong khi các thang đo xấu hổ khác được sử dụng để đánh giá các đặc điểm hoặc khuynh hướng cảm xúc - sự xấu hổ rõ rệt. "Làm người khác xấu hổ" thường có nghĩa là chủ động truyền đạt trạng thái xấu hổ cho người khác. Các hành vi được thiết kế để "phát hiện" hoặc "phơi bày" những người khác đôi khi được sử dụng để gây ra sự xấu hổ cho người khác. Trong khi đó, có sự xấu hổ có nghĩa là duy trì ý thức kiềm chế để không chống lại người khác (như với sự khiêm tốn, khiêm nhường). Ngược lại với sự xấu hổ là sự không xấu hổ; cư xử mà không có sự kiềm chế, dễ xúc phạm người khác, tương tự như những cảm xúc khác như niềm tự hào hay sự kiêu ngạo.

Tự đánh giá

Khi mọi người cảm thấy xấu hổ, trọng tâm đánh giá của họ là vào bản thân hoặc cái tôi.Xấu hổ là một sự thừa nhận tự trừng phạt bản thân khi một cái gì đó đã sai.Nó được liên kết với việc "hoàn tác tinh thần". Các nghiên cứu về sự xấu hổ cho thấy rằng khi những người xấu hổ cảm thấy rằng toàn bộ bản thân họ là vô dụng, bất lực và nhỏ bé, họ cũng cảm thấy tiếp xúc với khán giả - thực tế hoặc tưởng tượng - tồn tại hoàn toàn với mục đích xác nhận rằng bản thân họ là vô giá trị. Xấu hổ và ý thức về bản thân bị kỳ thị, hoặc đối xử bất công, như bị cha mẹ từ chối công khai vì lợi ích của anh chị em trong nhà, và được người khác bên ngoài làm cho xấu hổ bất kể kinh nghiệm hay nhận thức của chính mình. Một cá nhân trong tình trạng xấu hổ, sẽ áp đặt sự xấu hổ trong nội tâm từ việc trở thành nạn nhân của môi trường, và điều tương tự được áp đặt từ bên ngoài, hoặc được chỉ định bởi những người khác bất kể kinh nghiệm hoặc nhận thức của chính cá nhân đó.

"Cảm giác xấu hổ" là cảm giác được gọi là cảm giác tội lỗi nhưng "ý thức" hoặc nhận thức về "sự xấu hổ như một trạng thái" hoặc điều kiện xác định sự xấu hổ có hại (Lewis, 1971; Tangney, 1998). Cảm xúc chính trong tất cả các dạng xấu hổ là sự khinh miệt (Miller, 1984; Tomkins, 1967). Hai nơi trong đó xấu hổ được thể hiện là ý thức về bản thân là xấu và bản thân là không đủ. Mọi người sử dụng các phản ứng đối phó tiêu cực để chống lại nguồn gốc sâu xa, liên quan đến "sự đáng xấu hổ". Nhận thức xấu hổ có thể xảy ra do trải nghiệm của sự xấu hổ do người khác ảnh hưởng hoặc, nói chung, trong bất kỳ tình huống thiếu trung thực, ô nhục, thiếu thốn, bị sỉ nhục, hoặc thất vọng.

Nhận biết

Nhà khoa học thế kỷ 19 Charles Darwin đã mô tả sự xấu hổ ảnh hưởng ở dạng nhận thấy được bao gồm sự đỏ mặt, bối rối của tâm trí, mắt nhìn xuống, tư thế chùng xuống và đầu cúi xuống; Darwin lưu ý những quan sát về sự xấu hổ này ảnh hưởng đến dân số loài người trên toàn thế giới, như được đề cập trong cuốn sách "Biểu hiện của cảm xúc ở người và động vật". Darwin cũng đề cập đến cảm giác ấm áp hay nóng bức, liên quan đến sự giãn mạch máu của khuôn mặt và làn da, có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ hơn nữa. Thông thường hơn, hành động khóc có thể liên quan đến sự xấu hổ.

Ta có thơ

Cạn

Đừng tuyệt vọng, gió đổi chiều rồi đấy

Bão sắp tan, mặt đất sẽ yên bình

Từ cọng cỏ giữa khu vườn bầm dập

Ta đã nhìn thấy sự hồi sinh

 

Mặc cho gió cướp trụi trần trang sức

Kệ cho mưa thuê thoả cuỗm ngọc ngà

Ta đầy đặn những điều không thể mất

Đủ rộng dài cho suốt tháng năm xa

 

Xin cạn với kiếp nạn này một chén

Đời buồn vui, hoạ phúc cũng vô thường

Tình đã nợ giang hồ từ trứng nước

Bước phong trần sao còn ngại gió sương?

 

Đừng tuyệt vọng, ta ơi! Đừng tuyệt vọng

Bến Xuân xưa sông nước vẫn trong lành

Từ neo lại ta đâu còn bão tố

Em đi về đầy ắp tháng năm xanh

 

Xin cạn với tháng ngày dần vơi cạn

Đến trăm năm vẫn trọn vẹn đong đầy

Lòng thanh thản giữa dòng đời đen bạc

Biết đủ đầy ngay cả buổi trắng tay!

Sốc

Danh từ  :tình trạng toàn thân suy sụp đột ngột do rối loạn các chức năng sinh lí quan trọng, có thể dẫn tới tử vong ,chấn thương nặng gây sốc ‘tử vong do sốc thuốc

Đồng nghĩa: choáng

(Khẩu ngữ) tình trạng tinh thần suy sụp đột ngột do tác động mạnh của những điều bất lợi đối với bản thân

cú sốc

bị sốc vì nghe tin dữ

SỐC CẢM XÚC VÀ SỰ BÙNG NỔ CẢM XÚC

"Sốc cảm xúc" là trường hợp các nội tiết tố được tạo ra quá nhiều dưới tác động của một sự kiện nào đó, lượng nội tiết tố tăng cao trong một thời gian cực ngắn, vượt khỏi ngưỡng kiểm soát, làm cho não bộ của cá nhân gần như mất khả năng kiểm soát tình huống.

Theo những tư liệu lưu trữ, tổng thống J.F. Kennedy khi được tin Marilyn Monroe bị đột tử đã choáng váng, vội bỏ hết việc đại sự quốc gia để tới nhà nghỉ của Marilyn.

Stalin đã lặng người khi nghe nước Ðức tấn công Liên bang Xô Viết.

Hàng triệu người Việt Nam khi nghe tin Hồ chủ tịch từ trần đã bật khóc.

Hàng triệu người Pháp đã rú lên, reo hò cuồng nhiệt khi đội tuyển bóng đá Pháp đoạt chức vô định.

Và còn hàng triệu tình huống tương tự xảy ra mỗi ngày tạo nên các cơn sốc cảm xúc cả vui cũng như buồn.

Các cú sốc cảm xúc thường sẽ tạo ra dấu ấn suốt đời trong trí nhớ của Chúng ta .Dưới tác động của một lượng rất lớn các nội tiết tố, hệ thần kinh trung ương của Chúng ta  sẽ bị tê liệt. Thông thường các cú sốc cảm xúc mạnh sẽ làm đứng tim, ngừng thở trong một thời gian ngắn. Ðiều này lý giải những hiện tượng chúng ta có thể bị ngất, choáng, đờ người ra khi bị sốc. Các cú sốc có thể tiêu diệt nhiều triệu tế bào thần kinh trong một khoảng thời gian ngắn.

Bất kể là với cảm giác tốt hay xấu, sốc cảm xúc đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ vì các cú sốc sẽ làm ảnh hưởng mạnh tới tính cách và tâm lý của trẻ. Các hoàn cảnh tạo ra cơn sốc sẽ làm cho trẻ bị những ám ảnh kéo dài trong suốt cả cuộc đời về sau.

Tương tự như sốc cảm xúc, nhưng "Sự Bùng Nổ Cảm Xúc" lại bắt nguồn từ bên trong, từ các cảm xúc được tích lũy trong một thời gian đủ lâu. Trong tình trạng sốc cảm xúc, cá nhân hoàn toàn bị động trước tác nhân tạo cảm xúc, còn ở tình trạng bùng nổ cảm xúc, bắt đầu là cá nhân rất chủ động nhận thức vấn đề. Tuy nhiên do các hoàn cảnh khích bác nhau, hoặc do quá trình kích hoạt trí nhớ và trí tưởng tượng đã làm tăng nồng độ các nội tiết tố trong não. Khi nồng độ tăng vượt qua ngưỡng kiểm soát của não, các hoóc-môn sẽ làm tê liệt cơ chế tự kiểm soát của não bộ.

Trong tình trạng mất khả năng tự kiểm soát, cá nhân sẽ thực hiện hàng loạt hành động trả đũa theo những kịch bản xấu mà cá nhân vừa chợt nghĩ ra hay đã tưởng tượng ra từ trước.

Sự bùng nổ cảm xúc sẽ tạo ra các vấn đề mới và nghiêm trọng cho bất cứ cá nhân nào, bởi các hành vi tạo ra từ sự bùng nổ cảm xúc thường là những hành vi cực đoan nhất, tạo ra các cảm xúc xấu nặng nề nhất cho các đối tượng có liên quan như tấn công đối tượng bằng vũ lực, làm tổn thương tinh thần đối tượng bằng những lời lẽ, hành vi lăng nhục họ. Sự bùng nổ có thể tạo ra các phản ứng ở mức độ nhẹ hơn như bêu xấu, tác động gián tiếp hoặc dùng những thủ đoạn thâm độc. Sự bùng nổ cảm xúc có thể tạo ra các phản ứng ở dạng tiêu cực như tự tàn hại, hành hạ bản thân, tự tử, đốt nhà, hủy diệt gia đình,. như các bi kịch về tình cảm và quan hệ xã hội.

Trong đời sống hàng ngày, chúng ta rất dễ dàng bị rơi vào các tình huống bùng nổ cảm xúc bởi vì chúng ta chỉ chú ý giải toả các cảm xúc xấu của chính mình và không để ý tới cảm xúc của người khác. Kiểm soát được cảm xúc của bản thân đã là khó, nhưng điều quan trọng hơn là làm sao chúng ta có thể thấy được, kiểm soát và quản lý được cảm xúc của những người xung quanh.

Ðể kiểm soát và ngăn chặn sự bùng nổ cảm xúc, chúng ta cần có những hiểu biết rõ ràng về cơ chế bùng nổ nêu trên đây để ý thức tránh các tình huống khích bác nhau, hoặc tự điều chỉnh các ý nghĩ, các bức xúc ra xa khỏi vấn đề. Ðiều cốt lõi là chúng ta phải kiểm soát được nồng độ các chất tạo nên sự bùng nổ cảm xúc không đượt vượt qua mức mà não bộ có thể kiểm soát được.

“ Khi cuộc sống quá phúc tạp, hãy làm cho nó đơn giản đi. Hành động tốt nhiều hơn là nói miệng.”

Chăm Sóc Cảm Xúc –  Tình Trạng Sốc Và Phủ Nhận

– Sốc và phủ nhận là phản ứng tự nhiên khi Chúng ta biết mình đang đối diện ung thư. Sự phủ nhận có thể đến từ phía Chúng ta  hoặc từ những người thân xung quanh mình . Chúng ta  nên tìm đến chuyên gia tâm lý để chia sẻ về căn bệnh và nhận được sự tư vấn chuyên nghiệp để chăm sóc cảm xúc tốt nhất có thể.

Sốc thường là phản ứng đầu tiên khi Chúng ta biết mình đang đối diện ung thư. Có thể Chúng ta sẽ:

Cảm thấy đứng hình

Không tin vào những gì đang xảy ra

Mất khả năng diễn đạt cảm xúc

Chỉ có thể tiếp thu một ít thông tin

Cần phải nghe đi nghe lại một số thông tin

Cần phải nghe đi nghe lại thông tin là một phản ứng bình thường khi Chúng ta sốc. Đơn giản vì lúc đó Chúng ta không thể tiếp thu bất kỳ thông tin gì.

Đôi khi vì không tin vào sự thật nên Chúng ta  cảm thấy không dễ dàng để chia sẻ về căn bệnh với người thân và bạn bè. Hoặc Chúng ta  cũng có thể muốn nói đi nói lại về căn bệnh để có thể chấp nhận sự thật.

Một phản ứng khác khi Chúng ta  biết mình đối diện ung thư là phủ nhận sự thật. Phản ứng này có thể không phải là phản ứng có ý thức mà chỉ là phản xạ tự nhiên (gut reaction).

Chúng ta có thể cảm thấy rằng bản thân không muốn nghĩ về căn bệnh và cảm thấy mình :

-Không quan tâm cũng như không muốn biết bất cứ điều gì về căn bệnh cũng như liệu pháp điều trị

-Né tránh nói về căn bệnh

Đây cũng hoàn toàn là phản ứng tự nhiên.

Chúng ta  cần cho những người xung quanh biết rằng vào thời điểm này Chúng ta không muốn nói về căn bệnh nếu Chúng ta  thật sự không muốn nói về nó.

Phủ nhận hoàn toàn

Trong một số trường hợp, phủ nhận trở thành một phản xạ bất lợi. Một số người do không chấp nhận được sự thật đã tự thuyết phục bản thân rằng họ không mắc bệnh hoặc bệnh của họ không phải là ung thư.

Nếu rơi vào trường hợp này, Chúng ta  cần sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý để không ảnh hưởng đến quá trình điều trị và khiến tình trạng trở nên tệ hơn.

Sự phủ nhận đến từ người khác

Đôi khi sự phủ nhận lại xảy ra theo chiều hướng ngược lại. Lúc này Chúng ta  là người muốn nói về căn bệnh nhưng người thân và bạn bè của Chúng ta lại không thể chấp nhận sự thật. Có thể họ sẽ:

-Cố gắng gạt bỏ sự thật rằng Chúng ta bị bệnh

-Lơ đi sự thật là Chúng ta mắc ung thư

-Giảm thiểu nỗi lo và triệu chứng của Chúng ta.

-Cố tình thay đổi chủ đề.

Họ phản ứng như vậy bởi vì bản thân họ sợ đối diện ung thư. Họ có thể hoang mang khi nói về ung thư. Hoặc họ hoảng sợ khi người thân yêu đang rơi vào tình trạng tính mạng bị đe dọa. Họ nghĩ rằng nếu họ không nói về ung thư, họ có thể giả vờ là mình không mắc ung thư.

Đối diện ung thư luôn là vấn đề khó khăn không chỉ đối với bệnh nhân mà còn đối với người thân và gia đình của người mắc.

Nhưng phản ứng này sẽ khiến Chúng ta  buồn và tổn thương nếu Chúng ta cần sự hỗ trợ từ phía họ, cũng như muốn chia sẻ cảm xúc với họ. Nếu Chúng ta cảm thấy như vậy, hãy cố gắng:

-Nói cho họ biết cảm xúc của Chúng ta.

-Trấn an họ rằng Chúng ta biết chuyện gì đang xảy ra

-Giải thích rằng nói chuyện với họ về căn bệnh là điều Chúng ta cần .

- Nói về căn bệnh

Nói về tình trạng của Chúng ta có thể có ích. 

Chúng ta có thể tìm đến chuyên gia tâm lý để trao đổi về căn bệnh nếu Chúng ta  cảm thấy khó có thể chia sẻ với người thân và bạn bè.

Nhút nhát

Tính từ  :nhát, hay rụt rè, sợ sệt ,cô bé nhút nhát ‘tính nhút nhát nên không dám hỏi

Trái nghĩa: bạo dạn

Nhút nhát (shyness, diffidence; hay là thiếu tự tin, tự ti, e dè, ngại ngùng, ngượng ngịu hay rụt rè) là cảm giác e sợ, lúng túng, vụng về khi ở xung quanh những người khác. Điều này thường xảy ra khi người ta được đặt vào một môi trường mới hay với những người không quen. Sự nhút nhát ở mức độ nặng có thể gây ra hội chứng sợ xã hội.

“ Đừng khi quyết định việc gì khi Ta đang súc động dù vui hay đang buồn. Nó sẽ khiến cuộc sống của mình gặp rắc rối.”

KỸ NĂNG RÈN LUYỆN KHẮC PHỤC TÍNH NHÚT NHÁT

Thật tiếc nuối cho tài năng và cơ hội được toả sáng của Chúng ta khi bản thân mắc phải tính cách rụt rè, nhút nhát. Người ta thường nói: chỉ cần tự tin là giành được 50% thành công. Vì thế, tự tin là điều hết sức cần thiết để Chúng Ta có thể thành công trong cuộc sống, sự nghiệp. Chúng Ta phải thay đổi chính mình để thay đổi cả tương lai sự nghiệp của mình. Muốn thế, Chúng Ta hãy từ bỏ tính cách nhút nhát đó đi và thay vào đó là sự tự tin, mạnh dạn trong mọi trường hợp:

Tính nhút nhát và thiếu tự tin trong giao tiếp, đặc biệt khi phải tiếp xúc với người lạ ở những chốn đông người làm Chúng Ta ngày càng trở nên thu mình vào vỏ ốc. Thực chất, học cách giao tiếp nơi đông người là điều Chúng Ta nên rèn luyện ngay từ bây giờ vì điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự nghiệp sau này của Chúng Ta. Một vài lời khuyên sau đây hy vọng sẽ hữu ích cho Chúng Ta:

Yêu thích chính mình

Bước đầu tiên để tự tin hơn là phải chấp nhận và yêu thích bản thân. Chúng Ta nên liệt kê tất cả những đặc điểm tích cực và điểm mạnh của mình trên một tờ giấy hoặc quyển sổ. Bằng cách này, Chúng Ta sẽ tự nhắc nhở rằng mình cũng có rất nhiều tố chất đáng quý như những người khác. Từ đó, Chúng Ta sẽ yêu thích bản thân và cảm thấy tự tin hơn nhiều.

Tham gia các hội thảo

Cách rất tốt để tăng thêm tự tin là Chúng Ta hãy tham gia các hội thảo chuyên đề về bí quyết và hướng dẫn có được tự tin do những chuyên gia trình bày. Chúng Ta có thể lấy những ý chính hoặc quan sát những cử chỉ và phong thái mà họ thể hiện. Đọc Thêm về: Rèn luyện sự tự tin trong cuộc sống và công việc, giao tiếp

Động viên bản thân

Dù chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn hay bài diễn văn, Chúng Ta hãy luôn tự nhủ rằng Chúng Ta sẽ làm được. Hãy động viên bản thân mỗi ngày và Chúng Ta sẽ thấy sự tự tin của mình không ngừng tăng lên. Một cách khác là hàng ngày sau khi đi học hoặc đi làm về, Chúng Ta nên liệt kê ít nhất 4 việc mà Chúng Ta đã làm tốt trong ngày hôm đó, và có thể là một số việc Chúng Ta chưa hài lòng về mình và tìm cách thay đổi chúng vào ngày mai.

Vượt qua nỗi sợ hãi

Một số người lo sợ họ sẽ không thể thành công trong bất cứ việc gì. Điều đó sẽ là một bất lợi và làm mất sự tự tin của Chúng Ta vào chính mình, thậm chí cả những việc trong cuộc sống. Để từ bỏ cảm giác ấy, Chúng Ta hãy luôn nhắc nhở mình, sẽ không làm bất cứ việc gì một khi còn nỗi lo mình sẽ thất bại. Hãy tích cực và hãy làm việc hăng say.

Luôn nhìn thẳng và sẵn sàng mỉm cười

Hãy tập cách đi thẳng người, nhìn thẳng vào người đối diện. Dù mất bình tĩnh và lo lắng đến đâu, đừng thể hiện điều đó cho người khác biết vì một khi người khác nghĩ Chúng Ta thiếu tự tin, ắt hẳn Chúng Ta sẽ không còn được tự nhiên khi trò chuyện với họ nữa.

Giữa chốn đông người, hãy cười và chào mọi người một cách thân thiện. Nếu Chúng Ta nhìn vào mắt ai đó từ cách 10 bước, hãy biểu hiện sự thân thiện bằng cách gật đầu hoặc mỉm cười. Nếu khoảng cách chỉ còn vài bước chân và đủ tầm để hai người trò chuyện, hãy chào hỏi thăm họ. Kể cả người không quen biết, Chúng Ta cũng có thể chào thân thiện và mở đầu làm quen bằng câu “trông mình quen quá, hình như mình gặp ở đâu rồi …” Hãy cho họ một lý do khiến Chúng Ta chào hỏi họ như một người quen biết. Ban đầu, việc này có vẻ khá khó khăn và gượng gạo, nhưng khi Chúng Ta đã làm quen được với khoảng 2 người, Chúng Ta sẽ thấy bắt chuyện với một người lạ không hề khó như Chúng Ta nghĩ. Khi Chúng Ta tập dần như vậy thì lúc đến một nơi đông người như một buổi tiệc chẳng hạn thì việc thiếu tự tin trong giao tiếp sẽ không còn là trở ngại ngăn bước Chúng Ta nữa.

Thái độ chân thành

Cách nữa là “thật thà” bù đắp cho sự ít nói. Thái độ chân thành, dù không nói nhiều nhưng hễ nói là nói đến nơi; ngôn ngữ đơn giản, mộc mạc nhưng đủ ý, lời nói rất chân thực, giản dị, thẳng thắn và nhất là thật sự “kiên nhẫn lắng nghe”.

Vận động một chút

Chúng Ta nên chịu khó thả bộ. Chúng Ta cũng có thể đạp xe và làm việc cho đến khi toát mồ hôi. Tập các bài tập cho não và phổi, điều này sẽ làm tăng sức mạnh thể lực, xóa bỏ mọi nỗi tức giận và khó chịu. Chúng Ta sẽ cảm thấy mình dồi dào sinh lực, làm việc hiệu quả tự tin. Không có gì tuyệt vời hơn khi thấy mình  trong dáng vẻ nhanh nhẹn, khỏe mạnh hồng hào. Hãy ra khỏi ghế ngồi và tỏ ra năng động, mạnh mẽ. Đọc thêm các bài viết về kỹ năng giao tiếp và xử lý tình huống sẽ giúp Chúng Ta có thêm sự tự tin và xử lý tốt các tình huống trong cuộc sống.

Hít thở

Cần phải biết giữ gìn và tự kìm nén, nín thở khi cần thiết. Hãy học cách hít thở sâu, điều này cần thiết để giúp Chúng Ta bình tĩnh, kiềm chế những cơn nóng giận. Hít thật sâu trong lồng ngực, đây là cái thở từ dạ dày.

Hãy quan tâm đến hình thức

Mọi người thường để ý đến điều này đầu tiên. Những gì Chúng Ta mặc đều thể hiện tính cách, sở thích, phong thái của Chúng Ta. Nếu Chúng Ta ăn mặc kệch cỡm, không thích hợp, đồng nghiệp sẽ đánh giá thấp Chúng Ta. Khi Chúng Ta để ý đến cách ăn mặc, Chúng Ta nên tự hỏi mình muốn mọi người hiểu mình là người như thế nào? Mình muốn gây ấn tượng với những người nào? Chúng ta đang đề cập đến văn hóa thời trang hay chỉ là nhiều bộ quần áo kiểu cách; chúng ta đang muốn nói đến tính hiệu quả, sự phù hợp trong môi trường nhất định.

Vậy các Chúng Ta nên lưu tâm đến 4 nhân tố sau:

Sự phù hợp: Dù Chúng Ta là ai thì Chúng Ta nên nhớ là cách ăn mặc của Chúng Ta cần phải luôn phù hợp với môi trường hoạt động.

Sạch sẽ: Hãy thận trọng với những loại máy giặt vì chúng có thể làm hỏng quần áo của Chúng Ta mà không biết. Hãy chú ý đến sự sạch sẽ gọn gàng, tránh quần áo tuột chỉ, hay quên cài cúc..

Giày dép: Nên nhớ rằng mọi người đều rất để ý đến giày dép vì một lẽ họ hay nhìn xuống và hay lo lắng. Vậy Chúng Ta hãy luôn giữ cho đôi giày của mình sáng bóng, sạch sẽ.

Hãy luôn mỉm cười: Nụ cười tươi bừng sáng trên khuôn mặt sẽ làm cho chính mình dễ chịu và làm cho người khác thoải mái, vui vẻ.

Biết cách tiếp nhận, đáp lại lời khen

Nhiều người trẻ chúng ta có chung một điểm yếu: “Không biết cách nhận lời khen ngợi”. Nếu ai đó khen Chúng Ta và Chúng Ta phản ứng lại vụng về thì vô tình Chúng Ta lại rơi vào vòng luẩn quẩn. Thích được khen nhưng lại bất công khi “phụ” thiện chí của người khen với những đáp trả đưa đẩy, khiêm tốn: “- Có gì đâu; – không phải như vậy; – chỉ là may mắn thôi mà; – đó là nhờ công sức mọi người!” v.v…

Thay đổi thái độ của mình đối với những lời khen ngợi, Chúng Ta sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Mặc dù đôi khi vẫn cần suy xét ẩn ý thật sự của chúng là gì để Chúng Ta có thể nhận ra đâu là lời khen thật sự, đâu là lời nịnh nọt dối trá hoặc mang hàm ý mỉa mai. Nhưng nếu biết được người khen mình chân thành, Chúng Ta hãy đối xử lại chân thành như thế, hãy để niềm vui đó quay trở lại với họ. Hãy để cho họ thấy được sự cảm kích của Chúng Ta, hãy tìm cách khen lại họ vì đã dành lời khen cho Chúng Ta và họ sẽ tiếp tục dành cho Chúng Ta tình cảm tốt đẹp. Ngược lại, nếu Chúng Ta đáp trả với ngụ ý “tôi không xứng đáng được khen” thì sau đó, có thể Chúng Ta sẽ được nhận sự “không xứng đáng” đúng như những gì Chúng Ta nói. Xem thêm: Kỹ thuật NLP giúp Chúng Ta làm chủ cảm xúc

“ Thời gian là miễn phí nhưng nó vô giá. Ta không thể sở hữu nó, nhưng mình có thể sử dụng nó. Ta có thể dùng nó, nhưng mình không thể giữ nó. Một khi Ta làm mất nó, Ta sẽ không thể nào có lại được nó.”

Cho và nhận

Hãy cho những gì Chúng Ta muốn nhận. Nếu Chúng Ta muốn được tôn trọng và yêu quý, hãy tôn trọng và yêu quý mọi người. Nếu Chúng Ta muốn thành công thì hãy giúp người khác thành công. Nếu Chúng Ta muốn vui vẻ hơn hãy cứ vui vẻ đi, hãy mở lòng mình, hãy tự công nhận những thành công của mình, hãy tự tạo ra niềm vui để tự tận hưởng niềm vui ấy. Chúng Ta hãy luôn tự nhủ về công việc những việc này thật sẽ chẳng có gì là không thể làm được.

Những người tự tin nhất là những người sống đơn giản. Họ luôn làm cho cuộc sống có ý nghĩa.

Thái độ cở mở, ôn hoà

Nếu không cởi mở, không nhận được sự giúp đỡ lúc khó khăn, Chúng Ta sẽ khó mà thành công. Ngoài ra, cách Chúng Ta tương tác với những người khác cũng cần một sự tôn trọng công bằng với tất cả mọi người. Ôn hòa, cẩn thận lắng nghe thật sự trong mọi tình huống giao tiếp, không nên phân biệt tình trạng, địa vị của ai đó, ngay cả khi Chúng Ta là cấp trên hay cấp dưới của họ.

Tóm lại, hai trong những năng lực cần nhất để thành công là sáng tạo và giao tiếp. Là người hướng nội, dù có là rụt rè, ít nói, nhưng năng lực suy ngẫm, sáng tạo có thể đã có trong Chúng Ta. Vấn đề còn lại là trau dồi kỹ năng giao tiếp, tự tin trong mọi tình huống. Thực hành theo những nguyên tắc trên giúp Chúng Ta ươm mầm và phát triển kỹ năng giao tiếp. Đó là cách thức tuyệt vời để Chúng Ta thử nghiệm năng lực cũng như luôn sẵn sàng cho việc giao tiếp với mọi người, không chỉ người thân quen mà cả những người mới, cả những người bình thường và những người “quan trọng”. Chắc chắn Chúng Ta sẽ thành công và có những mối quan hệ thật tốt!

“ Trong cuộc sống hiện đại: Nụ cười giúp mình giải quyết nhiều vấn đề còn im lặng giúp mình tránh xa vô số vấn đề rắc rối.”

Tang thương

Danh từ :(Từ cũ, Văn chương) bể dâu ,"Chửa đầy một cuộc tang thương, Non đồng đã lở, núi vàng cũng nghiêng." (BC)

Đồng nghĩa: tang hải

Tính từ  : tiều tuỵ, khốn khổ đến mức gợi sự đau xót, thương tâm,trông thật tang thương

Tang thương

Từ “tang thương” cũng nằm trong trường hợp hiểu sai nghĩa theo âm đọc. Thỉnh thoảng, ta vẫn gặp những tiêu đề báo như: “Bầu không khí tang thương đang bao trùm một vùng quê”, “Cảnh tượng tang thương sau lũ”... với nội dung tả cảnh tiêu điều, đổ nát gây nên mối thương tâm. Mỗi khi có một bài báo viết về một tai nạn thảm khốc, hay cảnh thiên tai bão lụt... là hầu như ta lại thấy từ “tang thương” xuất hiện. Hiển nhiên người viết muốn diễn đạt nội dung từ “tang thương” theo nghĩa “tang tóc, đau thương”. Lẽ ra trong những trường hợp này, ta nên dùng từ “tang tóc” hay một từ nào đó có nội dung diễn đạt cảnh “tang tóc, đau thương”.

Bất kỳ ai đã từng học qua văn học Việt Nam thời cổ đều hiểu rõ từ “tang thương” mang một ý nghĩa hoàn toàn khác - đầy gợi cảm và mênh mang sâu lắng.

Chửa đầy một cuộc tang thương,

Non đồng đã lở, núi vàng cũng nghiêng.

(Bích Câu kỳ ngộ)

Tang ở đây là “cây dâu”, chứ chẳng dính dáng gì đến “tang tóc”; còn thương là “màu xanh”, cũng chẳng có quan hệ gì với cách hiểu “đau thương, thương tâm, thương cảm” gì cả. Tang thương là từ viết tắt của câu “Thương hải biến vi tang điền”, có nghĩa là “biển xanh biến thành nương dâu”. Người phương Đông xưa quan niệm rằng cứ ba mươi năm thì vũ trụ lại biến chuyển một lần; biển cả biến thành nương dâu, nương dâu hóa thành biển cả, ý muốn nói đến sự phù du và biến đổi vô thường của cõi thế. “Tang thương” được dịch thành “bể dâu” rất hay trong tiếng Việt. Người Việt Nam ai lại chẳng nhớ câu thơ của cụ Tố Như:

Trăm năm trong cõi người ta

Chữ tài, chữ mệnh khéo là ghét nhau

Trải qua một cuộc bể dâu

Những điều trông thấy mà đau đớn lòng.

Đau đớn lòng là vì cảnh tượng biến đổi vô thường, vì “cảnh tượng bể dâu” hay “cảnh đời dâu bể”, khiến lòng người thấy xót xa cho kiếp nhân sinh phù ảo mà đâm ra cảm thán, chứ có phải vì cảnh tượng đau thương hay tang tóc nào đâu?

Bên cạnh các từ “cứu cánh”, “tang thương”, còn có không ít những trường hợp dùng nhầm như vậy. Với các từ có gốc Hán Việt, nếu cứ dựa âm đọc để hiểu nghĩa, mà không chịu tra cứu từ nguyên thì khi sử dụng dễ dẫn đến tình trạng “sai một li, đi một dặm” lắm.

“ Lo lắng sẽ cướp đi thời gian và niềm vui của mình. Bớt suy nghĩ khi nó không có thay đổi giúp ích cho mình.”

Chịu đựng

Động từ : cố gắng thích ứng với những tác động hết sức không có lợi cho mình , chịu đựng gian khổ ,cắn răng chịu đựng

Chịu đựng là gì

Chịu là chấp nhận

Đựng là dung chứa

Chịu đựng là khả năng chấp nhận và dung chứa những điều bất như ý.

Sông ngòi mênh mông rộng lớn Có thể chịu đựng vô vàn lượng muối mà nước vẫn không mặn

Đất nâu thênh thanh cõi nước

Có thể chịu đựng vô vàn rác rến để rồi từ đó kết thành hoa trái thơm ngon.

Khi nghịch cảnh xảy đến

Chúng Ta hãy nghĩ đến nhân quả

Chúng Ta sẽ thấy nhẹ nhàng hơn trong lòng

Chúng Ta sẽ thể tăng khả năng chịu đựng của bản thân.

Chịu đựng thường đi đôi với tha thứ

Tha thứ cho tha nhân đã tạo nên nghịch cảnh với mình

Tha thứ cho chính bản thân vì chấp ngã

Mà đã gây ra biết bao tham sân si đem đến hậu quả khó chịu cho chính mình.

Sức chịu đựng - khả năng đề kháng của tinh thần

Sức chịu đựng là gì?

Sức chịu đựng là khả năng đề kháng của tinh thần: Chịu được nóng, chịu được lạnh, chịu đựng được thời tiết thay đổi, chịu được gian khổ, chịu đựng được nỗi nhớ nhà, chịu đựng được thiếu thốn, mất mát.

Vốn dĩ "sức chịu đựng" con người có giới hạn. Sức chịu đựng có tăng được lên hay không là do từ thời tuổi thơ cho đến 50 tuổi có được trải nghiệm nhiều trong các điều kiện và môi trường khắc nghiệt hay không?

Khi còn bé được nuông chiều, khi lớn thì thích sống tự do, buông thả, thích hưởng thụ, thích vui chơi, lười biếng lao động, học tập thì sẽ làm cho sức chịu đựng trở nên yếu.

Khi sức chịu đựng yếu

Sức chịu đựng yếu dễ sinh ra cuộc sống tiêu cực: dễ nản chí, mệt mỏi, hay than thở mà không tìm cách giải quyết vấn đề, hay giận cá chém thớt, hay nhờ vả, thích vay mượn, không cố gắng, thiếu ý chí quyết tâm vươn lên, chán chường , thường ngày lười biếng, lại hay ghen tị, giận hờn, ích kỷ.

Cuộc sống bây giờ có phải chăng ngày càng gia tăng số người có sức chịu đựng yếu kém chăng? Đáng lo ngại lắm nếu đó là chính mình? Phải tỉnh táo để nhận diện bản thân thôi!

Nếu khả năng đề kháng yếu đi thì việc gì sẽ xảy ra? Các loại virus sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, lộng hành quậy phá và sẽ phát nhiều bệnh. Hãy quyết tâm để tăng khả năng chịu đựng như một cách để tăng sức đề kháng cho tinh thần, luôn vững tin, khoẻ mạnh và yêu đời hơn.

“ Không tranh cãi với kẻ ngu, nếu không sẽ không biết ai là kẻ ngu thật sự.”

Tin tưởng

Động từ  :tin ở ai hoặc ở cái gì đó một cách chắc chắn, có cơ sở

tin tưởng bạn bè , tin tưởng ở tương lai

Tin tưởng là một trạng thái chắc chắn rằng một giả thuyết hoặc dự đoán là chính xác hoặc một hành động được lựa chọn là tốt nhất hoặc hiệu quả nhất. Có sự tự tin là có niềm tin vào chính mình. Sự kiêu ngạo hay ngạo mạn là sự tự tin không có căn cứ  - tin vào điều gì đó hoặc ai đó có khả năng trong khi họ không có điều đó. Quá tự tin hoặc tự phụ là niềm tin quá mức vào một ai đó (hoặc một cái gì đó) thành công, mà không có bất kỳ liên quan đến thất bại. Sự tự tin có thể là một lời tiên tri tự hoàn thành vì những người không có nó có thể thất bại hoặc không cố gắng vì họ thiếu nó và những người có nó có thể thành công vì họ có nó hơn là vì khả năng bẩm sinh.

Khái niệm tự tin thường được sử dụng như sự tự cảm thấy chắc chắn trong việc đánh giá cá nhân, khả năng, sức mạnh, v.v. Sự tự tin của một người tăng lên từ những kinh nghiệm về việc hoàn thành thỏa đáng các hoạt động cụ thể.Đó là một niềm tin tích cực  rằng trong tương lai người ta thường có thể hoàn thành những gì người ta muốn làm. Sự tự tin không giống như lòng tự trọng, đó là sự đánh giá giá trị của bản thân, trong khi sự tự tin đặc biệt tin tưởng vào khả năng của một người để đạt được mục tiêu nào đó, mà một phân tích tổng hợp đề xuất tương tự như khái quát về bản thân hiệu quả.Abraham Maslow và nhiều người khác sau ông đã nhấn mạnh sự cần thiết phải phân biệt sự tự tin là một đặc điểm tính cách tổng quát, và sự tự tin đối với một nhiệm vụ, khả năng hoặc thách thức cụ thể (tin chắc có thể làm việc gì). Sự tự tin thường đề cập đến sự tự tin nói chung. Điều này khác với năng lực bản thân, mà nhà tâm lý học Albert Bandura đã định nghĩa là niềm tin của bản thân về khả năng thành công trong các tình huống cụ thể hoặc hoàn thành một nhiệm vụ, và do đó là thuật ngữ nói chính xác hơn về sự tự tin cụ thể. Các nhà tâm lý học từ lâu đã lưu ý rằng một người có thể tự tin rằng mình có thể hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể (ví dụ nấu một bữa ăn ngon hoặc viết một cuốn tiểu thuyết hay) mặc dù họ có thể thiếu tự tin nói chung, hoặc ngược lại hãy tự tin mặc dù họ thiếu năng lực bản thân để đạt được một nhiệm vụ cụ thể (ví dụ viết một cuốn tiểu thuyết). Tuy nhiên, hai loại tự tin này có mối tương quan với nhau và vì lý do này có thể dễ dàng bị sử dụng lẫn lộn.

“ Bộc lộ nóng nảy ra bên ngoài là bản năng của con người. Kìm nén được nóng nảy là người có bản lĩnh.”

Con cháu ta muốn tự tin hơn - Đây là bí quyết để rèn luyện

Sự tự tin là chìa khóa thành công cho cuộc sống hiện đại. Chúng ta cũng thường tin rằng thành công và hạnh phúc phụ thuộc vào sự tự tin, hoặc sự tự tin là nền tảng cho phép chúng ta tạo ra cuộc sống bên ngoài lý tưởng.

Chúng Ta muốn tự tin hơn - Đây là bí quyết để rèn luyện

Làm sao để có được chiếc chìa khóa này?

Sự tự tin thực sự không được chứng minh bằng trình độ diễn xuất của Chúng Ta trước một hay nhiều người khác. Và theo các chuyên gia thì sự tự tin cũng không liên quan gì đến tính cách. Vậy thì sự tự tin là gì? Chúng Ta cần hiểu khái niệm này trước thì mới có thể nắm và vận dụng được cách “tìm” nó ở đâu. Các chuyên gia, các biên tập viên của Psychologies Magazine - tạp chí hàng đầu về công việc và phát triển bản thân sẽ giúp Chúng Ta, thông qua cuốn sách Real Confidence - bản tiếng Việt của Thaiha Books có tên Real Confidence - Không còn cảm giác nhỏ bé và bắt đầu trở nên can đảm.

Dưới đây trích lược nội dung cuốn sách - phần khái niệm sự tự tin và cách rèn luyện kỹ năng tự tin.  

Theo từ điển tiếng Anh Oxford, cảm giác tự tin xuất phát từ việc tự đánh giá cao năng lực hay phẩm chất của ai đó, là niềm tin vào khả năng của bản thân để làm một việc gì đó thành công, là cảm giác chắc chắn về một điều gì đó.

Theo từ điển này, “tự tin vào bản thân (self-confidence) là cảm giác tin tưởng vào khả năng, phẩm chất và phán xét của ai đó; “tự trọng” (self-esteem) là cảm giác hạnh phúc với tính cách và năng lực của chính Chúng Ta.

Các nghiên cứu về tâm lý xã hội chỉ ra rằng chúng ta luôn cố gắng điều khiển cảm giác về sự tự trọng của chính mình. Chẳng hạn, Chúng Ta muốn đến lớp tập yoga để giảm stress. Tuy nhiên, Chúng Ta vẫn chần chừ vì đang cảm thấy vô vọng với những điều mới mẻ, Chúng Ta không thích các hoạt động nhóm và Chúng Ta cũng không thích nhìn thấy cơ thể mình trong bộ đồ tập gym. Tóm lại, lòng tự trọng của Chúng Ta đang xuống rất thấp. Nhưng Chúng Ta đã vượt qua được nỗi chán chường rồi cuối cùng, Chúng Ta cũng đến lớp tập yoga cơ bản. Mọi người đều rất hòa đồng, không có ai đáng sợ cả, không ai nhìn ai, Chúng Ta quên cả chính mình và thời gian như ngừng trôi, Chúng Ta ngủ thiếp đi trong giờ giải lao, và việc đi loanh quanh ở góc phòng khiến Chúng Ta cảm thấy thật sảng khoái. Chúng Ta vừa thu được một kết quả chủ định.

“Tôi có thể thử không phải là lời bảo đảm cho một kết quả tích cực, nhưng nó là một cảm xúc tích cực mà Chúng Ta có thể thử”

Tiến sĩ Ilona Boniwell

Tiến sĩ Ilona Boniwell - nhà tâm lý học tích cực đưa ra định nghĩa về sự tự tin như sau: “Tự trọng là cảm thấy yêu quý bản thân hơn. Còn tự tin vào năng lực của bản thân là niềm tin vào năng lực của chính mình để cố gắng và hoàn thành điều gì đó”.

Khái niệm “tự tin vào năng lực của bản thân” lần đầu được biết đến vào những năm 1970, do nhà tâm lý học Albert Bandura người Canada đưa ra. Theo chuyên gia này, tự tin vào năng lực của bản thân có thể diễn giải đơn giản là “Tôi có thể thử làm một việc gì đó. Tôi đang cảm thấy vô vọng với việc tập luyện. Tôi đã lười vận động suốt bao năm rồi, nhưng giờ ở trường tôi đang rất cố gắng chạy bộ, nên tôi có thể sẽ lại thích việc này. Tôi có thể cố thử và xem xem mình sẽ làm việc này như thế nào”. Điều này cho thấy tự tin là kỹ năng có thể học tập được, miễn là ta cố gắng.

Chúng ta không chỉ phát triển được sự tự tin mà còn có thể làm điều đó ở bất kỳ giai đoạn nào trong đời. Năm 2014, Trung tâm nghiên cứu về phát triển con người thuộc Đại học Concordia đã tiến hành nghiên cứu những thay đổi về sự tự tin ở người trưởng thành. Bốn năm sau, họ thu được kết quả: phát triển sự tự tin ở người trưởng thành mang lại lợi ích về sức khỏe và giảm tác động của stress. Tuy nhiên, lợi ích này sẽ không đến nếu sự tự tin mà Chúng Ta tìm thấy không được kéo dài.

Theo đó, sự tự tin không phải là đích cuối cùng để chúng ta hướng tới và dừng lại ở đó, mà phải tiếp tục duy trì nó. Ban đầu, mọi thứ đều bất định và bất kỳ điều gì cũng có thể làm ta chùn bước. Tuy nhiên, bản tính tự nhiên của con người là làm chủ môi trường sống, do đó việc nắm vững những kỹ năng mới là bước đi tất yếu để hướng đến sự tự tin.

Thiếu tự tin là điểm khởi đầu tốt

Theo Tiến sĩ tâm lý học - Giáo sư tâm lý kinh doanh tại Đại học London Tomas Chamorro-Premuzic, thiếu tự tin là điểm khởi đầu tốt cho quá trình rèn luyện kỹ năng tự tin. Ông nói: “Người ta thường cho rằng thiếu tự tin là sai và quá tự tin là tốt. Nhưng điều đó không đúng”.

Chuyên gia phân tích: Hãy tưởng tượng Chúng Ta không dám lái xe trên đường cao tốc. Chúng Ta chưa từng lái xe ở đó, Chúng Ta sợ việc ra vào đường cao tốc, sợ lái xe ở tốc độ cao và sợ những chiếc xe tải siêu trọng. Đó là Chúng Ta đang xác định những nguy cơ có thể xảy ra. Tất nhiên, Chúng Ta hoàn toàn có thể tránh xa đường cao tốc. Nhưng, Chúng Ta có thể học thêm bài lái xe trên đường cao tốc. Chúng Ta cũng có thể trò chuyện với các tài xế có kinh nghiệm, đi cùng họ và học hỏi các mẹo lái xe.

Real Confidence - Không còn cảm thấy nhỏ bé và bắt đầu trở nên can đảmĐộng lực sẽ kết nối Chúng Ta với sự tự tin

Một người thiếu tự tin sẽ luôn hoài nghi bản thân và sự nghi ngờ đó sẽ chuyển hóa thành nỗi vô vọng trong việc phát triển sự tự tin. Huấn luyện viên - diễn giả quốc tế Dawn Breslin chỉ ra rằng, mắt xích còn thiếu chính là động lực.

Trước hết chúng ta cần xác định được điều khiến ta thấy hứng thú, đó là động cơ phát triển sự tự tin.

Theo chuyên gia Annie Ashdown, vấn đề lớn nhất khi đi từ thiếu tự tin đến tự tin chính là sự thiếu tự tin luôn gắn với một nỗi xấu hổ nào đó.

Người tự tin luôn cố gắng giành lấy từng chút thành quả. Họ luôn thấy có điều gì đó cần cải thiện, điều gì đó cần thay đổi và những điều mới mẻ cần phải học.

“ Duyên phận đời người được ví một cuốn sách, đọc qua loa thì chúng ta sẽ chẳng để tâm, nếu chăm chú để đọc sẽ khiến con người phải rơi nước mắt.”

Sự tự tin phát triển thông qua thực hành

Không phải cứ nghĩ về sự tự tin là ta sẽ tự tin hơn. Não bộ của chúng ta rất linh hoạt. Cách đây 50 năm, nhà tâm lý học thần kinh Donald Hebb đã khám phá ra cách não bộ học tập. Giả thuyết của ông sau đó đã được nhà sinh học thần kinh Carla Shatz tóm tắt lại và đúc kết rằng “Những tế bào thần kinh nào truyền tín hiệu cho nhau thì củng cố lẫn nhau”. Theo đó, bất cứ khi nào chúng ta suy nghĩ hay làm gì đó, điều đó đều được ghi vào não bộ.

Lấy ví dụ về việc lái xe. Não bộ học cách tự động liên kết động tác đút chìa khóa vào ổ khởi động với một loạt hành động và ý nghĩa tiếp theo. Đó là lý do khi mua xe mới hoặc lái chiếc xe không phải của mình, Chúng Ta sẽ thấy hơi bối rối khi mới lái.

Chính hành động sẽ giúp hình thành các thói quen mới. Nếu Chúng Ta giữ thói quen khiến Chúng Ta thiếu tự tin càng lâu, sẽ càng khó để thay đổi nó. Nhưng những thay đổi dù rất nhỏ đối với thói quen xấu cũng sẽ có tác động tích cực, và những thay đổi này sẽ tích lũy dần. Dám hành động để phá vỡ khuôn mẫu thông thường là một quá trình tích cực.

Tâm lý học cho chúng ta biết rằng thời gian cần thiết để thay đổi sẽ tùy thuộc vào tình trạng hiện tại và vào điều mà ta muốn thay đổi là gì. Vì thế những gì ta cần làm là tập trung vào nắm bắt các kỹ năng và xây dựng từng chút thành quả.

Các diễn viên không luyện tập sự tự tin. Nền tảng vững chắc của họ trong các hoạt động biểu diễn được hình thành qua việc nắm bắt và kết hợp các kỹ năng được truyền đạt trong quá trình luyện tập. Chính điều này mang lại cho họ sự tự tin, và để giữ vững sự tự tin đó, các diễn viên phải không ngừng luyện tập để duy trì và phát triển các kỹ năng của mình.

Kỹ năng thực hành là xuất phát điểm quan trọng.

Nếu cảm thấy thiếu tự tin trong một tình huống nào đó, Chúng Ta có thể xác định một khía cạnh thực tế mà mình có thể tìm hiểu và học hỏi, từ đó sẽ giúp phát triển sự tự tin của bản thân. Điều quan trọng là Chúng Ta phải là chính mình, tự nhận thức và chấp nhận bản thân mình, đồng thời phát triển những kỹ năng Chúng Ta thấy cần thiết.

Phát triển kỹ năng trong các lĩnh vực  Chúng Ta  thấy thiếu tự tin là chìa khóa để xây dựng sự tự tin cho bản thân

“ Trả thù không thể hóa giải được thù hận. Khoan dung, tha thứ mới có thể làm được việc đó. Hãy để cuộc sống của chúng ta được yên bình.”

Ngạc nhiên

Động từ   :lấy làm lạ, cảm thấy hoàn toàn bất ngờ đối với mình ,ngạc nhiên với kết quả thi ,tỏ vẻ ngạc nhiên ,không lấy gì làm ngạc nhiên

Đồng nghĩa: kinh ngạc

Ngạc nhiên là một trạng thái tinh thần và sinh lý ngắn, một phản ứng giật mình được động vật và con người trải nghiệm như là kết quả của một sự kiện bất ngờ. Bất ngờ có thể có bất kỳ mức độ nào; nó có thể là trung tính/vừa phải, dễ chịu, khó chịu, tích cực hoặc tiêu cực. Bất ngờ có thể xảy ra ở các mức cường độ khác nhau, từ rất ngạc nhiên, điều này có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, hoặc ít bất ngờ tạo ra phản ứng ít mãnh liệt hơn đối với các kích thích.

Xây dựng cảm xúc

Nét mặt ngạc nhiên

Một đứa trẻ nhìn vào iPad (không có trong hình) với sự ngạc nhiên.

Ngạc nhiên có mối liên hệ mật thiết với ý tưởng diễn xuất theo một bộ quy tắc. Khi các quy tắc của các sự kiện tạo ra thực tế của cuộc sống hàng ngày khác biệt với các kỳ vọng về quy tắc, kết quả lằ tạo ra sự ngạc nhiên. Ngạc nhiên đại diện cho sự khác biệt giữa kỳ vọng và thực tế, khoảng cách giữa các giả định và kỳ vọng của chúng ta về các sự kiện thế giới và cách mà những sự kiện đó thực sự diễn ra. Khoảng cách này có thể được coi là một nền tảng quan trọng mà dựa trên đó những phát hiện mới dựa trên những điều gây ra sự ngạc nhiên có thể khiến mọi người nhận thức được sự thiếu hiểu biết của chính họ. Sự thừa nhận của sự thiếu hiểu biết, đến lượt nó, có thể mở ra một cửa sổ cho kiến thức mới đi vào

“ Những thứ bẩn thỉu nhất không nằm ở vẻ bề ngoài, mà nó nằm ở trong tâm hồn của con người.”

Những cách đáng ngạc nhiên để đánh bại sự lo lắng và trở nên mạnh mẽ về tinh thần - theo khoa học

Khoa học có thể giúp như thế nào

Tha thứ cho bản thân và 'chờ đợi để lo lắng'

Tìm mục đích trong cuộc sống bằng cách giúp đỡ người khác

Chúng Ta có lo lắng? Chúng Ta đã thử mọi thứ để vượt qua nó, nhưng nó cứ quay trở lại? Có lẽ Chúng Ta nghĩ rằng Chúng Ta đã vượt qua nó, chỉ để các triệu chứng quay trở lại với một sự báo thù? Dù hoàn cảnh của Chúng Ta là gì, khoa học có thể giúp Chúng Ta đánh bại sự lo lắng cho tốt.

Lo lắng có thể biểu hiện như sợ hãi, bồn chồn, không có khả năng tập trung tại nơi làm việc hoặc trường học, cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ vào ban đêm hoặc dễ bị kích thích. Trong các tình huống xã hội, nó có thể khiến Chúng Ta khó nói chuyện với người khác; Chúng Ta có thể cảm thấy như Chúng Ta liên tục bị đánh giá, hoặc có các triệu chứng như nói lắp, đổ mồ hôi, đỏ mặt hoặc đau bụng.

Nó có thể xuất hiện màu xanh như một cơn hoảng loạn, khi những cơn lo lắng đột ngột khiến Chúng Ta cảm thấy như mình sắp bị đau tim, phát điên hoặc mất kiểm soát. Hoặc nó có thể có mặt mọi lúc, như trong rối loạn lo âu tổng quát, khi lo lắng lan tỏa và lan tỏa khiến Chúng Ta và Chúng Ta nhìn về tương lai với sự sợ hãi.

Hầu hết mọi người trải nghiệm nó vào một lúc nào đó, nhưng nếu sự lo lắng bắt đầu can thiệp vào cuộc sống, giấc ngủ, khả năng hình thành các mối quan hệ hoặc năng suất tại nơi làm việc hoặc trường học, Chúng Ta có thể bị rối loạn lo âu. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu không được điều trị, lo lắng có thể dẫn đến trầm cảm, tử vong sớm và tự tử. Và trong khi nó thực sự có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như vậy, thuốc được kê đơn để điều trị chứng lo âu không thường xuyên hoạt động lâu dài. Các triệu chứng thường quay trở lại và Chúng Ta trở lại nơi Chúng Ta bắt đầu.

Khoa học có thể giúp như thế nào

Cách Chúng Ta đối phó hoặc xử lý mọi thứ trong cuộc sống có tác động trực tiếp đến mức độ Chúng Ta lo lắng - điều chỉnh cách Chúng Ta đối phó, do đó, và Chúng Ta có thể giảm mức độ lo lắng của mình. Dưới đây là một số kỹ năng đối phó hàng đầu xuất hiện từ nghiên cứu của Ngọc Minh  Ta , tài liệu được khai thác từ  Đại học Cambridge, đã  được trình bày tại Đại hội Thần kinh học Châu Âu lần thứ 30 ở Paris và các nghiên cứu khoa học khác.

Chúng Ta có cảm thấy cuộc sống của Chúng Ta vượt khỏi tầm kiểm soát?

 Chúng Ta có thấy khó khăn khi đưa ra quyết định - hoặc bắt đầu mọi thứ? Chà, một cách để vượt qua sự thiếu quyết đoán hoặc bắt đầu dự án mới đó là hãy thực hiện nó một cách tệ hại.

Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nhà văn và nhà thơ GK Chesterton nói rằng: Bất cứ điều gì đáng làm đều đáng làm. Xấu và ông có một điểm. Lý do điều này hoạt động rất tốt là vì nó tăng tốc quá trình ra quyết định của Chúng Ta và biến Chúng Ta thành hành động. Nếu không, Chúng Ta có thể dành hàng giờ để quyết định cách Chúng Ta nên làm một cái gì đó hoặc những gì Chúng Ta nên làm, điều này có thể rất tốn thời gian và căng thẳng.

Mọi người thường muốn làm một cái gì đó một cách hoàn hảo, hay chờ đợi thời gian hoàn hảo trước khi bắt đầu. Nhưng điều này có thể dẫn đến sự trì hoãn, trì hoãn lâu dài hoặc thậm chí ngăn cản chúng ta làm điều đó. Và điều đó gây ra căng thẳng - và lo lắng.

Thay vào đó, tại sao không bắt đầu bằng cách làm điều đó một cách tồi tệ và mà không cần lo lắng về việc nó sẽ diễn ra như thế nào. Điều này sẽ không chỉ giúp Chúng Ta bắt đầu dễ dàng hơn nhiều mà còn thấy rằng Chúng Ta đang hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn trước đây rất nhiều. Thường xuyên hơn không, Chúng Ta cũng sẽ phát hiện ra rằng Chúng Ta không làm việc đó quá tệ - ngay cả khi Chúng Ta là ai, Chúng Ta luôn có thể tinh chỉnh nó sau này.

Sử dụng thành công, thực hiện một cách tệ hại như một phương châm mang lại cho Chúng Ta sự can đảm để thử những điều mới, thêm một chút niềm vui cho mọi thứ và khiến Chúng Ta lo lắng quá nhiều về kết quả. Đó là về việc làm điều đó tồi tệ ngày hôm nay và cải thiện khi Chúng Ta đi. Cuối cùng, đó là về sự giải phóng.

Tha thứ cho bản thân và 'chờ đợi để lo lắng'

Chúng Ta có đặc biệt chỉ trích bản thân và những sai lầm Chúng Ta tạo ra? Chà, hãy tưởng tượng nếu Chúng Ta có một người mình liên tục chỉ ra mọi thứ có lỗi với Chúng Ta và cuộc sống của Chúng Ta. Chúng Ta có thể muốn thoát khỏi chúng ngay lập tức.

Nhưng những người mắc chứng lo âu thường làm điều này với bản thân thường xuyên đến mức họ thậm chí không nhận ra điều đó nữa. Họ không tử tế với chính mình.

Vì vậy, có lẽ đã đến lúc thay đổi và bắt đầu tha thứ cho những lỗi lầm chúng ta đã gây ra. Nếu Chúng Ta cảm thấy xấu hổ trong tình huống, đừng chỉ trích bản thân - đơn giản nhận ra rằng Chúng Ta có sự thúc đẩy này để tự trách mình, sau đó bỏ suy nghĩ tiêu cực và chuyển sự chú ý của Chúng Ta trở lại nhiệm vụ trong tay hoặc bất cứ điều gì Chúng Ta đang làm .

Một chiến lược hiệu quả khác là chờ đợi để lo lắng. Nếu có điều gì đó không ổn và Chúng Ta cảm thấy lo lắng (vì Chúng Ta nghĩ rằng mình đã làm hỏng), đừng làm điều này ngay lập tức. Thay vào đó, hãy hoãn sự lo lắng của Chúng Ta - dành ra 10 phút mỗi ngày trong đó Chúng Ta có thể lo lắng về bất cứ điều gì.

Nếu Chúng Ta làm điều này, Chúng Ta sẽ thấy rằng Chúng Ta sẽ không nhận thấy tình huống gây ra sự lo lắng ban đầu là khó chịu hoặc đáng lo ngại khi Chúng Ta quay lại với nó sau này. Và suy nghĩ của chúng ta thực sự phân rã rất nhanh nếu chúng ta không cho chúng ăn năng lượng.

Tìm mục đích trong cuộc sống bằng cách giúp đỡ người khác

Cũng đáng để xem xét bao nhiêu thời gian trong ngày của Chúng Ta dành cho người khác trong tâm trí? Nếu nó rất ít hoặc không có gì, thì Chúng Ta có nguy cơ cao về sức khỏe tâm thần. Bất kể chúng ta làm việc bao nhiêu hoặc số tiền chúng ta kiếm được, chúng ta không thể thực sự hạnh phúc cho đến khi chúng ta biết rằng ai đó cần chúng ta và phụ thuộc vào năng suất hoặc tình yêu của chúng ta.

Điều này không có nghĩa là chúng ta cần lời khen ngợi của mọi người, nhưng làm điều gì đó với người khác trong tâm trí sẽ làm chúng ta chú ý (và những lo lắng và lo lắng của chúng ta) và đặt nó lên người khác - và làm thế nào chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt cho họ.

Kết nối với mọi người thường xuyên được chứng minh là một trong những bộ đệm mạnh nhất chống lại sức khỏe tâm thần kém. Nhà thần kinh học Viktor Frankl đã viết:

Đối với những người nghĩ rằng không có gì để sống, không còn gì để mong đợi từ cuộc sống câu hỏi là khiến những người này nhận ra rằng cuộc sống vẫn đang mong đợi điều gì đó từ họ.

Biết rằng người khác cần Chúng Ta sẽ giúp Chúng Ta dễ dàng chịu đựng những lúc khó khăn nhất. Chúng Ta sẽ biết về lý do tại sao, vì sự tồn tại của Chúng Ta và sẽ có thể mang hầu hết mọi cách thức mà

Vì vậy, làm thế nào Chúng Ta có thể làm cho mình quan trọng trong cuộc sống của người khác? Nó có thể đơn giản như chăm sóc một đứa trẻ hoặc cha mẹ già, tình nguyện hoặc hoàn thành công việc có thể mang lại lợi ích cho các thế hệ tương lai. Ngay cả khi những người này không bao giờ nhận ra những gì Chúng Ta đã làm cho họ, điều đó không quan trọng bởi vì Chúng Ta sẽ biết. Và điều này sẽ khiến Chúng Ta nhận ra sự độc đáo và tầm quan trọng của cuộc sống của Chúng Ta.

“ Phía sau một cuộc đời tươi đẹp là không ít những đau khổ.”

Lo lắng

Động từ  :ở trong trạng thái rất không yên lòng và phải để hết tâm sức vào cho công việc gì ,vẻ mặt đầy lo lắng ;trong lòng lo lắng không yên

Đồng nghĩa: lo âu

Lo âu hay lo là một trạng thái tâm lý và sinh lý đặc trưng bởi các yếu tố về cơ thể, cảm xúc, nhận thức, và hành vi. Đó là cảm giác gây ra bởi sợ hãi và phiền muộn. Cả khi bị hay không bị căng thẳng về tâm lý thì lo âu cũng tạo ra cảm giác sợ hãi, lo lắng, không thoải mái. Lo âu được xem là phản ứng bình thường đối với tác nhân gây stress. Lo âu quá mức có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu.

Có nhiều dạng lo khác nhau chút ít về hình thức như lo sợ (anxiety), lo phiền, lo âu (worry), lo buồn, lo lắng (Angst), lo nghĩ...

Rối loạn lo âu là gì? Nguyên nhân và giải pháp

Xã hội ngày càng phát triển kèm theo đó là những bệnh về tâm lý xuất hiện ngày càng nhiều. Rối loạn lo âu là một trong những bệnh lý đó. Vậy rối loạn lo âu là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết về bệnh, nguyên nhân và giải pháp của nó nhé.

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu là sự lo sợ quá mức với những tình huống, vấn đề mang tính chất vô lý. Những lo sợ này cứ lặp đi lặp lại hoặc kéo dài gây ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống và các mối quan hệ giao tiếp xã hội. Đối với những người bị rối loạn lo âu, những căng thẳng lo lắng không biến mất mà có thể trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. Theo nghiên cứu thì rối loạn lo âu thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Dựa vào các biểu hiện mà rối loạn lo âu được chia thành 5 dạng cơ bản sau:

Rối loạn lo âu lan tỏa hay còn gọi là rối loạn lo âu toàn thể : Đây là dạng rối loạn mà sự lo lắng và căng thẳng lan tỏa hầu hết đến mọi mặt trong cuộc sống như sức khỏe, kinh tế, tài chính, con cái, gia đình. Người bệnh luôn luôn ở trong trạng thái lo lắng, căng thẳng, hồi hộp, mất ngủ, không thể tập trung vào công việc hàng ngày

Cơn hoảng loạn: Bao trùm lên người bệnh là cảm giác sợ hãi, những cơn kinh hoàng, khiếp sợ dữ dội ập đết bất chợt mà không do bất cứ nguyên nhân nào. Người bệnh thường cô lập bản thân mình, né tránh các hoạt động cộng đồng, xã hội.

Rối loạn stress sau chấn thương:  Người bệnh sau khi trải qua một chấn động tâm lý như tai nạn hoặc mất đi người thân yêu nhất thường có những suy nghĩ dai dẳng, những ám ảnh không thoát ra được, ảnh hưởng đến sức khỏe và gia tăng những nguy cơ hành vi tiêu cực.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Người bệnh luôn có những ám ảnh về những vấn đề vô lý như sợ bẩn, sợ máu….

Rối loạn lo âu xã hội: Người bệnh luôn có những lo lắng và căng thẳng khi tiếp xúc với đám đông, người lạ. Người bệnh thường né tránh giao tiếp, né tránh những hoạt động nhóm, hoạt động xã hội.

Nguyên nhân của chứng rối loạn lo âu

Những nguyên nhân của chứng rối loạn lo âu thường không rõ ràng rất khó phát hiện tuy nhiên dựa vào những biểu hiện của bệnh lý mà ta có thể đưa ra một số nguyên nhân cơ bản sau

Do sự thay đổi của các hormones “hạnh phúc” trong cơ thể

Rối loạn lo âu là gì? Nguyên nhân và giải phápThiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh là nguyên nhân gây ra nhiều chứng rối loạn tâm lý

Khoa học đã chứng minh việc thiếu hụt các hormone dẫn truyền thần kinh (serotonine, gamma aminobutyric acid, norepinephrine) có thể gây những rối loạn về tâm lý và cảm xúc của người bệnh do mạng lưới liên lạc của bộ não bị phá vỡ, bộ não có thể phản ứng sai trong một số tình huống. Chính vì vậy mà một số loại thuốc chống trầm cảm làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp giảm triệu chứng lo âu hay trầm cảm.

Do di truyền

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thì chứng rối loạn lo âu có liên quan đến yếu tố tiền sử gia đình (di truyền). Khi trong gia đình có người bị mắc chứng bệnh về tâm lý, tinh thần thì nguy cơ mắc bệnh của người trong gia đình sẽ cao hơn nhóm đối tượng khác. Tuy nhiên nó còn phụ thuộc rất nhiều và yếu tố môi trường, hoàn cảnh sống. Khi một đứa trẻ có cha hoặc mẹ mắc chứng rối loạn lo âu sẽ hình thành cho trẻ những suy nghĩ và hành vi bản sao của cha mẹ. Cho nên ngoài yếu tố di truyền thì yếu tố môi trường cũng là một nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn lo âu.

Do những căng thẳng kéo dài

Khi người bệnh có những căng thẳng kéo dài có thể gây ra chứng rối loạn lo âu. Những căng thẳng áp lực từ cuộc sống sẽ khiến người bệnh có những suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống, những suy nghĩ này lâu dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh và gây ra những rối loạn trong tâm lý. Các tình huống có thể gây những căng thẳng, áp lực cho người bệnh bao gồm:

Rối loạn lo âu là gì? Nguyên nhân và giải phápNhững căng thẳng kéo dài gây ra những rối loạn lo âu

Những áp lực về công việc và thay đổi công việc

Thất nghiệp

Thay đổi môi trường sống (điều này thường đúng với trẻ em và người cao tuổi )

Phụ nữ mang thai và sau sinh

Những chấn động về tâm lý, mất mát người thân

Mâu thuẫn với các mối quan hệ.

Do các vấn đề sức khỏe

Những người có các vấn đề sẵn có về sức khỏe sẽ gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn về tâm lý trong đó có rối loạn lo âu.  Bản thân người bệnh luôn có những lo lắng về bệnh tình và vấn đề sức khỏe của bản thân nên khi tình trạng này kéo dài có thể gây những rối loạn về tâm lý. Một số những bệnh có khả năng cao gây ra những rối loạn lo âu cho người bệnh như:

Các bệnh về nội tiết

HIV

Bệnh thần kinh (sau đột quỵ, Parkinson…)

Bệnh tiểu đường

Bệnh tim mạch

Các bệnh về tiêu hóa như viêmđường ruột và viêm kích thích.

Do các tác dụng phụ của thuốc ngủ, thuốc an thần

Việc sử dụng các loại thuốc ngủ, thuốc an thần kéo dài sẽ gây ra những tác dụng phụ cho người bệnh, một trong số đó là chứng rối loạn lo âu.

Do các chất gây nghiện

Rối loạn lo âu là gì? Nguyên nhân và giải phápNhững chất gây nghiện là nguyên nhân của chứng rối loạn lo âu

Các chất gây nghiện như rượu, bia, thuốc lá và chất kích thích được coi là nguyên nhân gia tăng chứng rối loạn lo âu nếu người bệnh sử dụng kéo dài. Nhiều người thường tìm đến rượu bia chất kích thích để quên đi những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không tốt cho hệ thần kinh của người bệnh, đồng thời khiến tình trạng vấn đề ngày một trầm trọng hơn

Đọc thêm: Chữa chứng rối loạn lo âu không cần dùng thuốc

ách phòng tránh bệnh hiệu quả

Chứng rối loạn lo âu có thể chữa khỏi nếu bệnh được phát hiện kịp thời hoặc có những sự hiểu biết đúng về nó. Có nhiều cách để phòng tránh chứng bệnh rối loạn lo âu. Dưới đây là một số cách để tạm biệt chứng bệnh này.

Xác định được vấn đề của bản thân đang gặp phải

Hiểu được bản thân mình đang mắc phải những vấn đề gì có thể giúp người bệnh ngăn ngừa chứng bệnh tâm lý này. Khi những vấn đề trong bản thân được giải quyết, người bệnh sẽ hiểu mình phải làm gì để thay đổi những rối loạn đó. Một nghiên cứu khoa học tại Anh đã khẳng định ” Việc phòng và tránh chứng rối loạn lo âu phụ thuộc vào 80% những nỗ lực và những suy nghĩ người bệnh tiếp cận về vấn đề của mình”.

Thay đổi những thói quen sống lành mạnh, khoa học

Khi nhận thấy bản thân có những vấn đề về tâm lý người bệnh hoàn toàn có thể giảm bớt những triệu chứng bệnh bằng các điều chỉnh thói quen sống lành mạnh và khoa hoc. Đây là phương pháp không chỉ giúp giảm tâm bệnh mà còn giúp phòng và tránh rối loạn lo âu hiệu quả. Một số những việc người bệnh cần làm để thay đổi lối sống khoa học:

Thay đổi những thói quen sống lành mạnh, khoa học 1Điều chỉnh lối sống khoa học giúp ngăn ngừa chứng rối loạn lo âu

Ngủ đủ giấc: đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định giúp người bệnh có tinh thần tốt giảm những căng thẳng.

Ăn uống khoa học: ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuyệt đối nói không với rượu bia và chất kích thích

Luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe đồng thời giúp giảm những suy nghĩ tiêu cực về vấn đề

Suy nghĩ tích cực, tự tin vào bản thân

Suy nghĩ tích cực là điều sẽ rất khó khăn với hầu hết người mang những rối loạn lo âu, tuy nhiên việc này hoàn toàn có thể thay đổi được. Việc luôn đặt ra cho mình những lời nói khẳng định, tin vào bản thân có vai trò rất lớn trong việc tạo động lực, mục tiêu của bản thân người bênh, giúp người bệnh tự tin hơn vào bản thân mình từ đó sẽ giảm những nguy cơ bị mắc các chứng bệnh về tâm lý..

Nhờ sự giúp đỡ từ mọi người

Người bệnh không nên giấu những vấn đề của bản thân, vì điều này sẽ khiến cho luồng suy nghĩ tiêu cực của người bệnh thêm trầm trọng. Việc chia sẻ những vấn đề của bản thân cho người thân, bạn bè là cách hiệu quả để phòng và tránh chứng bệnh rối loạn lo âu. Đồng thời việc nhận được sự lắng nghe của những người xung quanh sẽ giúp người bệnh tin vào bản thân mình, cảm thấy mình có giá trị và được coi trọng hơn.

Sự giúp đỡ của người thân,  bạn bè và chuyên gia tâm lý là một cách hiệu quả tránh chứng rối loạn lo âu

Sử dụng các chủng probiotics chuyên biệt làm giảm triệu chứng lo âu

Đường ruột của chúng ta chính là một bộ não thứ 2 của cơ thể và có quan hệ mật thiết với chức năng của thần kinh trung ương. Tương tác giữa não và ruột là tương tác hai chiều, còn được gọi là trục Não- Ruột. Trong đó, hệ khuẩn chí đường ruột đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với tương tác này. Các kết quả nghiên cứu ghi nhận có sự thay đổi rõ rệt thành phần của hệ khuẩn chí đường ruột ở người bị stress, rối loạn lo âu, trầm cảm , đặc biệt có sự suy giảm số lượng của một số chủng vi khuẩn có lợi như Bifidobacterium, Lactobacilus. Nhiều nghiên cứu lâm sàng khác nhau đã chứng minh được khi bổ sung một số chủng vi khuẩn probiotic đặc biệt ( còn được gọi là psychobiotics ) vào không chỉ giúp chúng ta dung nạp tốt với các yếu tố stress của môi trường mà còn có thể cải thiện các triệu chứng rối loạn lo âu. Do vậy mà đây có thể là một giải pháp an toàn để ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện triệu chứng đối với những rối loạn tâm thần, đặc biệt là rối loạn lo âu, stress.

“ Nỗi đau lớn nhất cuộc đời con người là con cái muốn báo hiếu nhưng cha mẹ không còn nữa!”

Tại sao phải kiểm soát cảm xúc

 Có lẽ là câu hỏi mà nhiều người đặt ra, bởi thực tế trong những hoàn cảnh nhất định, rất ít người có thể làm chủ được cảm xúc của mình. Và nếu Chúng Ta cũng như vậy thì hãy đọc ngay các lý do sau đây để hiểu được tầm quan trọng của việc kiểm soát cảm xúc.

Chúng Ta có thể gây tổn thương cho người khác

Nóng giận thường đi kèm với những lời nói có phần lăng mạ, xúc phạm người đối diện và khiến họ phải chịu những tổn thương nặng nề. Và đây chính là lý do tại sao phải kiểm soát cảm xúc. Điều này sẽ trở nên tồi tệ hơn khi người Chúng Ta gây ra tổn thương là những người mà Chúng Ta yêu quý. Bởi vậy, hãy biết làm chủ cảm xúc của bản thân, đừng vì một phút nóng giận mà gây nên vết thương không thể chữa lành.

Việc không làm chủ được cảm xúc có thể gây nên những tổn thương cho người khác

Cuộc sống sẽ luôn tươi đẹp

Hãy thử tưởng tượng, nếu Chúng Ta thường xuyên nóng giận, tâm trạng bực tức, không làm chủ được niềm vui, nỗi buồn thì chắc chắn cuộc sống của Chúng Ta sẽ luôn ngập chìm trong nỗi đau, sự thù oán, nó như một đám mây đen che lấp ánh mặt trời chiếu rọi cho Chúng Ta.

Ngược lại, Chúng Ta biết cách kiểm soát cảm xúc của mình, biết cách điều chỉnh để loại bỏ những yếu tố tiêu cực thì chắc chắn cuộc sống của Chúng Ta sẽ tươi đẹp hơn. Đừng để cuộc sống của mình mãi chìm trong đám mây đen tăm tối, hãy biết vươn đến ánh sáng mặt trời tươi sáng nhờ cảm xúc của bản thân.

Cảm xúc là nền tảng của nhiều đức tính đáng quý

Việc điều chỉnh cảm xúc tốt được xem là nền tảng cho nhiều đức tính quý báu như: giàu tình yêu thương, không tham sân si, sống mạnh mẽ, độc lập, điềm tĩnh… Do đó, để có được một giá trị tốt đẹp cho bản thân, hãy biết bắt đầu từ chính việc kiểm soát cảm xúc của chính mình.

Tại sao phải kiểm soát cảm xúc

Cảm xúc chính là nền tảng để xây dựng những đức tính đáng quý

Cảm xúc không tốt là do sự bất lực của bản thân

Lý do tại sao phải kiểm soát cảm xúc tiếp theo đó chính là đừng để bản thân trở nên bất lực. Trước một vấn đề, một tình huống, hoàn cảnh nhất định, nếu Chúng Ta nóng giận, không làm chủ được cảm xúc chứng tỏ Chúng Ta là người không biết cách đưa ra cách giải quyết. Điều này đồng nghĩa với việc Chúng Ta đang thể hiện sự bất lực của chính mình và đi đến một cái kết thất bại. Vì vậy, hãy trở thành người thành công thông qua chính cảm xúc của mình các con nhé nhé!

Nóng giận có thể phá hủy mọi thứ

Người ta thường có câu “thái độ hơn trình độ”, và quả thật đúng như vậy. Hãy thử tưởng tượng, trong công việc, Chúng Ta thường xuyên bất mãn với mọi thứ, cãi nhau khi bàn luận ý kiến với đồng nghiệp mặc dù Chúng Ta có trình độ, thì chỉ sau một gian Chúng Ta cũng bị đẩy lùi.

Ngược lại, một người khác có trình độ thấp hơn Chúng Ta nhưng biết cách lắng nghe, trình bày vấn đề một cách tích cực, gọn ghẽ, không to tiếng nơi làm việc, thường xuyên biết phấn đấu vượt lên thì chắc chắn người đó sẽ gặp được nhiều thành công.

Chúng Ta cho đi thứ gì sẽ nhận lại thứ đó

Chúng Ta có biết tại sao phải kiểm soát cảm xúc không, bởi vì cuộc sống chúng ta luôn có định luật, Chúng Ta cho người khác thứ gì, Chúng Ta sẽ nhận lại thứ đó. Chúng Ta thường xuyên trao cho những người xung quanh mình sự tức giận, cáu gắt, xúc phạm thì chắc chắn những thứ Chúng Ta nhận lại cũng không hề tốt đẹp. Còn nếu Chúng Ta biết cách trao đi yêu thương thì chắc chắn cũng sẽ nhận lại yêu thương.

Tại sao phải kiểm soát cảm xúc

Nếu Chúng Ta trao đi những điều tiêu cực thì Chúng Ta cũng sẽ nhận lại những điều tiêu cực

Chúng Ta sẽ hối hận

Người Nhật có câu nói “Đừng hành động khi đang giận dữ”, bởi họ cho rằng Chúng Ta sẽ nhận lấy rất nhiều hối hận không thể sửa chữa. Một khi lời nói, hành động đã thể hiện ra ngoài thì không bao giờ lấy lại được. Và dù có sửa chữa đi chăng nữa thì cũng như chiếc đinh đóng vào cọc, dù rút ra thì vẫn còn những vết đinh mãi không lành.

Đọc thêm :Cách nâng cao trí tuệ cảm xúc hoàn hảo

Đọc thêm :Nhận biết biểu hiện của người biết kiểm soát cảm xúc

“ Cuộc sống vui vẻ là phương thuốc kỳ diệu giúp con người có sức khỏe tốt. Người có cuộc sống vui vẻ là người có cuộc sống trường thọ.”

Làm sao để kiểm soát cảm xúc trong mọi tình huống ?

Trong công việc và cuộc sống, kỹ năng kiểm soát cảm xúc là rất quan trọng. Chúng Ta đã bao giờ thấy hối hận chỉ vì những lời nói, hành động thiếu kiềm chế mà làm tổn thương người khác hay ảnh hưởng tới kết quả công việc ?

Cảm xúc là thứ chi phối cuộc sống của Chúng Ta, từ sự nghiệp cho đến các mối quan hệ. Kiểm soát được cảm xúc cũng đồng nghĩa là Chúng Ta sẽ kiểm soát được cuộc sống của bản thân.

Vậy Chúng Ta có muốn bản thân trở nên mạnh mẽ và hạnh phúc hơn bắt đầu ngay từ hôm nay ? Hãy cùng Ngọc Minh tìm ra câu trả lời trong bài hướng dẫn này nhé !

1 Tại sao chúng ta phải kiểm soát cảm xúc ?

2 Thay đổi cách nghĩ để kiểm soát cảm xúc

2.1 Không cầu toàn

2.2 Tập trung giải quyết vấn đề hơn là tranh cãi

2.3 Suy nghĩ vấn đề tích cực hơn

3 Kiểm soát cảm xúc: ngừng thù hận, phán xét và oán trách

4 Giữ thể trạng tốt để kiểm soát cảm xúc hiệu quả

5 Ngôn ngữ cơ thể – cách kiểm soát cảm xúc ngay lập tức

6 Kiểm soát cảm xúc trước những lời chỉ trích

7 Vậy kiểm soát cảm xúc có khó hay không ?

Tại sao chúng ta phải kiểm soát cảm xúc ?

Trước tiên, Chúng Ta cần hiểu “Tại sao lại phải biết kiểm soát cảm xúc ?“. Và mỗi khi Chúng Ta cảm thấy bản thân hơi nóng giận, lo âu hay mất kiểm soát thì Chúng Ta hãy nhớ tới những lý do này để tự nhắc nhở mình.

Biết cách kiểm soát cảm xúc, Chúng Ta sẽ trở nên tự tin, mạnh mẽ hơn, độc lập và điềm tĩnh hơn. Thực tế, nhiều người thường cho phép những sự kiện bên ngoài chi phối cảm xúc bản thân. Khi ai đó lắng nghe, khích lệ thì họ cảm thấy phấn khởi và bắt tay vào hành động. Nhưng khi có người nhận xét tiêu cực, họ lại thấy đau buồn và mất đi động lực phấn đấu.

Điểm khác biệt của người thành công với người bình thường không phải là họ gặp nhiều may mắn. Họ cũng gặp những chuyện tồi tệ trong cuộc sống, thậm chí nhiều hơn chúng ta.

Nhưng khác biệt nằm ở chỗ họ duy trì được cảm xúc tích cực cho dù chuyện gì xảy ra đi nữa. Và sự tỉnh táo sẽ giúp họ có những hành vi và quyết định đúng đắn trong mọi tình huống.

Vì vậy, ta cần học cách chịu trách nhiệm cho cảm xúc của bản thân và điều khiển nó một cách có ý thức. Kiểm soát cảm xúc là không được để cho những thói quen xấu và môi trường xung quanh chi phối. Chính Chúng Ta phải tạo ra những cảm xúc tích cực cho mình.

Sự thiếu kiềm chế luôn mang lại những hậu quả lớn cho cả sức khỏe lẫn cuộc sống. Chúng Ta hãy cân nhắc những hậu quả này trước khi trở nên nóng giận hay lo âu.

Thay đổi cách nghĩ để kiểm soát cảm xúc

Không cầu toàn

Có câu:”Chín bỏ làm mười“. Trên đời không có người nào hay việc gì là hoàn hảo. Nếu chúng ta cứ chi li, soi mói những lỗi lầm của bản thân và người khác thì ức chế, nóng giận là đương nhiên. Thậm chí về mặt khoa học, tính cầu toàn còn có thể kích thích hoóc môn Cortisol gây ra stress.

Nếu Chúng Ta gặp một chuyện không như ý muốn thì hãy cứ bình tĩnh và tìm phương hướng giải quyết. Việc phàn nàn, trách móc bản thân hay người khác đều không giải quyết được vấn đề gì. Quan trọng là tương lai phía trước còn dài và Chúng Ta vẫn còn cơ hội để thay đổi tình hình.

Suy nghĩ vấn đề tích cực hơn

Dù trong công việc hay tình yêu, đều phải trải qua khó khăn thì mới có kết quả tốt đẹp. Những khó khăn cũng là cơ hội để Chúng Ta học cách đối mặt với nghịch cảnh. Điều Chúng Ta nên làm là tập trung suy nghĩ về những điều tích cực hơn là những thứ tiêu cực.

Vì vậy, Chúng Ta cũng không cần phải quá nóng giận vì bất cứ điều gì. Nếu suy nghĩ tiêu cực thì chỉ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong Chúng Ta mà Chúng Ta cũng chẳng giải quyết được gì.

Kiểm soát cảm xúc: ngừng thù hận, phán xét và oán trách

Oán trách không những làm tiêu hao năng lượng và thời gian mà còn làm vẩn đục tư tưởng của Chúng Ta. Đây cũng là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và mất kiểm soát.

Kiểm soát cảm xúc: Ngừng thù hận, phán xét và oán trách

Hãy học cách tha thứ những sai lầm của bản thân và của người khác. Đừng day dứt hay căm giận vì những chuyện đã xảy ra trong quá khứ. Làm sao mà Chúng Ta có thể vui vẻ khi luôn nghĩ về những sai lầm ?

Sự thù hận, oán trách sẽ chỉ làm mất đi khả năng phán đoán của Chúng Ta. Thậm chí, nếu có ai đó làm tổn thương Chúng Ta, phản bội Chúng Ta hay lợi dụng lòng tốt của Chúng Ta thì xin hãy cứ tha thứ cho họ. Bởi nhờ họ mà Chúng Ta đã học được cách khoan dung và chính Chúng Ta cũng có thể thanh thản.

Phán xét một người là chuyện không khó. Vượt lên trên sự phán xét ấy để cư xử rộng lượng, vị tha mới là điều đáng tự hào. Có câu rằng: “Tha thứ cho người khác cũng là lối thoát cho chính mình“.

Hãy quên đi quá khứ và thoát khỏi hố sâu của hận thù mà chỉ nghĩ về một tương lai hạnh phúc ở phía trước đang chờ đón Chúng Ta.

“Hãy kiểm soát những cảm xúc kiên định, và bắt đầu tái tạo hình dáng cho những trải nghiệm cuộc sống hàng ngày một cách thận trọng và có chủ đích.”

Giữ thể trạng tốt để kiểm soát cảm xúc hiệu quả

Rõ ràng là Chúng Ta sẽ thấy tràn đầy sức sống khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, đúng không ? Còn nếu Chúng Ta phải dậy sớm sau một đêm trằn trọc hay mất ngủ thì sao ? Chúng Ta sẽ thấy cả người đau nhức và không hề vui vẻ chút nào. Thêm vào đó là cảm giác mệt mỏi, nản chí hay buồn phiền.

Giữ thể trạng tốt để kiểm soát cảm xúc hiệu quả

Tình trạng cơ thể tác động trức tiếp đến việc Chúng Ta có kiểm soát cảm xúc được hay không. Do đó Chúng Ta phải chăm sóc bản thân ở điều kiện tốt nhất thông qua chế độ ngủ nghỉ, ăn uống và tập luyện đúng đắn.

Các hoạt động thể thao luyện sức bền như bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… sẽ giúp Chúng Ta tiếp nhận oxy cho cơ thể dễ dàng hơn. Oxy và chất dinh dưỡng sẽ nuôi dưỡng các tế bào của Chúng Ta hiệu quả hơn, mang lại cho Chúng Ta năng lượng dồi dào.

Cuối cùng, bản thân Chúng Ta sẽ tràn ngập cảm xúc tích cực vì cơ thể Chúng Ta đang trong tình trạng tối ưu.

Mỗi cảm xúc mà Chúng Ta trải qua đều có một dáng vẻ, điệu bộ gắn liền với nó. Khi buồn, tư thế của Chúng Ta thường ủ rũ, mắt nhìn xuống, thở dài, cơ mặt chùng xuống,…

Còn những khi Chúng Ta vui vẻ phấn khởi thì sao ? Ngôn ngữ cơ thể của Chúng Ta sẽ khác hẳn, đúng không ? Tư thế và vai Chúng Ta thẳng đứng, ngực ưỡn ra, mắt mở to và tập trung hơn, hơi thở nhanh hơn, sâu hơn, cơ mặt căng và giọng nói to, cao hơn.

Thay đổi ngôn ngữ cơ thể – kiểm soát cảm xúc ngay tức thì

Chúng Ta có thể nào cảm thấy buồn nếu Chúng Ta bị buộc phải giữ điệu bộ vui vẻ không ? Dĩ nhiên là không, vì não bộ và cơ thể của Chúng Ta được kết nối với nhau qua hệ thần kinh. Khi Chúng Ta thay đổi ngôn ngữ cơ thể, Chúng Ta tự động thay đổi tâm trí và cảm xúc của Chúng Ta. Vì thế nếu muốn trở nên tích cực và vui vẻ, hãy giữ cho mình một tư thế tích cực và vui vẻ.

Chỉ vì quá quen thuộc với việc tự động chuyển đổi giữa các cảm xúc mà Chúng Ta không nhận ra rằng mình thực sự có thể kiểm soát cảm xúc của mình. “Hành động dường như đi sau cảm xúc, nhưng thực ra hành động và cảm xúc đi cùng nhau; và bằng việc kiểm soát hành động, thứ nằm nhiều hơn dưới sự khống chế trực tiếp của ý chí, chúng ta có thể gián tiếp kiểm soát cảm xúc, thứ không chịu ý chí điều khiển.”

Kiểm soát cảm xúc trước những lời chỉ trích

Trong cuộc sống, Chúng Ta không thể ngăn cản những lời nhận xét bất công của người khác. Nhưng Chúng Ta có thể quyết định xem có nên để những chỉ trích đó quấy rầy Chúng Ta hay không.

Không một ai trên thế giới có thể làm vừa lòng tất cả mọi người. Do vậy, nếu Chúng Ta biết mình làm đúng thì không cần phải bận tâm đến người khác nói gì. Điều quan trọng nhất là Chúng Ta phải luôn sống đúng với chính mình. Nếu không muốn bị chỉ trích thì tốt nhất Chúng Ta không nên làm gì cả.

Tại sao Chúng Ta lại phải khó chịu vì những lời chửi bới, mỉa mai của người khác dù những lời nói đó cũng chẳng thể làm rụng một cọng tóc của Chúng Ta ?

Thế nhưng, nếu như Chúng Ta thấy những lời chỉ trích là có căn cứ, có tính xây dựng thì Chúng Ta cũng cần phải  biết kiểm soát cảm xúc để tỉnh táo xem xét những phê bình đó. Thay vì thất vọng hay nóng giận thì Chúng Ta hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân qua những phê bình của người khác.

Lúc này, Chúng Ta có thể thay đổi dáng vẻ cơ thể, hít thở sâu và đều, uống một cốc nước thật chậm để lấy lại bình tĩnh.

“Hành vi của con người bắt đầu từ ba nguồn chính: khao khát, cảm xúc, và tri thức.”

Vậy kiểm soát cảm xúc có khó hay không ?

Kiểm soát cảm xúc là một loại trí tuệ mà nhiều người mất cả đời cũng chưa học được. Loại trí tuệ này phải được tôi luyện qua sự từng trải và trưởng thành qua những va vấp.

Chúng Ta càng từng trải nhiều thì khả năng kiểm soát bản thân càng cao. Chúng Ta càng vượt lên trên cảm xúc của mình bằng lý trí thì Chúng Ta càng trở nên mạnh mẽ.

Rồi Chúng Ta sẽ dần nhận thấy rằng cuộc sống này luôn tồn tại những điều tích cực khi Chúng Ta kiểm soát được cảm xúc của chính mình. Và chính những điều tích cực đó sẽ giúp Chúng Ta có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

“Người ta có thể hứa hẹn hành động, nhưng không thể hứa hẹn cảm xúc, bởi cảm xúc không thể tự chủ. Ai hứa hẹn sẽ yêu thương mãi mãi, hay căm thù mãi mãi, hay mãi mãi”

KỸ NĂNG KIỂM SOÁT CẢM XÚC

Có bao giờ, Chúng Ta cảm thấy thất vọng, hối tiếc vì lỡ làm những người xung quanh mình bị tổn thương hay ảnh hưởng đến chất lượng công việc chỉ vì những lời nói và hành động trong phút nóng giận và mất bình tĩnh? Nếu có, điều đó đang thể hiện rằng, Chúng Ta đang thiếu đi một trong những kỹ năng mềm quan trọng nhất để sở hữu một cuộc sống có chất lượng và nhân tố cho một sự nghiệp thành công. Đó là kỹ năng kiểm soát cảm xúc. Nhưng Chúng Ta đã thực sự đã hiểu kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì? Gồm những kỹ năng nào? và cách rèn luyện hiệu quả nhất? Chúng ta hãy cùng Ngọc Minh tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé.

1.  Chúng Ta đã hiểu kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?

Chúng Ta đã hiểu kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?

Friedrich Nietzsche, tác giả nổi tiếng người Đức từng phát biểu về cảm xúc thế này “ Người ta có thể hứa hẹn hành động, nhưng không thể hứa hẹn cảm xúc, bởi cảm xúc không thể tự chủ. Ai hứa hẹn sẽ yêu thương mãi mãi, hay căm thù mãi mãi, hay mãi mãi trung thành với người khác là đang hứa hẹn điều không nằm trong khả năng của anh ta”!

Trong phát biểu đó, hẳn không khó để Chúng Ta nhận ra, chiêm nghiệm về đặc điểm của cảm xúc con người của triết gia người Pháp rằng cảm xúc là “đối tượng” rất khó chiều”. Trong khi với không ít tín đồ nghệ thuật, cảm xúc chính là thành tố không thể thiếu, trong khi với ông, cảm xúc là một thứ không đáng tin cậy. Đối với những ai đã vào đời và chịu những chi phối tiêu cực của cảm xúc trong công việc và những mối quan hệ, việc không đáng tin cậy này, hoàn toàn có căn cứ. Vì cớ đó, từ rất lâu trong cuộc sống và công việc đã xuất hiện nhiều nguyên tắc bất thành văn để “khống chế” sự vượt ra ngoài giới hạn của “con ngựa bất kham này”. Đó là những kỹ năng kiểm soát  cảm xúc. Vậy, kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?

Nhắc đến “kiểm soát” bao giờ chúng ta cũng nghĩ đến những khái niệm trói buộc và không thoải mái. Kiểm soát cảm xúc dễ làm chúng ta  liên tưởng đến hành động bắt buộc và trói cột đối với một thực thể vốn dĩ là một thành tố trong con người.

Điều này là không khả thi. Cảm xúc với nhiều người cũng quan trọng như máu đi nuôi cơ thể và động lực để thực hiện những mục tiêu. Vậy chúng ta phải trói buộc nó như thế nào?

Thật ra, kỹ năng kiểm soát cảm xúc không phải là loại bỏ hoàn toàn cảm xúc trong chúng ta mà là khả năng điều chỉnh và đưa cảm xúc về trạng thái cân bằng trong mọi tình huống bằng phương tiện khác nhau, trong đó quan trọng nhất là là lời nói và hành động. Mục sư Joel Osteen từng phát biểu “ You can change your world by changing your words... Remember, death and life are in the power of the tongue”. Chúng ta có thể hiểu là, lời nói của chúng ta có thể thay đổi cả thế giới.

Nhưng Chúng Ta có biết, lời nói hay hành động của mỗi người phụ thuộc sâu sắc vào cảm xúc. Mọi động thái tích cực hoặc tiêu cực của cảm xúc sẽ được biểu hiện ra ngoài hành động và lời nói.

2. Vì sao chúng ta cần đến kỹ năng kiểm soát cảm xúc?

Vì sao chúng ta cần đến kỹ năng kiểm soát cảm xúc?

Nếu ví cuộc sống của con người là một bản đàn thì cảm xúc chính là những

thanh âm, giai điệu để làm cho bản đàn ấy hấp dẫn người nghe. Và vì thế, nó là một thức gia vị không thể tách rời cuộc sống. Cảm xúc chi phối cuộc sống đến nỗi nó là “ thần hứng” của Platon và là nguyên liệu để nảy sinh những sản phẩm bất tử với thời gian như những áng thơ văn nhưng đó chỉ là những cảm xúc tích cực. Cảm xúc là cội nguồn thăng hoa của những tác phẩm nghệ thuật. Tất cả chúng ta đều công nhận điều này.

Thế nhưng đó chỉ là một đặc điểm trong tính hai mặt của cảm xúc. Bởi lẽ, cảm xúc cũng là “mồi lửa” để hitler nảy sinh âm mưu bá chủ thế giới, tội đồ của nhân loại gây ra thế chiến II, cũng một phút để cảm xúc, hơn nửa triệu người tại 2 thành phố quan trọng của Nhật trở thành hình nhân thế mạng cho “cảm giác” muốn thử sức mạnh của bom nguyên tử.

Với một cá nhân, sự mất cảm xúc có thể là liều thuốc độc để giết chết các mối quan hệ và gây ra những khoảng trống trong nhân cách và chất lượng của công việc về con số không. Không ai có thể trốn tránh được sự thăng hoa của cảm xúc và dĩ nhiên, khó lòng lường trước những gì có thể xảy ra khi không thể “ghìm được con ngựa bất kham”. Chỉ có cách kiểm soát thật tốt, Chúng Ta mới thể chế ngự được những tiêu cực mà nó mang lại và thu về những thành công như mong đợi.

Một người không thể đưa cảm xúc nóng giận nhất thời về trạng thái cân bằng có thể phải hối tiếc về những gì họ đã làm là vấn đề hầu hết ai cũng đã gặp phải. Nhưng xét về lâu về dài, những khoảng trống trong nhận thức sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả công việc, chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hiểu được giá trị của những kỹ năng kiểm soát cảm xúc dù cho bản thân họ nhận thức được vai trò của nó, cho đến khi trở thành nạn nhân cuối cùng của những tình huống giao tiếp hỏng, của những hợp đồng không đi đến đâu và quan trọng hơn là không thể nào tự chủ được bản thân để điều cuộc sống theo hướng đúng đắn.

Với một cá nhân, sự mất cảm xúc có thể là liều thuốc độc để giết chết các mối quan hệ

Để thay đổi một thói quen không phải dễ dàng, để học được kỹ năng kiểm soát được cảm xúc không phải một sớm một chiều. Nhưng bắt buộc Chúng Ta phải thay đổi dần dần. Bởi lẽ, với những sự áy náy trong cảm xúc có thể xóa mờ nhưng những hậu quả trong công việc - sự nghiệp của chúng ta vẫn còn đó. Dân gian ta cũng có câu “ Nóng giận mất khôn”. Thậm chí, trong nhiều trường hợp, cảm xúc có thể là tội đồ của những quyết định trong phút mất bình tĩnh.

Trong khi đó, con người đang tổn tại trong cả biển những mối quan hệ chồng chéo. Chúng Ta cần học những kỹ năng kiểm soát cảm xúc thật tốt ngay từ bây giờ. Đó không chỉ là để làm những người xung quanh Chúng Ta cảm thấy thoải mái dễ chịu mà còn là thành tố làm Chúng Ta tự nhận ra được giá trị của bản thân mình. Đồng thời, có thể phát huy tốt nhất khả năng của mình để đi đến thành công mà không còn những rào cản quá lớn.

3. Để thành công, Chúng Ta bắt buộc phải nằm lòng những năng kiểm

soát cảm soát này!

Để thành công, Chúng Ta bắt buộc phải nằm lòng những năng kiểm soát cảm soát này!

Người Anh dùng cụm từ “Double edge of Sword” để nói về tính hai mặt của vấn để trong đó có nhấn mạnh đến tích cực và tiêu cực của khía cạnh cảm xúc. Không ai trong chúng ta có thể “kết án” cảm xúc rằng nó đúng hay sai, song tuy nhiên, chúng ta không ai khác, chính là những người phải lĩnh hậu quả từ những những sự cố “ sáng nắng chiều mưa” trong hành động xử lý cảm xúc.

Cảm xúc là không cố định. Nhưng may mắn thay, chúng ta vẫn có thể áp những kỹ năng kiểm soát cảm xúc - những kỹ thuật để đưa cảm xúc về trạng thái cân bằng và sử dụng cảm xúc đúng lúc đúng chỗ để tình thần trở nên nhẹ nhàng

cũng như nâng cao hiệu quả công việc. Hãy áp dụng ngay những tip đơn giản ngay sau đây nhé.

3.1. Lắng nghe cơ thể Chúng Ta nói gì

Nhiều người nói rằng, để có thể kiểm soát điều gì đó, Chúng Ta cần hành động ngay và cảm xúc của con người cũng tương tự như vậy. Tuy nhiên, để có thể hành động đúng, Chúng Ta cần hiểu rõ vấn đề. Để kiểm soát được cảm xúc, Chúng Ta là người hơn ai hết hiểu được tinh thần, thể chất của Chúng Ta như thế nào? Chỉ khi nào Chúng Ta trả lời được về trạng thái của cơ thể thì quá trình nhận diện cảm xúc tích cực hay tiêu cực sẽ dễ dàng hơn. Việc nắm bắt cảm xúc của Chúng Ta chỉ thật sự chính xác nhất khi Chúng Ta tập trung, có ý thức và suy nghĩ sáng suốt.

Cơ thể chúng ta phản ứng rất nhanh với những tác động từ bên ngoài và truyền vào cảm xúc ví dụ như tim đập nhanh, căng cơ, thở gấp về mặt thể chất. Trong khi đó, dấu hiệu về sự bất ổn tinh thần được nhìn nhận bằng sự mất tập trung, lo lắng…

Khi nhận định được tình hình này, Chúng Ta có thể đưa ra phán xét rằng, trạng thái cảm xúc đó có tốt cho Chúng Ta và đối phương hay không. Lắng nghe cơ thể là bước là bước cực kỳ quan trọng song không phải ai cũng biết kỹ năng này. Họ bắt tay vào khâu hành động ngay và việc chưa nhận diện rõ được cảm xúc làm họ điều chỉnh cơ thể một cách lóng ngóng.

3.2. Điều chỉnh hành động cơ thể

Cảm xúc tích cực sẽ là mang lại cho Chúng Ta sự khỏe khoắn trong khi đó, cảm xúc tiêu cực sẽ mang lại cho Chúng Ta sự lười biếng, suy nhược về tinh thần. Trong trường hợp này, Chúng Ta cần phải can thiệp ngay bằng những hành động thiết thực bao gồm:

Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể và mỉm cười để đưa cơ thể về trạng thái giống lúc tích cực. Chúng Ta cũng có thể thay đổi tư thế sao cho thoải mái nhất...để có thể tập trung 100% và nảy ra những hướng giải quyết mới, chính xác.

3.3. Rèn luyện tư duy của Chúng Ta

Rèn luyện tư duy của Chúng Ta

Ngạn ngữ Đức có câu “Gieo suy nghĩ, gặt hành động; Gieo hành động, gặt thói quen; Gieo thói quen, gặt tính cách; Gieo tính cách, gặt số phận”. Mọi sự việc diễn ra đều có nguyên nhân của nó. Nếu Chúng Ta ươm mầm những suy nghĩ, tích cực...hành  động của Chúng Ta cũng sẽ tích cực. Vì vậy thay vì để ý quá sâu vào những những khuyết điểm của người khác, Chúng Ta nên nhìn vào mặt tích cực của họ để ý ngay những kỹ thuật sau đây để kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Bên cạnh đó, đôi khi, cần nhìn vào mặt tích cực những lầm lỗi của bản thân và rút ra kinh nghiệm thay vì dằn vặt để mang lại cảm giác tiêu cực.

3.4. Rèn luyện sự tư tin

Chúng Ta có cảm giác rằng, khi Chúng Ta không bằng người khác, cả lời nói và hành động của Chúng Ta đều mất đi sức nặng và không đủ động lực không? Chỉ khi nào thấy, tâm lý  thoải mái và tự tin Chúng Ta mới có thể hoạt ngôn, trò chuyện với mọi người xung quanh mà không phải lo lắng hay sợ hãi gì, đồng thời câu chuyện của Chúng Ta Chúng Ta, cách Chúng Ta kết nối với người khác tự nhiên hơn, khả năng kiểm soát cảm xúc sẽ tốt hơn. Để rèn luyện được sự tự tin Chúng Ta có thể bắt đầu với cách luyện nói cử chỉ, điệu bộ trước gương hoặc những người Chúng Ta, người thân cho quen cảm giác, sau đó cố gắng tìm cơ hội để rèn luyện như đứng trước đám đông nhé.

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi “ Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì” cũng như là những gợi ý về cách rèn luyện khả năng kiểm soát cảm xúc hiệu quả của timviec365.vn hi vọng chúng sẽ thật sự hữu ích với Chúng Ta.

“Mọi vấn đề đều liên quan tới một mặt là xúc cảm, và mặt khác là đạo đức. Trò chơi của tư duy là trước sự hiện diện của một trong hai mặt, phải tìm được mặt còn lại: được trao mặt trên, đi tìm mặt dưới.”

 Học cách kiểm soát cảm xúc để giữ bình tĩnh trong giao tiếp

Trong cuộc sống, giao tiếp hàng ngày, chúng ta luôn phải đối mặt với nhiều loại cảm xúc, từ cảm xúc yêu thương, cảm giác khó chịu thậm chí là những cảm xúc đáng sợ. Nếu Mỗi Chúng Ta  không có kỹ năng kiềm chế cảm xúc thì sẽ tạo ra những thói quen tiêu cực. Chính vì vậy, Mỗi Chúng Ta  cần học cách kiểm soát cảm xúc bản thân để giữ bình tĩnh trong giao tiếp và xử lý mọi việc.

Học cách làm chủ cảm xúc để xử lý các vấn đề tỉnh táo trong mọi hoàn cảnh thực tế

Kỹ năng kiểm soát cảm xúc không có nghĩa là Mỗi Chúng Ta phải tìm mọi cách để kìm hãm, khống chế thể hiện cảm xúc bản thân. Mà Mỗi Chúng Ta nên học cách làm chủ cảm xúc của bản thân để xử lý các vấn đề tỉnh táo trong mọi hoàn cảnh thực tế. Người thành công thường có khả năng kiểm soát cảm xúc rất tốt. Học cách làm chủ cảm xúc và giữ cảm xúc luôn tích cực sẽ giúp Mỗi Chúng Ta thành công trong tương lai.

Học cách kiểm soát cảm xúc cá nhân chưa bao giờ là dễ dàng, nhất là đối với những mình trẻ. Nếu Mỗi Chúng Ta chưa biết cách quản lý cảm xúc cá nhân, thì dưới đây là những chia sẻ của Ngọc Minh này hy vọng nỗ lực rèn luyện của con cháu ta thì sẽ cải thiện kỹ năng này:

" Đời sẽ dịu dàng hơn biết mấy, khi con người biết đặt mình vào vị trí của nhau."

1. Điều chỉnh các hành động cơ thể

Ở những tình huống khó khăn khiến cảm xúc của Mỗi Chúng Ta trở nên tiêu cực, thì cần phải học cách kiểm soát nó tức thời. Kiểm soát cảm xúc để trở lại trạng thái cân bằng cảm xúc bằng cách điều chỉnh một số hành động cơ thể đơn giản như:

Thả lỏng người: Quan sát và cảm nhận cơ thể xem căng thẳng ở đâu thì thả lỏng phần cơ thể đó. Mỗi Chúng Ta có thể mở lòng bàn tay, thả lỏng vai, buông căng cứng cơ chân. Xoay cổ và nắm mở tay. Thả lỏng cơ bắp cơ thể sẽ rất hiệu quả để xoa dịu tâm trí, thư giãn và kiểm soát cảm xúc hiệu quả.

Hít thở sâu để giữ bình tĩnh: Nhận thấy cảm xúc của mình  vượt quá kiểm soát, hơi thở bị loạn nhịp khiến Mỗi Chúng Ta căng thẳng và lo lắng. Chấm dứt cảm xúc này bằng cách hít thở sâu để thư giãn tinh thần.

"Đừng chỉ vì ai đó trông mạnh mẽ, không có nghĩa là tất cả mọi thứ đều ổn.

Ngay cả những người mạnh mẽ nhất cũng cần một người bạn để dựa vào vai mà khóc.

Hãy kết hôn với người mà bạn thích chuyện trò với người đó, vì khi bạn già đi, bạn sẽ phát hiện ra rằng thích chuyện trò là một ưu điểm lớn."

2. Kiểm soát cảm xúc bằng trí tuệ

Con người vượt trội hơn hẳn các loài động vật khác bởi con người có trí tuệ. Con người có khả năng điều khiển cảm xúc của mình thông qua trí tuệ. Trí tuệ cảm xúc giúp Chúng Ta có suy nghĩ để điều chỉnh và quản lý cảm xúc để đưa đến ứng xử, hành động.

Trí tuệ cảm xúc giúp Chúng Ta có suy nghĩ để điều chỉnh và quản lý cảm xúc

Để kiểm soát cảm xúc tốt thì nên nhìn người khác bằng thái độ tích cực, tránh những cảm xúc tiêu cực để tránh bị cảm xúc này dẫn lối hành vi của mình. Nhận biết về những ưu điểm, phẩm chất tốt của người đối diện để học tập tích lũy cho bản thân mình. Ví dụ như: Chúng Ta bị sếp la mắng và bắt làm lại bản báo cáo lớn, vì thế Chúng Ta rất bực bội, khó chịu. Tuy nhiên, nghĩ lại tích cực hơn sẽ là cơ hội để Chúng Ta hoàn thành bản báo cáo tốt hơn, giá trị hơn.

"Bạn bè mình sẽ không cần ta phải giải thích gì cả, còn với kẻ thù thì dù ta có giải thích bao nhiêu họ cũng chẳng tin đâu.

Hãy cứ làm những gì mà thâm tâm mình biết là đúng."

3. Kiểm soát cảm xúc bằng cách sử dụng ngôn từ

Nhiều người có thói quen than vãn về những khó khăn, căng thẳng gặp phải. Tuy nhiên, Chúng Ta nên bỏ ngay thói quen này bởi nó sẽ mang đến cảm xúc tiêu cực cho chính bản thân mình. Loại bỏ ngay những từ ngữ “kể khổ”, mà liên tục sử dụng những ngôn từ động viên, thúc đẩy tinh thần để sống một cách tích cực hơn. Sử dụng những ngôn ngữ tích cực không chỉ giúp đẩy cảm xúc của bản thân Chúng Ta, mà còn giúp Chúng Ta duy trì cảm xúc cho cuộc giao tiếp.

Khuyến khích, động viên bằng những ngôn từ tích cực giúp Chúng Ta sống một cách tích cực hơn

Ví dụ: Chúng Ta và đồng nghiệp đang có những tranh luận nảy lửa do bất đồng ý kiến. Chúng Ta thấy ý kiến của đồng nghiệp đó không phù hợp, thiếu tính thực tế tuy nhiên tránh dùng những ngôn ngữ chê bai tệ hại gây căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Lúc đó, trao đổi một cách dễ nghe hơn như: “Ý kiến này không tệ chút nào.

Mình thích ý tưởng của Chúng Ta ở điểm này…., tuy nhiên điều này chưa phù hợp lắm thì phải”. Ở góc độ tán thành và lời khuyên tích cực thì chắc chắn sẽ dễ dàng thương lượng và tránh những tranh cãi không đáng có. Thay đổi từ ngữ khi giao tiếp dễ chịu hơn, hòa nhã hơn sẽ giúp Chúng Ta kiểm soát được những tình huống giao tiếp trong cuộc sống hàng ngày.

" Người thông minh là người có thể che dấu đi sự thông minh của mình."

4. Kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực sẽ khiến Chúng Ta mất kiểm soát cảm xúc. Vì vậy, chọn cảm xúc tích cực thay vì tiêu cực sẽ giúp Chúng Ta kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.

Loại bỏ những cảm xúc tiêu cực bằng cách dừng ngay việc đổ lỗi, phán xét tiêu cực về người khác. Can đảm nhận sai lầm, không bào chữa cho lỗi lầm của bản thân. Làm gia tăng cảm xúc tích cực bằng cách sử dụng nhiều lời khen, bỏ đi những lời chỉ trích tiêu cực.

"Nhiều thứ chúng ta mong mỏi có được có giá đắt.

Nhưng sự thật là, những gì thực sự khiến chúng ta hài lòng lại hoàn toàn miễn phí – đó là tình yêu, là tiếng cười và là những giây phút miệt mài theo đuổi đam mê của mình."

5. Tự tin để kiểm soát cảm xúc

Cảm xúc là bản năng của con người. Tuy nhiên, cảm xúc có thể kiểm soát bởi lý trí. Khi xảy ra những cảm xúc, Chúng Ta có thể chọn hành vi cư xử. Người thiếu tự tin sẽ dễ bị rơi vào cảm xúc tiêu cực dẫn đến bi quan, tức giận vô cớ. Người tự tin có khả năng đương đầu khó khăn nên sẽ kiểm soát được cảm xúc của bản thân. Có được sự tự tin trong mọi tình huống giao tiếp, Chúng Ta sẽ không bị ảnh hưởng bởi những đánh giá, phán xét của người khác, từ đó lạc quan và năng lượng trong cảm xúc.

Tự tin giúp Chúng Ta kiểm soát cảm xúc tốt nhất

Chúng Ta có thể tự re luyện sự tự tin của bản thân bằng các cách sau đây:

Dáng vẻ và ngôn ngữ cơ thể tự tin.

Trong giao tiếp, không lảng tránh ánh mắt của người đối diện giúp Chúng Ta được yêu mến và tin tưởng hơn.

Thử thách bản thân ở những việc Chúng Ta chưa từng làm, ở mọi tình huống, mọi lĩnh vực. Không lo sợ điều mới lạ.

Vượt qua nỗi sợ thất bại, hãy nghĩ đến thành công khi làm bất cứ điều gì.

Ví dụ điển hình cho sự tự tin đến từ cuộc đời của vị tỷ phú Bill Gates. Ông tự tin vào năng lực của bản thân để bỏ ngang sự nghiệp học hành ở trường Đại học Harvard để theo đuổi ước mơ trở thành kỹ sư chế tạo phần mềm máy tính.

Kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng khó. Vì thế, hãy rèn luyện bản thân từng ngày để kiểm soát được cảm xúc của chính mình, suy nghĩ tích cực để sống hạnh phúc và thành công hơn. Mindalife là trung tâm hỗ trợ Chúng Ta những giải pháp phát triển kỹ năng kiểm soát cảm xúc, liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất nhé!

‘Những người có nhận thức lý tính thuần túy sẽ bị thế giới hiện thực khước từ, còn những ai thuộc tuýp người nhận thức cảm tính thuần túy thì sẽ bị thế giới hiện thực nhấn chìm, vùi dập.’

SỐNG Ở ĐỜI, CẢM XÚC LÀ BẢN NĂNG, NHƯNG KIỂM SOÁT ĐƯỢC CẢM XÚC MỚI LÀ BẢN LĨNH

Cảm xúc đóng vai trò vô cùng quan trọng, không chỉ trong cuộc sống hàng ngày mà còn cả sự nghiệp tương lai. Bởi vậy, người ta mới nói: “Kiểm soát được cảm xúc mới là bản lĩnh”.

Ví như chuyện ông bố mua một chiếc smartphone, hỏi con trai cách mở wifi. Con trai nói mãi mà ông không hiểu, con trai nhắc lại ông vẫn nói là ông không biết. Lúc ấy, con trai ông ức chế, gào lên: “Thôi, bố đừng hỏi nữa, con không biết đâu!”. Không biết khi ấy người bố đau lòng như thế nào. Ngày nhỏ, khi ta chưa biết thứ gì, bố đã kiên nhẫn dạy ta bước đi, dạy ta học nói, dạy ta ăn cơm… Giờ mỗi lần nghĩ lại hẳn không ít người đều thấy hối hận…

Có cô chị cãi nhau với em trai, chị tức giận đưa tay đánh nó, nó khóc: “Sau này chị lên trường, em không bao giờ mong chị về nữa!”. Nghe xong mà không thể giận nổi nữa. Thiết nghĩ, bản thân ta cứ hay làm quá tâm trạng mình, vậy nên thường xuyên làm tổn thương những người thân yêu nhất, gần gũi nhất.

Sai lầm lớn nhất của chúng ta chính là lưu lại tất cả những tật xấu, những cảm xúc tiêu cực nhất cho những người thân yêu nhất. Cái gì cũng nói toạc ra, cái gì cũng bộc phát hết không phải là thẳng tính, mà là thiếu giáo dục.

Vấn đề có thể mang đến rất nhiều cảm xúc, nhưng cảm xúc cũng không giải quyết được vấn đề. Vậy nên nếu Chúng Ta không làm chủ được cảm xúc của bản thân, Chúng Ta sẽ trở thành nô lệ của cảm xúc.

Tại sao người ta bảo nổi giận là bản năng, khống chế cảm xúc là bản lĩnh? Là vì hậu quả cơn nóng giận bao giờ cũng nghiêm trọng hơn nguyên nhân.

Hãy gần gũi với những người lớn tuổi hơn, họ có thể dạy Chúng Ta cách kiềm chế cảm xúc. Đừng để những cảm xúc tiêu cực hiển hiện trên khuôn mặt, vì đó là một loại biểu tình khiến người khác chán ghét.

Suy cho cùng, tất cả những cảm xúc của con người đều là sự phẫn nộ dành cho sự bất lực của bản thân. Nếu Chúng Ta đúng, Chúng Ta không cần phải nổi giận. Nếu Chúng Ta sai, Chúng Ta không có tư cách nổi giận.

Người xưa có câu: hai năm học nói, cả đời học im lặng. Nếu ngay cả cảm xúc của bản thân mà còn không khống chế được thì dù cho Chúng Ta cả thế giới, sớm hay muộn Chúng Ta cũng sẽ phá hủy tất cả.

Tính tốt là do cọ xát nhiều mà thành, tính xấu là do bị chiều mà ra. Người sửa được tính cách của Chúng Ta là người Chúng Ta yêu, người chịu được tính cách của Chúng Ta là người yêu Chúng Ta.

Chính bản thân ta có thể sẽ không bao giờ biết được những lúc vì không khống chế được tâm trạng mà đã nói ra những lời nói làm tổn thương người khác nhiều như thế nào. Trong khi một lời hay có thể sưởi ấm cả mùa đông, một câu không hay làm rét lạnh cả tháng Sáu. Sẽ không ai biết được một lời buột miệng lúc nóng giận của chính mình có thể tổn thương người khác như thế nào, kể cả đó là những người thân thiết nhất.

Thế cho nên càng trưởng thành càng phải học được cách bao dung, học được cách khống chế cảm xúc. Đừng để những xúc động nhất thời khiến Chúng Ta vuột mất người Chúng Ta yêu thương nhất.

Có ít cảm xúc tiêu cực hơn, chắc chắn ta sẽ thấy cuộc sống tốt đẹp hơn.

Vậy nên, hãy luôn tâm niệm: sống trên đời chỉ cần một chữ “Nhẫn”. Hồi bé cần nhịn đi chơi, cố gắng học hành. Lớn rồi nhịn thói lười biếng, cố gắng làm việc… Con gái nhịn ăn để giữ dáng. Con trai nhịn ham muốn, không để biến thành dung tục… Những người ngay cả cảm xúc của bản thân còn không khống chế được, thì làm sao mà khống chế được cuộc đời mình.

Rất dễ bị người ta đổ cho việc giáo dưỡng có vấn đề, làm xấu mặt bố mẹ. Xúc động không thể giải quyết được vấn đề gì, ngược lại, còn dễ tạo thành mâu thuẫn.

Hãy nhìn vào bản thân ta, có phải chính ta cũng luôn muốn được người khác khoan dung với những lỗi lầm? Biết kiềm chế cảm xúc thì ta sẽ không bao giờ mệt mỏi, mà ngược lại sẽ trở nên kiên nhẫn và bao dung hơn, từ đó được mọi người yêu quý, kính trọng. Để rồi khi ta mắc lỗi sai, người khác cũng chẳng ngại rộng lòng tha thứ

“Cuộc sống luôn bất công, ngừng than phiền. Hãy tạo ra giá trị riêng cho bản thân mình.”

Không thể kiểm soát cảm xúc: nguyên nhân và những điều cần biết

Mọi người kiểm soát hoặc điều chỉnh cảm xúc trên cơ sở hàng ngày, họ xác định những cảm xúc nào họ có, khi họ có chúng, và cách họ trải nghiệm chúng

Nhận định chung về không thể kiểm soát cảm xúc

Khi mọi người không thể kiểm soát cảm xúc của mình, điều đó có nghĩa là phản hồi của họ bị gián đoạn hoặc không phù hợp với cài đặt. Tức giận, buồn bã, lo lắng và sợ hãi chỉ là một số cảm xúc mà một người có thể có.

Không thể kiểm soát cảm xúc có thể là tạm thời. Nó có thể được gây ra bởi một cái gì đó như một giọt đường trong máu. Tuy nhiên, một số người gặp phải tình trạng không thể kiểm soát cảm xúc liên tục vì tình trạng mãn tính. Điều quan trọng là phải biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ vì không thể kiểm soát cảm xúc có thể cản trở cuộc sống hàng ngày.

Các triệu chứng của việc không thể kiểm soát cảm xúc

Mọi người kiểm soát hoặc điều chỉnh cảm xúc của họ trên cơ sở hàng ngày. Họ xác định những cảm xúc nào họ có, khi họ có chúng và cách họ trải nghiệm chúng. Kiểm soát cảm xúc là thói quen của một số người. Đối với những người khác, phản ứng cảm xúc là tự động.

Các triệu chứng liên quan đến việc không thể kiểm soát cảm xúc bao gồm:

Bị choáng ngợp bởi cảm xúc.

Cảm thấy sợ thể hiện cảm xúc.

Cảm thấy tức giận, nhưng không biết tại sao.

Cảm thấy mất kiểm soát.

Gặp khó khăn để hiểu lý do tại sao cảm thấy cách làm.

Sử dụng ma túy hoặc rượu để che giấu hoặc làm tê liệt cảm xúc.

Nguyên nhân của việc không thể kiểm soát cảm xúc

Các nguyên nhân của việc không thể kiểm soát cảm xúc có thể khác nhau. Trẻ thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Trẻ có thể không kiểm soát được cảm xúc khi cảm thấy quá tải hoặc đau khổ. Họ có thể nổi giận hoặc khóc lóc thảm thiết.

Trẻ em thường bắt đầu phát triển khả năng tự kiểm soát lớn hơn khi có tuổi. Có một số trường hợp ngoại lệ. Điều này bao gồm khi một đứa trẻ có một tình trạng y tế, chẳng hạn như:

Rối loạn điều chỉnh.

Rối loạn tăng động thái chú ý (ADHD).

"Đừng xem trọng bề ngoài vì nó có thể đánh lừa bạn.

Đừng xem trọng sự giàu sang vì nó có thể mất dần.

Hãy đến với người biết làm bạn cười, vì chỉ có nụ cười mới biến ngày buồn thành vui."

Tự kỷ.

Rối loạn thách thức đối lập.

Các vấn đề khác liên quan đến việc không thể kiểm soát cảm xúc bao gồm:

Lạm dụng rượu hoặc nghiện rượu.

Rối loạn nhân cách chống đối xã hội.

Hội chứng Asperger.

Rối loạn lưỡng cực.

Mê sảng.

Bệnh tiểu đường.

Lạm dụng thuốc.

Chấn thương đầu.

Lượng đường trong máu thấp.

Trầm cảm sau sinh.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Rối loạn tâm thần.

Tâm thần phân liệt.

Nhiều vấn đề trong số này đòi hỏi phải điều trị lâu dài để giúp mọi người kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Tìm kiếm sự trợ giúp y tế vì không thể kiểm soát cảm xúc

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu gặp các triệu chứng sau:

Cảm giác như cuộc sống không còn đáng sống.

Cảm giác như muốn làm tổn thương chính mình.

Nghe giọng nói hoặc nhìn thấy những điều người khác nói với không có ở đó.

Mất ý thức hoặc cảm giác như thể sắp ngất.

Lấy hẹn gặp bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

Trải qua cảm xúc mà không biết nguyên nhân hoặc kích hoạt.

Trải qua cảm xúc bộc phát thường xuyên.

Cảm thấy buồn, tức giận hoặc chán nản hầu hết các ngày trong tuần.

Gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc.

Gọi cho bác sĩ nếu nhận thấy đang trải qua những thay đổi về tính cách hoặc hành vi kéo dài hơn một vài ngày.

Chẩn đoán không thể kiểm soát cảm xúc

Bác sĩ sẽ bắt đầu quá trình chẩn đoán bằng cách lấy tiền sử sức khỏe và xem xét các triệu chứng hiện tại. Cũng có thể xem xét tất cả các loại thuốc đang dùng. Chúng bao gồm thuốc theo toa, bổ sung, và các loại thảo mộc.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị xét nghiệm máu hoặc hình ảnh.

Vì nhiều nguyên nhân liên quan đến việc không thể kiểm soát cảm xúc có liên quan đến rối loạn tâm lý, bác sĩ có thể giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhiều trong số các rối loạn này không có xét nghiệm có thể kết luận chắc chắn nếu có một tình trạng sức khỏe tâm thần đặc biệt.

Điều trị không thể kiểm soát cảm xúc

Điều trị cho việc không thể kiểm soát cảm xúc phụ thuộc vào lý do tại sao gặp phải các triệu chứng.

Ví dụ, các bác sĩ điều chỉnh lượng đường trong máu thấp bằng viên glucose, nước trái cây, kẹo hoặc các chất có đường khác. Những người có lượng đường trong máu thấp mãn tính có thể cần phải thay đổi chế độ ăn uống để ăn bữa ăn thường xuyên hơn.

Phương pháp điều trị rối loạn tâm lý có thể bao gồm thuốc và tâm lý trị liệu. Những vấn đề này thường đòi hỏi sự can thiệp dài hạn để giúp kiểm soát cảm xúc của mình.

“Sự thật là ta có thể học cách điều chỉnh trí óc, cơ thể và cảm xúc của mình để kết nối đau đớn hay khoái lạc với bất cứ điều gì ta chọn. Bằng cách thay đổi điều ta kết nối với đau đớn và khoái lạc, ta sẽ lập tức thay đổi hành vi.”

Các con các cháu rất yêu của ta

Khi thực hiện phần trao đổi về :  Kiểm soát cảm xúc . Thực sự ban đầu ta rất miêm man, suy tư thật nhiều vì : Tất cả sinh động vật đề có cảm xúc , mà cảm xúc là phạm trù quá rộng , nó vượt tầm nhận thức của ta , do đó ta phải cố công tìm hiểu ; đọc và suy ngẫm và viết ra những điều trên , Các Con thấy đấy; Cảm Xúc là khởi nguồn của bản năng , bản năng có ở trong “Con” mà mục tiêu của chúng ta phải là “Người”

Ta rất biết không thể loại bỏ được hết bản năng”Con” trong “Người” do đó ta cố công trình bày sao cho tất cả chúng ta đọc có thể hiểu đâu là cảm xúc không tốt , để có cách hạn chế chúng.

Ta không có tài “biên tập” do đó nhiều khi nội dung trình bày không được khoa học , sẽ còn nhiều lỗi chính tả cũng như nhiều khiếm khuyết khác mong các con cùng xây dựng .

Một lần nữa ta khảng định : SỐNG Ở ĐỜI, CẢM XÚC LÀ BẢN NĂNG,NHƯNG KIỂM SOÁT ĐƯỢC CẢM XÚC MỚI LÀ BẢN LĨNH

Như ta đã trao đổi trên kiểm soát cản xúc tiêu cực và loại chúng ra khỏi cuộc sống mình là việc làm “cực khó” . Nhưng kiền chế chúng thì dó vẻ đôn giản hơn . Chúng ta trước hết đi theo hứng này đã nhé

Nào bắt đầu :

KỸ NĂNG KIỀM CHẾ CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN

Đã bao giờ các con cảm thấy hối hận vì có những lời nói, hành vi do không kiềm chế được cảm xúc  của bản thân mà làm tổn thương đến người khác hay làm ảnh hưởng đến kết quả công việc? Vậy các con có đặt ra câu hỏi rằng liệu có thể kiềm chế được cảm xúc của bản thân hay không và làm thế nào? Hãy cùng nhau tìm ra câu trả lời về kỹ năng kiềm chế cảm xúc nhé!

Cảm xúc là gì?

Cảm xúc là phản ứng, là sự rung động của con người trước tác động của yếu tố ngoại cảnh. Nói một cách khác, một cái gì đó xảy ra trong môi trường của mình và bộ não của các con diễn giải nó. Nếu nó được coi là một mối đe dọa, não sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng bao gồm adrenaline và cortisol. Những điều này sẽ dẫn các con đến cảm giác như sợ hãi, lo lắng và / hoặc tức giận. Nếu não diễn giải tình huống là bổ ích, nó sẽ giải phóng các hoóc môn khiến mình cảm thấy tốt như oxytocin, dopamine và serotonin. Các con sẽ cảm thấy những cảm xúc như hạnh phúc, vui vẻ, hứng thú và / hoặc kích thích.

Theo cuốn sách “Khám phá tâm lý học” của Don Hockenbury và Sandra E. Hockenbury, cảm xúc là một trạng thái tâm lý phức tạp bao gồm ba thành phần riêng biệt: trải nghiệm chủ quan, phản ứng sinh lý và phản ứng hành vi hoặc biểu cảm.

Ngoài việc cố gắng xác định cảm xúc là gì, các nhà nghiên cứu cũng đã cố gắng xác định và phân loại các loại cảm xúc khác nhau:

Năm 1972, nhà tâm lý học Paul Eckman cho rằng có sáu cảm xúc cơ bản phổ biến: sợ hãi, ghê tởm, giận dữ, bất ngờ, hạnh phúc và buồn bã.

Năm 1999, ông đã mở rộng thêm danh sách này, bao gồm bối rối, phấn khích, khinh miệt, xấu hổ, tự hào, hài lòng và vui chơi.

Như các con đã biết, cảm xúc có thể tích cực hoặc tiêu cực. Cụ thể như sau:

Những cảm xúc tích cực như niềm vui, tình yêu và kết quả bất ngờ từ phản ứng của chúng ta đối với các sự kiện mong muốn. Tại nơi làm việc, những cảm xúc này có được đạt được mục tiêu hoặc nhận được lời khen ngợi từ cấp trên. Các cá nhân trải qua một cảm xúc tích cực có thể cảm thấy yên bình, hài lòng và bình tĩnh. Kết quả là, nó có thể khiến các con cảm thấy thỏa mãn và hài lòng. Cảm xúc tích cực đã được chứng minh là loại bỏ một người lạc quan, và trạng thái cảm xúc tích cực có thể làm cho những thách thức khó khăn cảm thấy có thể đạt được hơn

Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, sợ hãi và buồn bã có thể xuất phát từ những sự kiện không mong muốn. Tại nơi làm việc, những sự kiện này có thể bao gồm việc không nghe ý kiến ​​của các con, thiếu kiềm chế đối với môi trường hàng ngày của các con và tương tác khó chịu với đồng nghiệp, khách hàng và cấp trên. Cảm xúc tiêu cực đóng một vai trò trong quá trình xung đột, với những người có thể kiềm chế cảm xúc tiêu cực của họ thấy mình có ít xung đột hơn so với những người không.

Đời này, chỉ có chính mình mới hiểu mình nhất.

Không phải mẹ mình, không phải người yêu mình, không phải bạn thân mình, không phải thầy bói… mà là mình.

Vậy nên hãy tỉnh táo trước khổ đau và nhẹ nhàng trước sung sướng.

Sướng khổ là do tâm mình thôi.

Kỹ năng kiềm chế cảm xúc là gì?

Friedrich Nietzsche, tác giả nổi tiếng người Đức từng phát biểu về cảm xúc thế này “ Người ta có thể hứa hẹn hành động, nhưng không thể hứa hẹn cảm xúc, bởi cảm xúc không thể tự chủ. Ai hứa hẹn sẽ yêu thương mãi mãi, hay căm thù mãi mãi, hay mãi mãi trung thành với người khác là đang hứa hẹn điều không nằm trong khả năng của anh ta”!

Trong phát biểu đó, hẳn không khó để các con nhận ra, chiêm nghiệm về đặc điểm của cảm xúc con người của triết gia người Pháp rằng cảm xúc là “đối tượng” rất khó chiều”. Trong khi với không ít tín đồ nghệ thuật, cảm xúc chính là thành tố không thể thiếu, trong khi với ông, cảm xúc là một thứ không đáng tin cậy. Đối với những ai đã vào đời và chịu những chi phối tiêu cực của cảm xúc trong công việc và những mối quan hệ, việc không đáng tin cậy này, hoàn toàn có căn cứ. Vì cớ đó, từ rất lâu trong cuộc sống và công việc đã xuất hiện nhiều nguyên tắc bất thành văn để “khống chế” sự vượt ra ngoài giới hạn của “con ngựa bất kham này”. Đó là những kỹ năng kiềm chế  cảm xúc. Vậy, kỹ năng kiềm chế cảm xúc là gì?  Nhắc đến “kiềm chế” bao giờ chúng ta cũng nghĩ đến những khái niệm trói buộc và không thoải mái. Kiềm chế cảm xúc dễ làm chúng ta  liên tưởng đến hành động bắt buộc và trói cột đối với một thực thể vốn dĩ là một thành tố trong con người.

Điều này là không khả thi. Cảm xúc với nhiều người cũng quan trọng như máu đi nuôi cơ thể và động lực để thực hiện những mục tiêu. Vậy chúng ta phải trói buộc nó như thế nào?

Thật ra, kỹ năng kiềm chế cảm xúc không phải là loại bỏ hoàn toàn cảm xúc trong chúng ta mà là khả năng điều chỉnh và đưa cảm xúc về trạng thái cân bằng trong mọi tình huống bằng phương tiện khác nhau, trong đó quan trọng nhất là là lời nói và hành động. Mục sư Joel Osteen từng phát biểu “ You can change your world by changing your words... Remember, death and life are in the power of the tongue”. Chúng ta có thể hiểu là, lời nói của chúng ta có thể thay đổi cả thế giới.

Nhưng các con có biết, lời nói hay hành động của mỗi người phụ thuộc sâu sắc vào cảm xúc. Mọi động thái tích cực hoặc tiêu cực của cảm xúc sẽ được biểu hiện ra ngoài hành động và lời nói

" Một lời bất cẩn có thể gây bất hòa.

Một lời độc ác có thể làm hỏng cả cuộc đời.

Một lời đúng lúc có thể làm giảm căng thẳng.

Một lời yêu thương có thể đem lại hạnh phúc."

2. Vì sao chúng ta cần đến kỹ năng kiềm chế cảm xúc?

Nếu ví cuộc sống của con người là một bản đàn thì cảm xúc chính là những thanh âm, giai điệu để làm cho bản đàn ấy hấp dẫn người nghe. Và vì thế, nó là một thức gia vị không thể tách rời cuộc sống. Cảm xúc chi phối cuộc sống đến nỗi nó là “thần hứng” của Platon và là nguyên liệu để nảy sinh những sản phẩm bất tử với thời gian như những áng thơ văn nhưng đó chỉ là những cảm xúc tích cực. Cảm xúc là cội nguồn thăng hoa của những tác phẩm nghệ thuật. Tất cả chúng ta đều công nhận điều này.

Thế nhưng đó chỉ là một đặc điểm trong tính hai mặt của cảm xúc. Bởi lẽ, cảm xúc cũng là “mồi lửa” để hitler nảy sinh âm mưu bá chủ thế giới, tội đồ của nhân loại gây ra thế chiến II, cũng một phút để cảm xúc, hơn nửa triệu người tại 2 thành phố quan trọng của Nhật trở thành hình nhân thế mạng cho “cảm giác” muốn thử sức mạnh của bom nguyên tử.

Với một cá nhân, sự mất cảm xúc có thể là liều thuốc độc để giết chết các mối quan hệ và gây ra những khoảng trống trong nhân cách và chất lượng của công việc về con số không. Không ai có thể trốn tránh được sự thăng hoa của cảm xúc và dĩ nhiên, khó lòng lường trước những gì có thể xảy ra khi không thể “ghìm được con ngựa bất kham”. Chỉ có cách kiềm chế thật tốt, các con mới thể chế ngự được những tiêu cực mà nó mang lại và thu về những thành công như mong đợi.

Một người không thể đưa cảm xúc nóng giận nhất thời về trạng thái cân bằng có thể phải hối tiếc về những gì họ đã làm là vấn đề hầu hết ai cũng đã gặp phải.

Nhưng xét về lâu về dài, những khoảng trống trong nhận thức sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả công việc, chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hiểu được giá trị của những kỹ năng kiềm chế cảm xúc dù cho bản thân họ nhận thức được vai trò của nó, cho đến khi trở thành nạn nhân cuối cùng của những tình huống giao tiếp hỏng, của những hợp đồng không đi đến đâu và quan trọng hơn là không thể nào tự chủ được bản thân để điều cuộc sống theo hướng đúng đắn.

Với một cá nhân, sự mất cảm xúc có thể là liều thuốc độc để giết chết các mối quan hệ

Để thay đổi một thói quen không phải dễ dàng, để học được kỹ năng kiềm chế được cảm xúc không phải một sớm một chiều. Nhưng bắt buộc các con phải thay đổi dần dần. Bởi lẽ, với những sự áy náy trong cảm xúc có thể xóa mờ nhưng những hậu quả trong công việc - sự nghiệp của chúng ta vẫn còn đó. Dân gian ta cũng có câu “ Nóng giận mất khôn”. Thậm chí, trong nhiều trường hợp, cảm xúc có thể là tội đồ của những quyết định trong phút mất bình tĩnh.

Trong khi đó, con người đang tổn tại trong cả biển những mối quan hệ chồng chéo. Các con cần học những kỹ năng kiềm chế cảm xúc thật tốt ngay từ bây giờ. Đó không chỉ là để làm những người xung quanh các con cảm thấy thoải mái dễ chịu mà còn là thành tố làm các con tự nhận ra được giá trị của bản thân mình. Đồng thời, có thể phát huy tốt nhất khả năng của mình để đi đến thành công mà không còn những rào cản quá lớn.

Kỹ năng kiềm chế cảm xúc không phải là loại bỏ những cảm xúc của bản thân mà chính là học cách kiềm chế để làm chủ hành vi, thái độ của bản thân trong mọi tình huống dù rất tiêu cực. Hiểu một cách đơn giản, kiềm chế cảm xúc là đưa cảm xúc trở về trạng thái cân bằng thông qua nhiều phương diện như ngôn ngữ, hình thể…

Nếu không kiềm chế tốt cảm xúc của mình, các con sẽ dễ thất bại trong các buổi giao tiếp, đàm phán hoặc các cảm xúc tiêu cực sẽ là tác nhân khiến các mối quan hệ của các con bị hủy hoại. Ngược lại, nếu các con kiềm chế được, mình sẽ tìm được định hướng mới, có những lời nói, hành động khéo léo và dễ thành công hơn trong cuộc sống và công việc.

“những cảm xúc tiêu cực giống như cỏ dại. Nếu Chúng Ta không hoàn toàn loại bỏ chúng (như nhổ cỏ tận gốc), chúng sẽ quay lại.”

Cách kiềm chế cảm xúc của bản thân

Điều chỉnh hành động của cơ thể

Khi rơi vào trường hợp tiêu cực, các con có thể điều chỉnh các hoạt động của cơ thể bằng cách thực hiện một vài động tác như:

– Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể.

– Mỉm cười.

– Thay đổi tư thế đứng, ngồi sao cho thoải mái nhất.

Như vậy, các con sẽ có thể tập trung và suy nghĩ được nhiều hướng đi mới.

" Luôn đặt mình vào vị trí của người khác.

Nếu trong vị trí đó, bạn thấy đau, có lẽ người kia cũng sẽ cảm thấy như vậy."

Rèn luyện tư duy của mình

Ngạn ngữ Đức có câu “Gieo suy nghĩ, gặt hành động; Gieo hành động, gặt thói quen; Gieo thói quen, gặt tính cách; Gieo tính cách, gặt số phận”. Mọi sự việc diễn ra đều có nguyên nhân của nó. Nếu các con ươm mầm những suy nghĩ, tích cực...hành động của mình cũng sẽ tích cực. Vì vậy thay vì để ý quá sâu vào những những khuyết điểm của người khác, các con nên nhìn vào mặt tích cực của họ để ý ngay những kỹ thuật sau đây để kiềm chế cảm xúc của mình tốt hơn. Bên cạnh đó, đôi khi, cần nhìn vào mặt tích cực những lầm lỗi của bản thân và rút ra kinh nghiệm thay vì dằn vặt để mang lại cảm giác tiêu cực.

Để rèn luyện được tư duy, trí tuệ, các con cần phải luôn luôn nhìn mọi người, mọi vật bằng thái độ tích cực, vui tươi để tránh những cảm xúc tiêu cực nảy sinh. Thay vì tìm những nhược điểm hay sai phạm của người khác, các con có thể tìm những ưu điểm của họ để tích lũy kinh nghiệm cho bản thân.

Một ví dụ đơn giản rằng, khi bị cha mẹ hoặc sếp la mắng, chắc chắn cảm xúc của các con sẽ bị chi phối. Các con sẽ trở nên cáu gắt, uất ức và có khả năng phản kháng lại. Tuy nhiên, đó không phải điều nên làm. Các con cần giữ bình tĩnh và hãy nghĩ rằng, đây là cơ hội để mình sửa chữa những yếu điểm của mình. Đồng thời, sẽ giúp cho cha mẹ, sếp có cái nhìn tích cực về các con.

"Đừng hạ thấp giá trị bản thân bằng cách so sánh mình với những người khác.

Đó là vì mỗi chúng ta là những con người hoàn toàn khác nhau, chúng ta là những cá nhân độc lập với những tài năng riêng biệt."

Khéo léo trong cách sử dụng ngôn từ

Sử dụng ngôn từ phù hợp, khéo léo không chỉ giúp các con điều khiển cảm xúc của chính bản thân mình mà còn kiềm chế được cảm xúc của người tham gia trò chuyện. Ngưng than vãn, không dùng những từ mang đến sự tiêu cực, mà thay vào đó, các con nên dùng những từ ngữ mang tính động viên, khích lệ dành cho đối phương. Đây chính là chìa khóa giúp các con kiềm chế cảm xúc tốt hơn và nhìn nhận cuộc sống với góc nhìn tích cực hơn.

Không ít trường hợp các con bị bao vây bởi những buồn, hờn, tức giận chính là vì thiếu tự tin. Các con cảm thấy bản thân không có năng lực, dung mạo hay hoạt ngôn bằng người khác và mình cảm thấy khó khăn, sợ hãi khi giải quyết vấn đề. Vì thế, tự tin ở bản thân mình là yếu tố quan trọng để các con kiềm chế được cảm xúc.

Để trở nên tự tin hơn, các con cần phải rèn luyện những kỹ năng sau:

– Can đảm nhìn vào mắt người đối diện khi giao tiếp, không nên lảng tránh.

– Vượt qua sợ hãi và cố gắng làm mọi việc.

– Hãy can đảm thử sức mọi trường hợp, lĩnh vực, tự tin khám phá những điều mới lạ.

“Thiếu hụt cảm xúc dẫn đến thiếu hụt tiến triển và thiếu hụt động lực.

Thời gian làm phai nhạt tình cảm của đàn ông, nhưng lại khắc sâu tình cảm của phụ nữ.”

Cách kiềm chế cảm xúc tiêu cực

Có thể nói rằng, cảm xúc tiêu cực là kẻ thù lớn nhất cần loại bỏ nếu muốn kiềm chế cảm xúc tốt hơn. Để làm được như thế, các con cần:

– Không đổ lỗi cho người khác.

– Can đảm nhân sại lầm và tìm cách giải quyết.

– Không tính toán thiệt hơn

– Vứt bỏ những lời phàn nàn, chỉ trích và thay thế bằng những lời khen ngợi.

– Suy nghĩ về mọi thứ một cách tích cực.

Với những thông tin trên đây, các con đã hiểu hơn về định nghĩa cũng như cách để kiềm chế cảm xúc đúng không nào? Rèn luyện kỹ năng kiềm chế cảm xúc thật sự không phải là một việc đơn giản. Tuy nhiên, nếu các con cố gắng rèn luyện từng ngày từng ngày các con sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu và khiến cho cuộc sống của các con trở nên hạnh phúc hơn.

Có bao giờ, các con cảm thấy thất vọng, hối tiếc vì lỡ làm những người xung quanh mình bị tổn thương hay ảnh hưởng đến chất lượng công việc chỉ vì những lời nói và hành động trong phút nóng giận và mất bình tĩnh? Nếu có, điều đó đang thể hiện rằng, các con đang thiếu đi một trong những kỹ năng mềm quan trọng nhất để sở hữu một cuộc sống có chất lượng và nhân tố cho một sự nghiệp thành công. Đó là kỹ năng kiềm chế cảm xúc. Nhưng các con đã thực sự đã hiểu kỹ năng kiềm chế cảm xúc là gì? Gồm những kỹ năng nào? và cách rèn luyện hiệu quả nhất?  

“Có những ngày, Ta sẽ cảm thấy buồn mà không hiểu tại sao. Giống như khi mình mất đi thứ gì đó rất quý giá nhưng quên mất nó là cái gì, hoặc mình cảm thấy nhớ một ai đó mà mình chưa từng gặp.”

3.Để thành công,chúng ta bắt buộc phải nằm lòng những kỹ năng kiểm

soát cảm xúc này!

Để thành công, các con bắt buộc phải nằm lòng những năng kiềm chế cảm soát này!

Người Anh dùng cụm từ “Double edge of Sword” để nói về tính hai mặt của vấn để trong đó có nhấn mạnh đến tích cực và tiêu cực của khía cạnh cảm xúc. Không ai trong chúng ta có thể “kết án” cảm xúc rằng nó đúng hay sai, song tuy nhiên, chúng ta không ai khác, chính là những người phải lĩnh hậu quả từ những những sự cố “ sáng nắng chiều mưa” trong hành động xử lý cảm xúc.

Cảm xúc là không cố định. Nhưng may mắn thay, chúng ta vẫn có thể áp những những kỹ năng kiềm chế cảm xúc - những kỹ thuật để đưa cảm xúc về trạng thái cân bằng và sử dụng cảm xúc đúng lúc đúng chỗ để tình thần trở nên nhẹ nhàng cũng như nâng cao hiệu quả công việc. Hãy áp dụng ngay những tip đơn giản ngay sau đây nhé.

"Chớ để cuộc sống trôi tuột qua kẽ tay vì mãi đắm mình trong quá khứ hoặc mơ mộng ảo tưởng về tương lai.

Hãy tận hưởng cuộc sống trong từng khoảnh khắc, Ta sẽ cảm thấy từng ngày trôi qua thật trọn vẹn."

Lắng nghe cơ thể mình nói gì

Nhiều người nói rằng, để có thể kiềm chế điều gì đó, các con cần hành động ngay và cảm xúc của con người cũng tương tự như vậy. Tuy nhiên, để có thể hành động đúng, các con cần hiểu rõ vấn đề. Để kiềm chế được cảm xúc, các con là người hơn ai hết hiểu được tinh thần, thể chất của các con như thế nào? Chỉ khi nào các con trả lời được về trạng thái của cơ thể thì quá trình nhận diện cảm xúc tích cực hay tiêu cực sẽ dễ dàng hơn. Việc nắm bắt cảm xúc của mình chỉ thật sự chính xác nhất khi các con tập trung, có ý thức và suy nghĩ sáng suốt.

Cơ thể chúng ta phản ứng rất nhanh với những tác động từ bên ngoài và truyền vào cảm xúc ví dụ như tim đập nhanh, căng cơ, thở gấp về mặt thể chất. Trong khi đó, dấu hiệu về sự bất ổn tinh thần được nhìn nhận bằng sự mất tập trung, lo lắng…

Khi nhận định được tình hình này, các con có thể đưa ra phán xét rằng, trạng thái cảm xúc đó có tốt cho mình và đối phương hay không. Lắng nghe cơ thể là bước là bước cực kỳ quan trọng song không phải ai cũng biết kỹ năng này. Họ bắt tay vào khâu hành động ngay và việc chưa nhận diện rõ được cảm xúc làm họ điều chỉnh cơ thể một cách lóng ngóng.

"Chớ vội vã băng nhanh qua cuộc đời đến nỗi quên mất mình đến từ nơi nào và điểm dừng chân sẽ là ở đâu."

Điều chỉnh hành động cơ thể

Cảm xúc tích cực sẽ là mang lại cho các con sự khỏe khoắn trong khi đó, cảm xúc tiêu cực sẽ mang lại cho các con sự lười biếng, suy nhược về tinh thần. Trong trường hợp này, các con cần phải can thiệp ngay bằng những hành động thiết thực bao gồm:

Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể và mỉm cười để đưa cơ thể về trạng thái giống lúc tích cực. Các con cũng có thể thay đổi tư thế sao cho thoải mái nhất...để có thể tập trung 100% và nảy ra những hướng giải quyết mới, chính xác.

"Quá khứ đã là lịch sử.

Tương lai là một phép màu nhiệm.

Còn hiện tại là một món quà của cuộc sống, chính vì thế mà chúng ta gọi đó là một tặng phẩm quý giá."

Rèn luyện sự tư tin

Các con có cảm giác rằng, khi mình không bằng người khác, cả lời nói và hành động của mình đều mất đi sức nặng và không đủ động lực không? Chỉ khi nào thấy, tâm lý thoải mái và tự tin các con mới có thể hoạt ngôn, trò chuyện với mọi người xung quanh mà không phải lo lắng hay sợ hãi gì, đồng thời câu chuyện của mình, cách các con kết nối với người khác tự nhiên hơn, khả năng kiềm chế cảm xúc sẽ tốt hơn. Để rèn luyện được sự tự tin các con có thể bắt đầu với cách luyện nói cử chỉ, điệu bộ trước gương hoặc những người mình, người thân cho quen cảm giác, sau đó cố gắng tìm cơ hội để rèn luyện như đứng trước đám đông nhé.

Trong cuộc sống, giao tiếp hàng ngày, chúng ta luôn phải đối mặt với nhiều loại cảm xúc, từ cảm xúc yêu thương, cảm giác khó chịu thậm chí là những cảm xúc đáng sợ. Nếu các con không có kỹ năng kiềm chế cảm xúc thì sẽ tạo ra những thói quen tiêu cực. Chính vì vậy, các con cần học cách kiềm chế cảm xúc bản thân để giữ bình tĩnh trong giao tiếp và xử lý mọi việc.

Học cách kiềm chế cảm xúc để giữ bình tĩnh trong giao tiếp

Học cách làm chủ cảm xúc để xử lý các vấn đề tỉnh táo trong mọi hoàn cảnh thực tế

Kỹ năng kiềm chế cảm xúc không có nghĩa là các con phải tìm mọi cách để kìm hãm, khống chế thể hiện cảm xúc bản thân. Mà các con nên học cách làm chủ cảm xúc của bản thân để xử lý các vấn đề tỉnh táo trong mọi hoàn cảnh thực tế. Người thành công thường có khả năng kiềm chế cảm xúc rất tốt. Học cách làm chủ cảm xúc và giữ cảm xúc luôn tích cực sẽ giúp các con thành công trong tương lai.

Học cách kiềm chế cảm xúc cá nhân chưa bao giờ là dễ dàng, nhất là đối với những người trẻ. Nếu các con chưa biết cách quản lý cảm xúc cá nhân, thì dưới đây là những bài học giúp các con nỗ lực rèn luyện cải thiện kỹ năng này:

"Giữa thành công và thất bại có con sông gian khổ… trên con sông đó có cây cầu tên là sự cố gắng."

Điều chỉnh các hành động cơ thể

Ở những tình huống khó khăn khiến cảm xúc của các con trở nên tiêu cực, thì cần phải học cách kiềm chế nó tức thời. Kiềm chế cảm xúc để trở lại trạng thái cân bằng cảm xúc bằng cách điều chỉnh một số hành động cơ thể đơn giản như:

Thả lỏng người: Quan sát và cảm nhận cơ thể xem căng thẳng ở đâu thì thả lỏng phần cơ thể đó. Các con có thể mở lòng bàn tay, thả lỏng vai, buông căng cứng cơ chân. Xoay cổ và nắm mở tay. Thả lỏng cơ bắp cơ thể sẽ rất hiệu quả để xoa dịu tâm trí, thư giãn và kiềm chế cảm xúc hiệu quả.

Hít thở sâu để giữ bình tĩnh: Nhận thấy cảm xúc của các con vượt quá kiềm chế, hơi thở bị loạn nhịp khiến các con căng thẳng và lo lắng. Chấm dứt cảm xúc này bằng cách hít thở sâu để thư giãn tinh thần.

“Khoảng cách xa nhất trên thế giới không phải là trong thoáng chốc không thể tìm thấy mà là chưa gặp gỡ đã định sẵn chẳng thể đến được với nhau.”

Kiềm chế cảm xúc bằng trí tuệ

Con người vượt trội hơn hẳn các loài động vật khác bởi con người có trí tuệ. Con người có khả năng điều khiển cảm xúc của mình thông qua trí tuệ. Trí tuệ cảm xúc giúp các con có suy nghĩ để điều chỉnh và quản lý cảm xúc để đưa đến ứng xử, hành động.

Trí tuệ cảm xúc giúp các con có suy nghĩ để điều chỉnh và quản lý cảm xúc

Để kiềm chế cảm xúc tốt thì nên nhìn người khác bằng thái độ tích cực, tránh những cảm xúc tiêu cực để tránh bị cảm xúc này dẫn lối hành vi của mình. Nhận biết về những ưu điểm, phẩm chất tốt của người đối diện để học tập tích lũy cho bản thân mình. Ví dụ như: Các con bị sếp la mắng và bắt làm lại bản báo cáo lớn, vì thế các con rất bực bội, khó chịu. Tuy nhiên, nghĩ lại tích cực hơn sẽ là cơ hội để các con hoàn thành bản báo cáo tốt hơn, giá trị hơn.

"Đi ngược lại với đám đông có nghĩa là Ta cực kì thông minh hoặc cực kì ngu dốt."

Kiềm chế cảm xúc bằng cách sử dụng ngôn từ

Nhiều người có thói quen than vãn về những khó khăn, căng thẳng gặp phải. Tuy nhiên, các con nên bỏ ngay thói quen này bởi nó sẽ mang đến cảm xúc tiêu cực cho chính bản thân mình. Loại bỏ ngay những từ ngữ “kể khổ”, mà liên tục sử dụng những ngôn từ động viên, thúc đẩy tinh thần để sống một cách tích cực hơn. Sử dụng những ngôn ngữ tích cực không chỉ giúp đẩy cảm xúc của bản thân mình, mà còn giúp các con duy trì cảm xúc cho cuộc giao tiếp.

Khuyến khích, động viên bằng những ngôn từ tích cực giúp các con sống một cách tích cực hơn

Ví dụ: Các con và đồng nghiệp đang có những tranh luận nảy lửa do bất đồng ý kiến. Các con thấy ý kiến của đồng nghiệp đó không phù hợp, thiếu tính thực tế tuy nhiên tránh dùng những ngôn ngữ chê bai tệ hại gây căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Lúc đó, trao đổi một cách dễ nghe hơn như: “Ý kiến này không tệ chút nào.

Mình thích ý tưởng của mình ở điểm này…., tuy nhiên điều này chưa phù hợp lắm thì phải”. Ở góc độ tán thành và lời khuyên tích cực thì chắc chắn sẽ dễ dàng thương lượng và tránh những tranh cãi không đáng có. Thay đổi từ ngữ khi giao tiếp dễ chịu hơn, hòa nhã hơn sẽ giúp các con kiềm chế được những tình huống giao tiếp trong cuộc sống hàng ngày.

"Khi tất cả những cái khác đã mất đi thì tương lai vẫn còn."

Kiềm chế cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực sẽ khiến các con mất kiềm chế cảm xúc. Vì vậy, chọn cảm xúc tích cực thay vì tiêu cực sẽ giúp các con kiềm chế cảm xúc hiệu quả hơn.

“ Cuộc đời ai chẳng muốn một lần yêu đắm say hết mình, quên đường lạc lối cũng chẳng sao, đơn giản vì chỉ là yêu mà thôi…”

Vượt qua cảm xúc tiêu cực và suy nghĩ tích cực hơn

Loại bỏ những cảm xúc tiêu cực bằng cách dừng ngay việc đổ lỗi, phán xét tiêu cực về người khác. Can đảm nhận sai lầm, không bào chữa cho lỗi lầm của bản thân. Làm gia tăng cảm xúc tích cực bằng cách sử dụng nhiều lời khen, bỏ đi những lời chỉ trích tiêu cực.

"Đứng vững và không nghĩ rằng mình sẽ ngã thì sẽ chẳng bao giờ ngã."

Tự tin để kiềm chế cảm xúc

Cảm xúc là bản năng của con người. Tuy nhiên, cảm xúc có thể kiềm chế bởi lý trí. Khi xảy ra những cảm xúc, các con có thể chọn hành vi cư xử. Người thiếu tự tin sẽ dễ bị rơi vào cảm xúc tiêu cực dẫn đến bi quan, tức giận vô cớ. Người tự tin có khả năng đương đầu khó khăn nên sẽ kiềm chế được cảm xúc của bản thân. Có được sự tự tin trong mọi tình huống giao tiếp, các con sẽ không bị ảnh hưởng bởi những đánh giá, phán xét của người khác, từ đó lạc quan và năng lượng trong cảm xúc.

"Con người sinh ra không phải để tan biến đi như một hạt cát vô danh.

Họ sinh ra để in dấu lại trên mặt đất, in dấu lại trong trái tim người khác."

Tự tin giúp các con kiềm chế cảm xúc tốt nhất

Các con có thể tự rèn luyện sự tự tin của bản thân bằng các cách sau đây:

Dáng vẻ và ngôn ngữ cơ thể tự tin.

Trong giao tiếp, không lảng tránh ánh mắt của người đối diện giúp các con được yêu mến và tin tưởng hơn.

Thử thách bản thân ở những việc các con chưa từng làm, ở mọi tình huống, mọi lĩnh vực. Không lo sợ điều mới lạ.

Vượt qua nỗi sợ thất bại, hãy nghĩ đến thành công khi làm bất cứ điều gì.

Ví dụ điển hình cho sự tự tin đến từ cuộc đời của vị tỷ phú Bill Gates. Ông tự tin vào năng lực của bản thân để bỏ ngang sự nghiệp học hành ở trường Đại học Harvard để theo đuổi ước mơ trở thành kỹ sư chế tạo phần mềm máy tính.

Kiềm chế cảm xúc là một kỹ năng khá khó đó các con. Vì thế, hãy rèn luyện bản thân từng ngày để kiềm chế được cảm xúc của chính mình, suy nghĩ tích cực để sống hạnh phúc và thành công hơn. Và dần dần chúng ta sẽ tiến tới Khiểm Soát Cảm Xúc , và có thể loại bỏ CẢM XÚC TIÊU CỰC ra khỏi mình để các con : Thành Người Thành Đạt Hạnh Phúc .

Bình Tĩnh Sống

Trước nỗi đau.... Ta làm sao đứng dậy?

Cố gượng cười, để che đậy vết thương

Cứ đi đi... đâu đó cuối con đường

Sẽ có chốn, dành cho Ta tá túc!

 

Tin yêu đi! Cuộc đời đâu kết thúc

Rồi một ngày, hạnh phúc sẽ không xa

Cứ tin đi, dẫu tuổi đã về già

Ngoảnh nhìn lại, hóa ra Ta..... đâu đã.....

Cách để các con Gạt bỏ cảm xúc

Cảm xúc đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đó là những cảm giác trong tâm hồn của mỗi người, và chúng cũng mạnh mẽ như cảm giác thể xác. Cảm xúc mách bảo Các Con những điều mình thích và không thích, những điều mình muốn và không muốn, và vì chúng chuyển tải những thông điệp quan trọng như vậy, Các Con cần phải nhận thức và chấp nhận những cảm giác của mình. Tuy nhiên, khi mình bị cảm xúc điều khiển, chúng sẽ tác động mạnh mẽ đến khả năng thực hiện và óc suy xét sáng suốt của mình trong những khoảnh khắc quan trọng. Khi phải thể hiện khả năng tốt nhất của mình, Các Con sẽ cần áp dụng một số chiến thuật để ngăn chặn sự chi phối của cảm xúc.

"Tôi không tin ai không có lúc buồn, tôi không tin ai luôn có niềm vui."

I.Bình thản trong từng tình huống

1.Gạt bỏ những ý nghĩ tự hủy hoại.

 Đừng tự hành hạ mình với những lời ca thán và oán giận âm ỉ trong lòng. Những hình ảnh đầy rẫy trên các phương tiện truyền thông về một dáng vóc hoàn hảo, một lối sống hoàn hảo, một công việc hoàn hảo hay những thứ đại loại như vậy nhằm mục đích khiến chúng ta cảm thấy "thua kém." Nhưng quyền lựa chọn có nuôi dưỡng những ý nghĩ đó hay không là thuộc về mình.

Ngừng so sánh bản thân với những người khác. Giây phút mình so sánh mình với những người khác cũng là lúc mình hạ thấp giá trị của chính mình. Các Con có những tài năng, có ưu điểm và nhược điểm của riêng mình. Hãy chấp nhận chúng, đồng thời tô đậm hay xóa mờ những đặc điểm đó khi cần thiết. Sự so sánh chỉ áp dụng cho giá cả, không dành cho con người.

Ngừng lối suy nghĩ rằng mình không có khả năng xử lý tình huống hoặc mọi việc rồi sẽ trở nên tồi tệ. Lối suy nghĩ đó sẽ làm xói mòn năng lực của mình. Các Con hãy thay thế những ý nghĩ đó với óc suy xét logic và cố gắng tìm ra giải pháp cho tình huống của mình.

"Thiên Chúa ban cho tất cả mọi người 24 giờ, còn 24 giờ ấy có giá trị bao nhiêu là do mỗi người tự định lấy."

2.Không dự đoán tương lai.

 Đó là vì kết luận của mình có thể sai lầm! Khi bắt đầu nghĩ, “Trời ơi, có lẽ chuyện này hoặc chuyện nọ sẽ xảy ra nếu mình làm như thế”, Các Con sẽ rất dễ hoảng loạn. Nếu Các Con không lo lắng về hậu quả thì sẽ chẳng có nỗi sợ hoặc lo âu nào nữa. Hãy hành động theo trực giác mách bảo. Các Con không thể đoán trước tương lai, vậy tại sao không dám thử?

Nếu Các Con nhất định phải hình dung về tương lai, hãy tưởng tượng ra bản thân mình trong 5 phút tới, một người hoàn toàn mất tự chủ. Các Con có muốn trở thành người như vậy không? Có lẽ là không! Các Con hãy dùng hình ảnh tiêu cực để nhận ra con người mà mình không muốn trở thành.

"Cuộc sống quan trọng nhất là sự lựa chọn."

3.Tách bản thân ra khỏi hoàn cảnh.

Hình dung cuộc sống của mình và những sự việc diễn ra xung quanh như một cuốn phim. Vượt lên trên những sự việc đang diễn ra và đóng vai một người khác đang quan sát chính Các Con. Hành động phân ly này cho phép mình diễn giải một cách khách quan về tình huống mà không để cảm xúc chen vào.

Tưởng tượng rằng mình đang từ bên ngoài nhìn vào bối cảnh mà không biết trước điều gì về sự việc đang diễn ra, đồng thời gạt bỏ mọi cảm xúc. Khi tách bản thân ra khỏi tình huống, Các Con không cho phép mình nhìn nhận một cách chủ quan; thay vào đó là cách nhìn khách quan như bác sĩ đang thăm khám cho bệnh nhân. Trong lập trình ngôn ngữ tư duy, liệu pháp này được gọi "tái định dạng nhận thức."

Thận trọng với phương pháp phân ly, vì nó luôn đi kèm với những rủi ro cố hữu. Việc áp dụng phương pháp này quá thường xuyên có thể dẫn đến những hệ quả thiếu lành mạnh trong trí não và tính cách nếu Các Con không cẩn thận. Chỉ đi vào trạng thái phân ly trong từng tình huống, không áp dụng cách này như phản ứng cơ bản trong mọi thời điểm khó khăn. Đôi khi mình cần phải đối mặt với những sự việc cụ thể thay vì tách mình khỏi thực tế.

" Làm người phải tự tin, nhưng không được tự tin đến mức tự phụ.

Làm người nên khiêm tốn, nhưng không được khiêm tốn đến mức đánh mất lòng tự tin của mình."

4.Suy nghĩ một cách logic.

Thay vì đặt ra giả thiết dựa trên nỗi lo sợ, tức giận hoặc các phản ứng cảm xúc tương tự, Các Con hãy dựa trên thực tế để phân tích. Tư duy logic thường ngăn chặn những cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát và cho phép mình nhìn được thực tế trong mọi tình huống. Rốt cuộc thì thực tế nằm bên ngoài bộ não của mình – không phải là cách diễn giải của mình về nó.

Nếu Các Con lo sợ rằng mình sẽ không có biểu hiện tốt trong cuộc phỏng vấn xin việc làm, hãy nhắc nhở bản thân về dữ kiện thực tế. Thứ nhất, Các Con sẽ không được mời phỏng vấn nếu Các Con không đủ điều kiện. Thứ hai, nếu Các Con không xin được việc làm đó, có lẽ chỉ là vì mình không phù hợp với tiêu chí của công ty, nhưng điều đó không đồng nghĩa rằng mình không phải là ứng viên tốt.

Việc duy trì tư duy logic trong cơn khủng hoảng cảm xúc sẽ cho phép chúng ta sử dụng những “phím tắt” đã được thiết lập trong não một cách nhanh chóng và chính xác thay vì phải suy nghĩ quá nhiều. Nếu đã quen phản ứng theo cảm xúc trong các tình huống khó khăn, Các Con sẽ phải tái huấn luyện lại bộ não để suy nghĩ một cách logic.

"Cuộc sống, ngay cả khi có một ngàn lý do để làm cho Ta khóc,Ta vẫn phải tìm một triệu lý do để giữ nụ cười."

5.Biết rằng cảm xúc có chỗ đứng của nó.

Chúng sẽ xuất hiện vào lúc này hay lúc khác. Cảm xúc đến với chúng ta là có mục đích – nếu là vô ích thì chúng ta đã chẳng để cho cảm xúc tiến triển. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi chúng ta có quyết định tốt hơn khi nghe theo mệnh lệnh của cảm xúc (thường là những khi mệt mỏi). Vì vậy, nếu Các Con có cảm giác nào đó, hãy xác định xem nó có căn cứ không. Nếu có, Các Con hãy tuân theo nó.

Nếu cảm giác đó không dựa trên căn cứ nào, hãy tống khứ nó đi. Nếu đó chỉ là hoang tưởng, rối trí, lo âu, sợ hãi hoặc ghê tởm, Các Con hãy gạt chúng qua một bên. Đó chỉ là tiếng nói xúi giục bên trong khiến đầu óc chúng ta bấn loạn.

Nếu đó là cảm giác có căn cứ (chẳng hạn như đau khổ là cảm giác có căn cứ), Các Con hãy thừa nhận nó. Các Con không thể xua tan cảm giác đó nếu không chịu thừa nhận. Hãy chấp nhận rằng mình có ý nghĩ đó và để nó trôi qua. Nó sẽ được thay thế kịp thời bởi một ý nghĩ khác.

II.Giữ bình tĩnh và tự chủ

1.Hít thở sâu.

Việc hít thở sâu sẽ giúp mình giữ được sự điềm tĩnh trong những tình huống gay go và có thể góp phần đáng kể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Các Con có thể thử một số phương pháp sử dụng hơi thở để ổn định cảm xúc như sau:

Hít vào qua mũi trong 2 giây. Nín thở trong 4 giây. Thở ra qua miệng trong 4 giây. Lặp lại động tác này cho đến khi cảm xúc lắng xuống.

Ngồi trên ghế tựa một cách thoải mái và ý thức về việc hít thở, dù là thở nông hay sâu. Đừng cố gắng thay đổi; nắm cả hai bàn tay lại, ép chặt ngón cái vào ngón trỏ. Thả lỏng, sau đó lại siết nắm tay và giữ yên. Các Con sẽ thấy hơi thở của mình sẽ sâu hơn và chậm hơn sau mỗi lần nắm tay, đồng thời mình có thể cảm thấy thư giãn và giải tỏa được cảm xúc.

"Ta không thể điều khiển hướng gió, chỉ có thể điều khiển cánh buồm.

Ta không cần phải thấy hết các bậc thang mà chỉ cần đi bước đầu tiên với một niềm tin."

2.Lấy lại bình tĩnh bằng cách đánh lạc hướng bản thân.

Thay vì chìm ngập trong những ý nghĩ lo âu, Các Con hãy đứng dậy và làm việc gì đó khác. Những ý nghĩ đến rồi lại đi – Các Con có thể xua đi những ý nghĩ xấu bằng cách hướng tâm trí đến những ý nghĩ mới. Chẳng bao lâu mình sẽ nghĩ, “Ồ, lúc nãy mình rối trí vì việc đó sao?"

Chọn một điều nào đó tích cực khiến mình vui vẻ. Nếu Các Con buồn bã, lo lắng và không thể ngừng suy nghĩ, hãy dẫn chú chó cưng ra ngoài chơi, đến phòng tập gym, hoặc vớ lấy máy ảnh và đi ra ngoài chụp phong cảnh thiên nhiên. Làm bất cứ việc gì khiến đầu óc mình phải hoạt động và buộc mình rời xa những ý nghĩ gây xúc động.

Chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao. Thử đan lát, may vá hoặc các hoạt động kiểu lặp đi lặp lại vốn đòi hỏi mình phải tập trung.

"Dường như càng lớn, người ta càng phải đối diện với nhiều sự lựa chọn hơn lúc nhỏ, không chỉ đơn thuần là thích thì có thể chọn.

Mọi thứ trở nên rắc rối hơn và luôn luôn có sự do dự song song tồn tạị"

3.Không lạm dụng rượu và chất kích thích như một Cách để các con chôn chặt cảm xúc.

 Điều này có thể đem lại hiệu quả trong chốc lát, nhưng mình sẽ hối hận gấp đôi khi sáng mai thức dậy. Đó chỉ là giải pháp tức thời vô cùng ngắn ngủi, và vấn đề vẫn luôn còn đó.

Ngoài ra, Các Con cũng nên tránh ăn uống quá độ hoặc không chịu ăn uống để đối phó với cảm xúc tràn ngập. Các Con sẽ chỉ gây nhiều áp lực hơn cho cơ thể (và cả tâm trí) nếu không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho nó.

"Trên đời này, có rất nhiều điều là vĩnh cửu, nhưng tuyệt nhiên, tình yêu không phải là một trong số đó."

4.Viết nhật ký.

 Hãy dành riêng cuốn nhật ký cho cảm xúc của mình. Nó sẽ giúp mình hiểu mình hơn và cũng là nơi để mình giải tỏa. Lần sau, khi cảm xúc tràn đến (nếu đó là cảm xúc đặc biệt mạnh mẽ thì tốt hơn), Các Con hãy nhanh chóng tìm đến cuốn nhật ký và viết.

Điều gì đã khơi lên nỗi xúc động ở mình? Các Con có cảm thấy nó đang đến không? Nó có cảm giác ra sao? Nó hiện diện trong cơ thể mình như thế nào? Các Con đã xua tan nó bằng cách nào, hay nó tự biến mất?

"Trong lòng mỗi người đều có nhiều cánh cửa, những đau buồn suy nghĩ, đôi khi không cần thiết phải mở toang cho mọi người cùng thấy."

5.Chấm dứt quan hệ với những người bạn xấu.

Nếu Các Con liên tục cảm thấy kiệt sức và trì trệ, chưa chắc đó là bản chất của mình. Có thể chỉ là vì mình đang ở trong một môi trường độc hại. Hầu hết chúng ta đều có mối quan hệ với những người mà vì quá ngại ngần hoặc cả nể mà chúng ta không dứt khoát cắt đứt. Cần phải dừng điều này lại! Họ có thể khơi nên những cảm xúc mà chúng ta không cần đến. Bắt đầu từ hôm nay, hãy xóa bỏ ngay cái tên đầu tiên xuất hiện trong đầu mình. Các Con không cần những thứ vớ vẩn đó.

Đáng tiếc là những người ngoài lại tác động lớn đến cảm xúc của chúng ta. Phải, họ không thực sự có ảnh hưởng đó, nhưng chính chúng ta trao quyền cho họ. Đời người như bóng câu qua cửa sổ, đừng phí thời gian cho những người chỉ khiến chúng ta phiền muộn, hãy để họ ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Họ có thể đi tìm những người khác mà bám lấy!

III.Phát triển thói quen để kiểm soát cảm xúc

1.Tập thiền.

Thiền là một trong những phương pháp tốt nhất để làm chủ cảm xúc. Thông qua thiền và thực hành chánh niệm, Các Con sẽ học được cách nhận biết cảm xúc, chấp nhận chúng và để chúng trôi qua. Mặc dù một số người cố gắng giải tỏa cảm xúc theo mệnh lệnh, thông thường điều này chỉ đạt được sau một thời gian dài tập thiền và duy trì hàng ngày.

Tìm một nơi yên tĩnh mà mình không bị quấy rầy và ngồi ở tư thế thoải mái để hít thở sâu. Các Con có thể thực hành bài tập thiền đơn giản bằng cách tập trung vào hơi thở. Hít vào qua mũi và vào bụng; thở ra từ bụng qua mũi. Khi hít thở, Các Con cần tập trung vào hơi thở khi nó đi qua toàn bộ cơ thể.

Xem xét cơ thể từ đỉnh đầu đến gót chân. Chỉ tập trung vào các giác quan của mình. Các Con cảm thấy nóng hay lạnh? Các Con có cảm nhận được chỗ ngồi/sàn nhà bên dưới không? Chỉ cần mình để ý.

" Ai cũng có chuyện khó khăn của mình, cũng có điều bất lực với bản thân, cũng có vài nỗi bế tắc và những khi sợ hãi.

Thay vì khuyên nhau những lời khuyên sáo rỗng, thì chúng ta nên tìm một ai đó, đủ an tâm, đủ bình yên để bảo là mệt, dựa đầu vào người kia mà khóc.

Ai cùng từng nhiều lần yếu đuối nhưng chưa ai dám thừa nhận, chỉ vờ khoác lên mình sự cứng rắn.

Để rồi theo năm tháng mà không nhìn ra bản thân mình."

2.Dùng trí tưởng tượng trong khi thiền.

Hình dung ra một điều gì đó mà mình liên tưởng đến cảm giác bình yên và tập trung vào hình ảnh đó trong tâm trí. Mỗi lần đầu óc nghĩ lan man, Các Con hãy nhận biết, chấp nhận và để chúng đi qua. Quay trở lại với hình ảnh tưởng tượng của mình.

Nếu có ý nghĩ hoặc cảm xúc nào chợt đến, Các Con chỉ cần thừa nhận điều đó. Đừng cố gắng thay đổi hoặc sửa chữa: chỉ nên chấp nhận. Sau đó, Các Con hãy để những ý nghĩ hoặc cảm xúc đó đi qua và tiếp tục thở sâu.

Một buổi thiền phù hợp có thể chiếm từ 5-30 phút hoặc hơn nếu thích. Một khi đã đến được "chỗ" của mình, Các Con sẽ nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng, ý nghĩ và hành vi của mình. Khi đã thành thạo, Các Con có thể sử dụng phương pháp này tức thời trong những tình huống thách thức sự ổn định cảm xúc, và mình sẽ có thể nhanh chóng lấy lại sự bình yên.

"Tôi nghĩ rằng, sau cùng, cuộc sống cũng chỉ là một sự chia ly.

Nhưng điều đau đớn nhất, chính là không kịp nói lời tạm biệt."

3.Thừa nhận khi mình đã sai.

Nhiều vấn đề trong cuộc sống không thể có câu trả lời đơn giản và thuần khiết một chiều; Các Con cũng không thể có lối suy nghĩ theo kiểu trắng đen rạch ròi. Khi có lỗi lầm, Các Con hãy đền bù hoặc xin lỗi để tránh chìm vào cảm giác tội lỗi hoặc hối hận. Cuộc sống không nên có chỗ cho các cảm xúc tiêu cực. Chúng không đem lại lợi ích gì cho mình!

Cũng như khi thiền, Các Con hãy thừa nhận rằng mình đã sai, sau đó cho qua. Điều đó đã là quá khứ. Giờ thì mình đã hiểu biết hơn! Các Con sẽ không bao giờ lặp lại sai lầm đó, vì vậy nghĩ ngợi mãi cũng chẳng ích gì. Người thực sự trưởng thành là người dám thừa nhận mình đã sai – thậm chí họ còn đáng nể hơn người hành động đúng ngay từ đầu.

"Sống ở đời chẳng ai muốn mình trở thành người xấu, ai cũng muốn một cuộc sống ngẩng cao đầu không hổ với người, không thẹn với lòng.

Thế nhưng sự đời đôi khi chẳng như ý muốn, đôi khi người ta phải sống hai mặt để đổi lấy hai chữ bình yên."

4.Tránh những hành vi tự hủy hoại mình.

 Cho dù mình giận dữ, bức xúc hay lo lắng, đừng hành động theo những cảm xúc đó cho đến khi mình có thời gian để xem xét cẩn thận về tình huống. Đặt bản thân vào tình huống để suy nghĩ rành mạch và thấy các hệ quả từ những hành động của mình. Nếu có một khả năng dù là nhỏ nhất mà mình có thể hành động khác đi khi có thời gian để cân nhắc, Các Con hãy làm như vậy.

Suy nghĩ trước khi nói. Cảm xúc thường khiến chúng ta bật ra phản ứng vốn không phản ánh đúng về chúng ta. Các Con hãy thong thả và dùng óc suy xét của mình. Nếu Các Con thèm nói gì đó trước khi nghĩ kỹ, hãy nhớ câu tục ngữ “Người khôn ăn nói nửa chừng, để cho người dại nửa mừng nửa lo”.

Nếu một đồng nghiệp chỉ trích việc làm của mình, hãy khoan gửi email cho cô ấy với giọng cộc lốc trong lúc mình đang giận dữ. Thay vì thế, Các Con hãy dành chút thời gian ngẫm nghĩ xem lời phê bình của cô ấy có căn cứ hay không, liệu mình có thể cải thiện được hiệu suất làm việc nhờ sự góp ý đó không, hay liệu mình có nên yêu cầu cô ấy thay đổi cách đưa ra lời phê bình sao cho chuyên nghiệp hơn không.

"Nỗi đau được san sẻ thì nỗi đau vơi đi, nỗi đau bị chôn sâu thì sẽ nhân lên một nỗi đau gấp bội.

Hãy mở lòng chia sẻ với ai đó vì ít nhất Ta cũng sẽ tìm được chút bình yên trong tâm hồn."

5.Biết bản thân mình.

Nếu Các Con nhận thấy một tình huống có thể khiến mình nổi giận, hãy cố hết sức tự chủ càng nhanh càng tốt. Rời khỏi nơi đó, bằng cách nào đó lờ đi hoặc lái sang hướng khác. Chỉ có bạn mới biết cách nào có hiệu quả đối với mình. Nhưng để làm được điều này, Các Con cần phải hiểu bản thân mình, biết các nhân tố kích thích đối với mình và phản ứng phù hợp nhất của mình. Vì thế, Các Con hãy tìm hiểu thứ duy nhất mà mình luôn có trong tay bất cứ lúc nào. Đó chính là bản thân mình.

Điều này sẽ chỉ dễ dàng nếu Các Con cố gắng phấn đấu giúp bản thân mình! Do đó, thay vì đương đầu với một tình huống và tự hỏi tại sao mình không thể kiểm soát cảm giác này, Các Con hãy hành động. Hít thở. Đánh lạc hướng bản thân. Đọc lại bài viết này. Hỏi mọi người làm cách nào mà họ bình thản được như vậy. Thói quen cần phải được rèn luyện, nó không phải là một phép màu. Rèn luyện thói quen giữ bình thản, và sớm muộn gì mình cũng sẽ đạt được; dù mình có thể không nhận ra điều đó cho đến khi có người nói với mình!

IV.Rèn luyện trí não

1.Chấp nhận cuộc đời như nó vốn thế.

 Cuộc sống không bất công, không tệ hại, cũng không tuyệt vời hoặc lung linh bảy sắc cầu vồng; cuộc sống là chính nó. Không có gì thay đổi được thực tế của cuộc sống; và mình cũng không thể làm gì để thay đổi nó. Các Con tồn tại nghĩa là nó tồn tại. Cuộc sống không rực rỡ sắc màu, không thi vị và cũng không khủng khiếp. Đây là một triết lý mà mình cần chấp nhận. Một khi không có điều gì là to tát, một khi không có điều gì là quan trọng, cảm xúc sẽ dần dần lùi xa.

Thực vậy, việc bày tỏ cảm xúc có xứng đáng không? Tình yêu ư? Chỉ là thứ phù du. Nó ở khắp mọi nơi và không có gì đặc biệt. Và thường thì tình yêu chỉ là lớp vỏ bọc che đậy mục đích ích kỷ hoặc động cơ nhục dục. Con trẻ ư? Có lẽ tốt nhất là bọn trẻ đừng biết đến điều đó. Hãy thuyết phục bản thân rằng không có gì là quan trọng, cuộc sống là thế - và mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.

"Tôi nghĩ rằng mục đích của cuộc đời là sống hữu ích, sống có trách nhiệm, được tôn trọng và biết yêu thương.

Trên hết, điều thật sự có ý nghĩa là: Sống cho ai đó, vì cái gì đó và tạo nên dấu ấn riêng của mình trên thế gian này."

2.Hãy nghĩ đến cộng đồng, đừng chỉ bận tâm đến bản thân mình.

 Các Con sẽ khó bị cảm xúc chi phối hơn khi nghĩ về người khác. Ở những cộng đồng mang tính cá nhân, cái tôi thường được đề cao và được đánh đổi bằng ý thức kết nối với những người khác. Điều này có thể khiến chúng ta chỉ tập trung vào cảm xúc của bản thân mình, bởi cái tôi là tất cả những gì chúng ta chú ý đến.

Sự kết nối với mọi người mang lại điều tốt lành và cảm giác phấn chấn trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Bằng việc giúp đỡ mọi người, tham gia công việc thiện nguyện, dành thời gian dạy học hoặc hướng dẫn cho những người khác và nhường cơm sẻ áo cho cộng đồng, Các Con sẽ thấy rằng những cảm xúc của mình không còn là điều quan trọng nữa.

Khi tập trung vào những người khác, Các Con không còn nhiều không gian và thời gian để những cảm xúc nội tâm biến thành sức ỳ quá lớn hoặc nỗi đau khổ tràn ngập. Khi những người khác trông cậy vào mình, Các Con sẽ có thêm can đảm để đương đầu và thôi đắm chìm trong cảm xúc của mình.

"Thỉnh thoảng Ta cần đi xa, không phải để cho ai đó nhận ra vị trí của mình trong lòng họ.

Mà để chính Ta hiểu và nhận ra giá trị của chính bản thân mình."

3.Tạo các bản đồ tư duy mới.

Theo David Rock, chuyên gia ngành lãnh đạo thần kinh, rất khó để sắp xếp lại đường mòn của các dây thần kinh. Thay vì thế, việc tạo những con đường hoàn toàn mới sẽ dễ hơn nhiều. Đáng mừng là các bản đồ tư duy mới, nói cách khác là lối suy nghĩ mới, thường mạnh mẽ hơn, bởi chúng tươi mới và được tập trung cao độ.

Thay vì tiêu tốn quá nhiều thời gian để cố gắng vượt qua cách nhìn nhận đã ăn sâu vào tâm trí mình như nỗi phiền muộn, vô vọng và hoang mang, Các Con hãy tạo ra một bản đồ tư duy mới cho mình như niềm hứng khởi, có mục đích và đầy nhiệt huyết.

Dành mọi năng lượng vào việc tạo ra bản đồ tư duy mới thông qua các hành động khẳng định một cách khách quan rằng đó chính là con người mình. Bằng sự rèn luyện, Các Con sẽ thiết lập được mạch thần kinh mới này và chỉ cần bỏ qua những cái cũ đang khiến mình mòn mỏi.

" Ai cũng có lòng tự trọng, tự tin. Không có lòng tự trọng, tự tin là người vô dụng."

4.Theo dõi những cảm xúc tích cực.

Ở đây ta đang nhắc đến việc gạt bỏ cảm xúc, nhưng không may là điều đó lại bao gồm cả mặt tích cực. Khi mẹ mình mua cho mình vé xem buổi hòa nhạc mà mình đang háo hức muốn xem, khi người bạn thân của mình bước vào phòng, Các Con hãy ghi nhận về người đó hoặc thiện chí của họ và dừng lại ở đó. Mỉm cười và cảm ơn, nhưng chỉ vậy thôi.

Nếu thực sự muốn tỏ ra bình thản, Các Con sẽ không nhiệt tình hoặc phấn khích về bất cứ điều gì. May mắn ở đây là, nếu không có điều gì khiến mình vui sướng thì cũng không điều gì có thể khiến mình buồn phiền. Các Con chỉ có một thái độ trung lập tiêu chuẩn đối với mọi vấn đề.

"Mọi người sẽ không bao giờ ngó ngàng đến lòng tự trọng của Ta, điều mà họ quan tâm chính là thành tựu mà Ta đạt được. Do đó, trước khi có được những thành tựu thì Ta đừng nên quá chú trọng hay cường điệu lòng tự trọng của bản thân mình lên."

5.Bỏ qua mọi sự thật mà mình không thể thay đổi.

 Người ta thường giận dữ khi cảm thấy lực bất tòng tâm, nhưng mình cần phải thừa nhận và giải tỏa cơn giận đó. Hãy tập trung vào việc thay đổi những thứ nằm trong tầm tay của mình, để trí não mình tập trung vào hướng đi tích cực thay vì sa lầy trong đau khổ.

Những suy nghĩ tích cực sẽ tạo nền tảng cho cảm xúc. Tuy rằng đây cũng là một lựa chọn, nhưng mình có thể cân nhắc và chọn cách hoàn toàn không suy nghĩ gì. Thoát ra ngoài là điều mà bộ não con người có thể làm được. Vì vậy, nếu đang tìm Cách để các con gạt bỏ mọi cảm xúc, Các Con không nên suy nghĩ tích cực hay tiêu cực. Hãy thử tách biệt mình hoàn toàn.

"Hào phóng là cho đi nhiều hơn những gì Ta có thể cho. Tự trọng là lấy đi ít hơn những gì Ta cần lấy"

Lời khuyên

Đừng để tâm đến người chỉ trích mình. Các Con chỉ cần ném cho họ cái nhìn chán nản để họ biết là mình không quan tâm.

Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều sau khi khóc, vì đó là cơ chế của cơ thể để đối phó với cảm xúc. Tuy nhiên, khi mình đang đối mặt với tình huống xúc động ở nơi làm việc, Các Con thường không thể bật khóc trước mặt mọi người. Thử cấu vào phần da giữa ngón cái và ngón trỏ thật mạnh. Các Con sẽ kinh ngạc thấy rằng động tác này có thể giúp mình chảy nước mắt hiệu quả thế nào.

Để tìm hiểu thêm về cách dùng tư duy logic để tái định dạng nhận thức về cách phản ứng với cảm xúc, Các Con hãy tìm liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Bác sĩ, các nhà khoa học và chuyên gia trị liệu đã công nhận CBT là một công cụ hiệu quả để thay đổi cách suy nghĩ.

Nếu ai đó cố gắng gây sự với mình hoặc kích động mình bằng lời nói, Các Con hãy giữ nguyên giọng nói và nét mặt bình thản và nói, “Anh nói như vậy nghe thật khiêu khích…”

Một cách hay để lấy lại bình tĩnh là đếm các số chẵn (2,4,6,8,10,12, v.v...). Đây là một cách dễ dàng để đưa tâm trí sang hướng khác khi cảm xúc dâng lên.

"Ngay cả khi trong túi hết tiền, cái mũ trên đầu Ta cũng phải đội cho ngay ngắn"

Cảnh báo

Tự cắt mình hoặc làm tổn thương bản thân (ví dụ như rạch cổ tay hoặc tự cấu mình) không phải là Cách để các con giải tỏa cảm xúc bên trong. Hành động này không những gây hại và có thể để lại sẹo vĩnh viễn, mà nó còn khiến mình có cảm giác tồi tệ hơn và trượt vào hố sâu đen tối hơn.

Nếu cảm thấy mình lệ thuộc vào cảm xúc và không thể ngăn chặn điều đó, Các Con có thể mắc phải chứng lo âu, trầm cảm hoặc các rối loạn khác. Đừng ngại ngần tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Càng được giúp đỡ sớm, Các Con sẽ càng sớm nắm được các liệu pháp giúp mình kiểm soát được cảm xúc trong cả cuộc đời về sau.

“ Phần lớn những cảm xúc tiêu cực khiến chúng ta dễ nổi nóng, lúc nào cũng thấy trong người không thoải mái, đều bắt nguồn từ sự bất lực của bản thân vì cảm thấy vô dụng trước hiện thực, thấy kém cỏi trước người khác…Nhưng không phải ai cũng đủ dũng khí để thừa nhận.”

Cách để các con Giữ Bình tĩnh khi Tức giận

Các Con có thường nổi nóng? Các Con đã bao giờ từng quát tháo, đá thúng đụng nia và văng tục khi cảm thấy bất lực với những người xung quanh? Có khi nào bỗng nhiên mình thấy sôi máu khi bị kẹt xe, khi nhận đươc một tin xấu chẳng hề quan trọng, hay chỉ đơn giản là khi nghe thấy điều gì đó mà mình không muốn nghe? Nếu vậy thì mình cần phải học cách kiềm chế trước khi cơn nóng giận chiếm lĩnh cuộc sống của mình. Không hề dễ dàng để làm chủ bản tính nóng giận đã ăn sâu bám rễ trong mỗi người, vì vậy cần phải có phương pháp để kiềm chế bản thân tại thời điểm đó cũng như về sau.

Bình Tĩnh

Những kẻ hành xử sống bậy..

Nhìn đó những điều đã dạy ta khôn...

Ngộ ra bản thân phải tôn...

Trọng quý giây phút nên khôn giác ngộ..

Không sống sỗ sàng lồng lộ..

Nhẫn nại không nên phẫn nộ rồi lỡ....

Lời lẽ nói ra thành dở..

Bình tĩnh lời lẽ sẽ đỡ nghiệp hơn..

I.Giữ Bình tĩnh khi Xảy ra Sự việc

1.Đi dạo.

 Hãy cố gắng thoát ra khỏi tình huống đang khiến mình nóng giận. Việc này sẽ giúp mình bình tĩnh và suy nghĩ thông suốt. Nếu là một ngày đẹp trời, hãy đi ra ngoài và tận hưởng khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp. . Hoặc Các Con chỉ cần đứng lên đi lại một chút để đốt cháy năng lượng tiêu cực và thoát khỏi vấn đề đang khiến mình bực mình. Nếu Các Con đang trong một cuộc tranh luận căng thẳng, sẽ không có vấn đề gì khi nói: "Tôi đi ra ngoài một chút".

Hãy nhớ rằng trong hầu hết trường hợp, Các Con không cần trả lời ngay tức khắc. Vì vậy, Các Con có thể rời khỏi căn phòng hoặc tòa nhà và cho bản thân thời gian để bình tĩnh trở lại trước khi trả lời một ai đó.

"Biết người ta dối mà không thèm nói ra miệng, phải người ta khinh mà không thèm giận ra mặt, như thế thì có ý vị vô cùng và thụ dụng vô cùng"

2.Kiểm soát cơn "bốc hỏa" ban đầu của mình.

 Nếu Các Con dễ nổi nóng thì hành động đầu tiên của mình thường sẽ không tích cực. Có thể mình sẽ muốn đá ô tô, đấm vào tường, hay hét vào mặt ai đó. Thay vì hành động bốc đồng ban đầu này, hãy tự hỏi bản thân xem mình cần phải làm gì để có kết quả tốt. Hãy dành một phút để nghĩ xem mình nên phản ứng như thế nào và cân nhắc xem điều gì thường sẽ khiến mình bình tĩnh trở lại.

Phản ứng đầu tiên của mình thường có khuynh hướng bạo lực, phá phách và hoàn toàn vô lý. Đừng để những cảm xúc tiêu cực này chiếm lĩnh và chế ngự bản thân, khiến mình rơi vào tình trạng tồi tệ hơn.

"Kỷ luật tự thân là sức mạnh. Suy nghĩ đúng là ưu thế. Sự bình tĩnh là quyền lực."

3.Nhảy theo một điệu nhạc.

 Các Con có thể cho rằng đây là điều cuối cùng mình muốn làm khi tức giận, nhưng đây cũng chính xác là lý do tại sao mình nên làm điều đó. Nếu Các Con đang cảm thấy bị lún sâu vào cơn giận dữ, hãy bật bản nhạc yêu thích lên, nhảy và hát theo.Việc này sẽ làm mình quên đi cơn tức giận của mình và cảm thấy ổn hơn.

Nếu phương pháp này thực sự hữu ích đối với mình thì mình thậm chí có thể mang theo bản nhạc ưa thích theo bên mình để bật lên mỗi khi mình cảm thấy thực sự tức giận.

"Người ta càng tĩnh lặng, thành công của anh ta lại càng lớn, cũng như sức ảnh hưởng và quyền năng vì điều tốt đẹp. Sự bình tĩnh của tâm hồn là một trong những viên đá quý của sự khôn ngoan."

4.Tập hít thở sâu.

Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hít vào thật sâu bằng mũi, đếm đến 6. Sau đó từ từ thở ra, đếm đến 8 hoặc 9. Tạm dừng và lặp lại như vậy 10 lần.

Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở, xóa khỏi đầu bất cứ điều gì khiến tâm trí mình xáo trộn.

"Người đàn ông càng tĩnh lặng thì thành công, sức ảnh hưởng và quyền năng của anh ta càng lớn. Sự bình tĩnh của tâm hồn là một trong những viên đá quý của trí tuệ. Đó là kết quả của sự rèn luyện khả năng tự chủ một cách kiên nhẫn và lâu dài."

5.Đếm ngược từ năm mươi.

 Bằng cách đếm thầm hoặc đếm thành tiếng, Các Con có thể bình tĩnh trở lại chỉ trong vòng chưa đến một phút. Trong khi đếm, hãy cố gắng chỉ tập trung vào các con số và giữ bình tĩnh. Việc tập trung đếm sẽ giúp mình không bị cơn tức giận lấn át và khiến mình đối diện với vấn đề với cái đầu “lạnh” hơn.

Nếu Các Con vẫn còn tức giận, hãy lặp lại bài tập trên, hoặc có thể đếm ngược từ 100.

"Khi Ta có nội tâm tĩnh lặng, Ta sẽ thành công với điều Mình làm. Bên trong Ta càng bình tĩnh, suy nghĩ và hành động của Mình càng trở nên quyền lực."

6.Thiền.

 Thiền có thể giúp mình điều chỉnh cảm xúc. Vì vậy, nếu Các Con đang cảm thấy sắp mất kiểm soát thì hãy để cho tinh thần thư giãn bằng cách thiền. Các Con nên ra khỏi tình huống khiến mình giận dữ trước khi bắt đầu thiền. Ví dụ, Các Con có thể đi ra ngoài, ra cầu thang, hay thậm chí là vào nhà vệ sinh để thoát ra khỏi khung cảnh khiến mình tức giận.

Thở thật chậm và sâu. Duy trì hơi thở này sẽ làm giảm nhịp tim đang đập nhanh của mình. Hơi thở nên sâu đến khi mình cảm thấy bụng dốc hết hơi thở “bên trong”.

Tưởng tượng một thứ ánh sáng vàng – trắng tràn ngập cơ thể khi mình hít vào, làm tâm trí của mình thư giãn. Khi mình thở ra, hãy tưởng tượng hơi thở mang đi những màu sắc tối tăm trong cơ thể.

Tạo ra thói quen thiền vào mỗi sáng, kể cả khi mình không tức giận. Việc tập thiền hàng ngày sẽ giúp mình trở nên điềm đạm hơn.

"Chỗ mà người xưa gọi là hào kiệt ắt phải có khí tiết hơn người.Nhưng, nhân tình có chỗ không thể nhịn được. Bởi vậy, kẻ thất phu gặp nhục, tuốt gươm đứng dậy, vươn mình xốc đánh. Cái đó chưa đủ gọi là Dũng. Kẻ đại dũng trong thiên hạ, trái lại thình lình gặp những việc phi thường cũng không kinh, vô cớ bị những điều ngang trái cũng không giận.Đó là nhờ chỗ hoài bão của họ rất lớn và chỗ lập chí của họ rất xa vậy. "

7.Tưởng tượng đến một khung cảnh thanh bình.

 Nhắm mắt lại và tưởng tượng đến nơi mà mình yêu thích, ví dụ như bãi biển nơi mình thường đi nghỉ khi còn nhỏ hoặc hồ nước xinh đẹp mà mình còn nhớ từ những ngày niên thiếu. Đó cũng có thể là một nơi mình chưa từng đặt chân đến, một cánh đồng hoa, hoặc một cảnh đẹp nào đó. Chọn lấy một nơi khiến mình ngay lập tức cảm thấy bình tĩnh và an lạc, Các Con sẽ thấy hơi thở của mình trở về trạng thái bình thường.

Tập trung vào từng chi tiết nhỏ nhất. Các Con càng thấy nhiều chi tiết, Các Con càng có thể khiến cơn tức giận lùi xa.

"Người mà tính khí bất thường, suốt đời không làm nên được việc gì."

8.Nghe nhạc.

Nghe những bản nhạc của ca sĩ mình yêu thích sẽ khiến mình trở về trạng thái bình thường. Việc nghe nhạc được chứng minh sẽ giúp mình hồi tưởng lại những ký ức tươi đẹp và giúp tâm trạng mình trở nên ổn định. Nghe nhạc cũng làm cho người tức giận hay đang bị kích động trở nên bình tĩnh, ngay cả khi họ không nhận thức được nguồn cơn của sự kích động đó.

Nhạc cổ điển và nhạc jazz thường đặc biệt giúp ích trong việc làm nguôi cơn nóng giận của mọi người, nhưng mình cũng có thể tìm loại nhạc phù hợp cho mình.

"Tâm bình an mang lại sức mạnh nội tâm và sự tự tin, từ đó mà có được sức khỏe tốt. "

9.Hãy suy nghĩ theo lối tích cực.

 Các Con có thể làm nguôi cơn nóng giận bằng cách cố gắng tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Nhắm mắt lại, xua đi những suy nghĩ tiêu cực đến với mình và nghĩ về ít nhất 3 điều tích cực. Những suy nghĩ tích cực có thể là về những khía cạnh tích cực của tình huống mà mình đang lo lắng, về một điều gì đó khác mà mình đang hướng tới hoặc điều khiến mình hạnh phúc. Một số ví dụ về những suy nghĩ tích cực bao gồm:

Điều này sẽ qua thôi.

Mình đủ mạnh mẽ để xử lý việc này.

Tình huống khó khăn cũng là cơ hội để trưởng thành.

Mình sẽ không cảm thấy tức giận lâu đâu; đây chỉ là một cảm giác tạm thời thôi.

II.Thay đổi Quan điểm của mình

1.Thay đổi cách nhìn nhận sự việc.

Hãy thay đổi nhận thức của mình, việc này sẽ giúp mình nhìn nhận sự việc theo chiều hướng tích cực, giúp mình trở nên bình tĩnh. Nếu quá chú ý đến sự việc khiến mình tức giận, Các Con sẽ bắt đầu tin vào những điều tiêu cực, như thể mọi điều trong cuộc sống của mình đều tệ hại Việc thay đổi nhận thức khuyến khích mình sử dụng những suy nghĩ lý trí và tích cực để có cái nhìn tích cực hơn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống.

Ví dụ, Các Con có thể nghĩ rằng "tất cả mọi việc xảy ra với tôi thật tồi tệ". Tuy nhiên, nếu Các Con suy nghĩ một cách lý trí về những việc xảy ra, Các Con có thể nhận ra rằng đó là sự kết hợp của những điều tốt và xấu: trong 1 ngày Các Con có thể bị thủng săm xe, nhặt được 100 nghìn, gặp rắc rối trong công việc, và nhận được một món quà bất ngờ từ một người mình. Đây là sự kết hợp của những điều tốt và xấu, nếu Các Con dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều tốt đẹp, Các Con sẽ cảm thấy cuộc sống của mình tươi đẹp hơn.

Một ví dụ khác, thay vì suy nghĩ tiêu cực như: "Việc này luôn xảy ra, tôi không thể chịu đựng thêm được nữa!" hãy suy nghĩ tích cực: "Việc này đã xảy ra rất nhiều lần, và tôi đã từng xử lý nó thành công; tôi sẽ lại vượt qua thôi".

"Có yên tĩnh mới nảy ra tinh thần, có tinh thần mới nảy ra trí lực."

2.Ghi nhật ký về cơn tức giận của mình.

 Viết chi tiết về những cảm xúc tức giận của mình. Nếu có việc gì đó xảy ra khiến mình không kiểm soát được cảm xúc của mình, hãy ghi lại trong nhật ký của mình. Các Con cần ghi lại chính xác mình cảm thấy như thế nào, điều gì khiến mình tức giận, Các Con ở đâu, cùng với những ai, Các Con phản ứng như thế nào và mình cảm thấy như thế nào sau đó.

Khi đã sử dụng nhật ký này được một thời gian, Các Con cần bắt đầu tìm hiểu những sự tương đồng từ những người, những nơi, những việc khiến mình tức giận.

"Bình tĩnh là hồ nước của tâm trí, còn biết ơn là hồ nước của trái tim."

3.Tìm ra những điều khiến mình tức giận.

Ngoài việc học cách trấn tĩnh khi nổi giận, Các Con cần cố gắng để hiểu được nguồn cơn của sự tức giận bằng cách xác định các yếu tố liên quan và cố gắng giảm các phản ứng nóng giận của mình. Các Con có thể sẽ thấy rằng bằng cách xác định những nguồn cơn khiến mình tức giận, Các Con sẽ tiết chế được các phản ứng cảm xúc của bản thân.

"Sự bình tĩnh là một món quà lớn. Và khi Ta làm chủ được nó, Ta sẽ biết cách phản hồi một cách tích cực đối với mỗi tình huống khó khăn ảnh hưởng đến cảm xúc của Mình."

4.Giao tiếp tích cực.

 Các Con có thể khiến bản thân tức giận hơn nếu nói mà không suy nghĩ kỹ càng – điều này cũng khiến cho người đối diện trở nên tức giận và làm cho sự việc trở nên nghiêm trọng hơn bản chất của vấn đề. Khi một điều gì đó làm mình tức giận, hãy dành một phút để suy nghĩ về nguyên nhân của nó và sau đó nói những điều mình thật sự đang cảm thấy.

Một trong những dạng thức giao tiếp tích cực là "sự quyết đoán khi giận dữ". Thay vì thể hiện chính mình một cách thụ động (tức giận mà không nói bất cứ điều gì) hay quá khích (bùng nổ thái quá so với với các tác nhân gây căng thẳng), hãy cố gắng giao tiếp một cách chủ động. Để làm được việc này, hãy đề cập đến bản chất sự việc (không bị cảm xúc làm cho cường điêụ hóa) để truyền đạt yêu cầu (chứ không phải là nhu cầu) của người khác một cách tôn trọng. Ví dụ, Các Con có thể nói: “Em đang rất giận bởi vì anh không hề nói với em rằng anh sẽ về muộn.”

"Phải biết tìm thấy bình yên giữa sự hỗn loạn."

5.Biết khi nào cần nhờ đến giúp đỡ.

Nhiều người có thể tự đối phó với các vấn đề tức giận ở nhà. Tuy nhiên, Các Con có thể cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia để đối phó với chứng tức giận của mình, nếu Các Con gặp phải những điều sau:

Những việc nhỏ nhặt cũng khiến cho mình tức giận.

Khi mình giận dữ, Các Con thể hiện những hành vi hung hăng, bao gồm cả la hét, gào thét hay đập phá.

Khi cơn nóng giận thường xảy ra lặp đi lặp lại, có thể mình đã bị mắc chứng “tức giận mãn tính”.

"Tâm địa trầm tĩnh thì tự nhiên khoan khoái công minh."

6.Tham gia vào một chương trình quản lý cơn tức giận.

 Chương trình quản lý cơn tức giận đã được chứng minh là rất thành công. Chương trình hiệu quả trong việc giúp mình hiểu được nguồn cơn của sự tức giận, xây dựng các phương pháp trong ngắn hạn để xử lý sự tức giận, cũng như xây dựng các kỹ năng kiểm soát cảm xúc của mình. Có rất nhiều chương trình phù hợp để mình dễ dàng lựa chọn. .

Các chương trình riêng biệt ở nơi mình sống dành riêng cho từng nhóm độ tuổi, nghề nghiệp, hoặc hoàn cảnh cụ thể.

Để tìm một chương trình quản lý sự tức giận phù hợp với mình, hãy thử tìm kiếm trực tuyến từ khóa "lớp quản lý tức giận" cộng (+) với tên của thành phố hoặc khu vực mình sinh sống. Các Con cũng có thể tìm kiếm với các thuật ngữ như "cho thanh thiếu niên" hoặc "cho PTSD" (hậu chấn tâm lý) để tìm một nhóm phù hợp với tình hình cụ thể của mình.

Các Con cũng có thể tìm kiếm các chương trình thích hợp bằng cách tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, hoặc nhờ tư vấn từ các khóa học tự hoàn thiện bản thân tại các trung tâm cộng đồng.

"Cần một tâm thế trầm tĩnh để sống một cuộc đời biết ơn, một niềm vui lặng lẽ."

7.Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp.

 Cách tốt nhất để học cách giữ bình tĩnh là xác định và xử lý gốc rễ các vấn đề tức giận của mình. Một chuyên gia trị liệu có thể hướng dẫn cho mình những phương pháp thư giãn sử dụng trong các tình huống khiến mình tức giận. Họ có thể giúp mình phát triển các kỹ năng kiềm chế cảm xúc và khả năng giao tiếp.

Ngoài ra, chuyên gia trị liệu cũng sẽ giúp xử lý các vấn đề từ quá khứ của mình (ví dụ như bị bỏ rơi hay lạm dụng từ thời thơ ấu), cũng là một trong những tác nhân của cơn tức giận.

III.Sống Chậm hơn

1.Tự tạo một môi trường sống tích cực cho chính mình.

Hãy góp nhặt những điều hạnh phúc cho cuộc sống của mình. Những cây nến thơm, những cây trồng trong chậu, hoặc những bức ảnh của bạn bè và người thân, những điều khiến mình hạnh phúc cũng sẽ giúp mình trở nên bình tĩnh hơn. Giữ cho không gian làm việc hay nhà riêng gọn gàng, thoải mái, và ánh nắng có thể làm cho mình cảm thấy tích cực và ít căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy cố gắng gọn gàng tối đa. Các Con sẽ ít nổi nóng nếu Các Con có thể dễ dàng tìm thấy mọi thứ mình cần.

"Người khéo léo thắng là thắng ở chỗ rất mềm dẻo, chứ không phải lấy mạnh đè yếu, lấy ít đè nhiều."

2.Dành thời gian cho những việc yêu thích.

Một phần nguyên nhân khiến mình cảm thấy tức giận có thể là do mình cảm thấy hầu như không bao giờ có thời gian cho chính mình và luôn luôn bị mắc kẹt trong một mớ ngổn ngang những việc mình không muốn làm. Vì vậy, nếu Các Con thích vẽ, đọc, hoặc chạy bộ, hãy dành thời gian trong thời gian biểu hàng ngày hoặc hàng tuần của mình để làm những việc đó. Các Con sẽ ít bị tức giận bởi vì mình dành nhiều thời gian hơn để làm những việc muốn làm.

Nếu Các Con thực sự không đam mê hay có cảm hứng với bất cứ điều gì thì mình nên tìm bất cứ điều gì khiến mình cảm thấy bình an.

"Kẻ bị sỉ nhục, dùng sỉ nhục để báo thù, có khác gì người sỉ nhục kia không? Chẳng qua là những kẻ cùng làm quấy như nhau nhưng kẻ trước người sau mà thôi."

3.Nhớ ăn uống cân bằng.

Nhiều người đã khá quen thuộc với cảm giác "hangry" (kết hợp của đói và tức giận). Tránh xa cảm giác này bằng cách ăn uống lành mạnh: ăn thực phẩm chứa nhiều đạm, các loại trái cây và rau xanh. Điều này sẽ giúp mình dịu cơn đói và không bị hạ đường huyết. Hãy đảm bảo mình bắt đầu ngày mới với một bữa ăn sáng lành mạnh – là bữa ăn giúp mình nạp năng lượng cho cả ngày.

" Kẻ nhẫn nại quí hơn người dũng sĩ, kẻ làm chủ được tâm hồn mình quý hơn kẻ thâu thành cướp lũy."

4.Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

Giấc ngủ đủ hàng đêm sẽ giúp mình phát triển lành mạnh cả về thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe, trong đó bao gồm cả việc mất khả năng kiểm soát cảm xúc. Ngủ đủ giấc có thể giúp mình giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng.

Nếu Các Con khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi trong chế độ ăn uống hay lối sống để cải thiện giấc ngủ. Các Con cũng có thể thử dùng thuốc ngủ.

"Hay nóng giận nản lòng là triệu chứng của một tâm hồn yếu đuối."

5.Cố gắng cười nhiều nhất có thể.

Trong lúc mình thực sự khó chịu thì việc mỉm cười có thể khó khăn. Nhưng mỉm cười và cười to đã được chứng minh khiến mình cân bằng hơn, ngay cả khi mình đang cảm thấy tức giận và cười có thể chuyển hóa các hóc môn khiến mình cảm thấy tức giận. Dành nhiều thời gian hơn để cười mỗi ngày có thể làm cho mình bớt nghiêm trọng hóa vấn đề và sẽ khiến mình dễ dàng trở nên hài hước ngay cả khi tình huống xấu xảy ra.

Đọc truyện cười hoặc tìm một vài người bạn để khiến mình vui vẻ hơn khi tâm trạng mình đã ổn định. Các Con cũng có thể thử xem một đoạn phim hài.

"Một thân thể không đau, một tâm hồn không loạn: Chân hạnh phúc của con người chỉ có bấy nhiêu thôi."

Lời khuyên

Đọc sách. Đọc sách có thể giúp mình nhanh chóng bình tĩnh, đặc biệt là khi mình tập trung để hiểu những gì đang đọc.

Thử chợp mắt. Giấc ngủ ngắn có thể giúp xua đi cơn nóng giận của mình một cách nhanh chóng.

Cảnh báo

Nếu Các Con cảm thấy hình như mình không thể kiểm soát sự tức giận, hoặc nếu Các Con có khuynh hướng suy nghĩ hay hành động bạo lực, hãy tìm kiếm sự tư vấn ngay lập tức.

Hạnh phúc gìm tâm hẳn đã dày

Nhưng đừng sốt sắng kẻo buồn vây

Dù cho chuyện ấy gìm bao buổi

Dẫu biết tình kia ủ tháng ngày

Mới tạm yên bình sao vội vã

Khi mà dịch bệnh sẵn sàng lây

Kìm ham muốn lại đừng nôn nóng

Cuộc sống mà toang khỏi thế này

Cách để các con Bày tỏ Cảm Xúc

Có thể mình e ngại sẽ khiến người khác buồn hay làm phiền họ khi mình chia sẻ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, che giấu đi cảm giác riêng có thể khiến mình lo âu, trầm cảm, bất mãn, và thậm chí là sức khỏe thể chất bất ổn. Việc này còn có thể là nguyên nhân khiến mối quan hệ cá nhân và công việc của mình gặp nhiều vấn đề. Học cách bày tỏ cảm xúc sẽ giúp mình ý thức hơn về bản thân, kết quả là sức khỏe thể chất và tinh thần của mình sẽ được tăng cường.

I.Ý thức được cảm xúc

1.Hãy thừa nhận cảm xúc.

Trước khi mình có thể làm bất cứ chuyện gì, Các Con cần phải hiểu và thừa nhận rằng mình đã có cảm giác đó và chuyện này không có gì là sai cả. Cảm xúc chỉ tồn tại dù đúng hay sai.

Khi mình cảm nhận một điều gì đó, đừng nên vội giận dữ với bản thân. Thay vì vậy, hãy nói với chính mình rằng “Mình cảm thấy như thế, và điều đó khiến mình hài lòng”.

"Sự trả thù là dấu hiệu của một tinh thần yếu ớt, bất lực, không thể chịu đựng được sự lăng mạ."

2.Nhận biết cách cơ thể của mình phản ứng với cảm xúc.

Cảm xúc chi phối cảm giác, và bản thân cảm xúc thì được điều khiển bởi não bộ. Các Con nên ghi chú những phản ứng sinh lý của mình khi cảm nhận một điều gì đó. Ví dụ, Các Con có thể đổ mồ hôi khi sợ hãi, mặt mình đỏ ửng lên khi bối rối hay ngượng ngùng, và tim mình đập nhanh khi tức giận. Nắm bắt được các phản ứng của cơ thể chính là chìa khóa giúp mình nhận biết được cảm xúc khi chúng xuất hiện.

Nếu Các Con gặp khó khăn trong việc hiểu được cơ thể của mình, thì mình có thể thử thư giãn bằng cách ngồi thoải mái ở một không gian yên tĩnh và hít một hơi thật sâu. Lặp đi lặp lại câu thần chú “Đây là cảm giác gì?” để hiểu được phản ứng của cơ thể tương ứng với mỗi cảm xúc.

"Người mà nóng nảy, nông nổi, hẹp hòi thì xử việc, việc hay hỏng, tiếp người, người hay giận, mà chính mình cũng phải thiệt thòi."

3.Học nhiều từ vựng về cảm xúc.

 Thật khó để bày tỏ điều mà mình cảm nhận khi mình không có từ ngữ để diễn tả nó. Các Con có thể tìm “biểu đồ các từ vựng về cảm xúc” dễ dàng trên mạng để hiểu được nhiều dạng tìm cảm và học nhiều từ mô tả cảm xúc.

Cố gắng học từ vựng để diễn tả cảm xúc cụ thể nhất. Ví dụ, thay vì nói “tốt” một cách chung chung, Các Con nên dùng những từ như “vui mừng”, “may mắn”, “rất hài lòng”, hay “hãnh diện”. Ngược lại, thay vì nói rằng mình cảm thấy “tồi tệ”, Các Con nên nói rằng mình cảm thấy “bực bội”, “không chắc chắn”, “nản lòng”, hay “lạc lõng”.

"Sức mạnh thực sự của một người đàn ông là bình tĩnh."

4.Tự hỏi vì sao mình cảm thấy chắc chắn như thế.

Hãy tự chất vấn bản thân một loạt câu hỏi “vì sao” để tìm ra căn nguyên của cảm giác mà mình đang có. Ví dụ, “Tôi có cảm giác mình sắp khóc. Vì sao thế? Vì tôi phát điên lên với sếp của mình. Vì sao thế? Vì ông ta xúc phạm tôi. Và vì sao nữa? Vì ông ta không hề tôn trọng tôi”. Hãy tiếp tục hỏi câu hỏi “vì sao” cho tới khi mình tìm ra ngọn nguồn của cảm xúc trong mình.

"Sự bình tĩnh trong tâm trí là một tổng những viên châu báu đẹp của trí tuệ. Nó là kết quả của nỗ lực kỷ luật tự thân một cách kiên nhẫn và dài lâu."

5.Phân tích tỉ mỉ mớ tình cảm phức tạp.

 Thường thì mình sẽ cảm nhận được rất nhiều tình cảm, cảm xúc cùng một lúc. Điều quan trọng là gỡ rối mớ cảm xúc này để có thể xử lý từng cảm xúc riêng lẻ. Chẳng hạn nếu Các Con có một người quen đã qua đời vì căn bệnh lâu năm, Các Con sẽ rất buồn vì sự ra đi vĩnh viễn của họ, nhưng mình cũng cảm thấy nhẹ lòng vì họ không còn phải chịu đau đớn nữa.

Cảm xúc phức tạp có thể trổi dậy từ cả những cảm xúc chính lẫn cảm xúc phụ. Cảm xúc chính là phản ứng đầu tiên với một tình huống nào đó và cảm xúc phụ là những cảm xúc trực tiếp hay gián tiếp xuất hiện sau cảm xúc đầu tiên. Ví dụ, nếu Các Con chia tay với một ai đó, lúc đầu mình có thể cảm thấy đau khổ, và sau đó sẽ có cảm giác rằng mình không xứng đáng có được tình yêu đó. Vậy nên hãy lý giải những cảm xúc chính và cảm xúc phụ để tạo cho bản thân một cái nhìn toàn diện hơn về diễn biến tâm lí của mình.

Đời tươi đẹp khi ta còn cuộc sống

Cõi ta bà một chữ MỘNG tam sinh

Nửa chữ NHÂN để dạ mãi yên bình

Nơi trần thế nhiều ân TÌNH đang đợi

 

BÌNH TĨNH SỐNG nào ham mê vụ LỢI

Hảo thực DANH chỉ mãi nới tâm hồn

Vướng bụi trần gặp lắm kẻ thiệt hơn

BÌNH TĨNH SỐNG tâm hồn luôn giàu NGHĨA.

II.Bày tỏ cảm xúc với người khác

1.Sử dụng câu bắt đầu với "Tôi".

Khi bày tỏ cảm xúc của mình với một ai đó, những câu bắt đầu với “Tôi” có tác dụng rất hiệu quả vì chúng làm tăng mối liên kết với người nghe và không khiến cho họ cảm thấy họ có lỗi. Chẳng hạn nếu Các Con nói “Anh khiến tôi cảm thấy __” thì điều này sẽ làm cho người nghe có cảm giác mình đang khiển trách và đổ lỗi cho họ. Vì thế Các Con nên đổi câu lại và nói rằng “Tôi cảm thấy __”.

Những câu nói bắt đầu với “Tôi”sẽ có ba phần gồm cảm xúc, hành vi, và lý do. Khi mình dùng mẫu câu với “Tôi”, hãy nói một câu ghép như thế này: “Tôi thấy vô cùng bực bội khi anh cứ cãi nhau với tôi về công việc tôi đang làm bởi vì điều đó nói lên rằng anh đang xem thường kiến thức của tôi”.

"Điều chỉnh đời mình theo thiên nhiên, thời không bao giờ nghèo; điều chỉnh đời mình theo dư luận của con người, thời không bao giờ giàu."

2.Bắt đầu trò chuyện với người khác về cảm xúc của mình.

Quyết định Cách để các con khơi mào cho cuộc thảo luận về cảm xúc của mình với những người khác có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn. Nếu Các Con quyết định tâm sự với một ai đó về điều mà mình cảm nhận, hãy luôn bắt đầu một cách tích cực bằng cách nói những điều tốt đẹp về người đó và mối quan hệ của mình với họ. Sau đó hãy chia sẻ cảm xúc của mình bằng câu nói bắt đầu với “Tôi”, và hãy luôn trung thực.

Các Con có thể nói một điều gì đó, chẳng hạn như “Tôi thật sự thích ở bên em. Em là người rất quan trọng trong đời tôi và tôi muốn quan hệ của chúng ta tiến xa hơn. Tôi có hơi chút lo lắng khi nói về điều này, nhưng tôi muốn nói thật với em. Tôi cảm thấy…”

Trong một không gian trang trọng, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách thể hiện sự trung thực, thẳng thắn, và tích cực. Ví dụ, Các Con có thể nói “Tôi thực sự đánh giá cao tất cả những nỗ lực của anh. Chúng ta hãy bàn bạc xem làm thế nào để giúp anh và công ty thành công”

Để cuộc trò chuyện diễn ra một cách có hệ thống và không nên tỏ ra nản lòng hay khó chịu bởi phản ứng của người khác.

"Sức mạnh của Ta là sự bình tĩnh và trí tuệ minh mẫn. Sức mạnh này có được từ việc không quan tâm đến những điều tiêu cực. Hãy giành chiến thắng trong yên bình, hiểu biết và cân bằng. "

3.Trò chuyện với người khác một cách rành mạch.

Giao tiếp rất quan trọng trong việc bày tỏ cảm xúc. Hãy chọn một nhóm người đáng tin cậy gồm những người bạn yêu quý để chia sẻ cảm xúc của mình với họ. Khi mình trò chuyện, hãy nói một cách rõ ràng, rành mạch nhất bằng cách sử dụng từ vựng về cảm xúc mà mình đã học được cũng như câu bắt đầu với “Tôi”. Nếu Các Con đang chia sẽ về việc một tình huống nào đó khiến mình cảm thấy ra sao, Các Con nên mô tả tình huống đó cũng như cảm giác mà việc đó mang lại cho mình một cách thật rõ ràng. Những người mình yêu thương sẽ lắng nghe và ủng hộ cảm xúc của mình.

Họ cũng có thể đưa ra nhiều quan điểm khác nhau liên quan đến một số tình huống mà mình có thể đã không chú tâm tới. Đây chính là ban tư vấn tuyệt vời giúp mình hiểu được cảm xúc của mình.

" Khi Ta sống trong hòa bình, Ta sẽ thấy những kẻ bạo lực tự hủy hoại họ trước sự trầm ổn của họ."

4.Biết lắng nghe người khác khi họ nói chuyện với mình.

 Giao tiếp là con đường hai chiều, và mình cần phải học cách lắng nghe khi người khác nói để có thể giao tiếp một cách hiệu quả. Khi một ai đó nói chuyện với mình, hãy tập trung lắng nghe họ (để điện thoại qua một bên!), Các Con cũng có thể tương tác bằng cách gật đầu, và đưa ra thông tin phản hồi về cách bày tỏ của họ.

Thông tin phản hồi có thể là yêu cầu làm rõ ý, chẳng hạn như “Tôi nghe bạn nói rằng mình cảm thấy…” hay suy ngẫm về lời của người phát biểu bằng cách nói “Điều đó có vẻ quan trọng với mình bởi vì…”

"Nhịn điều người ta không thể nhịn được, dung điều người ta không thể dung được, chỉ có người kiến thức và độ lượng hơn người mới làm được như thế."

5.Hít thở sâu.

Trước khi mình phản ứng lại một tình huống trên phương diện cảm xúc, Các Con nên hít một hơi thật sâu. Việc hít thở sâu được khoa học chứng minh là giúp người ta thư giãn và giảm huyết áp. Nếu Các Con hít thở sâu trước khi phản hồi, đầu óc mình sẽ tỉnh táo và mình sẽ hành động có trách nhiệm.

Thực hành hít thở sâu ít nhất ba lần một tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

"Người ta thường vì những sự nhỏ mọn không đâu mà gây phiền não cho mình. Nếu ai cũng biết thản nhiên đối với sự vật, bình tâm mà xét thì sẽ thấy trăm việc đến cho mình, chín mươi việc không đáng bận lòng chút nào."

6.Luôn có những người đáng tin cậy và sống tích cực ở quanh Các Con.

 Là con người của xã hội, chúng ta có khuynh hướng kết nối với trạng thái của tình huống xung quanh mình. Nếu Các Con ở cạnh những người luôn nói xấu về người khác, thì mình sẽ có chiều hướng bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tiêu cực. Ngược lại, nếu Các Con ở gần người có suy nghĩ tích cực, thì mình sẽ phát triển và cảm thấy được yêu thương. Các Con chọn những người bạn quanh mình và họ sẽ tạo ra một môi trường nơi đó mình có thể thành công hoặc thất bại. Nếu Các Con có một nhóm bạn thân, Các Con sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi bày tỏ cảm xúc thực sự với họ.

Việc chọn bạn thích hợp là một quá trình lâu dài và đòi hỏi gặp gỡ nhiều người khác nhau để có thể tìm ra người bạn thân đúng nghĩa. Hãy kết bạn với người có thể tạo cho mình cảm hứng, ủng hộ mình, nâng đỡ mình, và tiếp thêm nghị lực cho mình khi cần thiết.

"Sự bình tĩnh là quyền năng của con người. Khả năng kiềm chế và nhận mọi thứ về mình giữ cho tâm trí Ta minh mẫn và trái tim Ta bình yên."

7.Nhờ đến chuyên gia nếu Các Con đang gặp khó khăn khi bày tỏ cảm xúc.

 Không có gì sai nếu Các Con đang đấu tranh với bản thân để có thể bày tỏ nỗi lòng. Có thể mình cần tâm sự với một chuyên gia để họ giúp mình biết cách bày tỏ. Các Con cũng có thể gặp trực tiếp chuyên gia để họ hướng dẫn mình cách bày tỏ cảm xúc và tìm ra căn nguyên lý do vì sao mình không thể bày tỏ tình cảm, cảm xúc của mình.

Các Con cũng có thể chia sẻ cảm xúc với chuyên gia tâm lý, truy cập một số trang web nổi tiếng, gọi đến tổng đài, và thậm chí tâm sự với người đứng đầu tổ chức tôn giáLỡ chân lạc bước nẻo sơn lâm

Thỉnh thoảng đâu đây tiếng hú gầm

Ghê rợn âm vang kèm đói, khát

Lo âu tính mạng khiến hoang mang

Nếu như sợ hãi, mất bình tĩnh

Không những làm cho thêm tối sầm

Dễ đẩy đưa vào gần khổ nạn

Chi bằng cố gắng, vững vàng tâm...

 III.Bày tỏ cảm xúc một cách riêng tư

1.Thiền.

 Tập thiền là phương pháp hiệu quả giúp mình tập trung năng lượng và bình tĩnh khi mình bị căng thẳng hay lo âu. Để bắt đầu tập thiền, Các Con nên tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi thư giãn. Khởi động bằng cách hít một hơi bình thường, sau đó hít một hơi thật sâu bằng cách chầm chậm hít vào bằng mũi và để ngực nâng lên một ít khi phổi được làm đầy. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng.

Trong khi hít thở, hãy nghĩ về mỗi cảm xúc, nguồn gốc của chúng, và cách Các Con muốn đáp lại mỗi cảm xúc đó.

"Nuốt được cái cay đắng trong cai đắng mới làm nên được hạng người trên loài người."

2.Viết ra những cảm xúc của mình.

 Hãy tạo thói quen viết cảm xúc ra giấy hoặc lưu nó vào điện thoại. Việc viết cảm xúc rõ ràng sẽ giúp mình tổ chức và hiểu rõ cảm xúc. Viết nhật ký đã được chứng minh là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch, và tăng sức khỏe toàn diện.

Cố gắng dành 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Đừng nên lo về ngữ pháp hay phép chấm câu. Hãy viết nhanh để loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết. Đây chính là nhật ký riêng của mình vì thế Các Con không cần phải lo là bài viết sẽ không mạch lạc hay đọc không hay.

Trước hết, Các Con nên thử viết về trải nghiệm vui vẻ khi lưu giữ lại suy nghĩ của mình, và sau đó tiếp tục viết về việc trải nghiệm đó khiến mình cảm thấy ra sao.

Cố gắng mô tả cảm xúc qua màu sắc, thời tiết, hay âm nhạc. Nếu Các Con cảm thấy hạnh phúc, hãy mô tả xem màu sắc nào hay kiểu thời tiết nào khiến mình hạnh phúc.

"Điều dưỡng cái khí lúc đang giận; đề phòng câu nói lúc sướng mồm; lưu tâm sự lầm lúc bối rối; biết dùng đồng tiền lúc sẵn sàng."

3.Tập thể dục.

 Đối với những ngày có vẻ như quá áp lực và tràn ngập với cơn phẫn nộ, căng thẳng và lo lắng, Các Con cần phải tìm cách giải phóng cảm giác đó. Các Con không nên chất chứa chúng trong lòng vì sẽ dẫn tới những cảm xúc tiêu cực tệ hại và thậm chí gây ra sự trầm cảm hay các vấn đề về thể chất.

Một số cách khác để giải phóng cảm xúc là tập yoga, tự mát xa mặt, và tham gia hoạt động ưa thích.

"Hãy để sự bình tĩnh và những bước chân lặng lẽ, nhẹ nhàng bước vào từng hành động của Mình."

4.Tự thưởng bản thân.

 Khi có cảm xúc tích cực như thích thú, hạnh phúc, hài lòng, và vui sướng thì mình nên giữ không khí đó trên đà vui vẻ và tự thưởng bản thân bằng cách đi mua sắm, ăn những món ngon, hay đi chơi cùng bạn bè.

Thông qua sự tăng cường mang tính tích cực để tự thưởng bản thân vì những cảm xúc tốt đẹp, não bộ của mình bắt đầu kết hợp với thời điểm mình cảm thấy vui vẻ trong lòng, và cả những điều tốt đẹp xảy ra bên ngoài. Bằng cách này, Các Con có thể tạo điều kiện để bản thân suy nghĩ theo hướng tích cực.

"Một trong những bài học quý nhất mà Ta nên biết là làm thế nào để giữ bình tĩnh."

5.Hình dung một số cách khác nhau để bày tỏ cảm xúc trong một tình huống cụ thể.

Chính Các Con chọn Cách để các con bày tỏ cảm xúc. Các Con có thể phản ứng tiêu cực hay tích cực với mỗi tình huống mà mình gặp phải, và hình dung tất cả những phản ứng mà mình có thể có. Cách này giúp mình phân biệt được cảm giác thực sự về một tình huống cụ thể.

Ví dụ, cô bạn thân của mình sắp rời khỏi thị trấn và mình cảm thấy buồn và chán nản vì cô ấy sắp đi. Các Con có thể chọn tránh gặp mặt cô ấy hay kiếm chuyện cãi nhau với cô ấy nhằm giảm thiểu nỗi buồn trong mình, hoặc mình có thể chọn dành nhiều thời gian ở bên cô ấy.

Người ta bảo khi không chao động

Có nghiã là không bận lòng nhau

Yêu thương giữ, gạt những âu sầu

Và luôn mãi: VUI TƯƠI - TÂM TỊNH

 

Hồn ta phải BÌNH AN - KIÊN ĐỊNH

Thần trí luôn bình tĩnh vững yên

Để cho TÂM AN VUI không phiền

Như thế chữ THIỀN mới đạt lý

 

Cuộc đời không bao giờ hoàn mỹ

Tình người luôn bị những khúc quanh

Một hồi kinh chuyện dữ hoá lành

Hãy hướng lòng THÀNH TÂM khấn nguyện

Lời khuyên

Đôi khi quá nhiều cảm xúc khiến mình ngột ngạt tới mức không thể xử lý, và điều cần làm là dành ít thời gian nghĩ ngơi. Điều này không có nghĩa là mình bỏ qua sự tồn tại của cảm xúc, mà mình chỉ nghĩ ngơi và phân loại chúng khi mình sẵn sàng.

Hãy tử tế với bản thân và không nên quá chán nản nếu Các Con đang gặp khó khăn với việc bày tỏ cảm xúc.

Xác định và bày tỏ cảm xúc không phải là chuyện đơn giản. Chúng ta cần phải thực hành để có thể hiểu bản thân và nhận biết cách mọi thứ xung quanh ảnh hưởng tới mỗi chúng ta ra sao.

Hãy bộc lộ cảm xúc thông qua bất cứ thứ gì, miễn là không tiêu cực. Hãy cố gắng khóc. Nếu cảm xúc dâng trào, có lẽ mình không nín được, nhưng dù sao thì cũng dễ chịu hơn là giữ trong lòng.

Cảnh báo

Không nên bày tỏ cảm xúc qua việc có hại cho bản thân như hành động liều lĩnh, nghiện rượu, thói quen hút thuốc, hay tự làm mình bị thương. Nếu Các Con cảm thấy mình đang gặp phải vấn đề, thì mình nên nhờ đến chuyên gia.

Đừng đè nén cảm xúc khi mình có thể thảo luận với ai đó, vì điều này sẽ chỉ khiến mình tổn thương về lâu dài.

Hôm nay là "đúng", mốt là "sai"

Trí huệ ngộ tri chẳng đặt bày

Làm vẫn khó ghê, hơi giống "six"

Nói thì dễ lắm, tựa hồ "nine"

Từ từ tự tại tri thiên mệnh

Bình tĩnh an nhiên hiểu thẳng ngay

Thông cảm, sẻ chia, cùng học hỏi

Ta, người là một chứ không hai

Cách để các con Chế ngự cảm xúc

Cuộc sống đôi khi đặt chúng ta vào những trạng thái cảm xúc căng thẳng và xáo động: buồn bã, giận dữ, ghen tuông, tuyệt vọng, khổ đau. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể chế ngự được các cảm xúc đó, thậm chí điều này không phải lúc nào cũng là ý hay, bởi cảm xúc có thể giúp chúng ta giải quyết vấn đề và cải thiện cuộc sống. Tuy nhiên, sự xúc động mạnh có thể gây khó khăn cho mình, và khi đó mình cần phải tạm thời làm tê liệt cảm xúc để tiếp tục đối phó với tình huống. Muốn làm được điều này, Các Con phải cố gắng kiểm soát hoàn cảnh, chú tâm đến những cảm xúc của mình, làm dịu cơ thể và giải quyết nỗi lo âu khi nó xuất hiện.

Xem phần "Khi nào mình nên thử làm điều này?" để tìm hiểu thêm khi nào thì Các Con nên chế ngự cảm xúc.

Ta vẫn biết tim em còn đóng cửa

Ta chưa vào được góc nhỏ nào đâu

Ta cũng biết em còn rất u sầu

Khi người cũ còn hằn sâu tâm trí

 

Ta cũng biết trong từng dòng suy nghĩ

Ta chỉ là một người đóng thế vai

Để em vui cho qua tháng đoạn ngày

Khi bình tĩnh em sẽ về chốn cũ

 

Ta trao em tình cuộn trào thác lũ

Đến với Ta em như gió thoáng qua

Rồi mai này khi mình phải cách xa

Ta cũng biết em sẽ không còn nhớ

 

Nhưng em ơi dù bao nhiêu cách trở

Vẫn nguyện lòng yêu mãi chỉ em thôi

Dù cho tình có lúc phải chia phôi

Ta vẫn thấy không bao giờ hối hận

I.Kiểm soát hoàn cảnh

1.Hiểu rằng mình cũng phải trả giá khi chế ngự cảm xúc.

 Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kìm nén các cảm xúc tiêu cực có thể làm cạn kiệt các nguồn năng lượng tinh thần, khiến mình gặp khó khăn hơn khi xử lý căng thẳng và ra các quyết định sáng suốt. Điều này cũng có nghĩa là việc làm tê liệt cảm xúc có thể gây tổn hại cho khả năng hồi phục, thậm chí cả khả năng lưu giữ ký ức của mình. Các Con chỉ nên chế ngự cảm xúc nếu đó là điều thực sự cần thiết để giúp mình vượt qua trở ngại trong cuộc sống hàng ngày.

Một cách thay thế hiệu quả để chế ngự cảm xúc là điều chỉnh các cảm xúc tiêu cực và tập trung vào những cảm xúc tích cực hơn. Ví dụ, có thể mình chỉ muốn "đóng băng" trước một sự cố đáng xấu hổ ở nơi làm việc, nhưng mình cũng có thể cố gắng coi sự cố đó không phải là điều đáng xấu hổ mà là một trải nghiệm vui vẻ. Phương pháp này gọi là đánh giá lại nhận thức, và dù không giống như làm tê liệt cảm xúc, nó cũng đem lại hiệu quả tương tự.

Nhận thức rằng tình trạng tê liệt cảm xúc hoàn toàn hoặc xảy ra trong thời gian dài có thể là một biểu hiện của chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn stress sau sang chấn (PTSD) hoặc trầm cảm bệnh lý. Nếu liên tục cảm thấy lạc lõng, tê liệt và tuyệt vọng, Các Con nên đến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu càng sớm càng tốt.

"Chính mình không kiềm chế nổi mình mà cứ muốn kiềm chế người khác thì thật là khờ dại."

2.Tránh những con người, hoàn cảnh và các sự kiện mà mình không thích.

Cách dễ nhất để chế ngự phản ứng cảm xúc là kiểm soát hoàn cảnh xung quanh. Đảm bảo rằng mình không khơi dậy những cảm xúc thái quá ngay từ đầu. Hết sức tránh những con người, nơi chốn và các hoạt động nào đó có thể gây cho mình những cảm giác tồi tệ nếu Các Con đã biết trước điều đó.

"Đôi khi, tai họa xảy đến chỉ để khơi dậy sự bình tĩnh đang ẩn sâu bên trong chúng ta."

3.Làm chủ những tình huống mà mình không thích.

Đôi khi chúng ta vẫn phải ở bên cạnh những người mà ta không ưa hoặc phải làm những công việc mà ta ghét. Nếu không thể tránh được những tình huống khiến mình cảm thấy khổ sở, Các Con hãy tìm Cách để các con kiểm soát chúng. Đừng xem mình như một nạn nhân bất lực: hãy tìm quyền tự quyết trong tình huống đó. Chỉ riêng việc tự nhắc nhở rằng mình luôn có quyền lựa chọn cũng có thể giúp mình vượt qua những khoảnh khắc xúc động mạnh với ít tổn thương nhất. Ví dụ:

Nếu Các Con căng thẳng khi phải ôn thi trong đêm trước ngày thi, hãy thử ôn bài từ hai đêm trước. Như vậy mình có thể thư giãn vào đêm trước hôm thi.

Nếu Các Con ghét tiệc tùng vì ở đó quá đông người, hãy rủ một vài người bạn thân đi cùng. Các Con có thể tìm họ nếu muốn thoát khỏi đám đông và trò chuyện riêng với nhau.

"Ta nên coi những sự ngang ngược phạm đến ta như chiếc thuyền không lỡ đâm phải ta, như cơn gió dữ lỡ tạt nhằm ta, ta nghĩ cho cùng thì có gì đáng giận."

4.Đánh lạc hướng bản thân.

 Khi cảm thấy cảm xúc đang trào lên, Các Con hãy ngừng ngay việc đang làm và chuyển sang việc khác. Cố gắng chọn hoạt động nào đó đòi hỏi Các Con phải toàn tâm toàn ý tập trung vào đó. Bằng cách tự đánh lạc hướng mình, Các Con sẽ có thể xử lý cảm xúc sau đó, khi mình bình tĩnh lại và lý trí hơn. Nhưng lúc này mình đừng lo về việc xử lý cảm xúc cùa mình: Các Con chỉ cần thay đổi tâm trạng bằng cách thay đổi hoạt động. Một số hoạt động thích hợp có thể kể đến là:

Chơi game

Xem phim

Tập trung vào sở thích

Đi xem ca nhạc hoặc tấu hài

Tập thể dục

"Tâm trí giống như nước. Khi nó hỗn loạn, rất khó để ta nhìn thấu mọi thứ. Khi tâm tĩnh, mọi thứ trở nên rõ ràng."

5.Tạm tách mình khỏi công nghệ.

Thế giới công nghệ có thể khiến chúng ta căng thẳng hơn: khi sử dụng các thiết bị công nghệ nghĩa là mình đang tự đặt mình trước áp lực cộng thêm từ công việc, từ cuộc sống và những cảm giác bất lực. Các Con có thể giúp bản thân bình tĩnh và vui vẻ hơn ngay bây giờ bằng cách thoát khỏi mạng xã hội. Kiểm soát đời sống tinh thần bằng cách hạn chế thời gian dành cho internet. Để thực hiện việc này, Các Con có thể:

Chỉ kiểm tra email ở nơi làm việc – không bao giờ làm việc này tại nhà

Tắt điện thoại vào buổi tối

Tắt tin báo trên mạng xã hội

Gỡ bỏ hồ sơ của mình trên mạng xã hội

Ngừng sử dụng internet vào những ngày cuối tuần

"Hãy làm cho trái tim của Ta giống như một cái hồ, với một bề mặt tĩnh lặng, êm dịu và sâu sắc."

6.Tỏ ra bình thản, cho dù mình không cảm thấy như vậy.

Theo học thuyết “phản ứng bằng cơ mặt”, Các Con có thể thay đổi trạng thái cảm xúc chỉ bằng cách thay đổi nét mặt. Nói cách khác: bằng việc giả vờ có cảm giác nào đó, Các Con có thể thực sự bắt đầu cảm thấy như vậy. Nếu muốn làm tê liệt cảm xúc, Các Con hãy hành động như thể cảm xúc của mình đã bị tê liệt. Điều này có thể khó thực hiện vào những lúc căng thẳng, nhưng chẳng bao lâu sẽ trở nên tự nhiên nếu được luyện tập. Các Con hãy giữ bình thản bằng cách:

Giữ vẻ lạnh lùng, bất động

Để môi ở trạng thái bình thường, không mỉm cười cũng không mím chặt

Nói chuyện với cao độ thấp và âm lượng nhỏ

Dùng những câu ngắn gọn và đi vào vấn đề

Duy trì giao tiếp bằng mắt với cái nhìn bình thản và trống rỗng

Sống ở đời cần tỉnh

Luôn làm chủ tình hình

Bình tĩnh không toan tính

Đừng chân tình ngu ngơ

 

Im lặng không phải khờ

Bao dung chẳng như mơ

Gian tham từng hơi thở

Thì đừng chờ thứ tha

 

Ta xin mãi là ta

Dẫu luôn gắng thật thà

Nhưng cũng đừng dại quá

Vì người mà quên ta!

II.Chú tâm vào cảm xúc của bản thân

1.Tự nhủ rằng những cảm xúc tiêu cực đều ở trong đầu mình.

 Hãy tự nói với bản thân rằng những cảm xúc đó không phải là các sự kiện khách quan: Các Con không bao giờ bị buộc phải có cảm giác đau khổ. Nhớ rằng cảm giác đó xuất phát từ chính tâm trí của mình. Điều này cũng đồng nghĩa là mình hoàn toàn có thể vượt lên trên các cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng hoặc tức giận. Khi có một cảm xúc tiêu cực nào đó sắp nổi lên, Các Con chỉ cần xua tan nó bằng câu thần chú: "Điều này chỉ ở trong đầu mình thôi." Đây chính là một phần thiết yếu của sự chú tâm.

"Chúng ta càng bình tĩnh thì tâm càng bình an, khả năng tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc và vui vẻ càng lớn."

2.Diễn tập các tình huống có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực cho mình trong tương lai.

Ngoài việc bảo vệ mình khỏi những cảm xúc đau khổ trong khoảnh khắc hiện tại, Các Con cũng có thể sử dụng kỹ thuật chú tâm để chuẩn bị đối phó trong tương lai. Hãy nghĩ về những sự kiện sắp tới có thể khiến mình khổ sở, chẳng hạn như một kỳ thi căng thẳng, một trận cãi cọ với bạn gái có thể xảy ra, hoặc một nhiệm vụ khó nhằn ở công ty. Hình dung ra cách phản ứng bình tĩnh và không xúc động cho từng sự kiện sắp tới, đồng thời tập khắc phục những cảm xúc tiêu cực đó. Các Con sẽ sớm quen với những cảm xúc mạnh như vậy và sẽ được chuẩn bị tốt hơn để giữ bình tĩnh.

"Hãy kiên nhẫn, cuộc sống sẽ cho Ta một cơ hội khác khi Ta tìm thấy sự bình tĩnh bên trong, vì sự hạnh phúc được sinh ra từ bình tĩnh."

3.Chú ý đến trạng thái cảm xúc của mình.

Hàng ngày Các Con hãy thực hiện vài cuộc "kiểm tra sức khỏe tâm thần" để xác định tình trạng tinh thần của mình trong lúc đó. Ngay cả khi mình không cảm thấy buồn hoặc bực bội, việc chú tâm vào cảm giác của bản thân và nguyên nhân dẫn đến cảm giác đó sẽ giúp mình hiểu được những phản ứng cảm xúc theo bản năng của mình đối với cuộc sống hàng ngày là gì. Dần dần, sự chú tâm sẽ cho phép mình kiểm soát những phản ứng cảm xúc của mình hiệu quả hơn. Khi tiến hành “kiểm tra sức khỏe tâm thần”, Các Con hãy tự hỏi mình những câu sau:

Tôi có cảm giác gì trong khoảnh khắc này? Tôi chỉ có một cảm xúc choáng ngợp hay nhiều cảm xúc lẫn lộn? Chỉ cần gọi tên các cảm xúc của mình, Các Con có thể nhìn chúng một cách khách quan hơn.

Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Những cảm xúc của tôi xuất phát từ các yếu tố bên trong (như nỗi sợ của chính tôi) hay các yếu tố bên ngoài (như khi có ai đó hét vào mặt tôi)?

Tôi có thích cảm giác hiện giờ không? Có thể mình đang vui sướng hoặc biết ơn cuộc sống và muốn nuôi dưỡng những cảm xúc đó. Cũng có thể mình cảm thấy lo âu hoặc sợ hãi và không muốn trải qua các cảm giác này trong tương lai.

Tôi có thể làm gì để kiểm soát cảm xúc của mình trong tương lai? Hãy tự hỏi liệu mình có thể khuyến khích các cảm xúc tích cực, đồng thời ngăn chặn hoặc thậm chí loại bỏ các cảm xúc tiêu cực không. Các Con có thể sắp xếp cuộc sống của mình như thế nào để có thể làm chủ cảm xúc mà không để nó làm chủ mình?

"Con người,Thái độ tốt nhất là bình tĩnh;Trạng thái tốt nhất là giản đơn;Cảm giác tốt nhất là tự do;Tâm trạng tốt nhất ngây thơ như trẻ con."

4.Đừng tự trách bản thân vì đã biểu lộ cảm xúc.

 Đôi khi “lá chắn cảm xúc” của mình có thể bị vỡ, và mình nhận thấy mình đang để lộ những cảm xúc không mong muốn. Có thể mình đã bật khóc tại nơi làm việc hay không giấu được sự đau khổ khi ở trường. Hãy tự nhủ rằng điều này có thể xảy ra với bất cứ ai, đồng thời cố gắng học từ những trải nghiệm đó. Có một số cách có thể giúp mình tha thứ cho mình là:

Tập trung vào tương lai thay vì hiện tại. Tự hỏi mình rằng thất bại hiện tại có thể dạy cho mình bài học nào về cách phản ứng trong tương lai không. Hãy tự khen ngợi bản thân vì mình đã học được từ tình huống khó khăn.

Tự nói với mình rằng thất bại sẽ giúp chúng ta kiên cường hơn. Sự mạnh mẽ về cảm xúc không thể đến với mình ngay lập tức: Các Con sẽ phải dần dần luyện tập qua thời gian. Hãy xem đó là một bước trên hành trình làm chủ cảm xúc của mình.

Đánh giá mọi việc một cách đúng đắn. Nhớ rằng, thực ra người để tâm nhất đến trạng thái cảm xúc của mình chính là mình. Đồng nghiệp, Bạn bè và gia đình sẽ sớm quên những cơn bộc phát cảm xúc nho nhỏ của mình. Nhớ rằng đó không phải là thảm họa: đó chỉ là một vài sự cố nhỏ trong cuộc sống.

"Ta không thể làm bão lặng, vậy nên đừng cố. Điều Ta có thể làm là khiến tâm mình lặng. Bão tố sẽ ngừng."

5.Ngừng một chút trước khi phản ứng.

Nếu xảy ra chuyện gì đó khiến mình tức giận, hãy cố gắng bình tĩnh và bất động trong vài phút. Hít thở sâu và đếm đến mười. Một khi đã vượt qua được cảm xúc tức thời, Các Con sẽ có thể phản ứng với tình huống một cách điềm tĩnh và có lý trí thay vì chỉ hành động theo cảm xúc.

"Để giảm áp lực, hãy từ tốn và chậm lại. Hoa luôn nở rộ một cách chậm rãi trong sự tĩnh lặng và thanh bình."

6.Ghi nhật ký.

Một cách tuyệt vời để ngăn chặn cảm xúc lấn át cuộc sống của mình là trút chúng lên… trang giấy. Hãy giải tỏa cảm xúc bằng cách viết nhật ký. Điều này sẽ giúp mình quên đi trạng thái cảm xúc của mình và tiếp tục cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường giãi bày tâm trạng của mình trong nhật ký sẽ cảm thấy có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Các Con hãy cố gắng viết nhật ký vào những giờ nhất định trong ngày hoặc khi nhận thấy cảm xúc sắp dâng trào.

Đặc biệt chú ý cân nhắc xem phản ứng cảm xúc của mình có giống những người bình thường không, hay đó là những phản ứng thái quá.

Tự hỏi rằng trước đây mình có cảm thấy như vậy không. Điều này sẽ giúp mình tìm ra quy luật về trạng thái cảm xúc của mình.

Nếu có điều gì xảy ra khiến mình buồn bực, hãy tự nhủ rằng mình sẽ viết lại trong nhật ký sau. Điều này sẽ giúp mình tránh phản ứng theo cảm xúc.

“Sống chết là lẽ thường tình

Buồn vui sướng khổ bởi mình mà ra

Người ở thương tiếc người xa

Hồn ai còn đó chỉ là hóa thân

Quên đi một kiếp tham sân

Trở về cát bụi có cần nữa đâu

Thế gian còn lắm người cầu

Chung nhau cuộc sống vẹn câu ân tình

Người sống thì vẫn đinh ninh

Thân ai chưa chết vẫn in cõi trần

Cuộc sống dù chỉ một phần

Vẫn là khát vọng dấn thân cuộc đời

Buồn làm chi nữa người ơi

Em tôi vẫn sống giữa đời thanh xuân

Thanh tao từ chổ tấm thân

Xớt chia để nối dài dần tương lai

Chỉ mong có được một ngày

Một phần thân thể đổi thay phận người

Cửu tuyền tích đức vui tươi

Luân hồi quay lại cuộc đời vẹn nguyên”.

III.Làm dịu cơ thể

1.Hít thở sâu.

 Các bài tập hít thở sâu sẽ giúp mình giữ thái độ điềm tĩnh. Chúng cũng là một cơ chế đối phó tuyệt vời khi mình cảm thấy cảm xúc đang dâng trào. Hít vào qua mũi trong 5 giây, nín lại trong 5 giây, sau đó thở ra qua miệng trong 5 giây. Lặp lại nếu cần thiết cho đến khi mình bình tĩnh trở lại.

"Người bình tĩnh giống như cây có bóng.Kẻ cần che chở tìm đến cái cây ấy." 

2.Tập các bài tập aerobic cường độ cao trong 30 phút.

 Hoạt động thể dục thể thao có thể đưa Các Con ra khỏi nỗi đau cảm xúc và cũng giúp mình trở thành người điềm tĩnh hơn, lý trí hơn. Các Con hãy chọn tham gia một môn thể thao, luyện tập thể dục hoặc hoạt động thể chất. Mỗi lần cảm thấy bắt đầu xúc động, Các Con hãy xỏ chân vào đôi giày thể thao và tăng nhịp tim bằng cách vận động. Chẳng mấy chốc Các Con sẽ quên đi cảm xúc của mình. Một số hoạt động thể chất thích hợp cho việc giải tỏa căng thẳng bao gồm:

Chạy hoặc đi bộ nhanh

Đạp xe

Bơi lội

Các môn thể thao đồng đội như bóng đá hoặc bóng chuyền

Võ thuật

Kickboxing

Khiêu vũ

"Hãy bắt đầu ngày hôm nay với một nụ cười, một tâm trí tĩnh lặng với cảm xúc lãnh đạm và một trái tim giàu lòng biết ơn."

3.Tránh sử dụng chất kích thích.

Có thể mình rất dễ bị cám dỗ sử dụng chất kích thích để làm tê liệt cảm xúc. Tuy nhiên, rượu và các chất kích thích cũng khiến mình giảm khả năng kiềm chế, dẫn đến những phản ứng cảm xúc thậm chí còn tồi tệ hơn. Ngay cả caffeine cũng có thể gây ra phản ứng stress. Hãy duy trì sự điềm tĩnh và bình thản bằng cách tránh xa các chất kích thích, thức uống có cồn và caffeine.

Một ngoại lệ trong việc này là khi mình cần sử dụng thuốc điều trị rối loạn sức khỏe tâm thần. Trong trường hợp này, Các Con luôn luôn phải tuân theo chỉ định của bác sĩ.

"Để tăng tốc, Ta phải dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, an yên và tĩnh lặng. Đó là bí quyết để thành công nhanh."

4.Ngủ tròn giấc mỗi đêm.

 Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến mình khó xử lý cảm xúc một cách bình tĩnh. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Các Con cần làm những việc sau nếu thấy khó ngủ:

Đảm bảo phòng ngủ mát và thoáng khí

Sửa soạn giường nệm dễ chịu

Sử dụng máy tạo âm thanh trắng để át tiếng ồn xung quanh

Tránh các thức uống chứa cồn, caffeine và các bữa ăn thịnh soạn, đặc biệt là vào buổi tối

Chi phí hiểu người

Liên hệ, giới thiệu, quen nhau

Giao thương, trau đổi, mời chào đón đưa

Xuất phát từ chổ thiếu thừa

Để mà khỏa lấp nắng mưa bất thường

Thực tế có đủ hồi chương

Tiền trau, hàng gởi theo phường bán, mua

Đầu tư, môi giới theo mùa

Tổ chức, doanh nghiệp thắng, thua gặp hoài

Cá nhân thua, thắng liền tay

Vậy cần bình tỉnh trước vài thiệt hơn

Nhiều lắm tình huống vây vờn

Khó nhất nhanh chóng nhẹ tơn nghĩ gì

Đang trong tình thế lượt ghi

Lý giải, quyết định phải vì đôi bên

Nhiều khi thắc chặt giữ bền

Hư vô đưa đẩy hớ hên thiệt thòi

Nghĩ lại mọi chuyện kéo lôi

Trách mình không giỏi thôi rồi tại ngươi

Xem như chi phí hiểu người

Kinh nghiệm nhận biết mười mươi sự đời.

IV.Đối phó với sự lo âu

1.Duy trì mạng lưới xã hội.

 Đôi khi những cảm giác lo âu hoặc phiền muộn có thể khiến mình thu mình lại. Tuy nhiên, các mối quan hệ xã hội lại là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng cảm xúc. Hãy thổ lộ với bạn bè và gia đình, nhờ họ giúp mình xử lý cảm xúc. Tuy rằng bản thân việc này không làm tê liệt cảm xúc của mình, nhưng nó sẽ giúp mình hồi phục nhanh hơn.

"Sức mạnh chỉ có thể phát huy khi Ta bình tĩnh và tự tin."

2.Hành động tích cực.

 Đôi khi mình cảm thấy lo lắng trước những tình huống không thể kiểm soát. Thay vì cứ phập phồng lo lắng, Các Con hãy quyết định hành động để cải thiện tình hình. Cố gắng chống lại phản ứng tránh né: điều đó sẽ chỉ khiến mình thêm căng thẳng lâu hơn.

Ví dụ, nếu Các Con căng thẳng vì kỳ thi sắp tới, đừng cố gắng quên nó đi. Thay vì thế, hãy tự giao nhiệm vụ học ôn mỗi ngày 20 phút: cách này sẽ giúp mình vượt qua sự lo âu.

"Người mà tính khí bất thường, suốt đời không làm nên được việc gì."

3.Tự nhủ rằng sự căng thẳng chỉ là tạm thời.

 Các Con phải nhớ rằng hầu hết các sự việc căng thẳng sẽ sớm qua: chúng không thể kéo dài mãi. Cho dù đó là buổi tiệc mình không muốn tham dự, một kỳ thi mình không muốn trải qua, hay là một dự án công việc mà mình rất ghét, hãy tự nói với bản thân rằng tình huống đó sẽ trôi qua. Đừng làm như cả cuộc đời mình chỉ gói gọn trong khoảnh khắc căng thẳng đó.

"Đừng bao giờ vội vàng; làm mọi thứ lặng lẽ với tâm thế bình tĩnh. Đừng đánh mất sự bình yên trong tâm hồn vì bất cứ điều gì, ngay cả khi cả thế giới của Mình sụp đổ."

4.Nghỉ ngơi.

 Đôi khi mình sẽ có khả năng đối phó với stress hiệu quả hơn sau khi cho mình thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Nếu bắt đầu cảm thấy quá tải, Các Con hãy dành 20-30 phút đi dạo, trò chuyện với bạn bè hoặc nghe đĩa nhạc yêu thích của mình. Quay lại xử lý tình huống khi mình đã bình tĩnh hơn và sẵn sàng đối mặt với nó.

Các Con sẽ cảm thấy đặc biệt thư giãn khi tham gia vào một hoạt động có sự giao tiếp xã hội (chẳng hạn như đi uống cà phê với bạn bè) hoặc ra ngoài (như đi dạo bên bờ hồ). Những hoạt động này có thể sẽ giúp mình lấy lại bình tĩnh hiệu quả hơn là ngồi xem ti vi.

Biết bao người sống giữa kiếp nhân sinh

U mê, chấp ngã che lấp kín

Sự thật rùng rợn kiếp nhân sinh

Khó nghĩ, khó bàn, lại khó tả

Giờ đây bình tĩnh xin NGỘ ra

Quá khứ chúng sinh muôn nghìn kiếp

Luân hồi sinh tử bấy lâu nay

Ngạ quỷ, a tu la tới súc sinh

Luân phiên xoay chuyển khó thành người

Làm ác không thiện đọa vào đấy

Trải qua muôn nghìn muôn ức kiếp

Để được thân người đâu phải dễ

Còn muốn làm ác, chấp mê đến bao giờ

Vì do nghiệp chướng ta tạo nên

Không biết quay về nơi an lạc

Thì đọa địa ngục sao chánh khỏi

Nếu người đã NGỘ thì xin hãy

Chấp tay thành kính và buông bỏ

A Di Đà Phật tiêu vạn tội

Tây Phương thế giới sẽ đón chào

Để thoát ly sinh tử luân hồi

Không còn chìm đấm trong khổ đau

Ta Bà nhân gian chớ luyến lưu!!!

V.Khi nào mình nên thử làm điều này?

1.Thử chế ngự cảm xúc khi mình đối mặt với thách thức.

 Đôi khi sự xúc động mạnh có thể gây trở ngại khi mình cố gắng xử lý tình huống đầy áp lực. Ví dụ, nếu Các Con sắp có một bài phát biểu quan trọng trong buổi thuyết trình, nỗi lo sợ có thể làm mình mất khả năng suy nghĩ mạch lạc và phá hỏng phần trình bày của mình. Việc biết cách chế ngự cảm giác đó sẽ hữu ích khi mình phải vượt qua thách thức tại nơi làm việc và trường học.

"Một tâm trí bình tĩnh có khả năng nhìn thấu mọi thứ một cách logic và rõ ràng. Sự tĩnh lặng của tâm trí chỉ có thể đạt được bằng cách giải phóng nó khỏi sự tiêu cực."

2.Tạm thời gạt cảm xúc qua một bên khi mình cần quyết định điều gì đó.

 Cảm xúc cũng có vai trò của nó trong việc ra quyết định, nhưng đôi khi mình cần phải gạt cảm xúc ra một bên và đánh giá những yếu tố khác. Ví dụ, có thể mình cảm thấy suy sụp sau khi chia tay người yêu và chỉ muốn chuyển đến thành phố khác sống để không phải nhìn thấy người ấy. Nhưng nếu Các Con có thể vượt qua nỗi buồn và cân nhắc các yếu tố khác, có lẽ mình sẽ không nghĩ đến việc rời đi và bỏ lại sau lưng mọi thứ.

"Can đảm bao hàm sự bình tĩnh và an yên."

3.Làm tê liệt cảm xúc khi mình ở trong tình huống không thể kiểm soát.

 Làm tê liệt cảm xúc cũng có thể là một cơ chế phòng vệ hữu hiệu. Có thể mình gặp phải kẻ bắt nạt ở trường, có thể mình phải ở bên cạnh bà chị khó chịu ở nhà. Trong những tình huống khó có khả năng thay đổi, Các Con có thể tự bảo vệ mình bằng cách tạm thời “đóng băng” cảm xúc để chống chọi cho qua.

"Tâm không bình, khí không hòa thì nói hay lầm lẫn."

4.Tránh làm tê liệt cảm xúc quá thường xuyên.

 Cảm xúc đến với chúng ta không phải là không có lý do. Chúng ta cần có cảm xúc để sống trong thế giới này, và xét cho cùng thì cảm xúc cũng giúp sức khỏe tâm thần của chúng ta không bị tổn thương. Khi thường xuyên làm tê liệt cảm xúc thì nghĩa là mình cũng đang tách bản thân mình khỏi những trải nghiệm mà bộ não của mình vẫn cần đến. Sợ hãi, buồn khổ, tuyệt vọng và các cảm xúc mà dường như không ai muốn trải qua thực ra cũng quan trọng như cảm giác vui sướng và hào hứng. Nếu Các Con không cho phép mình buồn thì càng ngày mình càng khó cảm thấy hạnh phúc. Thay vì chế ngự cảm xúc, Các Con hãy học cách tiếp xúc với nó và tận dụng lợi ích của nó.

"Hãy mạnh mẽ không để điều gì có thể khuấy trộn sự bình yên của tâm hồn."

Lời khuyên

Đôi khi mạng lưới xã hội có thể giúp mình xử lý cảm xúc một cách bình tĩnh. Nhưng cũng có lúc mình sẽ xúc động hơn khi ở bên cạnh những người khác. Hãy làm những gì mà mình tin là tốt nhất cho mình và luôn chăm sóc bản thân.

Hành vi tránh né cảm xúc đôi khi có thể khiến mình đau khổ hơn. Các Con nên tìm những phương pháp lành mạnh để xử lý cảm xúc của mình – không phải bây giờ thì vào lúc khác.

Cố gắng đạt đến trạng thái điềm tĩnh và bình thản thay vì hoàn toàn làm tê liệt cảm xúc. Hãy tìm cách phản ứng bình tĩnh trước những tình huống khó khăn mà không phải đóng chặt cảm xúc.

"Con người chỉ có thể bình tĩnh và thanh bình khi không bị tác động và xáo trộn bởi ngoại cảnh."

"Cảnh báo

Tê liệt cảm xúc đôi khi có thể là một dấu hiệu của chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Nếu Các Con mất khả năng cảm nhận hạnh phúc, cảm giác ngạc nhiên hoặc hài lòng, hãy hỏi bác sĩ về các phương án điều trị.

Trong lòng của mỗi người, đều có khoảng lặng riêng

Không ai có thể hiểu, dù là gần gũi nhất

Điều đó không gì sai, chỉ là sự riêng tư cần thiết

Của mỗi tâm hồn, đáng để ta phải tôn trọng

 

Đó là nơi.... cất giấu những lí lẽ con tim

Nơi mà những ghét thương không thễ nói thành lời

Nơi ...chứa đựng kí ức về những điều xưa cũ

Nơi mà lúc mệt mỏi ta lại muốn tìm về

 

Nhiều người cứ cố chấp, vào những định kiến

Đã đến với nhau thì mọi thứ đều chung

Trên đời có cặp đôi nào mà không cãi vả

Lúc như thế, chỉ thèm một khoảng lặng riêng

 

Để suy nghĩ về những chuyện đang diễn ra

Để tâm mình lắng dịu và bình tĩnh hơn

Để được đắm mình trong những dòng cảm xúc

Quan trọng là: chẳng ai đến được để làm phiền

Cách để các con Phát triển Trí tuệ Cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc (EQ) là khả năng khai thác cảm xúc của mình và sử dụng chúng để khiến cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Kết nối với cảm giác của mình cho phép mình xử lý căng thẳng và giao tiếp hiệu quả với những người khác, hai kỹ năng nâng tầm cuộc sống của mình cả về mặt cá nhân lẫn nghề nghiệp. Không giống IQ, vốn duy trì không đổi trong suốt cuộc đời, EQ có thể được phát triển và mài giũa qua thời gian. Hãy xem Bước 1 để biết làm thế nào để phát triển trí tuệ cảm xúc sử dụng những kỹ thuật mình có thể thử ngay lập tức.

LẮNG TAI NGHE CUỘC SỐNG DÂNG TRÀO

Người đời vẫn chấp nê câu nệ

Bị u mê ám ảnh lỗi người

Không nhìn thấy lỗi mình rất tệ

Luôn chê khen chỉ trích tơi bời

 

Ít ai hiểu ngọn nguồn diệu vợi

Hãy yêu thương giúp đỡ muôn loài

Học im lặng thứ tha chờ đợi

Khóc cùng ai đau khổ u hoài

 

Hãy thông cảm sẻ chia nhân loại

Vì chúng sinh ai cũng như mình

Cũng ham sống, sợ ngày băng hoại

Cũng ước ao đời sống an bình

 

Hãy bước tới nắm tay thanh tịnh

Mở lòng ta cho gió xuân vào

Cùng quỳ xuống học câu bình tĩnh

Lắng tai nghe cuộc sống dâng trào

I.Khai thác Cảm xúc của mình

1.Ghi lại những phản ứng cảm xúc của mình trước các sự việc trong ngày.

Thật dễ dàng bỏ qua những cảm giác của mình về trải nghiệm trong ngày để đến hôm sau. Nhưng dành thời gian công nhận những gì mình cảm thấy về các trải nghiệm là thiết yếu để cải thiện EQ. Nếu Các Con bỏ qua cảm giác của mình, Các Con đang bỏ qua những thông tin quan trọng có ảnh hưởng lớn tới cách tư duy và hành vi. Hãy bắt đầu chú ý tới cảm giác của mình và kết nối chúng với các trải nghiệm.

Ví dụ, Các Con đang ở công ty và bị ngắt lời trong cuộc họp. Cảm xúc nào sẽ trỗi dậy khi việc này xảy ra? Mặt khác, Các Con cảm thấy thế nào khi được khen ngợi vì làm tốt công việc? Bắt đầu thực hành gọi tên cảm xúc như buồn bã, xấu hổ, vui sướng, thỏa mãn, hoặc bất kỳ một cảm giác nào sẽ khiến EQ của mình tăng ngay.

Tập khai thác cảm xúc của mình vào những thời điểm nhất định trong ngày. Cảm xúc đầu tiên của mình khi ngủ dậy là gì? Cảm xúc cuối cùng trước khi đi ngủ?

2.Chú ý tới cơ thể.

Thay vì bỏ qua những biểu hiện thể chất của cảm xúc, hãy bắt đầu lắng nghe chúng. Tâm trí và cơ thể chúng ta không tách biệt; chúng có tác động qua lại khá sâu. Các Con có thể làm tăng EQ bằng việc tìm hiểu xem những tín hiệu cơ thể dẫn dắt Các Con tới cảm xúc mình đang cảm nhận thế nào. Ví dụ:

Căng thẳng có thể giống như co thắt ở bụng, quặn ngực, hay thở gấp.

Buồn bã có thể giống như ngủ dậy với tứ chi nặng trịch nhấc không nổi.

Vui sướng hay khoái lạc có thể giống như đàn bướm, dạ dày, tim đập gấp hay năng lượng tăng lên.

3.Quan sát cảm xúc và hành vi liên kết với nhau như thế nào.

 Khi mình cảm nhận những cảm xúc mạnh mẽ, Các Con phản ứng thế nào? Hãy ý thức rõ về phản xạ bản năng của mình đối với những tình huống hàng ngày, thay vì phản ứng không suy nghĩ. Các Con càng hiểu điều gì đã kích động những cơn bốc đồng của mình, EQ của mình càng cao, và mình sẽ có thể sử dụng những điều đã biết để thực sự thay đổi hành vi của mình trong tương lai. Dưới đây là một số ví dụ về hành vi và những gì ẩn giấu đằng sau chúng:

Cảm thấy xấu hổ hay bất an có thể khiến mình rút lui khỏi đối thoại và ngắt kết nối.

Cảm thấy giận dữ có thể khiến mình lớn tiếng hoặc giận dữ bỏ ngoắt đi.

Cảm thấy quá tải có thể khiến mình hoảng loạn và không còn biết mình đang làm gì, hoặc bật khóc.

4.Tránh phán xét cảm xúc của bản thân.

 Tất cả những cảm xúc Các Con có đều có giá trị, ngay cả những cảm xúc tiêu cực. Nếu Các Con phán xét cảm xúc của mình, Các Con sẽ ức chế khả năng cảm nhận đầy đủ, khiến việc sử dụng cảm xúc của mình theo hướng tích cực trở nên khó khăn hơn. Hãy nghĩ về nó như sau: mọi cảm xúc mình có là một đoạn thông tin hữu ích liên quan đến điều gì đó đang xảy ra trong thế giới của mình. Nếu không có thông tin này, Các Con sẽ không biết làm thế nào để phản ứng đầy đủ. Đó là lý do tại sao khả năng cảm nhận cảm xúc lại là một dạng trí thông minh.

Ban đầu khá khó khăn, nhưng hãy thực hành để những cảm xúc tiêu cực nổi lên và liên kết nó với những gì đang xảy ra. Ví dụ, nếu Các Con thấy cay cú ghen tị, cảm xúc đó đang cho mình biết điều gì về tình hình?

Trải nghiệm đầy đủ những cảm xúc tích cực. Hãy kết nối niềm vui hay sự thỏa mãn với những gì xung quanh Các Con để mình có thể biết được làm cách nào cảm nhận nó thường xuyên hơn.

5.Hãy chú ý đến những cơ chế trong cảm xúc của mình.

 Đây là một Cách để các con biết thật nhiều về cảm giác của chính mình và chúng liên kết với trải nghiệm của mình như thế nào. Khi mình có cảm xúc mạnh, hãy hỏi bản thân lần cuối cùng mình cảm thấy như vậy là khi nào. Điều gì đã xảy đến trước, trong và sau đó?

Khi mình thấy được cơ chế, Các Con có thể kiểm soát tốt hơn hành vi của mình. Hãy quan sát mình đã xử lý một tình huống nhất định trước đây thế nào, và lần sau mình muốn xử lý nó ra sao.

Ghi chép lại những phản ứng cảm xúc của mình, hoặc mình cảm thấy thế nào từ ngày này qua ngày khác, để mình có thể thấy rõ mình có xu hướng phản ứng thế nào.

6.Thực hành quyết định cách hành xử.

Các Con không thể kiểm soát cảm xúc của mình nhưng mình có thể quyết định phản ứng với chúng như thế nào. Nếu Các Con có vấn đề với việc chỉ trích trong cơn giận hay đóng sập bản thân với bên ngoài khi bị tổn thương, hãy nghĩ về cách phản ứng mà mình muốn thay thế. Thay vì để cảm xúc lấn át, hãy quyết định lần sau mình sẽ phản ứng ra sao khi cảm giác của mình trở nên dữ dội.

Khi một điều tiêu cực xảy đến trong cuộc sống của mình, hãy dành chút thời gian để cảm nhận cảm xúc của mình. Một số người miêu tả có một đợt sóng buồn bã hay giận dữ xô lấp họ. Một khi cơn sóng này qua đi, hãy ra quyết định mình muốn hành xử thế nào. Hãy quyết định đối thoại với cảm xúc của mình thay vì đè nén chúng, hay đứng dậy và cố gắng thay vì bỏ dở giữa chừng.

Đừng tìm tới những thói quen mang tính chạy trốn. Không dễ cho phép những cảm giác tồi tệ nổi lên trọn vẹn, và nhiều người muốn nhấn chìm chúng bằng cách uống như hũ chìm, xem ti vi quá nhiều, hay chuyển qua các thói quen làm tê liệt nỗi đau. Khi mình làm điều này đủ nhiều, EQ của mình sẽ chịu trận.

LỜI ÂN,TIẾNG OÁN

“Bài thơ sử dụng nhiều từ TRÁI NGHĨA”

SÁNG trời Ta lại gặp em

TỐI về nhơ nhớ đổ ghèn con ngươi

Chuỗi ngày OI BỨC ,rã rời

Đêm sâu MÁT MẺ ta ngồi dệt thơ

 

KHỔ ĐAU chen lấn đợi chờ

SƯỚNG VUI khoái lạc mơ mơ màng màng

Giữa bờ HƯ- THỰC ,giấc vàng

Em ĐÒI, Ta TRẢ ,mơn man chàng, nàng

 

Giấc mơ tỏa mộng CAO SANG

Phận Ta HÈN KÉM tro than dứt lòng

Phút ĐẦU TIÊN, đêm CUỐI CÙNG

THẬT THÀ ,DỐI TRÁ tương phùng với ai?

 

Tình yêu như vở kịch HÀI

Chất BI ảo não thở dài hờn ghen

Em đừng gắng gượng BÔI ĐEN

TÔ HỒNG cho má em thêm đa tình

 

Ngày nao BỐI RỐI trộm nhìn?

Ai còn BÌNH TĨNH gởi hình gió mây

ÂM- DƯƠNG xô đẩy đâu đây

Lời ÂN ,tiếng OÁN mọc đầy mềm chân

II.Kết nối với Người khác

1.Hãy cởi mở và hòa đồng.

 Cởi mở và hòa đồng đi đôi với nhau trong trí tuệ cảm xúc. Một trí óc hẹp hòi nhìn chung là biểu hiện của EQ thấp. Khi tâm trí mình mở mang qua hiểu biết và chiêm nghiệm nội tâm, việc giải quyết những xung đột một cách bình tĩnh và quyết đoán sẽ dễ dàng hơn. Các Con sẽ thấy bản thân ý thức về mặt xã hội và những khả năng mới sẽ mở ra với mình. Để củng cố yếu tố này trong EQ, hãy thử:

Nghe những tranh luận trên ti vi hay đài báo. Hãy cân nhắc cả hai phía của lập luận, và tìm kiếm những điểm tinh vi cần xem xét thấu đáo hơn nữa.

Khi một người không phản ứng tình cảm giống mình, hãy xem xét tại sao, và cố gắng nhìn nhận từ quan điểm của họ.

2.Cải thiện kỹ năng thông cảm.

Thông cảm có nghĩa là có khả năng nhận biết những người khác đang cảm thấy thế nào, và chia sẻ cảm xúc với họ. Là một người lắng nghe chủ động và thực sự chú ý tới những gì mọi người đang nói có thể giúp mình có cảm nhận tốt hơn về cảm giác của họ. Khi mình có thể dùng những thông tin đó hỗ trợ việc ra quyết định và cải thiện những mối quan hệ của mình, đó là dấu hiệu của trí tuệ cảm xúc.

Để cải thiện khả năng thông cảm, hãy đặt mình vào vị trí của người khác. Hãy nghĩ mình sẽ cảm thấy thế nào nếu Các Con ở trong tình cảnh của họ. Hãy chủ động hình dung việc trải nghiệm mà họ đang trải qua như thế nào cũng như những sự hỗ trợ hay quan tâm nào có thể giảm nhẹ khó khăn của họ.

Khi mình thấy ai đó đang có cảm xúc mạnh, hãy tự hỏi bản thân, “Mình sẽ phản ứng thế nào trong cùng tình huống?”

Hãy thực sự quan tâm tới những gì mọi người đang nói, để mình có thể phản ứng một cách nhạy cảm. Thay vì để những suy nghĩ của mình trôi dạt, hãy đặt câu hỏi và tóm tắt những gì họ đang nói để chắc chắn là mình đang trong cuộc hội thoại.

3.Đọc ngôn ngữ cơ thể.

Cố gắng hiểu những gì ẩn giấu đằng sau và nhận ra cảm xúc thực sự bằng cách quan sát biểu hiện nét mặt và ngôn ngữ cơ thể. Thường thì mọi người nói một đằng trong khi khuôn mặt họ cho thấy vẫn còn sự thật nằm sâu hơn. Hãy thực hành quan sát và nhận ra những biểu cảm kín đáo hơn khi mọi người truyền đạt cảm xúc của họ.

Nếu Các Con không chắc mình có kỹ năng trong việc diễn giải biểu cảm trên khuôn mặt, hãy thử một cách kiểm tra. Giọng nói cao hơn cho thấy ai đó đang bị căng thẳng.

4.Hãy xem tác động của mình lên người khác.

Hiểu cảm xúc của người khác mới chỉ là một nửa của EQ; Các Con cũng cần thực sự hiểu tác động của mình lên người khác. Các Con có xu hướng khiến mọi người cảm thấy hồi hộp, vui vẻ hay giận dữ không? Khi mình bước chân vào phòng thì cuộc hội thoại sẽ trở nên thế nào?

Hãy nghĩ về những điều mình có thể cần thay đổi. Nếu Các Con có xu hướng gây gổ với những người thân yêu, Các Con gái dễ bật khóc trong khi đối thoại, hay mọi người khép lòng khi có mặt mình, Các Con có thể cần thay đổi thái độ để có tác động cảm xúc tốt hơn đối với mọi người.

Hỏi bạn bè tin cẩn hay những người thân yêu họ nghĩ gì về điểm nào trong cảm xúc của mình cần cải thiện.

Âm lượng của một người cũng có thể có tác động. Các Con có thể gặp vấn đề nhận diện tác động của mình lên người khác, và chúng có thể giúp điểm này.

5.Thực hành trung thực về mặt cảm xúc.

 Nếu Các Con nói mình “ổn” và mặt mày cau có, Các Con đang giao tiếp không trung thực. Hãy thực hành mở lòng với cảm xúc, để mọi người có thể hiểu mình tốt hơn. Hãy cho mọi người biết khi mình đang bực tức, và chia sẻ hạnh phúc cũng như niềm vui.

Là "chính mình" giúp người khác thực sự hiểu mình, và họ sẽ tin mình hơn nếu họ biết lý do của mình.

Tuy nhiên, hãy hiểu rằng có giới hạn: hãy kiểm soát cảm xúc của mình đừng để nó làm tổn thương người khác.

Có đôi lúc ta hồ đồ nóng nảy

Chuyện chưa chi đã phán quyết,nghi ngờ

Rồi xấu hổ khi mọi điều vỡ lở

Mới biết mình mắc nợ lời cảm thông

 

Có những chuyện sao không thể cầm lòng

Dành thời gian để hiểu sâu căn cội

Vô ý thức ta vội vàng kết tội

Tự diễn suy theo lối của riêng mình

 

Ta ơi ta! Ta cũng biết bất bình

Nếu ai đó nghĩ về mình không tốt

Vậy mà sao ta được phép đường đột

Gán cho người những ý tưởng không hay

 

Xin lỗi nhiều sai lầm ngày hôm nay

Chắc có lẽ đây sẽ là bài học

Để về sau trên đường đời ngang dọc

Tự nhắc mình bình tĩnh xét Thực - Hư

III.Áp dụng EQ trong Thực tế

1.Hãy xem mình cần cải thiện ở điểm nào.

 Có năng lực trí tuệ quan trọng trong cuộc sống, nhưng thông minh về mặt cảm xúc cũng thiết yếu không kém. Trí tuệ cảm xúc cao có thể đưa tới những mối quan hệ và cơ hội nghề nghiệp tốt hơn. Có bốn yếu tố cốt lõi của trí tuệ cảm xúc có thể giúp mình có một đời sống cân bằng. Hãy đọc kỹ và quyết định mình nên cải thiện ở điểm nào, sau đó tiến hành các bước luyện tập những kỹ năng đó:

Tự nhận thức: Khả năng nhận biết cảm xúc thực sự của chính mình và hiểu nguồn gốc của chúng. Tự nhận thức có nghĩa là biết được sức mạnh và hạn chế của mình.

Tự chủ: Khả năng trì hoãn sự sung sướng, cân bằng nhu cầu của mình và của người khác, chủ động sáng tạo và lùi xa tính bốc đồng. Tự quản lý nghĩa là có thể đối mặt với thay đổi và giữ cam kết.

Ý thức xã hội: Khả năng bắt nhịp với cảm xúc và quan ngại của người khác, cũng như khả năng nhận thấy và thích ứng với những tín hiệu xã hội. Ý thức xã hội có nghĩa là có thể thấy được những động lực sức mạnh đang hiện diện trong bất cứ nhóm hay bối cảnh tổ chức nào.

Quản lý quan hệ: Khả năng hòa hợp với người khác, xử lý xung đột, truyền cảm hứng cũng như có sức ảnh hưởng tới mọi người và truyền đạt rõ ràng.

2.Hạ thấp mức độ căng thẳng của mình bằng việc tăng EQ.

Căng thẳng là một từ chung để chỉ việc cảm thấy quá tải bởi hàng loạt cảm xúc khác nhau. Cuộc sống đầy những tình huống khó khăn từ những đổ vỡ quan hệ cho tới mất việc. Ở giữa chúng là hàng loạt những nguồn gây căng thẳng có thể khiến bất kỳ vấn đề hàng ngày nào trở nên thách thức hơn chính chúng thực sự. Nếu Các Con bị căng thẳng nhiều, sẽ khó khăn để cư xử theo cách Các Con muốn. Có một kế hoạch tốt để giải tỏa căng thẳng sẽ cải thiện tất cả các mặt trong EQ của mình.

Xác định nguồn gây căng thẳng cho mình, và những gì có thể giúp giải tỏa nó. Lập danh sách những loại hình giải tỏa căng thẳng hiệu quả, như đi chơi với bạn bè hoặc dạo bộ trong công viên, và áp dụng chúng.

Nhận hỗ trợ nếu Các Con cần. Nếu căng thẳng quá tải đến mức không thể giải quyết một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ trị liệu viên hoặc bác sĩ tâm lý, những người có thể đưa cho mình công cụ để giải quyết chúng (và giúp mình tăng EQ trong quá trình này).

3.Trở nên vui vẻ hơn ở nhà và ở nơi làm việc.

Khi mình lạc quan, sẽ dễ dàng hơn để thấy được vẻ đẹp trong cuộc sống và trong những điều hàng ngày cũng như lan tỏa cảm giác đó ra xung quanh. Lạc quan dẫn tới sự thỏa mãn trong cảm xúc và những cơ hội lớn hơn - mọi người muốn ở cạnh một người lạc quan và điều này thu hút họ đến với mình, với tất cả những cơ hội mà việc có nhiều kết nối hơn mang lại.

Tính tiêu cực khiến mọi người chỉ tập trung vào những khả năng xảy ra sai sót mà không phải xây dựng sự kiên cường.

Những người với EQ cao có xu hướng biết dùng sự hài hước và vui vẻ để khiến bản thân và người khác cảm thấy an toàn và hạnh phúc hơn. Hãy sử dụng tiếng cười để đi qua những giai đoạn gian khó.

Lời khuyên

Đừng tuyệt vọng – hãy luôn nhớ rằng trí tuệ cảm xúc có thể được cải thiện, cho dù nó thấp hay cao đến mức nào, qua nỗ lực bền bỉ cũng như sẵn sàng mở lòng và thay đổi.

Nếu Các Con có EQ cao, hãy cân nhắc những công việc đòi hỏi tương tác thường xuyên với mọi người, cũng như những công việc liên quan tới liên hệ và kết nối với những người khác.

Trí tuệ cảm xúc không chỉ là kiểm soát cảm giác của mình. Nó còn là kiểm soát chính bản thân mình.

Một số điều cần được phân tích chi tiết hơn những điều khác.

Cảnh báo

Có IQ cao không đảm bảo EQ cũng cao.

Tư duy cởi mở không có nghĩa là cao bằng những loại ý tưởng như niềm tin mù quáng, ngược đãi hay tội diệt chủng với những ý tưởng lành mạnh. Nó có nghĩa là hiểu rằng tại sao ai đó lại sợ hãi một nhóm người đến mức thấy cần phải cố loại bỏ họ.

Giữa không gian trắng em ngồi

Làm nguyên cả một góc trời bình yên

Đàn chim rạo rực loan truyền

Bài ca ngợi cuộc sống hiền như thơ

 

Và Ta, từ gã ngu ngơ

Bỗng nhiên chợt hiểu nguồn tơ quanh mình

Gắng bình tĩnh, vẫn rùng rình

Gắng ngây thơ vẫn vô tình hoang mang

Lần đầu Ta biết nắng vàng

Lần đầu Ta thấy nắng tràn lan thơm

 

Nắng trong hạt cát bồn chồn

Nắng bên kẽ lá chờn vờn ngó quanh

Nắng nằm trên búp tay xanh

Nắng đứng giữa chái tóc hanh bóng chiều

Nắng ngồi với mắt buồn thiu

Nắng đi cùng với trăm chiều hương em

 

Hóa ra nắng thật mông mênh

Bởi nhờ nắng ở bên em suốt đời

Ta chợt yêu nắng, yêu người

Yêu không gian mọc tiếng cười hồn nhiên

 

Tạ em, tạ nắng vô biên

Ươm xanh Ta, một trích tiên đa tình

 Cách để các con Đối mặt với Cảm xúc

Mỗi người ai cũng đều có tình cảm, cảm xúc. Chúng ta dễ dàng đối mặt với một số tình cảm hơn như là niềm vui hay hạnh phúc. Nhưng lại thấy khó khăn hơn khi phải đối mặt với sự sợ hãi, tức giận, hay nỗi buồn. Dù mình đang phải đối mặt với cơn giận dữ, trầm cảm, hay tâm trạng thất vọng, thì điều quan trọng là phải có kỹ năng tốt để tìm ra mọi cảm xúc khiến mình đau khổ trong thời gian ngắn và về lâu dài.

Đời người sống được mấy hơi

Bận chi thiên hạ những lời thị phi

Sống phải nhân độ , từ bi

Bớt tham , si , hận ...tức thì an vui .

 

Miệng đời khắc nghiệt oái oăm

Con dao hai lưỡi chọc đâm đủ điều

Thói đời ăn ở ngoa điêu

Bản thân ta bớt nói nhiều sẽ hay .

 

Lòng ta thật dạ thẳng ngay

Thì thiên hạ ghét tỏ bày ai nghe

Còn kẻ thích nịnh vuốt ve

Tuy là miệng ngọt trong bề độc thâm.

 

Biết nhưng hãy để trong tâm

Nếu làm việc tốt âm thầm rồi đi

Cần gì người khác nhớ ghi

Hay là đền đáp bởi vì tiếng tăm .

 

Để tránh mọi sự hiểu lầm

Ta phải học cách nên làm bằng tay

Ở đâu điều xấu tránh ngay

Đừng vào thêm bớt rồi gây nghiệp đời .

 

Phật tổ người đã dạy rồi

Sống đừng để ý những lời ta nghe

Hay là thấy ác bao che

Cứ bình tĩnh sống thế thì mới hay .

I.Tỉnh táo Xử lý ngay một vài Cảm xúc phức tạp

1.Xác định tình cảm, cảm xúc hiện tại.

Xác định một tình cảm cụ thể có thể khó khăn hơn mình nghĩ. Nếu Các Con đang gặp khó khăn, thì hãy bắt đầu với bốn dạng cảm xúc cơ bản gồm có: sự lo âu, nỗi buồn, tức giận hoặc hạnh phúc. Bằng việc đơn giản xác định chính xác điều mà mình đang cảm nhận, Các Con có thể bắt đầu làm tiêu tan sức ảnh hưởng của tình cảm khi tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Mặc dù tình cảm có thể thay đổi theo cường độ, nhưng hầu hết chúng đều thuộc một trong những dạng cảm xúc bao quát này.

Sự lo âu thường xuất hiện ở dạng câu hỏi “nếu…thì sao”. Nếu họ không thích tôi thì sao? Nếu tôi không được chấp nhận thì sao? Và nhiều câu hỏi như thế.

Nỗi buồn có xu hướng xảy ra khi chúng ta chú tâm vào nhiều điều mà ta không thể thay đổi như cái chết hay sự mất mát.

Tức giận là phản ứng sau khi bị công kích, chẳng hạn như giá trị mà ta coi trọng.

Hạnh phúc là suy nghĩ tích cực thường xuất hiện quanh thành tích, tiến bộ, chẳng hạn như một lời khen ngợi từ bạn bè hay một phần thưởng như kiểu được thăng chức trong công việc.

2.Thử một số phương pháp hít thở thư giãn.

 Tỉnh táo tiến hành một vài bước ngay lúc này để đối mặt với cảm xúc khó chịu là một trong những chiến lược ứng phó thường gặp. Các Con có thể đối phó với phản ứng về tình cảm bằng cách tập trung vào một điều gì khác mà mình có thể kiểm soát, chẳng hạn như hơi thở. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành kiểm soát hơi thở có tác động tích cực đến phản ứng căng thẳng hay phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”.

Ví dụ, một phương pháp đơn giản là đếm tới 5 khi đang hít vào, giữ trong vòng 5 lần đếm, và đếm tiếp 5 lần để thở ra. Tập trung vào từng yếu tố trong hơi thở.

Một cách khác để chú tâm vào hơi thở là sử dụng một quả bóng xì hơi. Thổi quả bóng và xem nó xẹp xuống.

3.Thử phương pháp tự xoa dịu.

 Phương pháp tự xoa dịu là một cách khác để tập trung vào một cái gì đó ngoại trừ cảm xúc khó chịu. Một ví dụ điển hình là phương pháp sử dụng năm giác quan cơ bản để giúp mình cải thiện tâm trạng. Ngồi thư giãn ở một vị trí thoải mái và tập trung vào hơi thở. Sau đó cô lập từng giác quan và dành mỗi một phút để tập trung vào từng cảm giác riêng. Xem xét điều dưới đây:

Nghe: Các Con nghe được âm thanh gì xung quanh mình? Tập trung vào những âm thanh bên ngoài, chẳng hạn như xe hơi đang chạy qua, mọi người đang nói chuyện, chim đang hót. Tập trung vào âm thanh bên trong, như hơi thở hay khả năng tiêu hóa. Khi mình tập trung lắng nghe, Các Con có nhận ra bất cứ điều gì mà trước đây mình không nghe được không?

Ngửi: Các Con ngửi thấy gì? Có món ăn nào ở gần mình không? Hay có lẽ là những bông hoa ở bên ngoài? Các Con có thể nhận thấy một số mùi mà mình không cảm thấy trước đây giống như tờ giấy trong một cuốn sách giáo khoa mở kế bên mình. Thử nhắm mắt lại. Điều này đôi khi giúp giảm nhiễu loạn thị giác.

Nhìn: Các Con nhìn thấy gì? Chú ý chi tiết như màu sắc, kiểu mẫu, hình dáng và kết cấu. Tìm sự khác nhau trong tông màu sắc mà mình chưa từng thấy trên các đồ vật thông thường trước đây.

Nếm: Các Con nếm được vị gì? Thậm chí nếu không có thức ăn trong miệng, Các Con vẫn có thể nếm được vị. Các Con có nhận thấy bất cứ dư vị của thức uống hay bữa ăn trước không? Trượt lưỡi khắp răng và má để biết được nhiều hương vị tinh tế.

Chạm: Các Con nghĩ thế nào khi không di chuyển tư thế ngồi? Hãy cảm nhận làn da đang chạm vào quần áo, ghế hay sàn nhà. Hãy cảm nhận kết cấu quần áo hay chiếc ghế bằng ngón tay và tập trung vào đó.

4.Thử phương pháp liên tục thư giãn cơ bắp (Progressive Muscle Relaxation – PMR).

 Liên tục thư giãn cơ bắp là kiểu kỹ năng ứng phó tập trung làm căng và thư giãn nhiều nhóm cơ khác nhau. Lợi ích của việc tạo mối tương tác liên tục cho cơ bắp bao gồm giúp mình nhận thức về cảm giác thể chất trong cơ thể. Thử bắt đầu từ ngón chân và sau đó cô lập từng nhóm cơ trong toàn bộ cơ thể cho tới phần đầu.

Căng từng nhóm cơ trong 5 giây, sau đó dành 30 giây tiếp theo để thả lỏng cơ bắp từ từ.

Các Con có thể sử dụng trí tưởng tượng để giúp quá trình tốt hơn. Ví dụ, khi mình bắt đầu với các cơ trên mặt, hãy tượng tượng mình đang ăn chanh để giúp mình căng cơ nhiều hơn và tưởng tượng ăn cái gì đó có vị ngọt hơn khi mình thư giãn cơ.

5.Thử tập thiền hay cầu nguyện.

Tập thiền đã được chứng minh giúp cải thiện cảm xúc tích cực, sự hài lòng, sức khỏe và hạnh phúc. Bên cạnh đó, nó cũng giảm sự lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Có rất nhiều kiểu ngồi thiền khác nhau, nhưng mục đích chung của tập thiền là làm dịu tâm trí.

Ví dụ, hãy bắt đầu từ một vị trí thoải mái. Chỉ tập trung vào một thứ—chẳng hạn như ánh nến, một từ lặp đi lặp lại trong kinh cầu nguyện, hay đếm hạt trên chuỗi tràng. Khi tập trung, Các Con sẽ có suy nghĩ lan man. Hãy mặc kệ những suy nghĩ đó, và tập trung lại vào một điểm trung tâm. Nghe có vẻ dễ, nhưng giữ tâm trí tập trung lại khá thách thức. Đừng thất vọng nếu lúc đầu mình chỉ tập trung được vài phút.

6.Thử vứt bỏ suy nghĩ tiêu cực.

Một số người nhận thấy lợi ích của việc viết ra cảm xúc tiêu cực khi họ nghĩ về nó. Hành động ném tờ giấy mà mình đã viết về cảm xúc tiêu cực cũng có thể giúp vứt bỏ điều tiêu cực về mặt tinh thần. Mặc dù chỉ mang tính tượng trưng, nhưng kết hợp hành động được kiểm soát qua cử chỉ với việc vứt bỏ cảm xúc tiêu cực có thể giúp ích cho mình.

7.Sử dụng hình ảnh tích cực.

Các Con có thể dễ dàng gián đoạn một số cảm xúc tiêu cực bằng cách thay thế chúng với hình ảnh tích cực. Điều này đặc biệt có ích trong trường hợp mình cứ bị ám ảnh trong tâm trí bởi tác động của cảm xúc khó chịu. Bắt đầu với một hình ảnh hay bức tranh tinh thần mang tính tích cực hoặc yên bình. Đó có thể là một ký ức hay một địa điểm. Suy nghĩ về thời gian/ tình huống/ địa điểm mà nơi đó khiến mình cảm thấy yên bình và hạnh phúc.

Cố gắng nhớ tất cả chi tiết về ký ức hay địa điểm. Tập trung xác định vị trí tích cực của tất cả 5 giác quan. Nó có âm thanh, mùi vị, cảm giác, v.v như thế nào?

Một số người thấy có ích khi mang theo mình một bức hình đặt trong ví hay bóp tiền để giúp họ nhớ về một khoảnh khắc tích cực.

8.Trò chuyện với bạn bè.

Ở một mình khi buồn hay khi cảm thấy đau buồn có thể tạo ra một khoảng vang khiến mình không có lựa chọn nào khác ngoài việc cứ bị cảm xúc ám ảnh. Nếu một người bạn tốt đang có mặt trong vòng tròn xã hội, thì hãy nhờ anh ấy/cô ấy giúp đỡ và hỗ trợ mình. Tình cảm—bao gồm hạnh phúc—có thể lan truyền. Chia sẻ thời gian với một trong những người bạn sống tích cực có thể là điều mình cần để giúp bản thân thư giãn.

Dĩ vãng đau buồn cảnh bể dâu

Nâng ly cạn chén khỏa khuây sầu

Sông sâu nước biếc hoàng ngư quẫy

Biển rộng trời xanh bạch phượng bâu

Gió lộng hương đưa miền mát dịu

Mưa rơi đất xốp chỗ tươi mầu

An nhiên Ta hỡi xuôi nguồn chảy

Thoáng chốc rồi qua khập khễnh cầu.

II.Phương pháp Dài hạn để Đối mặt với Cảm xúc

1.Giữ nhật ký.

Nhiều người nhận ra rằng viết nhật ký là cách hữu ích để làm rõ ý và xử lý những cảm xúc khó chịu. Đôi khi cái khó của cảm xúc chỉ đơn giản là không biết Cách để các con bày tỏ. Viết lại những gì đã xảy ra, điều mình cảm nhận, khoảng thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm xúc. Bằng cách thiết lập lối suy nghĩ này vào quỹ đạo, Các Con sẽ bắt đầu xử lý tình cảm, cảm xúc.

2.Nhận định nguồn gốc của cảm xúc khó chịu.

 Khi bắt đầu viết nhật ký về cảm xúc, Các Con có thể tìm một số lối suy nghĩ thuộc những nguồn gốc mà trước đó lại mơ hồ. Cố gắng xác định vị trí nguồn gốc gây ra mỗi cảm xúc. Nếu Các Con nhận ra một số nguyên nhân phổ biến, thì hãy tự hỏi làm thế nào để bản thân có thể thay đổi nhằm loại bỏ nguồn gốc hay giảm tác động của cảm xúc lên chính Các Con.

3.Thách thức một số suy nghĩ tiêu cực.

Mọi người thường có xu hướng tuyệt vọng khi đối mặt với cảm xúc khó chịu và ngay lập tức nuôi dưỡng suy nghĩ tiêu cực xung quanh những cảm xúc sai lầm. Bằng việc cách ly và chất vấn những suy nghĩ này, Các Con có thể phân biệt phản ứng dựa trên suy nghĩ tiêu cực, điều mà thường đi kèm với cảm xúc khó chịu. Quá trình thách thức và điều chỉnh suy nghĩ của riêng mình có thể tốn thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Bắt đầu bằng cách tự hỏi:

Liệu suy nghĩ này có đúng không?

Nếu Các Con nghĩ nó đúng, thì sự thật nào ủng hộ điều đó?

Phản ứng của mình đối với suy nghĩ tiêu cực là gì?

Khi không có bất cứ suy nghĩ nào, thì mình sẽ trải nghiệm điều gì tác động đến hành động hoặc thái độ của mình?

4.Sử dụng phương pháp gián đoạn suy nghĩ.

 Khi mình đã quen với cách đặt câu hỏi về suy nghĩ tiêu cực, Các Con cũng có thể bắt đầu nhận ra một số lối suy nghĩ có liên kết với chúng. Điều này cho phép mình chỉ cần làm gián đoạn chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và thay nó bằng tư duy tích cực hay hữu ích hơn.

Các Con có thể bắt đầu với phương pháp gián đoạn qua lời nói (chẳng hạn nói bản thân mình bỏ đi tính xấu nào đó) hay thậm chí là một gợi ý thông qua cử chỉ (chẳng hạn như đeo dây thun trên cổ tay khi nhận ra suy nghĩ tiêu cực). Điều này giúp ngăn suy nghĩ bằng cách thừa nhận rằng nó đang xảy ra.

5.Phát huy cảm xúc khó chịu.

 Trở lại với sở thích của mình trong suốt thời gian cảm xúc khó chịu xuất hiện. Quá trình sử dụng cảm xúc đó như một ống dẫn để thể hiện sự sáng tạo và nghệ thuật được gọi là sự thăng hoa. Rất nhiều năng lượng có trong cảm xúc khó chịu và việc di chuyển năng lượng đó vào trong công việc, kỹ năng, và giải pháp mang tính tích cực có thể giúp mình xử lý mọi việc một cách hiệu quả.

6.Tìm kiếm sự giúp đỡ từ hệ thống, mạng lưới hỗ trợ.

 Đừng cố gắng tự mình gánh vác cả thế giới. Trò chuyện với người nào đó khiến mình cảm thấy thoải mái có thể giúp xoa dịu tất cả mọi cảm xúc khó chịu hay suy nghĩ tiêu cực mà mình có. Họ cũng có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình hay tìm cách giúp mình đối phó với tình huống chưa từng xảy ra với mình trước đây. Che giấu vấn đề luôn gây ra nhiều rắc rối hơn là tìm cách giải quyết. Nếu phương pháp khác không giúp gì được, hãy nhờ đến sự hỗ trợ từ những người bạn tốt, người yêu, họ hàng, hay thậm chí một bác sĩ chuyên khoa hay chuyên gia tư vấn.

7.Trò chuyện với chuyên gia.

 Nếu căng thẳng lâu dài trong việc ứng phó với cảm xúc khó chịu khiến mình cảm thấy bị lãnh đạm hay áp đảo, vậy thì mình nên trò chuyện với chuyên gia tư vấn hay bác sĩ chuyên khoa. Chuyên gia cũng có thể đưa ra lựa chọn thay thế nếu cảm xúc trong mình xuất phát từ điều gì đó mà mình không thích chia sẻ với bạn bè và thành viên gia đình. Bác sĩ chuyên khoa sẽ lắng nghe và thấu hiểu mình, tâm sự với mình, đề xuất lời khuyên hữu ích, và hỗ trợ công cụ và nguồn thông tin giúp mình đối mặt với vấn đề.

Nếu chuyên gia tư vấn nghĩ rằng dùng thuốc sẽ giúp mình xử lý tốt cảm xúc, vậy thì họ có thể sẽ cung cấp một đơn thuốc hoặc giới thiệu mình với một ai đó có khả năng giúp đỡ.

Lời khuyên

Tìm một nơi thư giãn trong nhà như phòng ngủ, phòng làm việc, hay phòng khách. Chọn một chỗ có không gian yên bình và đầy đủ vật dụng để mình tiện nghỉ ngơi, thư giãn.

Ra khỏi nhà thường xuyên. Tương tác xã hội là một trong cách tuyệt vời giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cảm xúc khó chịu.

Cảnh báo

Đừng bao giờ làm hại chính mình bằng bất cứ cách nào. Khi mình tự cắt bản thân, Các Con sẽ thấy ngày càng khó để ngừng lại. Luôn nhờ đến chuyên gia giúp đỡ nếu Các Con có bất cứ suy nghĩ liên quan đến việc tự làm tổn thương chính mình.

Lỡ chân lạc bước nẻo sơn lâm

Thỉnh thoảng đâu đây tiếng hú gầm

Ghê rợn âm vang kèm đói, khát

Lo âu tính mạng khiến hoang mang

Nếu như sợ hãi, mất bình tĩnh

Không những làm cho thêm tối sầm

Dễ đẩy đưa vào gần khổ nạn

Chi bằng cố gắng, vững vàng tâm..

 

Cách để các con Kiểm soát cảm xúc của mình

Mặc dù cảm xúc không có đúng hoặc sai, nhưng một số cảm cảm xúc có thể khiến mình khổ sở nếu không được chú ý. May mắn thay, Các Con có thể áp dụng rất nhiều kỹ thuật dành cho sức khỏe tinh thần cùng với sự thay đổi trong lối sống để kiểm soát và vượt qua những cảm xúc tiêu cực.

Tình cờ mưa gặp nắng

Bất chợt nên vợ chồng

Phút giao hòa vĩnh cửu

Hóa bảy sắc cầu vồng.

 

Tình cờ suối gặp sông

Hẹn xuôi về biển rộng

Giữa đất trời mênh mông

Theo nhau vờn đuổi sóng.

 

Tình cờ bướm gặp hoa

Cho mùa xuân kết trái

Cùng hát khúc tình ca

Bốn mùa xanh trở lại.

 

Tình cờ ta gặp nhau

Giữa đám đông xa lạ

Em tươi đóa hoa đào

Cuối mùa đông buốt giá.

 

Bởi thế gian nhiễu sự

Ta thành người đa đoan

Lòng như trang sách cũ

Bên hồ bóng trăng tan.

 

Tình tôi bờ lau trắng

Em đi qua hững hờ

Ai hay trời mưa nắng

Cơn đau cũng tình cờ.

I.Hướng sự tập trung vào tâm trí và cơ thể

1.Chú ý mỗi khi mình cảm thấy cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát của mình.

Bước đầu tiên để kiểm soát cảm xúc là nhận ra khi mình mất kiểm soát. Hãy hỏi bản thân cảm thấy thế nào về mặt thể chất và tinh thần, sau đó tìm cách nhận diện cảm xúc tại thời điểm đó. Để nắm giữ cảm xúc khi mọi thứ bắt đầu sôi sục, Các Con cần sự tập trung, ý thức và suy nghĩ sáng suốt; việc nhận diện sẽ đưa mình trở về với trạng thái bình tâm ở thực tại.

Cơ thể của mình sẽ có một số phản ứng tim đập nhanh, căng cơ và thở gấp hoặc thở nông.

Về mặt tinh thần, Các Con sẽ bắt đầu mất tập trung, cảm thấy lo lắng, sợ hãi hay choáng ngợp, hoặc cảm thấy như mình không thể kiểm soát suy nghĩ của mình.

Hãy bình tĩnh và chỉ tập trung vào một phản ứng của cơ thể tại mỗi thời điểm. Ví dụ, nếu đột nhiên cảm thấy lo lắng, Các Con cần chú ý đến cảm xúc đó trong cơ thể: “Tim tôi đang đập rất nhanh. Tay tôi đang đổ mồ hôi”. Các Con cần nhận diện và chấp nhận cảm xúc đó thay vì phán xét những gì đang diễn ra.

2.Hít thở sâu để giữ bình tĩnh.

Khi cảm xúc của mình bắt đầu vượt quá tầm kiểm soát, hơi thở của mình cũng sẽ loạn nhịp, khiến mình căng thẳng và lo lắng. Hãy chấm dứt vòng xoáy cảm xúc này khi nó đang diễn ra bằng cách hít thở sâu để giữ cho tâm trí và cơ thể tĩnh lặng. Nếu có thể, Các Con thử phương pháp hít thở sâu có chủ đích để đạt được giải pháp hiệu quả nhất.

Để thử phương pháp này, trước tiên mình đặt một tay lên ngực và đặt tay còn lại ở vùng bụng. Tiếp theo, Các Con vừa hít thật chậm và thật sâu bằng mũi vừa đếm đến 4. Hãy cảm nhận cảm giác phồng lên ở lồng ngực và bụng khi mình hít vào.

Giữ hơi thở khoảng 1 hoặc 2 giây, sau đó chầm chậm thở ra bằng miệng. Cố gắng hít thở sâu 6-10 lần mỗi phút.

Nếu cảm thấy khó khi vừa hít vào vừa đếm đến 4, Các Con có thể bắt đầu bằng việc đếm đến 2 và tăng dần trong quá trình tập luyện. Cố gắng hít thở càng sâu càng tốt.

3.Tập trung vào cảm giác của cơ thể để giúp mình cân bằng tâm trí.

 Việc mất kiểm soát về mặt cảm xúc thường khiến mình đánh rơi nhận thức về bản thân và thực tại; Các Con bị cuốn vào cảm xúc và mất ý thức về những gì đang diễn ra. Để đối mặt với việc này, Các Con cần hướng bản thân chú ý vào những thứ ở xung quanh hoặc cảm giác mà cơ thể đang trải qua.

Bài tập giữ sự bình tĩnh sử dụng hầu hết hoặc toàn bộ 5 giác quan để giúp mình trở về với thực tại. Việc nói to rất quan trọng vì đây là cách giúp mình hướng tâm trí ra khỏi cảm xúc. Trở về với cơ thể và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại là cách giúp mình bình tĩnh và dừng vòng xoáy cảm xúc.

Ví dụ, Các Con ngắm nhìn xung quanh và nói to những gì mình thấy. Lắng nghe âm thanh và miêu tả âm thanh đó. Chú ý các loại mùi tại đó và thử xem mình có thể nếm được mùi vị nào trên lưỡi hay không. Các Con có thể nói “Thảm và tường có tông màu xanh dương khác nhau, hình vẽ trên tường trông trừu tượng với màu xanh dương, đỏ, xám và trắng. Tôi có thể ngửi thấy mùi cà phê tỏa ra từ phòng nghỉ cùng với mùi của các tập hồ sơ cũ”.

Chú ý cảm xúc của mình khi ngồi trên ghế với cốc cà phê trong tay. Các Con cảm thấy thế nào về trang phục của mình, cơ bắp có bị đau hoặc căng không? Các Con có thể tập trung vào những thứ đơn giản như bàn tay đang đặt trên đùi.

Pha một cốc trà nóng và tập trung vào cảm giác khi mình uống trà vào thời điểm đó. Cốc trà khiến mình cảm thấy thế nào? Cốc trà có mùi và vị ra sao? Hãy miêu tả một cách rõ ràng.

Miêu tả cụ thể bức tranh mà mình thấy, liệt kê càng nhiều chi tiết càng tốt.

Đem theo tinh dầu để ngửi khi mình cảm thấy căng thẳng. Hãy tập trung vào tinh dầu và miêu tả chi tiết cảm nhận của mình về tinh dầu.

4.Thả lỏng cơ bắp để xoa dịu căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Hãy dành thời gian quan sát toàn bộ cơ thể để biết mình đang căng thẳng ở đâu, rồi buộc bản thân thả lỏng phần đó. Mở lòng bàn tay, thả lỏng vai và buông lỏng sự căng cứng ở chân. Xoay cổ và lắc các ngón tay. Việc thả lỏng cơ thể rất hiệu quả trong việc xoa dịu tâm trí.

Nếu gặp khó khăn trong việc thả lỏng cơ thể, Các Con thử phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục (Progressive Muscle Relaxation, gọi tắt là PMR). Các Con sẽ căng và thả lỏng các nhóm cơ một cách hệ thống, bắt đầu từ ngón chân và hướng dần lên trên. Việc áp dụng phương pháp như vậy rất hữu ích khi mình không thể tập trung vào việc nhận diện vùng căng thẳng.

5.Hình dung mình đang ở một nơi an toàn và bình yên.

 Hãy chọn một nơi, thực tế hay tưởng tượng đều được, mà mình cảm thấy thanh bình và yên ả. Nhắm mắt lại và tưởng tượng về nơi đó với càng nhiều chi tiết càng tốt trong khi mình hít thở sâu và đều. Thả lỏng cơ thể và để sự bình yên của nơi an toàn mà mình đang nghĩ đến làm cho suy nghĩ và cảm xúc của mình lắng xuống.

Nơi an toàn của mình có thể là bãi biển, spa, đền chùa hoặc phòng ngủ của mình - bất kỳ nơi nào giúp mình cảm thấy an toàn và thư giãn. Hãy nghĩ về âm thanh mà mình nghe được, những thứ mình thấy và kể cả mùi vị lẫn kết cấu.

Nếu không thể nhắm mắt hoặc hình dung rõ rệt về nơi an toàn của mình, Các Con thử liên tưởng nhanh. Gợi nhắc bản thân về cảm giác bình yên, cân bằng và hít thở sâu vài lần một cách bình thản.

Nếu cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong quá trình hình dung, Các Con xem cảm xúc đó là một vật thể mà mình có thể di dời khỏi nơi an toàn. Ví dụ như sự căng thẳng là viên sỏi mà mình có thể ném đi và tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi mình ném viên sỏi.

"Hai mươi năm sau vào lúc này, ta sẽ thấy thất vọng vì những điều mình không làm hơn vì những điều mình đã làm. Vậy nên: hãy tháo nút dây. Hãy cho thuyền rời khỏi bến an toàn. Hãy căng buồm đón gió. Tìm tòi. Ước mơ. Khám phá."

6.Tạo "Sách hạnh phúc" hoặc "Hộp niềm vui" của riêng mình.

Thêm vào đó những kỷ niệm vui như ảnh và vật lưu niệm như vé xem buổi hòa nhạc yêu thích của mình. In những lời trích dẫn truyền cảm hứng mà mình thích để thêm vào sách hoặc hộp. Thêm danh sách lời cảm ơn hoặc nhật ký cùng những món đồ đem đến cho mình cảm giác thoải mái. Ví dụ, hộp có thể chứa những quyển sách hài hước, vài viên kẹo, một chiếc cốc xinh xắn và một hộp trà. Hãy xem sách hoặc hộp khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện.

Các Con cũng có thể tạo sách phiên bản số với ảnh, ảnh châm biếm, trích dẫn truyền cảm hứng, ảnh động,… giúp mình bản cảm thấy thoải mái hơn.

Về thôi, nắng đã qua đời

Trăm năm đâu đủ ta phơi bước trần

Nhịp chân đồng vọng nhân gian

Dấu in chưa giáp đã tan lối người.

 

Ta còn có nửa ta thôi

Xin em vung thẳng vết roi nhục hình

Để nghe chăn gối tự tình

Hằn thêm tàn tích cõi bình tịnh em.

 

Sẵn tay quất mạnh vào tim

Ứa chung giọt máu tưới mềm môi nhau

Nghiêng theo phấn nhạt son nhầu

Căng da xẻ thịt nỗi đau muộn màng.

 

Em còn có nửa hương tan

Nhánh đời chẻ xuống hoang tàn góc ta

Lệch con dốc đổ triền xa

Bóng em ngả ngược trôi qua muôn trùng..

II.Đối mặt với cảm xúc của mình

1.Xác định cảm xúc thật của mình.

Việc học cách nhận diện và gọi tên cảm xúc có thể giúp mình kiểm soát cảm xúc của mình khi cảm thấy mất cân bằng. Hãy hít thở sâu, rồi buộc bản thân nhìn thẳng vào cảm xúc đang hiện diện, kể cả khi cảm thấy đau đớn. Tiếp theo, Các Con hỏi bản thân nguyên nhân dẫn đến cảm xúc này là gì, và có phải điều đó đang che giấu cho thứ gì khác mà mình sợ phải đối mặt.

Ví dụ, tự hỏi điều gì khiến mình căng thẳng về việc thi cử. Câu trả lời có thể là điều đó ảnh hưởng lớn đến tương lai của mình, hoặc mình cảm thấy phải làm tốt để gây ấn tượng với gia đình. Nguyên nhân sâu xa có lẽ là nỗi sợ rằng tình cảm từ gia đình sẽ phụ thuộc vào thành công của mình.

Việc gọi tên cảm xúc có lẽ là kỹ năng mà mình chưa được học. May mắn thay, Các Con có thể dùng các bài tập từ Dialectical Behavioral Therapy (Liệu pháp hành vi biện chứng, gọi tắt là DBT) để giúp mình biết cách gọi tên cảm xúc. Đây là một bài tập thú vị để thử: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf

Hãy nhớ rằng không có cảm xúc nào “sai”. Việc yêu cầu bản thân không được cảm nhận điều gì đó sẽ gây tổn thương sâu sắc hơn cho chính Các Con. Thay vào đó, Các Con nên chú ý đến cảm xúc mà không kèm theo lời phán xét. Chấp nhận cảm xúc là tự nhiên và cho phép bản thân được cảm nhận điều đó.

Hãy xem cảm xúc của mình như một nhân vật đang giữ cảm xúc đó, rồi đưa cảm xúc trở về với nguyên nhân tạo ra nó.

Việc xác định và gọi tên cảm xúc thực sự bên dưới sự biến động cảm xúc giúp mình kiểm soát chúng. Bây giờ mình có thể xác định nguyên nhân của cảm xúc, Các Con biết đó chỉ là cảm giác và nó không thể kiểm soát mình.

"Đừng để người ta làm mình phát điên khi ta biết việc ở trong khoảng cách mà mình làm được."

2.Cho phép bản thân trải qua cảm xúc đó.

Việc đè nén hoặc phớt lờ cảm xúc sẽ không khiến nó biến mất. Cảm xúc sẽ vẫn sôi sục và xuất hiện trở lại, nên việc để bản thân cảm nhận cảm xúc đó là rất quan trọng. Tuy nhiên, Các Con không cần phải nhai lại cảm xúc. Thay vào đó, hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định, khoảng 15-30 phút để đối mặt với cảm xúc của mình.

Ví dụ, Các Con có thể gọi điện thoại cho một người bạn để trút bầu tâm sự hoặc viết suy nghĩ vào nhật ký.

Nếu cảm thấy không vui, Các Con dành một ít thời gian để khóc một mình.

Nếu cảm thấy sự giận dữ, căng thẳng hoặc đố kỵ xuất hiện trong cơ thể, Các Con có thể vận động để giải tỏa cảm xúc đó. Hãy đi dạo hoặc thực hiện vài động tác yoga.

"Đừng bao giờ tin người bảo mình rằng ta không xứng đáng có được điều mình muốn."

3.Nghĩ xem mình có thể làm gì để giải quyết sự việc.

 Đôi khi mình cảm thấy mất kiểm soát về mặt cảm xúc vì không tìm ra cách kiểm soát tình huống xung quanh mình. Tình trạng này có thể dẫn đến việc “nhai lại”, bị cuốn vào vòng luẩn quẩn khiến mình ám ảnh về suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực theo cách không lành mạnh, thường là mơ hồ. Hãy phá vỡ thói quen này bằng việc tập trung vào những khía cạnh của sự việc mà mình có thể giải quyết.

Thay vì tái hiện rắc rối trong công việc với suy nghĩ “Tại sao mình lại quá tệ trong công việc?”, hãy lên danh sách những việc mà mình có thể điều chỉnh. Các Con thử trao đổi với cấp trên về cách cải thiện năng suất làm việc, nhờ sự giúp đỡ của người có kinh nghiệm hơn, hoặc thử phương pháp kiểm soát căng thẳng khác.

Học cách chấp nhận những thứ mà năng lực của mình không thể thay đổi. Bỏ đi suy nghĩ rằng mình cần phải “điều chỉnh” hoặc “kiểm soát” mọi mặt của sự việc là một Cách để các con giải thoát bản thân khỏi căng thẳng và sự biến động cảm xúc.

"Khi Ta tin mình có thể... Ta có thể!"

4.Tìm cách tốt nhất để tiến lên phía trước.

 Khi đã sẵn sàng để hành động, Các Con cần đảm bảo đó là lựa chọn có ý thức, không phải sự phản kháng đối với cảm xúc mâu thuẫn khác. Hãy nghĩ xem mình muốn giải quyết sự việc bằng cách nào và tại sao. Phản ứng này đại diện cho giá trị nào của mình? Hành động như vậy có phù hợp hay không?

Hãy nghĩ về nguyên tắc đạo đức của mình. Các Con muốn sự việc này có kết quả như thế nào? Quyết định nào sẽ khiến mình tự hào nhất? Tiếp theo, Các Con thử hỏi bản thân hành động nào sẽ tạo ra kết quả mà mình mong muốn.

Ví dụ, khi bị ai đó xúc phạm, Các Con sẽ không làm gì cả, phản ứng một cách giận dữ, hay cứng rắn yêu cầu họ dừng lại? Hãy hỏi bản thân muốn dừng việc này như thế nào và làm cách nào để đạt được điều đó mà không phải thỏa hiệp với niềm tin của mình.

Bình tĩnh sống. Có gì mà vội vã?

Chạy về đâu? Ai bám gót theo ta?

Mọi đích đến đều chỉ là tương đối,

Càng sát gần, càng thấy mù xa…

III.Phản ứng với cảm xúc của mình một cách lành mạnh

1.Học cách nhận diện sự phòng vệ của mình và người khác.

 Sự phòng vệ không chỉ dẫn đến việc mất khả năng kiểm soát cảm xúc, mà còn khiến người khác cho rằng mình là người quá nhạy cảm. Các Con sẽ phòng vệ khi cảm thấy căng thẳng, giận dữ hoặc bị công kích. Tuy nhiên, lắng nghe ý kiến của người khác là một việc quan trọng, đặc biệt khi đó là ý kiến mang tính xây dựng, không mang tính cá nhân. Các Con có thể đối mặt với sự phòng vệ bằng việc giảm nỗi sợ đối với sự việc và giữ sự tò mò đối với suy nghĩ của người khác. Sau đây là một vài dấu hiệu của sự phòng vệ:

Tứ chối nghe phản hồi tiêu cực

Biện hộ cho thất bại của mình

Đổ lỗi cho người khác

Khoanh tay trước ngực khiến người khác không dám lên tiếng

Mỉm cười hoặc gật đầu để người khác dừng nói

Liệt kê lý do chứng minh mình đúng mà không lắng nghe người khác

Phớt lờ phản hồi của người khác

Phê bình hoặc chỉ trích người khác để đánh lạc hướng sự chỉ trích về bản thân.

"Phép thuật là tin vào bản thân mình, nếu Ta làm được điều đó, Ta có thể khiến mọi điều xảy ra."

2.Chuẩn bị tinh thần để đối phó với những tác nhân kích động cảm xúc.

 Những tác nhân đó có thể là hoạt động, con người, nơi chốn, sự vật hoặc sự kiện liên tục khiến cho cảm xúc nào đó trỗi dậy. Khi hiểu những tác nhân đó, Các Con có thể lên kế hoạch và chuẩn bị tinh thần.

Ví dụ, Các Con thường giận dữ mỗi khi thấy chị gái. Trước khi họp mặt gia đình, Các Con nên tìm cách thư giãn, lên kế hoạch để không tiếp xúc quá nhiều với chị trong suốt cả ngày. Các Con có thể lên kế hoạch làm việc gì đó với họ hàng khác, hoặc viện cớ đi đâu đó và rời bàn ăn. Hãy hạn chế thời gian tiếp xúc với chị và tìm cách rời buổi gặp mặt sớm hơn, nếu cần thiết.

"Ngay khi Ta tin tưởng bản thân, Ta sẽ biết phải sống thế nào."

3.Không làm gì cả khi ai đó cố tình khiến mình bực dọc.

 Nếu Các Con biết ai đó làm phiền để mình phải nổi đóa, hãy hít thở sâu và giữ bình tĩnh. Lên tiếng một cách điềm tĩnh và không cho phép họ tiếp tục làm phiền mình. Khi mình giữ được sự bình tĩnh, người đó sẽ bực tức và dừng hành động của họ.

Khi đã sẵn sàng để lên tiếng, trước tiên mình sẽ bình tĩnh nói với họ về cảm xúc của mình. Các Con có thể nói “Tôi khó chịu khi cảm thấy rằng mình chỉ đang cố khiến tôi mất bình tĩnh”

Tiếp theo, hãy nói về sự việc đang xảy ra và khyến khích họ nói ra suy nghĩ về vấn đề đó, sau đó lắng nghe và phản hồi ý kiến của họ. Ví dụ, Các Con có thể nói “Chúng ta cùng thảo luận về vấn đề này nhé, để cố gắng hoàn tất dự án đúng hạn. Các Con nghĩ sao về việc này?”

"Còn có nhiều điều quan trọng để lo lắng hơn là cách những người lạ nhìn Ta."

4.Thư giãn khi mình giận dữ hoặc buồn phiền.

 Khi giận dữ, Các Con có thể nghiến răng và trở nên căng thẳng. Hít thở sâu và thả lỏng cơ bắp là một cách đơn giản và hiệu quả giúp xoa dịu cảm giác sôi sục để mình không làm những việc khiến mình phải hối hận.

"Hãy sống sự thật của chính mình, và bao nhiêu lời nói dối người ta nói về mình chẳng quan trọng. Sự thật sẽ tự chứng minh."

5.Thử làm ngược với những gì mình thường làm.

 Nếu Các Con cảm thấy bản thân phản ứng mạnh mẽ theo cách thông thường, hãy dừng việc đó. Hãy dành ít phút để nghĩ về việc sẽ xảy ra khi mình làm ngược với phản ứng thông thường. Kết quả sẽ thay đổi ra sao? Nếu kết quả trở nên tích cực hoặc hiệu quả, Các Con hãy áp dụng phương pháp mới này thay cho cách cũ.

Ví dụ, Các Con cảm thấy khó chịu khi vợ/chồng của mình thường không rửa bát. Thay vì bắt đầu tranh cãi, Các Con sẽ bắt tay vào việc rửa bát và lịch sự nhờ vợ/chồng giúp đỡ.

Nếu việc này nghe có vẻ khó, Các Con thử bắt đầu thay đổi từng việc nhỏ vào mỗi thời điểm. Thay vì lớn tiếng với vợ/chồng, Các Con hãy nói với họ về cảm xúc của mình bằng giọng điềm tĩnh. Nếu việc này vẫn quá khó, Các Con có thể chọn rời khỏi tình huống đó và thư giãn 5 phút. Dần dần, Các Con cũng sẽ thay đổi phản ứng theo hướng tích cực.

"Ta có được sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin từ bất kỳ trải nghiệm nào khiến Ta phải đứng lại đối diện nỗi sợ hãi. Ta có thể tự nhủ: 'Tôi đã vượt qua nỗi kinh hoàng này. Tôi có thể đương đầu những điều kế tiếp.' Ta phải làm điều ta nghĩ mình không thể."

6.Rời khỏi tình huống khiến mình có cảm xúc tiêu cực.

Đôi khi phản ứng tốt nhất là rời khỏi và tránh những tác nhân kích động. Nếu một tình huống có thể tái diễn một cách dễ dàng và không khiến ai bị tổn thương, Các Con cứ làm những gì có thể để tách bản thân khỏi tình huống đó và cảm xúc tiêu cực của mình.

Ví dụ, khi được phân công vào phòng ban có những người không tập trung, Các Con sẽ khó chịu khi ngồi họp cùng họ. Cách để các con đối phó với cơn giận là yêu cầu được chuyển sang phòng ban khác.

Bình tĩnh sống từng ngày, chậm rãi

Với vui buồn đang tới kề bên.

Đừng sợ hãi bước thời gian không nghỉ,

Một kiếp người nhớ nhớ quên quên…

IV.Ứng xử tự tin và thẳng thắn

1.Bày tỏ cảm xúc một cách trực tiếp và tự tin.

 Việc học cách ứng xử thẳng thắn giúp mình bày tỏ và kiểm soát cảm xúc trong khi tạo ra thay đổi trong tình huống không như ý muốn. Các Con hoàn toàn có thể nói ra suy nghĩ của mình hoặc nói không với những gì khiến mình không thoải mái hoặc không có thời gian tham gia, miễn là mình thể hiện điều đó một cách rõ ràng và khéo léo.

Ví dụ, nếu bạn bè mời mình tham dự bữa tiệc, Các Con có thể nói: “Cảm ơn vì đã nghĩ đến mình! Nhưng mình không thích đám đông, nên mình đành phải bỏ lỡ bữa tiệc này. Tuần sau chúng ta hẹn gặp cà phê được không?” Việc này cho phép mình bày tỏ cảm xúc của mình thay vì giữ lại trong lòng và để cảm xúc kiểm soát mình.

"Hầu hết mọi người không biết mình can đảm đến thế nào. Thực ra, rất nhiều người có tiềm năng trở thành anh hùng, cả nam giới và nữ giới, lại sống cả đời tự ngờ vực bản thân. Giá họ biết mình có tiềm năng rất lớn, điều ấy sẽ cho họ khả năng tự tin tưởng bản thân để đối mặt với hầu hết các rắc rối, thậm chí cả trong những thời điểm khủng hoảng."

2.Dùng câu với đại từ “Tôi” để nêu quan điểm của mình mà không đổ lỗi cho người khác.

 Cách giao tiếp này giúp mình bày tỏ cảm xúc mà không đổ lỗi hoặc hạ thấp người khác. Trước khi nói câu có hàm ý đổ lỗi hoặc phán xét, Các Con nên dừng lại và sắp xếp câu thành lời nhận xét hoặc ý kiến cá nhân.

Ví dụ, thay vì nói "Anh không hề quan tâm đến em", Các Con có thể nói: “Em cảm thấy bị tổn thương khi anh không gọi cho em như đã hứa. Chuyện gì đã xảy ra vậy?”

"Hãy tránh người tiêu cực bằng mọi cách. Họ là những kẻ phá hủy sự tự tin và lòng kiêu hãnh mạnh mẽ nhất."

3.Khuyến khích người khác chia sẻ quan điểm của họ.

Không có tình huống nào chỉ tồn tại một góc nhìn. Việc khuyến khích người khác chia sẻ suy nghĩ có thể giúp mình hiểu quan điểm của họ và tạo ra cuộc trò chuyện bình đẳng. Lắng nghe một cách chủ động là cách giúp mình bình tĩnh, kiểm soát tình huống và đưa mình về trạng thái dễ dàng đón nhận ý tưởng của người khác.

Ví dụ, sau khi mình chia sẻ ý kiến của mình, hãy hỏi thêm câu: “Bạn có suy nghĩ gì về ý tưởng này?”

"Hãy luôn luôn hành xử như thể mình đang đội một vương miện vô hình."

4.Tránh dùng ngôn ngữ phán xét như “nên” và “phải”.

 Những câu như vậy đem đến cảm giác đổ lỗi có thể dẫn đến sự bực tức và giận dữ nằm ngoài ý muốn của mình. Khi mình thấy mình đang dùng từ “nên”, “phải” hoặc các từ hay câu thể hiện sự mong đợi, hãy dừng lại và nhớ rằng không ai và không thứ gì hoàn hảo cả. Hãy thử thách bản thân bằng việc trân trọng sự không hoàn hảo và chấp nhận mọi việc theo cách vốn có của nó.

Ví dụ, thay vì nghĩ “Người yêu không nên làm tổn thương cảm xúc của mình”, Các Con có thể nhắc nhở bản thân rằng họ không cố ý và cả hai người đều có thể mắc sai lầm.

Nếu Các Con khắt khe với bản thân, hãy thể hiện sự tử tế và thấu cảm đối với chính mình. Ví dụ, nếu Các Con đang đang nghĩ “Đáng lẽ mình nên học kỹ phần này cho bài thi. Mình sẽ bị đánh trượt thôi”, hãy thay đổi bằng câu “Mình đã học tập chăm chỉ và chuẩn bị kỹ lưỡng hết mức có thể. Dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa, mình cũng sẽ ổn thôi”.

Không thể mãi dễ dàng may mắn,

Cũng không ai khổ tận luôn luôn…

Bình tĩnh sống với đức tin không đổi:

Ta là người, không phải là con…

 

Nâng niu từng phút giây hạnh phúc,

Bền gan qua thử thách phong ba…

Bình tĩnh sống. Trái tim dù tan nát,

Vẫn nồng nàn những giọt máu hồng hoa…

V.Thiết lập thói quen vận động giúp mình bình tĩnh

1.Tập thể dục thường xuyên để thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

Việc tập thể dục, đặc biệt là hình thức tập nhẹ nhàng và có sự lặp lại như bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ có thể giúp cho tâm trí và các giác quan của mình lắng xuống. Các Con cũng có thể thử yoga hoặc Pilates, vốn tập trung vào việc làm cho tâm trí tĩnh lặng thông qua các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và phương pháp thở.

"Hãy tin vào bản thân! Hãy tin vào khả năng của mình! Không có niềm tin khiêm tốn nhưng hợp lý vào sức mạnh của chính mình, Ta sẽ không thể thành công hay hạnh phúc."

2.Kích thích các giác quan khác theo những cách mới để thả lỏng cơ thể.

Hãy tập trung vào nét đẹp và sự bình yên của thế giới xung quanh để xây dựng thói quen chăm sóc bản thân hằng ngày. Việc tập trung vào lòng biết ơn và các giác quan có thể giúp mình bình tâm khi cảm thấy căng thẳng hoặc mất kiểm soát. Hãy thử vài phương pháp khác nhau như:

Nghe nhạc thư giãn.

Vuốt ve chó hoặc mèo. Bên cạnh việc tập trung vào các giác quan, nghiên cứu cho biết việc thường xuyên tiếp xúc với thú cưng có thể giảm trầm cảm.

Đi dạo ở nơi yên tĩnh và tập trung vào nét đẹp của cảnh vật xung quanh.

Tắm bồn hoặc vòi sen với nước ấm. Hơi ấm trên cơ thể tạo sự thư giãn và đem đến cảm giác xoa dịu cho hầu hết mọi người.

Ăn món yêu thích của mình và chú tâm thưởng thức mùi vị.

"Không gì là quá cao tới mức nằm ngoài tầm với của con người, nhưng anh ta phải leo lên một cách cẩn trọng và tự tin."

3.Chạm để tự xoa dịu bản thân.

 Con người cần những cái chạm yêu thương để cảm thấy tốt hơn. Những cái chạm tích cực khiến cơ thể sản sinh oxytocin, một loại hooc-môn cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và giúp mình cảm thấy gắn kết hơn với người khác. Khi cảm thấy bất ổn, Các Con có thể áp dụng các phương pháp sau:

Đặt tay lên ngực. Cảm nhận nhịp đập của trái tim, sự phồng xẹp của lồng ngực và hơi ấm của da. Nói những lời tích cực với bản thân như: “Mình xứng đáng được yêu thương” hoặc “Mình tốt đẹp”.

Ôm bản thân. Vòng hai tay trước ngực và đặt bàn tay lên phần trên của cánh tay, rồi ôm xiết bản thân. Nói lời tích cực như “Mình yêu bản thân”.

Đặt hai tay lên má như cách Các Con làm với một đứa trẻ hoặc người yêu và dùng các ngón tay vuốt ve mặt. Nói một vài lời tử tế với bản thân như “Mình xinh đẹp. Mình tử tế”.

"Tôi rất tự tin. Tôi trông tự tin. Tôi hành động tự tin. Tôi nói theo cách tự tin..."

4.Thực tập thiền.

 Thiền là một cách tuyệt vời để giải tỏa lo âu và phiền muộn, cũng như cải thiện khả năng đối mặt với căng thẳng. Thường xuyên thiền chánh niệm cũng giúp mình điều tiết cảm xúc. Các Con có thể tham gia lớp thiền, dùng ứng dụng thiền hướng dẫn trực tuyến hoặc tự học cách thiền chánh niệm.

Ngồi thẳng lưng ở nơi yên tĩnh, thoải mái. Hít thở sâu và tập trung vào một yếu tố trong hơi thở của mình, như âm thanh hoặc sự phồng lên ở lồng ngực khi mình hít vào.

Mở rộng sự tập trung sang phần còn lại của cơ thể. Lưu ý những gì mà các giác quan khác của mình cũng đang cảm nhận. Cố gắng không phán xét hoặc tập trung quá nhiều một cảm giác.

Chấp nhận từng suy nghĩ và cảm giác khi nó xuất hiện và nhận diện mà không phán xét bằng cách nói với bản thân “Mình có suy nghĩ rằng mũi đang ngứa”. Nếu cảm thấy sự tập trung bị phân tán, Các Con hướng sự tập trung vào hơi thở.

"Nếu Ta không tự tin vào bản thân, Ta bị đánh bại hai lần trong cuộc đua mang tên Đời. Có lòng tự tin, Ta thắng ngay từ khi chưa xuất phát."

5.Nói những lời trấn an bản thân.

Nguyên tắc chủ đạo của chánh niệm là chấp nhận trải nghiệm thực tại mà không kháng cự hoặc phán xét. Việc này nói thì dễ hơn làm, nhưng mình sẽ thấy rằng khi thực tập phương pháp chánh niệm, não sẽ bắt đầu hình thành các “thói quen” mới. Khi gặp tình huống khó khăn, hãy nói những câu trấn an bản thân như:

Không phải lúc nào mình cũng cảm thấy như vậy, cảm xúc này sẽ qua.

Suy nghĩ và cảm xúc của mình không phải sự thật

Mình không cần phải hành động theo cảm xúc.

Mình ổn trong khoảnh khắc này, kể cả khi nó không thoải mái.

Cảm xúc đến và đi, mình đã có thể vượt qua chuyện này trong quá khứ.

Không sao đâu cứ bình tĩnh sống!

Kệ hết đi như gió thoảng trên đồng

Đời toan tính mỏi mòn trong được mất

Một kiếp người thoáng chốc hoá hư không

Chẳng sao đâu an tịnh giữ trong lòng

Đường vạn dặm nhẹ hành trang thẳng bước

Chuyện hợp tan phù du như mây nước

Bận lòng chi, ta – lữ khách phiêu bồng

Bình tĩnh sống tâm ta là quán trọ

Khách là thân sẽ đến lúc giã từ

Danh lợi lắm nhưng ra đi tay trắng

Chỉ tình người sống mãi với nhân gian

Không sao đâu cứ bình tĩnh sống!

Buông bỏ đi cho vơi bớt nỗi buồn

Tâm tư lự giữa đất trời cao rộng

Thanh thản lòng chào đón những hừng đông!.

VI.Hướng đến sự an lạc dài hạn

1.Đối mặt với nguyên nhân của sự biến động cảm xúc để mình có thể vượt qua điều đó.

Nếu Các Con thường gặp phải việc mất khả năng kiểm soát cảm xúc, hãy thử tìm hiểu sâu hơn về những sự việc trong quá khứ để tìm ra nguyên nhân. Khi biết lý do xuất hiện sự biến động cảm xúc, Các Con có thể dễ dàng tìm ra Cách để các con chấp nhận và chữa lành.

Thử nghĩ xem trước đây gia đình mình đã giải quyết mâu thuẫn theo cách nào. Cha mẹ mình bày tỏ hay che giấu cảm xúc? Có cảm xúc nào không được đón nhận hay không? Cảm xúc nào khiến mình cảm thấy không thoải mái nhất và gia đình đã xử lý như thế nào?

Các Con cũng có thể nghĩ về một bước ngoặt trong cuộc đời, chẳng hạn như ly hôn, người thân qua đời, hoặc một sự thay đổi lớn như chuyển nhà hay mất việc. Các Con đã cảm thấy như thế nào và phản ứng ra sao?

"Vượt qua gian khó dẫn tới lòng can đảm, sự tự tin, và sự tự hiểu biết bản thân."

2.Thử thách niềm tin và thói quen dựa trên nỗi sợ hoặc sự mù quáng.

 Việc xác định nguyên nhân của sự biến động cảm xúc cho mình sức mạnh để đối mặt và vượt những niềm tin gây ra sự biến động đó. Hãy quan sát tình huống và xác định niềm tin tiêu cực một cách khách quan, chẳng hạn như nỗi sợ hoặc cảm giác không xứng đáng. Điều gì đã gây ra những cảm xúc tiêu cực? Các Con có thể làm gì để đối mặt và vượt qua điều đó?

Ví dụ, cảm giác mình không đủ tốt được xem như là suy nghĩ “không công nhận điều tích cực”: nếu ai đó nói tốt về mình, việc đó không quan trọng, nhưng nếu ai đó nói xấu về mình, Các Con liền nghĩ "biết ngay mà". Hãy thử thách điều này bằng cách chú ý đến tất cả những điều tốt mà mình làm trong cuộc sống.

Biến động cảm xúc gây ra bởi nỗi sợ có thể hiểu là xu hướng đưa ra kết luận: Các Con đưa ra phán xét tiêu cực kể cả khi không có sự thật nào để chứng minh điều đó. Hãy thử thách cách nghĩ này bằng việc dừng lại trước mỗi hành động và tìm dẫn chứng cho các kết luận của mình.

Bất kể Các Con nhận ra cảm xúc tiêu cực phức tạp nào, Các Con vẫn có thể thử thách hầu hết các cảm xúc đó bằng việc hỏi bản thân đâu là sự thật không thành kiến và thể hiện sự thấu cảm dành cho chính mình.

"Hãy thấu hiểu trong tim rằng vận mệnh của mình là làm được những điều đáng kinh ngạc."

3.Bắt đầu viết nhật ký để thực tập việc nhìn lại bản thân.

Việc viết lại cảm xúc có thể giúp mình học cách xác định cảm xúc của mình. Ngoài ra, đây là cách giúp mình nhận diện tác nhân kích động cảm xúc và mình cũng biết cách nào hữu ích hoặc không hữu ích trong việc đối mặt với cảm xúc.

Dùng nhật ký để nhận diện cảm xúc, giải tỏa những điều khiến mình cảm thấy tồi tệ, thể hiện sự thấu cảm dành cho bản thân, nghĩ về nguyên nhân của một số phản ứng cảm tính, nhận trách nhiệm và kiểm soát cảm xúc của mình.

Đặt câu hỏi khi viết nhật ký, chẳng hạn như: Mình đang cảm thấy thế nào? Có phải mình nghĩ về điều gì đó đã xảy làm kích động phản ứng này? Mình cần phải làm gì khi cảm thấy như vậy? Trước đây mình có như vậy không?

"Nếu ta muốn truyền sự tự tin, hãy cho thật nhiều số liệu. Những số liệu ấy có chính xác không, hay thậm chí là có thể hiểu được hay không, đều không quan trọng, miễn là có đủ số liệu."

4.Chuyển suy nghĩ tiêu cực sang tích cực.

Việc học cách trở nên tích cực hơn trong quan điểm của mình sẽ cần thời gian và nỗ lực, nhưng đây là cách giúp mình trở nên linh hoạt hơn khi gặp phải cảm xúc và trải nghiệm không rõ ràng hoặc khó chịu. Vào cuối ngày, hãy viết 1 hoặc 2 điều tích cực đã xảy ra, kể cả khi đó chỉ là một bài hát hay mà mình nghe được trên radio hoặc một câu đùa hài hước.

Thực tập thay thế những câu khẳng định chắc nịch bằng những câu có hàm ý linh hoạt hơn. Ví dụ, khi mình căng cẳng trong kỳ thi, Các Con sẽ cho rằng việc ôn tập chẳng có ích lợi gì vì mình sẽ thi trượt thôi.

Thay vì cho rằng mình không thể cải thiện, Các Con hãy chuyển đổi suy nghĩ của mình thành “Mình sẽ tạo thêm những tờ giấy ôn tập và tham gia học nhóm. Mình có thể không đạt điểm tuyệt đối, nhưng mình biết bản thân đã cố gắng hết sức”. Việc nhìn nhận sự việc như điều gì đó có thể thay đổi bằng một chút nỗ lực sẽ giúp mình có thêm cơ hội thành công.

"Lòng tự tin của mình liên hệ trực tiếp tới việc ta cảm thấy mình tạo ra được bao nhiêu khác biệt cho đời."

5.Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia.

 Đôi khi mình cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình nhưng vẫn cảm thấy choáng ngợp. Việc trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp mình nhận ra các phản ứng cảm tính vô ích, và biết thêm nhiều cách lành mạnh mới để kiểm soát cảm xúc.

Khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc đôi khi có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, như việc bị lạm dụng hay tổn thương trong quá khứ, hoặc dấu hiệu của sự rối loạn như trầm cảm.

Cảnh báo

Kiểm soát cảm xúc là một việc quan trọng, nhưng việc đè nén hoặc từ chối sự tồn tại của cảm xúc là vấn đề hoàn toàn khác. Việc đè nén cảm xúc có thể gây ra những rối loại về thể chất và nhiều triệu chứng về cảm xúc.

“ Phải biết tìm thấy bình yên giữa sự hỗn loạn.”

Cách để các con Che giấu cảm xúc hoàn toàn

Khả năng che giấu cảm xúc hoàn toàn có thể trở thành một lợi thế lớn. Kiểm soát cảm xúc có thể giúp mình giành quyền chủ động trong các cuộc đàm phán, tránh đối đầu và thậm chí trông lạnh lùng. Mặc dù có vẻ như che giấu cảm xúc là việc dễ làm, nhưng thực ra mình sẽ phải thực hành rất nhiều để trông hoàn toàn vô cảm. Các Con phải học cách kiểm soát tất cả biểu cảm, chuyển động và lời nói của mình cùng một lúc.

“ Tàu bị chìm không phải do nước bên ngoài mà là do nước tràn vào. Đừng để những chuyện xung quanh ảnh hưởng xấu đến ta.”

I.Kiểm soát biểu cảm phi ngôn ngữ

1.Thư giãn mắt và miệng của mình.

Mắt và miệng có thể biểu lộ vô số cảm xúc. Điều quan trọng là mình phải kiểm soát được chúng mọi lúc. Cách tốt nhất để làm điều này là tập không bộc lộ cảm xúc. Một khuôn mặt vô cảm là Cách để các con giữ khoảng cách với người khác. Các Con có thể thấy cách biểu cảm này xuất hiện trong hầu hết các thang máy đông đúc. Nó giống như một dấu hiệu đề nghị không làm phiền trên khuôn mặt của mình.

Dành một chút thời gian để thư giãn các cơ trên mặt một cách có chủ ý. Các Con sẽ ngạc nhiên về việc chúng có thể trở nên căng thẳng như thế nào ngay cả khi mình không trải qua bất kỳ cảm xúc nào cả.

Những người chơi poker thường biểu thị khuôn mặt vô cảm khi chơi. Hãy quan sát họ và mình sẽ thấy họ không để lộ bất kỳ dấu hiệu nào của sự phấn khích hoặc lo lắng.

Đừng tránh giao tiếp bằng mắt. Tránh giao tiếp bằng mắt có thể được coi là một phản ứng cảm xúc. Chỉ cần nhìn vào người kia giống như cách Các Con nhìn vào chiếc ghế hoặc bức tường.

"Lòng tự tôn và tự yêu bản thân đối lập với sợ hãi; Ta càng yêu bản thân, Ta càng ít sợ bất cứ điều gì."

2.Để ý đến động tác của mình.

 Những cử chỉ nhỏ có thể rất biểu cảm, ngay cả khi chúng ta không thường xuyên ý thức về chúng. Đây là phần khó nhất trong việc không bộc lộ cảm xúc, và dù mình có cố gắng thế nào thì vẫn sẽ có vài cử chỉ nhỏ nói lên điều gì đó về cảm giác của mình.

Tránh thể hiện sự lo lắng, chẳng hạn như bẻ ngón tay hoặc cắn móng tay.

Không bộc lộ dấu hiệu nào cho thấy mình mệt mỏi bằng cách dụi mắt hoặc ngáp.

Gõ chân xuống sàn có thể cho thấy mình có vẻ lo lắng.

Nhìn xuống quá nhiều có thể khiến mình có vẻ ngại ngùng hoặc buồn bã.

Mặc dù hầu hết mọi người có thể giữ khuôn mặt poker, nhưng ngay cả tay của người chơi poker cũng phản bội họ và đó là tiết lộ lớn nhất bị phát hiện bởi đôi mắt cảnh giác. Cử động tay và cánh tay do dự có thể cho thấy sự sợ hãi, không chắc chắn, lo lắng hoặc phấn khích của mình. Hãy thử chỉ chuyển động có chủ ý và mau lẹ. Đừng di chuyển trừ khi mình cần. Sau đó, di chuyển dứt khoát và tự tin.

"Lý do lớn nhất của việc có nhận thức kém về hình ảnh bản thân là vì thiếu hụt tình yêu thương vô điều kiện."

3.Duy trì tư thế không cảm xúc.

Tránh thể hiện bất kỳ cảm xúc nào với cách Các Con đứng hoặc ngồi.

Đừng khoanh tay. Điều này có thể được coi là phòng thủ. Giữ cho cánh tay của mình thư giãn ở hai bên cạnh sườn.

Ngồi dựa vào lưng ghế. Một tư thế thoải mái, không lo lắng là cách tốt nhất để cho thấy mình không bị chi phối bởi cảm xúc. Nó cũng giúp tạo thêm khoảng cách giữa mình và bất cứ ai đang ở cùng mình. Nghiêng người về phía trước có thể khiến mình có vẻ háo hức hoặc phấn khích.

“ Sự bình tĩnh chính là cái nôi của sức mạnh.”

II.Nói chuyện không bộc lộ cảm xúc

1.Nói chuyện có logic.

Chuyển trạng thái như Spock (một nhân vật có khuôn mặt không biểu cảm trong phim Star Trek) và cố gắng có những cuộc trò chuyện hoàn toàn không thể hiện cảm xúc của mình. Ví dụ, nếu Các Con ra ngoài ăn tối và ai đó hỏi bánh mì kẹp thịt của mình như thế nào, hãy nói với họ rằng nó chín tái vừa và hơi béo. Đừng nói nó ngon hay béo ngậy, dù cho đúng là như vậy. Chỉ cần nói sự thật.

Nếu Các Con được hỏi một câu hỏi về cảm giác của mình hoặc điều gì đó không thể trả lời bằng sự thật, cách tốt nhất của mình là né câu hỏi bằng cách hỏi lại. Các Con cũng có thể thử đưa ra một phản ứng mơ hồ hoặc không rõ ràng.

"Ai mà tự kính, thời người ngoài mới kính; ai mà tự khinh, thời người ngoài cũng khinh."

2.Giữ tông giọng đều đều.

Chú ý nhịp điệu và cao độ của lời nói. Lên cao giọng có thể là dấu hiệu của sự phấn khích hoặc kích động. Hạ thấp giọng và nói chậm hơn cho thấy mình có vẻ như không chắc chắn hoặc buồn bã. Hãy cố gắng nói như thể mình đang đọc thành tiếng hướng dẫn sử dụng. Buồn tẻ, nhiều thông tin và không có đặc trưng sẽ giúp kiểm soát các cuộc hội thoại của mình.

"Mắt Ta không thể nào lấp lánh nếu Ta không tự mình cảm thấy mình lấp lánh."

3.Đừng dùng từ biểu cảm.

 Có nhiều từ thể hiện cảm xúc. Một số rất rõ ràng, trong khi những từ khác thể hiện cảm xúc ít hơn. Mặc dù mình thực sự không muốn nói mình buồn hay vui, Các Con cũng không nên nói mình quyết đoán, bình tĩnh hay thiếu quyết đoán. Những từ này bộc lộ nhiều cảm xúc như trạng thái của mình.

Tránh sử dụng tính từ để mô tả những từ sẽ tiết lộ cảm xúc của mình. Đừng nói rằng bộ phim thật thú vị hay lãng mạn. Thay vào đó, hãy mô tả bộ phim có nhiều pha hành động hoặc kịch tính.

“ Tâm địa trầm tĩnh thì tự nhiên khoan khoái công minh.”

III.Kiểm soát cảm xúc của mình

1.Đừng đi chơi quá nhiều với những người đa cảm.

Những người giàu tình cảm có thể lôi kéo mình vào vấn đề của họ và gây khó khăn cho việc loại bỏ hoàn toàn cảm xúc. Các Con không cần phải từ bỏ hẳn một ai đó khỏi cuộc sống của mình, nhưng mình có thể hạn chế tiếp xúc với những người bạn dễ xúc động hơn.

Nếu Các Con ra ngoài và gặp một người bạn có tính đa cảm, hãy luôn kiếm sẵn một cái cớ để thoát khỏi người đó mà không trở nên thô lỗ. Đơn giản chỉ cần nói với họ rằng mình phải đi trả mấy cái băng video hoặc một cái gì đó đại loại như vậy.

"Một trong những điểu yếu lớn nhất của hầu hết chúng ta là sự thiếu niềm tin vào bản thân. Một trong những thất bại thường thấy là đánh giá thấp giá trị khổng lồ của mình."

2.Học cách chấp nhận mọi thứ.

Phần lớn của việc không biểu lộ cảm xúc là không để bất cứ điều gì làm phiền mình. Khi mình nhận ra rằng mình không có khả năng thay đổi hầu hết mọi thứ, điều đó cũng không làm phiền mình nhiều. Nếu Các Con có thể từ bỏ việc cố gắng kiểm soát những điều xảy ra, Các Con sẽ dễ dàng chấp nhận hơn khi mọi thứ không như mong đợi.

"Tôi đã từng sợ hãi người ta nói, 'Nó nghĩ mình là ai cơ chứ?' Giờ đây, tôi có lòng can đảm để đứng lên và nói, 'Đây chính là tôi.'"

3.Làm cho bản thân bớt nhạy cảm.

 Xem các chương trình truyền hình hoặc phim bạo lực là cách mà hầu hết mọi người làm cho mình bớt mẫn cảm. Mặc dù điều này thường bị cho là không tốt, bằng chứng cho thấy việc xem các chương trình bạo lực có thể khiến người xem thờ ơ với nỗi đau và sự đau khổ của con người. Nếu Các Con không muốn bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc đó, hãy thử xem tivi nhiều hơn.

"Thành đạt không phải do sự giúp đỡ của người khác mà chính do lòng tự tin."

4.Nhìn tiền thường xuyên.

Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nhìn vào tiền có xu hướng làm cho mọi người hành động thực tế hơn. Các nhà khoa học đã tìm được bằng chứng cho thấy việc nhìn vào tiền khiến chúng ta ít khả năng chấp nhận biểu lộ cảm xúc ra bên ngoài hoặc sử dụng những từ ngữ biểu cảm để bày tỏ suy nghĩ của mình.

"Biểu cảm người phụ nữ mang trên gương mặt quan trọng hơn nhiều quần áo nàng mặc trên người."

"5.Tìm lối thoát cho cảm xúc của mình.

 Cho dù mình có giỏi kìm nén đến mức nào, đôi khi mình cần giải phóng tất cả cảm xúc. Viết hoặc chơi nhạc là một cách tuyệt vời để thoát khỏi áp lực cảm xúc, trong khi những người khác lại thấy đấm bốc giúp họ thoát ra khỏi sự thất vọng tốt hơn. Không quan trọng mình chọn hoạt động nào miễn là mình có thể giải phóng mọi lo lắng theo cách riêng của mình thay vì bất ngờ suy sụp trước mặt mọi người.

"Cách chúng ta phản ứng với tình huống quyết định cảm xúc của chúng ta."

Lời khuyên

Đừng khó chịu nếu người quen bảo mình là lạnh lùng hay vô tâm. Nó chỉ có nghĩa là mình đang làm tốt việc của mình.

Đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn bản thân. Các Con vẫn có thể có cùng sở thích, chẳng hạn như thể thao hoặc bất cứ điều gì khác mà mình thích. Chỉ cần che giấu cảm xúc của mình đối với họ.

Đừng chọn tự làm hại bản thân như một cách giải thoát cảm xúc. Điều đó khiến mình dễ xúc động hơn vì mọi người có thể nhìn thấy hậu quả.

Khi nói, hãy nói ngắn gọn và đi thẳng vào vấn đề.

Nếu mọi người hỏi mình: "Có chuyện gì vậy?", Các Con có thể trả lời ngắn gọn là: "Không có gì" hoặc "Tôi chỉ mệt" và nếu họ tiếp tục hỏi hoặc không tin mình, hãy thay đổi chủ đề.

Cố gắng giữ bình tĩnh, và thư giãn. Trở nên căng thẳng sẽ không giúp ích gì, nó có thể khiến mình cảm thấy như thể mình sẽ nổ tung sau đó.

Ngửa đầu lên một chút sẽ khiến mình trông rất bình tĩnh.

Để thôi khóc, hãy ngửa đầu lên và dùng hai ngón tay nhéo mình.

“ Người đàn ông càng tĩnh lặng thì thành công, sức ảnh hưởng và quyền năng của anh ta càng lớn. Sự bình tĩnh của tâm hồn là một trong những viên đá quý của trí tuệ. Đó là kết quả của sự rèn luyện khả năng tự chủ một cách kiên nhẫn và lâu dài.”

Cách để các con Thấu hiểu Cảm xúc của Bản thân

Cảm xúc luôn song hành cùng chúng ta. Các Con sẽ cảm thấy hạnh phúc khi vui cười cùng người bạn thân hoặc sợ hãi khi gặp chó dữ. Tuy nhiên, cảm xúc không chỉ là trải nghiệm chủ quan mà còn bao gồm rất nhiều điều khác. Các Con cũng có thể học hỏi để hiểu hơn về cảm xúc của mình. Những năm gần đây, các nhà khoa học đã giúp ta hiểu thêm về bản chất của cảm xúc - về sự xuất hiện của những cảm xúc khác nhau, cách cảm xúc điều khiển hành vi của chúng ta và ảnh hưởng của các loại cảm xúc khác nhau đến cơ thể cũng như tâm trí của con người. Việc hiểu cảm xúc của mình là một nỗ lực tuyệt vời giúp mình tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và hành động của mình.

“ Đừng hấp tấp; bình tĩnh chính là nguyên tắc thiết yếu của việc lịch sự.”

I.Tìm hiểu bản chất của cảm xúc

1.Hiểu nguồn gốc của cảm xúc.

 Cảm xúc là các phản ứng mặc định được hình thành thông qua quá trình tiến hóa cho phép mình điều khiển cuộc sống theo cách thường được thích nghi trong quá khứ và có lẽ vẫn còn tồn tại đến ngày nay.

Ví dụ, cảm xúc sợ hãi tiến hóa theo thời gian. Khi tổ tiên của chúng ta - những người từng trải qua nỗi sợ - nhìn thấy vách núi cheo leo, họ đã tỏ ra thận trọng khi đến gần vách núi. Vì họ đã thận trọng hơn, nên những người trải qua nỗi sợ có khả năng sống sót cao hơn người không biết sợ. Những người biết sợ đã sống lâu hơn để duy trì nòi giống và sinh ra những đứa trẻ được kế thừa cảm giác sợ hãi.

Sự tiến hóa xảy ra với cảm xúc tiêu cực như sợ hãi và cảm xúc tích cực như hạnh phúc. Cảm xúc tiêu cực ngăn con người thực hiện những hành động nguy hiểm hoặc tốn kém. Mặt khác, cảm xúc tích cực khuyến khích con người thực hiện những việc có lợi.

"Cảm giác là một thứ rất huyền diệu, có những niềm vui thì cần người khác chia sẻ niềm vui sẽ tăng gấp bội, nhưng có những sự cô đơn cần một mình mới có thể thấu hiểu."

2.Tìm hiểu các cảm xúc cơ bản.

 Hầu hết các nhà tâm lý học đều đồng ý rằng con người sở hữu một nhóm "cảm xúc cơ bản", bao gồm: giận dữ, ghê tởm, sợ hãi, hạnh phúc, buồn bã và bất ngờ.

Các nhà nghiên cứu đã dần thêm khinh miệt, tự hào, xấu hổ, yêu thương và lo lắng vào danh sách cảm xúc. Có lẽ vẫn còn một số cảm xúc cơ bản khác, nhưng mức độ phổ biến hoặc phụ thuộc vào nền văn hóa cụ thể của chúng vẫn đang được tranh cãi.

"Cảm xúc càng sâu, đau đớn càng nhiều.Chúng ta học cách thể hiện những sắc thái cảm xúc tinh tế nhờ tiến sâu hơn vào những bí ẩn của hòa âm."

3.Tìm hiểu vai trò của cảm xúc.

 Cảm xúc là một phần quan trọng đối với sự tồn tại, khả năng phát triển và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của chúng ta. Tất cả cảm xúc - dù là tiêu cực - đều giúp chúng ta điều khiển cuộc đời của chính mình.

Ví dụ, thử tưởng tượng mình thức dậy vào buổi sáng và không cảm thấy ngượng ngùng hoặc xấu hổ hoặc lo lắng về việc giao tiếp. Nói chung là mình không quan tâm đến cách hành xử của mình trước mặt người khác. Trong trường hợp này, có thể mình sẽ không còn một người bạn nào nếu không quan tâm đến cách hành xử của mình khi ở quanh họ. Đó là vì cảm xúc giúp chúng ta hòa hợp với những người khác.

"Chúng Ta phải học cách chuyển dịch sự hiểu biết và những cảm xúc sâu sắc thành lao động."

4.Nhận ra ảnh hưởng của cảm xúc trong việc đưa ra quyết định.

 Cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong khả năng quyết định của chúng ta. Cảm xúc cho ta biết giá trị hoặc sức thuyết phục của thông tin, làm ảnh hưởng đến quyết định của ta theo một cách nào đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thương tổn trong một số phần của não bộ có liên quan đến cảm xúc thường sẽ làm suy yếu khả năng quyết định, và trong một vài trường hợp, làm suy yếu khả năng thực hiện hành vi đạo đức của con người.

Một trong những trường hợp liên quan nổi tiếng nhất là Phineas Gage (PG). Trong khi làm việc, PG bị một thanh kim loại cắm xuyên qua đầu, gây thương tổn cho một phần não liên quan đến việc xử lý cảm xúc. Kỳ diệu thay, PG đã sống sót sau tai nạn, nhưng anh ta đã không còn là con người như trước kia. Có một sự thay đổi lớn trong tính cách của anh ta - trở nên vô cảm hoặc bộc lộ cảm xúc không phù hợp, đưa ra quyết định tệ hại, và khiến người khác cảm thấy khổ sở. Một trong những lý do chính dẫn đến sự thay đổi hành vi này là thanh kim loại đã làm tổn thương phần não bộ liên quan đến cảm xúc của anh ta.

Người mắc chứng rối loạn nhân cách thuộc nhóm gặp khó khăn trong xã hội. Một trong những triệu chứng thường gặp của rối loạn nhân cách là thiếu cảm xúc, hay còn được gọi là đặc điểm nhẫn tâm - vô cảm hoặc thiếu sự thấu cảm hay cảm giác tội lỗi. Việc thiếu các cảm xúc này có thể dẫn đến tình trạng chống đối xã hội và đôi khi là hành vi phạm tội. Từ đó, ta có thể thấy rằng cảm xúc rất quan trọng đối với chuẩn mực đạo đức của con người.

"Chúng Ta sẽ không bao giờ vượt qua được, nhưng Chúng Ta sẽ quen với nó. Cứ để mình cảm thấy những gì mình cần cảm thấy. Cho dù điều đó đau đớn."

5.Hiểu rằng cảm xúc có thể bị rối loạn.

Cũng như việc mình có thể gặp phải tình trạng rối loạn chức năng thận hoặc mắt, cảm xúc của mình cũng có thể bị rối loạn. Nếu Các Con cho rằng cảm xúc của mình có dấu hiệu rối loạn, hãy gặp chuyên gia tâm lý để có phương pháp điều trị phù hợp. Một số tình trạng rối loạn cảm xúc phổ biến, hoặc tình trạng rối loạn tâm thần khiến cảm xúc bị ảnh hưởng gồm có:

Trầm cảm, có liên quan đến việc thường xuyên cảm thấy buồn bã trong thời gian dài và mất đi sự hào hứng.

Rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu tổng quát dùng để chỉ trạng thái lo lắng quá mức và kéo dài trước sự việc thường ngày.

Tâm thần phân liệt liên quan đến tình trạng thiếu cảm xúc hoặc tâm trạng cáu kỉnh hoặc phiền muộn.

Hưng cảm (tình trạng vui buồn thất thường) do rối loạn lưỡng cực có nghĩa là tâm trạng “sôi sục” bất thường và cực độ trong khoảng thời gian dài. Người mắc chứng hưng cảm cũng sẽ thường xuyên cảm thấy cáu gắt cực độ.

"Con gái luôn miệng nói chỉ cần ‘cảm giác’, nhưng thực chất trong lòng lại bao phủ bởi 'cảm xúc’."

6.Ghi chú khi cảm xúc xuất hiện.

 Khi mình cảm nhận được thời điểm mà cảm xúc của mình trỗi dậy kèm theo những cảm giác cụ thể, hãy ghi chép lại để nghiên cứu sâu hơn về chúng. Để tìm hiểu thêm về cảm xúc mà mình gặp phải và yếu tố kích hoạt chúng trong cuộc sống, Các Con nên ghi chép lại thời điểm mà mình cảm nhận được chúng và yếu tố mà mình nghĩ rằng đã gây ra chúng.

Ví dụ, có lẽ là mình đã cảm thấy tức giận và mình nhớ lại cảm giác này trước khi nhận ra mình phải xếp hàng 15 phút để mua đồ ăn trưa và mình ghét việc xếp hàng.

Các Con có thể dùng thông tin này để tăng hoặc giảm cảm xúc mà mình muốn hay không muốn trong cuộc sống. Nếu biết điều gì khiến mình giận dữ, Các Con có thể đưa ra giải pháp để tránh những tình huống kích hoạt cảm xúc đó. Ví dụ, khi biết mình ghét việc xếp hàng, Các Con sẽ chọn mua 1-2 món đồ ở siêu thị để có thể thanh toán tại quầy ưu tiên.

“ Bình tĩnh là hồ nước của tâm trí, còn biết ơn là hồ nước của trái tim.”

I.Nhận diện cảm xúc của mình

1.Tìm hiểu cảm giác của từng loại cảm xúc.

 Chúng ta dễ dàng nhận thấy rằng cảm xúc khác nhau sẽ đem lại cảm giác khác nhau. Mặc dù rõ ràng là các cảm xúc tiêu cực khác với cảm xúc tích cực, nhưng mỗi cảm xúc tiêu cực cũng đem đến cảm giác khác nhau. Xấu hổ sẽ khác với buồn bã, và chúng sẽ khác với sợ hãi.

"Đàn ông luôn miệng nói đến 'cảm xúc’, nhưng thực tế lại chỉ công nhận 'cảm giác’."

2.Tìm hiểu cảm giác giận dữ.

 Giận dữ xuất hiện khi ai đó đó thực hiện những điều bất công với mình theo một cách nào đó. Cảm xúc này đóng vai trò như yếu tố ngăn cản họ thực hiện điều tương tự trong tương lai. Khi không có sự tức giận, người khác sẽ tiếp tục lợi dụng mình.

Cảm giác tức giận đôi khi hình thành từ phía sau lưng, ngay giữa xương vai và tiến dần lên trên dọc theo gáy, quanh hai bên quai hàm và đầu.

Khi giận dữ, Các Con có thể cảm thấy nóng bừng và rối bời.

Nếu Các Con thấy lưng, cổ và xương hàm xuất hiện những cảm giác như căng cứng, đau nhức và nặng nề, Các Con đang cảm thấy tức giận trong lòng.

"Điều quan trọng nhất của tình yêu không phải là am hiểu mà là cảm nhận. Chính cảm xúc, chứ không phải sự phân tích về cảm xúc, làm nên tình yêu."

3.Tìm hiểu cảm giác kinh tởm.

 Kinh tởm là phản ứng đối với tác nhân đem đến sự ghê tởm, thường khiến chúng ta khó chịu về mặt thể chất. Cảm xúc này được hình thành để bảo vệ chúng ta trước những thứ có thể gây cảm giác không thoải mái. Đây cũng là cảm xúc xuất hiện khi chúng ta nhận thấy những điều mang hàm ý tởm lợm - chẳng hạn như những hành vi đi ngược chuẩn mực đạo đức.

Cảm giác kinh tởm thường được cảm nhận chủ yếu ở bụng, ngực và vùng đầu. Các Con sẽ cảm thấy khó chịu trong người hoặc buồn nôn và mình chỉ muốn bịt mũi rồi di chuyển ra xa tác nhân đem đến sự ghê tởm.

"Đời đầy những thăng trầm, nhưng tâm trạng của ta thay đổi nhiều hơn là vận hạnh của ta."

4.Hiểu cảm giác sợ hãi.

Sợ hãi là phản ứng trước mối nguy hại, chẳng hạn như thú dữ, độ cao hoặc súng. Đây là cảm giác giúp chúng ta tránh xa các mối nguy hại này tại thời điểm đó và không đến gần chúng trong tương lai. Mặc dù sợ hãi là phản ứng cảm xúc đã tiến hóa, nhưng những điều khiến chúng ta sợ hãi lại được tích lũy thông qua trải nghiệm.

Sợ hãi thường được cảm nhận từ thân trên. Tuy nhiên, đối với chứng sợ độ cao, cảm giác sợ hãi thường xuất hiện ở chân.

Khi cảm thấy sợ hãi, tim của mình sẽ đập nhanh hơn và mình bắt đầu thở gấp, lòng bàn tay của mình sẽ toát mồ hôi và có cảm giác nóng vì một phần của hệ thần kinh đang hoạt động mạnh. Đây là phản ứng có tên chống trả hay bỏ chạy.

"Dù chúng ta trồng gì trong tiềm thức và nuôi dưỡng nó bằng sự lặp lại và cảm xúc, một ngày kia nó sẽ trở thành hiện thực."

5.Khám phá cảm giác hạnh phúc.

Hạnh phúc là phản ứng trước những điều thường có liên quan đến việc tồn tại, phát triển, và di truyền cho thế hệ sau. Một số điều khiến chúng ta hạnh phúc bao gồm tình dục, có con, đạt được thành công với mục tiêu có giá trị, được người khác khen thưởng và được chào đón.

Mặc dù hạnh phúc có lẽ là một trong những cảm xúc dễ nhận biết hoặc được biết đến nhiều nhất, nhưng đây cũng là một trong số các cảm xúc khó định nghĩa nhất. Hạnh phúc có thể là cảm giác ấm áp lan tỏa trên toàn cơ thể hoặc có thể bao gồm sự mãn nguyện, an toàn, hoặc sống một cuộc sống yên vui.

"Đừng nhượng bộ cảm xúc. Một trái tim quá nhạy cảm là thứ tài sản bất hạnh trên mặt đất không vững chắc này."

6.Nhìn lại cảm giác buồn bã.

 Buồn bã là phản ứng trước sự mất mát mà chúng ta quan tâm. Đây là cảm xúc rất đau đớn, và có thể giúp chúng ta tránh gặp phải mất mát trong tương lai hoặc trân trọng những gì chúng ta có lại sau mọi khó khăn (ví dụ như người yêu).

Buồn bã thường hình thành từ ngực và tiến dần lên cổ và mắt, khiến chúng ta khóc. Có thể mình đã nghe ai đó nói "Cô ấy nghẹn ngào". Cho phép bản thân được khóc là Cách để các con giải tỏa tâm sự trong lòng. Việc chú ý đến cảm giác về mặt thể chất tại những vùng này và cho phép nguồn năng lượng được lan tỏa sẽ giúp chúng ta bộc lộ nỗi buồn sau mất mát và đồng cảm với nỗi đau của người khác.

"Hành động tưởng chừng đi sau cảm xúc, nhưng thực ra hành động và cảm xúc đi cùng nhau; và bằng cách điều chỉnh hành động, thứ mà ý chí có thể trực tiếp điều khiển, chúng ta có thể gián tiếp điều chỉnh cảm xúc, thứ mà ý chí không thể."

7.Cảm nhận sự ngạc nhiên.

 Ngạc nhiên là phản ứng xuất hiện trước một điều gì đó bất ngờ nhưng không phải là mối nguy hại. Đây là cảm xúc khá thú vị vì sự trung tính khi so sánh với các loại cảm xúc khác vốn có xu hướng thiên về tích cực hoặc tiêu cực. Sự ngạc nhiên có tác dụng chuyển hướng sự chú ý đến những điều mới lạ.

Cảm giác ngạc nhiên được cảm nhận chủ yếu tại phần đầu và ngực. Đó là phản ứng trước yếu tố nằm ngoài mong đợi và khiến mình hơi choáng.

"Hãy hiểu và quan sát tâm mình. Cái tâm trong trắng nhưng cảm xúc đến tô màu cho nó. Vậy nên hãy khiến tâm trí Chúng Ta trở thành cái lưới mắt khít để bắt lấy cảm xúc và tình cảm nảy sinh, và tìm hiểu chúng trước khi phản ứng."

Lời khuyên

Trải nghiệm về mặt cảm xúc chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng tâm trạng có thể sẽ kéo dài. Ví dụ, nếu Các Con nhận thấy bản thân đang sợ hãi, hãy nhớ rằng cảm giác sẽ nhanh chóng qua đi.

Lưu ý, cảm xúc dù tiêu cực là phản ứng bình thường của con người và trong nhiều trường hợp, cảm xúc có thể sẽ khá hữu ích với mình.

Cảnh báo

Nếu Các Con đang gặp phải nỗi đau tâm lý nghiêm trọng và/hoặc kéo dài, hoặc Các Con nhận thấy sự thay đổi lớn trong tâm trạng, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.

“ Tâm trí giống như nước. Khi nó hỗn loạn, rất khó để ta nhìn thấu mọi thứ. Khi tâm tĩnh, mọi thứ trở nên rõ ràng”

Cách để các con Trở nên Mạnh mẽ hơn về Cảm xúc

Các Con đã bao giờ thấy mình bật khóc chưa? Các Con tức giận một cách không cần thiết? Có thể mình chỉ thấy lúc nào cũng hồi hộp. Dù mình có cảm thấy gì đi nữa, Các Con nên bắt đầu hiểu rằng trải nghiệm những cảm xúc là một phần bình thường trong cuộc sống con người. Chẳng có gì “sai” cố hữu với bất cứ một cảm xúc nào. Các Con không phải loại trừ hay bỏ qua cảm giác của mình trong việc xử trí chúng. Trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc cũng giống như tập luyện sức mạnh thể chất. Bắt đầu từ từ, đều đặn, nhẫn nại, và tiếp tục phấn đấu.

“ Hãy làm cho trái tim của mình giống như một cái hồ, với một bề mặt tĩnh lặng, êm dịu và sâu sắc.”

I.Đối mặt với Hiện tại

1.Hãy dừng những việc mình đang làm và tập trung lại.

Trong giây phút chịu sự chi phối của cảm xúc, Các Con dễ bị cuốn theo cảm giác. Nếu cảm xúc là tích cực, thật tuyệt, nhưng nếu đó là cảm giác buồn bã hay lo lắng, nó có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy tách mình khỏi những gì đang diễn ra và tập trung vào năm giác quan của cơ thể. Điều này sẽ giúp mình ý thức về hiện tại, và có thể tránh cho nỗi lo lắng hay cơn giận dữ trào khỏi tầm kiểm soát.

Hãy suy ngẫm về phản ứng của cơ thể mình, nhưng đừng phán xét. Ví dụ, nếu Các Con bất chợt cảm thấy lo lắng, hãy nghĩ về việc cơ thể mình đang cảm thấy thế nào. “Da mình nóng. Tim đập nhanh. Mình thở dốc. Tay đang run.” Đừng tập trung vào những cảm giác này. Hãy chỉ để ý tới chúng và để chúng qua đi.

Tập trung vào giây phút hiện tại có thể giúp giảm “hoạt động tự động.” Não mình hình thành thói quen phản ứng với kích thích, bao gồm những trải nghiệm cảm xúc. Não bộ lập tức kích hoạt những cơ chế này mỗi khi kích thích tố như nỗi lo hay cơn giận xuất hiện. Chuyển dịch sự tập trung về trải nghiệm của cơ quan thụ cảm hiện tại sẽ phá vỡ vòng lặp này trong não bộ. Nếu Các Con thực hành việc chuyển dịch này thường xuyên, nó sẽ trở thành “thói quen” mới trong não mình.

“Tự quan sát”, việc thực hành chú ý tới sự nhận thức và trải nghiệm trong chính tâm trí mình, có thể giúp mình lĩnh hội rất nhiều thứ đang diễn ra chỉ trong một trải nghiệm. Ví dụ, nhiều người không biết rằng “nhận thức” thực ra bao gồm rất nhiều đường dẫn thông tin. Thông thường, chúng ta trải nghiệm một phản ứng cảm xúc là một hỗn tạp cảm giác và trải nghiệm thụ cảm có thể trở nên quá sức chịu đựng. Sống chậm lại và tập trung vào trải nghiệm hiện tại, như những gì mình đang nhìn thấy, nghe thấy, và ngửi thấy, có thể giúp mình tái cấu trúc những thói quen cũ của não bộ và học cách thấy được những “dòng thông tin” khác nhau.

"Hãy luôn ghi nhớ sự thật tối thượng: cuộc sống không phải là về tiền bạc, nó là về cảm xúc."

2.Thở.

 Khi cơ thể mình trải qua một cảm xúc mãnh liệt, nó có thể phản ứng với “phản xạ sức ép.” Cảm giác “chiến đấu hay bỏ chạy” xảy ra khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt bởi các hoóc-môn như adrenaline. Tim mình đập thình thịch, nhịp thở nhanh và dốc, và các múi cơ căng cứng. Thở sâu có thể giúp mình thư giãn và trở về trạng thái “bình thường.”

Thở bằng bụng, không phải bằng lồng ngực. Các Con có thể cảm thấy phần bụng dưới nở ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

Để giúp mình, hãy đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Đứng thẳng, nằm ngửa, hoặc ngồi thẳng lưng để giữ cho lồng ngực mở. Mũi hít vào chậm và sâu. Hãy cảm nhận phổi và bụng của mình phình lên khi hít thở. Sau đó, thở ra qua mũi hoặc mồm. Đặt mục tiêu 6-10 lần thở sâu mỗi phút.

Tập trung thở chậm, sâu. Việc này sẽ cung cấp khí oxy cho cơ thể mình (và giúp phân tán sự tập trung khỏi trạng thái cảm xúc hiện tại).

"Luôn luôn có điều gì đó nực cười về cảm xúc của những người mà ta không còn yêu thương nữa."

3.Mỉm cười.

 Ban đầu nghe có vẻ gượng, nhưng nghiên cứu đã cho thấy việc mỉm cười thực ra có thể khiến mình cảm thấy tích cực hơn.

Mỉm cười có thể giảm căng thẳng. Hãy cố mỉm cười bằng tất cả cơ mặt chứ không chỉ các cơ quanh miệng. Nụ cười ngoác đến tận mang tai tạo cảm giác tự nhiên hơn, điều này sẽ làm tăng cảm giác cơ thể về tính tích cực.

"Mang tất cả những xúc cảm trong cuộc đời, hòa với yêu và hận, hòa với nhựa cây, đậy nắp chặt, ngàn năm sau, lấy nó ra, nó sẽ thành hổ phách."

4.Sử dụng óc tưởng tượng.

Hình dung một trải nghiệm yên bình thư thái có thể giúp mình lấy lại kiểm soát trước phản ứng cảm xúc của mình. Các Con có thể thấy kỹ thuật này đòi hỏi một chút luyện tập, nhưng nó có thể giúp mình chuyển hóa những suy nghĩ căng thẳng thành những suy nghĩ mà mình có thể xử trí thoải mái hơn.

Bắt đầu bằng việc chọn “nơi an toàn.” Đây có thể là bất cứ nơi nào mình thấy thư giãn và yên bình. Có thể là bãi biển, spa, đỉnh núi, hay bất cứ nơi nào mình nghĩ có thể giúp mình cảm thấy an toàn và thư giãn.

Tìm một chỗ để thực hành tưởng tượng. Nếu có thể, hãy tìm một chỗ yên tĩnh, thoải mái để sử dụng trí tưởng tượng. Nên là một chỗ mà mình không bị làm phiền trong vài phút.

Nhắm mắt và tưởng tượng mình đang ở nơi an toàn của mình. Hãy tưởng tượng nó trông ra sao. Có gì đang diễn ra ở đó? Nó có vị gì không? Các Con nghe thấy âm thanh nào? Hãy cố đắm chìm ở nơi an toàn của mình.

Thở chậm và đều. Hãy cố gắng thả lỏng cơ nếu Các Con thấy đang bị căng cứng. Nếu Các Con thấy không thoải mái hay lo lắng, đừng đánh giá bản thân mình vì nó. Hãy cố gắng tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình và thư giãn thì sẽ thế nào.

Hãy tưởng tượng cảm xúc tiêu cực của mình là một vật hữu hình. Các Con có thể thấy lạ nếu thử điều này lần đầu, nhưng hãy tiếp tục. Hãy tưởng tượng cảm giác tiêu cực là một thứ mình có thể vứt bỏ khỏi nơi an toàn mà mình đã hình dung ra. Ví dụ, Các Con có thể tưởng tượng cơn giận của mình là một ngọn lửa. Lửa không thể cháy nếu thiếu oxy. Hãy tưởng tượng cơn giận là một ngọn lửa và nhìn nó lốp đốp tắt dần. Hoặc Các Con có thể tưởng tượng cảm giác căng thẳng là một cây gậy. Các Con có thể vứt cây gậy đó khỏi bãi biển an toàn và tưởng tượng sự căng thẳng cũng theo đó biến mất.

"Mèo trung thực tuyệt đối về tình cảm: con người, vì lý do này hay lý do khác, có thể che giấu cảm xúc, nhưng mèo thì không."

5.Hãy học cách xử lý căng thẳng.

Khi mình căng thẳng, Các Con có thể thấy rằng mình không có nhiều kiểm soát đối với cảm xúc của mình. Trong khi gần như không thể xóa sổ hoàn toàn những việc gây căng thẳng khỏi đời sống, Các Con có thể học cách giải quyết căng thẳng mà chúng tạo ra. Một vài cách trấn tĩnh bản thân trong những tình huống căng thẳng bao gồm:

Năm lần thở sâu. Hít vào qua mũi, giữ hơi một lúc, và thở ra bằng mồm. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp mình lấy lại bình tĩnh và làm dịu tinh thần.

Đếm đến 10. Nếu điều gì căng thẳng xảy ra, hãy cho bản thân 10 giây để lấy lại bình tĩnh. Để kéo dài thời gian, hãy đếm ‘một bông hoa, hai bông hoa, ba...’

Giãn cách với tình hình. Việc này không có nghĩa là mình sẽ không giải quyết tình hình--chỉ là nó cho phép mình lùi xa, hít thở và cân nhắc các phương án. Nếu Các Con đang giải quyết với một người khiến mình căng thẳng, hãy nói với anh hay cô ta rằng mình cần chút thời gian để tập trung suy nghĩ và sẽ đi dạo.

"Màu sắc, giống như đường nét, đi theo sự thay đổi của cảm xúc."

6.Học cách nhận biết những méo mó trong nhận thức.

 Trong khoảnh khắc, Các Con dễ dàng bị rơi vào những thói quen phản ứng với cảm xúc, thậm chí cả khi nó là không lành mạnh. Những phản xạ này thường kết hợp với nhau khiến mình cảm thấy quá tải. Học cách nhận biết những “cái bẫy” phổ biến mình có thể sẽ rơi vào giúp mình trở nên dẻo dai hơn về mặt cảm xúc. Thổi phồng vấn đề, khái quát quá mức, và cực đoan thái quá là ba dạng méo mó thường gặp.

"Nếu thật sự có thể khóc, đó cũng không phải là chuyện xấu. Khóc là một cách tự giải phóng cảm xúc."

7.Nhận biết và thách thức việc "Thổi phồng vấn đề".

Điều này xảy ra khi một sự kiện hoặc trải nghiệm, thường là không đáng kể, bị thổi phồng quá mức. Suy nghĩ của mình bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát cho tới khi mình rơi vào viễn cảnh tồi tệ nhất. Điều này có thể khiến mình cảm thấy tức giận, buồn bã, hay lo lắng.

Ví dụ, hãy tưởng tượng mình gọi điện cho người yêu của mình và họ không bắt máy. Vài phút sau mình gọi lại và nghe tin nhắn thoại. Một ý nghĩ hoảng loạn có thể bắt đầu lớn dần lên: “Cô/anh ấy không trả lời điện thoại. Cô/anh ấy có thể đang giận mình. Mình thậm chí không biết mình sai ở đâu nữa. Cô/anh ấy không nói với mình là mình đã làm gì sai. Cô/anh ấy không muốn nói chuyện với mình. Có thể cô/anh ấy đã chán mình rồi”.

Hãy thách thức những suy nghĩ thổi phồng bằng cách không cho phép tâm trí của mình nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ tiếp theo cho tới khi mình đã xem xét bằng chứng cho giả định của mình. Ví dụ, trong ví dụ này, một thách thức tốt có thể là: “Người yêu mình không trả lời điện thoại. Cô/anh ấy đã không giận mình lúc nãy, nên có lẽ bây giờ cô/anh ấy cũng không giận mình. Nếu cô/anh ấy giận mình, mình có thể hỏi sau và nói chuyện cho ra lẽ.” Các Con cũng có thể nhắc nhở bản thân rằng mọi người có nhiều lý do logic không trả lời điện thoại vào một lúc nào đó: bận, đang lái xe, không thấy/không nghe chuông điện thoại.

"Nhìn bằng mắt người khác, nghe bằng tai người khác, cảm nhận bằng trái tim người khác. Vào lúc này, với tôi đó là định nghĩa có thể chấp nhận được cho thứ chúng ta gọi là cảm xúc xã hội.

"8.Nhận biết và thách thức "Khái quát hóa quá mức".

 Khái quát hóa quá mức xảy ra khi mình đưa ra một phát biểu tổng quan về một tình huống cụ thể. Việc này có thể dẫn đến mình hình thành những niềm tin không lành mạnh (và không chính xác) về bản thân.

Ví dụ, hãy hình dung Các Con không được mời làm việc sau buổi phỏng vấn. Một suy nghĩ khái quát hóa có thể như sau, “Mình đúng là kẻ thất bại. Mình đã làm hỏng buổi phỏng vấn. Mình sẽ không bao giờ có được một công việc.”

Thách thức những suy nghĩ khái quát hóa quá mức bằng cách bám sát bằng chứng và những gì cụ thể. Các Con không có bằng chứng nào cho thấy mình là “kẻ thất bại”. Lý do thường gặp cho việc không kiếm được công việc là do kỹ năng của mình không phù hợp với công ty, hoặc tính cách Các Con khó hòa nhập với những người ở đó. Có thể đúng là mình làm hỏng buổi phỏng vấn, mà cũng có thể không. Tuy nhiên, việc cụ thể này không áp dụng với mọi khía cạnh con người mình. Hãy nghĩ về tình huống càng cụ thể càng tốt, và tập trung vào những gì mình có thể làm để thay đổi trong tương lai: “Mình không nghĩ mình đã hoàn thành tốt buổi phỏng vấn. Mình đã rất hồi hộp. Lần sau, mình sẽ thực hành với mình trước khi tham dự buổi phỏng vấn”.

"Những người có nhận thức lý tính thuần túy sẽ bị thế giới hiện thực khước từ, còn những ai thuộc tuýp người nhận thức cảm tính thuần túy thì sẽ bị thế giới hiện thực nhấn chìm, vùi dập."

9.Nhận biết và thách thức "Tư duy cực đoan thái quá".

Với tư duy cực đoan thái quá, Các Con không cho phép bản thân (hoặc thỉnh thoảng là bất cứ người nào khác) đáp vào vùng trung gian. Nếu mọi sự không hoàn hảo, thì là thất bại. Tư duy cực đoan thái quá khiến cho việc phê bình hữu ích cũng trở nên khó khăn. Nó cũng có thể khiến mình cảm thấy buồn hoặc bản thân vô giá trị vì mình đang đặt bản thân mình vào một tiêu chuẩn bất khả và không hiệu quả.

Ví dụ, hãy xem xét Các Con đang ăn kiêng. Các Con ra ngoài dùng bữa trưa với bạn bè, và cuối cùng ăn một mẩu bánh tráng miệng. Phản ứng cực đoan thái quá sẽ nhìn nhận đây là một thất bại, và có thể dẫn tới nhận định khắc nghiệt về bản thân: “Mình đã phá hỏng việc ăn kiêng với mẩu bánh này. Mình biết mình không thể thực hiện được kế hoạch này mà. Mình nghĩ giờ mình nên ăn bất cứ thứ gì mình muốn”.

Thách thức tư duy cực đoan thái quá bằng cách đối xử với bản thân mình một cách thông cảm hơn. Các Con có nghiệt ngã phán xét bạn mình chỉ vì ăn một miếng bánh? Chắc là không. Vậy sao mình lại làm điều đó với bản thân? Hãy tránh nhìn nhận thành công theo kiểu "hoặc thế này/hoặc thế kia," khi mà mọi thứ phải hoàn hảo để đạt được thành công. Hãy thử nhìn nhận thành công theo kiểu "và", một quá trình phát triển và thay đổi: “Mình ăn miếng bánh đó, nó không giúp gì cho mục tiêu ăn kiêng, "và" nó không phải thảm họa. Mình sẽ ăn bữa tối lành mạnh để quay lại chế độ ăn kiêng đúng.” 

“ Tâm bình an mang lại sức mạnh nội tâm và sự tự tin, từ đó mà có được sức khỏe tốt.”

II.Hiểu và Yêu Bản thân

1.Chấp nhận đặc tính tổn thương.

 Phát triển sức mạnh cảm xúc không phải là trở thành không thể bị tổn thương. Trong thực tế, đặc tính tổn thương vô cùng thiết yếu trong việc phát triển khả năng kết nối với người khác và để trải nghiệm đầy đủ cũng như chấp nhận bản thân. Đặc tính tổn thương nghĩa là cởi mở với trải nghiệm, và đồng thời chấp nhận rằng có thể nó sẽ không như kỳ vọng.

Không có đặc tính tổn thương, rất khó để cởi mở với những trải nghiệm có tính bất định là tính chất cơ bản, như tình yêu, sự tin tưởng, hay tính sáng tạo.

Hãy cố gắng từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Chủ nghĩa hoàn hảo thường bị nhầm với tham vọng lành mạnh hoặc khát vọng hướng tới sự vượt trội. Thực tế, chủ nghĩa hoàn hảo thường đến từ nỗi sợ tổn thương, khát khao “trở nên hoàn hảo” để chúng ta không phải chịu tổn thất hay sợ hãi. Chủ nghĩa hoàn hảo đặt mình ở một tiêu chuẩn bất khả và buộc mình phải có được những lời ngợi ca từ người khác. Đặc tính tổn thương sẽ cho phép mình vươn đến thành công và thành tựu trong khi hiểu rằng những bước thụt lùi cũng xảy ra.

"Phải khám phá và từ bỏ biết bao nhiêu điều trước khi chạm được đến cảm xúc trần trụi."

2.Khám phá những niềm tin cốt lõi của mình.

Để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc, Các Con phải hiểu suy nghĩ của mình về bản thân và về thế giới như thế nào. Những suy nghĩ này phát triển theo thời gian và định hình phản xạ cảm xúc của mình. Đôi lúc, những niềm tin cốt lõi quá cứng nhắc và có thể cản trở mình phát triển sức mạnh cảm xúc.

Hãy cẩn trọng với những niềm tin có các từ như "luôn luôn" hay "không bao giờ". Đa phần những tình huống trong cuộc sống ở đâu đó giữa hai thái cực. Duy trì những niềm tin cốt lõi dựa vào tư duy cực đoan thái quá có thể khiến mình mắc kẹt trong việc gắng với tới một tiêu chuẩn bất khả.

Ví dụ, hãy xem Các Con tin về trách nhiệm thế nào. Các Con có tin mình chịu trách nhiệm cho hành động và hành vi của mình? Điều đó là đúng đắn và hữu ích. Các Con cũng có tin rằng mình chịu trách nhiệm cho hành động và hành vi của người khác? Niềm tin phổ biến là chúng ta có trách nhiệm đối với trải nghiệm và hành vi của những người xung quanh cũng như của chính bản thân chúng ta, nhưng thực ra đó là một niềm tin sai lầm.

"Sự bất an có khả năng định hình và đúc tâm trí chúng ta luôn sống với mọi điều tồi tệ; như ngoài mặt cười mà trong lòng khóc thầm... và vì vậy tạo ra nỗi đau... nhưng tôi đã có câu trả lời; hãy quên đi điều Chúng Ta nghĩ và hưởng thụ (ôm lấy) điều Chúng Ta cảm nhận."

3.Xem xét “những điều nên làm” trong cuộc sống của mình.

 Cụm từ "ép bản thân nên làm" được sáng tác bởi nhà tâm lý học Clayton Barbeau để mô tả sự méo mó nhận thức của cảm giác giống như mình có nghĩa vụ phải làm điều gì đó. Điều này thường xảy ra khi mình so sánh hành động hoặc cảm giác của mình với tiêu chuẩn bên ngoài. Khi mình dùng những phát ngôn “nên”, cuối cùng mình có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về bản thân, thay vì có năng lượng để thay đổi hành vi theo cách đáp ứng những giá trị của mình. Khi đối mặt với những suy nghĩ “nên”, hãy xem xét "tại sao" mình cảm thấy giống như mình “nên” làm điều này hay điều kia.

Ví dụ, nếu Các Con đang xem xét việc ăn kiêng bởi vì mình “nên” giảm cân, hãy nghĩ tại sao mình “nên” làm vậy. Có phải vì mình có một mục tiêu sức khỏe cụ thể trong đầu không? Bác sĩ đã nói chuyện với mình về vấn đề cân nặng chưa? Các Con có muốn trông mình theo một kiểu nhất định? Hay Các Con có cảm giác “nên” làm vì áp lực từ những người khác hay cư xử theo một cách nhất định?

Xã hội thường gây sức ép lên cá nhân với những “điều nên làm” đến mức chúng ta có thể cảm thấy chúng ta cần phải tuân theo: " Các Con nên trông giống những bức hình trên tạp chí. Các Con nên mặc một cỡ quần áo nhất định. Các Con nên quan hệ nhiều lần/không quan hệ tình dục. Các Con nên hạnh phúc. Các Con nên là một người yêu/bậc cha mẹ/anh chị/sinh viên/nhân viên/người chủ “tốt”. Đầu hàng trước những sức ép từ người khác thay vì làm những việc mình muốn bởi vì chúng phù hợp với những giá trị của mình có thể khiến chúng ta cảm thấy bị rút kiệt cảm xúc.

"Suy nghĩ là cái bóng của cảm xúc - luôn luôn tối tăm hơn, trống trải hơn, và đơn giản hơn."

4.Thực hành đồng cảm với chính mình.

 Đôi khi, mọi người thấy yếu đuối về mặt cảm xúc bởi vì nỗi sợ hãi đã choán chỗ những suy nghĩ khác về bản thân, như là có xứng đáng với tình yêu, sự chấp nhận, và hạnh phúc. Những nỗi sợ hãi này góp phần hình thành sự lo lắng (“Liệu mọi người có chấp nhận mình không?”) và trầm cảm (“Mình không xứng với bất kỳ điều gì”). Thực hành đồng cảm với chính mình sẽ giúp mình yêu và chấp nhận bản thân, và giúp mình trở nên mạnh mẽ hơn trong tương tác cảm xúc với những người khác. Theo các nhà tâm lý học, đồng cảm với chính mình bao gồm ba thành tố: đối xử tốt với chính mình, cộng đồng nhân loại, và sự chú tâm.

"Tất cả lý trí của đàn ông không đáng giá bằng một cảm xúc của phụ nữ."

5.Thực hành "Đối xử tốt với chính mình."

 Đây là điều trái ngược với chỉ trích bản thân. Chúng ta thường được dạy phấn đấu vươn tới sự hoàn hảo, và thiếu hoàn hảo là thất bại. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn khi nhìn nhận bản thân (và người khác) là một "tiến trình." Nghiên cứu thực tế đã chỉ ra chủ nghĩa hoàn hảo có thể ngăn mình đạt được thành tựu thực sự.

Sức mạnh cảm xúc đến từ việc mở rộng sự thấu hiểu đối với bản thân như là mình làm với bạn bè mình. Rốt cuộc, nếu một người bạn thân phạm sai lầm, Các Con có lẽ sẽ thừa nhận sai phạm đó nhưng phản ứng với sự tha thứ và tình yêu. Hãy thử làm điều này với chính mình.

"Tất cả những cảm xúc thân thiện hướng tới người khác đều đến từ những cảm xúc thân thiện tự hướng tới bản thân mình."

6.Thừa nhận "Cộng đồng nhân loại."

Đây là điều ngược lại của việc tự tách mình. Thật dễ dàng để tin rằng chúng ta là những sinh vật duy nhất biết đau đớn từ những sai lầm và trải nghiệm sống, như thể không ai khác từng trải qua đau khổ hay làm sai điều gì đó giống chúng ta. Thừa nhận cộng đồng nhân loại nghĩa là nhận ra rằng đau đớn và khổ sở là một phần của trải nghiệm làm người mà ai cũng có, và điều này giúp mình tiếp cận những trải nghiệm của mình với ít phán xét hơn.

Ví dụ, thật dễ dàng để rơi vào việc độc thoại tiêu cực tách bản thân và những trải nghiệm của mình khỏi người khác, ví dụ "Không ai quan tâm tới mình vì mình là kẻ thất bại". Ngôn ngữ kiểu này quy chụp không chính xác: Các Con không phải là "kẻ thất bại" chỉ vì mình thất bại ở một việc nào đó. Nó cũng không công nhận rằng "mọi người" thất bại không lúc này thì lúc khác. Nó đặt mình ở một tiêu chuẩn cao hơn những người khác, và điều này là không công bằng với mình (hoặc với họ).

Thay vào đó, hãy thử điều chỉnh độc thoại này. "Mình không đạt được mục tiêu này khi mình đã lên kế hoạch. Ai cũng có những lần thụt lùi, kể cả mình."

"Thì ra có những lúc, thứ làm say lòng người không phải là rượu mà là tâm trạng của kẻ uống rượu."

7.Thực hành "Sự chú tâm".

Sự chú tâm là ngược lại của việc chìm đắm vào chính mình. Thay vì mắc kẹt trong vòng lặp phủ nhận hay tập trung vào những cảm xúc tiêu cực, sự chú tâm cho phép mình nhận biết và chấp nhận tất cả cảm giác, mà không phán xét, như chính lúc mình trải qua chúng.

Ví dụ, nếu Các Con thường xuyên có suy nghĩ, “Mình kém hấp dẫn, chẳng ai muốn quen biết mình”, hãy thử điều chỉnh nó qua ống kính của sự chú tâm: “Mình đang có suy nghĩ là mình không hấp dẫn. Đây chỉ là một trong số nhiều suy nghĩ và cảm giác mà mình sẽ trải qua hôm nay”.

Một kỹ thuật tốt nữa là thực hành thiền chú tâm. Biện pháp thiền này tập trung vào việc “hiện diện vô điều kiện”, có nghĩa là nhận thức và chấp nhận những gì đang diễn ra vào lúc này. Việc này có thể giúp giảm nhẹ nỗi lo và giúp mình nhận thức tốt hơn về việc mình cảm nhận bản thân thế nào.

Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chú tâm UCLA cung cấp những cách hành thiền kèm hướng dẫn để tải trên mạng. Chúng được sắp xếp theo tình huống - nhận thức cơ thể, chuẩn bị ngủ,… - và kéo dài từ 3 tới 19 phút. Cũng có một vài ứng dụng di động, như Calm, cung cấp những bài thiền ngắn kèm hướng dẫn.

"Tình yêu không phải là một thứ tự nhiên. Đúng hơn, nó đòi hỏi kỷ luật, sự tập trung, lòng kiên nhẫn, niềm tin, và việc vượt qua được sự ái kỷ. Nó không phải là một cảm xúc. Nó là hành động thực hành."

8.Nhận ra “bản thể tốt nhất của chính mình.”

 Một số nghiên cứu cho thấy hình dung ra “bản thể tốt nhất của chính mình” làm tăng cảm giác tích cực và mãn nguyện. Nhận ra bản thể tốt nhất của chính mình yêu cầu hai hành động cơ bản: hình dung chính Các Con "tương lai" khi đã đạt được mục tiêu, và xem xét những tính cách cần có để đưa mình tới mục tiêu này.

Bắt đầu bằng việc tưởng tượng một thời điểm trong tương lai nơi mình chính là “hình mẫu” mình muốn trở thành. Hãy xem sự phát triển ý nghĩa nhất đối với mình là gì. (Quan trọng đây là "hình mẫu" mình muốn trở thành, không phải là hình mẫu mình bị chịu sức ép hay mình “nên” là.)

Hình dung bản thể tốt nhất của chính mình theo hướng tích cực. Hãy tưởng tượng tất cả những chi tiết trong tình huống này. Các Con có thể nghĩ về nó như ước mơ trong cuộc sống, một cột mốc, hay những mục tiêu to lớn cho bản thân. Ví dụ, nếu bản thể tốt nhất của chính mình là một doanh nhân với sự nghiệp thành công, hãy tưởng tượng xem nó sẽ ra sao. Các Con có bao nhiêu nhân viên? Các Con là kiểu sếp thế nào? Các Con làm việc nhiều chừng nào? Các Con bán gì hay sáng chế ra thứ gì?

Viết ra chi tiết sau khi hình dung. Hãy nghĩ về những tính cách mà bản thể tốt nhất của chính mình đang có trong viễn cảnh tưởng tượng. Ví dụ, nếu Các Con đang điều hành việc kinh doanh, Các Con có thể sẽ cần tính sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề, mở rộng mạng lưới quan hệ, và sự kiên trì.

Hãy xem những tính cách nào mình đã có rồi. Có lẽ Các Con sẽ khiến mình ngạc nhiên đấy! Sau đó, nghĩ xem những tính cách nào cần phát triển thêm. Hãy hình dung cách giúp mình xây dựng những kỹ năng và đặc tính đó.

Quan trọng là điều này sẽ không biến thành việc thực hành phán xét bản thân. Đừng phán xét bản thân về chỗ đứng hiện tại của mình. Thay vào đó, hãy tưởng tượng Các Con là người mình mong muốn trở thành.

"Tôi không quan tâm tới ai khen chê thế nào. Tôi chỉ đi theo cảm xúc của riêng mình."

9.Đừng cá nhân hóa mọi chuyện.

Các Con không thể kiểm soát suy nghĩ hay hành động của người khác, nhưng mình có thể kiểm soát phản ứng của mình. Hãy nhớ rằng phần lớn thời gian, những gì mọi người nói hay làm không phải là về mình, mà là về họ và phản ánh thực tế của họ. Cá nhân hóa mọi chuyện là trao cho người khác sức mạnh chi phối mình mà họ không nên có.

“Cá nhân hóa” là một dạng méo mó nhận thức thường gặp. Nó xảy ra khi mình diễn giải những gì xảy ra với mình là phản ứng trực tiếp, cá nhân đối với một điều gì đó về mình. Việc này có thể khiến mình cảm thấy mọi người “chơi xấu” mình. Nó cũng có thể khiến mình nhận lãnh trách nhiệm cho những việc mà đáng ra mình không phải chịu trách nhiệm.

Ví dụ, nếu ai đó chen ngang Các Con khi lưu thông, Các Con có thể chọn cá nhân hóa nó và tức giận vì người người tài xế thô lỗ. Hoặc Các Con có thể diễn giải nó là lỗi của mình vì đã “cho phép” nó xảy ra. Đây đều là những phản ứng cá nhân không lành mạnh. Phản ứng mạnh mẽ nên là ghi nhớ rằng mình không thể kiểm soát hành vi hay hành động của người tài xế, và mình không biết tại sao anh ta lại làm như thế. Có thể người tài xế đã trải qua một ngày tồi tệ. Có thể họ không quan tâm tới cảm giác của người khác. Các Con không phải người "tạo ra" hành vi này.

Không cá nhân hóa mọi chuyện không có nghĩa là mình không thể cảm thấy tổn thương bởi những gì người khác nói. Tuy nhiên, từ chối cá nhân hóa mọi chuyện sẽ giúp mình giữ khoảng cách với những phản ứng tiêu cực tức thì.

“ Cần một tâm thế trầm tĩnh để sống một cuộc đời biết ơn, một niềm vui lặng lẽ.”

III.Hình thành và Duy trì Thói quen Lành mạnh

1.Bắt đầu một ngày với việc tự khẳng định mình.

Thoạt nghe có vẻ cũ rích, nhưng lặp đi lặp lại việc tự khẳng định với bản thân sẽ giúp mình thực hành đồng cảm với chính mình. Khi đánh răng hay chuẩn bị đi làm, hãy nhẩm đi nhẩm lại một khẩu quyết có ý nghĩa với mình và thể hiện lòng tốt với chính mình. Ví dụ, Các Con có thể nói điều gì đó như, “Mình chấp nhận bản thân mình hôm nay là chính con người mình” hoặc “Mình hoàn toàn yêu bản thân”.

Nếu Các Con có điểm yếu đặc biệt nào, như là vấn đề lo lắng hay hình ảnh cơ thể, hãy thử tập trung việc tự khẳng định vào những điểm này. Ví dụ, nếu Các Con thường hay lo lắng, việc tự khẳng định hữu ích có thể là “Mình sẽ làm tốt nhất khả năng của mình hôm nay. Mình không thể làm hơn khả năng tốt nhất của mình. Mình không thể kiểm soát hành động của người khác.” Nếu Các Con gặp vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy thử tìm một điều gì đó tích cực và tập trung vào nó: “Mình sẽ đối tốt với cơ thể hôm nay, vì mình xứng đáng với sự đối xử tốt này” hay "Trông mình hạnh phúc và khỏe mạnh hôm nay."

"Tôi phát hiện ra rằng lời tạm biệt sẽ luôn luôn làm ta đau khổ, ảnh chụp sẽ không bao giờ thay thế được trải nghiệm thực sự, kỷ niệm buồn hay vui đều mang đến nước mắt, và ngôn từ không bao giờ có thể thay thế cảm xúc."

2.Phát triển sự tự tin.

Tự tin là chìa khóa để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc. Tự tin vào thực tế rằng mình là một cá nhân độc nhất và xứng đáng sẽ giúp mình cảm thấy kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Khi một điều tồi tệ xảy đến, hãy nhắc nhở bản thân rằng mình có khả năng vượt qua chướng ngại này, dù nó có là gì đi nữa. Hãy tự nhắc mình rằng thậm chí khó khăn mình đang trải qua cũng là một trải nghiệm để học hỏi. Các Con có thể rút được sức mạnh và lòng dũng cảm từ việc biết rằng mình đã vượt qua những giai đoạn gian khó, và mình có thể làm lại lần nữa.

Lập danh sách những điều mình thích ở bản thân. Có thể là kỹ năng, sức mạnh cá nhân, thành tựu… bất cứ thứ gì. Đừng giảm thiểu khả năng và những phẩm chất tốt. Nếu Các Con gặp khó khăn khi nghĩ về những điều này, hãy yêu cầu một người bạn giúp đỡ. Có thể họ sẽ thấy rất nhiều điểm tuyệt vời ở mình mà thậm chí mình còn không nhận ra.

Đưa ra một thử thách (hợp lý) cho bản thân để hoàn thành. Ví dụ, Các Con có thể học nấu ăn đãi bạn bè, hoặc học vài tư thế yoga mới, hay học chụp ảnh nghệ thuật. Nếu Các Con thích tập luyện, hãy tập 5k hay 10k. Một khi mình đã hoàn thành những mục tiêu này, hãy ăn mừng! Hãy tôn vinh thành công của mình, cho dù với mình nó có nhỏ thế nào đi nữa.

Đừng so sánh bản thân với người khác. Đây đảm bảo là cách chắc chắn để hủy hoại lòng tự tin của bất cứ ai. Các Con là chính "mình". Người duy nhất mình tìm kiếm sự chấp nhận là mình. Hãy đưa ra những mục tiêu quan trọng với mình, và đừng lo nếu nó không giống như những người khác.

"Trách nhiệm của Chúng Ta là đảm bảo rằng những cảm xúc tích cực cấu thành ảnh hưởng chi phối trong tâm trí Chúng Ta."

3.Chăm sóc sức khỏe thể chất. Sức khỏe thể chất của mình có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cảm xúc, và ngược lại.

 Quan tâm tới sức khỏe thể chất có thể giúp mình cảm thấy đỡ căng thẳng hơn. Nó cũng có thể làm tăng cảm giác mãn nguyện và giúp mình xử trí cảm xúc dễ dàng hơn.

Tập luyện là một phần quan trọng trong việc duy trì khỏe khoắn về mặt cảm xúc. Khi mình tập luyện, cơ thể giải phóng endorphins là một chất khiến mình thấy hạnh phúc. Lần sau khi mình thấy bực bội, hãy đi bộ, chạy, hay tập gym. Nghiên cứu đã chỉ ra tập luyện đều đặn, điều độ khiến mình thấy thư thái và hạnh phúc hơn.

"Trái tim chỉ là trái tim; suy nghĩ và tình cảm chỉ là suy nghĩ và tình cảm. Hãy để mọi thứ như nó vốn thế."

4.Cải thiện “sự dẻo dai” cảm xúc.

 Các Con có thể phát triển sức mạnh cảm xúc bằng việc tập trung vào những cảm xúc tích cực chẳng hạn như sự đồng cảm và lòng biết ơn.Duy trì thái độ đồng cảm, biết ơn sẽ giúp mình hiểu rằng nhiều người khác cũng có những nỗi sợ hãi và lo lắng giống mình. Điều này cho phép mình đối xử tốt với bản thân và người khác.

Nghiên cứu đã cho thấy những người thực hành lòng biết ơn chủ động thường xuyên sẽ dẻo dai hơn khi đối phó với sang chấn. Nó cũng giúp mình diễn giải thậm chí cả sự chịu đựng và những điều tiêu cực trong cuộc sống thành sự học hỏi và những trải nghiệm tồn tại đóng góp vào việc hình thành chính Các Con trong hiện tại. Lòng biết ơn có thể giúp mình tránh xa việc phán xét người khác.

Lòng biết ơn không chỉ là "cảm giác" biết ơn. Chúng ta thường không thể kiểm soát những cảm giác sẽ xuất hiện. Cố gắng kiểm soát những cảm giác đó sẽ khiến chúng ta trở nên quá tải. Thay vào đó, lòng biết ơn là một "bài thực hành" chủ động nhận biết và tận hưởng những điều tích cực. Ghi lại những việc mình hàm ơn, học cách nói lời ơn lễ theo truyền thống tâm linh, và dừng lại để tận hưởng một trải nghiệm đẹp hay tích cực đều có thể giúp mình thực hành lòng biết ơn.

"Gió mùa đông trời se se lạnh

Ở bên người có hạnh phúc không em?

Hạnh phúc hay không chắc mình em biết

Đông đến rồi mặc thêm áo nha em!"

5.Thực hành sự thông cảm.

Thực hành thông cảm với người khác có thể giúp mình xây dựng những mối quan hệ bền vững, lành mạnh hơn. Nó cũng có thể giúp mình phát triển những cách thức lành mạnh để giải quyết cảm xúc và cảm giác của mình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quán "từ bi" hay "đồng cảm" có thể là một cách tốt để thực hành thông cảm. Thiền đồng cảm không chỉ cải thiện cảm giác của mình đối với người khác mà được cho thấy còn làm giảm những triệu chứng trầm cảm. Có nhiều Cách để các con thực hành thiền đồng cảm, mặc dù một số phương pháp bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo.

Đọc tiểu thuyết. Tác phẩm viễn tưởng có thể kích thích mình tưởng tượng trải nghiệm cảm xúc và những tình huống không giống như của mình. Một số nghiên cứu cho thấy đọc tiểu thuyết có thể làm tăng khả năng thông cảm với người khác.

Tránh nhảy thẳng tới kết luận. Các nghiên cứu cho thấy khi chúng ta nghĩ về những gì mà người khác “xứng đáng”, chúng ta cảm thấy ít thông cảm với họ hơn. Hãy cố gắng đừng giả định rằng những người khác “xứng đáng” hay phải chịu trách nhiệm cho những gì họ phải gánh chịu. Áp dụng sự đồng cảm với chính bản thân mình. Chúng ta đều là con người.

6.Học cách đón nhận sự bất định.

Sự bất định có thể đáng sợ, và có thể là nguyên nhân của nhiều rắc rối cảm xúc. Không thể chung sống với sự bất định có thể khiến mình thường xuyên lo lắng, tránh những tình huống bất định, và trở nên phụ thuộc quá mức vào sự trấn an từ người khác. Bất định cũng là một thực tế tất yếu trong cuộc sống con người. Các Con có thể phát triển sức mạnh cảm xúc bằng cách thực hành chấp nhận sự bất định.

“Không chấp nhận bất định” có vai trò lớn trong sự lo lắng. Khi mình có ngưỡng chấp nhận thấp với sự bất định, Các Con sẽ thấy khó khăn để chấp nhận rằng không phải là bất khả để một điều tiêu cực xảy ra. Các Con có thể hỏi những câu hỏi “Sẽ ra sao… nếu” hay đánh giá quá cao nguy cơ và hậu quả của một tình huống hay sự kiện tiêu cực. Các Con có thể thấy mình triền miên lo lắng.

Giữ sổ ghi chép những lần mình cảm thấy bất định hay lo lắng. Viết ra càng cụ thể càng tốt điều gì đã khơi mào những cảm giác này. Các Con đã phản ứng lại thế nào với chúng?

Xếp hạng những bất định của mình. Cố gắng sắp xếp những điều khiến mình cảm thấy không thoải mái hay lo lắng trên thang điểm từ 0-10. Ví dụ, “đi mua sắm mà không có danh sách” có thể ở vị trí thứ 2, nhưng “giao dự án cho một ai đó” có thể ở bậc 8 hoặc 9.

Thực hành chấp nhận bất định. Hãy bắt đầu từng chút một. Học cách đối phó với nỗi sợ sự bất định bằng cách đặt bản thân trước những tình huống an toàn, dễ quản lý. Ví dụ, nếu Các Con chỉ tới một nhà hàng vì mình sợ rằng mình sẽ không thích thức ăn ở một nơi khác, hãy cố chọn một địa điểm mới và ăn thứ gì đó mình chưa từng thử. Các Con có thể thích hoặc không thích thức ăn. Tuy nhiên, Các Con sẽ khiến bản thân thấy là mình có thể đối phó với sự bất định mà vẫn không sao. Tập dần với những bất định lớn hơn.

Ghi lại phản ứng của mình. Khi mình thử một điều bất định, ghi lại những gì xảy ra. Các Con đã làm gì? Các Con cảm thấy thế nào khi đang làm nó? Kết quả ra sao? Nếu mọi sự không như kế hoạch (và điều này sẽ xảy ra), Các Con phản ứng thế nào? Các Con có khả năng xử lý kết quả nằm ngoài dự tính không?

7.Tránh nghiền ngẫm.

 Nghiền ngẫm là một phản ứng thường thấy đối với nhiều cảm xúc, đặc biệt là cảm giác buồn bã hay tức giận.Khi mình nghiền ngẫm, Các Con ám ảnh về mọi thứ. Các Con nghĩ đi nghĩ lại về một tình huống đặc biệt, suy nghĩ, hay cảm giác. Nó giống như một bản thu hỏng bật đi bật lại 5 giây mỗi lần của một bản nhạc. Nghiền ngẫm có thể ngăn mình nảy ra giải pháp hữu ích cho một vấn đề. Nó cũng có thể bẫy mình rơi vào vòng suy nghĩ tiêu cực có khả năng dẫn tới trầm cảm và căng thẳng.

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể thúc đẩy việc nghiền ngẫm. Một “sự tập trung quan hệ quá mức,” nơi mình đánh giá quá cao những mối quan hệ đến mức mình sẽ làm "bất cứ điều gì" để giữ chúng, thậm chí cả khi cái giá là đắt đỏ và không lành mạnh.

8.Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ có ích.

Một phần của vòng lặp nghiền ngẫm là bị mắc kẹt vào cùng một suy nghĩ tiêu cực. Thay vì cho phép bản thân suy đi nghĩ lại về một điều, hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực đó! Điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực theo hướng tích cực.

Ví dụ, nếu gần đây Các Con chia tay người yêu, thật dễ dàng để tập trung vào những sai lầm trước đây. Những suy nghĩ này có thể bị phóng đại, tới mức mình có thể cảm thấy tình hình tất cả do lỗi của mình. Các Con có thể lặp đi lặp lại suy nghĩ “Sẽ ra sao… nếu”. Các Con có thể cảm thấy mình là kẻ thất bại và không thể làm điều gì đúng.

Thay vào đó, cố gắng tập trung vào suy nghĩ hiệu quả, thiết thực. Ví dụ: “Mối quan hệ của mình với người đó đã chấm dứt. Mình không muốn nó xảy ra, nhưng mình có thể tạo dựng một mối quan hệ lành mạnh khác. Mình có thể sử dụng những điều đã học được từ mối quan hệ này để có mối quan hệ vững vàng hơn với người tiếp theo”.

9.Giải quyết vấn đề.

 Nghiền ngẫm thường tập trung vào những câu hỏi trừu tượng, không thể trả lời như “Tại sao điều này lại xảy đến với mình?” hay “Mình sai ở đâu?” Thay vì tập trung vào những ý nghĩ lớn, mơ hồ thậm chí có khả năng không đúng, hãy cố gắng nghĩ về những điều cụ thể mình có thể làm để giải quyết vấn đề.

Ví dụ, nếu Các Con lo lắng công việc tiến triển không tốt, hãy lập một danh sách những hành động cụ thể mình có thể làm để giải quyết tình hình. Gọi một người bạn hay ai đó mình tin tưởng, nếu bản thân mình không thể tự nghĩ ra được.

Một ví dụ khác, có lẽ Các Con bức xúc vì những mối quan hệ yêu đương có vẻ như luôn kết thúc theo cùng một kiểu. Hãy nghĩ cụ thể về những đặc điểm mình tìm kiếm ở người yêu. Các Con bị hấp dẫn bởi kiểu người như thế nào? Các Con thường có xu hướng làm gì trong mối quan hệ với họ? "Họ" có xu hướng làm gì? Có yếu tố nào trong những yếu tố này liên quan đến việc mối quan hệ chấm dứt không?

10.Học cách đối thoại một cách quyết đoán.

Cảm thấy yếu đuối về mặt cảm xúc có thể khiến việc bày tỏ cảm giác, suy nghĩ, và nhu cầu tới người khác của mình gặp khó khăn. Thực hành giao tiếp quyết đoán sẽ giúp mình chắc rằng mình đang truyền đạt rõ ràng những nhu cầu và ước muốn của mình. Nó cũng có thể giúp mình cảm thấy tự tin hơn với chính mình.

Quyết đoán rất khác với kiêu căng. Quyết đoán cảm xúc không có nghĩa là mình không tính tới cảm giác của người khác. Thực tế là mình tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của người khác. Các Con cũng tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của chính mình. Bằng việc thiết lập giao tiếp dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau và cởi mở, Các Con sẽ trở thành người giao tiếp giỏi hơn.

Những người kiêu căng thường có sức mạnh và sự tự tin dựa trên những yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như việc người khác nghĩ về mình thế nào. Điều này có thể khiến những cá nhân kiêu căng ưu tiên cảm giác của họ trước cảm giác của người khác. Quả quyết nghĩa là mình biết rằng mình có giá trị bản thân độc lập. Các Con có thể truyền đạt cảm xúc một cách cởi mở, chân thật, và tôn trọng bởi vì mình không lo lắng người khác sẽ đánh giá mình thế nào.

Sử dụng phát biểu ngôi “Tôi”. Điều này sẽ giúp mình sở hữu cảm xúc của mình mà không phải “dò suy nghĩ” hay khiến người khác cảm thấy có phần trách nhiệm. Ví dụ, nếu người yêu của mình quên ngày sinh nhật, đừng giả định đó là do cô/anh ấy không quan tâm đến mình và phản ứng dựa vào giả định đó. Thay vì vậy, hãy sử dụng phát biểu ngôi “Tôi” để diễn đạt cảm giác của mình: “Em thấy tổn thương khi anh quên sinh nhật em. Em muốn nói chuyện về những điều đã xảy ra”. Thay vì đổ lỗi và khiến người kia cảm thấy rơi vào thế thủ, Các Con đã bộc lộ cảm giác của mình và mời người kia cùng chia sẻ.

11.Giả làm tới thì thôi.

 Nếu Các Con đợi tới khi mình "cảm thấy" muốn thay đổi cuộc sống cảm xúc của mình, Các Con có thể sẽ phải đợi lâu. Hãy thực hành ứng xử "như thể" mình đã bắt đầu rồi. Học cách chấp nhận những điều khó chịu và sự bất định từ cách tư duy và cư xử mới là một phương pháp tốt để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc.

Ví dụ, nếu Các Con thấy bị tách biệt và buồn bã vì mình hay xấu hổ và không tiếp cận những người mới, hãy cư xử khác đi. Các Con có thể “muốn” ra ngoài hay bắt chuyện trước đã, nhưng mình sẽ thấy thoải mái hơn với việc thực hành. Thậm chí quan trọng hơn là, Các Con sẽ biết mình đang từng bước trở nên vững vàng và lành mạnh hơn.

12.Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp.

Vẫn không thể hiểu tại sao trị liệu chỉ dành cho những người mà vấn đề "trầm trọng" đến mức họ không còn lựa chọn nào nữa. Điều này không đúng. Nhà trị liệu hoặc tư vấn viên có thể giúp mình hiểu và xử lý cảm xúc của mình. Họ có thể giúp mình học những kỹ năng giải quyết và trở nên một người vững vàng, mạnh mẽ hơn.

Có nhiều loại chuyên gia sức khỏe. Bác sĩ Tâm thần và Chuyên viên Tâm thần thường là những người duy nhất kê đơn. Họ cũng có thể đưa ra lời tư vấn. Bác sĩ Tâm lý Phòng khám, Nhân viên Xã hội hoạt động theo Chứng chỉ, Trị liệu viên Hôn nhân và Gia đình hoạt động theo Chứng chỉ, và Tư vấn viên Chuyên nghiệp hoạt động theo Chứng chỉ đều có thể cung cấp dịch vụ tư vấn.

Nhiều dịch vụ cung cấp tư vấn lẫn trị liệu. Hãy nói chuyện với bác sĩ của mình hay công ty bảo hiểm để tìm một người trong khu vực của mình.

“ Sức mạnh thực sự của một người đàn ông là bình tĩnh.”

IV.Vượt qua Những Sự kiện Khó khăn

1.Ngừng việc lảng tránh cảm xúc của mình.

Lảng tránh cảm xúc có thể tạm thời khiến mình khuây khỏa, nhưng cuối cùng, bỏ qua hay phủ nhận cảm giác của mình sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn là khắc phục nó. Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng những bệnh nhân ung thư lảng tránh đối mặt với cảm xúc của họ suy sụp nhanh hơn những người chấp nhận và tháo gỡ những gì họ cảm thấy. Examples of avoidance strategies include the following:

Tự làm bản thân quá bận rộn để quyên đi vấn đề

Phủ nhận rằng vấn đề tồn tại

Bỏ qua vấn đề hoặc từ chối bàn về nó

Sử dụng sự phân tán để cảm thấy tốt hơn (TV, đồ uống có cồn, thực phẩm, cờ bạc…)

Tập trung vào kết quả tồi tệ nhất

2.Học cách tháo gỡ cảm xúc sau một sự kiện khó khăn.

 Những cảm xúc liên quan tới một sự kiện khó khăn hay sang chấn trong cuộc sống có thể vô cùng đau đớn, và có thể quá tải để xem nên bắt đầu tháo gỡ từ đâu. Tuy nhiên, có bốn giai đoạn tháo gỡ cảm xúc các cá nhân cần trải qua để bắt đầu quá trình phục hồi. Phá vỡ vòng lặp. Giai đoạn này thường diễn ra sau sang chấn và đôi lúc được mô tả là cảm thấy “tê liệt” hay “bị choáng”. Khi cơ thể mình bị quá tải, như với những sự kiện sang chấn, hệ thống bị sụp đổ. Não của mình mất 50-90% khả năng hoạt động ở đỉnh cao. Các hệ thống khác trong cơ thể của mình cũng có thể bị suy sụp, Các Con trải qua những triệu chứng bất ngờ như mất ngủ hay đau đầu mà trước đây không có. Những triệu chứng khác như đau khớp hay bị mụn có thể thuyên giảm.

Trở lại với cảm giác. Một khi sự tê liệt ban đầu thuyên giảm - và điều này thay đổi đáng kể phụ thuộc vào mỗi cá nhân - cảm giác sẽ trở lại. Chúng có thể trở lại từ từ, hay có thể dồn tới tức thì. Các Con có thể trải qua dao động dữ dội giữa các trạng thái cảm xúc, khi mà cảm giác của mình thay đổi từng ngày hay thậm chí qua từng khoảnh khắc.

Hành động mang tính xây dựng. Giai đoạn này liên kết với giai đoạn 2, và mình sẽ thấy khó khăn nếu chỉ thực hiện một giai đoạn mà bỏ qua giai đoạn còn lại. Khi mình trở nên hòa nhịp hơn với cảm giác của mình, hãy hành động để khôi phục cảm giác về sức mạnh và ý nghĩa. Ví dụ, nếu Các Con đã từng ở trong một mối quan hệ bạo hành tình cảm, Các Con có thể muốn tình nguyện tại một trung tâm bảo trợ phụ nữ địa phương. Làm những hành động có ý nghĩa với mình sẽ chống lại cảm giác vô dụng hay mất kiểm soát thường ẩn dưới sự mong manh cảm xúc.

Tái hòa nhập. Giai đoạn này không thể xảy ra cho tới khi cả ba giai đoạn đầu đều đã được trải nghiệm. Trong giai đoạn này, Các Con trở nên hòa nhịp với cảm xúc và những giá trị của mình. Các Con học cách thực hành cách sống “theo giá trị”, trong đó mình sống theo những nguyên tắc cốt lõi của mình (sự trung thực, đồng cảm, sự quả quyết…)

3.Tháo gỡ cảm giác của mình.

Thể hiện cảm giác của mình với người khác có vai trò quan trọng trong việc tháo gỡ. Tuy nhiên, điều này khác với việc chỉ nói về trải nghiệm của mình. Đôi khi, mọi người sẽ nói một cách thiếu kết nối về những chuyện khó khăn hay chấn thương xảy ra với mình, như thể những điều này đã xảy đến với ai đó khác. Sự thiếu kết nối này ngăn mình thực sự tháo gỡ cảm xúc của mình về những gì đã xảy ra. Kỹ thuật chú tâm có thể giúp mình ở trong hiện tại khi mình trao đổi về một sự kiện khó khăn hay gây sang chấn. Sử dụng những kỹ thuật chú tâm có thể giúp mình điều tiết cảm xúc để khỏi suy sụp. Chúng có thể giúp mình tránh nghiền ngẫm, hay "ám ảnh" về một cảm giác hay cảm xúc nhất định. Chúng cũng có thể giảm lo lắng và những triệu chứng trầm cảm, giúp mình tháo gỡ cảm giác của mình dễ dàng hơn. Hãy xem Phương pháp 1 để biết cách thực hành kỹ thuật chú tâm.

Ví dụ, nhiều điều trị cho Rối loạn Căng thẳng sau Sang chấn khuyến khích bệnh nhân hồi tưởng lại sang chấn theo cách có kiểm soát để tháo gỡ những cảm giác mà sang chấn đó đã tạo ra.

Trong khi nói chuyện với bạn bè hay gia đình đã là đủ cho một số người, những người khác có thể cần tới sự hỗ trợ về sức khỏe tinh thần chuyên nghiệp. Chẳng có gì xấu hổ cả! Chuyên gia tư vấn và người trị liệu ở đó là để hỗ trợ và thấu hiểu để mình có thể trung thực với cảm giác của mình.

4.Bày tỏ bản thân.

 Những thể hiện bản thân, cho dù qua nghệ thuật, âm nhạc, nhảy múa, viết lách, hay trò chuyện với người khác, được cho thấy hữu ích khi tìm cách đi qua những sự kiện khó khăn trong cuộc sống. Bằng việc kết nối cảm xúc của mình theo nhiều cách, Các Con được khuyến khích khám phá và tìm hiểu chúng. Tập trung vào những hoạt động khiến mình thấy an toàn và thoải mái. Khám phá những cảm xúc tiêu cực trong môi trường an toàn, tích cực sẽ giúp mình tháo gỡ chúng và hồi phục.

Nếu Các Con thấy không thoải mái hay không chắc về việc bộc lộ cảm xúc thế nào, ít nhất đầu tiên mình có thể muốn tư vấn từ nhà trị liệu tâm lý bằng nghệ thuật chuyên nghiệp. Nhiều nhà trị liệu và chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp được đào tạo trong lĩnh vực này.

5.Tạo lập mạng lưới hỗ trợ và sử dụng nó.

 Việc cố giải quyết sang chấn hay căng thẳng một mình có thể quá tải. Nghiên cứu nhiều lần chỉ ra rằng trợ giúp xã hội và cá nhân có tác dụng trong việc phục hồi. Nói chuyện với mình thân và gia đình, nhà điều trị hay tư vấn viên chuyên nghiệp, một thành viên cùng niềm tin tín ngưỡng, và/hoặc một nhóm hỗ trợ là những cách tốt để có nhận được sự trợ giúp từ người khác.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người chấp nhận mình là chính bản thân mình. Nếu Các Con có những tổn thương về mặt cảm xúc trong quá khứ, điều cuối cùng mình cần là mở lòng và lại bị tổn thương với người sẽ phán xét mình. Hãy chia sẽ với những người bạn tin cậy, những người mang đến cho mình tình yêu và sự hỗ trợ vô điều kiện.

6.Học từ quá khứ.

Khi mình nghĩ về những trải nghiệm quá khứ, hãy xem chúng là những trải nghiệm mang tính học hỏi và nguồn lực sức mạnh, thay vì nhìn nhận chúng là điểm yếu. Thậm chí cả những sự kiện khó khăn và căng thẳng nhất cũng có thể dạy mình cách phát triển sự bền bỉ trong cảm xúc và phản ứng hiệu quả hơn trong tương lai. Sau đây là một số câu hỏi Các Con có thể tự hỏi chính mình:

Những loại trải nghiệm nào là căng thẳng nhất với mình?

Phản ứng của mình với những trải nghiệm này thế nào?

Mình bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm này theo những cách nào?

Mình đã học được gì về bản thân và đã tương tác với mọi người thế nào từ trải nghiệm này?

Giúp người khác giải quyết một trải nghiệm tương tự có hữu ích cho mình không?

Mình đã vượt qua những chướng ngại trong quá khứ như thế nào?

Mình có thể áp dụng những hành động nào với những chướng ngại tương lai?

“ Sự bình tĩnh là quyền năng của con người. Khả năng kiềm chế và nhận mọi thứ về mình giữ cho tâm trí mình minh mẫn và trái tim mình bình yên.”

Cách để các con Giải phóng năng lượng cảm xúc tiêu cực

Trong cuộc sống, nhiều khi mình thấy choáng ngợp bởi những cảm xúc bi quan. Sự việc, con người, các mối quan hệ, sự thất vọng, chán chường và lo âu tích tụ lâu ngày sẽ khiến mình "đuối sức" vì bi quan. Tuy nhiên, có nhiều Cách để các con sử dụng năng lượng tiêu cực vào các hoạt động giúp mình cải thiện tinh thần, và những thay đổi về mặt lâu dài sẽ làm giảm phiền não trong cuộc sống. 

“ Hãy bắt đầu ngày hôm nay với một nụ cười, một tâm trí tĩnh lặng với cảm xúc lãnh đạm và một trái tim giàu lòng biết ơn.”

I.Giải phóng Năng lượng Tiêu cực Hiện tại

1.Nghỉ ngơi.

 Ai cũng đã trải qua thời điểm mà mọi việc không như ý muốn. Có thể mình phải đối mặt với sự việc căng thẳng trong cuộc sống, các mối quan hệ, việc làm hoặc thậm chí chỉ cảm thấy kiệt sức bởi vòng quay hàng ngày của cuộc sống. Đôi khi mình nên dành thời gian ra ngoài. Dành chút thời gian để trân trọng cảm xúc của bản thân và quên đi nỗi buồn, đau đớn, thất vọng và cảm xúc tiêu cực.

Trong một vài tình huống, năng lượng cảm xúc tiêu cực hình thành do tranh cãi khiến mình khó có thể đứng dậy và rời đi mà không cư xử thô lỗ. Trong trường hợp này, hãy tỏ ra lịch sự và hẹn dịp khác nói chuyện.

"Người ta có thể lấy nhau là do

” Duyên phận “…

• Người ta có thể vững bước bên nhau là do 2 từ….

” Chấp nhận ” và “Hy sinh”

• Người ta có thể một lòng hướng đến nhau vì…… ” Chung thủy ”

• Người ta có thể hàn gắn vết thương vì họ biết….. ” Tha thứ ”

• Người ta có thể trao trọn cuộc đời vì … ” Tin tưởng ”

….nhưng người ta lại dễ dàng đánh mất tình yêu vì 2 chữ:

” Vô tâm “…!!!"

2.Thu hút đám đông phù hợp.

 Quan sát xung quanh. Nhìn xem kiểu người nào ảnh hưởng đến suy nghĩ của mình. Các Con thường ra ngoài với ai? Hãy chọn bạn phù hợp và chấp nhận suy nghĩ đúng đắn của họ.

3.Luyện thở bằng bụng.

Các Con có thể luyện thở bằng bụng ở bất cứ đâu. Hít thở sâu vào bụng và để ý đến phản hứng của cơ thể. Chú ý đến từng phần cơ thể được kéo căng và cảm thấy thư giãn.

Thử nhắm mắt và thở thật chậm qua đường mũi. Tiếp tục hít thở đầy phổi, mở rộng cơ ngực và hạ thấp phần bụng. Cuối cùng, thở ra chậm rãi và tự nhiên bằng miệng hoặc mũi đều được. Hãy để những mối lo âu tan biến cùng hơi thở dài.

Các Con có thể thêm vài câu khẳng định nhỏ, chẳng hạn như “Quên đi nào”. Khi hít vào, hãy nói “quên” và khi thở ra hãy nói hoặc nghĩ “đi nào”. Cố gắng không nghĩ hay phân tích năng lượng tiêu cực và mình cảm nhận được, chỉ đơn giản là quên chúng đi.

Hơi thở của rồng là một dạng hít thở sâu khác mà có thể mình sẽ thấy hiệu quả. Sử dụng kỹ thuật hít thở sâu tương tự như trên nhưng hình dung năng lượng tiêu cực của mình như một làn khói xám mỗi lần mình thở ra. Các Con có thể tưởng tượng mình đang hấp thụ những nguồn năng lượng màu mè, như làn khói xanh mỗi hít thở vào chẳng hạn.

4.Đi bộ.

 Các Con có thể đi bộ ở bất cứ đâu, xung quanh nhà, nơi làm việc hay đi bộ nhanh quanh bục. Di chuyển cơ thể giúp hình thành cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Hãy nghĩ về việc bàn chân chạm đất mỗi khi mình đi và tưởng tượng năng lượng tiêu cực cũng theo đôi chân tiếp đất luôn.

Các Con có thể kết hợp thở bằng bụng và đi bộ hình dung để gia tăng khả năng giải phóng năng lượng tiêu cực.

5.Cười.

Cười là cách đơn giản nhất để chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Tiếng cười hỗ trợ thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng khi mình cảm thấy lo âu và chán nản. Hãy dành vài phút để kể câu chuyện cười yêu thích, lần thú vị nhất mình trêu đùa một người bạn hay chỉ đơn giản là bật đoạn phim trên Youtube khiến mình cười.

6.Thư giãn.

Tắm nước nóng. Thắp nến khi tắm và tập trung vào việc tạo một không gian yên tĩnh cho bản thân. Nghe nhạc du dương, thiền hoặc áp dụng kỹ thuật hình dung để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Nếu có thể đặt lịch đi mát xa cho cơ thể. Nếu Các Con không thể đi mát xa ngay lập thức thì điều này cũng đem đến cho mình điều gì đó thư giãn đáng để mong chờ, giúp mình giải phóng năng lượng tiêu cực.

7.Trút bầu tâm sự.

 Đôi khi việc này giúp mình giải tỏa phiền não tích tụ trong người. Hỏi bạn bè xem họ có thời gian để trò chuyện và lắng nghe không. Hãy tôn trọng và lưu tâm tới mối quan hệ bạn bè, nhưng ghi nhớ rằng giúp đỡ mình đối phó với năng lượng và cảm giác phiền não trong cuộc sống là điều mà bạn bè nên làm.

Đảm bảo rằng mình trút bầu tâm sự là Cách để các con giải tỏa thay vì làm quá vấn đề lên. Giải tỏa một cách giận giữ hay hằn học có thể làm gia tăng cảm giác phiền não thay vì khiến chúng biến mất. Hãy nhớ trút tâm sự không phải là kỹ thuật giải quyết vấn đề, đây chỉ đơn giản là Cách để các con giải tỏa trước khi tiếp cận một cách bình tĩnh và chủ động hơn nguồn gốc gây ra phiền não.

8.Khiêu vũ.

 Bật bản nhạc khiến mình cảm thấy muốn di chuyển và khiêu vũ. Cố gắng không suy nghĩ gì cả. Hãy để âm nhạc và chuyển động cơ thể loại bỏ áp lực, phiền não và căng thẳng. Nếu khiêu vũ một mình khiến mình cảm thấy thoải mái hơn, hãy tìm nơi mà mình có thể khiêu vũ mà không bị dị nghị. Khiêu vũ có thể giúp cơ thể giải tỏa phiền não.

9.Thử giãn cơ.

 Các Con có thể tập các động tác giãn cơ căn bản trong vùng an toàn và khả năng của bản thân. Dơ hai tay lên cao và giãn cơ từ đầu đến chân. Các Con có thể thực hiện động tác giãn cơ khi ngồi, đứng hay nằm. Tưởng tượng năng lượng tiêu cực sẽ được giải phóng qua bàn chân mỗi khi hít thở. Các bài tập giãn cơ hoặc yoga giúp giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan tới căng thẳng, lo âu, chán nản, v.v.

Khi tập giãn cơ hoặc yoga, hãy luôn lắng nghe cơ thể và không nên ép bản thân tập những động tác khiến cơ thể đau đớn. Tập theo nhịp, cảm nhận cơ thể và giải phóng bản thân.

Để tìm hiểu thêm thông tin khi bắt đầu tập yoga, Các Con có thể tham khảo các bài viết trên mạng.

10.Làm điều mình thích.

Khám phá các hoạt động giúp mình quên đi năng lượng tiêu cực đang làm mình chán nản. Hãy lựa chọn cẩn nhận vì mình đang bị áp lực bởi năng lượng tiêu cực. Hãy nhận thức được rằng mình quan tâm tới tâm trạng của bản thân bằng cách đối xử tốt, lạc quan và chăm sóc bản thân.

Đi xem bộ phim yêu thích, lên kế hoạch xem chương trình mình muốn, ăn tối tại nhà hàng yêu thích, mua quà cho bản thân và lên kế hoạch đi chơi cùng người bạn khiến mình cười và cải thiện tinh thần cho mình.

11.Chơi đùa cùng thú cưng.

Nếu Các Con yêu động vật thì hơi ấm và sự ngây thơ của động vật sẽ giúp giải tỏa phiền não. Cún con hay mèo con sẽ giúp mình cải thiện tâm trạng và cảm thấy lạc quan hơn.

Nếu Các Con không nuôi thú cưng nhưng biết đâu bạn của mình là người yêu động vật, hoặc mình có thể tới thăm tổ chức xã hội nhân đạo ở địa phương hoặc trung tâm cứu trợ động vật.

Nếu Các Con không quá gần gũi động vật, Các Con có thể xem các đoạn phim đáng yêu về động vật với sinh trên mạng internet.

12.Làm theo sở thích.

 Nếu hiện tại Các Con có sở thích gì hãy thực hiện nó ngay. Dành thời gian cho bản thân và tận hưởng sở thích cho dù chỉ tốn 5 phút.

“ Sự bình tĩnh là một món quà lớn. Và khi mình làm chủ được nó,mình sẽ biết cách phản hồi một cách tích cực đối với mỗi tình huống khó khăn ảnh hưởng đến cảm xúc của mình.”

II.Thay đổi Dài hạn để Giảm Phiền não

1.Bắt đầu viết nhật ký.

 Hãy giữ bí mật để mình có thể viết một cách chân thành. Mỗi tối hãy viết nhật ký về con người, địa điểm, sự kiện thế giới, sự kiện trong cuộc sống hay bất cứ thứ gì hình thành năng lượng tiêu cực. Hãy thoải mái viết về lý do mình cảm thấy phiền não.

2.Tìm điểm chung.

Theo dõi nhật ký để tìm ra điểm chung từ những phiền não của mình. Điều này sẽ giúp mình hiểu được mình nhạy cảm với vấn đề gì, việc gì làm mình căng thẳng hay điều gì ngoài tầm kiểm soát hay Các Con viết rằng bạn thân có khả năng thay đổi.

Ví dụ, Các Con viết mình ghét công việc hiện tại như thế nào. Sử dụng nhật ký để định hướng suy nghĩ xem mình nên thay đổi cuộc sống như thế nào để giảm cảm giác phiền não hàng ngày trong công việc.

3.Nhìn nhận mối quan hệ một cách trung thực.

 Giao thiệp với các cá nhân xấu có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu, chán nản và nhiều cảm xúc tiêu cực khác. Thảo luận với bạn bè hoặc gia đình hoặc bất kỳ người nào thân thiết với mình. Nghi vấn mọi điều mình cảm nhận về đối phương. Liệu họ có phù hợp với mình? Liệu mối quan hệ này có phải là nguyên nhân của buồn đau và lo âu? Thử giải quyết vấn đề bằng cách trao đổi với đối phương. Quên đi mối quan hệ này nếu đây không phải là điều mình đang tìm kiếm.  Đồng thời, xem lại cách Các Con tương tác với mọi người trong cuộc sống. Xác định xem tính cách của mình hay cuộc sống xã hội là nguyên nhân gây ra năng lượng tiêu cực. Cuộc kiểm tra này không phải là để đổ lỗi cho ai đó mà chỉ đơn giản là tìm hiểu tác động của mối quan hệ này. Nếu Các Con xác định rằng nó là nguyên nhân chủ yếu khiến mình phiền não, hãy hỏi xem mình nên thay đổi mối quan hệ này như thế nào.

Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của mối quan hệ không lành mạnh là đối phương tỏ ra khinh miệt và chỉ trích, tránh mặt và thậm chí khi ở bên nhau cũng cảm thấy vô cùng phiền não.

4.Nhìn nhận bản thân một cách trung thực.

 Các Con có đang hấp thu những năng lượng tiêu cực mà không phải là của mình? Kiểm tra cách Các Con hấp thụ năng lượng, chẳng hạn như chịu trách nhiệm với những sai lầm không phải của mình, tự đổ lỗi cho bản thân vì những điều nằm ngoài tầm kiểm soát, tự trách móc bản thân hoặc nhìn nhận bản thân theo hướng tiêu cực.

Cân nhắc việc dùng nhật ký để hình thành phương pháp tập trung giúp nhận thức được bản thân và suy nghĩ tiêu cực. Các Con đang kìm nén điều gì? Các Con không thể tha thứ điều gì? Các Con đang giữ trong lòng mối hận gì? Các Con tức giận vì điều gì? Các Con cần quên đi điều gì?

5.Luyện thiền chánh niệm.

 Tập thiền hàng ngày giúp mình dễ dàng giải phóng năng lượng tiêu cực cũng như hình thành nhận thức về bản thân và thái độ kiên cường chống lại năng lượng tiêu cực. Các Con có thể tập thiền 10 phút mỗi ngày.

Thậm chí khi mình không tập trung vào hơi thở cũng đừng nản lòng. Cố gắng ghi nhớ rằng chỉ cần ngồi cũng là luyện tập. Tưởng tượng suy nghĩ của bản thân giống như xe chạy trên đường cao tốc, khi mình thở là mình quan sát suy nghĩ của bản thân.

6.Giữ danh sách thành tựu.

 Băt đầu lên danh sách những việc mình làm hàng ngày khiến mình tự hào. Coi danh sách này như động lực cho ngày kế tiếp. Các Con có thể khám phá những điều mình làm và ít hình thành năng lượng tiêu cực. Khám phá hành động và phản ứng của bản thân và bắt đầu cảm thấy tự tin vào khả năng đưa ra quyết định giải phóng năng lượng tiêu cực.

Ví dụ, Các Con đã tức giận khi tham gia giao thông và cảm nhận rất nhiều năng lượng tiêu cực trong khi lái xe. Các Con có để bản thân tức giận không hay mình luyện tập hít thở bằng bụng để trấn tĩnh lại?

7.Giữ vững quan điểm.

 Ghi nhớ rằng cảm giác phiền não là điều hoàn toàn tự nhiên. Các Con cần chấp nhận rằng cuộc sống khó khăn và đầy rẫy những thách thức, những vấn đề này xuất hiện là bước quan trọng để hình thành thái độ kiên cường. Cảm thấy bi quan là điuề hoàn toàn bình thường. Hãy giữ vững quan điểm về cách đối phó với những cảm xúc liên quan dù có điều gì xảy ra. Luôn ghi nhớ dù tình huống gì xảy ra, Các Con đã được trang bị để đối phó với mọi khó khăn.

Ví dụ, nếu Các Con mất việc, Các Con có thể điều chỉnh sự phiền não và tức giận thành nhận thức cơ bản về cuộc sống, Các Con sẽ nhận ra cơ hội mới và mọi thứ sẽ thành công. Các Con khôgn thể biết điều gì sẽ xảy ra và đôi khi những điều kinh khủng nhất ta trải qua đều vì mục tiêu tốt nhất.

8.Kết hợp cảm giác tâm linh.

Tâm linh giúp mình hiểu được ý nghĩa của bi kịch, cảm thấy được an ủi và đem đến ánh sáng cũng như ý nghĩa trên hành trình của mình. Tâm linh sẽ mang bất kỳ ý nghĩa nào mình cần. Phát triển ý nghĩa kết nối thế giới theo cách lành mạnh giúp mình cảm nhận được cuộc sống bên ngoài chính là mục tiêu lớn nhất. Khám phá những điều cộng hưởng với mình và ngược lại. Khi khám phá con đường tâm linh, luôn lắng nghe cảm nhận phù hợp với bản thân.

Nếu Các Con không quan tâm đến đức tin, Phật giáo là tôn giáo đưa ra con đường tâm linh sâu sắc để kết nối với thế giới mà không dựa trên hệ thống đức tin nào.

Trong vài trường hợp nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực hình thành do cãi vã và mình không thể giữ bình tĩnh, hãy cố tỏ ra lịch sự, ngắt nghỉ lâu và suy nghĩ kỹ trước khi nói. Đồng thời để ý đến tông giọng.

Cảnh báo

Nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực quá lớn và mình không thể kiểm soát, hãy thử tìm đến chuyên gia, đặc biệt nếu Các Con có suy nghĩ làm hại bản thân.

“ Chúng ta càng bình tĩnh thì tâm càng bình an, khả năng tận hưởng một cuộc sống hạnh phúc và vui vẻ càng lớn.”

Cách để các con Ngừng Hấp thu Cảm xúc của Người khác

Nhiều người vô cùng nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Các Con dễ dàng đồng cảm với người khác tới mức khiến mình gặp rắc rối vì quá nhạy cảm. Các Con nên đặt ra ranh giới và học cách ưu tiên cho cảm xúc cá nhân. Như vậy mình sẽ tạo được không gian cảm xúc, xã hội và thể chất cho riêng mình, nơi mình có thể phát triển mà không bị ảnh hưởng tiêu cực từ cảm xúc của người khác. 

“ Sức mạnh chỉ có thể phát huy khi ta bình tĩnh và tự tin.”

I.Hiểu được Phản ứng của mình với Cảm xúc của Người khác

1.Điều này phản ánh Các Con có phải là người nhạy cảm hay không.

 Một người cực kỳ nhạy cảm (HSP) là người dễ xúc động và phấn khích. Một số đặc điểm nổi bật của người cực kỳ nhạy cảm là:

Giác quan nhạy bén: Các Con đánh giá cao những chi tiết 5 giác quan chú ý đến: chất liệu vải tinh tế, màu sắc đẹp, âm thanh phong phú, v.v.

Sâu sắc: Các Con hiểu được ẩn ý và không vội vàng đưa ra quyết định.

Nhận thức cảm xúc: Các Con hòa hợp với sức khỏe cảm xúc của bản thân và có tiềm năng chăm sóc bản thân tốt hơn nhờ sự nhận thức này.

Sáng tạo: Các Con rất sáng tạo nhưng sống nội tâm.

Đồng cảm với người khác: Các Con vô cùng nhạy cảm với cảm xúc của người khác.

2.Xác định nếu Các Con là người “đồng cảm”.

Người đồng cảm là người đặc biệt nhạy cảm với cảm xúc của người khác nói chung, nhạy cảm hơn rất nhiều so với người bình thường. Người đồng cảm là HSP, nhưng không phải HSP nào cũng là người đồng cảm. Sau đây là một số dấu hiệu nhận biết người đồng cảm:

Các Con cảm nhận được sự sợ hãi, lo âu và căng thẳng từ người khác. Các Con hấp thụ những cảm giác đó vào cơ thể mình và tìm cách giải quyết như chính vấn đề của bản thân. Không nhất thiết phải là những người bạn không quen hay không thích. Các Con bị ảnh hưởng bởi bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.

Các Con nhanh chóng cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi và không vui khi ở trong đám đông.

Tiếng ồn, mùi, nói chuyện quá mức làm kích hoạt dây thần kinh và sự lo lắng của mình.

Các Con cần ở một mình để nạp đầy năng lượng.

Các Con khó có thể trí thức hóa cảm giác của bản thân. Cảm xúc của mình dễ dàng bị tổn thương.

Các Con cho đi, rộng lượng, có thiên hướng tâm linh và là người biết lắng nghe.

Các Con có xu hướng lập kế hoạch tẩu thoát, để bỏ chạy một cách nhanh nhất, chẳng hạn như lái xe riêng tới sự kiện, v.v.

Sự gần gũi trong mối quan hệ khiến mình cảm thấy ngạt thở và mất sự riêng tư.

3.Xác định thời điểm mình dễ bị hấp thu cảm xúc của người khác nhất.

 Không phải ai cũng bị ảnh hưởng từ người khác ở cùng mức độ cho dù cách thức tương tự nhau. Nhưng ai cũng có lúc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của những người xung quanh. Cố gắng tìm hiểu dạng tình huống nào mà mình thường xuyên phải đối mặt.

Theo dõi cảm xúc của bản thân khi ở cạnh người khác. Đồng thời, thường xuyên ghi chú lại cảm xúc xảy đến thường xuyên nhất. Cảm xúc của mình bị ảnh hưởng khi ai đó cố gây ấn tượng với mình? Hay chúng bị ảnh hưởng khi ai đó hăm dọa mình? Các Con có cảm thấy quá tải khi ở trong đám đông?

4.Tìm ra người làm tâm trạng mình xấu đi.

Những người gây khó khăn cho người đồng cảm là nhà phê bình, nạn nhân, người chỉ biết đến bản thân và người kiểm soát. Những người này thường được gọi là "ma cà rồng cảm xúc".

Đánh giá những người xung quanh Các Con. Mọi người có hay phê bình mình không? Họ cố kiểm soát mình không? Họ không ngừng nói về bản thân họ? Họ đã bao giờ hỏi mình cảm thấy thế nào chưa?

Khi mình biết cách phát hiện những hành vi này, Các Con có thể bảo vệ bản thân khỏi chúng. Nghĩa là tách biệt bản thân khỏi sự hiện hữu của họ và tự nói với chính mình, "Tôi tôn trọng bản chất của người này mặc dù tôi không thích việc anh ta đang làm".

“ Sức mạnh của ta là sự bình tĩnh và trí tuệ minh mẫn. Sức mạnh này có được từ việc không quan tâm đến những điều tiêu cực. Hãy giành chiến thắng trong yên bình, hiểu biết và cân bằng.”

II.Đặt Ranh giới với Người khác

1.Xác định nhu cầu và giá trị của bản thân.

 Tìm ra thứ mình thật sự cần và mình sẽ không thỏa hiệp. Đây là ưu tiên số 1 và không thể thương lượng, chẳng hạn như sức khỏe, con cái, v.v. Một khi đã xác định được điều mình thật sự cần để sống yên bình, hãy bắt đầu tạo lập ranh giới.

Mặt khác là để xác định phạm vi linh hoạt của mình. Điều gì khiến mình sẵn sàng thỏa hiệp, nhượng bộ hay bỏ cuộc?

"Tôi được ban cho sự nhận thức về định mệnh của chính mình. Tôi chưa bao giờ tự hạ thấp bản thân. Tôi chưa bao giờ đánh giá mình theo tiêu chuẩn của người khác. Tôi luôn trông đợi nhiều ở chính mình, và nếu tôi thất bại, tôi thất bại chính mình."

2.Thể hiện nhu cầu với người thân yêu.

 Khi mình cần không gian riêng để giải quyết cảm giác và sự kìm nén của bản thân, hãy nói với họ. Trao đổi nhu cầu của chính Các Con cũng giúp đối phuwong hiểu được cách hành xử của mình. Khi họ hiểu động lực của mình thì vừa có thể thắt chặt mối quan hệ mà mình vừa có được không gian riêng tư.

"Lòng tự tin vào bản thân chắc chắn sẽ biểu lộ trong bất cứ những gì ta làm."

3.Lên kế hoạch giải quyết tình huống khó khăn.

 Khi mình đối mặt với tình huống khó khăn, Các Con nhận ra bản thân mình đang nới lỏng ranh giới. Các Con có thể lên kế hoạch trước để kiểm soát mọi chuyện tốt hơn.

Ví dụ, Các Con phản ứng thế nào khi mình của mình cần một người lắng nghe cô ấy phàn nàn về công việc? Các Con có thể “Mình mừng là cậu chia sẻ với mình về công việc, nhưng hôm nay mình chỉ có 10 phút để nói chuyện”. Sau đó căn chuẩn 10 phút.

Một ví dụ khác, Các Con có người đồng nghiệp luôn bỏ dở dự án vào phút chót, hãy nắm bắt cơ hội này để hạn chế hấp thụ căng thẳng của họ. Các Con có thể tạo ranh giới bằng lời nói “Giờ tôi cần phải hoàn thành công việc của mình. Tôi xin lỗi nhưng tôi không thể giúp mình”.

"Phải, tất cả chúng ta đều tỏa sáng, như mặt trăng, như những vì sao, và như mặt trời."

4.Đặt giới hạn thời gian.

 Nhận thức được giới hạn chịu đựng và tuân theo giới hạn đó là Cách để các con đảm bảo tinh thần cho bản thân. Thiết lập ranh giới có ý nghĩa với những người áp đảo mình.

Ví dụ, đừng đứng một chỗ lắng nghe người khác trò chuyện 2 tiếng đồng hồ trong khi mình chỉ chịu được 30 phút. Hãy viện cớ và rời khỏi cuộc trò chuyện.

“ Hãy để sự bình tĩnh và những bước chân lặng lẽ, nhẹ nhàng bước vào từng hành động của ta.”

III.Tạo Không gian cho Riêng mình

1.Học cách tự lập.

 Tự tìm hiểu cảm xúc, cảm giác, mong muốn và nhu cầu của bản thân. Tỏ ra quyết đoán với người khác để có được thứ mình cần để sống vui vẻ và hết mình. Nếu Các Con phụ thuộc vào người khác để xác định cảm giác và hành động của bản thân, Các Con sẽ có xu hướng tiếp nhận cảm xúc và hành động của họ. Thay vào đó, hãy ưu tiên nhu cầu và mong muốn của chính mình bằng cách tìm hiểu cách tự hành động.

Đừng chờ đợi sự cho phép của người khác khi hành động. Các Con có thể tự đưa ra quyết định mà không cần sự cho phép của ai cả. Hãy bắt đầu từ quyết định nhỏ. Đừng hỏi ý kiến người khác xem món đồ này có hợp với mình không trước khi mua nó. Cứ mua nếu Các Con thích. Dần dần đưa ra quyết định lớn hơn mà không có sự can thiệp của người khác. Điều này giúp hình thành sự tự tin và tạo không gian riêng để cảm giác và nhu cầu của chính Các Con được tỏa sáng.

Đảm bảo rằng mình không phụ thuộc vào người khác để vượt qua tình huống khó khăn. Tự lái xe hoặc biết cách về nhà dễ dàng khi cần. Có đủ tiền để thỏa thuận thay thế khi cảm thấy choáng ngợp.

"Tự tin là điều kiện đầu tiên để làm được những việc lớn lao."

2.Tạo không gian riêng tư ngay tại nhà chung.

 Yêu cầu người khác tôn trọng khoảng thời gian mình không vui vì khi đó mình có thể hơi trẻ con. Tạo không gian riêng khi cần chạy trốn khỏi tình huống hay địa điểm khiến mình cảm thấy dễ bị tổn thương, chẳng hạn khi mệt mỏi. Đây là điều đặc biệt quan trọng để ngăn mình nói quá nhiều về cảm giác của đối phương. ,  Tìm địa điểm giúp mình cảm thấy yên bình.

Giữ một tấm ảnh thác nước hay rừng rậm bên mình và lấy ra ngắm khi cảm thấy choáng ngợp.

"Khi tôi mười hai tuổi, tôi từng nghĩ mình hẳn phải là thiên tài, nhưng không ai để ý. Nếu có thứ gì đó gọi là thiên tài, tôi chính là nó, và nếu không có, tôi không quan tâm."

3.Cho bản thân không gian riêng ở nơi công cộng.

 Tìm không gian riêng khi ở chỗ đông người chính là giúp mình tìm không gian cho cảm xúc. Khi có nhiều người xung quanh, hãy tìm nơi ẩn náu, chẳng hạn như ngồi trong góc hay đứng cách xa.

Nếu Các Con là người cực kỳ nhạy cảm và đặc biệt nhạy cảm với mọi thứ xung quanh, hãy cố gắng chọn địa điểm có thể cung cấp không gian cho cảm xúc. Ví dụ, Các Con đang ở trong nhà hàng, hãy tìm chiếc bàn mà mình có thể ngồi quay lưng vào tường. Đừng ngồi bàn chính giữa, gần nhà vệ sinh hay thùng rác.

"Người ghìm chân Ta không phải con người của mình, mà là con người Ta nghĩ không phải là mình."

4.Phát triển cảm giác bình an trong tâm.

Tìm hiểu cách thu hút bản thân trong tình huống căngt hẳng bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc tưởng tượng nơi nào đó khiến mình hạnh phúc. Đây là cách hữu hiệu khi mình cảm thấy mình sắp hấp thụ cảm xúc của người khác. Hít vào thở ra trong vài phút. Nó giúp mình bình tĩnh và tiết chế nỗi sợ hãi hay cảm xúc khó khăn.

Hình dung sự tiêu cực là màn sương xám thoát khỏi cơ thể, và hy vọng chính là ánh sáng vàng óng mà cơ thể tiếp nhận. Phương pháp này có thể mang lại kết quả nhanh chóng.

Thử tập yoga và kỹ thuật hít thở. Những bài tập này giúp tập trung cảm xúc và tĩnh tâm khi có sóng gió xảy ra. Thói quen hít thở phát triển nhịp điệu cuộc sống của riêng mình. Đôi khi chúng ngăn không cho lượng oxy tối ưu đi vào cơ thể vào đúng thời điểm. Hơi thở có thể thay đổi, tập yoga và kỹ thuật hít thở giúp mình kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt hơn ngay khi chúng vừa mới sản sinh.

“ Hãy kiên nhẫn, cuộc sống sẽ cho ta một cơ hội khác khi mình tìm thấy sự bình tĩnh bên trong, vì sự hạnh phúc được sinh ra từ bình tĩnh.”

IV.Thay đổi Tích cực để Bản thân Mạnh mẽ hơn

1.Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực thúc đẩy sức mạnh nội tâm.

Nếu Các Con được bao bọc bởi hòa bình và tình yêu, Các Con sẽ phát triển mạnh mẽ, ngược lại cảm xúc tiêu cực sẽ ăn mòn mình. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi mình có cảm xúc tích cực, Các Con sẽ thấy thỏa mãn với cuộc đời hơn.

Nghĩ về người mình yêu thương. Nghĩ về hơi ấm và niềm vui khi ở bên người đó. Bây giờ hãy áp dụng cảm giác đó vào người mà mình quen biết qua loa. Tìm đặc điểm về người đó khiến mình hạnh phúc. Sau đó áp dụng cảm xúc đó với những người xung quanh. Khi mình học cách nhìn nhận điểm tích cực của người khác, Các Con có thể hình thành cảm xúc tích cực của bản thân giúp mình tập trung vào điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó ngăn chặn sự tiêu cực.

Hình thành cảm xúc tích cực. Thường xuyên mỉm cười. Khi mình mỉm cười, não bộ sản sinh ra chất hóa học làm gia tăng sự tích cực trong tâm trí.

Làm điều mình thích. Khi được làm điều mình thích Các Con sẽ có cảm giác tích cực.

"Tin tưởng vào bản thân sẽ khiến sự tuyệt vọng biến mất."

2.Tìm kiếm người và tình huống tích cực.

Ở cạnh người khiến mình cảm thấy vui và được ủng hộ. Sự lạc quan và bi quan đều ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Các Con không thể loại trừ hoàn toàn sự nhạy cảm với cảm xúc của người khác, vậy nên tốt hơn mình nên chọn những người lạc quan thay vì bi quan.

Gọi cho người bạn nhìn thấy mặt tốt của mọi người. Dành thời gian với người đồng nghiệp luôn nhìn mọi thứ theo hướng tích cực. Lắng nghe những người tràn đầy hy vọng. Tận hưởng ngôn từ, bài hát hay bất kỳ thứ nghệ thuật nào chất chứa hy vọng.

"Ai cũng có lòng tự trọng, tự tin. Không có lòng tự trọng, tự tin là người vô dụng."

3.Quản lý quá tải cảm xúc.

Vì một số người đồng cảm quá mức, hay vốn đã quá nhạy cảm với những điều xảy ra xung quanh hơn người khác, họ có thể cảm thấy quá sức chịu đựng trong tình huống mà những người khác thậm chí không cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, dù mình nhạy cảm thế nào, Các Con không cần chịu ơn khả năng hấp thụ cảm xúc người khác.

Nhìn nhận tình huống khiến mình cảm thấy quá sức chịu đựng. Tách bản thân ra khỏi tình huống đó. Ví dụ, Các Con biết mính sẽ hấp thụ sự căng thẳng từ những người mua sắm dịp Giáng sinh, hãy tránh đi mua sắm trong dịp này.

"Ngay bây giờ Ta đã có trong mình mọi thứ Ta cần để đối phó với bất kỳ điều gì mà thế giới ném vào mình."

4.Nhìn nhận sự sáng tạo nội tâm.

 Người cực kỳ nhạy cảm thường có sự sáng tạo rất lớn trong hoạt động nghệ thuật. Một số nhà triết học miêu tả khả năng sáng tạo là điều cần thiết để trưởng thành và biến đổi. Sáng tạo là khả năng bất chấp ta có cầm bút vẽ hay không. Nghệ thuật, theo nghĩa này, có thể hình thành mỗi khi mình trò chuyện với người khác, hay mỗi khi mình nấu bữa sáng. Hãy học ách trở nên sáng tạo hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Thử nghiệm với phong cách cá nhân hay hoạt động hàng ngày. Đây là cách tuyệt vời để biến sự nhạy cảm cực độ với môi trường thành một món quà thay vì một lời nguyền.

"Nấc thang thành công không quan tâm ai đang trèo nó."

5.Biến sự đồng cảm thành hành động tích cực.

 Khi mình cảm thấy choáng ngợp bởi cảm giác của người khác, hãy biến cảm giác này thành lợi thế để theo đuổi thứ gì đó tích cực. Chọn nguyên nhân liên quan tới cảm xúc của mình.

Ví dụ, lướt qua một người vô gia cư trên phố cũng khiến người cực kỳ nhạy cảm thấy đau đớn. Cảm giác này ngăn họ đi dạo phố hay quanh khu dân cư thường xuyên để tránh khỏi sự đau đớn. Hãy biến năng lượng cảm xúc thành thứ gì đó mang tính xây dựng. Các Con có thể làm tình nguyện tại nơi tập trung người vô gia cư hoặc mua cho họ một bữa ăn. Lắng nghe câu chuyện của họ.

"Không gì xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin tốt hơn thành tựu."

6.Từ bi với chính mình.

 Học cách sử dụng lòng nhân từ để bảo vệ bản thân khỏi cảm xúc choáng ngợp. Lòng nhân từ cho phép mình đồng cảm với người khác, nhưng phải nhân từ với bản thân. Tức là mình không cần cảm thấy tội lỗi vì cần nghỉ ngơi khi bị choáng ngợp.

Nhận thức được bản chất con người. Không phải mình Các Con cảm giác vậy. Khi nhận ra cảm giác của mình là trải nghiệm thường thấy của con người, Các Con sẽ không cảm thấy bị cô lập. Ví dụ, nếu Các Con cảm thấy choáng ngợp, Các Con có thể nói với bản thân rằng: “Ai cũng có lúc cảm thấy choáng ngợp”.

"Không một ai có thể làm cho Ta cảm thấy mình thấp kém nếu không có sự đồng ý của mình."

7.Chấp nhận bản thân con người mình.

 Đôi khi là người cực kỳ nhạy cảm với môi trường giúp mình đồng điệu với mọi người xung quanh, đặc biệt khi họ là người cởi mở và xã giao. Vì người cực kỳ nhạy cảm và đồng cảm thường là người hướng nội. Thực tế thì 70% người cực kỳ nhạy cảm là người hướng nội, vậy nên Các Con có thể cảm thấy mâu thuẫn với người xung quanh. , Nhưng vì sự nhạy cảm thuộc về cơ thể, Các Con nên học cách chấp nhận những cảm giác này như một phần con người mình.

"Hãy suy nghĩ một cách tích cực và lão luyện, với lòng tin và sự tự tin, và cuộc đời sẽ trở nên vững chắc hơn, chứa đầy hành động hơn, phong phú hơn về trải nghiệm và thành tựu."

8.Đặt bản thân vào nhiều tình huống khác nhau.

Sự đồng cảm có xu hướng xảy ra một cách tự nhiên và sản sinh ra nhiều cảm xúc khác nhau tùy thuộc vào từng tình huống. Nếu hàng ngày mình đều tiếp xúc với một vài người cụ thể thì sẽ khó để xác định chính xác loại cảm xúc được gợi ra bởi người nào. Khi mình thử đặt mình vào tình huống mà mình thường tránh, Các Con sẽ thấy mình phản ứng khác đi.

Thử một sở thích mới hay tham gia bữa tiệc mà mình không quen nhiều người. Đặt mình vào môi trường mới có thể đem đến cho mình sự tự do để phản ứng khác đi.“ Một tâm trí bình tĩnh có khả năng nhìn thấu mọi thứ một cách logic và rõ ràng. Sự tĩnh lặng của tâm trí chỉ có thể đạt được bằng cách giải phóng nó khỏi sự tiêu cực.”

Cách để các con Không cho phép cảm xúc điều khiển mình

Con người có thể trải qua một loạt cảm xúc khác nhau chỉ trong một ngày. Đôi khi, chúng ta cảm thấy cảm xúc có thể điều khiển mình, khiến chúng ta nói hoặc làm một vài điều mà phải hối tiếc sau này. Nếu Các Con gặp khó khăn khi kiểm soát cảm xúc, thì không phải chỉ có mình mình. Các Con có thể kiểm soát hầu hết những cảm xúc bằng cách có ý thức tập trung trở lại vào cảm xúc hiện tại của mình và áp dụng những chiến lược thực tế để khắc phục chúng.

“ Đừng bao giờ vội vàng; làm mọi thứ lặng lẽ với tâm thế bình tĩnh. Đừng đánh mất sự bình yên trong tâm hồn vì bất cứ điều gì, ngay cả khi cả thế giới của mình sụp đổ.”

I.Giải quyết những cảm xúc mạnh mẽ

1.Nhận biết cảm xúc hiện tại.

 Trải nghiệm cảm xúc được chia thành ba yếu tố: ngôn ngữ cơ thể và hành vi, phản ứng bản năng, và suy nghĩ. Đôi khi, Các Con cảm thấy một cảm xúc rõ ràng, trong khi vào những thời điểm khác, Các Con có thể trải nghiệm nhiều loại cảm xúc. Xem xét một vài cảm xúc phổ biến với ba yếu tố liên quan để xác định cảm xúc ngay lúc này của mình như thế nào.

Tức giận có thể được biểu thị như siết chặt tay, mũi phập phồng, tim đập thình thịch, đổ mồ hôi và vội vã đưa ra kết luận với một số suy nghĩ nào đó.

Bối rối có thể bao gồm việc gãi đầu hay má, mắt chớp nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng và suy nghĩ dồn dập.

Sự thất vọng có thể được biểu hiện bởi một tiếng thở dài nặng nề, đầu gục xuống, đột ngột buồn nôn, tim dường như đang thắt lại, và suy nghĩ về sự kinh hãi hoặc tuyệt vọng.

Sợ hãi có thể được liên kết với việc ghì chặt khuỷu tay về một bên, run rẩy, quá nhạy cảm với việc đụng chạm hoặc tiếng động, và có tâm lý muốn chạy trốn hoặc ẩn náu.

Ghen tỵ có thể được biểu thị bằng việc chỉ trích đối thủ, giễu cợt, cảm giác nóng rát ở ngực, và quyết định vội vàng.

Buồn bã có thể bao gồm nhăn mặt, cằm run run, đau cổ họng, thế giới dường như chậm lại và muốn được ở một mình.

"Hãy đứng vững trước khủng hoảng. Đừng để chúng quật mình ngã! Hãy chiến đấu để giữ bình tĩnh... thậm chí hoàn toàn vượt lên khủng hoảng và biến nó thành cơ hội. Quyết không từ bỏ hình ảnh cái tôi. Cho dù chuyện gì xảy ra, Ta cũng phải giữ được cái nhìn tích cực về bản thân. Cho dù chuyện gì xảy ra, Ta cũng phải giữ những thành công quá khứ trong trí tưởng tượng, sẵn sàng trình chiếu trên màn hình của tâm trí. Cho dù chuyện gì xảy ra, cho dù Ta đánh mất những gì, cho dù Ta phải chịu đựng những thất bại gì, Ta cũng phải tin tưởng vào bản thân. Như vậy, Ta sẽ có thể trụ vững trước khủng hoảng, với lòng can đảm và sự bình tĩnh, quyết không oằn mình; như vậy Ta sẽ không sụp ngã. Ta sẽ có thể nâng đỡ chính mình."

2.Xác định tình huống nào khiến mình dễ xúc động.

 Nếu Các Con đang trải nghiệm các cảm xúc mãnh liệt, Các Con cần hiểu các tác nhân mà đã gây ra cảm giác này. Điều này thật sự đúng nếu Các Con thấy bản thân khó chịu thường xuyên. Suy ngẫm lại một vài giờ hoặc vài ngày vừa qua. Cân nhắc đến những người mà mình đã trò chuyện và các chủ đề của cuộc hội thoại đã có.

Đó có thể là một người nào đó khiến mình cảm thấy mạnh mẽ, hoặc một chủ đề cụ thể làm mình hứng thú. Con người/chủ để có thể gợi lên cảm xúc mạnh mẽ bao gồm gia đình, Bạn bè, các mối quan hệ, công việc, tiền bạc, sự chỉ trích và sự thất hứa.

"Vượt lên phía trước là một công việc đòi hỏi lòng tin tưởng khát khao vào bản thân. Đó là vì sao vài người với tài năng tầm thường nhưng có chí tiến thủ lớn lao lại đi xa hơn nhiều những người với tài năng vượt trội hơn hẳn."

3.Có ý thức về suy nghĩ của mình đối với tình hình.

 Một khi mình nhắm vào một người/nhiều người hoặc chủ đề là tác nhân gây kích động, hãy viết cảm xúc của mình về người hay chủ đề đó. Viết ra những cảm xúc như: ""Tôi giận vì..."" hay ""Tôi thất vọng vì..."" Bài tập này có thể mang lại cho mình cái nhìn sâu sắc về những gì đang điều khiển cảm xúc của mình. Có thể trước đây Các Con không nhận thức được những yếu tố đó.

"Để thành công trong cuộc sống, Ta cần hai thứ: sự ngu dốt và lòng tự tin."

4.Xác minh liệu suy nghĩ của mình có thực tế hay không.

Một khi mình đã viết những gì chi phối cảm xúc của mình ra giấy, Các Con có thể kiểm tra tính chính xác của những lời đó. Ví dụ, nếu Các Con đã viết: ""Tôi thất vọng vì Danh không mua cho tôi một món quà sinh nhật"", Các Con cần xem xét nhiều yếu tố thay đổi liên quan đến hành vi của Danh và của riêng mình. Liệu mình có nói rõ ràng với Danh rằng mình không muốn nhận quà năm nay không? Các Con có thường xuyên cảm thấy không hài lòng với những món quà trước đây mà Danh đã mua cho mình không? Liệu Danh có đang gặp khó khăn về tài chính và không thể mua quà không? Nếu Các Con có thể tìm ra ít nhất một bằng chứng cho thấy hành vi của Danh là xác đáng, vậy thì mình đã chứng mình rằng phản ứng của mình (ví dụ thất vọng) là vô lý.

Nếu Các Con không thể tìm thấy một bằng chứng nào mà có thể chế ngự cảm xúc mạnh mẽ của mình, thì mình cần phải xem xét tình huống từ một quan điểm khác. Cảm xúc mạnh mẽ hầu như luôn gắn liền với một số niềm tin vô lý có trong sâu thẳm con người của chúng ta.

"Sự trì trệ sinh ra nghi ngờ và sợ hãi. Hành động sinh ra lòng tự tin và can đảm. Nếu Ta muốn chinh phục nỗi sợ, đừng ngồi ở nhà và nghĩ về điều đó. Hay ra ngoài và bận rộn."

5.Phát triển một hành vi thay thế thích hợp.

Sau khi mình đã kiểm tra kỹ cách suy nghĩ và hành vi trong sự tương tác với người khác, cố gắng nghĩ ra một kế hoạch để thể hiện phản ứng lành mạnh hơn trong tương lai.

Xem xét tình huống trước đó về món quà sinh nhật. Một khi mình nhận ra rằng Danh không tặng món quà nào trong dịp sinh nhật của mình, Các Con đã làm gì? Các Con có thể đã hành động với sự khó chịu gây hấn âm thầm bằng cách không thể hiện cảm xúc, nhưng thực hiện một vài hành động tinh vi như lãnh đạm với anh ấy, không thể hiện tình cảm, hoặc phá hỏng kế hoạch khác mà anh ấy dành cho mình.

Nghĩ về cách Các Con có thể đã phản ứng để giảm thiểu cảm giác khó chịu của mình - và có lẽ anh ấy cũng cảm thấy thế. Các Con có thể nói thẳng rằng mình mong món quà từ anh ấy và điều đó khiến mình thất vọng. Điều này có vẻ thẳng thừng nhưng mình sẽ ít cảm thấy thất vọng hơn một khi mình hiểu được lý do thực sự của Danh. Hơn nữa, anh ấy sẽ không cảm thấy khó khăn khi ở gần mình và tự hỏi tại sao mình đang cư xử theo cách nào đó. Anh ấy sẽ hiểu rõ cảm xúc của mình hơn và loại bỏ bất kỳ sự hiểu nhầm nào.

“ Để tăng tốc,ta phải dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, an yên và tĩnh lặng. Đó là bí quyết để thành công nhanh.”

II.Hiểu nguyên nhân gây kích động

1.Biết khi nào là thời điểm không thích hợp để có một cuộc thảo luận nghiêm túc.

 Có một vài trường hợp mà điều tốt nhất nên làm là trì hoãn cuộc thảo luận vào lúc sau để tránh cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát. Nếu Các Con muốn trò chuyện với ai đó khi cơn giận đang bùng phát hoặc có một vài cảm xúc cực đoan, hãy xem xét từ viết tắt H.A.L.T. Nó đại diện cho cơn đói (hunger), giận dữ (anger), cô đơn (loneliness), và mệt mỏi (tiredness).

Đây là những thời điểm khi chúng ta dễ bị tổn thương và gần như hết cách xoay xở. Nhớ rằng, trong tương lai hãy tạm dừng lại một lát và quan tâm đến bản thân trước khi cố gắng giải quyết bất kỳ vấn đề nào.

Ăn món gì đó thường xuyên, tiến hành hoạt động thư giãn, gặp những người khác để kết nối xã hội hoặc nghỉ ngơi cần thiết. Sau đó, đánh giá lại tình huống khi mình đã có sẵn nhiều nguồn lực xoay xở.

"Những cảm giác thất bại - sợ hãi, lo lắng, thiếu tự tin - không đến từ lời sấm siêu trần nào đó. Chúng không được viết giữa những vì sao. Chúng không phải lời phúc âm thiêng liêng. Chúng cũng không báo trước một số phận chắc chắn rằng thất bại được định sẵn và hiển nhiên. Chúng đến từ tâm trí của chính mình."

2.Công nhận sự hiểu biết của mình dành cho một vài tình huống.

 Những hiểu biết cá nhân đối với tình huống trong cuộc sống thường kích thích cảm xúc mà vượt quá tầm kiểm soát của mình. Ví dụ, một nhà tuyển dụng tạo bảng đánh giá cuối năm cho tất cả nhân viên. Một nhân viên có thể xem lại bảng đánh giá và nói: ""Ôi! Nó không tệ như mình tưởng. Ít nhất, mình không bị đuổi việc!"". Người khác có thể nói: ""Cái gì thế này? Mình sẽ không bao giờ có thể thăng tiến khi chưa đạt 100%!"" Sự hiểu biết của chúng ta dành cho các sự kiện sẽ kích động cảm xúc. Người nhân viên đầu tiên có thể cảm thấy nhẹ nhõm, trong khi người thứ hai thì bị kích động. Giải thích tiêu cực thường xuyên hình thành như một kết quả của sự nhận thức lệch lạc như:

Khái quát hóa quá mức - tin rằng một sự kiện có ảnh hưởng lớn đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của mình trong khi nó không nghiêm trọng như vậy.

Tư duy lưỡng phân - còn được gọi là ""suy nghĩ tất cả hoặc không"", sự không rõ ràng này liên quan đến việc nghĩ rằng tất cả sự việc có màu đen hoặc trắng mà không công nhận có phần màu xám tiềm ẩn.

Lý lẽ cảm xúc - dựa vào những diễn giải về sự thật đối với những cảm xúc hiện tại của mình (như mình cảm thấy xấu xí, vì thế mình phải xấu xí).

Sàng lọc - chỉ tập trung kỹ vào sự kiện tiêu cực trong cuộc sống trong khi giảm thiểu các sự kiện tích cực.

"Hãy tin tưởng vào những kỹ năng của bản thân. Suy nghĩ tiêu cực có thể giết chết giấc mơ trước khi người khác kịp làm việc đó. Sự nghi ngờ giết chết nhiều giấc mơ hơn là thất bại."

3.Suy nghĩ về niềm tin đối với những cảm xúc nhất định.

Phản ứng cảm xúc của chúng ta phần lớn bị ảnh hưởng từ nền tảng văn hóa và gia đình. Mọi người học Cách để các con điều chỉnh cảm xúc dựa trên kiểu mẫu và bắt chước cảm xúc của người khác trong môi trường sống ban đầu của họ. Chẳng hạn như, nếu một cậu bé được dạy là không khóc khi còn nhỏ, cậu ấy có thể lưu giữ những lời hướng dẫn đó cho đến khi trưởng thành. Cậu bé có thể gặp khó khăn khi thể hiện cảm xúc với người khác hoặc chuyển một dạng tình cảm nào đó thành một dạng khác mà được xã hội chấp nhận hơn.

Xem xét những gì chúng ta được dạy về khám phá và thể hiện cảm xúc khi còn bé. Những niềm tin ban đầu này có thể đóng một vai trò quan trọng trong cách Các Con thể hiện cảm xúc hiện tại.

Sự giận dữ thường được nhắc đến như một cảm xúc mang hình cây dù vì nó thường bao trùm lên những cảm xúc khác. Mọi người từ nền văn hóa khác nhau có thể cho rằng thể hiện sự tức giận thì được chấp nhận hơn là sự bất an và nỗi buồn. Khi ghi nhớ điều này, Các Con luôn nên có cái nhìn sâu hơn để hiểu những gì nằm dưới cảm xúc biểu hiện rõ ràng, để biết liệu có những cảm xúc nào sâu sắc hơn mà mình không thể xác định chính xác được.

"Tính tự phụ là khoe mẽ về bản thân mình. Sự tự tin nghĩa là ta tin rằng mình có thể làm xong việc."

4.Suy ngẫm về hành vi của người khác đối với mình.

 Nếu Các Con đang gặp rắc rối để hiểu vai trò của mình trong việc phát triển cảm xúc mạnh mẽ, hãy chú ý đến phản ứng tình cảm của người khác dành cho mình. Tất cả những người tham gia trong một cuộc thảo luận đóng vai trò trong việc phát triển cảm xúc mạnh mẽ, mặc dù như chúng ta đã biết ở trên, phản ứng cảm xúc phụ thuộc vào cách Các Con hiểu một tình huống.

Đôi khi, chúng ta không nhận thức được ngôn ngữ cơ thể hay biểu hiện không lời của riêng mình như cách chúng ta chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của người khác. Quan sát những hành vi mà người khác đang thể hiện. Nếu người khác đang hành động phòng thủ (như khoanh tay hay dậm chân), hãy hỏi bản thân những gì mình đang chống đối mà góp phần khiến họ có phản ứng như vậy.

“ Con người chỉ có thể bình tĩnh và thanh bình khi không bị tác động và xáo trộn bởi ngoại cảnh.”

III.Giải tỏa cảm xúc cực đoan

1.Thử hít thở sâu.

Hít thở sâu là phương pháp hoàn hảo để áp dụng giữa lúc có cảm xúc cực đoan. Ngay khi mình chú ý tới các dấu hiệu cơ thể (như tim đập nhanh, siết chặt tay, bụng khó chịu, v.v.) của một cảm xúc mạnh mẽ đang đến, Các Con có thể đặt chúng sang một bên và thực hành hít thở sâu vài giây hoặc vài phút. Điều này có thể định hướng lại thái độ của mình và khiến mình phản hồi thận trọng đối với tình huống. Cách này cũng được dùng như một phương pháp thư giãn để ngăn mình không hành động theo cách mà mình sẽ hối tiếc.

Bắt đầu hít thở như bình thường, nhưng chú ý kĩ từng hơi thở. Sau đó, hít sâu bằng mũi, làm phồng dạ dày như thể mình đang bơm quả bóng. Đặt tay lên bụng để cảm nhận những chuyển động này. Thở ra chầm chậm, làm xẹp bụng. Lặp lại phương pháp này cho tới khi trạng thái tình cảm mãnh liệt dịu bớt.

"Sự tự tin là thì hiện tại của hy vọng."

2.Thực hiện chánh niệm cho cảm xúc.

Thực hành thiền chánh niệm có thể giúp ích trong việc khắc phục tình cảm mãnh liệt như buồn phiền, sợ hãi, giận dữ và thậm chí là ganh tỵ. Thiền chánh niệm nói chung là có một chỗ ngồi dễ chịu tại khu vực có ít sự phiền nhiễu. Bắt chéo chân và nhắm mắt lại nếu Các Con cảm thấy thoải mái với điều đó. Hít thở sâu, chú ý bụng của mình co lại và thư giãn với từng hơi thở.

Sau khi mình đã thực hành hít thở một vài lần, hãy cảm nhận cảm xúc của mình. Có lẽ mình có thể nhớ lại tình huống mà đã gây ra cảm xúc này. Tiếp tục hít thở sâu và chậm. Nhận biết cách cơ thể của mình cảm thấy như thế nào khi phản ứng lại cảm xúc này. Ngực mình có thắt lại không? Bụng có cồn cào không? Các Con có đau đầu không?

Một khi đã nhận thức được các cảm giác cơ thể của mình khi có cảm xúc này, chỉ cần ngồi cảm nhận cảm xúc đó một lúc. Chấp nhận nó như một phần tạm thời, hay thay đổi của mình. Tiếp tục hít thở khi mình tập trung vào cảm giác chấp nhận này. Nếu Các Con bị chi phối bởi cảm xúc hoặc lo lắng rằng nó đang tiếp tục, hãy tập trung lại vào hơi thở và sự hiện diện của mình trong căn phòng.

Mọi người thường chống lại cảm xúc mạnh mẽ vì họ sợ phản ứng. Bằng cách tham gia vào chánh niệm về cảm xúc, Các Con có thể nhận ra rằng bản thân những cảm xúc không thể tổn hại mình. Chúng cuối cùng sẽ dần biến mất. Các Con có thể kiểm soát chúng.

"Hãy nhớ rằng, hạnh phúc không phụ thuộc vào việc Ta là ai hay mình có gì; nó phụ thuộc hoàn toàn vào việc Ta nghĩ gì. Vì vậy hãy bắt đầu mỗi ngày nghĩ về tất cả những gì mình cần phải thấy biết ơn. Tương lai của mình phụ thuộc rất lớn vào suy nghĩ của mình ngày hôm nay. Vì vậy hãy nghĩ về hy vọng, lòng tự tin, tình yêu thương và thành công."

3.Tập thể dục.

 Sẽ rất khó khăn để động viên chính mình tham gia hoạt động thể chất khi mình đang trải qua cảm xúc mãnh liệt, nhưng lợi ích của việc này xứng đáng để mình nỗ lực. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của mình. Tập thể dục làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng và tăng cường quá trình sản xuất chất endorphin giúp vựt dậy tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.

Tìm một hoạt động có thể giúp mình loại bỏ những ảnh hưởng còn lại của cảm xúc mãnh liệt. Nếu cảm thấy giận dữ, Các Con có thể thử chạy bộ hoặc chơi đấm bốc để giải tỏa cảm xúc này. Nếu Các Con đang buồn, đi bộ nhẹ và tập yoga có thể hữu ích.

"Lạc quan là niềm tin dẫn tới thành tựu. Ta chẳng thể làm được điều gì mà thiếu đi hy vọng và sự tự tin."

4.Tập thư giãn cơ bắp liên tục.

 Nếu một trạng thái cảm xúc mãnh liệt khiến mình cảm thấy cơ thể căng lên, hãy dành vài phút để thử kỹ thuật thư giãn này. Thư giãn cơ bắp liên tục là dần dần co lại và giải phóng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Nó hoạt động như một Cách để các con giải tỏa căng thẳng và giúp mình có ý thức hơn về cơ thể.

Ngồi với tư thế đùi song song với mặt đất/sàn và tay song song với phần thân trên. Thư giãn với tư thế đó. Nhắm mắt hoặc cố gắng không tập trung vào bất kỳ sự kích thích nào trong phòng xung quanh Các Con. Hít thở sâu và thanh lọc. Bắt đầu từ bàn chân, sau đó di chuyển xuyên suốt cơ thể. Chọn một nhóm cơ và siết chặt tất cả các cơ bắp (như ngón chân). Giữ chúng co lại khi hít thở để nhận thấy sự căng thẳng. Sau đó, thả lỏng chúng và chú ý sự căng thẳng tan biến. Tiếp tục làm tương tự với từng nhóm cơ.

Cảnh báo

Nếu cảm thấy bản thân đang trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt thường xuyên và không thể tự mình kiểm soát chúng, Các Con cần tìm gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Họ có thể hướng dẫn mình một số kỹ năng để kiểm soát những cảm xúc này.

“ Một trong những bài học quý nhất mà ta nên biết là làm thế nào để giữ bình tình.”

Cách để các con Xử lý cảm xúc oán giận người khác

Các Con có từng oán giận ai đó vì họ khiến mình tổn thương sâu sắc không? Các Con có căm ghét ai đó bởi vì họ giỏi hơn mình không? Sự oán giận là một quá trình tâm lý cứ bám víu vào sự kiện đau khổ hoặc thất bại khiến mình tức giận hoặc cay đắng. Sự oán giận có thể khiến mình đánh mất bản thân và đầu độc tâm hồn khiến mình khó tin tưởng người khác, mất đi lòng trắc ẩn, hoặc không thể đón nhận tình yêu trong tương lai. Vượt qua cảm xúc oán giận nghĩa là mình chọn chấp nhận những gì đã xảy ra và tha thứ cho người khác, đồng thời thay đổi bản thân để những cảm xúc đó không ảnh hưởng tiêu cực đến mình.

“ Hãy trân trọng sự bình tĩnh bởi vì đó là tiếng nói rõ ràng nhất về sức mạnh của mình.”

I.Thừa nhận những cảm xúc

1.Tìm hiểu nguồn gốc và nguyên nhân khiến mình oán giận.

Xác định chính xác những cảm xúc thật sự của mình và lý do mình cảm thấy như vậy. Hãy cố gắng để hiểu chính mình. Các Con cảm thấy oán giận từ khi nào? Có phải sự việc nào đó đã khiến mình bực bội không? Sự oán giận có liên quan đến người bạn đời, bố mẹ hoặc gia đình của mình phải không?

Việc nhận ra nguyên nhân của sự oán giận sẽ giúp mình định hướng Cách để các con vượt qua. Chẳng hạn, nếu tức giận bởi vì một người thân thiết với mình lai khiến mình chán nản hoặc thất vọng, Các Con có thể xử lý bằng cách thay đổi những gì mình mong đợi từ người khác. Tất nhiên mình không thể thay đổi người khác, vì thế hãy thay đổi bản thân hoặc học Cách để các con chấp nhận những gì đã xảy ra.

Đôi khi, tác nhân khiến mình oán giận đến trực tiếp từ người đó. Tuy nhiên, có những lúc khác, họ có thể vô tình đụng vào sự bất an hoặc mặc cảm mà mình đã sẵn có.

"Người phụ nữ tự tin rằng mình xứng đáng chỉ chấp nhận những điều tốt nhất tự đặt ra thách thức cho mình làm tốt nhất có thể. Và khi ấy, nàng đã sống một cách phi thường."

2.Xác định vai trò của mình đối với sự oán giận.

Đôi khi, chúng ta căm ghét người khác bởi vì chúng ta thất vọng khi bản thân dễ bị tổn thương. Trong lòng chúng ta cảm thấy bối rối hoặc lúng túng vì mình đã không thể đoán trước tình hình. Chúng ta cảm thấy giận dữ vì đã mất cảnh giác và đã tin tưởng người khiến mình tổn thương. Với suy nghĩ đó, chúng ta nổi giận với chính mình.

Có một câu trích dẫn thế này, "Oán giận giống như là uống thuốc độc và đợi đến lúc thuốc giết mình". Các Con có quyền chọn hướng về tương lai hoặc cứ tiếp tục đau khổ. Hãy nhận ra sức mạnh của mình và đừng đổ mọi tội lỗi cho người khác.

"Khi Ta cho phép bản thân bắt đầu mơ những giấc mơ lớn, loại bỏ một cách sáng tạo những hoạt động tiêu tốn quá nhiều thời gian của mình, và tập trung năng lượng bên trong vào việc làm giảm bớt những điều chính hạn chế mình, Ta bắt đầu có cảm giác tự tin và mạnh mẽ lạ thường."

3.Xác định xem cảm giác của mình là ghen tị hay có lý do chính đáng.

 Thèm muốn hoặc khao khát muốn có những gì người khác đang có, dù là phù phiếm hay cần thiết, sẽ dẫn đến cảm giác đố kỵ. Nếu Các Con oán giận ai đó bởi vì họ có thứ gì đó mà mình mơ ước, thật không có ích khi mình thù ghét người đó. Các Con cần hiểu được cảm xúc của mình là do mình cảm thấy thiếu thứ gì đó, điều này sẽ giúp mình vượt qua cảm xúc ghen ghét.

Một ví dụ của sự ghen tị dẫn đến sự oán giận là mình cay cú khi một đồng nghiệp được thăng chức trong khi mình thèm muốn vị trí đó. Có lẽ mình cảm thấy mình xứng đáng được thăng chức bởi vì mình có thâm niên hơn.

Vượt qua sự đố kỵ bằng cách trung thực với chính mình và hành động. Người đó có thật sự khiến mình tức giận hay đó là vấn đề ở mình? Nếu Các Con cảm thấy năng lực của mình xứng đáng được cân nhắc, Các Con có thể chủ động thảo luận với cấp trên về những vị trí còn trống khác. Hoặc, nếu Các Con nghĩ rằng mình giỏi hơn sếp, có lẽ mình nên tìm một vị trí phù hợp ở một công ty khác.

Các Con không ghen tị với người đó, mà mình đố kỵ tính cách hoặc năng lực của họ. Hãy ngồi xuống và thẳng thắn đánh giá những cảm xúc của mình và chuyển hướng sự ghen tị để cải thiện bản thân tốt hơn.

"Giúp đỡ người khác vượt qua sự lúng túng, rụt rè chính là cách ta mang lòng tự tin đến cho chính mình nhanh nhất."

4.Trung thực với cảm xúc của mình.

Sự giận dữ và oán giận là những cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi, chúng ta làm tổn thương bản thân hơn khi giả vờ phớt lờ hoặc cố chối bỏ cảm xúc. Sự oán giận nảy sinh bởi vì chúng ta nhìn nhận sự việc dựa trên cảm xúc của mình, vì thế chúng ta bắt đầu căm ghét hoặc đố kỵ người mà ta cho rằng họ xúc phạm mình. Hãy thừa nhận cảm xúc sẽ giúp mình chữa lành vết thương lòng.

Sự tức giận thường làm lu mờ những cảm xúc khó hiểu hoặc khó thể hiện khác. Con người biểu lộ sự giận dữ bởi vì sẽ dễ dàng hơn để cho người khác thấy rằng mình đang tức giận so với thể hiện cảm xúc bị khước từ, thất vọng, đố kỵ, bối rối, hoặc tổn thương.

Dành cho bản thân vài phút để suy nghĩ về những gì đã xảy ra với mình, và cảm nhận tất cả những cảm xúc liên quan đến sự việc. Hãy nổi giận nếu Các Con bực bội. Hãy thừa nhận nỗi đau hay sự xấu hổ. Đừng cố xua đuổi những cảm xúc này. Các Con nên thật sự thừa nhận cảm xúc của mình để có thể bước tiếp.

"Có lẽ đứa trẻ được quan tâm có được cảm giác về vận mệnh; nó nghĩ mình xuất hiện trong thế gian này vì điều gì đó quan trọng, và điều đó cho nó động lực và sự tự tin."

5.Nói chuyện với một người bạn hoặc ai đó đáng tin cậy.

 Hãy tìm một người để trò chuyện và tâm sự với họ những gì đã xảy ra khiến mình buồn chán. Giãi bày tâm sự với người khác có thể giúp mình nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Có lẽ người khác sẽ nhận ra thói quen trong hành vi của mình dẫn đến sự việc, và họ sẽ hỗ trợ mình tìm ra giải pháp. Luôn có ích khi mình có thể trò chuyện với ai đó.

"Sớm hay muộn, người thắng là người nghĩ mình có thể."

6.Viết ra những gì mà người khác đã làm khiến mình buồn bực.

 Hãy ghi chú lại thật nhiều chi tiết theo trí nhớ của mình và đừng bỏ qua bất cứ việc gì. Khi hoàn thành, hãy viết ra những đặc điểm của người mà mình oán giận. Đừng gọi họ bằng những cái tên xúc phạm. Có phải họ quá ích kỹ, thô lỗ, độc ác, và khiếm nhã không? Hãy suy nghĩ về những gì họ đã làm và đánh giá sự khiếm nhã đó.

Tiếp theo, viết ra hành vi nào của người đó khiến mình bực bội, việc ghi chú không nhằm mục đích khiến mình nổi giận mà là để tìm hiểu sâu hơn nguyên nhân dẫn đến sự oán giận.

Cuối cùng, ghi lại xem hành vi đó và cảm xúc của mình đã tác động đến cuộc sống của mình như thế nào. Chẳng hạn, nếu người bạn đời phản bội, Các Con sẽ cảm thấy giận dữ, buồn bã, và xấu hổ. Sự phản bội của người bạn đời đã khiến mình gặp khó khăn trong việc tin tưởng hoặc kết nối với những người khác vì sợ rằng họ cũng sẽ làm tổn thương mình.

"Cơ hội thành công của Ta trong mọi chuyện luôn có thể được đo bằng niềm tin của ta vào chính bản thân mình."

7.Nói cho người xúc phạm mình biết rằng họ khiến mình thất vọng như thế nào.

 Trong một số trường hợp, khi người thân làm chúng ta tổn thương, chúng ta muốn thấu hiểu họ. Mặc dù việc hiểu được vì sao ai đó khiến mình tổn thương cũng không khiến sự việc biến mất – thậm chí người đó không biết lý do họ hành động như vậy – nhưng cuộc trò chuyện thẳng thắn về việc đã xảy ra là một bước hướng tới chữa lành vết thương lòng.

Yêu cầu người đó gặp mình để trò chuyện. Sử dụng mẫu câu bắt đầu với "Tôi" như là "Tôi đau lòng bởi vì ____," để thể hiện cảm xúc của mình. Sau đó, với thái độ không chỉ trích, Các Con hãy hỏi xem người đó có thể giải thích sự việc theo quan điểm của họ không.

Chỉ đối chất với người đó sau khi mình đã có quan điểm khách quan về sự việc, nghĩa là mình đã hiểu được vai trò của mình cũng như đối mặt với những cảm xúc.

Nếu Các Con muốn duy trì mối quan hệ với người đó, hãy nói cho họ biết mình muốn nhận được một lời xin lỗi hoặc yêu cầu sự bồi thường cụ thể. Chẳng hạn, nếu người yêu của mình đã phạm một sai lầm và mình vẫn quyết định ở bên cạnh người ấy, hãy thiết lập những giới hạn và nguyên tắc về những gì mình mong muốn họ hành động trong thời gian tới.

“ Để giảm áp lực, hãy từ tốn và chậm lại. Hoa luôn nở rộ một cách chậm rãi trong sự tĩnh lặng và thanh bình.”

II.Giải tỏa cảm xúc oán giận

1.Ngừng nghiền ngẫm.

Sự nghiền ngẫm nghĩa là nhai đi nhai lại vấn đề nhiều lần, khiến mình quên đi hiện tại và có cảm xúc tiêu cực. Tư duy nghiền ngẫm chính là nền tảng của sự oán giận. Do đó, để từ bỏ tư duy nghiền ngẫm, trước hết mình cần học Cách để các con quản lý suy nghĩ của mình. Dưới đây là ba Cách để các con từ bỏ thói nghiền ngẫm:

Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề. Đây là cách hiệu quả và hướng tới tương tai để xử lý cảm giác oán giận. Bám víu vào chuyện đã xảy ra không giúp ích gì cho mình. Có kế hoạch để rút ra bài học từ sự việc sẽ giúp mình trưởng thành hơn. Hãy viết ra một vài Cách để các con giải quyết vấn đề, như là cải thiện những kỹ năng quản lý căng thẳng hoặc đánh giá lại những gì mình mong đợi từ người khác.

Suy xét kỹ sự phân tích tình hình của mình. Đôi khi, chúng ta nuôi giữ sự oán giận dựa trên những nhìn nhận sai lầm. Thậm chí người kia không biết họ đã làm sai, hoặc nếu biết thì có lẽ họ chưa bao giờ có ý định làm mình tổn thương. Hãy nhìn nhận sự việc một cách thực tế. Có phải mình mong chờ người khác đọc được suy nghĩ của mình không?

Tập trung vào những ưu điểm. Nếu bị người khác làm tổn thương, có lẽ mình dành nhiều thời gian để chú tâm vào những nhược điểm của mình. Hãy xác định những thế mạnh của mình có liên quan đến sự việc. Chẳng hạn, nếu một người bạn khiến mình thất vọng, mặt tốt là có lẽ mình vẫn còn có những người bạn tốt khác. Có lẽ mình có một ưu điểm là sẵn sàng tha thứ cho một người bất kể sai lầm của họ.

"Tự tin vào năng lực bản thân là niềm tin của một cá nhân về khả năng bẩm sinh của mình để đạt được mục tiêu."

2.Viết ra những tính cách tốt của người đã làm mình tổn thương.

 Việc thừa nhận những mặt tốt của người đó sẽ giúp mình bước tiếp và nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Con người luôn có sai lầm và không ai hoàn toàn xấu. Tất cả mọi người đều có những mặt tốt đáng trân trọng; vì thế hãy nhìn vào mặt tốt của người đó.

3.Tha thứ.

 Vết thương lòng gây ra bởi những người mà chúng ta yêu thương sẽ có tác động lâu dài. Tuy nhiên, nếu cứ oán giận ai đó, Các Con sẽ không thể chữa lành và tiến bộ. Hãy chọn tha thứ cho người đã làm tổn thương mình. Tha thứ không có nghĩa là mình tiếp tục duy trì mối quan hệ với họ. Nó cũng không có nghĩa là mình phải quên những gì đã xảy ra. Tha thứ có nghĩa là mình chọn không giận người đó nữa và mình sẽ giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Tha thứ giúp mình trở thành một người tốt hơn.

Sự tha thứ có nhiều dạng, nhưng mục đích cuối cùng là mình giải tỏa cảm xúc oán giận. Sau khi xử lý những cảm xúc về sự việc, hãy nói rõ rằng mình không còn oán giận nữa. Hãy nói, "Tôi tha thứ cho mình". Nói trực tiếp với người đó nếu Các Con muốn duy trì mối quan hệ với họ.

Sau khi viết tường thuật về chuyện đã xảy ra, Các Con hãy xé tờ giấy thành nhiều mảnh hoặc đốt nó. Loại bỏ tác động của người đó đối với mình bằng cách chọn tha thứ cho họ và hướng về tương lai.

Tập yêu thương bản thân. Bên cạnh tha thứ cho người đó, Các Con cũng cần rộng lượng với chính mình. Hãy tử tế với bản thân giống như cách mà mình đã khoan dung với người khác. Các Con xứng đáng được yêu thương.

Nói rằng mình tha thứ cho bản thân và tập yêu thương chính mình. Các Con có thể đứng trước gương và nói thế này, "Mình yêu bạn", "Mình cũng chỉ là con người", "Mình đang tiến bộ hơn", hoặc "Mình đủ tốt rồi".

4.Tìm kiếm sự thấu hiểu về mặt tinh thần.

Nếu Các Con là một người có niềm tin vào những điều tốt đẹp, hãy cố gắng tìm hiểu ý nghĩa của sự việc mà mình đã trải qua. Có phải vấn đề đó xảy ra để mình có thể thừa nhận những điều tốt đẹp khác không? Có phải tình trạng khó khăn của mình là nguồn cảm hứng hoặc động viên người khác không? Hơn nữa, tùy vào niềm tin của mình, căm ghét người khác có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của mình. Hãy cầu nguyện, thiền, hoặc trò chuyện với một chuyên gia tư vấn để giải tỏa sự oán giận.

5.Gặp chuyên gia.

 Nếu Các Con gặp khó khăn để tha thứ và bỏ lại cảm giác oán giận để hướng về tương lai, có lẽ mình cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bám víu vào sự thù hận và ác cảm có thể tác động đến sức khỏe tâm thần, thể chất, và tình cảm của mình. Các Con có thể yêu cầu phương pháp trị liệu để kiểm soát cơn tức giận hoặc liệu pháp nhận thức hành vi để giúp mình từ bỏ tư duy nghiền ngẫm.

Cảnh báo

Đừng bao giờ mưu tính kế hoạch trả thù hoặc muốn làm hại ai đó bởi vì mình bị tổn thương. Hãy ghi nhớ rằng cái xấu không thể chế ngự một cái xấu khác, mà chỉ có cái thiện mới có thể phục nhân. Đừng giữ lại sự tổn thương và đau khổ.

“ Khi ta có nội tâm tĩnh lặng,ta sẽ thành công với điều mình làm. Bên trong ta càng bình tĩnh, suy nghĩ và hành động của mình càng trở nên quyền lực.”

Cách để các con Trở nên cứng rắn hơn về mặt cảm xúc

Dễ xúc động là trạng thái bình thường. Trải nghiệm nỗi đau và đau đớn là bản chất của con người. Nếu Các Con là người nhạy cảm và dễ bị tổn thương hoặc gặp khó khăn trong việc tiến bước sau khi đối mặt với khó khăn trong cảm xúc, Các Con không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy. Hồi phục và trở nên mạnh mẽ trước nghịch cảnh là kỹ năng sống cần thiết. Các Con có thể sử dụng những lời khuyên sau để phát triển sự kiên cường về mặt cảm xúc có thể giúp mình đối phó với thời điểm khó khăn hơn.

“ Đôi khi, tai họa xảy đến chỉ để khơi dậy sự bình tĩnh đang ẩn sâu bên trong chúng ta.”

I.Thấu hiểu về sự kiên cường và cảm giác của mình

1.Hiểu rõ về sự kiên cường.

Kiên cường là khả năng vực dậy sau khó khăn, nỗi thất vọng và căng thẳng nặng nề. Kiên cường không có nghĩa là mình phải trở nên cứng rắn quá mức đến nỗi mình không thể trải nghiệm sự kiện tiêu cực, chỉ là mình có khả năng tiến bước.

Thích nghi với hoàn cảnh mới là yếu tố then chốt của sự kiên cường.

Nhân tố thiết yếu trong việc phát triển tính kiên cường là sở hữu mạng lưới hỗ trợ về mặt cảm xúc, tự tin vào bản thân và vào khả năng của mình, và sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề.

2.Thừa nhận cảm giác của bản thân.

 Hiểu rõ nguồn gốc hình thành nỗi đau sẽ giúp mình chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với vấn đề ngay từ đầu.

Viết nhật ký để theo dõi cảm giác của mình là biện pháp khá tốt để nhận thức mức độ thường xuyên, và quan trọng hơn là, lý do vì sao mình lại cảm thấy thất vọng hoặc buồn bực. Một khi mình nhận thức rõ được vấn đề, Các Con có thể quyết định nên tập trung vào yếu tố nào.

3.Chấp nhận rằng cảm xúc là một phần bình thường của cuộc sống.

 Thay vì cố gắng phủ nhận hoặc loại bỏ chúng, Các Con cần phải nhận thức được rằng bản thân việc chấp nhận đau khổ chính là Cách để các con đối phó với thăng trầm trong cuộc sống.

Các Con không cần phải là siêu anh hùng. Thật ra, lảng tránh cảm xúc sẽ gây hại cho mình bằng cách gia tăng sự căng thẳng bên trong. Kìm nén nỗi đau có thể gây phản tác dụng và loại bỏ cảm giác khỏe khoắn của mình.

Cho phép bản thân có thời gian phù hợp để suy nghĩ về cảm xúc của mình, thừa nhận và cảm nhận chúng trước khi tiến bước. Đôi khi, chỉ cần khóc thật to hoặc hít thở sâu cho đến khi cơn giận qua đi là bước đầu tiên và rất cần thiết.

“ Niềm vui thực sự đến từ sự bình tĩnh.”

II.Định hình lại thói quen tinh thần

1.Cố gắng giảm thiểu mức độ căng thẳng.

 Không người nào có thể sống mà không gặp căng thẳng nhưng điều quan trọng là mình cần phải sống thoải mái với căng thẳng mà không cho phép nó trấn áp mình.

Nếu Các Con không quan tâm đến những thứ nhỏ nhặt, luyện tập chánh niệm, và duy trì sự khỏe khoắn, Các Con sẽ trở nên mạnh mẽ hơn để đối phó với những ngày khó khăn.

2.Xem thông tin phản hồi là cơ hội để học hỏi.

Các Con nên nhìn lại những khía cạnh mà mình có thể cải thiện. Những người phản ứng tích cực với thông tin phản hồi mang tính xây dựng thì thường có xu hướng học hỏi, phát triển và trở nên thành công hơn.

Yêu cầu bạn bè hoặc đồng nghiệp mà mình tin tưởng cho thông tin phản hồi hữu ích. Cho họ biết khía cạnh nào mà mình cảm thấy an toàn trong cuộc sống để sử dụng làm chủ đề, và yêu cầu họ phê bình mình một cách xây dựng để mình có thể trở nên quen với việc nhận và sử dụng lời phản hồi nhằm phục vụ cho lợi ích của mình.

Ví dụ, Các Con có thể nhờ đồng nghiệp kiểm tra bảng tính mà mình đã tạo tại công ty và tham khảo ý kiến của họ về cách cải thiện nó để công việc của mình trở nên hiệu quả hơn. Hoặc, Các Con có thể nấu món ăn mà mình yêu thích cho mình thân và yêu cầu họ nêu lên suy nghĩ về cách trình bày và trang trí.

3.Kiểm soát cuộc sống của chính mình.

 Các Con không nên viện cớ cho các hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Thay vì vậy, hãy thích nghi, trở nên tự tin và ngừng viện cớ.

Phát triển khả năng giải quyết vấn đề. Viết về điều đang làm phiền mình, suy nghĩ về các biện pháp khác nhau để tiếp cận vấn đề, đánh giá ưu và nhược điểm của từng phương pháp, tiến hành thực hiện, và đánh giá kết quả.

4.Phân loại thông tin.

 Các Con nên thu thập bài học hữu ích từ sự kiện và tình huống tiêu cực mà không đắm chìm trong vấn đề. Bỏ qua bất kỳ một thông tin thiếu hữu ích nào.

Ví dụ, nếu Các Con đi làm trễ vào một buổi sáng nào đó và sếp của mình nêu lên lời nhận xét có tính châm biếm đối với mình, Các Con nên tập trung vào khía cạnh cụ thể mà mình có thể cải thiện, như sự đúng giờ, và phớt lờ mọi lời nhận xét nóng nảy khác.

5.Luyện tập thiền chánh niệm.

 Chánh niệm là trạng thái mà mình ý thức rõ về khoảnh khắc hiện tại và nó sẽ tách mình khỏi cảm xúc tức thời của chính mình. Luyện tập chánh niệm tập trung vào việc trân trọng hiện tại nhiều hơn và giảm thiểu cảm giác đau đớn cũng như nỗi đau trong quá khứ.

Phương pháp tuyệt vời để luyện tập cách trở nên chánh niệm là ngồi tĩnh lặng với một quả nho khô trong lòng bàn tay. Cảm nhận cân nặng của quả nho. Dùng ngón tay để vo nó và cảm nhận kết cấu cũng như những lằn gợn sóng trên bề mặt của nó. Ngửi quả nho khô. Bằng cách tập trung vào quả nho, Các Con đang hoàn toàn chú tâm vào hiện tại. Thực hiện phương pháp này đối với mọi thứ mà mình tiếp cận trong cuộc sống. Nếu Các Con không có nho khô, Các Con có thể tập trung vào môi trường xung quanh, nhịp hít thở, và cảm giác vật lý.

6.Các Con nên nhớ rằng thế giới sẽ không gây rắc rối cho mình.

Các Con nên chuyển hướng quan điểm của mình trở nên cởi mở hơn trước những khả năng và giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực tự động.

Nếu Các Con có thể chuyển hướng quan điểm của mình và nhìn nhận mọi thứ theo đúng giá trị bề mặt của nó, Các Con sẽ nhận thấy rằng người nhỡ hẹn đi uống cà phê với mình không đang cố gắng gây tổn thương cho cảm giác của mình, nhưng có thể là vì họ gặp phải một tình huống khẩn cấp bất ngờ nào đó và quên thông báo cho mình.

7.Thể hiện lòng biết ơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân tố chính của hạnh phúc là lòng biết ơn, hay còn gọi là nhớ ơn. Lòng biết ơn làm tăng sự kiên cường và cải thiện khả năng miễn dịch của mình, từ đó, Các Con sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong việc đối phó với bất ngờ trong cuộc sống.

Viết nhật ký về lòng biết ơn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, Các Con nên viết ra ba điều mà mình cảm thấy biết ơn. Xem lại danh sách này mỗi khi cuộc sống trở nên khó khăn.

8.Tập tha thứ cho bản thân và cho người khác.

Kiểm tra xem liệu hận thù hoặc nỗi buồn có đang đóng vai trò tích cực trong cuộc sống hiện tại của mình hay không. Nếu không, Các Con nên bỏ qua quá khứ và sống có mục đích hơn trong hiện tại.

Liệt kê danh sách nguyên nhân khiến mình trở nên tức giận với chính mình, và sau đó, đọc nó như thể mình là người quan sát và cho phép cảm giác đến và đi. Hãy tử tế với bản thân.

Phát triển sự cảm thông với người khác. Nếu lời nói hoặc hành động của người khác khiến mình có cảm giác bị tổn thương, Các Con nên đặt mình vào vị trí của người đó. Sẽ khó để thông cảm cho người vừa gây tổn thương cho mình, nhưng cân nhắc quan điểm của họ và những thứ mà họ đang phải trải qua có thể trở thành bài tập hợp lý và bình tĩnh.

9.Dạy cho con của mình về tính kiên cường.

 Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể học Cách để các con đối phó với thời điểm khó khăn trong cuộc sống. Các Con nên cho chúng có cơ hội để giải quyết vấn đề. Các Con cần dạy cho chúng biết rằng sai lầm là điều bình thường và là cơ hội để học hỏi.

Hướng dẫn con của mình về tính cảm thông. Gia tăng sự cảm thông đối với người khác sẽ giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực tự động và gia tăng tính kiên cường.

“ Người mà tính khí thất thường, suốt đời không làm nên được việc gì.”

III.Định hình lại thói quen vật lý

1.Cười vang.

 Cười vang giúp giảm thiểu tình huống căng thẳng, phóng thích endorphin để tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể mình, và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Các Con nên cố gắng thử qua một số liệu pháp đem lại tiếng cười cho bản thân. Các Con có thể xem bộ phim “Bác sĩ Patch Adams” hoặc bộ phim vui nhộn nào đó mà mình yêu thích, hoặc cùng bạn bè đến câu lạc bộ hài kịch.

Tìm hiểu về yoga cười. Con người trên toàn thế giới đều đang được huấn luyện sử dụng yoga cười để chữa lành tâm trí, cơ thể và tinh thần.

2.Viết về cảm xúc.

 Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết về cảm giác sẽ giúp mình đối phó với cảm xúc của mình, ngăn ngừa cảm giác tiêu cực. Viết chúng ra giấy sẽ giúp giải tỏa cảm xúc và khiến nỗi đau của chúng ta trở nên ít nặng nề hơn.

Viết nhật ký cá nhân, viết thư mà mình sẽ không bao giờ gửi, hoặc viết blog về khoảng thời gian khó khăn.

3.Duy trì sự kết nối.

Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, người sẽ luôn có mặt vì mình trong suốt thời điểm khó khăn. Vì thừa nhận rằng mình đang gặp vấn đề đòi hỏi sự can đảm, một phần của việc trở nên kiên cường là có khả năng nhờ vả và chấp nhận sự giúp đỡ.

Tham gia hoạt động xã hội như là Cách để các con duy trì sự kết nối. Ví dụ, Các Con nên tìm kiếm buổi họp mặt hoặc lên kế hoạch cho buổi tán gẫu định kỳ với bạn bè.

4.Tiêu thụ thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng.

Khoa học đã chỉ ra rằng một vài loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến bộ não và tâm trạng của mình. Từ sôcôla cho đến axit béo Omega-3 fatty có trong cá, chế độ dinh dưỡng sẽ tác động đến sức khỏe của mình, vì vậy, Các Con nên nhớ ăn uống phù hợp để chuẩn bị đối phó với thử thách trong cuộc sống.

Một rong những kế hoạch dinh dưỡng được khuyến cáo rộng rãi nhất đó là chế độ dinh dưỡng DASH. DASH là tên viết tắt của Dietary Approaches to Stopping Hypertension (Chế độ Dinh dưỡng giúp Ngăn chặn Cao huyết áp), tập trung vào việc kiểm soát lượng muối và duy trì mức độ lành mạnh cho huyết áp, đặc biệt rất quan trọng vì cao huyết áp (hay lên tăng-xông) còn được gọi là ‘sát thủ trầm lặng’. Bằng cách kiểm soát huyết áp của mình một cách tự nhiên, Các Con sẽ luôn trong tình trạng khỏe mạnh để đối phó với khó khăn trong cuộc sống.

5.Thường xuyên tập thể dục để cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, và giúp mình luôn khỏe mạnh.

 Duy trì sự năng động sẽ làm giảm lo lắng, căng thẳng, và cảm giác khó chịu.

Bác sĩ thường khuyên mọi người phải dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày cho bài tập làm tăng nhịp tim, nhưng mình có thể chia nhỏ lượng thời gian này thành 10 phút mỗi lần. Các Con có thể chạy bộ nhanh, leo một vài bậc thang, chơi tennis, hoặc đạp xe đạp với lũ trẻ nhà mình. Tim và tâm trạng của mình sẽ rất biết ơn mình.

“ Can đảm bao hàm sự bình tĩnh và an yên.”

Cách để các con Trở nên Mạnh mẽ về Tinh thần và Cảm xúc

Hãy thư giãn. Các Con có muốn đối mặt với thăng trầm của cuộc sống bằng sức mạnh và vẻ uyển chuyển không? Trở nên mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc không phải việc ngày một ngày hai. Nếu Các Con coi những điều xui rủi bất ngờ của cuộc sống là cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn, Các Con sẽ dần tích lũy được trí tuệ và sự sáng suốt, thứ mà mình có thể thử thách trong hoàn cảnh thực sự khó khăn.

“ Ẩn sâu bên trong tâm hồn của ta, chính là sự bình tĩnh.”

I.Xác định Thử thách và Đặt Mục tiêu

1.Hiểu thế nào là kiên cường trong cảm xúc.

 Mạnh mẽ, hay kiên cường, về mặt cảm xúc hoặc tinh thần là việc thích nghi tốt với căng thẳng, tổn thương, tai ương và thảm họa. Sự kiên cường này không mang tính bẩm sinh — đó là một quá trình mà ai cũng học được, và có thể tìm thấy ở những người bình thường quanh ta.

Mạnh mẽ về cảm xúc không đồng nghĩa với việc mình không phải trải qua những cơn đau hay nỗi thống khổ — sự kiên cường thường là kết quả khi một người phải đối mặt với những tình huống vô cùng khó khăn. Nó có nghĩa rằng mình sẽ học cách tự xây dựng lại mọi thứ hoặc "bật nảy lại" từ những trải nghiệm này.

Để củng cố sự kiên cường trong mình, Các Con sẽ muốn tập trung vào những kỹ năng cụ thể, ví dụ như: lên kế hoạch và thực hiện chúng, phát triển sự tự tin và góc nhìn tích cực đối với bản thân, học cách kiềm chế những cảm xúc và thúc giục mãnh liệt, giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.

2.Tìm hiểu cách điều chỉnh cảm xúc.

Học cách kiềm chế cảm xúc là một bước quan trọng khác để trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Các Con không thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra trong cuộc sống, nhưng mình luôn lựa chọn được cách phản ứng của mình. Lần nữa, đây không phải kỹ năng bẩm sinh; mọi người đều có thể học kiềm chế cảm xúc của mình một cách hiệu quả.

3.Xác định những điều cụ thể mà mình muốn thay đổi.

Trước khi xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc, Các Con cần liệt kê những điểm mạnh và điểm yếu của bản thân để tìm ra điều mà mình muốn thay đổi. Lên danh sách toàn bộ điểm mạnh và điểm yếu mà mình có thể nghĩ tới. Khi đã hoàn thành danh sách này, hãy tìm cách biến từng điểm yếu thành mục tiêu để phấn đấu.

Ví dụ, Các Con gặp khó khăn khi lên tiếng đòi hỏi những nhu cầu cần thiết của bản thân. Nếu muốn giải quyết vấn đề này, Các Con sẽ coi mục tiêu của mình là trở nên quyết đoán hơn.

4.Hiểu rõ thế mạnh của mình.

 Song song với việc xác định những yếu tố cần cải thiện, Các Con nên dành thời gian để tự hào về điểm mạnh của mình. Đọc qua danh sách thế mạnh và khen ngợi bản thân về những nét tích cực này. Tự thưởng lúc này hay lúc khác sẽ giúp mình tập trung vào những đức tính của mình, đồng thời gây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc.

5.Xem xét những trải nghiệm quá khứ của mình.

Lý do khiến mình thấy mình không đủ mạnh mẽ về tinh thần hay cảm xúc có thể liên quan tới một ký ức trong quá khứ. Dù điều đó chỉ mới xảy ra vài tháng trước hay từ khi mình còn rất nhỏ, nó cũng có thể tác động tới sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình. Các nghiên cứu cho thấy rằng trẻ nhỏ bị lạm dụng, bỏ rơi hay gặp nhiều hiểm nguy thường có vấn đề trong cảm xúc và tinh thần, dẫn tới lạm dụng thuốc hoặc có ý định tự tử.

Thử xác định xem liệu những trải nghiệm tiêu cực khi còn nhỏ có ảnh hưởng tới tình trạng tinh thần và cảm xúc của mình không. Xem xét vì sao những trải nghiệm này lại ảnh hưởng tới mình và chúng đã tác động ra sao.

Các Con có thể trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những trải nghiệm khi còn nhỏ để hiểu, đối mặt và vượt qua chúng.

6.Xác định liệu mình có nghiện ngập và cần chữa trị không.

 Nghiện ma túy, rượu bia, tình dục hay những thứ khác có thể tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình. Nếu Các Con nghĩ mình đang nghiện ngập, hãy tìm kiếm sự trợ giúp để loại bỏ thói xấu này. Các Con có thể phải điều trị nếu mức độ nghiện ngập đã trở nên trầm trọng. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu hoặc bác sỹ nếu Các Con thấy rằng cơn nghiện đang tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình.

7.Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của mình trong nhật ký.

 Ghi nhật ký giúp mình hiểu điều gì đã khiến mình gặp khó khăn, và cũng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một chỗ ngồi thoải mái và lên kế hoạch dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Các Con có thể bắt đầu bằng cách viết về cảm giác hay suy nghĩ của mình, hoặc sử dụng các gợi ý. Một vài gợi ý mình có thể dùng là:

“Mình thấy cạn kiệt sức lực khi…”

“Thử thách lớn nhất đối với mình là...”

“Nếu có thể trò chuyện với mình của hồi nhỏ, mình sẽ nói…”

“Khi cảm thấy buồn, điều tốt nhất mình có thể làm cho bản thân hoặc nói với chính mình là…”

8.Cân nhắc trò chuyện với bác sỹ trị liệu.

Nếu không có sự giúp đỡ, Các Con sẽ gặp khó khăn để hiểu được vì sao mình đang vật vã, cũng như xác định được cách tốt nhất để đối mặt với cảm xúc của bản thân. Một chuyên gia về sức khỏe tâm lý có thể giúp mình hiểu cảm xúc của mình và đối mặt với chúng.

Nhớ rằng cảm giác yếu ớt về tinh thần cũng như cảm xúc có thể là biểu hiện của vấn đề tâm lý cần được điều trị. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu có thể giúp mình hiểu điều gì đang xảy ra và đưa ra quyết định hành động đúng đắn nhất.

“Con người,

Thái độ tốt nhất là bình tĩnh;

Trạng thái tốt nhất là giản đơn;

Cảm giác tốt nhất là tự do;

Tâm trạng tốt nhất ngây thơ như trẻ con.”

II.Giữ bản thân Ổn định

1.Tránh xa những tật xấu ảnh hưởng tới sự bình yên trong tâm hồn mình.

Nếu Các Con đùa giỡn với sức khỏe tinh thần của mình bằng cách uống rượu, dùng thuốc kích thích, trộm cắp, lừa dối hay những hành vi tương tự, Các Con đang khiến mình mất đi năng lực trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Hãy bắt đầu gạt bỏ những thói xấu trong cuộc sống, hay ít nhất là hạn chế để chúng không kiểm soát hành vi và cảm xúc của mình. Nếu Các Con nghiện thứ gì đó, hãy nhờ người khác giúp đỡ.

2.Chăm sóc bản thân.

Các bài tập vận động, đồ ăn lành mạnh, việc nghỉ ngơi và giải trí sẽ hỗ trợ phát triển và duy trì sức khỏe tinh thần cũng như cảm xúc của mình. Khi quan tâm tới bản thân, Các Con đang gửi tín hiệu tới não bộ rằng mình xứng đáng để được quan tâm. Hãy đảm bảo rằng mình đã dành đủ thời gian để đáp ứng những nhu cầu vận động, ăn, ngủ và nghỉ ngơi cơ bản của mình.

Tập thể dục thường xuyên. Đặt mục tiêu luyện tập 30 phút mỗi ngày.

Có chế độ ăn cân bằng với những món lành mạnh và không qua chế biến như hoa quả, rau củ, các loại hạt và chất đạm không béo.

Ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm.

Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền.

Uống nhiều nước, ít nhất tám ly mỗi ngày và nhiều hơn nếu Các Con tập thể dục và toát mồ hôi.

3.Làm giàu trí tuệ bản thân.

 Hãy thử thách bản thân không ngừng học hỏi. Các Con sẽ trở nên mạnh mẽ và thông thái hơn khi tích lũy được nhiều kiến thức hơn. Đừng để bản thân bị bó buộc trong khuôn khổ, dù về tinh thần hay cảm xúc. Hãy tò mò, luôn nhận thức và hiểu biết về thế giới.

Đọc sách, xem các bộ phim hay, những vở kịch, buổi diễn múa ba-lê, và thưởng thức nghệ thuật dưới nhiều hình thức.

Sáng tạo thứ nghệ thuật của riêng mình. Viết lách, vẽ, sáng tác nhạc, chạm khắc, đan len – bất kỳ điều gì kích thích khía cạnh sáng tạo của mình.

Học những kỹ năng mới. Thử làm đầu bếp, thực hiện một vài dự án tự chế trong nhà, làm vườn, học cách lái xe số tay, học cách câu cá, tập luyện để chạy 5 ki-lô-mét.

Trò chuyện với mọi người. Có những cuộc nói chuyện sâu sắc vượt trên trò chuyện vụn vặt. Tìm hiểu tiểu sử của mọi người và chia sẻ câu chuyện của mình.

4.Cải thiện khía cạnh tâm linh của mình.

 Rất nhiều người có được sức mạnh bằng cách chú ý tới cuộc sống tâm linh của họ. Tạo ra kết nối tới thứ lớn lao hơn chính mình – dù là gì đi nữa – cũng sẽ khiến linh hồn mình mang đầy sức mạnh và ý thức về mục tiêu. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng tín ngưỡng và cầu nguyện sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và rút ngắn thời gian phục hồi khi ốm bệnh. Tâm linh tồn tại dưới nhiều dạng thức, và quan trọng là tìm được thứ có hiệu quả với mình. Không có cách nào là đúng nhất để có tâm linh.

Cân nhắc tới nơi thờ cúng để cầu nguyện cùng những người khác.

Bắt đầu tập thiền hoặc yoga.

Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên và ngưỡng mộ cái đẹp của thế giới tự nhiên.

“Không thể nhìn thấy bóng phản chiếu khi nước đang sôi,

Sự thật cũng như vậy, không thể thấy trong cơn giận dữ...

Vì vậy, hãy luôn bình tĩnh.”

III.Tạo ra Sức mạnh Tinh thần và Cảm xúc

1.Đặt mục tiêu hợp lý và thực hiện chúng.

 Các Con có thể tập cách tạo dựng sức mạnh tinh thần bằng việc đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa và cố gắng từng bước đạt được chúng. Để đi từ bước này tới bước tiếp theo, Các Con cần chuyên tâm, vượt qua mọi chán chường hay đau đớn, và bền bỉ cho tới khi thành công. Đó không phải là chiến thắng dễ dàng, và càng rèn luyện nhiều, Các Con càng dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn.

Nếu Các Con có những mục tiêu quá lớn và tưởng chừng không thể với tới được, hãy chia chúng thành những bước nhỏ hơn mà mình có thể thực hiện được. Giả sử, nếu muốn cố gắng trở nên quyết đoán hơn, Các Con có thể đặt mục tiêu là nói thẳng ý kiến của bản thân ba lần mỗi tuần. Những biểu hiện này có thể nhỏ bé, như việc nói với người yêu rằng mình muốn ăn tối ở một nhà hàng cụ thể thay vì chiều theo ý muốn của người đó.

Hãy giữ thái độ "bền bỉ". Kiên quyết rằng kể cả khi có vật cản, Các Con cũng sẽ tiếp tục cố gắng, dù mục tiêu trước mắt là tiếp tục công việc, hoàn thành một dự án, quản lý tài chính cá nhân, v.v.

Coi thất bại là cơ hội học hỏi. Thất bại đơn thuần là những vật cản tạm thời với nhiều bài học cho mỗi chúng ta.

2.Vững vàng trước sự tiêu cực.

 Những điều tiêu cực có thể tấn công mình bằng nhiều cách khác nhau: có thể từ bên trong, dưới hình thức suy nghĩ tiêu cực và tự thoại tai hại, hoặc do tác động ngoại cảnh, ví dụ như nhận xét tiêu cực hoặc lạm dụng từ những người khác. Dù việc loại bỏ hoàn toàn những điều tiêu cực vượt quá tầm kiểm soát của mỗi người, Các Con vẫn có nhiều Cách để các con kiểm soát chúng.

Kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực bằng cách xác định và thử thách chúng. Tìm hiểu thêm qua bài Đối mặt với Những Suy nghĩ Tiêu cực.

Dù mình có thể hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc độc hại xuống mức tối thiểu — thậm chí loại bỏ họ hoàn toàn khỏi cuộc đời mình — đôi khi những người này lại là người thân trong gia đình, đồng nghiệp, hoặc những người mà mình buộc phải tương tác. Thay vì trầm trọng hóa sự tiêu cực của họ, Các Con có thể học cách không chú ý tới họ và đặt ra giới hạn với những người này. Bài viết wikiHow sau, Đối mặt với Những Người Tiêu cực, là nguồn thông tin tuyệt vời hướng dẫn cách thực hiện hành động trên.

3.Độc thoại tích cực để xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình.

Những khẳng định tích cực hàng ngày sẽ giúp mình phát triển sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình. Dành ra vài phút mỗi ngày để nhìn vào gương và động viên bản thân. Các Con có thể nói ra những điều mình tin tưởng ở bản thân hoặc những điều mình muốn tin tưởng ở bản thân. Một số ví dụ về khẳng định tích cực bao gồm:

"Mình đang cố gắng trở nên mạnh mẽ về cảm xúc mỗi ngày."

"Mình đang học những cách hiệu quả để kiềm chế căng thẳng và tử tế hơn với bản thân."

"Mình biết rằng nếu mỗi ngày mình cố gắng từng chút một để đạt được mục tiêu này, mình sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về tinh thần và cảm xúc."

4.Học cách giữ bình tĩnh khi chịu áp lực.

Khi hoàn cảnh trở nên cam go hơn, Các Con sẽ nhận thấy cảm xúc của mình chỉ chực tuôn trào. Khi giữ mình một chút thay vì hành động bốc đồng và phản ứng lại, Các Con sẽ có thời gian để cân nhắc các lựa chọn và tìm ra con đường khôn ngoan nhất.

Dành thời gian đếm từ 1 tới 10 có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự có lợi. Trước khi phản ứng đầy cảm tính với điều gì đó, hãy dừng lại, hít thở sâu, và suy nghĩ kỹ.

Thiền có thể giúp giữ bình tĩnh, bởi bài tập này dạy mình trở nên khách quan hơn với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Thay vì phản ứng lại, Các Con có thể nhìn thấy những suy nghĩ và cảm xúc của mình để nhận định rằng, "Phải, mình thực sự đang cảm thấy thất vọng," và nghĩ tới việc nên làm gì tiếp theo.

5.Bỏ qua những điều vụn vặt.

 Nếu Các Con nhạy cảm với những điều nhỏ nhặt gây khó chịu hay những lời châm chọc mà ai cũng phải đối mặt hàng ngày, Các Con sẽ dành quá nhiều thời gian và sức lực cho những điều mà xét cho cùng cũng không quan trọng gì cả. Khi chỉ chăm chăm vào những điều vụn vặt, để ý tới chúng hay coi chúng là những phiền nhiễu to lớn, Các Con không chỉ tự tăng căng thẳng trong chính mình mà còn gia tăng rủi ro tới tính mạng hơn. Học cách điều chỉnh thái độ để bình tĩnh đối mặt với những căng thẳng nhỏ nhặt thường ngày sẽ giúp mình kiểm soát được hoóc-môn căng thẳng (cortisol), bảo vệ mình trước những nguy cơ như suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp và mỡ máu, hay rủi ro mắc các bệnh về tim mạch.

Thay vì căng thẳng, hãy tạo thói quen lành mạnh bằng cách nghĩ về những điều khiến mình phiền muộn, giữ bình tĩnh, và quyết định cách tốt nhất, lành mạnh nhất và hiệu quả nhất để đối mặt với chúng.

Ví dụ, nếu chồng mình thường xuyên quên đóng nắp tuýp kem đánh răng, hãy nhớ rằng điều đó có thể không quan trọng với anh ấy như quan trọng với mình. Các Con có thể chọn cách giải quyết tình huống đó – tự đóng nắp tuýp kem đánh răng lại và nghĩ về những điều chồng mình đã làm vì gia đình, hoặc dán một tờ giấy nhớ (dễ thương) trên tường để nhắc nhở nhẹ nhàng.

Lưu ý tới tính cầu toàn, nó có thể khiến mình đặt ra những kỳ vọng quá cao, đồng thời phi thực tế, cho bản thân cũng như cuộc sống thường ngày, mà quên đi rằng có những yếu tố gây ảnh hưởng không nằm trong tầm kiểm soát của mình.

Thử một bài tập hình dung để rũ bỏ mọi điều vụn vặt đang làm phiền mình. Giữ một hòn đá nhỏ trong tay và tưởng tượng nó bao gồm mọi thứ đang quấy rầy mình. Tập trung vào thứ tiêu cực đó và bóp chặt hòn đá. Sau đó, khi mình đã sẵn sàng, hãy ném hòn đá đi. Quăng nó xuống hồ hoặc ném xa ra bãi đất. Khi làm vậy, hãy tưởng tượng mình cũng đang vứt bỏ mọi cảm xúc tiêu cực của mình cùng viên đá.

6.Thay đổi góc nhìn của mình.

Nếu Các Con có xu hướng chìm đắm trong những vấn đề của bản thân, hãy tìm Cách để các con có góc nhìn khác về cuộc sống và mọi tiềm năng của nó. Ai cũng sẽ đâm đầu vào ngõ cụt lúc này hay lúc khác; nhưng những người có sức mạnh cảm xúc và tinh thần sẽ tìm cách khác để đi tới đích của họ. Khi không thể ngừng suy nghĩ, hãy thử những phương pháp sau:

Đọc nhiều hơn. Đọc tin tức hoặc tiểu thuyết sẽ mở cánh cửa để mình bước vào thế giới của những người khác, điều này sẽ nhắc nhở mình rằng thế giới vô cùng rộng lớn và những vấn đề của mình chỉ như giọt nước trong đại dương thôi.

Tham gia hoạt động tình nguyện. Giao lưu với những người cần Các Con giúp đỡ. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình nguyện sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

Lắng nghe một người mình. Lắng nghe một người nào đó cần lời khuyên từ mình. Đặt mình vào vị trí của người đó, đưa ra những lời khuyên chân thành và tốt đẹp nhất.

Du lịch. Bước ra khỏi bong bóng an toàn của bản thân sẽ giúp mình có góc nhìn đúng đắn về hoàn cảnh của mình. Hãy tới nơi nào đó mới mẻ, cho dù chỉ cách xa một vài thị trấn.

7.Có nhân sinh quan tích cực.

 Những người mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc không hay than phiền. Họ cũng gặp nhiều vấn đề như những người khác, nhưng họ đối mặt với chúng một cách bình thản và nhìn sự việc một cách tổng quát. Thái độ tích cực đối với những điều tốt đẹp trong cuộc sống và tiềm năng trong tương lai sẽ giúp mình có thêm sức mạnh tinh thần và cảm xúc để giải quyết những tình huống khó khăn. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng nhân sinh quan tích cực có lợi cho cả sức khỏe thể chất của mình.

Hãy sống trọn những thời khắc hạnh phúc. Cố gắng tận hưởng những giây phút bên gia đình, Bạn bè, thú cưng, v.v, càng nhiều càng tốt.

Nhìn vào khía cạnh tích cực của những tình huống khó khăn. Các Con luôn luôn có thể học được điều gì đó từ chúng.

8.Thành thật với bản thân.

 Khả năng đối diện với sự thật là dấu hiệu lớn nhất thể hiện sức mạnh cảm xúc và tinh thần của một người. Nếu Các Con chuẩn bị vượt qua chướng ngại vật, Các Con cần có khả năng đối mặt với nó. Lừa dối bản thân về những điều đang diễn ra sẽ chỉ khiến mình thêm tổn thương.

Nếu Các Con có xu hướng trốn chạy, ví dụ như xem vô tuyến để tránh xa những vấn đề của mình, hãy nhận ra thói quen xấu này và cố gắng loại bỏ chúng.

Hãy trung thực với bản thân về những điểm yếu của mình.

“Sự bình tĩnh là cái nôi của sức mạnh.”

IV.Giải quyết các Tình huống trong Cuộc sống

1.Suy nghĩ trước khi hành động.

 Khi đối mặt với một tình huống khó khăn, hãy dành thời gian đủ nhiều để suy nghĩ kỹ trước khi phản ứng hoặc đưa ra quyết định. Thói quen này sẽ giúp mình giữ cảm xúc trong tầm kiểm soát cũng như cân nhắc các lựa chọn, và điều đó cần thiết bất kể hoàn cảnh mình đang phải đối mặt là gì.

Nếu có thể, Các Con hãy dành thời gian cân nhắc tình huống và viết lại cảm xúc của mình. Hãy cố xác định một điểm tích cực về tình huống đó, dù chỉ là điều vô cùng nhỏ bé. Thay đổi nhỏ như vậy trong cách thức suy nghĩ cũng có thể tạo sự khác biệt lớn.

Hãy nhớ dành ít nhất 10 giây để suy nghĩ trước khi nói. Dù người yêu mình nói rằng cô ấy muốn chia tay, Các Con vẫn có thể dành 10 giây để suy nghĩ trước khi đáp lại. Cuối cùng, Các Con sẽ thấy hài lòng vì hành động đó của mình.

2.Xem xét mọi góc độ.

 Trong trạng thái bình tĩnh, trước khi quyết định nên làm gì, Các Con hãy nghĩ rõ ràng về hoàn cảnh trước mắt. Điều gì đã thực sự xảy ra? Các Con có thể có những hướng đi nào? Luôn luôn có nhiều hơn một cách giải quyết vấn đề.

Giả sử một người bạn rủ rê mình thực hiện hành động phạm pháp, và mình không chắc rằng mình nên chọn gì giữa lòng trung thành với bạn bè và sự tuân thủ pháp luật. Cân nhắc điểm tốt và xấu ở cả hai lựa chọn. Người đó có thực sự là mình của mình không khi anh ta muốn mình phạm luật? Hay liệu rằng luật pháp có đang cản trở công lý thực sự?

3.Xác định con đường đúng đắn và lựa chọn nó.

 Lấy lương tâm làm kim chỉ nam cho chính Các Con. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người lựa chọn theo bản năng sẽ hài lòng với quyết định của họ hơn những người cẩn thận cân nhắc các lựa chọn. Đôi khi đáp án rất dễ nhìn ra, và đôi khi thật khó để biết được điều đúng đắn mà mình nên làm. Đừng để vấn đề trở nên trầm trọng hơn và vượt quá tầm kiểm soát; hãy đưa ra quyết định và thực hiện nó.

Hỏi ý kiến những người mà mình tin tưởng. Hỏi ý kiến người khác là hoàn toàn bình thường khi mình không chắc về con đường mình chọn. Tuy nhiên, đừng để họ xoay chuyển và khiến mình thực hiện điều sai trái.

Tưởng tượng xem liệu người mà mình ngưỡng mộ sẽ làm gì. Người đó phải điềm đạm, thật thà và tốt bụng. Người đó sẽ làm gì?

Xét cho cùng, Các Con vẫn phải chịu trách nhiệm đối với hành động của mình. Hãy đưa ra quyết định tốt nhất có thể — một quyết định mà mình có thể sống cùng với nó.

4.Ngẫm nghĩ về trải nghiệm của mình.

Sau khi gặp phải một tình huống khó khăn, hãy cân nhắc điều gì đã xảy ra, Các Con đã xử lý nó ra sao và kết quả như thế nào. Các Con có tự hào về hành vi của mình không? Các Con có muốn làm khác đi nếu có cơ hội không? Hãy cố gắng tiếp thu nhiều nhất có thể từ kinh nghiệm của chính mình. Sự thông thái sẽ chỉ đến với mình qua phương thức rèn luyện này. Phân tích sự kiện đã xảy ra thay vì cố gạt bỏ chúng sẽ giúp mình biết được sau này mình nên làm gì khi đối mặt với thử thách.

Sẽ ổn thôi nếu mọi thứ không kết thúc như dự định của mình. Nhắc nhở bản thân rằng mọi chuyện không phải lúc nào cũng suôn sẻ, và không phải lúc nào mình cũng đạt được chính xác thứ mình muốn; điều này đúng với tất cả mọi người, dù cuộc sống của họ có vẻ tuyệt vời tới mức độ nào.

Lời khuyên

Tránh xa những người thiếu tôn trọng Các Con và khiến mình cảm thấy yếu đuối.

Thử tập thiền để giữ tập trung và bình tĩnh.

Cố gắng sống trọn từng phút giây của hiện tại, không nghĩ nhiều tới những thứ quấy rầy mình trong quá khứ cũng như những điều ở tương lai khiến mình lo lắng.

“Hãy chiến thắng sự giận dữ bằng bình thản;

Hãy chiến thắng sự ác độc bằng lòng tốt;

Hãy chiến thắng sự keo kiệt bằng cách cho đi,

Và kẻ dối trá bằng sự thật.”

Cách để các con Trở nên nhạy bén với cảm xúc của người khác

Đôi khi, cuộc trò chuyện với bạn bè có thể trở nên đầy cảm xúc. Ngay cả khi mình có ý định tốt, Các Con vẫn có nguy cơ gây tổn thương cho cảm xúc của người khác. Cách tốt nhất để trở nên nhạy bén với cảm giác của người khác là lắng nghe điều họ nói một cách cẩn thận, và trò chuyện một cách tử tế. Điều quan trọng là mình cần phải tìm hiểu Cách để các con chăm sóc cảm giác riêng của mình.

“Ta đón nhận cả điều tốt đẹp và điều tồi tệ, và ta cố gắng đối mặt cả hai với tất cả sự bình tĩnh và tự trọng mà ta có thể.”

I.Nhận biết gợi ý xã hội về cảm xúc

1.Chú ý đến vẻ mặt của người đó.

 Mặt là một bộ phận của cơ thể thường thể hiện cảm xúc. Nếu Các Con đang cố gắng xác định xem liệu một người nào đó đang buồn bã, bực bội, cô đơn hoặc đau đớn, Các Con chỉ cần quan sát kỹ biểu hiện trên khuôn mặt của họ.

Không giống như những lời gợi ý xã hội khác, có bảy biểu hiện cơ bản trên gương mặt được cho là phổ biến nhất trong mọi nền văn hóa. Chúng chính là vui vẻ, ngạc nhiên, ghê tởm, buồn bã và sợ hãi.

Biểu hiện trên khuôn mặt thay đổi rất nhanh chóng, và có thể truyền đạt nhiều hơn một cảm xúc trong cùng một thời điểm. Ví dụ, khuôn mặt của người đó có thể chứa đựng cả sự thích thú và sợ hãi nếu một điều gì đó bất ngờ xảy đến.

2.Tìm hiểu dấu hiệu của nỗi buồn.

Khi một người nào đó buồn bã, Các Con sẽ có thể nhận thức được điều này trên gương mặt họ. Nó sẽ không giống như nụ cười được vẽ ngược trong phim hoạt hình, nhưng khóe môi của người đó sẽ hơi trĩu xuống, trong khi cằm của họ sẽ nhướng lên trên.

Đầu hai lông mày của người đó sẽ cau nhẹ vào nhau, và nhướng lên phía trán.

Quan sát vùng da bên dưới lông mày của người đó vì chúng sẽ trông như hình tam giác, với góc trong hướng lên trên.

3.Cẩn thận trước dấu hiệu sợ hãi.

Trở nên nhạy cảm với nỗi sợ hãi của người khác sẽ giúp mình thay đổi hành vi của mình. Khi một ai đó đang hoảng sợ, miệng của họ sẽ há hốc trong khi môi họ sẽ căng về phía sau. Họ thường sẽ nhướng mày và chân mày họ sẽ tiến lại gần nhau trên một đường thẳng.

Quan sát trán của người đó, và xem xét nếp nhăn tại vị trí giữa hai chân mày, chứ không phải quanh trán.

Khi người khác hoảng sợ, mí mắt trên của họ sẽ nhướng lên, trong khi mí mắt dưới sẽ căng cứng. Các Con sẽ trông thấy rõ lòng trắng bên trên đôi mắt của họ, chứ không phải bên dưới.

4.Cân nhắc chuyển động và dáng điệu của họ.

 Dấu hiệu cho thấy một người nào đó đang kiệt sức sẽ là hạ vai và thả lỏng tay chân. Nếu người đó đang có cảm giác phòng thủ, họ sẽ khoanh tay, hoặc lắc đầu. Nếu Các Con chú ý đến những gợi ý này, Các Con sẽ dễ dàng nhận thức cảm giác của người khác hơn.

Nếu Các Con không chắc liệu mình có diễn giải đúng ngôn ngữ cơ thể của đối phương hay không, Các Con có thể trực tiếp hỏi người đó.

Tuy nhiên, nếu bản thân người đó không có ý thức trước điều mà họ đang truyền đạt, họ sẽ hồi đáp bằng cách nói với mình rằng mọi chuyện đều ổn trong khi thật sự không phải như vậy.

5.Suy nghĩ về giọng điệu.

Ví dụ, hầu hết mọi người sẽ điều chỉnh giọng nói của mình sao cho phù hợp với kích thước của căn phòng để người khác có thể nghe rõ họ nói. Nếu Các Con đang có mặt tại một căn phòng rộng lớn, và người đó đang nói to, họ chỉ đang cố gắng để người khác lắng nghe mình. Tuy nhiên, giọng điệu tương tự được sử dụng trong một không gian nhỏ sẽ là biểu hiện của sự bực bội, tức giận, hoặc sợ hãi.

Nếu người đó cảm thấy khó có thể nói chuyện, có lẽ họ đang bực bội hoặc muốn khóc.

Nếu họ trò chuyện với thái độ tinh nghịch, hoặc quá mạch lạc, có lẽ người đó đang mỉa mai. Vì mỉa mai là một dạng trêu chọc, hành động này có thể là dấu hiệu cho thấy người đó đang tức giận nhưng giả vờ rằng họ hoàn toàn bình thường.

“Cuộc đời khó khăn và phức tạp đến lạ lùng... Không cải cách nào sẽ khiến nó dễ dàng hơn. Hầu hết chúng ta những người lao động - hay muốn lao động - sẽ luôn luôn gặp phải rắc rối hay bất mãn. Vì vậy chúng ta phải học cách giữ bình tĩnh, và rèn luyện tất cả tài năng của mình, và khiến người khác hạnh phúc.”

II.Lắng nghe với sự cảm thông

1.Nêu rõ rằng mình hiểu rõ điều đối phương nói.

Tóm tắt hoặc diễn giải lại câu nói của người đó sẽ cho phép mình chia sẻ rằng mình hiểu rõ ý người đó muốn nói, cũng như cung cấp cho họ cơ hội để cho mình biết mình hoàn toàn hiểu đúng. Nếu Các Con không hiểu ý của người đó, phương pháp này sẽ giúp mình tránh xa hiểu lầm.

Bước này có thể trông như nó đang khiến cuộc trò chuyện diễn ra chậm lại. Đây là điều bình thường, vì nó cũng sẽ giúp tránh gây tổn thương cho cảm xúc do hiểu nhầm. Tuy nhiên, Các Con cũng có thể yêu cầu đối phương lặp lại điều họ nói. Câu nói theo kiểu “Xin lỗi, bạn nói gì?”, hoặc “Bạn vui lòng lặp lại câu nói đó giúp tôi được không? là cách lịch sự để yêu cầu người khác làm rõ ý.

Các Con nên nhớ đây là hành động quan trọng mình cần phải thực hiện khi trò chuyện về chủ đề nhạy cảm.

2.Toàn tâm chú ý vào người nói.

 Chú ý hoàn toàn sẽ làm tăng sự nhạy bén của mình trước cảm xúc của người khác. Nếu Các Con đang nhìn quanh căn phòng, hoặc bị phân tâm bởi hoạt động khác, Các Con sẽ khó có thể hòa mình vào cảm giác của đối phương.

Nếu Các Con đang lắng nghe và cố gắng sửa chữa một vài lỗi lầm mà người đó đang mắc phải, Các Con sẽ khó có thể thật sự lắng nghe điều họ muốn nói. Cố gắng giúp đỡ là một dạng phán xét. Để đạt được kết quả tốt nhất, trước tiên, Các Con cần phải lắng nghe.

Nhiều người có thể gia tăng cảm giác chăm chú lắng nghe khi họ thực hiện hoạt động nào đó với bàn tay của mình, nhưng một vài người khác sẽ nhìn nhận cử chỉ này như sự thiếu chú ý. Nếu Các Con cảm thấy rằng duy trì sự bận rộn cho đôi tay sẽ giúp mình dễ dàng lắng nghe hơn, Các Con nên nhớ cho mình của mình biết.

3.Lắng nghe mà không phán xét.

 Cố gắng cân nhắc quan điểm của người nói khi họ nói, thay vì hồi đáp từ quan điểm của mình. Điều này không có nghĩa là mình cần phải đồng ý với mọi điều người đó nói. Chỉ là mình nên nhớ khi người đó đang trình bày ý kiến, Các Con nên duy trì sự cởi mở cho tâm trí.

Ngăn bản thân không phân tích lời nói của đối phương cho đến khi họ đã nói xong.

Suy nghĩ về người nói. Nếu Các Con thật sự chú ý đến người nói, Các Con cũng sẽ có khả năng cân nhắc lý do vì sao họ lại nêu lên những điều này. Ví dụ, nếu người đó là mẹ của một đứa trẻ vị thành niên đang gặp rắc rối, cô ấy sẽ lo lắng và phán xét nhiều hơn đối với hành vi đạo đức.

4.Cư xử tốt.

 Trở nên vui vẻ và lịch sự với người khác là biện pháp khá tốt để thể hiện lòng tôn trọng. Hầu hết chúng ta thường dạy con cái phải biết nói “làm ơn” và “cảm ơn” đối với người khác như là Cách để các con bộc lộ thái độ lịch sự. Ghi nhớ rõ phép xã giao căn bản này sẽ giúp mình không vô tình gây tổn thương cho cảm giác của đối phương.

Cách cư xử tốt cũng bao gồm lắng nghe cẩn thận và nhạy bén với cảm giác của người khác. Ví dụ, không ngắt lời đối phương khi họ đang nói, hoặc gật đầu để thể hiện sự đồng tình và thấu hiểu là cách mà hành vi lịch sự bày tỏ lòng tôn trọng dành cho người khác.

Chúng ta thường dạy trẻ em theo câu ngạn ngữ, “Nếu Các Con không thể nói lên điều tử tế thì mình nên im lặng”. Mặc dù đây không phải là lời khuyên phù hợp, lời điều chỉnh hợp lý hơn cho nó sẽ là “Nếu Các Con không thể nói lên điều tử tế, Các Con nên cân nhắc giữ lại lời nhận xét của mình để chia sẻ với người khác sau”.

5.Nhìn nhận lời nói của đối phương.

 Các Con có thể thực hiện điều này theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, Các Con có thể lặp lại câu nói của người đó, gật đầu để cho thấy rằng mình đang lắng nghe, hoặc khích lệ người đó bằng cách nói rằng “Vâng”, hoặc “Tôi đang nghe bạn nói đây”. Loại câu nói này sẽ khẳng định với người nói rằng mình đang tập trung vào cuộc trò chuyện, và mình xem trọng cảm giác của họ.

Thừa nhận điều người khác nói không có nghĩa là mình cần phải thường xuyên đồng tình với họ. Ngay cả khi mình hoàn toàn không đồng ý, Các Con có thể nhìn nhận quan điểm của đối phương một cách đầy tôn trọng.

Điều quan trọng là mình cần phải trò chuyện một cách lịch thiệp đối với chủ đề nhạy cảm.

6.Không nên hồi đáp quá nhanh.

Nếu Các Con đang tham gia vào câu chuyện đầy xúc động, sẽ dễ để mình đắm chìm trong cảm xúc riêng của mình. Hành động này sẽ làm tăng cơ hội mình sẽ nói ra một điều gì đó gây tổn thương cho cảm xúc của đối phương. Có thể mình sẽ nêu lên điều khiến mình hối tiếc về sau.

Thay vào đó, khi mình cảm thấy bản thân đang nổi nóng, Các Con nên hít thở sâu trước khi phản ứng. Đếm nhẩm đến 5.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mạch đập của mình vượt quá 100 nhịp một phút, Các Con đang đưa ra lựa chọn từ ngữ tồi tệ.

Nếu Các Con có cảm giác rằng mình không thể bình tĩnh lại, Các Con có thể ngừng trò chuyện đôi chút.

“Hãy mạnh mẽ không để điều gì có thể khuấy trộn sự bình yên của tâm hồn”

III.Giao tiếp một cách tử tế

1.Nêu câu hỏi.

 Nêu câu hỏi là cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về quan điểm của đối phương. Câu hỏi cũng sẽ gián tiếp cho người đó hiểu rằng mình xem trọng suy nghĩ và cảm xúc của họ. Trở nên cởi mở với mọi điều mà họ nói là dấu hiệu của quá trình giao tiếp đầy cảm thông.

Các Con nên nhớ bảo đảm rằng câu hỏi mà mình đưa ra là câu hỏi mở, cho phép đối phương lựa chọn Cách để các con phản hồi. Câu hỏi định hướng, hoặc câu hỏi cố gắng thuyết phục người khác nhận thức sự đúng đắn trong quan điểm của mình, không thể hiện sự tôn trọng mà mình dành cho cảm xúc của họ.

Nếu Các Con nêu lên câu hỏi có thể dễ dàng được trả lời với từ có hoặc không, Các Con nên nhớ cho phép người đó có thời gian để làm rõ thêm về câu trả lời của mình nếu họ muốn.

2.Lựa chọn cách tốt nhất để bộc lộ cảm xúc.

 Sở hữu cách thức để bộc lộ cảm xúc của bản thân là yếu tố quan trọng, nhưng để trở nên nhạy bén với cảm xúc của người khác, Các Con phải cẩn thận khi lựa chọn Cách để các con thực hiện điều này. Bám sát câu nói bắt đầu bằng chủ từ “Tôi”, sẽ giúp mình nêu lên cảm giác của mình mà không có vẻ như đang đổ lỗi cho đối phương.

Ví dụ, câu nói “Tôi cảm thấy buồn vì điều mình vừa nói, vì nó khiến tôi nhớ lại trải nghiệm mà tôi đã từng có ở thời phổ thông…” sẽ tử tế hơn là “Bạn sai rồi, vì điều này đã từng xảy đến với tôi trong thời phổ thông”.

Nếu Các Con bày tỏ sự cảm thông với người khác trong cuộc trò chuyện, có cơ hội là họ sẽ đáp lại cảm xúc của mình bằng sự cảm thông tương tự.

3.Khẳng định sự tích cực khi trình bày lời chỉ trích.

Khi cung cấp thông tin phản hồi, Các Con nên nhớ bù đắp cho bất kỳ một sự phê phán tiêu cực nào bằng sự khẳng định tương tự hoặc to lớn hơn về yếu tố mà mình nhận thấy đối phương thực hiện khá tốt. Các Con hoàn toàn có thể tìm kiếm lĩnh vực Các Con biết rằng mình có thể trân trọng nó một cách chân thật, và hãy thận trọng (nhưng trực tiếp) với bất kỳ một lời phê phán nào.

Trở nên nhạy cảm với cảm giác của người khác không có nghĩa là mình phải giả vờ trở thành người khác. Tuy nhiên, trước khi nêu lên quan điểm hoặc ý tưởng của mình về trải nghiệm của đối phương, Các Con cần phải nhớ kiểm tra và bảo đảm rằng người đó muốn mình cung cấp cho họ quan điểm trung thực nhất.

Tập trung vào thông tin phản hồi của mình về hành động của người đó, hơn là bản chất của họ, sẽ giúp phòng tránh cảm giác bị tổn thương.

4.Không sử dụng lời nói vô vị và xáo rỗng.

 Nếu người đó đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn, Các Con nên tránh nói theo kiểu “Mọi chuyện xảy ra là có lý do của nó”, hoặc “Tôi biết rõ cảm giác của mình”. Có lẽ mình có ý tốt, nhưng nói với người khác rằng trải nghiệm tồi tệ của họ có lẽ chỉ là “phước lành đang ngụy trang” sẽ trông có vẻ không nhạy cảm với cảm giác của họ.

Thay vào đó, Các Con nên nhìn nhận cảm giác của họ. Một vài biến thể của câu nói “Tôi xin lỗi vì điều này đã xảy ra”, thường sẽ được trân trọng, tương tự như “Điều mà mình đang phải trải qua nghe có vẻ rất khó khăn”.

Các Con có thể cho người đó biết rằng mình không hiểu rõ trải nghiệm của họ. Nếu Các Con đã từng trải qua điều tương tự, Các Con nên nhìn nhận rằng điều mà người đó đang gặp phải có thể sẽ khác biệt với mình.

5.Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để bày tỏ sự tôn trọng.

Đối với người đó, quá trình giao tiếp phi ngôn ngữ của mình có thể là yếu tố quan trọng để người đó diễn giải thông điệp hơn là từ ngữ mình sử dụng. Mặc dù ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi tùy theo nền văn hóa, nhìn chung, những yếu tố sau thường được xem như là Cách để các con thể hiện lòng tôn trọng:

Thường xuyên giao tiếp bằng mắt. Phương pháp này sẽ giúp đối phương nhận ra rằng mình hoàn toàn chân thành trong việc xây dựng quá trình giao tiếp trung thực. Tuy nhiên, Các Con không nên thực hiện hành động này trong một khoảng thời gian dài, hoặc nếu không, nó sẽ được xem như là sự hung hăng.

Hướng cơ thể về phía đối phương khi mình nói.

Thỉnh thoảng chạm nhẹ vào mặt ngoài cánh tay của đối phương sẽ thể hiện sự thân thiện và ủng hộ. Các Con không nên nắm tay họ quá chặt hoặc nếu không nó sẽ hình thành cảm giác hung hăng hoặc tán tỉnh. Tốt hơn hết là mình nên tham khảo ý kiến người đó xem liệu mình có thể chạm nhẹ vào họ hay không. Sau đó, Các Con nên tôn trọng lời phản hồi của họ.

Không khoanh tay và nhớ thư giãn.

Bảo đảm rằng mình đang thả lỏng cơ mặt, và mỉm cười nếu Các Con có thể thực hiện điều này một cách dễ dàng.

“Sự bình tĩnh trong tâm trí là một tổng những viên châu báu đẹp của trí tuệ. Nó là kết quả của nỗ lực kỷ luật tự thân một cách kiên nhẫn và dài lâu.”

IV.Chăm sóc cảm xúc của bản thân

1.Nhận thức rõ cảm giác của mình.

 Nếu Các Con muốn trở nên nhạy bén với cảm giác của người khác, điểm tốt nhất để bắt đầu là có ý thức trước cảm xúc của mình. Nếu Các Con không biết rõ cảm xúc của bản thân trong suốt cuộc trò chuyện sôi nổi hoặc nhạy cảm, Các Con sẽ khó có thể phản ứng một cách nhạy cảm với người khác.

Tìm hiểu Cách để các con nhìn nhận dấu hiệu sợ hãi, lo lắng, và buồn bã ở bản thân sẽ giúp mình dễ cảm thông với cảm giác của người khác hơn.

Chú ý đến dấu hiệu cụ thể về cảm xúc của mình. Ví dụ, nhận thức rõ khi lòng bàn tay của mình bắt đầu toát mồ hôi, hoặc khi mình bắt đầu run rẩy. Các Con có bị đau bụng khi mức độ lo lắng tăng cao? Các Con có thở nông hay không?

2.Tìm hiểu kỹ năng đối phó.

Khi mình nhận thấy bản thân có dấu hiệu cảm xúc mạnh mẽ, Các Con cần phải biết Cách để các con quản lý cảm giác của mình để chúng không trấn áp mình. Cho dù là mình đối phó với cảm xúc bằng cách hít thở sâu, trò chuyện với nhà trị liệu, với người bạn mà mình tin tưởng, hoặc phối hợp nhiều cách tiếp cận với nhau, điều quan trọng là mình phải cho phép bản thân thừa nhận cảm giác của mình theo cách lành mạnh.

Các Con nên nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc mạnh mẽ không phải là điều sai trái hoặc tồi tệ. Nếu Các Con đang cảm thấy có lỗi vì sở hữu chúng, điều này sẽ chỉ khiến ban căng thẳng hơn.

Sở hữu thói quen tập thể dục điều độ cũng sẽ giúp mình đối phó với cảm xúc mạnh mẽ.

2.Bảo vệ bản thân.

 Khi mình bắt đầu có cảm giác rối ren, Các Con có thể nghỉ ngơi đôi chút. Khả năng trở nên nhạy cảm trước cảm giác của người khác sẽ biến mất nếu Các Con không thể chăm sóc cảm xúc của bản thân.

Nếu Các Con không thể tránh xa một vài người hoặc chủ đề nào đó, Các Con nên nhớ cho phép bản thân có thời gian và không gian để hồi phục ngay sau đó.

Các Con nên biết rằng đôi khi, một số chủ đề sẽ trở nên khó khăn cho mình vì chú ý đến chúng sẽ giúp mình nhìn nhận cảm giác của mình theo đúng bản chất của nó.

Các Con có thể đi bộ thư giãn, chơi đùa với chú cún, hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian để ngồi một mình và hít thở sâu.

Không sao đâu, cứ bình tĩnh sống!”

Vội vàng gì, giấc mộng phù du?

Nhẹ nhàng thở, lặng yên khát vọng

Cuộc đời này đâu phải thiên thu!

 

“Không sao đâu, cứ bình tĩnh sống!”

Vội vàng gì chốn trọ trần gian?

Ta nhỏ bé giữa trời cao đất rộng

Thì việc gì gồng gánh những đa mang?

Cách để các con Bộc lộ nỗi đau cảm xúc một cách lành mạnh

Trên đường đời, chúng ta không thể tránh khỏi những lúc có cảm xúc căng thẳng và khó chịu. Những người thân yêu sẽ ra đi vĩnh viễn, Bạn bè và gia đình sẽ khiến chúng ta thất vọng, và những thử thách cuộc đời sẽ khiến chúng ta tức giận và nản chí. Khi những cảm xúc đau đớn đó xuất hiện, chúng ta cần biết Cách để các con đối phó với chúng để giữ gìn sức khỏe tinh thần và cân bằng cảm xúc. Những bước sau sẽ có ích cho những ai muốn bày tỏ cảm xúc theo cách hiệu quả hơn.

Vội đến, vội đi, vội nhạt nhòa

Vội vàng sum họp vội chia xa.

Vội ăn, vội nói rồi vội thở

Vội hưởng thụ mau để vội già.

Vội sinh, vội tử, vội một đời

Vội cười, vội khóc vội buông lơi.

Vội thương, vội ghét, nhìn nhau lạ!

Vội vã tìm nhau, vội rã rời…

Vội bao nhiêu kiếp rồi vẫn vội

Đuổi theo hạnh phúc cuối trời xa.

Ngoài hiên, đâu thấy hoa hồng nở

Vội ngày, vội tháng, vội năm qua.

Cứ thế nghìn thu đời vẫn vội

Mặt mũi ngày xưa không nhớ ra.

” Đáy nước tìm trăng” mà vẫn lội

Vội tỉnh, vội mê, vội gật gà…

Vội quên, vội nhớ vội đi, về

Bên ni, bên nớ mãi xa ghê!

I.Cởi mở

1.Tìm chuyên gia tư vấn.

Với tiêu cực xoay quanh việc chữa trị sức khỏe tâm thần, có lẽ Các Con thấy do dự khi tìm đến các dịch vụ tư vấn. Đừng như thế. Cảm giác buồn bã và giận dữ khá phổ biến và khó tránh khỏi. Tuy nhiên khi những cảm giác này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thường nhật thì có lẽ mình cần bác sĩ chuyên khoa giúp mình đối phó với quá trình suy nghĩ để hiểu tại sao mình lại có những cảm giác đó.

Nhờ bạn bè hay gia đình cho mình lời khuyên về nhà tư vấn. Trong khi do dự tiết lộ với người khác là mình đang tìm liệu pháp điều trị, Các Con vẫn có thể tìm được nguồn giúp đỡ quý giá. Các Con có thể thảo luận việc tư vấn với người mà mình xem trọng ý kiến của họ.

Tìm bác sĩ chuyên khoa tại khu vực của mình. Tùy vào nơi mình ở, có thể sẽ có nhiều lựa chọn trong việc tìm kiếm chuyên gia tư vấn, và cũng có thể chỉ có rất ít lựa chọn. Dù trong trường hợp nào, Các Con cũng nên tìm trong danh mục các chuyên gia tư vấn tại địa phương . Thay vì tìm người tư vấn dựa vào lời giới thiệu cá nhân, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu.

2.Hãy cởi mở.

 Khi trải qua cảm xúc căng thẳng, đôi khi mình mất đi khả năng thấy rõ điều gì đã khơi dậy những cảm giác đó. Trong lúc này, sẽ rất hữu ích nếu có một chuyên gia được đào tạo bài bản giúp mình phân tích tình huống.

Có ý thức về cảm giác kháng cự trong khi trò chuyện với chuyên gia tư vấn. Chắc chắn rằng sẽ có những lúc mình cảm thấy mình bị hiểu lầm hoặc như thể bác sĩ chuyên khoa không hiểu được tại sao mình lại cảm nhận mãnh liệt về điều gì đó. Hãy nhớ rằng bác sĩ có thể đánh giá tình huống rõ ràng hơn mình.

3.Cởi mở với ai đó sẵn sàng giúp mình.

 Đừng lo về việc cố bắt chuyên gia tư vấn nghĩ rằng mình là người bình thường và giỏi kiểm soát. Họ chỉ có thể giúp mình khi hiểu được cách mà mình xử lý cảm xúc cũng như suy nghĩ về chúng. Nhà tư vấn là người mà mình cảm thấy thoải mái khi nói ra những điều xấu xí hay đáng xấu hổ nhất mà mình vốn chần chừ khi nói với bất kỳ ai.

Đặt câu hỏi. Nếu vào bất kỳ thời điểm nào, Các Con cảm thấy bối rối về việc tại sao mình lại cảm thấy thế này hoặc Các Con nên phản ứng thế nào vào những tình huống nhất định, hãy nhờ bác sĩ chuyên khoa đưa ra nhận định. Họ sẽ giúp mình theo dõi được suy nghĩ và cảm nhận của mình, và việc đặt câu hỏi sẽ giúp cả hai người nhận thức được điều gì là quan trọng trong quá trình trị liệu.

4.Trò chuyện với một người bạn hay thành viên trong gia đình.

Trong vài trường hợp, ví dụ như cảm giác buồn bã về sự ra đi của một người thân yêu, có lẽ một số bạn bè và người thân cũng sẽ có cảm xúc tương tự như mình.

Hãy can đảm. Dù có lẽ việc bộc lộ cảm xúc với những người mình yêu thương hơi đáng sợ, nhưng có thể việc đó khá hữu ích cho cả mình và họ để cùng chấp nhận tình huống. Sau khi làm vậy, Các Con sẽ không còn cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, cần thận trọng trong những trường hợp mà mình bộc phát sự giận dữ với ai đó, rất có thể họ cũng sẽ phản ứng lại với sự tức giận.

Nếu điều đó xảy ra, đừng để cảm xúc leo thang theo hướng nghiêm trọng. Chỉ cần hít thở sâu và rời khỏi đó cho đến khi mình có thể tiếp tục cuộc nói chuyện một cách bình tĩnh. Lao vào một trận cãi vã la hét không hề làm bất kỳ ai cảm thấy tốt hơn.

Nói chuyện chân thành và khéo léo. Nhất là nếu Các Con phải đối mặt với một người bạn hay một người thân khiến mình buồn bực, hãy cố tiếp cận họ với sự bình tĩnh và khiêm tốn. Nói điều gì đó như: "Tôi tự hỏi liệu chúng ta có thể nói chuyện không. Tôi có chuyện muốn nói, và hy vọng rằng tôi có thể thành thật với mình".

5.Cố gắng tránh đối mặt với người bạn đang nổi giận.

 Điều đó dẫn đến những cuộc đối thoại mà có lẽ Các Con sẽ nói những điều như “Bạn cần phải nghe, bởi tôi thực sự rất giận bạn về những gì mình đã làm”. Điều đó sẽ chỉ khiến người bạn ấy trở nên phòng thủ.

6.Nhớ lắng nghe.

Khi đang bộc lộ cảm xúc mãnh liệt, Các Con rất dễ bắt đầu nói áp đảo người khác, trong khi chưa bao giờ lắng nghe họ đang nói gì. Các Con có lẽ sẽ trở nên vô tâm và ngạo mạn, và mình sẽ không thể làm rõ bất kỳ một sự hiểu lầm nào bởi mình sẽ không lắng nghe những gì họ nói.

Đừng trách

Có những tình yêu tự đặt ra cho mình những giới hạn

có những yêu thương từ chối ta như thể ta không hề xứng đáng

nên đừng trách…

Đừng trách

nếu ta tự nhủ mình vẫn tin vào phép màu

khi ai đó không chọn lựa ta nghĩa là ta thuộc về một chọn lựa khác

nghĩa là từ giây phút này bàn tay ta cần nắm còn đang ở phía trước

nghĩa là tình yêu trong ta chỉ mới bắt đầu cuộc hành trình dài được vài bước

nghĩa là nỗi cô đơn này là vực sâu cần thiết

phải một lần được gieo xuống

trong gió mưa…

Rồi chúng ta sẽ mỉm cười với cái gọi là ngày xưa

làm thế nào biết trước đúng hay sai để mà lo lắng

ta chỉ đủ bao dung khi đi qua được oán hận

nhìn người mình yêu thương nay sống một cuộc đời khác

như một niềm vui…

II.Kiểm soát cảm xúc qua hoạt động thể chất

1.Tập thể dục để đối phó trầm cảm.

Dù phần lớn mọi người tin rằng con người cần trút cơn giận dữ để làm nhẹ đi hậu quả tiêu cực mà nó mang lại, nghiên cứu lại cho thấy rằng phương pháp này phản tác dụng và có thể gia tăng sự giận dữ.  Tuy nhiên, tập thể dục sẽ rất hiệu quả trong việc xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Lợi ích của việc tập luyện giúp kiểm soát cơn giận dữ vẫn còn được tranh luận. Vài nghiên cứu khuyến cáo rằng chăm chỉ tập luyện thực sự sẽ làm tăng kích thích sinh lý, có thể khiến cảm giác tức giận trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những bài tập chậm như yoga và thái cực quyền có thể giúp mình thư giãn và bình tĩnh hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy qua nhiều tuần, việc tập luyện có thể gia tăng cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh, nhất là ở những người bị trầm cảm. Tập thể dục không thể giúp mình ngay lập tức, song lại rất tốt cho tim mạch và cũng giúp ích cho sức khỏe cảm xúc về lâu dài.

Tham gia hội cộng đồng. Nếu thích chơi các môn thể thao đồng đội, có thể sẽ rất có ích khi tham gia đội bóng rổ, bóng mềm (trò chơi tương tự như bóng chày, chơi trên sân nhỏ hơn với quả bóng mềm to hơn) hay bóng đá. Các Con sẽ cần tập luyện thường xuyên, Các Con sẽ có một cơ thể săn chắc hơn, và sẽ kết giao với một vài người bạn mà họ có thể sẽ trở thành một phần của mạng lưới hỗ trợ xã hội.

Thử thư giãn bằng cách đi dạo khi thấy áp lực. Cho phép bản thân được bình tâm. Tự do hòa mình vào vẻ đẹp thiên nhiên quanh Các Con, tập trung để ý tới những điều nhỏ nhặt song xinh đẹp mà mình luôn bỏ lỡ. Thở sâu và đều đặn. Điều này sẽ giúp mình tập luyện và thư giãn.

2.Phát triển kỹ năng thư giãn.

Bài tập hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu, và thư giãn các cơ liên tục đều cho thấy hiệu quả trong việc làm chậm nhịp tim và giảm lo lắng. Mỗi kỹ năng đều cần tập luyện, nhưng những ai học được thường luôn nhận thấy chúng mang lại hiệu quả cao.

Học cách hít thở. Luyện tập thở sâu từ cơ hoành. Thở nhẹ từ ngực sẽ không có ích. Thay vào đó, hãy tưởng tượng hơi thở đến từ bên trong mình.  Nếu có thể thành thạo kỹ năng này, Các Con sẽ thấy việc thư giãn dễ dàng hơn nhiều.

3.Học Cách để các con thiền.

Quy trình khá đơn giản. Chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên sàn và nhắm mắt lại. Nghĩ đến một câu nói giúp mình bình tâm, như “Mình thấy dễ chịu trong tâm hồn" hay "cứ bình tĩnh" và nói điều đó và nghĩ về nó nhiều lần, đồng bộ với hơi thở. Trước khi mình nhận ra nó, suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất và mình sẽ thấy thoải mái hơn. (Lưu ý: nếu Các Con là người tâm linh hay theo tôn giáo, cầu nguyện có thể sẽ là sự thay thế hữu ích cho tập thiền.)

Đừng bỏ cuộc quá sớm. Thiền có thể sẽ khó khăn, nhất là thời gian đầu, bởi nó cần sự kiên nhẫn để thấy được kết quả. Trước tiên, Các Con có lẽ cảm thấy lo lắng hay nản lòng một chút, bởi vì mình muốn đạt kết quả nhanh hơn. Hãy tận dụng thời gian hiệu quả, và mình sẽ gặt hái kết quả.

4.Cho phép bản thân khóc.

 Khóc được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối trong vài nền văn hóa, nhất là với phái mạnh. Tuy nhiên, cho phép bản thân được khóc có thể sẽ mang lại cho mình một lối thoát hiệu quả để bộc lộ cảm xúc căng thẳng. Nhiều người cuối cùng cảm thấy thoải mái hơn sau khi khóc, nhất là khi họ ở trong môi trường an toàn bên cạnh những người thân yêu.

Một ngày nào đó

chúng ta sẽ mặc thật đẹp và đứng đối diện nhau để nhìn cho rõ

điều gì đã làm thương yêu ấy rời xa…

Chúng ta từng cô đơn đến mức người khác cũng thấy xót xa

mặc chiếc áo cũng mong đừng ai nhìn rõ mặt

nghe bản nhạc nào cũng thấy mình ở trong đó nhiều nhất

đến hạt cát

cũng nghĩ là do mình hóa thân…

Một ngày nào đó

chúng ta sẽ cười thật tươi khi đứng cạnh nhau thật gần

tưởng có thể vén dùm người kia sợi tóc

từng làm đau nhau và rơi nước mắt

giờ nhìn người kia hạnh phúc

khi không còn có mình…

Chúng ta thôi nợ nần gì nữa nên không cần phải đáp đền

ước mơ dở dang dành cho người khác vun xới

năm tháng chúng ta có nhau đã để lại muôn vàn câu hỏi

nhưng cuộc đời đôi khi đến tận giút giây sau cuối

mới tìm thấy được thứ mình cần…

Thứ mình đã lo toan bằng tất cả những dịu dàng

nhường nhịn từng cơn đau trong tháng ngày nhìn vào bóng tối

thấy vết máu trên tay chảy đi mà lòng khấp khởi

nếu có khoảnh khắc mình đột nhiên tan theo một làn khói

chắc mình sẽ vui?

Một ngày nào đó

chúng ta phải chấp nhận mình không còn là người tốt trong cuộc đời!

III.Thể hiện cảm xúc qua sự sáng tạo

1.Giữ bên mình một cuốn nhật ký.

 Trong trường hợp này, Các Con thực sự đang nói chuyện với chính mình, nếu không chia sẻ nhật ký với bất kỳ ai khác. Thậm chí như thế, thì viết nhật ký sẽ giúp mình nhận ra sự tiến triển của trạng thái cảm xúc theo thời gian, cũng như khả năng kết nối ngày qua ngày giữa các sự kiện và cảm xúc.

Viết nhật ký thay vì hành động bộc lộ cảm xúc. Nếu cảm thấy như thể muốn đấm vào tường, hãy viết ra những gì khiến mình thực sự giận dữ. Viết ra lý do tại sao mình lại muốn đấm vào tường, cảm giác đó là gì, nó sẽ đạt tới đâu. Nhật ký đã được chứng minh là có thể giúp mọi người kiểm soát được sự lo lắng và trầm cảm, trong khi tạo ra cơ hội để mạnh dạn viết ra mà không sợ bất kỳ ai phản ứng lại một cách tiêu cực.

Mang theo nhật ký của mình tới những buổi tư vấn. Nếu sử dụng nhật ký thường xuyên, nó sẽ mang lại cho mình trải nghiệm từng ngày về những gì mình cảm thấy và trải qua. Thông tin này có thể rất hữu ích trong việc giải thích cho bác sĩ chuyên khoa chính xác làm thế nào và tại sao mình cảm thấy như thế.

2.Cố gắng thể hiện bản thân qua nghệ thuật.

 Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bày tỏ theo hướng nghệ thuật là một cách hữu ích và lành mạnh để diễn tả cảm xúc. Ví dụ, liệu pháp nghệ thuật có thể giúp những người sống sót sau khi bị chấn thương tâm lý đối mặt với cảm xúc trong lòng họ. Phương pháp này hiệu nghiệm bởi vì nó cho phép mình không cần phải nói ra, mà chỉ việc tiếp cận cảm xúc một cách trực tiếp.

Thử vẽ tranh. Các Con có thể tự do sáng tạo bức tranh để thể hiện bất cứ điều gì mình đang cảm thấy lúc này.

Thử sáng tác nhạc. Các Con có thể tạo ra một bản nhạc, hoặc đơn giản là chơi đoạn nhạc yêu thích bằng một nhạc cụ nào đó để giúp mình thể hiện cảm xúc.

Thử chụp ảnh. Nhiếp ảnh có thể rất hữu ích bởi vì nó không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt để bắt đầu — tất cả mình cần là một chiếc máy ảnh. Thử chụp nhiều bức ảnh để diễn tả những gì mà mình cảm thấy.

Thử khiêu vũ. Khiêu vũ kết nối các chuyển động của cơ thể với cảm xúc bên trong, cho phép Các Con thể hiện những gì mình cảm thấy thông qua cách Các Con di chuyển. Các Con có thể thử điệu nhảy chuyên nghiệp, hoặc chỉ di chuyển cơ thể theo những cách thể hiện chính mình.

3.Cân nhắc viết về nỗi đau của mình.

 Liệu pháp kể chuyện xem nỗi đau và những chấn thương tâm lý như là một Cách để các con kể cho mình nghe câu chuyện về những gì diễn ra trong cuộc sống. Để giúp mình xử lý nỗi đau, cách này động viên mình khám phá những câu chuyện mình kể và nghĩ về chúng theo nhiều góc độ khác nhau . Viết chuyện, làm thơ hay những tác phẩm sáng tạo khác giúp mình bộc lộ cảm xúc và có lẽ giúp thể hiện nỗi đau theo cách khác, và mang đến cho mình một sự nhận thức mới mẻ về nó.

Hãy yêu thương chính mình khi viết về nỗi đau. Nghiên cứu chứng minh rằng viết về nỗi đau có thể khiến mình cảm thấy tồi tệ hơn, nếu Các Con không tiếp cận nó từ chính lòng yêu thương bản thân. Đừng buộc bản thân chống lại cảm xúc của mình hay phán xét chính mình quá khắc khe.

IV.Học cách dõi theo cảm xúc

1.Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc trong mình.

 Nhiều người trong số chúng ta chôn vùi cảm xúc khi chúng trở nên quá căng thẳng hoặc quá xấu hổ, do đó cũng chối bỏ sự tồn tại của chúng. Làm vậy có thể khiến quá trình chữa lành lâu hơn, đơn giản là vì chúng ta luôn thất bại khi đương đầu với căn nguyên của những cảm xúc đó.

Hãy nhớ rằng, những cảm xúc căng thẳng trông có vẻ đầy đe dọa chỉ xuất hiện tạm thời. Không có gì xấu hổ khi cảm thấy buồn hay giận dữ trong những tình huống nhất định, và chối bỏ cảm xúc tức là mình đang đẩy chúng vào sâu hơn bên trong. nơi mà chúng có thể gây tàn phá hơn – cả về tâm lý và thể chất. Bộc lộ nỗi đau là bước đầu để chấm dứt nó.

2.Xác định cảm xúc.

Thay vì chỉ cảm nhận cảm xúc, hãy thúc ép bản thân thể hiện chúng thành từ ngữ. Ngay cả khi chỉ làm thế trong nhật ký hay trong đầu, cũng giúp mình xác định chính xác những gì mình đang cảm nhận và hiểu nó hơn. Xác định cảm xúc căng thẳng có thể làm chậm lại hay giảm phản ứng tình cảm.

Dõi theo cuộc đối thoại nội tâm. Những ai trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt thường nghĩ về những câu nói hoặc đen hoặc trắng, như "Mọi thứ thật kinh khủng" hay "Việc này là vô vọng". Thay vào đó, hãy cố gắng điều chỉnh suy nghĩ về một điều gì đó ít nghiêm trọng hơn, như "Việc này đúng là nản chí thật, nhưng mình rồi sẽ vượt qua" hay "Mình có quyền được thất vọng, nhưng nổi giận cũng không giúp ích được gì".

Cố tránh những từ như "luôn luôn" và "chưa bao giờ". Loại suy nghĩ phân cực này chỉ làm tăng cường độ của cảm xúc tiêu cực và khiến mình cảm thấy hợp lý khi cảm nhận theo cách đó.

3.Tránh tình huống khiến mình tức giận.

 Ngay khi xác định điều gì khiến mình mất kiểm soát hay có những cảm xúc khó chịu, sẽ có những lúc mình muốn tránh tình huống đó thay vì cho phép nó khiêu khích mình. Nếu căn phòng của trẻ luôn bừa bộn đến nỗi khiến mình tức giận khi nhìn thấy, hãy đóng cửa lại hay nhìn sang lối khác khi đi ngang qua.

Tất nhiên, đây không phải là giải pháp cho mọi tình huống, cũng như nhiều lúc không thể và không nên tránh né. Song trong những trường hợp mà không thể tiến triển thêm chút nào và tình huống có thể né tránh, đừng ngần ngại làm như thế.

4.Quan sát cảm xúc của mình khi trò chuyện với người khác.

 Ví dụ, nếu cảm nhận khuôn mặt đỏ lên và giận dữ khi trò chuyện với ai đó, hãy dành một ít phút ngừng lại để hiểu những cảm xúc đó và xác định nó.

Ngay khi học được Cách để các con xác định cảm xúc, Các Con có thể kiểm soát chúng khi nói chuyện với người khác. Ví dụ, đừng thử dùng những từ ngữ như “Bạn khiến tôi thấy tồi tệ“, khi đang trò chuyện với người khác. Thay vào đó, hãy nói “Tôi cảm thấy thật tệ vì...” Nói như vậy sẽ khiến giọng điệu của mình không có vẻ như đang buộc tội ai đó, và người mà mình đang trò chuyện sẽ hiểu rõ hơn về trải nghiệm cảm xúc của mình.

Chậm rãi khi thể hiện bản thân. Khi cảm nhận được dòng cảm xúc dâng trào, có thể mình sẽ có nhiều suy nghĩ rằng mình không thể đuổi kịp chúng. Trong những lúc đó, thử chậm lại và dành vài phút suy nghĩ. Suy nghĩ thật cẩn thận về điều mà mình muốn nói và cách đúng đắn để bày tỏ.

Lời khuyên

Nếu đang nghĩ đến việc tự tử, hãy tìm giúp đỡ ngay lập tức. Có nhiều nguồn giúp mình tìm ra những cách khác để đối mặt với nỗi đau cảm xúc. Gọi dịch vụ cấp cứu theo số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP).

Cẩn trọng với nguy cơ bị trầm cảm. Trong khi cảm thấy buồn bã là bình thường, những cảm giác thất vọng và đau khổ kéo dài và lặp đi lặp lại không còn phổ biến. Nếu xuống cân, không thấy ngon miệng, và giảm hứng thú tham gia các hoạt động từng yêu thích, Các Con có lẽ đang bị trầm cảm. Trong trường hợp này, nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để được đánh giá.

Nghe nhạc buồn. Khá lạ khi nhiều nhà nghiên cứu cho rằng nghe nhạc buồn giúp chúng ta xử lý các cảm xúc tiêu cực và kích thích quá trình hồi phục. Nên đừng ngần ngại thưởng thức ngay album của Adele để giúp mình đối mặt với nỗi đau.

Cảnh báo

Không lạm dụng các chất gây nghiện. Đôi khi chúng ta làm bản thân tê liệt bằng nhiều loại thuốc khiến chúng ta tạo ra khoảng cách giữa bản thân và cảm xúc của mình. Làm như vậy không chỉ khiến ta khó lòng chủ động đương đầu với những cảm xúc đó mà còn gia tăng thói quen tiêu cực khi mà dần phụ thuộc vào các chất gây nghiện. Hãy thận trọng không dùng thuốc và rượu để vượt qua nỗi đau.

“Lúc sinh thời Cha tathường nói với ta, 'Bất cứ khi nào con rơi vào gặp tình thế khó khăn, bất cứ khi nào con ở trong trạng thái khủng khoảng hay khẩn cấp, hãy trở thành người bình tĩnh nhất trong phòng và con sẽ tìm được đường thoát.”

Cách để các con Khắc phục cảm xúc lẫn lộn đối với người khác

Sự xuất hiện của cảm xúc lẫn lộn thường khiến mình bối rối, khó chịu, mệt mỏi, và bế tắc. “Cảm xúc lẫn lộn” có nghĩa là mình có nhiều loại cảm xúc trái ngược về một người hoặc tình huống. Tình trạng này là do mình gặp người mới, tình huống, hành vi, hoặc thông tin xử lý mới. Cảm xúc trái ngược không chỉ có trong mối quan hệ nam nữ hay mối quan hệ mới, mà còn trong mối quan hệ bạn bè, gia đình, hoặc đồng nghiệp, những người mà mình đã quá quen thuộc. Một ví dụ đó là mình rất yêu quý và ngưỡng mộ bạn thân vì cô ấy biết quan tâm người khác và tốt bụng. Tuy nhiên, Các Con lại thấy ganh tị vì cô ấy nổi tiếng và thu hút sự chú ý của người khác. Để giải quyết cảm xúc lẫn lộn đối với người khác, Các Con cần xác định rõ ràng cảm xúc riêng của mình, tìm kiếm giải pháp, và nhờ giúp đỡ nếu cần thiết.

Bởi cuộc sống là vòng xoay xuôi ngược

Có bao giờ đời giống được như mơ

Bạn tâm giao đôi lúc lại hững hờ

Những trân tráo nào giờ luôn xuất hiện

 

Ta chẳng phải có quá nhiều định kiến

Nhưng cuộc đời là vai diễn thật hư

Để thời gian ta mới hiểu từ từ

Đời là thế đâu giống như giấc mộng

 

Có nhiều lúc thấy lòng sao trống rỗng

Như cuộc tình phút chốc bỗng rời xa

Dù yêu nhau luôn thắm thiết mặn mà

Câu từ tạ là ta rời nhau mãi

 

Thôi đừng mộng sẽ không còn tê tái

Sống bình thường ta lại thấy vui hơn

Đời dạy ta không biết giận hay hờn

Để ánh sáng mở ra trong đêm tối

 

Hãy sống thật để không còn niềm nỗi

Bởi cuộc đời không thể nói như mơ

Cứ xem ta như là kẻ khù khờ

Mà vui vẻ chẳng bơ vơ sầu muộn.

I.Xác định cảm xúc

1.Liệt kê cảm xúc của mình với người này.

Sử dụng mô hình Nhận diện Vấn đề, Lựa chọn, Kết quả (PICC) để nhận diện cảm xúc. Bước đầu tiên là xác định tất cả cảm xúc của mình đối với họ. Một vài ví dụ cảm xúc có thể bao gồm quan tâm, nghi ngờ, xấu hổ, v.v...

Lập danh sách tất cả cảm xúc mà mình nhận biết được. Không nên chia cảm xúc thành hai nhóm tốt hoặc xấu, chẳng hạn như danh sách ưu điểm và khuyết điểm. Các Con chỉ cần viết ra tất cả. Cảm xúc không “tốt hoặc xấu”; chúng đều có mục đích riêng.

Ví dụ, cảm xúc của mình đối với đồng nghiệp hay người quen có thể là khó xử, tôn trọng, khó chịu, hoặc bực mình.

Cảm xúc của mình đối với một người gần gũi, chẳng hạn như mình thân hoặc người thân có thể là yêu thương, thất vọng, tức giận, thoải mái, v.v...

2.Nhớ về thời gian mình ở cùng người này.

 Nhận diện cảm xúc không phải là điều dễ dàng. Các Con có thể bắt đầu gợi lại khoảnh khắc và sau đó thêm cảm xúc vào trong đó. Nghĩ về lần gặp gần đây với họ. Viết danh sách cảm xúc của mình trong khoảng thời gian đó.

Các Con có thể nhận thấy rằng cảm xúc của mình không phải do người đó hay mối quan hệ với họ mang lại, mà là vì tình huống lúc đó, hoặc một việc gì đó mà họ đã nói hoặc làm.

Ví dụ, Các Con đi hẹn hò và có ấn tượng đầu tiên khá tốt. Sau đó người này dẫn mình đi dự tiệc nhưng mình không quen biết ai, và cảm thấy không thoải mái hoặc e dè. Trong ví dụ này, tình huống hoặc môi trường lạ khiến mình không được tự nhiên, chứ không phải do người này.

3.Nhận biết yếu tố gây ra cảm giác này.

 Có nhiều tác nhân khác mang lại cảm xúc như vậy cho mình. Đây có thể không phải lỗi của người này. Các Con nên nhận diện tác nhân chính tạo ra cảm xúc.

Bước này chi tiết hơn nhận diện tình huống. Nhớ lại khoảnh khắc xuất hiện cảm xúc. Xác định lời nói hoặc hành động ngay trước đó.

Ví dụ, nếu nhớ cảm giác bị từ chối khi hẹn hò, Các Con có thể gợi lại thời điểm người kia bỏ lại mình. Đây có thể là nguồn cảm giác bị từ chối của mình.

Bên cạnh cảm xúc và tình huống, Các Con có thể viết thêm nguồn tạo nên cảm xúc đó.

Tàn cuộc chơi ta trở về nhìn lại

Có niềm vui và cũng lắm nỗi buồn

Những chấp ngã vướng vào nhau thì phải

Thấy nụ cười, lẫn nước mắt vừa tuôn

 

Tàn cuộc chơi vẫn còn muôn suy nghĩ

Những hơn thua, những đố kỵ còn nhiều

Cán cân nghiêng giữa chân tình, lý trí

Khi trong lòng chưa trọn vẹn thương yêu

 

Tàn cuộc chơi như một chiều hoang vắng

Một mình ta giữa thinh lặng ngẫm đời

Kiếp vô thường có ngọt ngào, cay đắng

Cứ nhẹ nhàng đón nhận những chơi vơi

 

Tàn cuộc chơi ta vẫn cười mãn nguyện

Mất hay còn, đi hay đến… tùy duyên

Lấy buồn vui cùng câu thơ hòa quyện

Chẳng có chi vướng bận với ưu phiền

 

Tàn cuộc chơi trở về miền bình lặng

Ngắm hạt mưa, ngắm màu nắng chan hòa

Những lao xao cuộc đời ta đã quẳng

Để lòng mình đầy cảm xúc thăng hoa!

II.Tách biệt cảm xúc khỏi người này

1.Phân tích cảm xúc.

 Sau khi nhận diện cảm xúc với người khác và khoảnh khắc xuất hiện cảm giác đó, Các Con cần tìm hiểu sâu về những luồng cảm xúc này. Cảm xúc lẫn lộn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mình giải quyết vấn đề đảo lộn cảm xúc này.

Ví dụ, nếu có lòng tự trọng thấp, Các Con có thể không cảm thấy xứng đáng với người này và do đó không để bản thân hình thành mối quan hệ.

2.Suy nghĩ về những người trong quá khứ.

 Lý do phổ biến cho việc hình thành cảm xúc lẫn lộn đối với người khác đó là người này khiến chúng ta gợi nhớ về ai đó trong quá khứ. Chúng ta vô tình đưa ra đánh giá phẩm chất hoặc mong đợi ở người mới dựa trên mối quan hệ và trải nghiệm của người cũ, trong một quá trình có tên gọi “chuyển đổi.” Cấp trên khiến mình nhớ lại cô giáo lớp một xấu tính, vì thế Các Con không muốn tuân theo chỉ dẫn của cấp trên.

Nghĩ về những người trong cuộc sống khiến mình có cảm giác tương tự đối với người mới này. Quan sát xem mình có nhận diên được khuôn mẫu tương tự hay không.

3.Xem cách người khác đối xử với mình.

 Người này có tôn trọng mình? Anh ta có bạo hành với mình hay không? Khi một người đối xử tốt với mình lúc này, nhưng lúc khác lại trở nên xấu xa, Các Con có thể bị bối rối với cảm xúc của mình. Suy nghĩ về cách người khác đối xử với mình. Các Con có bị đảo lộn cảm xúc khi họ đối xử với mình như vậy?

4.Thành thật với bản thân.

 Việc xác định cảm xúc có hoặc không liên quan đến người khác là điều cần thiết trong việc hiểu rõ cách thức giải quyết cảm xúc lẫn lộn. Sau khi tách biệt cảm xúc riêng với cảm xúc mà người khác mang lại, Các Con có thể nhận ra cảm xúc thật sự của mình.

Lẽ sống tình đời sống khắp nơi

Sống đời có ích tệ sống chơi

Ai làm trăm sự cho ta sống

Cớ sao tham sống chỉ hại đời

 

Lẽ sống tình đời sống khắp nơi

Sống đẹp xem ai quyết xây đời

Tự tránh xa hoa nơi đàng điếm

Trần thế không nên sống ham chơi

 

Vui sao sống đẹp mãi sáng ngời

Ghi dấu sáng danh nghĩa tình đời

Nhân văn ghi chép thiên niên kỷ

Nghĩa tình cao cả với con người

III.Tìm kiếm giải pháp

1.Liệt kê một số giải pháp khả thi.

Các Con đã xác định được nguyên nhân gây nên cảm xúc đối với người này, tiếp theo là đưa ra sự lựa chọn. Liệt kê cách thức giải quyết trong trường hợp này. Ngay cả khi sự lựa chọn chưa phải là tốt nhất, Các Con vẫn nên viết ra giấy. Điều này giúp mình mường tượng bức tranh giải pháp cho bản thân. Ví dụ, danh sách với đồng nghiệp hoặc người quen có thể như sau:

Cảm xúc: Bối rối

Tình huống: Một người bạn khen ngợi dự án hoàn thành của tôi, nhưng một tiếng sau chính người đó lại phê bình tôi.

Giải pháp khả thi: Đối mặt trực tiếp, giấu kín trong lòng, trao đổi với bố mẹ, bắt đầu tin đồn ở trường, kể cho giáo viên nghe, v.v...

2.Nhận diện những khả năng có thể xảy ra.

 Bên cạnh giải pháp, Các Con có thể viết tất cả hậu quả hoặc kết quả có thể xảy ra. Danh sách có thể như sau:

Lựa chọn: Đề cập vấn đề trực tiếp với người bạn

Khả năng: Người mình trở nên khó chịu

Khả năng: Người mình thấu hiểu những gì mình nói

Khả năng: Tôi cảm thấy không vui khi kể về tình huống ảnh hưởng đến bản thân như thế nào

Lựa chọn: Giấu kín trong lòng

Khả năng: Vấn đề tiếp tục diễn ra

Khả năng: Vấn đề tự kết thúc

Khả năng: Vấn đề tiếp tục làm phiền tôi

Lựa chọn: Trao đổi với bố mẹ

Khả năng: Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn về tình huống này

Khả năng: Trên trường không có gì thay đổi

3.So sánh ưu điểm và nhược điểm.

 Đánh giá các khả năng. Phân tích mức độ hài lòng với từng kết quả. Cân nhắc cảm giác của bản thân khi đưa ra sự lựa chọn và cảm xúc của đối phương.

4.Đưa ra quyết định.

Dựa trên kết quả trên, Các Con có thể chọn giải pháp phù hợp nhất. Sự lựa chọn này phải tốt nhất cho bản thân và đối phương. Các Con nên lựa chọn giải pháp cho ra kết quả cần thiết và hậu quả mà mình sẵn sàng đối mặt.

Ví dụ trong tình huống người mình, việc đưa ra lời đồn trong trường có thể không hợp lý. Hậu quả có thể khốc liệt hoặc tác động xấu đến mối quan hệ của mình và những người khác. Lúc này, Các Con có thể chuyển sang giải pháp thứ hai đó là giấu kín trong lòng. Có thể người mình đang gặp chuyện không vui và trút lên đầu mình. Có lẽ hôm đó mình hơi nhạy cảm.

Chuẩn bị tinh thần cho những kết quả liệt kê ở trên.

5.Nếu vẫn chưa hài lòng, mình có thể thử phương pháp khác.

 Nếu sự im lặng không giải quyết được vấn đề thì mình nên rà lại danh sách và tìm kiếm sự lựa chọn khác. Các Con cần bảo đảm rằng sự lựa chọn này đều tôn trọng cả hai.

Cuộc đời là những chuyến đi

Hợp tan…tan hợp níu ghì được đâu

Người vui thì bước qua cầu

Ai buồn lặng lẽ dòng châu tuôn dài

 

Khi mà khổ tận cam lai

Mới mong thấy được hùng tài đảm đương

Dù cho muôn nẻo dặm trường

Vẫn tìm cho được tình thương hài hòa

 

Cuộc đời ai trải gấm hoa

Để ta tiến bước chẳng nhòa lệ đau

Đôi khi lòng cũng nát nhàu

Nẻo trần lỡ để xa nhau mất rồi

 

Cuộc đời chẳng dễ phai phôi

Mất nhau mới hiểu bồi hồi luyến thương

Bởi do dâu bể khôn lường

Không tròn vẹn ý thành vương vấn lòng

 

Cuộc đời còn lắm long đong

Cho ta thấy được một vòng chuyến đi.

IVTìm kiếm sự giúp đỡ

1.Trao đổi với người bạn đáng tin cậy.

 Điều này giúp mình nhận được ý kiến của người ngoài cuộc trong khi làm việc với các giải pháp và những kết quả có thể xảy ra. Nhờ bạn thân cùng góp ý trong lúc mình lập danh sách.

2.Trao đổi với nhân viên tư vấn về tình huống cụ thể này.

 Giải thích và định nghĩa cảm xúc khá phức tạp và thường mang lại sự đau đớn. Đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý có mục đích hướng đến những vấn đề này. Bác sĩ tâm lý có khả năng giúp mình xác định rõ ràng cảm xúc của mình. Họ cũng tìm ra những khía cạnh mà mình thường không nghĩ tới. Khi đó mình có thể nhận biết được cảm xúc thật của mình.

3.Giải quyết cảm xúc phức tạp.

Nếu liên tục ở trong tình trạng không có cách giải quyết, Các Con cần tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Ngoài ra mình cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ khi thấy mô hình giải quyết trước đây không mang lại hiệu quả.

Ngoài ra, nếu thấy một người hoặc tình huống khơi gợi lại cảm xúc trước đây, Các Con nên đi gặp chuyên gia để giải quyết vấn đề cảm xúc của mình. Bác sĩ tâm lý sẽ giúp mình nhận định cảm xúc phức tạp, thậm chí là những cảm xúc khó có thể thừa nhận. Bác sĩ tâm lý cũng luyện cho mình kỹ năng cần thiết để tiếp cận người khác có hiệu quả và tôn trọng cả hai.

Kiếp con người mỏng manh như là gió

Sống trên đời có được mấy lần vui

Sao phải đau mà không thể mỉm cười

Gắng buông nỗi ngậm ngùi nơi quá khứ

 

Nếu có thể sao ta không làm thử

Để tâm hồn khắc hai chữ bình an

Cho đôi chân bước thanh thản nhẹ nhàng

Dù hướng đời có muôn ngàn đá sỏi

 

Biết nhận sai khi trót gây lầm lỗi

Người ghét ta cũng chớ vội oán hờn

Đừng để mình xem nặng nhẹ thiệt hơn

Thì lệ sẽ chẳng ướt sờn vai áo

 

Phải mạnh mẽ đương đầu cùng giông bão

Sống chỉ cần chốn nương náu mà thôi

Được cơm no áo ấm cũng vui rồi

Bởi dòng đời còn lắm người cơ nhỡ

 

Chốn dương gian chẳng qua là tạm bợ

Tiệc tàn rồi cũng trở lại hư vô

Hãy giữ gìn trân trọng mến thương nhau

Vì thời gian chẳng thể nào quay lại.

 Cách để các con Đối phó với Sự bạo hành Về mặt Cảm xúc

Hành vi bạo hành về mặt cảm xúc là khi một điều gì đó được nói ra, được ngụ ý, hoặc được thực hiện để cố ý gây tổn thương cho cảm xúc của người khác và diễn ra một cách thường xuyên trong một khoảng thời gian dài. Cãi nhau hằng ngày, trêu chọc, sỉ nhục hoặc hành vi tiêu cực khác vẫn sẽ xảy đến cho mối quan hệ tình cảm bình thường. Tuy nhiên, khuôn khổ của hành động gây đau đớn về mặt cảm xúc dần dần sẽ phát triển thành mối quan hệ bạo hành. Các Con có thể đang sở hữu mối quan hệ này nếu người bạn đời của mình khiến mình cảm thấy như thể mình không đủ tốt, gọi mình bằng những cái tên không hay hoặc làm mình buồn lòng, đe dọa hoặc hăm he mình, hoặc Các Con sợ rằng người đó sẽ bỏ rơi mình. Nếu Các Con đang trong một mối quan hệ bạo hành, Các Con cần phải nhận thức được rằng mình không thể thay đổi người mình yêu và tốt nhất là mình nên tìm kiếm sự trợ giúp và thoát khỏi mối quan hệ này.

Nhưng ông trời thì lại cứ mỉa mai

Luôn mang đến những đắng cay hờn tủi

Có nhiều khi âm thầm tôi tự hỏi

Mình đã sai và lầm lỗi chỗ nào

Mà kéo dài theo năm tháng khổ đau

Bước chênh chao trên đường đời mấp mé

Kiếp nổi trôi bước chân trần cô lẻ

Chẳng biết mình rồi sẽ phải về đâu

 

Hay bẽ bàng giữa nơi chốn bể dâu

Là số phận không thể nào thoát được

Nên dẫu có bốn ba đời xuôi ngược

Mãi chỉ là dòng nước mắt tuôn rơi.

I.Đối phó với Tình huống Hiện tại

1.Nhận thức rõ dấu hiệu bạo hành về mặt cảm xúc.

 Bạo hành về mặt cảm xúc có thể khiến mình cảm thấy nhỏ bé và tước bỏ sự tự lập và lòng tự trọng của mình. Người bạn đời có thể sẽ khiến mình cảm thấy bị cô lập, thực hiện hành vi đe dọa hoặc kiểm soát mình. Trong khi người mình yêu có thể sẽ không sử dụng sức mạnh thể chất, họ sẽ đe dọa dùng bạo lực với mình.

Người đó có thể sẽ cố gắng giới hạn quyền tự do của mình (không cho phép mình dành thời gian gặp gỡ một vài người hoặc yêu cầu được biết mình đang ở đâu), từ chối mình (giả vờ như mình không tồn tại, đổ lỗi cho mình cho những việc hoàn toàn không phải là lỗi của mình), hoặc xem thường mình bằng cách gọi mình bằng những cái tên không hay, sỉ nhục gia đình hoặc sự nghiệp của mình.

Khuôn mẫu của hành vi bạo hành về mặt cảm xúc mang tính kiểm soát có thể lấn sang khía cạnh tài chính. Bạo hành cảm xúc sẽ bao gồm hành động người đó theo dõi tài chính của mình, khiến mình phải chi trả mọi thứ, giấu diếm tiền bạc với mình, hoặc giới hạn chi tiêu của mình.

Bạo hành về mặt tình cảm có thể bao gồm hành vi giám sát thời gian, yêu cầu được kiểm tra điện thoại và email của mình, và hạn chế mình tiếp xúc với gia đình mình.

2.Biết rõ quyền của bản thân.

Các Con có quyền được đối xử bằng sự tôn trọng trong mối quan hệ tình cảm bình đẳng với người bạn đời. Các Con có quyền được thay đổi suy nghĩ và/hoặc kết thúc mối quan hệ nếu nó không còn phục vụ cho lợi ích của mình. Các Con có quyền đưa ra quan điểm riêng, ngay cả khi đối phương không đồng ý. Các Con có quyền nhận được câu trả lời trung thực trước câu hỏi quan trọng. Các Con được quyền nói không với người bạn đời của mình nếu Các Con không muốn thực hiện hành vi tình dục với người đó.

Đây là các quyền của mình. Không nên cho phép người mình yêu cố gắng thuyết phục mình điều ngược lại.

3.Cần biết rằng mình không thể thay đổi người bạn đời của mình.

Các Con không có trách nhiệm trong việc giúp người đó hiểu và nhận thức rằng họ đang gây tổn thương cho mình. Người bạo hành sẽ không thay đổi dựa trên sự thương hại của mình, họ thay đổi thông qua việc học cách hành động với lòng trắc ẩn.

Các Con không giúp ích được gì cho người đó bằng cách duy trì mối quan hệ này. Các Con có thể đang cảm thấy rằng mình “là người duy nhất hiểu rõ anh ấy” hoặc rằng “cô ấy thật ra là người rất tốt nếu Các Con tìm hiểu” nhưng không nên giảm thiểu sự đau đớn mà người đó đã gây nên cho mình. Ở lại bên cạnh người không tôn trọng mình không phải là hành động anh hùng.

4.Không nên trả thù.

 Người bạo hành là kẻ thao túng tuyệt vời, và họ có thể khiêu khích mình đến mức mình cảm thấy muốn “bùng nổ”, sau đó, họ sẽ đổ lỗi cho mình. Không nên trả thù bất kỳ sự chỉ trích cay độc, lời sỉ nhục, hoặc đe dọa nào. Mặc dù sẽ khó để mình kiềm chế cơn nóng giận, Các Con nên nhớ rằng đây là một cái bẫy và mình có thể sẽ là người phải gánh chịu hậu quả.

Không bao giờ phản ứng bằng sức mạnh thể chất, ngay cả khi mình đang bị khiêu khích. Các Con nên cố gắng kiểm soát thôi thúc của mình bằng cách quay mặt bước đi, hít thở sâu, hoặc chấm dứt cuộc thảo luận.

5.Hiểu rõ nguy cơ lâu dài của mối quan hệ bạo hành.

Mối quan hệ bạo hành có thể góp phần gây nên vấn đề thể chất chẳng hạn như đau nửa đầu, viêm khớp, và đau nhức người, vấn đề tâm thần chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, lo âu, và sử dụng hoặc lạm dụng rượu bia/thuốc lá, và vấn đề về mặt tình dục chẳng hạn như tăng cường nguy cơ nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc có thai ngoài ý muốn.

6.Tìm kiếm sự trợ giúp.

 Các Con nên tâm sự với bạn bè và gia đình và nhờ họ giúp mình. Cho họ biết vấn đề đang diễn ra, và rằng mình cần họ giúp mình thoát khỏi tình huống này. Họ sẽ sẵn sàng hỗ trợ mình theo khả năng.

Các Con có thể hình thành dấu hiệu báo động để họ biết rằng mình cần giúp đỡ, chẳng hạn như tin nhắn bằng mật mã. “Tôi đang nấu món lasagna cho bữa tối” có thể là mật mã cho câu nói “Tôi đang gặp rắc rối và tôi cần bạn giúp”.

Tìm kiếm sự trợ giúp của bạn bè, gia đình, hàng xóm, người đứng đầu tôn giáo, hoặc bất kỳ người nào có thể giúp mình.

Đừng tuyệt vọng, Minh ơi đừng tuyệt vọng.

Nỗi đau nào rồi cũng sẽ qua mau.

Thuốc thời gian, là phương thuốc nhiệm màu.

Sẽ giải hết những oan tình ảo mộng.

 

Hãy tỉnh lặng cho tim mình lắng đọng.

Quên chuyện buồn và những nỗi sầu tư.

Hãy cười lên cho lòng mình thư thả.

Trái tim hồng vẫn còn cả ước mơ.

II.Chấm dứt Mối quan hệ

1.Biết rõ khi cần phải nói lời chia tay.

 Đôi khi, mối quan hệ tình cảm chỉ đơn giản là đang dần trở nên tồi tệ hơn và không thể nào cứu vãn. Vì lợi ích của mình, vì sức khỏe tâm thần mình, hãy cố gắng hết sức để sớm xác định xem liệu mối quan hệ này có xứng đáng để mình hàn gắn hay không. Các Con cần phải biết rằng người bạo hành thường sẽ hiếm khi thay đổi.

Không cho phép bản thân bám víu mối quan hệ này bởi vì mình sợ phải buông xuôi. Các Con nên nhắc bản thân nhớ về tất cả mọi nỗi đau mà người đó đã gây ra cho mình, và rằng sẽ tốt hơn nếu Các Con cắt đứt với người đó. Hình dung về một cuộc sống không có mối quan hệ tình cảm không phải là điều dễ dàng, nhưng mình xứng đáng được đối xử bằng sự tôn trọng.

Không bao giờ cho phép bạo hành tiếp diễn hoặc viện lý do cho hành vi của người bạn đời của mình.

2.Giữ an toàn cho bản thân trước tiên.

 Các Con cần phải nhận thức được rằng người bạo hành thường hiếm khi thay đổi, và hành động của họ sẽ gia tăng theo thời gian, và có thể trở thành bạo lực thể chất. Cùng với tư duy này, Các Con nên ưu tiên giữ an toàn cho bản thân. Các Con có thể phản ứng trước đe dọa theo cách khác biệt nếu Các Con sợ hãi trước bạo lực, chẳng hạn như tránh xa chúng hoặc không phản bác lại chúng. Mặc dù không bảo vệ bản thân sẽ là quá trình khá khó khăn hoặc gây tổn thương cho mình, hãy nhớ rằng mình đang ưu tiên giữ an toàn của chính mình cho đến khi mình có thể thực hiện bước tiếp theo.

Nếu Các Con đang gặp nguy hiểm và lo sợ cho sự an nguy hoặc sức khỏe của bản thân, Các Con nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp (chẳng hạn như 113) và nhanh chóng tìm đến nơi an toàn.

Nếu Các Con không cảm thấy an toàn khi ở nhà, hãy tìm đến nhà của anh chị em, nhà bạn bè, hoặc một nơi nào đó có thể bảo đảm cho sự an toàn của mình.

Ưu tiên bảo vệ trẻ em. Nếu Các Con có con, Các Con nên bảo vệ chúng. Các Con có thể gửi chúng đến nhà một người nào đó chẳng hạn như nhà bạn bè mình.

3.Luôn mang theo điện thoại bên mình.

Các Con có thể sẽ cần phải gọi giúp đỡ, gọi cảnh sát, hoặc đối phó với tình huống khẩn cấp có liên quan đến sự an nguy của mình. Luôn nhớ sạc đầy pin và chuẩn bị sẵn điện thoại để bảo đảm cho sự an toàn của chính mình.

Thiết lập sẵn chế độ quay số nhanh để gọi cho bất kỳ người nào mà mình muốn trong trường hợp khẩn cấp, bao gồm bạn bè, gia đình, hoặc cảnh sát.

4.Trốn thoát đến nơi an toàn.

 Khi lên kế hoạch tẩu thoát, Các Con nên suy nghĩ về mọi rủi ro có thể xuất hiện. Ví dụ, nếu Các Con trốn thoát cùng trẻ nhỏ, Các Con nên nhớ bảo đảm rằng người bạn đời của mình sẽ không tìm kiếm hoặc cố gắng hãm hại chúng. Các Con và con của mình thậm chí có thể tìm đến hai nơi khác nhau để trú ẩn nếu Các Con lo lắng cho sự an toàn của mình và của lũ trẻ nhà mình. Các Con có thể tìm đến địa điểm an toàn, nơi mà mình sẽ được bảo vệ khỏi người bạn đời. Nó có thể là nhà một người mình, nhà cha mẹ hoặc nhà anh chị em, hoặc một cơ sở trợ giúp nào đó.

Luôn nhớ cẩn thận khi chấm dứt mối quan hệ bạo hành, ngay cả khi nó "chỉ là" sự bạo hành về mặt cảm xúc. Các Con nên tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc thiết lập kế hoạch để giữ an toàn bằng cách gọi điện thoạt cho đường dây nóng Phím số Diệu kỳ 18001567 của Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội phối hợp với tổ chức Plan để bảo vệ cho phụ nữ và trẻ em bị bạo hành.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ phía bạn bè hoặc người thân có thể giúp mình nhanh chóng trốn thoát. Người này cần phải giúp mình thu dọn đồ đạc cá nhân, để mắt đến lũ trẻ, hoặc hành động như người giúp mình tẩu thoát để mình có thể nhanh chóng thoát thân.

Nhiều cơ sở trú ẩn tạm thời cho phép mình mang theo trẻ em và vật nuôi.

5.Cắt đứt liên lạc.

Một khi mình đã thành công trong việc trốn thoát khỏi mối quan hệ bạo hành, Các Con không nên cho phép người bạn đời quay về với cuộc sống của mình dưới bất kỳ một hình thức nào. Họ có thể sẽ cố gắng dỗ ngọt mình, xin lỗi, hoặc nói rằng mọi chuyện đã khác xưa. Các Con nên nhớ rằng hành vi này sẽ có khả năng tiếp tục tái diễn, ngay cả khi đối phương đã hứa rằng tình trạng này sẽ không xảy ra một lần nữa. Hãy cho phép bản thân hồi phục theo cách riêng của mình mà không có sự hiện diện của người đó.

Xóa số điện thoại và loại bỏ bất kỳ một mối liên hệ nào với người đó trên mạng xã hội. Các Con cũng có thể thay đổi số điện thoại của mình.

Không nên cố gắng chứng tỏ với người mình yêu rằng mình sống tốt hơn khi không có họ. Các Con nên giữ cho quá trình hồi phục diễn ra một cách cá nhân, chỉ dành riêng cho mình.

6.Chăm sóc bản thân.

Nhắc nhở bản thân rằng sự bạo hành đang diễn ra không phải là lỗi của mình. Không người nào xứng đáng bị bạo hành dưới bất kỳ hình thức nào. Các Con nên tìm Cách để các con có thể cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy viết nhật ký, đi dạo, và tham gia vào các hoạt động thú vị, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc vẽ tranh.

7.Tìm kiếm sự trợ giúp từ phía chuyên gia.

 Tìm kiếm chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp mình vượt qua tình huống khó khăn này. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp mình xử lý vấn đề trong cảm xúc trước sự kết thúc của mối quan hệ, và giúp mình đối phó với tình huống và vượt qua thử thách trong cảm xúc mà mình đang gặp phải.

Để tìm hiểu thêm về việc đến gặp nhà trị liệu, Các Con có thể tham khảo thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi.

Lời khuyên

Để được tư vấn và hỗ trợ trong việc thoát khỏi mối quan hệ bạo hành, hãy gọi điện cho đường dây nóng Phím số Diệu kỳ 18001567 của Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội phối hợp với tổ chức Plan để bảo vệ cho phụ nữ và trẻ em bị bạo hành.

Biển đời mưa nắng bão giông

Từ tày đình... đến đục trong... vỉa hè

Bụi đường lấn át ngõ quê

Gió sương chộn rộn, táp tê ngõ hồn

Tĩnh tâm, tuệ nhãn càn khôn

Cứ bình tĩnh sống, thả hồn gió reo...!

Cách để các con Xử lý hiệu quả tác nhân gây kích động cảm xúc

Tác nhân gây kích động tình cảm bắt nguồn từ kinh nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Khi ở hoàn cảnh tương tự với trải nghiệm tiêu cực đó, cảm xúc mạnh sẽ bị khuấy động, và phản xạ của chúng ta có thể dẫn đến sự bùng nổ về mặt tình cảm mà sau này chúng ta sẽ hối tiếc. Nếu không được kiểm soát, chúng sẽ tiếp tục ám ảnh và điều khiển chúng ta. Thật may là có một số cách giúp chúng ta xử lý những tác nhân này và giảm phản ứng tiêu cực với chúng.

Hãy trải lòng, hãy thành thật nghe con !

Đừng so đo những hơn thua con nhé!

Đừng sợ mình đau, đừng sợ mình vấp té

Chuyện cuộc đời khó đoán lắm, con ơi…

 

Hãy thật thà hãy mạnh mẽ nghe con

Hôm nay mình sai, ngày mai mình sửa lại

Hôm nay người khôn, ngày mai người có dại?

Vay trả luật đời là tất yếu rồi con…

I.Xác định tác nhân gây kích động tình cảm

1.Chú ý đến một số phản ứng.

Đôi khi cảm xúc đau khổ xuất hiện và chúng ta không biết những gì đã kích động chúng. Tuy nhiên, bằng cách chú ý theo thời gian, Các Con có thể biết các tác nhân là gì. Điều này giúp mình xử lý chúng dễ dàng hơn.

2.Dùng nhật ký để xác định tác nhân gây xúc động.

Viết ra những gì mình đã cảm nhận, phản ứng, Các Con đã ở đâu khi các tác nhân này diễn ra, Các Con đã ở cùng ai, và những gì mình đang làm tại thời điểm đó. Viết nhật ký giống như một công cụ tuyệt vời để theo dõi các tác nhân gây kích động. Hãy xem lại danh sách và xác định cảm xúc gợi lên những phản ứng mạnh mẽ và dữ dội, hay còn được biết là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" khỏi cảm xúc bị đe dọa ở một mức độ nào đó.

3.Nhận ra cảm xúc có tác dụng gì và chúng hoạt động ra sao.

 Cảm xúc giúp chúng ta giao tiếp với người khác. Chúng chuẩn bị và thúc đẩy chúng ta hành động, và chúng có thể tự điều chỉnh. Đôi khi cảm xúc phát sinh liên quan đến một sự kiện bên ngoài, nhưng chúng cũng xảy ra có liên quan đến sự kiện bên trong, như suy nghĩ và thậm chí cảm xúc khác. Dưới đây là 6 dạng cảm xúc chính:

Yêu thương.

Hạnh phúc.

Giận dữ.

Buồn.

Sợ hãi.

Xấu hổ.

4.Tập làm quen với cảm xúc.

 Cơ thể mình sẽ phản ứng với cảm xúc như tim đập nhanh khi mình cảm thấy lo sợ. Khi tức giận, cơ thể mình căng ra hoặc cảm thấy nóng ran. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu trên cơ thể, Các Con sẽ có thể xác định được cảm xúc mà mình đang có. Sau đó mình sẽ có thể giải quyết và kiểm soát chúng trước khi chúng áp đảo mình.

Hãy vững vàng hãy cứ cháy đi con

Một kiếp nhân sinh cứ là mình là được

Đừng sợ hy sinh, đừng lo trầy xước

Rồi về cuối đời mình có khác ai đâu ?..

 

Hãy cứ kiên cường dẫu có những bể dâu

Là lá phải xanh, là người phải sống tốt

Sống để trải đời nên sợ chi dại dột

Sợ chi miệng đời và sợ gì đao gươm?

 

Tuổi trẻ của con dù có lắm đau thương..

Nhưng ta vẫn tin con – hóa thân loài cỏ

Vẫn đứng hiên ngang giữa trập trùng giông gió

Bất chấp sự đời con vẫn sẽ lớn lên..

II.Tránh hoặc thay đổi tác nhân gây kích động tình cảm

1.Thay đổi lối sống.

 Rất khó để từ bỏ thói quen cũ, và các tác nhân gây kích động tình cảm có thể nằm trong đó. Để tránh và thay đổi một tác nhân, Các Con sẽ cần thay thế một số thói quen và hành động cũ với điều mới mẻ. Các Con cũng cần tránh một vài tình huống mà được chứng minh là tác nhân gây kích động tình cảm.

Ví dụ, nếu Các Con biết ai đó thường thích gây sự khi uống rượu và thúc đẩy một loạt tác nhân khiến mình kích động, hãy tránh xa người đó khi họ đang uống rượu.

Nếu việc không có đủ tiền trả hóa đơn cũng tạo ra tác nhân kích động, thì cần cân nhắc cắt giảm một số khoản nào đó ra khỏi ngân sách.

Tránh dùng rượu và thuốc. Khi mình đang chịu ảnh hưởng từ vấn đề hay gặp phải một tác nhân kích động, Các Con sẽ không có nhiều khả năng kiểm soát cảm xúc và bùng nổ cơn giận.

2.Dành thời gian tạm nghỉ.

Đôi khi, có thời gian tạm nghỉ giúp mình bình tĩnh trước khi lại tham gia vào một tình huống. Các Con có thể dùng thời gian này để nghĩ về một số cảm xúc đang trải nghiệm và Cách để các con giải quyết chúng theo hướng tích cực hơn. Chẳng hạn như, nếu Các Con nổi giận với ai đó, và mình không muốn nói hay làm điều gì đó tổn thương họ, Các Con có thể dành thời gian tạm dừng lại. Sau đó nghĩ về cách Các Con nên phản ứng với người đó hoặc nếu Các Con cần đáp lại gì đó với họ.

3.Dần dần mở rộng phạm vi tha thứ.

Tránh xa những thứ gây kích động có thể hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng nó có thể không có tác dụng về lâu dài. Ví dụ, nếu Các Con nhận thấy tất cả đám đông đang bị kích động tình cảm, Các Con có thể phản hồi bằng cách tránh xa họ. Khi điều này xảy ra, cuộc sống xã hội của mình có thể trở nên khá hạn chế. Để vượt qua điều này, thử cố gắng trải nghiệm mang tính kích động tại thời điểm đó, và sau đó dần dần tăng mức độ tiếp xúc theo hướng có thể kiểm soát được. Tiếp tục cho tới khi mình kiểm soát cảm xúc một cách thành công vào thời điểm mà trải nghiệm đó không còn là một tác nhân khiến mình xúc động.

“Người ta càng tĩnh lặng, thành công của anh ta lại càng lớn, cũng như sức ảnh hưởng và quyền năng vì điều tốt đẹp. Sự bình tĩnh của tâm hồn là một trong những viên đá quý của sự khôn ngoan”

III.Xử lý các tác nhân không thể tránh được

1.Phát triển một số cách mình có thể xử lý một tác nhân gây kích động.

 Xác định kết quả mong muốn từ các tác nhân và những gì mình sẽ cần để xử lý chúng. Nếu Các Con không thể thanh toán một hóa đơn nào đó, hãy gọi người cho vay tiền và đề ra một kế hoạch thanh toán. Nếu tác nhân này xuất phát từ việc mình bị áp đảo là do không có thời gian để nấu bữa tối trước khi tham dự một cuộc họp hội phụ huynh và giáo viên, vậy thì hãy đặt thức ăn nhanh.

2.Thực hành một số hành động đối lập với cảm xúc tiêu cực.

 Khi chúng ta trải qua những cảm xúc tiêu cực, chúng ta có xu hướng củng cố nó với phản ứng tiêu cực. Nếu Các Con tự cô lập chính mình khi cảm thấy buồn và cô đơn, Các Con sẽ tạo ra nỗi buồn và sự cô đơn. Để thay đổi cảm giác buồn chán và đơn độc, hãy đến gần bạn bè và tình huống xã hội mang tính an toàn. Cố gắng tham gia một số hoạt động mà gợi những cảm xúc tích cực.

3.Tạo ra trải nghiệm tích cực dẫn tới kỷ niệm vui vẻ.

 Không phải tất cả các tác nhân đều mang tính tiêu cực. Trải nghiệm vui vẻ có thể tạo ra ký ức hạnh phúc. Mùi bánh nướng có thể nhắc chúng ta nhớ về các kỳ nghỉ với người bà. Lắng nghe những tình khúc xưa tuyệt vời có thể mang lại ký ức về ngày hẹn hò đầu tiên.

4.Dùng kỹ năng điều tiết cảm xúc hoặc khả năng chịu đựng sự đau khổ để bỏ qua cảm giác khó chịu.

 Các Con có thể chịu đựng cảm giác khó chịu theo cách mà không khiến mọi thứ trở nên tồi tệ. Thực ra, chúng có thể tốt cho mình. Các Con có thể làm một số cách như sau:

Khiến bản thân phân tâm để bỏ qua cảm giác khó chịu.

Tham gia vào một số hoạt động/sở thích, như là đan lát, vẽ tranh hoặc đi xem phim.

Đóng góp thời gian của mình. Làm tình nguyện viên, giúp đỡ ai đó, hoặc làm việc gì đó tử tế.

Tạo cảm xúc đối lập. Làm gì đó tạo ra cảm xúc mới thay vì cảm xúc mà mình đang trải nghiệm, như xem một bộ phim hài hoặc đọc một cuốn sách thú vị.

Tránh xa và phớt lờ tình huống hoặc đừng bận tâm.

Dùng suy nghĩ để đánh lạc hướng, như đọc sách, lên kế hoạch một điều gì đó thú vị hoặc đếm tới số 10.

Sử dụng cảm giác trên cơ thể, như cầm nước đá, xoa bóp hoặc tắm nước ấm.

Thực hành tự xoa dịu. Xoa dịu một trong năm giác quan với cảm giác cơ thể dễ chịu và thoải mái.

5.Cải thiện hoàn cảnh hiện tại.

Tìm nhiều cách khác để mình có thể bỏ qua sự khó chịu hiện tại. Thực hành với hình ảnh, tìm kiếm ý nghĩa, cầu nguyện, thư giãn và tập trung hoàn toàn vào điều gì đó ở hiện tại, hoặc tham gia vào một kỳ nghỉ ngắn. Hãy tự động viên mình. Các Con mạnh mẽ hơn những gì mình biết. Xét cho cùng thì mình đang thực hiện một số bước để thay đổi.

“Tâm bình an mang lại sức mạnh nội tâm và sự tự tin, từ đó mà có được sức khỏe tốt.”

IV.Quản lý cảm xúc

1.Thay đổi hệ thống niềm tin.

 Phân tích tình huống qua nhiều quan điểm khác nhau. Đừng xem đó như một trở ngại, song hãy nghĩ về hoàn cảnh như một cơ hội để cải thiện. Chẳng hạn như, nếu Các Con không hạnh phúc với công việc, nhắc nhở bản thân rằng mình có quyền để thay đổi những gì mình không thích. Xem công việc hiện tại như một nơi để rèn luyện và một Cách để các con tạo lý lịch công tác, và rồi khi mình tìm việc khác, Các Con sẽ thu hút được nhiều nhà tuyển dụng hơn.

2.Học Cách để các con thiết lập ranh giới.

Đôi khi tác nhân gây kích động tình cảm của chúng ta là kết quả của việc không thiết lập ranh giới và không để người khác biết chúng là gì. Ranh giới nói với mọi người những gì mình sẽ cho phép và không cho phép. Chúng cũng thiết lập giới hạn cho sự việc mà mình sẽ làm và không làm.

3.Giảm tổn thương vì tâm trạng tiêu cực.

 Cơ thể chúng ta như những cái máy. Nếu chúng ta lái xe mà không đổ xăng hay thay nhớt, cuối cùng chúng sẽ ngừng hoạt động. Khi phớt lờ cơ thể mình, chúng ta có thể bị suy nhược thể chất, và mặt tình cảm còn bị ảnh hưởng một cách tiêu cực. Vì vậy, chúng ta nên chăm sóc bản thân. Chúng ta cần:

Điều trị bệnh. Nếu bị bệnh, Các Con có thể cảm thấy buồn, giận dữ, hoặc thất vọng. Hãy tìm sự chăm sóc y tế và nghỉ ngơi để phục hồi sau căn bệnh.

Ăn theo chế độ cân bằng. Đừng ăn quá nhiều, và cũng đừng ăn quá ít. Chế độ ăn cân bằng gia tăng tâm trạng ổn định. Chọn thức ăn phù hợp cũng có thể góp phần khiến tạo nên tâm trạng tích cực hơn.

Có giấc ngủ hợp lý. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn, và đảm bảo mình ngủ đủ mỗi đêm.

Tập thể dục. Tập luyện cường độ mạnh 20 phút mỗi ngày có thể giúp cân bằng tâm trạng.

4.Thưởng thức kinh nghiệm tích cực.

 Khi trải nghiệm cảm giác tích cực, đảm bảo mình dành thời gian để sống chậm lại và quan tâm đến trải nghiệm thú vị. Hãy tận hưởng điều tốt đẹp, niềm vui và sự thoải mái. Làm (ít nhất) một điều gì đó mỗi ngày giúp mình cảm thấy dễ chịu. Các Con sẽ xây dựng được khả năng phục hồi nhanh và tăng cơ hội để trải nghiệm nhiều tâm trạng tốt hơn.

Mỉm cười.

Đi bộ trong công viên.

Đi xe đạp.

Đọc sách.

5.Xây dựng một cuộc đời đáng sống bằng cách có một số thay đổi nhỏ mỗi ngày.

 Các Con sẽ trải nghiệm nhiều sự kiện tích cực hơn trong thời gian dài. Làm việc hướng tới một dự án trong mơ, thay đổi nghề nghiệp, hoặc tự cải thiện bằng cách thực hiện một vài bước nhỏ mỗi ngày. Làm điều gì đó giúp mình cảm thấy có khả năng và trong tầm kiểm soát. Điều này giúp điều chỉnh cảm xúc và đưa ý kiến phản hồi tích cực vì cảm giác sống có mục đích.

“Sự bình tĩnh là một món quà lớn. Và khi Ta làm chủ được nó, Ta sẽ biết cách phản hồi một cách tích cực đối với mỗi tình huống khó khăn ảnh hưởng đến cảm xúc của mình”

V.Nhận giúp đỡ

1.Trò chuyện với các thành viên trong gia đình và bạn bè về tình huống gây kích động và cảm giác của mình.

 Đôi khi việc trò chuyện thực sự có thể giúp giảm các tác nhân gây kích động tình cảm và thúc đẩy sự hiểu biết. Gia đình và bạn bè biết mình rõ hơn bất cứ ai khác. Họ biết khi nào để đoán trước các tác nhân, vì thế họ có thể động viên mình trong suốt thời gian đó.

Nhờ họ xoa dịu và an ủi mình. Một chút quan tâm có thể góp phần vào việc làm giảm cảm xúc bị kích động.

Nếu các cảm xúc bị kích động có liên quan tới cảm giác bất an, Bạn bè và gia đình có thể giúp mình. Chẳng hạn như, nếu Các Con cảm thấy quá lo lắng khi đi ra ngoài một mình, họ có thể đi với mình đến cửa hàng hoặc công viên.

2.Nhận sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Tìm một chuyên gia tư vấn, nhân viên xã hội, hoặc nhà trị liệu tâm lý. Nhiều người gặp khó khăn khi quản lý cảm xúc và đối phó với tác nhân gây kích động. Người được đào tạo đặc biệt có thể giúp mình xác định các tác nhân, và họ có thể hướng dẫn cho mình một số chiến lược để đối phó với chúng.

3.Trò chuyện với cha đạo, linh mục hoặc bác sĩ.

Đây là những chuyên gia chăm sóc mà có một số phương pháp để giúp mọi người xử lý cảm xúc mãnh liệt, hoặc họ có thể giới thiệu mình với người nào đó mà làm điều này. Một cha đạo hay linh mục cũng có thể cho mình hướng dẫn tâm linh giúp mình trong suốt thời gian khi mình đang cố gắng để quản lý cảm xúc. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê toa thuốc làm giảm bớt cảm xúc như căng thẳng và trầm cảm.

4.Tìm một số cuốn sách hay về sự tự lực xử lý cảm xúc và tác nhân gây kích động.

 Kiểm soát sự tức giận và điều tiết cảm xúc có thể là chủ đề thú vị để bắt đầu tìm hiểu. Những quyển sách viết về sự đối mặt với vết thương lòng có thể giúp mình xác định nguồn gốc của các tác nhân. Nếu Các Con đã xác định được lý do phía sau chúng, hãy đọc những cuốn sách về chủ đề đó. Ví dụ, nếu tác nhân bắt nguồn từ một mối quan hệ bạo hành, vậy thì hãy tìm sách về bạo lực gia đình và lạm dụng.

5.Xem xét tham gia nhóm hỗ trợ.

 Thường thì các nhóm có thể giúp xác định và hiểu được cảm xúc. Một vài thành viên trong nhóm đã đối mặt với các tác nhân tương tự và nhờ đó có thể đưa ra một số đề nghị có ích. Tìm trên mạng hoặc yêu cầu một nhân viên tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa giúp mình tìm một vài nhóm hỗ trợ trong khu vực mình sống.